„Acesta este motivul pentru care nu vei pierde niciodată în greutate”: am decis să mănânc mâncare corectă și gătită pentru săptămâna următoare. Iată ce a rezultat! Nu voi pierde niciodată în greutate și voi fi întotdeauna gras. Te miști puțin în timpul zilei

Dietologii, bloggerii de alimente și antrenorii îți spun de ce trebuie să-ți stabilești obiective, să renunți la produse semifabricate (chiar marcate ca stil de viață sănătos), să mesteci încet alimente și să mănânci din farfurii mici. Prima parte a materialului este disponibilă

Alina Bykova Blogger alimentar

Tot timpul te vei gândi la ce ai nevoie pentru a pierde în greutate

Să te gândești la pierderea în greutate și la pierderea în greutate cu adevărat sunt două lucruri diferite. Obsesia și numărarea obsesivă a caloriilor este o cale către căderea psihologică. Medicul american Stephen Bratman a inventat chiar conceptul - ortorexia nervoasă. Aceasta este o căutare nesănătoasă a unei bune nutriții. În timp ce termenul nu se referă oficial la medical. Dar experții care au efectuat cercetări asupra ortorexiei sunt încrezători că în viitorul apropiat va fi pe lista bolilor psihologice.

Păstrați mâncarea la îndemână

Auzi mirosul de mâncare și stomacul tău începe imediat să-ți bubuie? Cred că acest sentiment este familiar tuturor. În acest caz, vorbim despre o foame imaginară. Pentru a învăța cum să-ți controlezi apetitul, trebuie să recunoști semnalele corpului pe care le trimite. Psihologul și nutriționistul Yang Chozen Bays identifică 7 tipuri de foame: foame de stomac, foame de celule, foame olfactivă, foame de ochi, foame de gură, foame mental și foame emoțională. Numele vorbesc de la sine! Foamea adevărată este atunci când trebuie cu adevărat să mănânci și să-ți umple rezervele de energie ale stomacului. Este însoțită de un zgomot în stomac, pierderea forței și a energiei. Toate celelalte tipuri de foame sunt un răspuns la o imagine frumoasă, aromă, tensiune nervoasă, lipsa unor substanțe din organism.

Mănâncă din farfurii mari

Dimensiunea plăcii contează. Vasele goale creează senzația unei acțiuni finalizate (sau, așa cum spun gestaltistii: o gestalt finalizată). Acum imaginați-vă cât mai trebuie să mâncați pentru confortul vostru psihologic dintr-o farfurie de dimensiunea unui restaurant. De aici și caloriile în plus!

Saturația este semnalată creierului doar la 15 minute după ce stomacul este plin. Daca tot nu apare senzatia de satietate, poti adauga un supliment. Dar din nou, pe o farfurie mică.

Psihologii spun: contează și culoarea vaselor. Albastrul reduce pofta de mâncare, albul - excită.

Mănâncă în fața televizorului sau a computerului

Dovedit: a mânca în fața televizorului sau a computerului este o cale către supraalimentare. Fiind distras de vizionarea unui film sau citind știrile, împiedicați creierul să primească semnalul de sațietate în timp util. Rezultat: mănânci mai mult decât ai nevoie. Mâncatul ar trebui să fie atent, mai ales dacă scopul tău este pierderea în greutate.

Mesteci prost

Digestia începe deja în gură. Mestecatul este un „semnal” pentru ca glandele salivare să producă secreții și un „semnal” pentru organism că alimentele vor intra acum în el. Saliva conține un număr mare de enzime digestive care încep descompunerea carbohidraților și a amidonului în zaharuri simple. Cu cât durează mai mult procesul de mestecat, cu atât este mai ușor pentru tubul digestiv să asimileze alimentele și să ia tot ce este util și necesar din ea.

Nu vă stabiliți obiective

De multe ori visăm la imposibilul, iar când evaluăm rezultatul, ne supărăm și ne întoarcem de unde am început. Obiectivele trebuie să fie reale! O rată sigură de pierdere în greutate pentru organism nu este mai mare de 4 kg pe lună. Nu 10, nu 15 sau chiar 7. Pierderea în greutate este un proces lung. Nu se întâmplă ca cu valul unei baghete magice să deveniți slăbit. În mod normal, organismul este capabil să ardă până la 160 g de lipide pe zi. Cu o abordare integrată, cei care fac sport în mod regulat consumă între 500 și 900 g de țesut adipos pe săptămână. De aici și cifrele. Minus 2 kg in doua zile sunt apa, nu lipide.

