Ce sunt emoțiile negative? Rolul emoțiilor „pozitive” și „negative”. Emoțiile negative distrug direct sentimentele vii precum Iubirea, Recunoștința, Respectul, Prietenia

Acasă

Este puțin probabil să existe clasificări ale emoțiilor care să satisfacă toți cercetătorii. Unii le consideră a fi o manifestare a proceselor perceptivo-cognitive. Alții sunt siguri că există anumite emoții de bază, cum ar fi bucuria și tristețea, furia, surpriza și altele.

În articol vom lua în considerare care sunt principalele: clasificarea, tipurile, natura manifestării și rolul în dezvoltarea personalității. Să ne oprim în detaliu asupra scalei de emoții propuse de Izard.

• Criteriile care includ această proprietate sunt:
• componente neuronale distincte;
• experiențe conștiente;
• expresii faciale expresive;
• apariția datorată proceselor biologice evolutive;

prezența unui principiu motivant, organizatoric și adaptativ.

Deci, o emoție poate fi o experiență care uneori ghidează percepția, acțiunea și gândirea. Emoțiile de bază se manifestă ca urmare a programelor neuronale pe care o persoană le are încă de la naștere. Deci, atunci când simt furie, oamenii au un rânjet caracteristic pe față, arătând instinctul pregătirii de a se repezi asupra inamicului. Unii oameni, când apare această emoție, își strâng buzele, ascunzându-și astfel furia.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, învață să-și gestioneze emoțiile. Acest lucru se aplică numai manifestărilor externe. Cei care se caracterizează prin receptivitate excesivă și excitabilitate excesivă se caracterizează printr-o viziune foarte dinamică a realității. Dobândește calitatea întunericului atunci când este învins de tristețe. Se întâmplă și invers, când totul în jur pare să înflorească și să fie vopsit cu culorile curcubeului. Fiecare experiență afectează individul în mod diferit.

• K. Izard propune următoarea clasificare a emoțiilor, unde le distinge pe cele principale:
• bucurie;
• tristeţe;
• uimire;
• dezgust;
• furie;
• suferinţă;
• dispreţ;
• vinovăţie;
• ruşine;
• jenă;

interes.

Manifestări emoționale cu semn plus

• Prin interes, este mai ușor să înveți lucruri noi, să dezvolți aptitudini și abilități și să motivezi învățarea.
• Apariția bucuriei este asociată cu posibilitatea de a satisface o anumită nevoie, a cărei apariție nu era garantată.
• O clasificare separată a emoțiilor aparține surprizei. Este clasificată drept manifestări neutre. Surpriza devine uneori o reacție la circumstanțe neașteptate.

Manifestări emoționale cu semnul minus

Clasificarea emoțiilor clasificate ca de bază cu semnul minus este următoarea.

• furia - manifestare negativă. Apare pe neașteptate, ca urmare a unui obstacol în calea satisfacerii unei componente importante pentru subiect.
• Suferința are și o natură negativă. La un individ, apare atunci când este imposibil să-și satisfacă nevoile. Are loc în principal sub formă stres emoțional.
• Dezgustul este cauzat de obiecte, ciocnire cu care contrazice criteriile morale, ideologice sau estetice.
• Dacă acest lucru este resimțit împreună cu furie, atunci comportamentul este caracterizat de o agresivitate puternică.
• Frica apare atunci când există informații despre o amenințare la adresa bunăstării, o interdicție a îndeplinirii nevoilor necesare. În această experiență, persoana este pregătită pentru un rezultat nefavorabil și pe aceasta baza fabrică.
• Disprețul apare între subiecți datorită existenței diferitelor poziții, comportament și linii directoare de viață. Alți indivizi sunt percepuți ca nu își îndeplinesc propriile standarde.
• Rușinea se exprimă în conștientizarea inconsecvenței acțiunilor, gândurilor și aspectului cu așteptările altor oameni, precum și cu ideile cuiva despre comportamentul normal sau aspect.
• Tristețea este adesea asociată cu sfârșitul a ceva împreună cu pierderea și doliu. Din acest motiv, organismul pierde suportul intern și extern. Tristețea este însoțită de durere și goliciune, care uneori duce la sentimente de vinovăție.

