Cum să depășești stresul. Exerciții fizice pentru a scăpa de stresul zilnic. Modificarea evaluării evenimentului
la factori negativi iritanti de mediu. Ar fi foarte bine dacă nu am experimenta asta la fel de des ca acum, în lumea modernă . O societate mare plină de tehnologie, zgomot industrial, grăsimi hidrogenate și sarcini copleșitoare la locul de muncă ne face să experimentăm Stresul din nou și din nou. Datorită lui noastre celulele nervoase
mor, corpul îmbătrânește. Devenim mai săraci spiritual.
1. În acest articol veți afla despre tehnici care vă vor ajuta să vă protejați de Stres, să preveniți apariția acestuia și să scăpați de el dacă acesta vă va stăpâni.Încercați să vă concentrați pe rezolvarea unei probleme
sau sarcini, și nu pe mai multe deodată. Multitasking-ul este, în general, dăunător sănătății și funcționării normale a creierului (așa s-a întâmplat istoric). Dacă este susținut și de agitație și termene limită, reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea mentală și fizică.
2. Nu vă mai faceți griji „la nivel global” și începeți să rezolvați problema completând sarcini mici, trecând treptat la noi niveluri. Utilizați regula „pași mici” și împărțiți o sarcină mare în mai multe subsarcini. Relaxeaza-te cel putin o data pe zi! În vremea noastră de agitație și cantitati mari
informații ne este deja foarte greu să ne relaxăm. Ne culcăm chiar și cu gânduri neliniștite despre ce trebuie să facem mâine și ce nu am făcut astăzi. Și asta adaugă și un sentiment de vinovăție.
3. Pentru a te relaxa cat mai repede, foloseste tehnica de relaxare a lui Jacobson - relaxare neuromusculara cu relaxarea alternanta si tensiunea grupelor musculare. Faceți sport! S-a dovedit că exerciții sportive cel mai bine ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii. Activitatea fizică
Ajuta organismul sa produca intens hormoni ai fericirii - endorfina si dopamina.
4. Dacă nu aveți ocazia să faceți sport în mod regulat, atunci puteți dedica 10 minute exercițiilor zilnice dimineața. Datorită acesteia, îți vei trezi corpul după somn și, de asemenea, îți vei pregăti creierul pentru muncă. Zâmbetul la nivel fiziologic (chiar dacă zâmbești artificial) angajează mecanismele de producere a endorfinelor și neutralizează cortizolul, „hormonul stresului”. Dacă ești trist, gândește-te la ceva distractiv. Nu așteptați să vină cineva să vă înveselească.
Citiți o glumă, accesați un portal de divertisment. Și cel mai bine, discutați cu prietenii și cei dragi.
5. Acordați mai multă atenție alimentației dvs.! Eliminați alimentele bogate în grăsimi (în principal hidrogenate și grăsimi animale). Ele ajută la creșterea producției de cortizol. Beți mai puțină cafea, alcool și țigări (sau mai bine, renunțați cu totul la țigări și alcool).
6. Dormi suficient! Somnul este cea mai importantă sursă de restabilire a forței și a energiei. În timpul somnului, creierul procesează informațiile primite în timpul zilei. Pentru recuperare normală Corpul nostru are nevoie de 7-8 ore de somn pe zi. Luarea scurtelor pauze pentru somn în timpul zilei va fi de un bun ajutor.
Pentru a vă recupera eficient după efort intens, beți o ceașcă de espresso și dormiți 15 minute. În acest timp, cofeina va avea timp să fie absorbită și te vei trezi plin de putere și energie.
7. Gestionează-ți timpul cu înțelepciune. Fă-ți un plan pentru ziua respectivă și acționează în conformitate cu el. Aduceți ordine și organizare în viața voastră.
Corpurile noastre sunt mai puțin stresate atunci când au o rutină. Aproape ca în armată. Eliberându-te de sarcini neașteptate, te vei salva de stresul inutil.
8. Lăudați-vă! Pentru fiecare faptă bună pe care ai făcut-o, oricât de mică ar părea. Treceți la evenimentele bune care au avut loc în timpul zilei.
