Чтобы выглядеть красиво и уверено. немаловажную роль играет правильная осанка. Как исправить нарушенную осанку, и что для этого нужно предпринять, вы узнаете из нашей статьи.
«В женщине должна быть загадка! Головка чуть-чуть приподнята, глаза немножко опущены, здесь всё свободно, плечи откинуты назад. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают!» — это цитата секретарши Верочки (Л. Ахеджаковой) из фильма «Служебный роман», которая уже 37 лет остается на устах и в подсознании любой женщины.
Тем не менее, проблема нарушения осанки остается актуальной до наших времен. Более того, она становится распространенной, особенно среди молодежи. Каковыми являются причины нарушения осанки, и как ее исправить? На что нужно обратить внимание в первую очередь и как исправить осанку в 25 лет и в более взрослом возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье.
Нарушенная осанка у взрослых людей, к сожалению, наблюдается все чаще и чаще. А ведь нарушенная осанка – это ни что иное как нарушение физиологических изгибов позвоночника, которому предшествует слаборазвитый мышечный корсет.
Различают врожденные нарушения осанки и приобретенные. И если редко встречаются врожденные патологии позвоночника, то приобретенные, встречаются куда чаще.
Давайте вспомним свои школьные годы. В каком положении мы сидели за партой? И хотя учителя, особенно младших классов, на каждом уроке ученикам напоминают «Сиди ровно», не каждый ученик такое замечание воспринимает всерьез. А зря.
К сожалению, мы начинаем понимать результат своего халатного отношения уже в более взрослом возрасте. Но ведь не только это влияет на искривление позвоночника, но и даже то, как мы спим. Мягкая постель, поза на одном боку и свернутая в калачик – это не менее веская причина, которая приводит к искривлению позвоночника, следовательно, к нарушению осанки.
Следующие причины, которые способствуют развитию патологии осанки, это – травмы, переломы позвоночника и ряд заболеваний. Обратите внимание, как себя ведет человек с нарушением зрения. Он принимает неправильную позу, низко наклоняется за столом, когда пытается прочесть какой-то документ или работая за станком.
И снова возвращаемся к Верочке, героине фильма «Служебный роман». Ведь свою директрису она учила правильно ходить не только потому, что той захотелось выглядеть красиво. А потому что та всегда сутулилась, втягивала голову в плечи, ходила с низко опущенной головой и смотрела на своих работников из-под очков, при этом низко наклоняя голову.
Очень важно следить за правильным положением тела с раннего возраста. Но исправить свою осанку никогда не поздно. Главное, вовремя обратить на это внимание. Если у вас есть верный друг или подруга, то они точно вам укажут на ваш недостаток. А к их мнению стоит прислушаться.
«- Грудь вперёд!
— Грудь? Вы мне льстите, Вера.
— Вам все льстят!»
Сделать так, как поступила главная героиня фильма — госпожа Калугина. Все мы стали свидетелями того, как из «серой мышки» на наших глазах родилась роскошная женщина с красивой осанкой.
Прежде всего, вам нужно правильно организовать место для сна и подобрать правильную обувь, в которой вы себя будете чувствовать удобно. Не стоит следовать моде в этом случае, хотя бы на первых порах.
Второе что вам нужно сделать, сделать регулярной двигательную активность, которая будет направлена на все группы мышц.
Хорошие результаты показывает гимнастика для осанки, которую вы можете проводить самостоятельно.
Массаж, особенно в сочетании с упражнениями лечебной гимнастики, показывает прекрасные результаты — улучшается мышечное кровообращение, а мышцы становятся пластичными и эластичными. Кроме этого, благодаря правильно подобранному массажу А ускорение восстановительно-обменного процесса в спинных мышцах, способствует повышению их силы и тонуса.
Массаж проводят мягкими и плавными движениями. Не стоит переживать, если на первых сеансах вы будете ощущать слабую боль. Это нормальное явление, которое, как правило, происходит во время разминания зажатых мышц. Но повторимся, боль должна быть легкой, но, ни в коем случае не резкой!