Concentrați-vă pe activitatea fizică, dar nu urmați dieta

Fără o alimentație adecvată, este imposibil să obții o siluetă de vis, chiar dacă „trăiești” în sală. Procesul de slăbire depinde în proporție de 70% de dietă și doar 30% de o activitate fizică selectată corespunzător. Mesele înainte de antrenament ar trebui să fie compuse din carbohidrați complecși – „combustibilul” pentru energie. Acestea asigură un flux lent și constant de glucoză în fluxul sanguin, asigurând funcționarea normală a mușchilor. În timpul exercițiilor fizice, puteți și ar trebui să beți apă pentru a stimula metabolismul. După efort fizic, metabolismul funcționează din greu pentru încă câteva ore. Pentru a împiedica organismul să „mânânce” mușchii, asigurați-i proteine ​​și carbohidrați (dar nu grăsimi) – aceștia vor fi folosiți pentru refacerea țesutului muscular.

Continuați să mâncați semifabricate

Pe semifabricate, astăzi a devenit la modă să se facă notițe din categoria „recomandate pentru o alimentație adecvată” sau să indice conținutul scăzut de calorii. Cum vă place varianta de găluște cu o valoare energetică de 180 kcal? S-ar părea: mănâncă și fii fericit. Dar alimentele procesate și alimentația adecvată sunt două lucruri incompatibile. Conțin o mulțime de aditivi nocivi - potențiatori de aromă, grăsimi trans, arome și coloranți. Îl poți enumera la nesfârșit. Astfel de alimente provoacă daune ireparabile stomacului!

Bea latte cu sirop

Latte-ul cu sirop este o „bombă calorică”. 450 g latte chiar și fără sirop - 250 kcal. Două căni sunt deja 500. Nu mai sunt atât de multe pentru mâncarea „normală”, din care organismul va primi vitamine, minerale, micro și macronutrienți. Acestea sunt calorii suplimentare și goale de care organismul nostru nu are deloc nevoie.

Nu luați micul dejun

Sărind micul dejun, perturbi ritmul tractului gastrointestinal. Ignorând masa de dimineață, senzația de foame se acumulează în timpul zilei, iar apoi se revarsă în „sărbătoarea burtei” seara. Concluzie: kilograme și centimetri în plus. Un mic dejun copios și sănătos este o garanție a unei dispoziții excelente, a unui metabolism bun și o sursă excelentă de energie.

Setează-te prea restrictiv

Dacă excludeți brusc din dietă toate alimentele preferate și familiare, creierul va începe să se răzvrătească! În acest caz, zicala „fructul interzis este întotdeauna dulce” funcționează. Cu cât mai „nu”, cu atât mai dese defecțiuni ale alimentelor. Toate „nocivitatea” trebuie eliminate treptat. Mai bine, găsiți un timp și un loc potrivit pentru ei și calculați corect „doza”.

Fă-o în fiecare zi

Mulți se referă la faptul că antrenează diferite grupe musculare. Dar organismul are nevoie de timp pentru a se recupera. Cu antrenamentul zilnic, acest lucru este imposibil din punct de vedere fiziologic. Numărul optim de ședințe pentru o persoană sănătoasă: nu mai mult de 4 ori pe săptămână timp de 40-90 de minute.

Nu măriți sarcina

Începătorii progresează rapid. Dar, la un moment dat, corpul se obișnuiește cu sarcina, iar procesul se oprește. Trebuie să existe o periodizare corectă în antrenament. Sarcina trebuie împărțită în cicluri: odihnă, dezvoltarea indicatorilor de forță, creșterea masei musculare, ușurare etc. Este nevoie de stres pentru a progresa. Dacă nu este acolo, nu va exista nicio dezvoltare.