Tine un jurnal special in care vei nota toate faptele tale bune. Vă va ajuta foarte mult dacă decideți brusc să vă angajați în autotortura și să vă învinovățiți pentru ceva.
9. Du-te la baie!
Aceasta este pre Un remediu excelent pentru restabilirea forței, curățarea organismului de toxine, întărire și slăbire.
10. Nu mai fii perfecționist! Dacă nu scapi de perfecționism, te vei trata întotdeauna cu critici sporite.
Pentru a depăși perfecționismul, trebuie să înveți să înțelegi diferența dintre „ceea ce pot să fac mai bun” și „perfect”.
Aceste tehnici nu sunt un panaceu. Cu toate acestea, toate, sau fiecare separat, vă vor ajuta să faceți față eficient stresului și anxietății și să le evitați pe viitor!
Instrucţiuni
Mâncare sănătoasă. Un aport ridicat de vitamina C sub formă de fructe și legume proaspete și cereale neprocesate vă va menține întotdeauna sănătos. corp sănătosși, în același timp, reduceți la minimum cel de preparare. Puteți mânca ciocolată, dulciuri, fast-food și puteți bea cafea, dar foarte rar. La urma urmei, acestea sunt produsele care te vor aduce înapoi.
A face exerciţii fizice. Oricât de banal ar suna, sportul este unul dintre cele mai bune moduri stres. Dacă ești stresat, fă niște exerciții fizice mod grozav eliberează aburi Nici măcar nu trebuie să mergi la Sală de gimnastică, faceți genuflexiuni la birou sau acasă, dansați într-un club de noapte, jucați tenis sau badminton la țară. Plămânii încărcături sportive fă minuni pentru starea ta de spirit și te menține pozitiv pe tot parcursul zilei.
Râsete - cel mai bun medicamentîn lume. Râsul stresează, crește fluxul sanguin și favorizează excreția chimicale, care poate depăși stresul în doar câteva minute. Cumpărați un CD de comedie, mergeți la teatru pentru a viziona o producție amuzantă, porniți orice program de comedie. Faceți din râs o parte din viața de zi cu zi. Acest lucru vă va transforma lumea într-una strălucitoare și fără griji.
Respirație profundă. Una dintre cele mai populare metode de practicare a respirației profunde este de a respira prin diferite nări. Pentru a face acest lucru, închideți nara dreaptă cu degetul mare și inspirați prin stânga. Acum închideți nara stângă cu degetul mijlociu și expirați prin nara dreaptă. Inspirați imediat pe nara dreaptă și expirați pe nara stângă. Puteți face acest exercițiu oriunde și oriunde. Acest lucru este foarte cale rapidă.
Distracție în toate. Caută momente pozitive și fericite în viața ta. Bucurați-vă de vacanță, vizitați locurile pe care ați dorit dintotdeauna să le vedeți. Trebuie să iei o pauză de la rutina zilnică și să încerci lucruri noi și interesante.
Găsește-ți hobby-ul. Îngrijirea animalelor, construirea unui foișor, creșterea roșiilor sau cântatul la pian aduce plăcere și combate stresul. Fă ceea ce îți place și lumea va părea mai strălucitoare și mai interesantă.
Video pe tema
Surse:
- Cum să faci față stresului în 2019
Viața noastră este plină de stres. Pentru a le evita, trebuie să înveți să te controlezi și să te menții în formă. Stresul cronic poate duce la agravare boli croniceși apariția altora noi.
Instrucţiuni
Stabilește-ți obiective, alege eroi pe care să-i urmezi. Nu rareori cel mai mult oameni de succesîncepe să-și construiască cariera datorită idolilor sau activităților lor preferate. Se concentrează pe deplin pe ceea ce iubesc și se simt calmi, deoarece sunt complet încrezători în succesul lor.
Acceptă-ți emoțiile, nu fugi de ele. Căutați probleme și modalități de a le rezolva. Dacă vrei să plângi, plângi, dacă vrei să țipi, țipi. Uneori, o persoană trebuie doar să se desprindă de ceea ce se întâmplă și, după câteva minute, simte o pace deplină.
