Ce ai nevoie pentru a pierde in greutate pe picioare. Pierdere în greutate rapidă și eficientă a picioarelor - seturi de exerciții acasă cu video

Acasă Multe fete și femei încearcă să slăbească de ani de zile. Toată lumea vrea să scape de depozitele de grăsime din zona cu probleme. Pentru fetele cu un tip de corp „pere”, această zonă este adesea picioarele (cu toate acestea, pentru tipul „pere”) clepsidră

„Aceasta este, de asemenea, o problemă comună). Principalul lucru este să te simți confortabil în corpul tău. Dacă nu este cazul, atunci haideți să explorăm cum să slăbiți în picioare.

În primul rând, merită să ne amintim că pierderea în greutate izolată este imposibilă. Dacă slăbești, aceasta va fi pe tot corpul tău, nu doar pe brațe, picioare sau fund. Da, se poate pierde mai multă grăsime din zonele cu probleme, dar împreună cu picioarele tale, celelalte părți ale corpului tău vor pierde în greutate într-o oarecare măsură. Pentru multe fete, atunci când slăbesc, masele de grăsime dispar, în primul rând, din piept.

Unele doamne încep să alerge 5 km în încercarea de a obține picioare zvelte. Dar exercițiile cardio monotone pe termen lung nu contribuie la pierderea în greutate. Dacă chiar vrei să slăbești rapid, atunci trebuie să alergi folosind metoda intervalului. Este cel mai eficient. Creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentelor. Dacă nu ați fost niciodată implicat în dans sau sport (dansul timp de o oră o dată pe săptămână nu contează), atunci alergarea de 5 km deodată nu este recomandată. Corpul tău poate crede că a venit o situație stresantă critică și va începe să economisească grăsime (pentru că nu se va vorbi despre pierderea în greutate). Totul trebuie abordat cu înțelepciune. Concepție greșită comună: nu mâncați după șase. De fapt, ultima ta masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare. Ușoară recomandată salata de legume , iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă , brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibre. Este mai bine să evităm să consumăm fructe noaptea deoarece acestea conțin fructoză, care se poate depune și pe coapsele și picioarele noastre dacă mâncăm fructe seara. Poți bea ceai verde

(fara zahar si deserturi ca gustare), dar cu cel putin 1,5 ore inainte de culcare.

Rolul nutriției Mai jos sunt exerciții care vă vor lua doar 30-40 de minute pe zi. Ele vor da efectul dorit dacă vă ajustați dieta. La urma urmei, în pierderea în greutate, indiferent de zona cu probleme, aveți nevoie abordare integrată

Noaptea (cu 30 de minute înainte de culcare) puteți bea un pahar de lapte cald, adăugând o jumătate de linguriță de miere dacă doriți. Laptele seara este bine absorbit și ajută la normalizarea metabolismului. Dacă mâncați carne sau alimente grase noaptea, acestea vor fi digerate noaptea. Aceasta înseamnă că organismul nu se va odihni corespunzător. Și dimineața te vei trezi lent. În plus, mâncatul noaptea garantează umflarea și senzația de greutate în stomac dimineața.

Dacă obișnuiești să mănânci mult ora serii, schimba-ți treptat rutina. Pentru ca zonele cu probleme (picioarele) să piardă în greutate, trebuie să vă construiți un program de nutriție adecvat. Nu ar trebui să mori de foame, dar mâncatul în exces este strict interzis. Un alt adevăr banal pe care multe fete și femei îl ignoră pe nedrept: trebuie să mănânci micul dejun. Nu săriți niciodată peste mesele de dimineață.

Mic dejun sanatos

Nu trebuie să mănânci ceva serios la micul dejun. Puteți face o masă sănătoasă, dar delicioasă. Noaptea, turnați 50-80 de grame de fulgi de ovăz cu chefir (1% grăsime), lapte copt fermentat sau iaurt de casă fără aditivi într-un borcan sau o farfurie de sticlă. Dacă doriți, puteți adăuga următoarele ingrediente:

• fibre sau tărâțe
• caise uscate tocate
• smochine tocate
• curmale ușor zdrobite
• seminte de in
• orice nuci tăiate (nu trebuie să le zdrobiți, doar să le tăiați în bucăți pe care le puteți mesteca fără a le strecura)
• 1 lingura miere
• tablete de îndulcitor fără calorii sau stevie

Acoperiți recipientul cu acest amestec cu un capac. Dimineața, de îndată ce te trezești, scoate-ți micul dejun din frigider. Este mai bine să nu-l încălziți pe aragaz sau în cuptorul cu microunde. Daca vrei sa te incalzesti repede mic dejun sanatos, turnați apă clocotită într-un castron mare și puneți în el un borcan cu fulgi de ovăz. După 10-15 minute poți începe să mănânci. Dacă nu ai mâncat noaptea, până atunci ți se va trezi pofta de mâncare și nu va trebui să te umple cu forță cu fulgi de ovăz delicios.

Rolul carbohidraților

Este mai bine să nu excludeți carbohidrații din micul dejun. Organismul și-a epuizat rezervele peste noapte, iar acum are nevoie urgent să le reînnoiască. Dacă nu puteți exclude din alimentație dulciurile și tot felul de deserturi nesănătoase, atunci mâncați-le dimineața. Exact Avem un metabolism rapid dimineața, care nu va permite să se depună grăsime pe picioare (desigur, dacă nu vă decideți din timp să recuperați timpul pierdut și să mâncați două kilograme de prăjitură sau cinci batoane de ciocolată).

Trebuie trece treptat la dulciuri sănătoase: fructe uscate, nuci, prăjituri de casă facut din faina sanatoasa si fara zahar (cu indulcitori naturali sau artificiali care au 0 calorii). În primul rând, înlocuiți unele dintre dulciurile cumpărate din magazin (prăjituri, produse de patiserie, batoane de ciocolată, cornuri, fursecuri) pe care le consumați în timpul zilei cu unele sănătoase. Apoi, când mănânci numai deserturi sănătoase, reduceți cantitatea acestora.

Potrivit pentru unii alt sistem: refuz brusc complet al dulciurilor. Dar nu mulți oameni pot face asta. Unele fete, după un refuz brusc timp de o săptămână sau două (și uneori timp de 2-3 zile), au o cădere. Și încep să mănânce totul. Desigur, atunci când grăsimea începe foarte repede și în cantitati mari amânat, va merge mai ales în zonele cu probleme. Prin urmare, căderile te amenință cu și mai multă plenitudine în picioare.