Refuzați apa în timpul exercițiilor fizice

Este imperativ să bei apă! Oferă oxigen celulelor și promovează arderea mai activă a grăsimilor. Exercițiile fizice sunt stresante pentru organism. Refuzul apei duce la epuizare și oboseală. Nu există o rată fixă. Bea după dorință. Dacă transpirați activ, creșteți cantitatea de apă. Când nu ți-e sete, încearcă să bei câteva înghițituri la fiecare 10-15 minute.

Sunt pasionați de copt cu PP

Sunt un oponent al coacerii cu PP și nu te sfătuiesc să te lași dus de ea dacă ții evidența greutății tale. Chiar dacă conține făină grosieră și lipsește unt, margarină și zahăr, este bogat în calorii. Prajitura de morcovi, facuta dupa toate regulile PP, contine cel putin 300 kcal. Dacă încheiați fiecare masă cu produse de patiserie „sănătoase”, nu veți pierde în greutate!

Pregătiți mese complexe

Calea către o alimentație adecvată trebuie începută cu un meniu simplu și ușor de înțeles: cu cereale, pește copt, piept fiert, legume proaspete și înăbușite. Mâncărurile cu mai multe componente durează mai mult să fie digerate și sunt adesea mai bogate în calorii.

Neglijezi tratamentele la domiciliu

Dușurile contrastante, împachetările corporale, masajul cu ventoză și alte tratamente la domiciliu îmbunătățesc circulația sângelui și fac pierderea în greutate mai eficientă.

Dar au contraindicații - consultați un specialist înainte de a începe un curs.

Nu țineți cont de condițiile reale

Luați în considerare regiunea în care locuiți atunci când creați meniul! Mango de pe Koh Samui este foarte diferit în ceea ce privește conținutul de nutrienți față de ceea ce se vinde în supermarketurile noastre. Meniul ar trebui să conțină mai multe fructe și legume locale - sunt cele mai sănătoase.

Caut scuze

Dacă celălalt semnificativ nu împărtășește principiile unei alimentații adecvate și al unui stil de viață sănătos, acesta nu este un motiv pentru a le abandona. Puteți găti mâncăruri din PP în paralel cu cele obișnuite. Orice scuză este o manifestare a lenei. Căutați oportunități, nu motive.

Interviu și text: Natalia Kapitsa

Înțelegi că trebuie să slăbești Probabil că ai încercat să faci asta în mod repetat, dar din când în când nu ți-a plăcut rezultatul sau greutatea a revenit din nou și ai renunțat... de ce s-a întâmplat? Și cel mai important, CE TREBUIE FACE CU EL? Să ne dăm seama!

Majoritatea oamenilor (58%) cred că principala cauză a creșterii în greutate este alimentația dezechilibrată.

Nutriționiști de frunte din lume confirmă aceste date, conform estimărilor lor, cauza creșterii în greutate în 70% - 85% din cazuri este o dietă și un stil de viață dezechilibrat. Este logic că ajustările dietetice sunt cel mai popular mod de a pierde în greutate.

Satisfacția cu metoda aleasă este extrem de scăzută - 80% dintre oameni nu obțin rezultatul dorit
Rezultatul obținut este instabil: 33% revine la greutatea anterioară sau câștigă mai mult.
Drept urmare, mai mult de 60% din populația rusă care a încercat să slăbească încă nu este mulțumită de greutatea lor.
Drept urmare, să luăm 10 femei care încearcă să slăbească prin alimentație și 8 femei nu vor reuși! O înfrângere devastatoare a jumătății frumoase a populației din cauza supraponderală. Dar 2 vor realiza tot ceea ce își doresc.
Ce fac aceste 2 femei care au slabit de mult timp si ce nu fac restul?
În primul rând, au o abordare cuprinzătoare pentru rezolvarea problemelor.
Mai multe detalii despre unele dintre ele și soluțiile lor.
1) Nutriționale: diete continue, obiceiuri. Dietele.

Inutil să spun că păcătuim cu asta. Aproape fiecare a doua femeie din când în când urmează o dietă asociată cu dorința de a pierde în greutate. Iar 90% din diete se termină cu un efect „yo-yo”: greutatea dispare, iar apoi revine cu un „câștig”.
Femeile se grăbesc de la o dietă la alta. Medicii au numit deja acest comportament - „sindromul pendulului”.

