Cum să nu te îngrași după o dietă strictă. Cum să nu te îngrași după un festin: sfaturi simple
4653Acasă
Eficacitatea unei diete depinde în mare măsură de modul în care mănânci după dietă. La ce ar trebui să fii atent pentru a menține greutatea atinsă și a nu o mai câștiga?
Nutriția după o dietă - cum să nu te îngrași după o dietă? :
1. Fructe și legume
Mananca mai multe alimente sanatoase de origine vegetala: cereale, fructe, legume. Conțin multe fibre, care, umplând stomacul, dă o senzație de plenitudine.
2. Mestecați încet:
Redând muzică calmă, liniștitoare în timp ce mănânci, te va face să mesteci mai încet. Mestecatul încet te va face să te simți plin mai repede, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puține alimente.
3. Salată și supă de legume:
Începeți masa cu o salată și un castron de supă de legume sau bulion. Conform cercetărilor, acestea vor atenua rapid senzația de foame, apoi vei mânca mai puțin și vei obține mai puține calorii.
4. Nu imbraca salatele:
Nu este nevoie să asezonați salatele cu ulei vegetal, smântână sau maioneză. Înmuiați furculița în dressing înainte de a lua o felie de roșie sau castraveți, astfel încât veți mânca mai puține calorii.
5. Fructe întregi:
Este mai bine să consumați fructe întregi (2 portocale, 2 mere sau 2 morcovi) decât sucul din ele. Fructele întregi te vor face să te simți mai satul mai repede decât sucul, chiar dacă conțin aceleași calorii.
6. Mai puțin zahăr:
Bea ceai și cafea cu îndulcitor. Uneori vă puteți răsfăța cu bomboane sau o bucată de tort, dar apoi pentru cină, asigurați-vă că pregătiți o salată de varză proaspătă cu morcovi.
7. Învață să deosebești setea de foame:
Nu vă grăbiți să începeți imediat să mâncați când vă este foame. Încearcă să bei apă și așteaptă puțin, vei realiza că nu ai vrut să mănânci.
8. Spală-te des pe dinți:
Fă-ți un obicei din a te spăla pe dinți după fiecare masă. După aceasta, nu ai chef să mănânci foarte mult timp.
Fără activitate fizică, este dificil să se mențină greutatea atinsă după o dietă de slăbire. Prin urmare, după dietă, angajați-vă în sporturile care vă plac cel mai mult. Dacă mișcările monotone în sală nu vă aduc bucurie, atunci faceți jogging intens sau ciclism. O astfel de activitate fizică arde foarte mult și îmbunătățește funcția inimii. Cei care nu au posibilitatea de a face mișcare pot face zilnic curățenie generală a apartamentului: spălați podeaua pe genunchi, ștergeți praful de la mezanin, bateți covoarele etc. Principalul lucru este să vă faceți mușchii să lucreze la maximum, astfel încât că grăsimea nu se depune în organism.
Încearcă să mănânci așa după dietă și să faci sport cel puțin 2 săptămâni, și vei observa că arăți mai bine, te miști ușor, te simți bine și nu te-ai îngrășat după dietă.
Este foarte frustrant că după multe diete greutatea revine și uneori de 2 ori mai mult. Din această cauză, multe femei nici nu încep să slăbească, pentru că știu că este inutil. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să respectați câteva reguli.
Motive posibile
Foarte des, motivul returnării kilogramelor pierdute este că, de fapt, acestea nu erau de prisos, deoarece pentru vârsta și înălțimea ta, greutatea era normală. Dacă acesta este motivul, atunci kilogramele se vor întoarce la locul lor și nimic nu le va reține. Dar dacă kilogramele pierdute au fost în plus, atunci va trebui să încercați să consolidați rezultatul. Este foarte important să cunoaștem motivul pentru excesul de greutate ar putea fi, de exemplu, o alimentație proastă sau probleme de sănătate. Cunoscând aceste informații, puteți scăpa de motivul apariției kilogramelor în plus și puteți consolida rezultatul.
Ce să fac?