Percepția corporală

Oricare ar fi categoria din care face parte clasificarea emoției, se observă că activitatea electrică facială se schimbă mereu. Există modificări ale creierului, ale respirației și ale alimentării cu sânge. Bătăile inimii unei persoane care se confruntă cu furie sau frică sunt cu patruzeci până la șaizeci de bătăi mai rapide.

Astfel de tulburări bruște indică faptul că diferite sisteme ale corpului sunt implicate în acest proces. Aceasta afectează:

• gândire;
• percepţie;
• comportament;
• iar în cazuri extrem negative apar modificări de natură psihosomatică.

Emoțiile provoacă modificări fiziologice atât de grave încât nu pot fi ignorate. Un proces emoțional neexprimat care nu este realizat, adesea nici măcar observat. Dar asta nu înseamnă că nu afectează organismul. Să nu fie la fel de violenți ca emoțiile intense. Dar durata poate fi mult mai mare.

Acest lucru creează starea de spirit. Și dacă este dictat de emoții negative, devine periculos pentru sănătate și duce la consecințe atât de triste precum tulburări mentale și fizice.

Studiile au arătat că emoționalitatea crescută afectează chiar și sistemul imunitar, scăzând pragul de rezistență la boli. Deci, dacă tristețea sau anxietatea sunt resimțite pentru o lungă perioadă de timp, atunci probabilitatea de a contracta o infecție respiratorie acută poate fi de multe ori mai mare. Corpul conține întotdeauna agenți patogeni - viruși. Dar dacă te simți normal, nu se dezvoltă. Cu toate acestea, tristețea, stresul etc devin un mediu favorabil dezvoltării bolilor.

Dezvoltarea personalității

Rolul emoțiilor și sentimentelor în viața unei persoane în legătură cu dezvoltarea personalității este determinat de două puncte. Proprietățile ereditare au o influență uriașă. Precondițiile genetice modelează în mare măsură pragul experienței.

Experiența dobândită este, de asemenea, importantă, la fel ca și cunoștințele persoanei despre domeniul relevant. Observatii facute in instituții preșcolare copiii cu vârsta cuprinsă între șase luni și doi ani care trăiesc în condiții similare au arătat că gama lor emoțională este diferită.

Copiii nervoși, zâmbitori și fricoși sunt percepuți diferit. Socializarea și succesul lui depind de ce emoții predomină la un copil. S-a stabilit că acest lucru afectează chiar și dezvoltarea inteligenței. Un copil lipsit de emoții, sau unul care se confruntă adesea cu descurajare sau tristețe, explorează lumea și este mai puțin interesat de ea decât un coleg vesel și pozitiv.

Procese perceptiv-cognitive

Principiul emoționalității se exprimă în încărcarea cu energie, organizarea gândirii și a activității. Astfel, un sentiment intens experimentat contribuie la un val de energie. Cu toate acestea, influența nu se oprește aici. Emoțiile motivează o persoană să fie activă. Gândirea și acțiunile lui depind de asta.

Emoțiile fundamentale influențează percepția. O persoană veselă experimentează totul ca într-o lumină trandafirie. Și pentru cineva care simte în mod constant tristețe sau frică, percepția lor este foarte restrânsă. Pentru cineva care se confruntă cu furie, realitatea înconjurătoare este văzută într-o lumină neagră.

În urmă cu mai bine de jumătate de secol, K. Izard și alți cercetători au realizat un experiment în care a fost studiat principiul emotivității personalității, din punctul de vedere al semnelor perceptuale-cognitive identificate.

• Subiecților, care au fost împărțiți în grupuri, li s-au oferit stereoscoape cu fotografii cu oameni în diferite stări emoționale.
• Într-un grup, experimentatorului i sa cerut să fie respectuos și amabil. Drept urmare, subiecții au evaluat imaginile mai des ca fiind mulțumiți și vesele.
• În altul, el a arătat ostilitate deschisă, iar participanții au văzut mai mulți oameni într-un stereoscop, ale căror fețe reflectau tristețe, furie și furie.