Mai mult decât atât, cele mai dăunătoare diete sunt considerate pe termen scurt, care promit pierderea în greutate în cel mai scurt timp posibil, de exemplu, „minus cinci kilograme pe săptămână”.
De fapt, dacă kilogramele dispar, atunci nu este grăsime, ci lichidă.
În câteva zile totul va reveni - și chiar va fi adăugat de sus.
O dietă bună include mai multe principii,
în primul rând, o dietă echilibrată este obligatorie.
În al doilea rând, activitatea fizică.
În al treilea rând, luarea de suplimente (vitamine, oligoelemente), care de fapt ar trebui să fie constant în dietă.
Doar combinarea acestor trei puncte va ajuta la obținerea rezultatului dorit.
Și speranța de a pierde în greutate doar în detrimentul uneia este ineficientă și adesea dăunătoare organismului.
Datorită acestor trei puncte, britanicul Alan Ots a slăbit, într-un an și jumătate a slăbit 120 kg nerealist!
Înainte de asta, Alan, în vârstă de 55 de ani, cântărea 210 kilograme, adesea nu mai putea respira normal, simțea o lipsă constantă de oxigen.
La început, a început să meargă în fiecare zi, apoi a început să alerge. Am consultat un medic pentru ca acesta să poată face dieta potrivită pentru el și am început să iau suplimente speciale pentru a îmbunătăți metabolismul.

Am experimentat cu diete de multe ori și m-am străduit mereu să slăbesc. Timpul pentru gătit cu ritmul meu de viață nu este întotdeauna suficient: serviciu, sală, familie. La sfârșitul unei zile grele la muncă, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să gătesc cina.

La prima sesiune de antrenament, antrenorul meu a spus: „Modul în care mănânci este motivul pentru care nu vei slăbi niciodată”. În acel moment mi-am dat seama că un meniu bine gândit este cheia succesului meu.

Ideea mi se coace în minte de mult timp și totul părea destul de rațional: o dată pe săptămână, ai deoparte o zi, alcătuiești un meniu și faci pregătiri pentru utilizare ulterioară. Așteptând până duminică, am făcut o listă cu alimente, am mers la magazin și am început să gătesc.

În primul rând, am fiert o duzină de ouă: se pot păstra mult timp la frigider, iar peste o săptămână le vom mânca cu siguranță. Apoi am copt fulgi de ovaz cu mere, care este perfect ca mic dejun, desert sau chiar ca gustare. În plus, la micul dejun am prăjit PP syrniki, care, apropo, nu au fost grozave, dar totuși comestibile. Acestea pot fi păstrate la congelator și decongelate în cuptorul cu microunde.

La prânz am avut 4 tipuri de garnituri: orez, hrișcă, legume și cartofi.

Pentru garnituri, am facut cotlet in slow cooker, piept de pui, file de curcan si file de pui. După aceea, am început să combin totul unul cu celălalt. Porțiunile soțului meu, desigur, s-au dovedit a fi puțin mai mari decât ale mele. Nu a fost suficientă garnitură pentru toate, așa că am congelat restul cărnii pentru viitor.

De la un blogger, am văzut o modalitate grozavă de a adăuga aromă mâncărurilor destul de fade: trebuie să prăjiți ceapa, să adăugați usturoi și condimente, puțină verdeață după gust și să amestecați cu untul la temperatura camerei. După aceea, trebuie să răsuciți masa rezultată într-un cârnați și voila! Am tăiat bucăți din cârnații răcoriți și le-am adăugat în preparatele răcite ale soțului meu. Secretul este că la dezghețare, untul se va topi și va da gustul său delicat. Așa arată:

La micul dejun de luni, am mâncat un ou și budincă de semințe de chia gătită în prealabil. În zilele de antrenament, luam gustări cu mine, precum o banană și un baton proteic. Deja în prima zi, a devenit clar că a avea grijă de mâncare din timp este o idee grozavă!

Până la jumătatea săptămânii, mâncarea monotonă era foarte obosită, dar se eliberase o oră în plus seara, pe care am petrecut-o în vacanță cu familia.