Spune-i unuia dintre cei dragi sau prieteni despre tine probleme psihologice. Îți vor da sfaturi și poate te vor ajuta să-ți organizezi viața într-un mod nou. Principalul lucru este să nu te ascunzi și să nu te retragi în tine.
Concentrați-vă pe muncă dacă vă simțiți rău fiind acasă. Alpinism scara carierei adaugă încredere unei persoane și dă un impuls ideilor noi. Veți avea mai mult succes și vă veți putea îmbunătăți relațiile cu cei dragi.
În medie, petrecem 8 ore la serviciu - o parte destul de importantă a vieții noastre. De aceea orele de lucru Sub nicio formă nu ar trebui să devină o sursă de depresie și stres! Cum să te asiguri că munca devine o parte plăcută a existenței tale?
Instrucţiuni
Planifică și visează:
În fiecare zi ar trebui să faci ceva ce îți place cu adevărat. Și asta nu înseamnă neapărat un pahar de vin băut în fața televizorului! Mergeți la plimbare, planificați o întâlnire cu prietenii sau exersați-vă hobby-ul preferat acasă - ceva care nu are nicio legătură cu munca dvs.
Schimba atmosfera:
Dacă echipa ta nu este suficient de coerentă și deschisă la experimentare pentru a fi de acord să țină o întâlnire creativă în cel mai apropiat parc, atunci încearcă doar să nu stai într-un singur birou: mergi la cantină, la o plimbare în timpul prânzului.
Ordine in toate
Fără documente confundate, planuri vechi de o săptămână sau numere de telefon necunoscute. Spațiul din jurul nostru ne modelează starea de spirit și gândirea - și lucrurile vor merge mult mai încet dacă, la gândul de a găsi o înțelegere cu un partener, începi să-ți imaginezi ore întregi de căutare printr-un munte de gunoaie și să te îndoiești dacă îl vei găsi deloc. . Curățare la sfârșitul fiecărei zile de lucru, dosare luminoase și containere frumoase - și starea ta de lucru se va îmbunătăți considerabil! Verificați-vă folderele din când în când pentru a vedea dacă totul este la locul său?
Decorează-ți locul de muncă
Așezați o ramă cu o fotografie sau o vază cu flori, cumpărați pixuri frumoase, blocnotes - lucrurile mici și plăcute vă ridică moralul și, de asemenea, vă fac să vă simțiți mai ca acasă. Cu toate acestea, nu exagerați: ordinea și organizarea pe desktop sunt pe primul loc!
Mănâncă corect
Este de preferat dacă mănânci proteine la prânz - se va evita scăderea energiei tipică după-amiezii și, de asemenea, ajută la eliberarea hormonului dopamină, un neurotransmițător care afectează memoria, concentrarea și rezistența la stres.
Bea apă
Tocmai apă, nu cafea sau ceai tare. Umiditatea este esențială pentru ca celulele creierului să funcționeze corect - așa că faceți pauze scurte la fiecare oră pentru a bea un pahar apă curată.
Video pe tema
În fiecare zi majoritatea angajaților diverse domenii se confruntă cu stres crescut la locul de muncă. Nivelul de stres este afectat de suprasolicitarea regulată din cauza unor volume mari de muncă, termene scurte implementare și probleme în echipă. Nivelurile ridicate de stres pot duce la o cădere nervoasă, probleme de sănătate, oboseala cronica, apatie, depresie, probleme în familie și în creșterea carierei.
Semne de stres
Stresul nu se manifestă neapărat ca tensiune nervoasă, lacrimi sau agresivitate crescută. Semnele inițiale de stres includ scăderea concentrației, incidența crescută a erorilor în sarcini, deteriorarea memoriei, oboseală crescută, dureri de cap sau dureri de spate regulate, dependență de obiceiuri proaste, senzație regulată de foame sau, dimpotrivă, pierdere bruscă pofta de mancare, umilirea de sine.