Fiziologia emoțiilor

Tipurile și rolul emoțiilor în viața umană sunt importante din punct de vedere științific. Dar principalul lucru este modul în care vă afectează sănătatea. Dacă gama emoțională pentru o lungă perioadă de timp este deplasat către experiențe negative, rezultatul poate fi modificări ale hipotalamusului, hipocampului, amigdalei, septului și altor structuri. Prin urmare, din păcate, nu va fi posibilă oprirea emoțiilor de bază negative stagnante într-un moment. Pentru a face acest lucru, organismul trebuie să creeze condiții în care este posibil înlocuire completă aferentare.

Este de remarcat faptul că emoțiile pozitive nu pot fi rezumate în același mod cu cele negative. Sunt foarte placute pentru individ, dar trec fara sa-si lase amprenta unul asupra celuilalt, ca si cei negativi.

Tipurile negative și rolul emoțiilor în viața umană sunt periculoase, în primul rând, datorită capacității lor de a se înmulți. Astfel, ele pot provoca daune semnificative sănătății umane.

Potrivit psihologului rus Nina Rubshtein, proprietatea emoției include puterea necesară pentru a desfășura acțiuni. Uneori, oamenii care se caracterizează printr-o emotivitate crescută acționează într-un mod automat și chiar inconștient, fără a înțelege motivul motivant. Abia după o anumită perioadă de timp vine claritatea despre ceea ce a ghidat acțiunea. Capacitatea unui individ de a recunoaște semne și de a înțelege emoțiile este deja la jumătatea drumului către atingerea libertății interioare.

O persoană nu este un robot, ceea ce înseamnă că experimentează ceva despre tot ce se întâmplă în jurul său. Un lucru îl supără, iar celălalt îl face fericit. Datorită experiențelor emoționale, viața noastră este plină de sens, devenim capabili să distingem binele de rău și, de asemenea, să alegem ceea ce avem cu adevărat nevoie. Aceste experiențe mentale se numesc. Sunt similare în multe privințe, dar au unele diferențe între ele. Principala dintre aceste diferențe este că emoțiile sunt fenomene temporare, iar sentimentele sunt permanente. Cu alte cuvinte, putem spune că un sentiment este o emoție stabilă. Există diferite tipuri de emoții și sentimente. Cu toate acestea, merită imediat remarcat faptul că toate sunt într-un fel sau altul legate de individ caracteristici mentale persoană, precum și cu însăși personalitatea sa.

Tipuri de emoții în psihologie

În primul rând, este de remarcat faptul că acestea sunt:

Pozitiv;

Neutru;

Negativ.

Tipurile de emoții sunt diferite și numeroase. Iată pe cele principale:

1) Bucurie. Simțim asta când se întâmplă ceva bun, visele noastre devin realitate, eforturile pe care le depunem în ceva dau roade sau pur și simplu obținem ceea ce ne-am dorit de mult timp. Bucuria este ceea ce lipsește atât de mult în viața de zi cu zi gri. Oamenii de știință au dovedit de mult că o persoană care este în mod constant fericită de ceva trăiește mai mult, iar sănătatea sa este mult mai bună decât acei oameni care sunt în depresie constantă.

Nicio altă emoție nu poate hrăni o persoană la fel de mult ca bucuria. Fără el, o persoană se ofilește și își pierde dorința de a trăi.

2) Surpriză. Ne face viața să nu fie atât de plictisitoare și insipidă. O persoană care este capabilă să surprindă experimentează întotdeauna puțin mai multa bucurie decât alți oameni. Această emoție este direct legată de așteptarea, anticiparea a ceva. Apare atunci când vălul secretului este coborât și o persoană află ce a fost ascuns. Există o părere că în timp o persoană încetează să fie surprinsă. E rău, dar asta e viața noastră.

3) dobândă. Mare parte din ceea ce are omenirea astăzi nu s-ar fi realizat dacă omul ar fi fost incapabil să experimenteze interesul. Interesul îi face pe oameni să se dezvolte, să dobândească noi cunoștințe și să facă descoperiri grandioase și mărețe. De fapt, interesul este o atitudine emoțională față de ceva, o dorință de a face cunoștință cu acest ceva și de a-l înțelege. Opusul interesului este plictiseala. Obiecte ale lumii înconjurătoare care o anumită persoană provoacă plictiseală, rămâne fără atenția lui, adică necunoscut lui.