Nu trebuie să speri că dacă după dietă reîncepi să mănânci prăjituri, carne grasă și alte alimente bogate în calorii, greutatea ta nu va crește. Pentru a preveni întoarcerea kilogramelor pierdute, trebuie să le schimbați pentru totdeauna. În astfel de cazuri, este adesea folosită o metodă numită „regula plăcii”.
- Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți placa potrivită, al cărei diametru ar trebui să fie de 25 cm. Trebuie să fie împărțită vizual în 2 părți, apoi una dintre ele în încă 2.
- Cea mai mare parte ar trebui să fie umplută cu legume și fructe proaspete, una dintre cele mici ar trebui să fie umplută cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, iar cealaltă parte ar trebui să fie umplută cu carbohidrați complecși. Această împărțire condiționată trebuie utilizată în mod constant.
- Datorită acestei metode, nu va trebui să numărați caloriile sau să țineți evidența altor nutrienți esențiali. Nu va trebui să vă limitați în multe feluri, ci doar amintiți-vă să împărțiți o farfurie și apoi nu vă veți simți foame și iritați.
La început îți va fi greu să controlezi asta, dar apoi cu timpul te vei obișnui și vei mânca așa cu mare plăcere. Pe lângă „regula farfurii”, există și alte sfaturi pentru menținerea greutății după o dietă.
Salutare prieteni. Astăzi vom vorbi despre o întrebare pe care o pun toate persoanele care și-au pus vreodată corpul în formă și anume: cum să eviți să te îngrași după slăbit.
Acei oameni care au reușit să obțină un fizic frumos, mai devreme sau mai târziu, încep să se întrebe cum să nu se îngrașă după slăbit.
Și într-adevăr, tuturor oamenilor normali le pasă nu de rezultatele temporare, ci de rezultatele PERMANENTE.
Sunt adesea întrebat cum să „renunț” corect la dietă pentru a nu mă îngrășa din nou. Am decis să închei această problemă cu articolul de astăzi.
Greșeli care duc din nou la obezitate
Există multe greșeli pe care oamenii le fac, în urma cărora organismul începe să câștige din nou grăsime în exces, dar am decis să le evidențiez pe cele mai de bază pentru tine:
- Este o concepție greșită că știți deja totul despre alimentația adecvată și pierderea în greutate.
- Dorința de a câștiga masă musculară fără a controla caloriile.
- Obosit de controlul constant.
- Scăderea activității fizice cu creșterea aportului caloric.
- Oprirea dietei și trecerea la un regim alimentar dezordonat.
Cred că acestea sunt cele cinci greșeli principale. S-ar putea să fi ratat unele mai mici, nu fi supărat)
- Este o concepție greșită că știți deja totul despre alimentația adecvată și pierderea în greutate.
Când o persoană a slăbit o dată, începe să creadă că știe deja totul despre alimentația corectă, slăbirea și un stil de viață sănătos, deși, în majoritatea cazurilor, nu este cazul.
Mulți pur și simplu și-au crescut aleatoriu activitatea fizică, au eliminat dulciurile și alimentele cu amidon, nu mănâncă după ora șase seara și atât, au slăbit puțin, dar încearcă deja să dea sfaturi în stânga și în dreapta.
Și mulți se îndrăgostesc de asta cu cuvintele: „Uite, Zinka nu mănâncă după șase și câtă greutate a slăbit! Nici eu nu ar trebui să mănânc...”
Deși, oricare dintre cititorii mei înțelege ce prostie este asta! De ce nu mănânci după șase?
Rolul principal este jucat de:
- CONȚINUTUL TOTAL ZILNIC DE CALORII AL DIETA.
- REDUCERE LISĂ A CALORIILOR.
- CONSUM DE ENERGIE CREȘT.
Asta, de fapt, este tot, chiar dacă foarte pe scurt. Dar unele acțiuni ciudate și haotice încep cu corpul tău.
Drept urmare, atunci când Zinka (vorbesc la figurat, desigur) crește aleatoriu conținutul de calorii din dieta ei datorită, de exemplu, fructelor (la urma urmei, ea crede că sunt sănătoase), atunci conținutul ei de calorii începe să depășească începutul ei. punct, care la rândul său începe să-și mărească greutatea corpului.
Când nu există o bază clară și o înțelegere a ceea ce trebuie făcut într-o anumită situație, este foarte dificil să-ți gestionezi greutatea.