Modalități de a reduce stresul
Cele mai simple moduri de a-ți organiza ziua de lucru și, prin urmare, de a reduce tensiunea nervoasă, includ ținerea unui jurnal și a unui program, menținerea ordinii la locul de muncă, mersul la plimbare. aer curat in pauza de masa, a avea un hobby, nu lipsa somnului.
Păstrarea unui jurnal și a unui program structurat de sarcini vă va permite să evaluați în mod obiectiv numărul de sarcini, să le identificați pe cele mai importante și urgente și, de asemenea, să eliminați posibilitatea de a pierde o sarcină importantă cu un termen limită stabilit.
Ordinea la locul de muncă ajută, de asemenea, la structurarea sarcinilor și a documentelor, reduce riscul de pierdere a documentelor importante și are un efect benefic asupra rapidității și eficienței muncii.
Parte pauza de masa Merită să faceți o plimbare în aer curat, care vă permite să vă luați mintea de la agitația și planificarea procesului de lucru, să saturați corpul cu oxigen, să dați vigoare și efectul unui al doilea vânt.
A avea un hobby căruia îi poți dedica timp după muncă, de asemenea, te ajută să te distragi, să te relaxezi și să-ți aducă bucurie vieții. viata de zi cu zi. Opțiunea ideală este de a combina munca și hobby-ul într-un singur întreg, iar în acest caz, munca va deveni o distracție preferată.
Un factor important în reducerea stresului este să dormi suficient. Lipsa somnului duce la slăbiciune, stare de rău, dureri de cap, scăderea atenției și a concentrării. Dormi pe tot parcursul cel puţin Opt ore în fiecare zi vă vor oferi putere și energie pentru o nouă zi.
În plus, o modalitate excelentă de a combate stresul este să petreci câteva minute pe zi meditând și relaxându-te. Acest lucru vă va permite să vă adaptați la starea de spirit dorită și să vă puneți în ordine sistemul nervos.
Astfel, stresul la locul de muncă are un efect dăunător asupra sănătății umane, dar există o serie de moduri simple, permițându-vă să reduceți zilnic nivelul de stres acumulat. Cu toate acestea, dacă starea se înrăutățește, ar trebui să contactați un specialist.
Timp de opt ani, oamenii de știință americani au efectuat un studiu în care au studiat atitudinea față de stres a 30 de mii de oameni. Potrivit datelor obținute, printre cei care au observat un nivel ridicat de stres și au fost convinși de răul acestuia, riscul de deces în această perioadă a fost cu 43% mai mare. Participanții la studiu care nu credeau că stresul este dăunător sănătății au avut cel mai scăzut risc de deces, chiar mai mic decât respondenții cu niveluri minime de stres.
Deci, ce este duritatea mentală? Aceasta este reacția unei persoane la anxietate, precum și metodele pe care le folosim pentru a face față stresului. Dar oamenii nu se nasc cu ea. Aceasta este o alegere permanentă, un mod de a gândi care este complet realizabil pentru fiecare dintre noi. Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța mentală.
1. Nu mai gândi în alb și negru
Nu împărți totul doar în alb și negru. Acest tip de gândire în categorii extreme - totul sau nimic - se formează în noi în copilărie. Încercați să o abandonați în favoarea unei gândiri „gri” mai adulte. Te va ajuta să cauți modalități de ieșire din situația actuală și să nu te simți deprimat.
2. Privește stresul ca pe o experiență pozitivă.
Cercetările arată că credințele despre ceea ce este dăunător sănătății noastre influențează negativ capacitatea noastră de a face față afecțiunii. Desigur, persoanele cu stabilitate psihologică ridicată se confruntă și cu semne de stres: bătăi rapide ale inimii, transpirații. Dar ei înțeleg: asta înseamnă doar că le pasă de rezultatul situației.
3. Acceptă că nu poți controla totul.
Încercând să preziceți și să planificați ceva asupra căruia nu aveți control, irosești multă energie. În cele din urmă, nu te face decât să obosești și să te nesiguri. Recunoașterea faptului că ne putem controla doar pe noi înșine este un pas sigur către ameliorarea stresului.