După cum am scris de multe ori, carbohidrații sunt rapidi și lenți (o altă denumire: simpli și complexi). Carbohidrați rapizi:

• prăjitură
• pâine albăși produse de panificație
• băuturi dulci
• tot ceea ce conține zahăr (și zahărul în sine este un carbohidrat simplu sau rapid)
• amidon
• croissante, brioșe
• prăjituri, produse de patiserie
• orez alb ieftin
• cartof
• vermicelli, paste, etc.

Carbohidrații rapidi încep să fie digerați literalmente în câteva minute (până la jumătate de oră). Organismul pur și simplu nu are nevoie de o astfel de cantitate (mai ales dacă în această jumătate de oră stai sau ești angajat în activități inactive), așa că începe să stocheze grăsime în rezervă, reumplendu-ne zona cu probleme - picioarele.

Carbohidrații lenți nu pot fi excluși din dieta ta, indiferent câte kilograme vrei să slăbești din coapse și picioare! Nu ține niciodată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați! Sunt relevante doar pentru sportivii profesioniști. Și apoi în ultima vreme O mulțime de informații au apărut din practica sportivelor care urmau diete cu conținut scăzut de carbohidrați și fără carbohidrați. Recenziile lor confirmă că absența carbohidraților lenți afectează negativ nu numai starea de spirit, ci și sănătatea umană în general. Ciclul menstrual al unei fete poate merge chiar prost (sau poate avea amenoree - absența completă a zilelor critice).

Este de remarcat faptul că, după dietele fără greutate, apare adesea creșterea în greutate. Corpul se umflă și începe, de asemenea, să stocheze grăsime în rezervă, pentru că îi este „frică” de debutul următoarei perioade de greva foamei fără sens și fără milă. Se dovedește că într-o săptămână sau două cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați vei pierde o parte din grăsimea din picioare, iar după aceea vei reveni la dieta normală și vei fi inundat de apă. Picioarele vor arăta ca doi stâlpi fără formă și merită să taci cu privire la față...

Rolul apei pentru pierderea în greutate în picioare

Cu cât apa pe care o bem este mai curată și mai echilibrată în săruri și minerale, cu atât metabolismul nostru este mai bun. Un metabolism bun (metabolismul) garantează descompunerea normală a grăsimilor din organism. Aceasta înseamnă că grăsime corporală nu vor fi depuse pe zona noastră cu probleme - picioare. În plus, apa de proastă calitate provoacă adesea umflături. O persoană cu edem arată mai plină decât este în realitate (și s-ar putea chiar să observați o creștere semnificativă în greutate pe cântar).

Dacă ești prea inactiv (sedentar sau sedentar) sau lucrezi constant la picioare, s-ar putea să suferi de umflarea extremităților inferioare. Mai mult, nu doar picioarele se umfla, ci si coapsele si picioarele. Dacă la sfârșitul zilei de lucru (sau doar seara) aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome, probabil că aveți edem:

• pantofii pe care i-ai incaltat fara probleme dimineata incep sa te ciupeasca
• picioarele tale se simt grele (chiar dacă nu ai petrecut toată ziua în picioare)
• picioarele par vizual mai pline (acordați atenție atât piciorului în ansamblu, cât și picioarelor individual)
• nu te poti incadra in pantofi pe care ii poti incalta cu usurinta in alte momente ale zilei
• atunci când scoateți blugi sau alte îmbrăcăminte strâmtă de jos, pe picioare sunt vizibile dungi de la cusături și alte elemente dure.

Ce ar trebui să bei pentru a evita umflarea picioarelor? Dă preferință apă minerală apa plată, filtrată acasă, ceai verde. Este util să bei cel puțin 150 ml de apă pe stomacul gol (după trezire), cu 15-25 de minute înainte de micul dejun. De asemenea, se recomandă să beți un pahar cu apă între mesele principale. Elimina ceaiurile dulci, bauturile carbogazoase, cafeaua.

Masaje

Nu poți pierde în greutate în picioare doar cu masaje. Dar își vor nivela suprafața și vor ajuta la distribuirea uniformă a apei în celule. Nu este necesar să mergeți la saloanele de masaj. Automasajul înainte de culcare este suficient. Sau cereți-i pe celălalt să vă ajute în căutarea idealului de frumusețe.

Puteți folosi ulei pentru vergeturi (aceasta este o bună prevenire a acestei probleme), măsline sau ulei de cocos. Puteți lua orice bază de ulei esențial și puteți adăuga uleiuri acolo:

• eucalipt
• pini
• arbore de ceai
• balsam de lamaie
• lămâie
• grapefruit, etc.

Masajul trebuie făcut cel puțin 5 minute (sau chiar mai bine - 15), și în mod regulat, altfel nu va avea niciun efect. Combină masajul cu alimentația adecvată și exercițiile fizice și nu te vei mai întreba cum să slăbești în picioare.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe picioare

Acestea pot fi făcute în orice moment al zilei, în funcție de programul dvs. Fiecare dintre exercițiile descrise mai jos trebuie făcut mai întâi de 10 ori (3 abordări pentru fiecare). Dacă ești obez, poți face doar 1 abordare la începutul antrenamentelor.

Exercițiul 1. Întindeți-vă pe podea, plasați-vă brațele de-a lungul corpului într-o stare relaxată, iar picioarele ar trebui să se întindă aproximativ la lățimea umerilor. Trebuie să întoarceți ambele picioare mai întâi spre interior și apoi spre exterior, în timp ce călcâiele trebuie apăsate pe podea. Fă acest lucru într-un ritm (ca să simți provocarea și să nu repeți automat mișcările fără prea mult efort). Când ați repetat de 10 ori, restabiliți-vă respirația și mai faceți încă 2 seturi.

Exercițiul 2 pentru a întări interiorul coapselor. Poziția de pornire: culcat pe spate. Ne punem mâinile pe ambele părți. Ne ridicăm picioarele la un unghi de 90 de grade față de spate, apoi le îndoim imediat la genunchi. Picioarele tale ar trebui să fie complet paralele cu podeaua. Apoi, ne separăm și ne aducem genunchii împreună (călcâiele „țin” împreună).