Concluzii din experimentul meu:

• Această metodă economisește mult timp în timpul săptămânii - durează doar câteva ore într-o zi liberă. Nu atât de mult, nu?
• Gata cu durerile de cap la întrebarea: „Deci, să gătesc asta astăzi?”
• Excelent pentru a pierde in greutate: nu vei manca nimic inutil daca fiecare masa este planificata cu precizie.

Adevărat, meniul s-a dovedit a fi destul de monoton și plictisitor. Mâncarea proaspăt preparată era insuficientă! Dar merită sau nu - depinde de tine să decizi. Pentru mine personal, economisirea timpului s-a dovedit a fi principalul avantaj și cred că deocamdată voi continua acest experiment.

Prieteni, am un nou idol! Numele ei este Ksenia Martirosovași are o voință excepțională și capacitatea de a atinge obiective serioase. Mai precis: Ksenia este un specialist în PR care a devenit campion în culturism și fitness... Desigur, această transformare nu i s-a întâmplat peste noapte, așa cum cred adesea. Ksenia a mers mult timp la victoriile sale și pe parcurs a făcut multe concluzii, pe care acum le împărtășește clienților ei în calitate de antrenor personal profesionist. Și pentru cititorii cărții Live up! Ksyusha a fost de acord să spună de ce mulți oameni nu reușesc să piardă în greutate. După părerea mea, o întrebare extrem de importantă! Citiți mai jos povestea lui Ksenia și puneți întrebări, iar eu m-am dus la sală...

Câți oameni de pe planeta noastră încep cu o carte curată în fiecare luni? Milioane! Sunt sigur că obiectivul aproape tuturor este să-și îmbunătățească sănătatea și starea fizică.

De ce sunt atât de sigur de asta? Pentru că schimbările din organism implică o schimbare globală a calității vieții. Calitatea vieții = nivelul de trai. Ai inteles? Când începi dimineața cu fulgi de ovăz, o alergare sau chiar o porție normală de slănină și ouă, dar renunțând la Coca-Cola, lucrezi la veselia ta. Energie pentru atingerea obiectivelor. Un costum nou care se potrivește perfect. De fiecare dată când te trezești devreme să faci yoga sau să mergi la piscină, crești în interiorul unui campion. Vei aplica apoi acest sentiment de campionat în afacerea ta. Și vei înceta să împingi golul spiritual și mai adânc cu rulouri și vei începe să zâmbești celor din jurul tău. Așadar, „tabulația goală” este indisolubil legată de „noul corp”.

Și câți oameni care decid să înceapă cu adevărat vor slăbi sau se vor pompa? Neglijabil. Să spunem, aproape nimeni. Știu care este motivul. Sunt doi dintre ei. Acceptarea lor este primul pas pentru a nu mai fi un ratat.

MOTIVUL #1

Modul în care o persoană face un lucru vorbește despre modul în care face totul în general. Orice răsfăț pe care ți-o oferi îți afectează calitatea vieții. În loc să câștigi campionatul, întărești obiceiul de a face excepții. Fiecare gând, fiecare acțiune și fiecare alegere este importantă și decisivă. De fiecare dată când îl alegi pe cel ușor în loc de cel potrivit, devii o persoană care o alege pe cea ușoară, nu pe cea potrivită.

Ce va ajuta. Vă recomand să încercați să vă jucați cu lanțul de obiceiuri. Deci, luați o foaie goală de hârtie și agățați-o într-un loc vizibil. În fiecare zi în care ai făcut ceva important pentru a pierde în greutate, desenează o cruce mare și frumoasă. De exemplu, am mers la un antrenament, am băut cantitatea potrivită de apă, am renunțat la raf de cocos în drum spre birou, am pregătit o masă. Depinde ce fel de obicei vă formați. Vă implor, lanțul nu poate consta din toate obiceiurile bune în același timp! Nu sunteți roboți, până la urmă. Un obicei pe lună este un ritm normal. Începeți prin a face sport sau a elimina zahărul. O săptămână mai târziu, pe foaie se formează un lanț de cruci. Scopul este să nu-l întrerupem, în fiecare zi va deveni mai lung și mai frumos. Și mândria ta în tine însuți este mai mare.