4. Nu te opri asupra trecutului
— De ce mi s-a întâmplat asta? – ne întrebăm adesea. Nu te opri asupra unor astfel de gânduri negative. Nu te lăsa blocat în trecut. Mai bine gândește-te la ce ți-ai dori din viitor. Imaginați-vă cum să obțineți rezultatul dorit.
5. Comunicați
Când trăim stres, de obicei dorim să ne izolăm de ceilalți și să fim lăsați singuri cu problemele noastre. Nu ar trebui să faci asta. Nu evita contactul cu oamenii, oferă-ți ajutorul și nu-ți fie teamă să ceri ajutor altora.
6. Nu te mai strădui spre perfecțiune
Acceptați ceea ce este imposibil de realizat. Duritatea mentală înseamnă să nu-ți fie frică de vulnerabilitatea ta.
7. Nu te învinovăți
Viața este imprevizibilă. Nu uita că toate eșecurile sunt doar temporare și în niciun caz nu te gândești că ești mai rău decât alții.
8. Învață din eșecurile tale
Thomas Edison a spus că în încercările sale de a inventa becul, nu a eșuat niciodată, ci pur și simplu a descoperit o mie de moduri care nu au funcționat. Vedeți eșecurile dvs. ca pe o oportunitate de a învăța ceva nou și de a vă îmbunătăți.
9. Fii tolerant cu tine
Emoțiile sunt inerente fiecărei persoane. Cu ajutorul lor, comunicăm cu ceilalți și răspundem la tot ce se întâmplă. Negarea emoțiilor tale necesită multă energie, iar acest lucru, la rândul său, provoacă un sentiment de neputință.
10. Amintiți-vă că aveți de ales.
Există întotdeauna o alegere. Principalul lucru este să căutați o cale de ieșire din orice situație și să nu pierdeți controlul. Ține minte: doar tu îți poți schimba modul de a gândi.
Timp de opt ani, oamenii de știință americani au efectuat un studiu în care au studiat atitudinea față de stres a 30 de mii de oameni. Potrivit datelor obținute, printre cei care au observat un nivel ridicat de stres și au fost convinși de răul acestuia, riscul de deces în această perioadă a fost cu 43% mai mare. Participanții la studiu care nu credeau că stresul este dăunător sănătății au avut cel mai scăzut risc de deces, chiar mai mic decât respondenții cu niveluri minime de stres.
Deci, ce este duritatea mentală? Aceasta este reacția unei persoane la anxietate, precum și metodele pe care le folosim pentru a face față stresului. Dar oamenii nu se nasc cu ea. Aceasta este o alegere permanentă, un mod de a gândi care este complet realizabil pentru fiecare dintre noi. Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța mentală.
1. Nu mai gândi în alb și negru
Nu împărți totul doar în alb și negru. Acest tip de gândire în categorii extreme - totul sau nimic - se formează în noi în copilărie. Încercați să o abandonați în favoarea unei gândiri „gri” mai adulte. Te va ajuta să cauți modalități de ieșire din situația actuală și să nu te simți deprimat.
2. Privește stresul ca pe o experiență pozitivă.
Cercetările arată că credințele despre ceea ce este dăunător sănătății noastre influențează negativ capacitatea noastră de a face față afecțiunii. Desigur, persoanele cu stabilitate psihologică ridicată se confruntă și cu semne de stres: bătăi rapide ale inimii, transpirații. Dar ei înțeleg: asta înseamnă doar că le pasă de rezultatul situației.
3. Acceptă că nu poți controla totul.
Încercând să preziceți și să planificați ceva asupra căruia nu aveți control, irosești multă energie. În cele din urmă, nu te face decât să obosești și să te nesiguri. Recunoașterea faptului că ne putem controla doar pe noi înșine este un pas sigur către ameliorarea stresului.