Exercițiul 3 - „Bicicletă”. Ne întindem pe podea, ridicăm picioarele până la tavan, îndoim genunchii. Începem să facem mișcări circulare cu ele, de parcă ai pedala pe o bicicletă. Și nu reduceți traiectoria!

Exercițiul 4 - „Foarfece”. Ne întindem din nou pe podea. Ne ridicăm picioarele complet extinse la un nivel de 45º în raport cu podeaua și începem să le încrucișăm, simulând tăierea cu foarfecele. Dacă îți este greu să faci 10 repetări, limitează-te la cinci repetări la început, dar mai fă 2-3 seturi.

Exercițiul 5. Ne întindem pe podea, cu picioarele legate între ele. Trebuie să vă sprijiniți mâinile pe podea și să ridicați ambele picioare în același timp cât mai sus posibil până la piept, îndoindu-le în același timp. Îndreptați fără să atingeți podeaua.

Exercițiul 6 - fandare. Stăm în picioare. Ne ținem picioarele depărtate la lățimea umerilor. Facem un pas înainte cu piciorul drept, lăsându-l pe cel stâng pe loc. Ne ghemuim încet, ascultându-ne corpul. Greutatea corporală este transferată la piciorul drept. Trebuie să ne ghemuim cât mai jos, apoi, de asemenea, încet, cu respirația, să ne ridicăm. Pentru piciorul stâng repetăm ​​aceeași secvență.

Exercițiul 7 - genuflexiuni. Stăm în picioare, ne ținem picioarele împreună, ne ghemuim de 10 ori. Nu o faceți prea repede, principalul este să găsiți ritmul potrivit în care sarcina să fie simțită la maximum. Apoi depărtăm picioarele la lățimea umerilor și ne ghemuim și mai încet. Repetați de 10 ori. Repetăm ​​toate aceste etape pentru încă 2 abordări.

Exercițiul 8. Ne ridicăm, începem să ridicăm picioarele (cât de sus poți, dar în același timp ține spatele drept, de parcă ai fi înghițit o coloană), ai nevoie de 10 ridicări din fiecare picior. Apoi ridicați-le în lateral (mai întâi stânga, apoi dreapta, apoi din nou stânga etc.). Și acest lucru trebuie repetat de 10 ori. Ei bine, repetăm ​​întreaga secvență descrisă mai sus pentru încă 2 abordări.

Exercițiul 9. De data aceasta ne asezam pe un scaun (fata este intoarsa spre spate) cu spatele drept. Ne ținem picioarele îndreptate și le ridicăm cât mai sus posibil, apoi le coborâm treptat pe podea.

Exercițiul 10- „Nogohod” . Ne așezăm pe podea cu picioarele drepte întinse. Ne ținem mâinile pe piept, le poți încrucișa. Înaintăm de-a lungul podelei folosind exclusiv puterea feselor. Abdominalii și spatele se vor încorda și ele (unele mai mult, altele mai puțin). Este interzis să te împingi cu mâinile. Apoi „mergem” înapoi în același mod. Odihnește-te un minut și apoi repetă această plimbare de încă 2-3 ori.

Exercițiul 11 ​​- sărituri. Sărim de zece ori pe piciorul stâng, apoi aceeași cantitate pe cel drept și apoi de 20 de ori pe ambele picioare. Este indicat ca sub picioarele tale să fie așezat ceva care absorb șocul, cel puțin un covoraș. Nu trebuie să sari desculț pe beton sau alte suprafețe dure, deoarece acest lucru îți va răni genunchii și coloana vertebrală. Salturile pot fi repetate cu picioarele putin mai late decat nivelul umerilor.

Exercițiul 11 ​​pentru viței. Unele fete sunt nemulțumite de starea picioarelor (vițeilor). Din cauza plinătății lor, picioarele arată în formă de cârnați și nu este ușor să alegeți pantofi de iarnă - cizmele nu se fixează în zona zonei cu probleme. Pentru a-ți tonifica gambele și a-i ajuta să devină mai slabi, fă acest exercițiu în mod regulat. Stăm lângă perete. Luăm ceva greu. Dacă sunteți obez, nu folosiți greutăți când începeți. Ne ridicăm încet pe degetele de la picioare (puteți să vă lipiți ușor de perete pentru echilibru) și apoi la fel de încet să vă coborâm. Urcarea și coborârea ar trebui să dureze aproximativ 10 secunde.

Repetăm ​​aceste ridicări până când simțim o senzație de arsură în tibie. Aceasta poate fi de 20 sau de 60 de ori. Apoi ne odihnim literalmente 30-45 de secunde și o luăm de la capăt. Vă avertizăm: efectul acestui exercițiu va fi vizibil doar după câteva luni de antrenament regulat! Dar efectul merită.

Alte exerciții pentru pierderea în greutate în picioare pot fi găsite în acest videoclip:

Secrete simple pentru a pierde in greutate pe picioare

Pe lângă exercițiile de mai sus, care trebuie făcute aproximativ 30 de minute zilnic (da, da, amintiți-vă că regularitatea este importantă), există și altele. specii utile activitate fizică. Ele ajută să scapi de centimetri în plus de pe picioare și să-ți tonifieze corpul. Acest:

• mers pe jos
• mersul pe curse
• înot
• alergare intensă, jogging ușor
• să săriți coarda (arde mult mai multe calorii decât alergarea)

Folosește și un duș de contrast îndreptat către picioarele tale. Nu va ajuta să scapi de grăsime, dar va elimina celulita urâtă (în combinație cu alte mijloace, desigur) și va face partea din spate a picioarelor mai uniformă și mai atractivă. Un duș de contrast are un efect bun asupra stării pielii, ceea ce este important pentru un aspect sănătos și frumos.

Mergi mai mult. Acest lucru ajută metabolismul să nu intre în hibernare. De exemplu, dacă poți face 2 opriri cu un microbuz, este mai bine să mergi pe jos. Ascensorul ar trebui, de asemenea, abandonat. Mersul pe trepte nu numai că vă ajută picioarele să slăbească, dar ne face și fesele mai tonifiate și mai ferme.

Am vorbit deja mai sus despre beneficiile masajului intensiv regulat pentru corectarea problemelor picioarelor. De asemenea, amintiți-vă acest lucru mijloace eficiente ca un masaj cu vid. Ajută împotriva umflăturilor și a celulitei, astfel încât picioarele tale își vor scădea în volum după aceasta!