4) Simpatie. Poate apărea nu numai unei alte persoane, ci și oricărui obiect, fenomen și obiect din lumea înconjurătoare. Ea spune că subiectul ei a evocat în noi un anumit răspuns emoțional și cu siguranță trebuie să ne apropiem de el.

5) Există și tipuri negative emoții. În primul rând, includ furia. Această emoție este foarte puternică și adesea o persoană ajunge în diverse situații neplăcute din cauza ei. Furia este un fel de reacție la stimuli externi pe care unei persoane nu îi place. Astfel de tipuri negative de emoții precum suferința, resentimentele, amărăciunea și altele, de regulă, pândesc în interiorul unei persoane, dar furia iese întotdeauna la suprafață. Adesea, cauza sa este că o persoană încearcă să ascundă sentimentele enumerate mai sus pentru o lungă perioadă de timp. În unele cazuri, furia poate fi complet incontrolabilă.

Alte tipuri de emoții și sentimente

Pozitiv:

Încredere;

Mândrie;

Admiraţie;

Afecţiune;

Sensibilitate;

Recunoștință și altele.

Neutru:

Indiferenţă;

Uimire;

Curiozitatea și altele.

Negativ:

Invidie;

Dezgust;

Gelozie;

Indiferenţă;

Ostilitate și altele.

Nu poți deveni prizonierul niciunei emoții și sentimente (nu vorbim doar despre cele negative), deoarece acest lucru te poate împiedica să mergi corect pe calea vieții.

Emoțiile „negative” joacă un rol mai important rol biologic comparativ cu emoțiile „pozitive”. Nu este o coincidență că mecanismul emoțiilor „negative” funcționează la un copil încă din primele zile ale nașterii sale, iar emoțiile „pozitive” apar mult mai târziu. O emoție „negativă” este un semnal de alarmă, un pericol pentru organism. O emoție „pozitivă” este un semnal de bunăstare revenită. Este clar că ultimul semnal nu trebuie să sune mult timp, așa că adaptarea emoțională la bine vine rapid. Alarma trebuie să se dea până când pericolul a fost eliminat. Ca urmare, doar emoțiile „negative” pot stagna. Emoțiile „negative” sunt dăunătoare doar în exces, la fel cum orice depășește norma este dăunător. Frica, furia, furia cresc intensitatea proceselor metabolice, ducând la o alimentație mai bună creier, crește rezistența organismului la suprasolicitare, infecții etc.

Mecanismele neuronale ale reacțiilor emoționale pozitive sunt mai complexe și mai subtile decât cele negative. Emoțiile „pozitive” au o semnificație adaptivă independentă, adică rolul emoțiilor „pozitive” este diferit de rolul emoțiilor „negative”: emoțiile „pozitive” încurajează sistemele vii să perturbe în mod activ „echilibrul” atins cu mediu: « Rol critic emoții pozitive - perturbarea activă a păcii, confortului, celebra „echilibrare a corpului cu mediu extern„.” „Emoțiile negative, de regulă, asigură păstrarea a ceea ce a fost deja realizat prin evoluție sau dezvoltarea individuală subiect. Emoții pozitive revoluționează comportamentul, încurajând căutarea unor nevoi noi, încă nesatisfăcute, fără de care plăcerea este de neconceput. Acest lucru nu indică valoarea absolută a emoțiilor pozitive. Ele pot fi cauzate de nevoi primitive, egoiste, inacceptabile din punct de vedere social. În astfel de cazuri, vom acorda, fără îndoială, preferință unor astfel de emoții negative precum anxietatea față de soarta altei persoane, compasiunea pentru cei aflați în necazuri și indignarea față de nedreptate. Valoarea socială a emoțiilor este întotdeauna determinată de motivul care le-a adus la viață.”

Tipuri de stări emoționale

În funcție de adâncime, intensitate, durată și grad de diferențiere, putem distinge următoarele tipuri stări emoționale: tonul sentimental, emoții reale, afect, pasiune, dispoziție.

Cea mai simplă formă de emoții este tonul emoțional al senzațiilor - experiențe hedonice înnăscute (din grecescul hedone - plăcere), care însoțesc anumite influențe vitale (de exemplu, gustul, temperatura, durerea). Deja la acest nivel, emoțiile sunt diferențiate în 2 clase polare. Emoțiile pozitive cauzate de influențe utile încurajează subiectul să le realizeze și să le mențină; emoții negative stimularea activității care vizează evitarea efectelor nocive.