Prin urmare, prieteni, educați-vă și nu vă considerați cei mai deștepți, fiți deschiși să primiți informații noi și încercați în mod constant.
- Dorința de a câștiga masă musculară fără a controla caloriile.
Următoarea este o greșeală foarte frecventă.
Când o persoană a slăbit (mai ales dacă nu s-a antrenat prea mult), încep să apară mușchii flăcși, slabi. Vorbesc despre cei, prieteni, care au slabit doar prin dieta.
Nu arată foarte bine, ca să spunem ușor.
Aici poate veni peste ideea că trebuie să progreseze în mod constant sarcina și să crească conținutul de calorii al dietei.
Începe să se antreneze din greu și Mănâncă NECONTROLAT tot ce îi este în cale.
Cred că înțelegi că dau toate exemplele foarte aproximativ, situația poate fi diferită, dar esența este aceeași.
Un exces puternic al aportului de calorii de la punctul de plecare duce la o creștere a masei de grăsime corporală și, prin urmare, la toate consecințele care decurg:
- Sensibilitatea la insulină.
- Mai multă leptină.
- Mai mult ESTROGENI.
- Mai puțină SINTEZĂ DE PROTEINE.
Cu alte cuvinte, slăbirea devine din nou mai grea!!!
Principalul lucru nu este creșterea greutății corporale atunci când câștigi, ci creșterea MASEI CORPORALE MUSCALE fără a îngrășa.
Din păcate, majoritatea oamenilor nu înțeleg acest lucru.
Am mai făcut această greșeală.
- Obosit de controlul constant.
Aproape toți cei care se antrenează în sală, mai devreme sau mai târziu, obosesc să-și monitorizeze constant dieta și să meargă la antrenamente.
Stagnarea se întâmplă tuturor, cu rare excepții.
Adesea, motivul constă în ATITUDINA FĂRĂ PROCESUL DE FORMARE ȘI MENTINEREA UNUI CORP FRUMOS.
Mulți oameni tratează asta ca pe un test. Nu e de mirare că acești oameni renunță.
Este imposibil să fii în tensiune constantă și, în plus, să nu te bucuri de proces.
Sfatul meu concentrați-vă nu pe restricții, ci pe rezultatul pe care îl dau aceste restricții.
NU limităm caloriile pentru a pierde în greutate, dacă te uiți mai adânc.
Facem toate aceste manipulări cu carbohidrați, ne antrenăm în sală, suportăm restricții pentru a obține și a primi un fel de RECOMPENSĂ.
Pentru unii, aceasta este absența scurtării respirației.
Pentru unii, este întâlnirea cu o fată/prieten pentru a crea o relație și poate chiar o familie.
Cineva merge la toate astea pentru a obține aprobarea oamenilor din jurul lui.
Fiecare dintre noi se controlează, se antrenează, slăbește doar pentru a obține ceva.
Trebuie să înțelegeți că absolut toți oamenii ar dori ca toate aceste rezultate grozave să apară pur și simplu prin magie.
Pentru ca un corp frumos să fie un atribut comun al vieții fără niciun efort.
Dar asta nu poate fi.
Pentru că atunci un corp frumos NU AR FI UN MARCATOR AL STATULUI ÎNALT AL O PERSOANE!
Asta înseamnă că dacă toată lumea ar avea un astfel de fizic, atunci nu ar fi apreciat în societate.
Atunci nu ar provoca admirația și invidia celorlalți.
Mutați-vă concentrarea într-o altă direcție când începeți să simți că te-ai săturat de controlul constant.
Ei bine, dacă încă ați încălcat regimul, atunci nu este nevoie să intrați în toate problemele grave, este mai bine să citiți. Din aceasta veți învăța despre o tehnică grozavă care vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
- Scăderea activității fizice cu creșterea aportului caloric.
Următoarea eroare. Chiar și doi.
Persoana agravează imediat situația în ambele sensuri.
Cu alte cuvinte, începe să mănânce mai mult și să se miște mai puțin.
Toate acestea, în mod natural, duc la faptul că organismul, după un deficit caloric îndelungat, începe să stocheze cu ușurință nutrienții.