Fetele cu vene de păianjen, vene varicoase și leziuni ale pielii trebuie să fie precaute. membrele inferioare, fracturi, entorse și probleme similare. Pierderea în greutate în picioare poate fi periculoasă pentru tine, deoarece... activitate fizică iar masajele pot agrava problema existenta. Consultați-vă medicul înainte de a explora cum să slăbiți în picioare. Picioare subțiri pentru tine!

Majoritatea femeilor se străduiesc să slăbească în picioare. Zona cu probleme - șoldurile și picioarele pline - apare chiar și la persoanele zvelte. Cum să faci față excesului de greutate și cum să slăbești în picioare? Să luăm în considerare cele mai eficiente metode.

Nutriţie

Pentru a pierde în greutate în picioare, veți avea nevoie de o dietă specială. În primul rând, este recomandat să renunți la alimente dulci, grase, afumate și prăjite. Pentru a evita celulita și „bulgări pe coapse”, experții recomandă eliminarea cartofilor prăjiți, a pâinii albe, produse din făină, bomboane, pizza, maioneza, bauturi carbogazoase dulci, alcool. De la fast-food și altele produse nocive Merită să renunți nu numai de dragul picioarelor subțiri, ci și pentru propria sănătate.

Mesele trebuie să fie dese, echilibrate, mâncați corespunzător de 5-6 ori pe zi, dintre care de 3 ori sunt principalele, restul sunt gustări. Pentru a pierde în greutate, se recomandă să includeți în dieta dvs.:

• Terci.
• Supe de legume.
• Supe de bulion de pui.
• Pâine grosieră.
• Legume proaspete și fierte.
• Fructe.

O parte importantă a nutriției sunt proteinele. Proteinele ar trebui să includă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și chefir, pește copt și fiert și carne de pasăre. Uneori se poate consuma carne rosie, pentru ca este sanatoasa si contine microelemente esentiale. Grăsimile ar trebui să fie limitate; este permis să mănânci nu număr mare nuci pe zi, putin ulei de masline sau de porumb. Cantitatea de apă consumată zilnic este de aproximativ 1,5-2 litri. Norma depinde de greutate, perioada anului și activitatea ta.

Reguli de nutriție: cum să slăbești în picioare și coapse

Nu poți mânca noaptea: dacă mănânci carbohidrați seara, aceștia vor începe să se depună pe corpul tău. Această tendință este vizibilă în special în rândul fetelor care au o figură „pară”, adică supraponderali se acumulează pe picioare și coapse.

Cum să slăbești rapid în picioare?

Regula principală este să mănânci mai puține calorii. Puteți calcula aportul caloric zilnic pe Internet. De exemplu, o fată cu greutatea de 66 de kilograme și înălțimea de 164 cm, cu activitate medie la locul de muncă, care plănuiește să slăbească 5-6 kilograme, ar trebui să consume 1450-1600 kcal zilnic. Dar acesta nu este un indicator exact, fiecare caz individual are propria sa normă.

Dacă nu boli cronice, în special cele legate de tractul gastrointestinal, vă sfătuim să aranjați zile de post o dată pe săptămână. În acest moment, puteți mânca produse lactate sau legume fierte, mere coapte sau produse proteice(pui fiert). Alegerea dietei depinde de preferințele dvs.

Este dificil să slăbești într-un anumit loc dacă volumul scade, atunci slăbești în tot corpul. Este mai bine ca exercițiile să includă atât exerciții de forță, cât și exerciții aerobice. Exercițiile cardio îmbunătățesc metabolismul și accelerează arderea grăsimilor. Ce să faci pentru a pierde în greutate pe picioare? Efectuați setul dat de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este important să creșteți activitatea fizică și să mergeți mai des.

Amintiți-vă: organismul folosește mai întâi glucoza sub formă de glicogen și abia după 20 de minute începe să ardă depozitele de grăsime. Prin urmare, lecția ar trebui să dureze cel puțin 35-50 de minute. După finalizarea exercițiilor, puteți dansa după pofta inimii.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe picioare

Balană-ți picioarele

Pentru a scăpa de buclele coapsei, experții recomandă ridicarea picioarelor în lateral. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți de un picior în timp ce îl ridicați pe celălalt. Numărul de abordări este de 3 ori, 20 de repetări. Este important să se strecoare muschii laterali picioare După exercițiu, faceți o întindere bună: puneți-vă în genunchi, mâinile în față și întindeți-vă mai întâi piciorul stâng lateral si apoi dreapta.

Genuflexiuni

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit, concentrându-vă pe călcâie. Nu trebuie să îndoiți genunchii mult, doar ghemuiți-vă până când sunteți paralel cu podeaua. Nu extindeți complet genunchii în partea de sus. Faceți exerciții cât mai puternice, crescând treptat sarcina. Pentru începători, 2-3 repetări de 20 de ori vor fi suficiente. Dacă ești deja un atlet cu experiență, adaugă greutăți sau gantere.

Fânturi

Este foarte util pentru frumusețea picioarelor tale să faci fane cu picioarele tale. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Coborâți piciorul din spate, îndoit la genunchi, spre podea, apoi întindeți picioarele în poziția inițială și coborâți-le din nou. Asigurați-vă că genunchii sunt perpendiculari pe podea și nu ies dincolo de degetele de la picioare. Repetați de 10-12 ori pentru picioarele drept și stâng.

Cum să slăbești în picioare acasă?

Nu există numai exerciții utile pentru a pierde în greutate pe picioare. Puteți obține rezultate excelente făcând jogging. Iată regulile sale principale:

• Faceți o încălzire ușoară înainte de alergare.
• Durata alergării ar trebui să fie de la 30 la 50 de minute, în funcție de nivelul tău de antrenament.
• Ora optimă pentru cursuri este dimineața.
• Bea mai mult apă curatăîn timp ce alerga.
• Utilizare tehnica corecta- trebuie sa mergi drept cu umerii drepti si abdomenele incordate.
• Termină cursa fără probleme, trecând la un pas.
• Alergarea pe intervale este excelentă pentru a pierde în greutate în picioare. Ideea este să alternați modul de încărcare: parcurgeți o parte a traseului într-un ritm calm, apoi accelerați cât mai mult posibil. Așa se antrenează profesioniștii și amatorii.
• Odihnește-te după alergare timp de 15 minute.

Cum să slăbești la gambe?