4. Nu te opri asupra trecutului
— De ce mi s-a întâmplat asta? – ne întrebăm adesea. Nu te opri asupra unor astfel de gânduri negative. Nu te lăsa blocat în trecut. Mai bine gândește-te la ce ți-ai dori din viitor. Imaginați-vă cum să obțineți rezultatul dorit.
5. Comunicați
Când trăim stres, de obicei dorim să ne izolăm de ceilalți și să fim lăsați singuri cu problemele noastre. Nu ar trebui să faci asta. Nu evita contactul cu oamenii, oferă-ți ajutorul și nu-ți fie teamă să ceri ajutor altora.
6. Nu te mai strădui spre perfecțiune
Acceptați ceea ce este imposibil de realizat. Duritatea mentală înseamnă să nu-ți fie frică de vulnerabilitatea ta.
7. Nu te învinovăți
Viața este imprevizibilă. Nu uita că toate eșecurile sunt doar temporare și în niciun caz nu te gândești că ești mai rău decât alții.
8. Învață din eșecurile tale
Thomas Edison a spus că în încercările sale de a inventa becul, nu a eșuat niciodată, ci pur și simplu a descoperit o mie de moduri care nu au funcționat. Vedeți eșecurile dvs. ca pe o oportunitate de a învăța ceva nou și de a vă îmbunătăți.
9. Fii tolerant cu tine
Emoțiile sunt inerente fiecărei persoane. Cu ajutorul lor, comunicăm cu ceilalți și răspundem la tot ce se întâmplă. Negarea emoțiilor tale necesită multă energie, iar acest lucru, la rândul său, provoacă un sentiment de neputință.
10. Amintiți-vă că aveți de ales.
Există întotdeauna o alegere. Principalul lucru este să căutați o cale de ieșire din orice situație și să nu pierdeți controlul. Ține minte: doar tu îți poți schimba modul de a gândi.
Omul modern este obișnuit să fie într-o stare tensionată. Ritmul vieții are o influență, fluxul de informații cade zilnic asupra unei persoane. Și se pare că stresul este inevitabil, a fost chiar clasificat drept o boală a secolului XXI. Pentru a preveni ca condițiile stresante să se transforme în depresie, acestea trebuie tratate.
Condițiile de viață se schimbă, progresul nu stă pe loc și este dificil pentru oameni să se schimbe și să se adapteze la noile condiții. Cu stres constant, o persoană simte schimbări, se referă la starea psihologică și fiziologică.
Din punct de vedere fiziologic, apar următoarele simptome:
- Dureri de cap care duc la migrene;
- Tensiunea arterială crește;
- Apar probleme cu inima și vasele de sânge;
- O persoană nu doarme suficient, insomnia privată epuizează corpul;
- Apar probleme cu pielea și tractul gastrointestinal.
Odată cu stilul de viață prost și cu dietele nesănătoase, stresul se înrăutățește și stare psihologică persoană. Simptome psihologice se manifestă în următoarele:
- Persoana devine iritabilă;
- Pierderea poftei de mâncare;
- Reduce interesul pentru comunicare;
- Memoria se deteriorează;
- Devine dificil să te concentrezi;
- Optimismul dispare, vin în minte gânduri inutile.
Mulți oameni găsesc astfel de simptome în ei înșiși, dar nu asociază acest lucru cu depresia viitoare. Se pare că trebuie doar să te odihnești câteva zile, să dormi puțin și totul va trece. Seriozitatea situației constă în faptul că condițiile stresante se prelungesc în fiecare zi. Vă vom spune cum să faceți față stresului în acest articol.
Exacerbarea unei stări grave obiceiuri proaste, o persoană apelează la ei pentru a elimina stresul psihologic. Acestea sunt țigările, alcoolul, internetul, îți permit să scapi de realitatea nedorită pentru un timp. Uitarea temporară agravează situația, iar organismul suferă și mai mult. Prin urmare, merită să găsiți metode de combatere a bolii care nu vor provoca dependență. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți ce este stresul, cauzele și etapele sale. Stresul și impactul său asupra unei persoane afectează întotdeauna negativ nu numai moralul, ci și sănătatea fizică.