1. Tonul senzual sau emoțional este cea mai simplă formă emotiile, manifestare elementara a sensibilitatii organice care insoteste anumite influente vitale si incurajeaza subiectul sa le elimine sau sa le pastreze. Adesea astfel de experiențe, datorită diferențierii lor slabe, nu pot fi exprimate verbal. Tonul senzorial este recunoscut ca o colorare emoțională, o nuanță calitativă unică a procesului mental, ca o proprietate a unui obiect perceput, fenomen, acțiune etc.

2. Emoțiile însele sunt reflectarea mentală sub forma unei experiențe directe părtinitoare a sensului vieții fenomenelor și situațiilor, condiționate de relația proprietăților lor obiective cu nevoile subiectului. Acestea sunt specifice subiectului procesele mentaleși condițiile care apar într-un mediu specific și sunt concentrate îndeaproape. Emoțiile apar atunci când există o motivație excesivă în raport cu capacitățile de adaptare reale ale individului. Emoțiile apar din cauza faptului că subiectul nu poate sau nu știe să dea un răspuns adecvat stimulării (situații caracterizate prin noutate, neobișnuit sau bruscă).

Este tradițional să împărțim emoțiile în pozitive și negative. Cu toate acestea, emoții precum furia, frica, rușinea nu pot fi clasificate necondiționat drept negative. Furia este uneori direct corelată cu comportamentul adaptativ și chiar mai des cu apărarea și afirmarea integrității personale. Frica este, de asemenea, asociată cu supraviețuirea și, alături de rușine, contribuie la reglarea agresivității permisive și la stabilirea ordinii sociale.

O clasificare populară a emoțiilor în raport cu activitatea și, în consecință, împărțirea lor în stenice (acțiune care induce, provoacă tensiune) și astenice (acțiune inhibatoare, deprimantă). Sunt cunoscute și clasificări ale emoțiilor: după originea din grupuri de nevoi - emoții biologice, sociale și ideale; prin natura acţiunilor de care depinde probabilitatea satisfacerii nevoii – contactul şi distanţa.

3. Afectul este un proces emoțional rapid și violent de natură explozivă, care poate oferi o eliberare în acțiune care nu este supus controlului volițional conștient. Principalul lucru în afect este un șoc neașteptat, experimentat brusc de o persoană, caracterizat printr-o schimbare a conștiinței, o încălcare a controlului volitiv asupra acțiunilor. În afect, parametrii atenției se modifică brusc: comutabilitatea acesteia scade, concentrarea și memoria sunt afectate, până la parțial sau

amnezie completă. Afectul are un efect dezorganizator asupra activității, consistenței și calității performanței, cu dezintegrare maximă - stupoare sau reacții motorii haotice, nefocalizate. Există efecte normale și patologice.

Principalele semne ale afectului patologic: alterarea conștiinței (dezorientarea în timp și spațiu); inadecvarea intensității răspunsului la intensitatea stimulului care a provocat reacția; prezența amneziei post-afective.

4. Pasiunea este o experiență intensă, generalizată și prelungită care domină alte impulsuri umane și duce la concentrarea asupra obiectului pasiunii. Motivele care provoacă pasiunea pot fi diferite - mergând de la înclinații corporale până la convingeri ideologice conștiente. Pasiunea poate fi acceptată și sancționată de individ sau poate fi trăită ca ceva nedorit și intruziv. Caracteristici pasiunile sunt puterea sentimentului, exprimată în direcția potrivită a tuturor gândurilor individului, stabilitatea, unitatea momentelor emoționale și volitive, o combinație particulară de activitate și pasivitate.

5. Dispoziție – relativ de lungă durată, stabilă stare mentală intensitate moderată sau scăzută. Motivele care provoacă starea de spirit sunt numeroase - de la bunăstarea organică (tonul vital) până la nuanțele relațiilor cu ceilalți. Starea de spirit are o orientare subiectivă în comparație cu un ton senzorial, este percepută nu ca o proprietate a unui obiect, ci ca o proprietate a subiectului. Caracteristicile personale individuale joacă un anumit rol.