Unele fete sunt deranjate de vițeii plini. Acest lucru poate fi determinat genetic în plus, cauza vițeilor plini este excesul de greutate, antrenamentul excesiv de forță și consumul de alimente grase și sărate. Dacă problema este excesul de greutate, trebuie să slăbești cu alimentație adecvată. Dacă mușchii sunt pompați, întinde-i mai mult. Pentru a face acest lucru, întins pe spate, întindeți piciorul drept înainte și trageți degetele de la picioare spre dvs.

Pentru exerciții, alege un obiect pe care vei călca, de exemplu, o carte sau un prag de ușă.

1. Stai cu degetele de la picioare pe un deal, odihnește-ți călcâiele pe podea. Apoi, ridică-te pe degete. Dacă exercițiul pare simplu, luați gantere în mâini. Asigurați-vă picioarele în poziția superioară numărând până la 5.
2. Sărind în picioare. Excelent exercițiu, folosește o coarda de sărit în acest scop
3. Genuflexiunile obișnuite, dacă te ghemuiești pe degetele de la picioare, dau rezultate excelente. Faceți aproximativ 10-25 de repetări.

Cum să slăbești în picioare într-o săptămână?

Pierderea în greutate în picioare într-o săptămână este dificilă, dar orice este posibil. Dacă această zonă este prima care se îmbunătățește, vă recomandăm să faceți împachetări cu peliculă folosind noroi, magneziu, iar experții recomandă și peeling-uri. Un masaj anticelulitic cu ulei aromat de portocale ofera un efect excelent. Masajul poate fi efectuat la domiciliu. Este foarte bine să slăbești pe picioare dacă le masezi înainte de a practica sport!

Multe femei și fete visează să fie slabe și, în special, să fie. Pentru aceasta, recurg la diverse diete, merg la sală și încearcă o grămadă de produse cosmetice. Cu toate acestea, picioarele subțiri nu sunt întotdeauna bune. Foarte des această problemă apare cu diverse tulburări și boli în organism.

Motive fiziologice pentru pierderea în greutate în picioare și fese

Picioarele pot pierde în greutate chiar și fără factori patologici. În astfel de cazuri, acesta este răspunsul organismului la influențele externe.

Dietă strictă, post

Dacă o femeie, pentru a pierde câteva kilograme în plus, recurge la o dietă strictă dezechilibrată sau la post, atunci pe lângă povara pierderii în greutate, ea dobândește adesea dezechilibre hormonale.

Atenţie! Din cauza tulburărilor alimentare regulate, funcția tiroidei este afectată în primul rând, părul începe să cadă, iar unghiile încep să se decojească și să se rupă.

Pierderea în greutate la nivelul picioarelor și brațelor poate fi o consecință a unei epuizări severe.

Stres sever, șoc nervos

Pierderea severă în greutate poate fi cauzată de un val de emoții, care nu sunt întotdeauna pozitive. Foarte des când situatii stresante Dimpotrivă, oamenii se îngrașă mâncând toate problemele lor. Cu toate acestea, cei care suferă de tulburări nervoase slăbesc cu o viteză foarte mare.

Fiind într-o situație stresantă, o persoană cedează influenței hormonului cortizol, care provoacă o dorință puternică de a mânca sau, dimpotrivă, un refuz complet de a mânca.

În acest caz, doar un psiholog cu experiență poate ajuta.

Factori patologici

Există mai multe boli care pot determina micșorarea volumului picioarelor.

Această boală este foarte periculoasă și este considerată incurabilă. Datorită modificărilor la nivelul creierului și măduvei spinării, apare o atrofie graduală a mușchilor și uscarea. La început ai putea crede că persoana pur și simplu a slăbit mult, dar motivul constă într-o boală gravă. În cele din urmă, apare pierderea funcției motorii și dizabilitate.

Atrofie musculară

Această încălcare apare cu diferite patologii în corpul pacientului. În acest caz, țesutul muscular se usucă și este înlocuit cu țesut conjunctiv, care la rândul său nu se poate contracta. Mușchii picioarelor se atrofiază complet, ceea ce duce la limitarea parțială sau completă a mișcării.

Helminți, boli ale sistemului digestiv

Pentru patologii sistemul digestiv trecerea alimentelor, absorbția acesteia de către pereții stomacului și intestinul subtire. Acesta poate fi rezultatul unor boli cronice: pancreatită, ulcere, gastrită, hepatită.

Probleme hormonale

Foarte des, subțirea severă este însoțită de dezechilibru hormonal. Acest motiv este comun în rândul femeilor, deoarece ele sunt cele care devin ostatici hormonilor. Modificările nivelului acestora apar în situații stresante, după naștere, în timpul alăptării și odată cu debutul menopauzei.

O altă cauză endocrină este o defecțiune a glandelor suprarenale. În acest caz, datorită producției crescute de hormoni, metabolismul se accelerează.

Arderea grăsimilor are loc de câteva ori mai repede, așa că atunci când primești aceeași cantitate de mâncare, vei simți o lipsă de nutrienți și, ca urmare, are loc o scădere bruscă în greutate.

Boli oncologice

O scădere bruscă a greutății la nivelul picioarelor și brațelor se observă cu oncologia ficatului, pancreasului și intestinelor. Dacă există o tumoare în organism celule canceroase suprima pe cele sănătoase, are loc o întrerupere completă a proceselor biochimice din ele. Pe acest fond, există o slăbiciune gravă și pierdere bruscă greutate. În plus, o persoană pierde în greutate în timp ce urmează chimioterapie.

Video util

Medicii vorbesc despre motivele pierderii bruște în greutate.

Concluzie

Astfel, pierderea bruscă în greutate nu este întotdeauna benefică pentru corpul uman. Foarte des, această problemă este rezultatul unei boli mai grave. De aceea, dacă pierdeți mult în greutate, trebuie să consultați un medic care va determina cauza și va selecta un tratament de înaltă calitate.

„Picioarele femeilor frumoase au transformat mai mult de o pagină de istorie.”
proverb francez.

Se apropie vara, iar odata cu ea haine scurte si stramte, costume de baie si plaja. Desigur, nu vrem să ne ascundem în halate lungi supradimensionate care vor ascunde imperfecțiunile picioarelor noastre. Prin urmare, începem să ne întrebăm ce trebuie să schimbăm în viața noastră pentru a le face mai subțiri și mai atractive.