Prin urmare, mai întâi o deplasare treptată a punctului de referință în sus și apoi o acumulare excesivă de grăsime.
- Oprirea dietei și trecerea la un regim alimentar dezordonat.
Cazul este foarte asemănător cu cel precedent, însă menținând aceeași activitate fizică.
Persoana a obținut rezultatul dorit, l-a menținut puțin timp (de exemplu, vara), apoi a început să mănânce brusc, inexplicabil.
Aceasta este o greșeală destul de comună.
Drept urmare, o persoană este într-o formă excelentă pentru câteva luni pe an, iar în restul timpului are un fizic obez.
Ca rezultat, toate acestea duc la schimbarea punctului de plecare al corpului, ceea ce complică foarte mult pierderea în greutate în viitor.
Toate aceste leagăne nu sunt de nici un folos pentru tine și pentru mine.
Punctul de echilibru și inerția corpului
Corpul nostru se străduiește ÎNTOTDEAUNA pentru echilibru (homeostazie).
Starea corpului în care nici nu slăbiți și nici nu vă luați în greutate se numește HOMEOSTAZA.
Această homeostazie este punctul tău de echilibru.
- Dacă creșteți aportul de calorii, veți începe să vă îngrășați.
- Dacă reduceți aportul de calorii, veți pierde în greutate.
La fel este și cu activitatea fizică. Ne mișcăm mai mult = slăbim. Mișcarea mai puțin = îngrașarea.
Dacă ați fost într-o singură stare de mult timp, atunci corpul vă schimbă punctul de echilibru în această direcție.
Dacă ai fost în același tip de corp de câteva luni sau ani, de exemplu, obez, atunci corpul tău A PATAT ACEASTA STARE.
Îți devine mai greu să slăbești. De ce?
Am abordat treptat următorul concept – INERTIA.
Îți amintești de la cursul tău de fizică din școală, un astfel de concept precum INERTIA?
Inerția este proprietatea corpurilor de a menține o stare de mișcare sau de repaus până când o forță externă schimbă această stare.
Ideea este că corpul nostru este inerțial, reține și menține punctul de echilibru un anumit timp, până când dezechilibrul devine regulat.
Mai simplu spus, dacă ești într-un fizic excelent, atunci nu se va întâmpla nimic din faptul că îți mănânci burta o dată. Corpul menține un punct de referință.
Același lucru, dacă ești supraponderal și începi să mănânci mai puțin, nu vei slăbi instantaneu! Vei fi în același tip de corp pentru o perioadă.
Asta s-a rezolvat.
Concluzie: Pierderea în greutate nu va începe imediat dacă ați fost supraponderal de mult timp.
De ce corpul nostru nu pierde în greutate imediat?
Întreaga problemă este că s-a întâmplat astfel evolutiv.
Din moment ce strămoșilor noștri le era foarte greu să obțină hrană, se întâmpla adesea să nu fie suficientă hrană.
Corpul nostru a fost forțat să vină cu multe mecanisme de adaptare pentru a ne crește cumva șansele de supraviețuire.
Un astfel de mecanism este INERŢIE, despre care am vorbit. Organismul menține aceeași condiție corporală pentru a ne crește șansele de supraviețuire.
Următorul mecanism este METABOLISMUL ÎN LENTINERE.
Dacă reducem drastic numărul de calorii pe care le consumăm, organismul REDUCE CONSUMUL DE ENERGIE și încetinește metabolismul astfel încât să folosească mai puțină energie. De aceea încetăm să pierdem în greutate.
De ce se străduiește organismul să acumuleze grăsime?
Pentru că celula adipoasă este cea mai consumatoare de energie, iar în vremuri de foamete corpul nostru poate folosi grăsimea ca energie.
Anterior, acest lucru era benefic pentru că creștea șansele de supraviețuire.
Dar ce e în neregulă acum?
Acum avem ABUNDANȚĂ DE ALIMENTE! Magazinele sunt pline de produse care pot umple cu ușurință golul energetic.
Însă organismul nu îndepărtează imediat mecanismele de adaptare care au avut succes de sute de mii de ani, așa că aceleași „reguli” încă ni se aplică ca înainte.