Aceasta este doar una dintre metodele de vizualizare a dobândirii unui nou obicei, dar problema este mai globală. Este în cap. Amintește-ți, când faci ceva, faci totul.

MOTIVUL #2

Unul dintre principalele motive pentru înfrângerea oamenilor care încep să slăbească este că nu știu ce dificultăți îi așteaptă. Nu au o strategie câștigătoare. Nu au nicio strategie!

Ce va ajuta.

1. Amintește-ți toate dificultățile cu care te-ai confruntat înainte pe drumul către un corp frumos și sănătos. Ce te-a oprit data trecută? Ai mâncat prăjituri la serviciu? Sunteți jenat în sală și apoi ați abandonat complet antrenamentul? Nu ai primit sprijin, ci doar critici de la prieteni și familie? De ce ai decis că de data aceasta ceva va fi diferit? Va fi exact la fel! Unu la unu. De aceea, recomand să notezi pe hârtie din timp ce vei face când te confrunți cu probleme vechi. Cu cât vă amintiți mai multe obstacole și cu cât găsiți mai multe soluții, cu atât mai multe șanse să reușiți de data aceasta.
2. Fii clar cu privire la obiectivul tău, vizualizează-l. Căutați poze cu fitness-ul care vă place. Caută fotografiile tale vechi. Faceți colaje. Gândește-te acum ca și cum ai slăbit deja X kg. Cumpără haine acum pentru viitorul tău. Poate suna prostesc, dar funcționează. Lăsați lucrurile să fie mari deocamdată, dar acestea sunt haine noi frumoase și nu lipsite de formă pentru a ascunde defectele de siluetă.
3. Planificați-vă acțiunile. Folosește un program. Setați mementouri pentru mese, apă și sala de sport. Creierul nostru este extrem de leneș, nu-i place să irosească energia în alegeri. Asigură-te că ai cât mai puține opțiuni cu privire la ce să mănânci, pentru că recipientele cu alimente pre-gătite vor fi cu tine. Nu aveți opțiunea de a sări peste un antrenament pentru că a) sala de sport este în drum spre casă de la birou; b) antrenorul te așteaptă deja acolo. Înainte de a merge la o cafenea cu un prieten, studiază meniul, dacă există ceva potrivit pentru noua ta dietă - grozav. Dacă nu, încercați să găsiți un alt loc confortabil. Gândiți-vă la rutina până la cel mai mic detaliu și „așezați paie” pentru a alege mai puțin.

Și amintiți-vă, situația va începe să se îmbunătățească numai după ce veți educa o persoană care poate face acest lucru. Prin „aceasta” înțeleg să construiesc un nou corp frumos și sănătos și să trăiesc în el într-un mod nou. La asta ar trebui sa te gandesti in prima etapa, si nu la cate proteine ​​mananci si ce produs - hrisca sau orez - are un indice glicemic mai mic.

Totul se va rezolva. Eu sunt cu tine.

____________________________________

Mai multe informații despre Ksenia pot fi găsite la

Am 24 de ani, în mai voi împlini 25. Și anul acesta poți să „sărbătorești” 10 ani în timp ce încerc să slăbesc, încerc să îmi fac o siluetă frumoasă, încerc să mă schimb pentru totdeauna.
Pentru prima dată, acum 10 ani, am început să slăbesc. Atunci greutatea mea era de 62 kg cu o înălțime de 164. La școală eram una dintre cele mai grase fete. Mai exact, topul meu a fost mereu zvelt, dar șoldurile mele sunt mama mea dragă! Cu toate acestea, aveam prieteni, iar băieții mă plăceau. Poate nu cel mai tare, dar nici cel mai rău! Așa că îmi amintesc că am început să fiu limitat în alimentație și am aruncat rapid 4 kg. Îmi amintesc că mă priveam în oglindă și picioarele mele erau mult mai subțiri! Și am fost atât de fericit! Atât de fericit încât am abandonat imediat dieta)) Ei bine, totul a revenit la normal. La varsta asta, ceva mai tarziu, aveam si diete foarte stricte, cand beau doar cafea cu ciocolata si fumam cu prietenii din clasa a XI-a. Cred că nu este necesar să lămurim că astfel de metode de slăbire nu au fost încununate cu nimic bun.