Picioarele tale pierd in greutate dupa acelasi principiu ca si corpul nostru. Și pentru a obține rezultatul dorit și a-l consolida – slim și picioare frumoase- Trebuie nu numai să vă reconsiderați temeinic dieta, să reduceți aportul total de calorii și să vă echilibrați dieta, ci și să vă implicați într-o educație fizică special direcționată.

Nutriţie

După cum am spus deja, obținerea picioarelor atractive, la fel ca obținerea unor forme atractive în general, necesită renunțarea la alimente și băuturi complexe, bogate în calorii, în favoarea alimentelor simple, sărace în carbohidrați și grăsimi nesănătoase și a apei.

Arderea caloriilor este un proces care implică o gamă largă de nutrienți, acordând prioritate cărora le puteți scăpa de picioarele monumentale în exces:

• produse alimentare naturale(produse cu cantitate minima sau fără conservanți și diverși aditivi alimentari). Consumă cât mai multe alimente naturale și stai departe de fast-food și alimente foarte procesate. Grăsimile, lichidele și toxinele care se acumulează în celulele adipoase ale corpului nostru sunt una dintre cauzele celulitei;
• carne. Mănâncă numai carne slabă, carne de pasăre și pește. Ar fi o idee bună să reduceți la minimum consumul de carne roșie, înlocuindu-l cu piept de pui și pește. În acest fel, îți poți reduce aportul zilnic de calorii fără a reduce porțiile obișnuite. Dar nu poți renunța complet la carnea roșie, pentru că... este o sursă bogată de fier, protejându-te de anemie;
• peşte. pește de mare – cea mai buna alegereși somon - cea mai buna varianta, pentru că este o sursă bogată de proteine ​​și acizi grași Omega-3, care activează arderea caloriilor. În plus, proteine material de constructie masa musculară a corpului nostru, care înlocuiește depozitele de grăsime nu numai din picioare, ci și din siluetă în ansamblu;
• condimente– suplimente alimentare fără calorii care ne pot diversifica aportul alimentar. O atenție deosebită trebuie dat ardeiului rosu. Contine capsaicina, care stimuleaza arderea grasimilor si accelereaza metabolismul. De asemenea, încercați să vă diversificați meniul cu turmeric - un condiment foarte popular în Orient. Nu numai că colorează alimentele cu o culoare plăcută de un galben strălucitor și adaugă un gust picant discret, dar și încetinește procesul de îngrășare a kilogramelor în plus prin arderea acestora;
• fructe– un produs alimentar foarte benefic pentru organismul uman. Dar majoritatea fructelor conțin mult zahăr, așa că aportul zilnic de fructe ar trebui limitat la trei porții mici. De exemplu, nu ar trebui să mănânci mai mult de o banană mică pe zi. Dar fructele de pădure sunt o alegere minunată la care te poți răsfăța, pentru că... contin foarte putin zahar. Mai mult, dacă suplimentezi fructele de pădure cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, poți obține un desert gustos și sănătos;
• legume. Consumă cât mai multe legume. Puteți mânca până la șase porții mari pe zi. De exemplu, spanacul ajută să nu se îngrașă kilogramele în plus, pentru că este bogat în fibre, ceea ce ne face să ne simțim plini și reduce pofta de mâncare. În plus, spanacul conține o cantitate mare de magneziu - nutrient, stimulând producția de testosteron, care, la rândul său, are influență pozitivă pentru a crește masa musculară, ajutându-vă astfel să vă atingeți obiectivul dorit: picioare zvelte și tonifiate. La rândul lor, cartofii și leguminoasele sunt legume care conțin o cantitate semnificativă de amidon. Prin urmare, dacă tot ești hotărât să-ți faci picioarele să arate atractiv, limitează-ți consumul acestor legume;
• carbohidrați. Vorbind despre produsele care conțin amidon, am dori să vă atragem încă o dată atenția asupra faptului că nu le excludeți complet din alimentație, deoarece. sunt bogate în carbohidrați, care, la rândul lor, sunt o sursă de energie pentru tine. Este suficient să le reducă consumul la 5 porții foarte mici pe zi. Acest lucru se aplică legumelor de mai sus, orezului, pastelor etc.;
• produse lactate. Din nou, vă atragem atenția asupra faptului că nu puteți renunța complet la produse lactate, deoarece... Corpul tău are nevoie de calciu. Desigur, multe legume cu frunze verzi îți pot oferi suficient calciu, dar două porții mici de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi vor servi drept o bună poliță de asigurare și un plus sănătos pentru dieta ta zilnică. Produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi vor fi o alegere excelentă, dar trebuie să fii atent la brânzeturile tari, pentru că... contin prea multa grasime. Nu uita de lapte, pentru că... Zerul și cazeina pe care le conține accelerează și procesul de ardere a grăsimilor din picioare. Aș dori să menționez și brânza de vaci, deoarece este și o sursă de calciu, iar cu cât consumăm mai mult calciu, cu atât dobândim mai puțină grăsime corporală;
• grăsimi. Excluderea completă a grăsimilor din dietă este inacceptabilă, deoarece grăsimile sunt implicate în procesul de absorbție a vitaminelor liposolubile. Nu puteți mânca mai mult de 2 lingurițe de grăsime sau ulei vegetal. Aceasta include tot ceea ce unti pe paine, precum si sosuri si sosuri de salata si conserve;
• calorii non-alcoolice.Începeți să fiți atenți la ceea ce mâncați și beți. Să realizezi câte calorii goale consumi în fiecare zi poate fi șocant. Caloriile „goale” sunt zahărul din băuturile carbogazoase zaharoase, cafea și chiar sucurile de fructe. Înlocuind sifonul dulce și sucul cu apă și renunțând la zahăr în ceai și cafea, vei lua calea pe care ai ales-o cu picioare mai subțiri. Mai mult decât atât, apa te va ajuta să faci față așa-numitei „coaje de portocală”, deoarece... un consum suficient de apă - de la 2 la 2,5 litri pe zi - îți va face pielea mai elastică;
• alcool. Acest aspect este extrem de important. Pentru mulți dintre noi, cina fără un pahar de vin nu este cină, dar dacă decideți să luați calea dobândirii unor picioare zvelte și atractive, alcoolul poate fi un obstacol serios pentru voi pe această cale. ÎN băuturi alcoolice cuprinse cantitate uriașă calorii „goale”. Prin urmare, dacă tot nu îndrăznești să îți refuzi un pahar din vinul tău preferat, va trebui să-ți reducă consumul mancare sanatoasa exact cantitatea de calorii pe care o obții în urma savurării băuturii tale preferate (150 g de vin sec conțin între 100 și 150 de calorii).