Trei etape de stres
Oamenii sunt expuși stărilor nervoase indiferent de locul lor de muncă, financiar sau statutul social, sex, vârstă. Etapele procesului sunt aceleași, o persoană trece prin 3 etape de stres:
- Anxietate;
- Rezistenţă;
- Epuizare.
Etapa 1
Pe stadiu inițialîn organism apar modificări: tensiunea arterială crește, inima începe să bată mai repede, pofta de mâncare dispare sau crește, apar probleme digestive, iar libidoul scade. Stare anxioasă reduce imunitatea organismului, iar o persoană devine lipsită de apărare împotriva bolilor.
Starea emoțională afectează negativ stomacul în primul rând. O persoană refuză mâncarea, după cum se spune, „o bucată nu va intra în gât”, sau începe să mănânce stres și anxietate. În ambele cazuri, tractul gastrointestinal are de suferit, ceea ce duce la disfuncționalități, la creșterea volumului de muncă și la producerea de enzime în exces, care corodează pereții stomacului și intestinelor.
Din punct de vedere psihologic, o persoană constată o agresivitate și iritabilitate crescute, pierderea somnului, iar în timpul zilei este bântuită de o stare de somnolență, sunt posibile modificări ale greutății corporale. Dacă sursa de stres dispare, prima etapă se încheie de la sine. Dacă tensiunea continuă, apar schimbări în psihic. Începe etapa de rezistență.
Etapa 2
Rezistenta este o incercare a organismului de a se adapta la conditiile actuale. Există o creștere a puterii, corpul o aruncă în continuarea unei vieți pline. Dar capacitățile umane nu sunt nelimitate. Corpul nu poate acoperi constant stresul psihologic, deși în exterior starea persoanei pare normală.
Durata etapei depinde de rezervele interne ale corpului uman. Dacă nu faci nimic pentru a elimina cauzele stresului, atunci treptat puterea ta se va epuiza și va începe a treia etapă - epuizarea. Acesta este un moment periculos și nu ar trebui adus în acest punct.
Etapa 3
Epuizarea are simptome similare cu stadiul inițial de stres. Diferența este că puterea corpului este epuizată, nu există nimic de mobilizat. Acest lucru duce la dezvoltarea bolilor:
- Natură somatică (până la tulburare psihologică);
- Decompensare (stare depresivă);
- Criză nervoasă.
Pericolul este că această etapă este definită de medici ca fiind ireversibilă. Modificările care apar în organism duc la moarte. O persoană nu poate ieși singură din această afecțiune este necesar un tratament medicamentos sub supravegherea unui specialist. Tratamentul consta in administrarea de medicamente sedative si sedinte regulate cu un psiholog.
Este important să înveți cum să faci față stresului într-un stadiu incipient.
Omul la serviciu cheltuiește majoritatea a vieții tale. Situații stresante în desfășurare activitatea muncii au o influență activă asupra oamenilor. Acestea includ factori care sunt direct legați de muncă și factori externi:
- componenta socială;
- Schimbări economice și financiare.
O situație financiară nesatisfăcătoare duce la stres constant. O persoană își găsește un loc de muncă cu jumătate de normă, timpul pentru familie și timp liber este redus, ceea ce agravează situația și duce la trei etape de stres.
Factorii de grup au, de asemenea, o influență, ei includ:
- Într-o echipă neprietenoasă, participantul se simte inconfortabil. Motivele stau în atitudinea conducerii sau a colegilor;
- În cadrul certurilor și conflictelor colective sunt asociate cu incompatibilitatea caracterelor membrilor grupului, a obiectivelor personale și a valorilor.
Factorii care aduc disconfort psihologic includ motive personale legate de muncă și condițiile de muncă - temperatură ridicatăîn interior, prezența zgomotului crescut, caracteristicile de design ale locului de muncă.