Varietatea manifestărilor vieții emoționale umane confruntă psihologia cu nevoia de a le diferenția mai clar. Conform tradiției psihologiei ruse, se obișnuiește să se distingă sentimentele ca o subclasă specială de procese emoționale. Un sentiment este experimentat și dezvăluit în emoții specifice. Cu toate acestea, spre deosebire de emoțiile și afectele reale asociate cu situații specifice, sentimentele evidențiază fenomene din realitatea înconjurătoare care au o semnificație stabilă de nevoi-motivație. Conținutul sentimentelor dominante ale unei persoane exprimă atitudinile, idealurile, interesele sale etc. Deci, sentimentele sunt relații emoționale stabile, acționând ca un fel de „atașament” față de o anumită gamă de fenomene ale realității, ca o focalizare persistentă asupra lor, ca o anumită „captură” de către acestea. În procesul de reglare a comportamentului, sentimentelor li se atribuie rolul de a conduce formațiuni emoționale și semantice ale individului.

Reacțiile emoționale (mânie, bucurie, melancolie, frică) sunt împărțite în răspuns emoțional, izbucnire emoțională și explozie emoțională (afect). Răspunsul emoțional este, potrivit autorilor, cel mai dinamic și constant fenomen al vieții emoționale a unei persoane, reflectând schimbări rapide și superficiale în sistemele de relație ale unei persoane la schimbări de rutină în situații. viata de zi cu zi. Intensitatea și durata răspunsului emoțional sunt mici și nu este capabilă să schimbe semnificativ starea emoțională a unei persoane. O intensitate, tensiune și durata experienței mai pronunțate se caracterizează printr-o explozie emoțională, care poate schimba starea emoțională, dar nu este asociată cu o pierdere a autocontrolului. O explozie emoțională se caracterizează printr-o reacție emoțională cu dezvoltare rapidă, de mare intensitate, cu o slăbire a controlului volițional asupra comportamentului și o tranziție mai ușoară la acțiune. Acesta este un fenomen de scurtă durată, după care se instalează o pierdere a forței sau chiar indiferența și somnolența completă.

Putem vorbi despre experiențe emoționale de diferite durate: trecătoare, instabile, de lungă durată, care durează câteva minute, ore și chiar zile) și cronice. În același timp, trebuie să înțelegem convențiile unei astfel de diviziuni. Aceste trei grupe de reacții emoționale pot fi numite diferit: operaționale (care apar cu o singură expunere), curente și permanente (care durează săptămâni și luni). Cu toate acestea, o reacție emoțională (anxietate, teamă, frustrare, monotonie etc.) în anumite condiții poate fi operațională (trecătoare), actuală (pe termen lung) și permanentă (cronica). Prin urmare, utilizarea acestei caracteristici la identificarea unei clase de reacții emoționale este foarte relativă.

Bună dragă cititor. Pentru a arăta relevanța conversației noastre de astăzi, vreau să nu mai citiți articolul pentru câteva momente și să răspundeți la întrebarea: „Ce emoții simți? în acest moment experimentezi?
Te-ai gândit la asta? ai raspuns?

Acum să ne dăm seama ce probleme apar adesea când răspundem la această întrebare.

• Mulți oameni răspund la această întrebare în felul următor: „Da, nu simt nicio emoție anume acum, totul este bine.” Înseamnă asta că într-adevăr nu există emoții? Sau asta înseamnă pur și simplu că persoana este slab conștientă de starea sa emoțională? Faptul este că o persoană trăiește întotdeauna emoții, în fiecare moment al vieții sale. Uneori ajung la intensitate mare, iar uneori intensitatea lor este scăzută. Mulți oameni acordă atenție doar experiențelor emoționale puternice și nu acordă nicio importanță emoțiilor de intensitate scăzută și chiar nu le observă deloc. Totuși, dacă emoțiile nu sunt foarte puternice, asta nu înseamnă că sunt absente.
• Un alt răspuns posibil la întrebarea pusă este: „Cumva mă simt neplăcut. Mă simt inconfortabil.” Vedem că persoana este conștientă că există emoții neplăcute în interior, dar nu poate spune care dintre ele. Poate este iritare, sau poate dezamăgire sau vinovăție, sau poate altceva.
• Adesea, la întrebarea noastră se răspunde astfel: „Simt că este timpul să mă ridic de la computer și să mă apuc de lucru” sau „Simt că acest articol mi-ar putea fi de folos”. Mulți oameni își confundă emoțiile cu gândurile și dorința de a face ceva. Încercând să-și descrie starea emoțională, ei descriu totul, cu excepția emoțiilor.