Consolidarea rezultatelor după dietă
După ce am înțeles conceptele de punct de referință și inerție a corpului nostru, începem să abordăm fără probleme subiectul articolului nostru.
Ce ar trebui să facem mai întâi după ce tu și cu mine am slăbit și am câștigat un fizic frumos?
CONSOLIDAȚI REZULTATUL EXISTENT pentru a deplasa punctul de referință.
Corpul trebuie să se obișnuiască cu noua sa stare.
De îndată ce punctul de echilibru se va schimba la un nou nivel, ne va fi mai ușor să fim în greutatea disponibilă.
Cât timp avem nevoie pentru a menține noul punct de echilibru?
Potrivit diverselor surse, este nevoie de 6 până la 12 luni pentru ca organismul să-și schimbe punctul de echilibru la un nou nivel.
Concluzie: Nu te grăbi să faci exces după ce ai atins forma ideală. Este necesar să mențineți acest formular timp de 6-8 luni pentru a vă asigura un nou punct de echilibru.
Cum să păstrezi forma dorită
În general, nu este nimic complicat.
Pentru a menține forma existentă, trebuie să creăm ECHILIBR în corpul nostru. CONSUMUL de energie trebuie să fie egal cu VENITURI.
Totul depinde de aportul de calorii și de activitatea ta fizică.
Să presupunem că atunci când slăbiți, ați scăzut treptat aportul de calorii cu 50-100 kcal pe săptămână.
La început, să presupunem că ai avut o valoare calorică de 2000 kcal, după o săptămână 1900, apoi 1800, apoi 1700 etc. Până la obținerea rezultatului dorit.
Când ați obținut deja forma de care aveți nevoie, NU SCHIMBAȚI NIMIC! Organismul suferă deja de stres în timpul unui deficit caloric și al consumului de energie (antrenament). Nu avem nevoie de o reducere prea mare a caloriilor.
Aceste. Tu și cu mine ne oprim la conținutul de calorii pe care îl ai când ai obținut rezultatul.
După aceasta, rămânem la acest aport caloric timp de 6-12 luni pentru ca organismul să consolideze rezultatul.
De exemplu, o fată avea 30% grăsime corporală, după care a slăbit, iar procentul de grăsime corporală a devenit 15%.
Ea a fost în acest fizic frumos timp de 6 luni, după care punctul ei de echilibru s-a schimbat de la 30% grăsime corporală la 15% grăsime corporală.
După aceasta, punctul ei de echilibru începe să lucreze pentru EA!
În sensul că, dacă uneori își permite să se „radă” (mănâncă dulciuri, cheesecake și chifle), atunci nu se va ingrasa la fel de repede ca inainte la 30% grasime corporala.
Aceasta este frumusețea culturismului și un corp frumos. Costurile cu energia corpului tău devin mai mari, punctul tău de echilibru este mai mic, așa că dacă ai un fizic atletic, îți poți permite mai mult. Rece? Desigur.
Aceasta nu este o regulă foarte plăcută pentru persoanele supraponderale.
Oamenii sportivi își permit puțin mai mult, dar rămân atletici, în timp ce cei grasi își permit mai puțin, dar rămân supraponderali.
Să rezumăm:
- După obținerea rezultatului, RĂMÂM LA ACELAȘI CONȚINUT DE CALORII.
- Pastram rezultatul timp de 6-12 luni.
- Apoi punctul de echilibru se schimbă, dar asta nu înseamnă că trebuie să te angajezi în lăcomie.
Cum să renunți la dieta BUCCH sau KETO
Mi se cere adesea răspunsul la această întrebare și, din păcate, acest răspuns nu este disponibil nicăieri.
Nu am găsit un singur răspuns adecvat pe internet.
Deci, dacă ați urmat sau, atunci ieșirea din dietă va semăna cu opțiunea noastră anterioară, dar cu unele ajustări.
Esența dietei BUTCH este că alternăm zilele fără carbohidrați cu încărcarea cu carbohidrați.
Apropo, acum folosesc și eu această dietă. Dieta mea preferată este tăierea.
Așadar, după ce am obținut rezultatul dorit, trebuie să înregistrăm conținutul de calorii pe care l-am avut în ZILE PROTEINE!