La 18 ani, mi-am luat temeinic pierderea în greutate. Am numărat caloriile, nu am mâncat noaptea, am eliminat (aproape) orice nocivă delicioasă. Și a slăbit 10 kg în aproximativ 7-8 luni! Mama a strigat: „O să te aduci în anorexie!”, iar eu m-am simțit foarte frumoasă, foarte cool (pentru că aș putea!!!) și foarte slabă! Apoi, cu o înălțime de 164 cm, am cântărit 52 kg. Și apoi l-am întâlnit pe viitorul meu soț și el m-a îngrășat iarna până la greutatea mea la naștere. Doar în loc de 62, a devenit deja 64 kg. În primăvară mi-am revenit în fire și am început din nou să slăbesc. Și din nou - am numărat caloriile și în aceleași 7 luni aruncasem deja 15 kg! La sfârșitul pierderii în greutate, kilogramele erau deja foarte strânse, iar eu am pornit antrenamentul cardio acasă și m-am lăsat de fumat. Greutatea mea a devenit 49 kg în loc de 64. Da, minus 15 kg! Și perturbarea hormonală este un bonus.

După ce am vindecat problemele femeilor, am îngrășat până la 58 kg și m-am căsătorit. A născut un copil. Sarcina nu a lăsat niciun kg în plus. Dupa nastere, personal am mancat 4 kg de fursecuri seara. Și apoi încă 5. (Acesta este de 2 ani).Am rămas din nou însărcinată și am născut un al doilea copil. Și din nou aceeași poveste. Am fost externată din spital fără kg noi, apoi am mai mâncat 4 kg.

Și așa, acum un an, greutatea mea era de 71 kg. Aveam o burtă uriașă (parcă nu aș fi născut încă) și mi-au apărut pliuri pe spate! Asta a fost „frumusețe”! M-am speriat. Și mi-am dat seama că dacă nu slăbesc acum, nu va face decât să se înrăutățească!!! Am început să număr din nou caloriile și am activat fitness-ul. Din fericire, există un club de fitness chiar lângă casa mea. A spune că a fost foarte greu să te antrenezi înseamnă să nu spui nimic. Nici în anii mei de școală n-am fost niciodată atletic, dar aici de atâția ani urs-naște-nas-nas. Corpul doar s-a înțepenit, în timpul antrenamentului am vrut să mă întind și să mor. Și lăsați restul grupului să sară peste mine - nu-mi mai pasă. Dar am mers, am făcut mișcare, am numărat caloriile – și am slăbit. Chiar dacă alăpta. Așa că până în vară am slăbit 11 kg, iar forma mea fizică s-a îmbunătățit de o sută de ori, deși era încă departe de a fi ideală. Am devenit obișnuită la cluburile de fitness și mi-a plăcut foarte mult acest stil de viață.

Apoi, la un moment dat, am vrut să grăbesc procesul de pierdere în greutate și am început să mănânc 1200 kcal pe zi și am mers la fitness de 5 ori pe săptămână (toate antrenamentele erau intense). Ei bine, nu am rezistat mult. A avut loc o defecțiune. Cursurile au devenit episodice, iar lăcomia este dulce - obișnuită. In 3 luni am revenit la cele 70 kg si am renuntat la fitness. Este păcat? E o rușine. Ruşinat? Da, în fața ta. Și este păcat să întâlnesc cunoscuți din perioada în care sunt grozav, în care sunt cool, unde un instructor de fitness mă consultă cu privire la alimentație. Ruşinat.

După NG, am decis să slăbesc din nou. Am încercat să mănânc normal. Și-a dat mici îngăduințe, dar erau chiar mici; nu a mancat cu 3-4 ore inainte de culcare. Am fost din nou la fitness și s-a dovedit că corpul meu și-a pierdut deja obiceiul de a face sport. Coaching-ul este din nou greu. In 2 saptamani am slabit 1,2 kg. Și aici vine din nou defalcarea. Și ce cred acum? Că pur și simplu nu voi slăbi niciodată și voi fi mereu cu grăsime.

Mai jos sunt doar poze pentru starea de spirit. Nu știu, ce e cu mine? ((