Starea psihologică și factorii asociați cu îndeplinirea directă a sarcinilor influențează:
- Incertitudine cu privire la menținerea unui loc de muncă ca singura sursă de venit, îndoieli cu privire la abilitățile cuiva;
- Incapacitatea de a se exprima la locul de munca, efectuand munca mecanica sau monotona;
- Natura complexă sau specifică a muncii, lipsă de independență în luarea deciziilor;
- Dificultăți în comunicarea cu colegii, ambiguitate de rol, incertitudine în relații;
- Stilul de management al organizației agresiv, conducere duală, hipertensiune arterială de către manageri și directori;
- Program de lucru în schimburi sau rotație care perturbă ritmul normal de viață.
Aceste condiții de muncă cresc componenta de stres în viața unei persoane și la locul de muncă. Gradul de influență depinde de persoana însăși, de rezistența sa la stres și de sensibilitate.
Sfaturi de la psihologi pentru a face față stresului la locul de muncă
Experiența oamenilor și a psihologilor sugerează că stresul la locul de muncă poate fi gestionat. În situații dificile, când este imposibil să găsești o cale de ieșire, ar trebui să te gândești la schimbarea locului de muncă. Uneori, acesta este un pas justificat. Dacă o persoană nu crede că sunt posibile măsuri drastice, problema trebuie rezolvată pe loc. Cum să scapi de stres:
- Trecerea la alte domenii ale vieții este eficientă. Autodezvoltarea, sportul, joggingul de dimineață ajută.
- Poți să te răsfețe cu lucruri mărunte plăcute, să urmărești emisiunea ta preferată, să mănânci ceva delicios, dar nu ar trebui să te lași dus de cap.
- Învață să te relaxezi. Există multe practici (auto-training, meditație), sunt ușor de stăpânit pe cont propriu.
- Funcționează bine frază magică, o afirmație care vă va ridica moralul și vă va sprijini într-o perioadă dificilă.
- Refuzul autoflagelării, cuvintele „obligat”, „trebuie”. Viața nu se termină la muncă. Ar trebui să puteți nu numai să vă îndepliniți îndatoririle în mod responsabil, ci și să vă relaxați.
- Cum să scapi de stres cu umor. Starea de spirit depinde de persoană, dar nimeni nu a anulat simțul umorului. Fiecare decide singur cum să se relaționeze cu acest sau acel moment din viața sa.
Prevenirea stresului - cum să evitați situațiile stresante?
Este mai ușor și mai eficient să evitați apariția situatii stresante mai degrabă decât să se ocupe de consecinţele impactului lor. Lupta ar trebui să înceapă din prima etapă, când apar „primele clopote” indicând o problemă.
- Planifică-ți rutina zilnică. Acesta este simplu, dar metoda eficienta vă permite să organizați viața unei persoane. Apar în mod constant multe idei, chestiuni urgente și planuri pentru zi, săptămână, lună, care până la sfârșitul zilei formează o mizerie în capul tău. Câteva minute petrecute pentru a face un plan vor da roade extraordinar.
Sfat! Păstrarea unui jurnal este de ajutor;
- Stilul de viață sănătos și echilibrul alimentației, somnului și activitate fizică. S-a observat că persoanele care fac sport suferă și dificultăți psihologice mai ușor.
- Capacitatea de a se relaxa. Aceste abilități vor fi utile în viață. Oamenii care știu să se relaxeze, lasă grijile și problemele în afara ușii, se adaptează mai ușor la schimbare.
- Abilitatea de a efectua autoanaliză și o evaluare sobră a cauzelor tensiunii nervoase și apariția situațiilor stresante ajută. Nu ar trebui să vă învinovățiți, trebuie să analizați punctele forte care va ajuta la evitarea stresului sau la minimizarea consecințelor.
- Interese, hobby-uri, lucruri preferate. Munca ar trebui să fie distractivă. O persoană are nevoie de un hobby, de o „pastilă de stres” care să aducă satisfacție morală. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase.
O bună dispoziție, simțul umorului, relațiile cu ceilalți bazate pe respect reciproc, capacitatea de a găsi plăcere în lucrurile mărunte și activitățile de zi cu zi vor aduce liniște și vor crea o atmosferă favorabilă pentru o viață fără stres.