Sa zicem ca in zilele de proteine aveam un continut caloric de 70% proteine si 30% grasimi.
Aceste. am obținut 1400 kcal din proteine și 600 kcal din grăsimi.
Adăugăm 10% carbohidrați în dieta ta.
Acum avem 70% proteine, 10% proteine și 20% grăsimi.
Aceste. obținem aceleași 1400 kcal din proteine, 200 kcal din carbohidrați și 400 kcal din grăsimi. Înțelegi?
De la bun început, NU ATINGEM CANTITATEA DE PROTEINE, ci reducem cantitatea de grăsime.
Săptămâna viitoare începem deja să reducem proteinele.
60% proteine, 20% carbohidrați, 20% grăsimi. Permiteți-mi să vă reamintesc că conținutul nostru de calorii a rămas același - 2000 kcal!
Aceste. din punct de vedere al valorii energetice a dietei noastre nu s-a schimbat nimic, dar din punct de vedere al proportiei de BJU s-a schimbat foarte mult!
Ca rezultat, tu și cu mine ar trebui să ajungem fără probleme la proporția de BZHU în:
Asta e tot, de fapt. Foarte simplu.
La fel este și cu dieta KETO.
Reducem cantitatea de grăsime adăugând cantitatea de carbohidrați la același conținut de CALORII!
Să rezumăm întregul algoritm pentru ieșirea din dietele BUTCH sau KETO:
Cum să evitați să luați în greutate după ce ați pierdut în greutate
Așadar, prieteni, astăzi am analizat informații foarte importante despre cum să evitați să vă îngrășați din nou după ce ați pierdut în greutate.
De fapt, în ciuda aparentei simplități de a renunța la o dietă, 99% dintre oameni nu o fac niciodată corect.
Ți-am arătat cel mai bun și mai rațional mod dacă vrei să ai constant un fizic frumos și o dispoziție bună din realizările tale.
Sper că informațiile din acest articol v-au fost utile.
Toate cele bune pentru tine!
P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.
Cu respect și cele mai bune urări,!
Dacă revii la dieta normală după dietă, vei câștiga nu doar greutatea pierdută, ci și câteva kilograme în plus. Revizuiește-ți dieta în favoarea alimentelor proaspete și sănătoase - legume, fructe, carne slabă, pește, produse lactate, cereale etc. Mănâncă mai des - de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. După 16 ore - doar alimente proteice și legume fără amidon. Din când în când, aranjați zile de post pe brânză de vaci, mere sau chefir.Pentru a învăța cum să controlezi cantitatea de alimente pe care o mănânci și să nu mănânci în exces, încearcă să urmezi aceste reguli:
- dormi suficient;
- ridica-te de la masa cu o usoara senzatie de foame;
- bea cel putin 6 pahare de apa pe zi;
- folosiți mai multe condimente și ierburi, dar mai puțină sare;
- Mestecă-ți bine mâncarea și bucură-te de fiecare mușcătură din ea;
- renunta la alimentele sarace in grasimi si la indulcitori - daca mancarea nu satura, organismul cere constant mai mult;
- uitați de „suplimente”;
- mâncați din feluri de mâncare în culori reci - albastru, liliac, verde închis.
Cu toate acestea, alimentația moderată nu exclude plăcerile gastronomice. Luați exemplul francezilor și învățați să savurați porții foarte mici din mâncărurile tale preferate. În plus, încercați să nu vă ospătați cu pizza și plăcinte, ci cu capere, corniși, brânzeturi tari, vin roșu uscat și ciocolată neagră de înaltă calitate. În curând îți vei da seama că este mai bine să mănânci puțină ciocolată neagră sănătoasă și să-ți menții parametrii ideali decât să înghiți o grămadă de clătite și apoi să te trezești în greutate.
Evită tentația de a te răsplăti cu ceva dulce sau mănâncă necazurile. Te poți răsfăța cumpărând o ținută nouă, parfum sau pantofi, mergând la film sau călătorind. Luați-vă mințile de necazuri prin sport, plimbări lungi în parc, întâlniri cu prietenii și experiențe noi.