Exercițiu de meditație pentru înțelegerea emoțiilor

Când lucrez cu clienții, folosesc adesea un exercițiu de meditație pentru a-i ajuta să-și înțeleagă mai bine propriile emoții. Este atât de eficient încât am decis să fac o înregistrare audio, astfel încât oricine să poată folosi această tehnică. Mecanismul de acțiune al exercițiului se bazează pe legătura dintre emoții și reacțiile corporale. Orice emoție, chiar și cea mai nesemnificativă, se reflectă în corp (citiți mai multe despre asta). Învățând să vă ascultați propriile reacții corporale, vă puteți familiariza mai bine cu emoțiile voastre.

Puteți face exercițiul chiar acum. Iată intrarea:

După ce ați învățat ce sunt emoțiile și ați învățat ușor să vă descrieți stare internă Ați putea fi interesat să vă explorați mai profund. De exemplu, poate doriți să vă dați seama ce semnificație pozitivă pot avea emoțiile care, la prima vedere, sunt absolut lipsite de sens și chiar dăunătoare. Citiți despre asta în cele ce urmează

Psihologii identifică doar 11 emoții umane fundamentale, din combinația cărora sunt derivate toate celelalte. Acestea sunt 4 emoții pozitive: bucurie, admirație (sau încântare), interes, surpriză. Și 7 negative: durere, vinovăție, furie, rușine, frică, dispreț, dezgust. Nu numai că există aproape de două ori mai multe emoții negative decât cele pozitive, dar oamenii le experimentează și mult mai des.

Diferența dintre emoțiile pozitive și cele negative este simplă. Din sentimente pozitive te simti inaltat, dar cei negativi, dimpotriva, iti consuma toate puterile. Emoțiile pozitive provoacă alte sentimente bune, dar tind și să atragă „prieteni”. De exemplu, dacă ești supărat, va apărea disprețul, urmat de dezgust. Vinovația va duce cu siguranță la rușine și durere.

Emoțiile negative în viata de zi cu zi sunt normale. Dar dacă le experimentezi prea des, lucrurile stau rău. În creier apare o dominantă patologică - un sentiment negativ persistent, în care alte gânduri și sentimente trec în fundal.

Treptat, o persoană se obișnuiește să experimenteze doar emoții negative. Un mic indiciu este suficient pentru ca ei să-ți apară imediat în cap și să iasă din asta fără tragere de inimă. În același timp, persoana devine tristă, apatică, nu se bucură de nimic, niciun eveniment nu-i aduce plăcere.

Din ce motiv poți deveni ostatic al emoțiilor negative? Dacă una dintre cele patru nevoi de bază nu este îndeplinită. Pentru a fi fericit, potrivit psihologilor, o persoană trebuie să iubească și să fie iubită, să aibă liniște sufletească, auto-realizare și să nu se plictisească. De asemenea, trebuie să vă mențineți sănătatea.

Pentru a experimenta emoții negative, trebuie să decideți să faceți un pas, să faceți ceva care va da cu siguranță un rezultat pozitiv. Puteți satisface o nevoie importantă, de exemplu, îndepliniți o dorință de lungă durată. Atunci trebuie să-ți consolidezi succesul căutând în mod conștient surse de bucurie.

Emoțiile negative se dezvoltă adesea sub influența plictiselii și a lipsei de divertisment. O metodă foarte eficientă de a le trata în acest caz poate fi dobândirea de noi cunoștințe. A te lăsa dus serios de ceva este o modalitate de a avea o dispoziție proastă.

Un element important în restabilirea echilibrului mental va fi comunicarea cu oamenii. Arătați atenție celor dragi și, dacă cercul vostru de prieteni s-a restrâns, extindeți-l. Sună prieteni vechi, întâlnește-te cu ei.

Și, cel mai important, evită în mod conștient sentimentele negative. Urmărește-ți gândurile. Dacă te-ai hotărât serios să faci față problemei emoțiilor negative și stare rea de spirit, cu siguranta vei reusi.