Activitatea fizică

Special vizat activitate fizică- o parte integrantă a drumului pe care l-ați ales. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime de pe picioare, trebuie să faci aerobic. Aerobicul îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor, a celulitei și îmbunătățește tonusul general al mușchilor picioarelor. Dar pentru a obține beneficiu maxim din orice exercitiu fizic, acesta trebuie efectuat cu regularitate. Dacă nu ai ocazia să faci aerobic în fiecare zi, atunci dedică-i cel puțin 4 zile pe săptămână.

Mai jos vom vorbi despre cele mai multe exerciții eficiente care vizează în mod special pierderea în greutate în picioare:

• mers pe jos este unul dintre cele mai bune moduri scaparea de depunerile de grasime de pe picioare. Mergeți de câte ori este posibil și veți fi surprins de cât de mult vă exercitați picioarele în fiecare zi, fără prea mult efort. Mai mult, acest tip de sarcină nu necesită niciuna costurile materialeși poate deveni cu ușurință o parte din viața de zi cu zi.

  Mergeți la serviciu dacă este posibil. Și dacă nu, atunci coboară din transport mai devreme decât ai nevoie și mergi până la oprire. Sau parcați mașina mai departe decât este necesar și mergeți până unde mergeați.

  Lucrul important despre mers este că trebuie să mergi într-un ritm alert pentru a-ți pune picioarele să lucreze. Mersul pe deal vă va aduce și mai multe beneficii. Și, bineînțeles, trebuie să uiți pentru totdeauna de lift și să cobori/urci doar pe scări. Dacă faceți exerciții pe o bandă de alergare, setați-o la 15 grade, sau mai bine 20 și faceți exerciții în această poziție timp de cel puțin 20 de minute;

• funcţionare face parte din mers. Tot ce am discutat mai sus despre mers se aplică și alergării. Dacă alegi să mergi pe jos sau să alergi, depinde de nivelul tău pregătire fizică. Ar fi bine să completați mersul cu elemente de alergare și invers;
• bicicleta. Ciclismul este un alt tip de activitate fizică care poate fi de mare ajutor în a scăpa de rotunjimile inutile ale picioarelor;
• trambulină este considerată una dintre cele mai bune căi de a ne atinge scopul. În primul rând, trebuie să sari pe trambulină nu mai mult de 2 minute, crescând treptat timpul de săritură la 20 de minute. Prin urmare, chiar dacă ești în stare foarte proastă starea fizică, puteți efectua acest tip de exercițiu fără prea multe dificultăți.
• trambulinăîmbunătățește fluxul sanguin și elimină lichidul din ganglionii limfatici, eliminând toxinele și reducând așa-numita „coaja de portocală” de pe picioare, făcându-le mai atractive. Îmbunătățirea fluxului sanguin îmbunătățește tonusul picioarelor, care va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra acestora aspect;
• întinderea necesar după orice exercițiu. Previne deteriorarea musculară. Și asta nu este tot. Întinderea nu numai că vă face mai flexibil, dar vă poate face și picioarele să piardă centimetri în plus. Fiecare mușchi pe care l-ați încordat în timpul acestui sau aceluia exercițiu are nevoie de întindere.

Trebuie amintit că înainte de întindere este necesar să „încălziți” în mod corespunzător mușchii. Sperăm din suflet că, ascultând sfaturile noastre și urmând recomandările noastre, veți putea să vă atingeți obiectivul. Și cine știe, poate este în în acest moment se scrie pagina istoriei care va fi întoarsă de picioarele tale mai frumoase...

Știm că mulți dintre voi doresc să slăbească rapid în picioare și să le dea forma dorită. Și dacă încă nu ați început asta, atunci ați ajuns la locul potrivit! Pe măsură ce picioarele tale pierd în greutate, vei observa o creștere a stimei de sine și vei putea purta blugi, pantaloni scurți și fuste skinny și să nu-ți faci griji pentru cum arată picioarele tale sau ce cred alții. Așadar, vă prezentăm 19 sfaturi despre cum să scapi de grăsimea enervantă a picioarelor rapid și pentru o lungă perioadă de timp!

Fii motivat

Acesta este un sfat obligatoriu. Din păcate, nu vei scăpa de grăsime fără motivație. Aceasta este cheia pentru tot, inclusiv pentru picioarele tale. Dacă vrei cu adevărat să reușești, atunci motivația puternică este ceva fără de care nu te poți descurca.

Gândește-te la ceva care te-ar putea motiva de 3 ori pe zi: poate acestea sunt fotografii cu vedete cu picioare uimitoare, o pereche de blugi skinny care nu se mai potrivesc, gândul „Vreau picioare ca Lena de la apartamentul 130” etc. .d. Desigur, acestea nu sunt gânduri foarte pozitive - dimpotrivă, îți strică starea de spirit, dar exact de asta ai nevoie! Trebuie să simți durerea, absența a ceva de care îți dorești și doar atât sentiment negativîți va oferi suficientă forță pentru a-ți atinge obiectivul - să obții picioare subțiri!

Fii răbdător

Răbdarea este o altă cheie de care veți avea nevoie. Da, cu toții ne-ar plăcea să slăbim în zona picioarelor într-o zi, maximum două, dar să recunoaștem - acest lucru nu se va întâmpla. Va trebui să lucrezi la asta și la multe - doar așa poți da picioarelor tale forma dorită. Așa că aveți răbdare cel puțin o lună. Și nu fi dezamăgit dacă a doua zi nu observi rezultate.

Exersează și exersează din nou

Evident, nu există nicio cale fără activitate fizică. Vestea bună este că aveți o alegere uriașă - acum există o mare varietate de exerciții pentru picioare. Da, la început vi se va părea tortura medievală, dar odată ce te vei obișnui cu ele, totul va merge mult mai ușor. În plus, după câteva săptămâni, vei începe să vezi rezultatele muncii tale grele. Următoarele sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente pentru picioarele subțiri: jogging, mers rapid, sprinting pe distanțe scurte, body lifting, înot, dans, Pilates, aerobic.

Creați o rutină

Vă recomandăm să creați o rutină și să o respectați, indiferent de situație. Dacă faci sport o dată pe săptămână, nu te va ajuta. Ar trebui să dedici cel puțin 4 zile pe săptămână exercițiilor fizice. Dacă neglijezi acest lucru, nu vei vedea picioarele subțiri la care visezi.