Activitatea fizică
Pentru a-ți menține corpul în formă, trebuie să faci mișcare. Vara, se va asigura suficientă activitate fizică prin alergare, mers cu bicicleta sau cu rolele și nordic walking. În sezonul rece, puteți merge la sală, fitness, dans sau yoga. Înscrie-te la cursuri de striptease sau dans oriental - în acest fel nu numai că îți vei menține corpul în formă, dar vei putea să-ți faci plăcere persoanei dragi cu un spectacol privat.Actualizați-vă complet garderoba
Psihologii recomandă femeilor care au slăbit să scape de lucrurile care au devenit prea mari pentru tine. Noile ținute te vor menține în formă - odată ce îngrășești câteva kilograme, acestea vor deveni prea mici. În plus, nimic nu mulțumește o femeie mai mult decât hainele noi. Și cu cât te bucuri mai mult de viață, cu atât este mai ușor să rămâi slab.Respectând o dietă sau alta, puteți obține rezultatul dorit. Perseverența, voința și dorința de a avea o siluetă subțire vă vor ajuta în acest sens. Dar cum să menții rezultatul obținut și să nu câștigi din nou greutate dupa dieta? Este exact ceea ce vom discuta în articolul nostru de astăzi.
Evită dietele sărace în calorii
Dietele hipocalorice stresează organismul, privându-l de energia și nutrienții necesari De aceea, vă recomandăm să consumați zilnic cantitatea necesară de calorii, dar în același timp creșterea activității fizice.
Cocktailurile pe bază de fructe vă vor ajuta să vă mențineți greutatea după o dietă
Pentru a nu forma din nou greutatea dupa dieta, consuma alimente satioase. Cocktailurile pe bază de fructe sunt o opțiune excelentă.
Alege fructele după gust, amestecă-le într-un blender și adaugă puțină apă. Dacă băutura iese neîndulcită, îndulciți-o stevie .
O altă opțiune sănătoasă este gazpacho(supa rece de legume). Trebuie consumat fără a se strecura pentru a păstra fibra.
Consumă alimente precum: pâine integrală, paste, orez brun. Aceste alimente potolesc bine foamea și sunt, de asemenea, bogate în nutrienți esențiali.
Agar-agar alge - La fel o opțiune bună de adăugat la feluri de mâncare. Sunt bogate în nutrienți valoroși care au un efect benefic asupra sănătății umane. Consumul lor regulat:
- Scade nivelul colesterolului din sange
- Îmbunătățește funcționarea stomacului și a intestinelor
- Normalizează nivelul zahărului din sânge
- Ajută la curățarea organismului
- Promovează vindecarea rănilor
Evita dietele bogate in proteine
Dietele bogate în proteine sunt nesănătoase. În ciuda faptului că vă permit să pierdeți în greutate într-un timp scurt, Astfel de diete suprasolicita organismul. În special, sarcina asupra ficatului și rinichilor crește. Astfel, o dietă cu proteine poate duce la efecte secundare după ceva timp.
Fără îndoială, proteinele ar trebui să facă parte din dietă. Cu toate acestea, nu uitați de Şi legume (carbohidrați).
Mestecați bine mâncarea
Mestecarea temeinică a alimentelor este esențială pentru o bună digestie. De asemenea, ajută la evitarea supraalimentării, ceea ce duce la creșterea în greutate în exces.
Urmăriți-vă combinațiile de alimente
Combinația unor produse este slab absorbită de organism.
Regula de bază este să nu amesteci multe alimente într-o singură masă. Este mai bine să alegeți un produs din fiecare categorie, de exemplu:
- Veverițe: carne, ouă, leguminoase
- Carbohidrați: paste, orez, cartofi, pâine
- Legume: salata, supa de legume si asa mai departe
Alături de felul principal, fructele precum citricele, pepenele verde și pepenele galben sunt prost digerate. Ele îngreunează digestia și pot provoca balonare, gaze și alte probleme similare.
Bea apă
Consumul de multe lichide ajută la eliminarea celor care se acumulează în organism. Cu toate acestea Este mai bine să bei apă caldă, deoarece apa rece poate cauza dificultăți la digerarea alimentelor.
Ceaiul verde și roșu ajută evita retentia de lichide in organism si arde rezervele de grasime.