Genuflexiuni de balet

Ați auzit vreodată de genuflexiuni de balet? Acest exercițiu vizează mușchii corpului inferior, inclusiv șoldurile și picioarele. Mulți oameni au slăbit datorită lui. Exercițiul este destul de simplu: doar îndoiți genunchii, asigurându-vă că trunchiul este drept. Mâinile pe centură sau în fața ta. Genunchii ar trebui să se îndoaie în linie cu degetele de la picioare. Imaginează-ți că ești balerină. Trebuie să te ghemuiești cât mai jos, dar într-un ritm confortabil. Și ține minte - spatele tău este drept!

Fânt în spate

Un alt exercițiu cu care poți slăbi rapid și eficient în picioare. Așezați picioarele la 20 de centimetri unul de celălalt, cu spatele drept. Mișcă-ți calm piciorul drept înapoi. Coboara-te pana cand coapsa piciorului stang (cel din fata) este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului drept trebuie să fie mai înalt decât nivelul gleznei stângi.

Indiferent cât de mult ai vrea să-l eviți, trebuie să fugi. alergare - mod grozav dă o formă uimitoare nu numai picioarelor tale, ci întregului tău corp. Îți va crește ritmul cardiac și este un exercițiu aerobic grozav. Alergarea ajută, de asemenea, la accelerarea metabolismului.

Ciclism

Ciclismul este un alt exercițiu important pentru cei care vor să slăbească pe picioare. Dacă în afara ferestrei vreme buna, de ce să nu faci o plimbare? Ei bine, dacă vremea este rea, întotdeauna există biciclete de fitness!

Sporturi de echipă

Sportul este distractiv! Mai ales atunci când o faci în compania unor oameni și prieteni cu gânduri asemănătoare. Sporturile de echipă vă vor ajuta să obțineți energie pozitivă, să vă creșteți ritmul cardiac și, în cele din urmă, să scăpați de acea grăsime nefericită a picioarelor! Baschetul, fotbalul, voleiul sunt doar câteva dintre sporturile de echipă care te pot ajuta să slăbești și să te distrezi de minune în același timp.

Înot

Dacă îți place înotul și ai acces la o piscină - ce aștepți? Aceasta nu este doar o activitate fizică excelentă pentru fiecare mușchi din corp, ci și o modalitate excelentă de a-ți menține corpul tonifiat și de a pierde excesul de greutate în picioare de care te-ai săturat. În plus, este un moment bun, așa că ucizi mai multe păsări dintr-o singură piatră! 🙂

Bea mai multa apa

Apa este un alt factor important. Amintiți-vă acest lucru și nu lăsați sifonul să îl înlocuiască. Băuturile carbogazoase nu sunt doar dăunătoare, dar te vor împiedica și să ai picioare zvelte. Începeți să beți 8 pahare de apă pe zi și în câteva săptămâni veți observa că pierderea în greutate a devenit mult mai ușoară.

Mănâncă corect

Prin reducerea aportului de calorii și trecerea la alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, fulgi de ovăz, carne albă, cereale integrale etc., veți găsi serviciu bun la corpul tău. Și în doar câteva săptămâni vei începe să pierzi acele kilograme enervante. Vei vedea!

Nu cedati niciodata

Dacă nu observați nicio îmbunătățire după o săptămână, nu renunțați. Când urmați sfaturile noastre, îmbunătățirile nu vor dura mult să ajungă. Principalul lucru este să nu intrați în panică și să continuați în același spirit. ŞI picioare perfecte cu siguranta va veni la tine!

Exerciții cu un scaun

Un scaun este un prieten și un asistent fidel în lupta împotriva excesului de greutate (da, sună stupid, dar este adevărat). Ia spătarul unui scaun pentru sprijin, stai pe degetele de la picioare și încrucișează-ți piciorul stâng în spatele dreptului, ridicându-l cât mai sus posibil. Repetați de 10 ori, apoi schimbați picioarele și faceți de 10 ori. În funcție de capacitățile tale, ar trebui să faci 2-3 seturi din acest exercițiu.

Exercițiile de yoga, cum ar fi salutările soarelui, pozițiile câinelui în jos și războinic, sunt modalități excelente de a pierde grăsimea în exces la picioare. Ele vă vor ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă facă corpul mai flexibil și să vă relaxați.

Toată lumea dansează

Indiferent dacă iei un curs de dans sau cumperi un joc video precum Just Dance sau Dance, Dance Revolution, dansul este o modalitate distractivă de a-ți modela picioarele și de a-ți menține mușchii tonifiați. Dansul îți menține picioarele în mișcare și arde calorii, așa că este un „exercițiu” câștigător pentru întregul tău corp!

Scări

Lucrezi la etajul 4 sau 5 al unei clădiri de birouri și iei liftul în fiecare zi? Ei bine, dacă chiar vrei să-ți faci picioarele frumoase, va trebui să uiți de lift și să-ți amintești care sunt scările! Și folosește-l nu numai dimineața și seara, ci și în timpul zilei - când cobori să iei prânzul. Vei fi surprins de cât de repede picioarele tale capătă o formă mai subțire odată ce incluzi scările în rutina ta zilnică.

Sari coarda

Vrei ca picioarele tale sa slabeasca si in acelasi timp sa te simti ca un copil?! – o modalitate excelentă de a-ți menține picioarele subțiri și de a pierde în greutate în general. Acesta este, de asemenea, un exercițiu grozav pentru brațele dvs., dacă și ele au nevoie de atenție.

Trepte de alpinist

Acest exercițiu este ideal nu numai pentru picioare, ci și pentru abdomen - nu-i așa că este superb? Cum se face: Începeți într-o poziție de push-up, apoi aduceți piciorul drept, îndoit la genunchi, spre piept și îndreptați-vă din nou. Repetați același lucru cu piciorul stâng, apoi din nou cu cel drept, etc. Schimbați-vă picioarele în mod constant. Imaginează-ți că podeaua este Everestul pe care trebuie să-l cucerești! Faceți 20-30 de repetări, începeți încet și creșteți treptat ritmul.

P.S.: nu uitați să vă măsurați circumferința piciorului în zonele cu probleme și să scrieți măsurătorile. Verificați-vă progresul la fiecare 3 zile. Noroc!