Нельзя проводить массаж для исправления осанки женщинам во время критических дней.
Сегодня повсюду можно увидеть навязчивые рекламы по продаже корсетов, которые позволят вам в кратчайшие сроки исправить свою осанку, и вылечит искривление позвоночника. Ими пестрят баннеры на городских и проселочных дорогах, транслируют радио и телепередачи. Но прежде чем решиться на покупку таких корсетов, необходимо тщательно изучить их виды и особенности.
Итак, корсеты.
Они бывают:
Разберем каждый из этих видов по отдельности.
Прежде всего, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который поможет вам правильно подобрать тот или иной вид корсета.
Подбирать корсеты нужно по размеру. Для этого измерьте окружность груди при вдохе. В том случае если полученный вами размер окажется промежуточным, то отдайте предпочтение корсету большего размера. Помните о том, что размер грудной клетки вы определяли при вдохе!
Для устранения проблемы все действия хороши. Но главное, их нужно правильно определить. В частности, мы с вами сейчас поговорим о магнитных корректорах, действие которых направлено на исправление осанки. Магнитотерапия благотворно воздействует на обменные и иммунные процессы и ее успешно используют в ортопедии.
Магнитный корректор избавляет от болей в спине, исправляет сутулость, активно борется с мышечной усталостью, на которую в большинстве случаев жалуются люди с нарушенной осанкой. Основная его функция – поддержание позвоночника в нужной анатомической форме.
Что собой представляет магнитный корректор? Во-первых, нужно отметить, что такие корректоры являются универсальными, и они прекрасно подходят как для мужской, так и для женской фигуры. Широкая лента корсета позволяет отрегулировать под любой размер, а магниты усиливают все терапевтические свойства.
Магнитный корректор способствует:
Важно: Для исправления осанки нельзя использовать этот вид корсета людям с кардиостимуляторами, при низком артериальном давлении, во время беременности, а также людям с индивидуальной непереносимостью к магнитному воздействию.
С его помощью больной сможет ровно держать спину при ходьбе, что очень важно в борьбе с нарушенной осанкой. Малейшая попытка сутулиться, своевременно устраняется корректором. Но для того чтобы этот вид корректоров сохранял все свои терапевтические свойства, его нужно правильно хранить согласно инструкции.
Подбирать корректоры нужно строго по размерам. Если вы подберете размером меньше, то вместо улучшения состояния вы будете замечать ухудшение своего состояния. В то время как размером больше корректор, не подарит вам нужные результаты в силу того что он просто не будет выполнять свои прямые функциональные назначения.
Чтобы магнитный корректор смог положительно воздействовать на спину, то его использованию нужно подходить с полной ответственностью. Учитывать все показания и противопоказания, а также проконсультироваться с лечащим врачом.
Для исправления осанки хорошей эффективностью характеризуются лечебные реклинаторы, которые используют при ярко выраженных патологиях. Врачи не рекомендуют самостоятельно подбирать реклинатор, чтобы не усугубить свое и так не выгодное положение.
Что представляет собой реклинатор? Реклинатор не имеет сложной конструкции. Он состоит из лямок разной ширины, которые пересекаются в области лопаток. Благодаря своей конструкции, реклинатор помогает удерживать плечи на одной высоте от пола, вместе с этим мягко воздействует на позвоночник в целом.
Регулярное ношение реклинатора способствует выравниванию грудного отдела позвоночника. При этом нужно обратить внимание и на тот факт, что для получения хороших результатов, необходимо ношение реклинатора сочетать с массажами, выполнять специально разработанные гимнастические упражнения, заниматься плаваньем, вести активный образ жизни.
В числе его положительных характеристик следует отметить:
Также хочется вас ознакомить с новинкой на рынке – электронный корректор. Хитрость его системы заключается в том, что сам он просто надевается на ухо, и при малейшем искривлении позвоночника или сутулости, электронное устройство сразу же отреагирует сигналом, который будет слышать только его владелец.
Устанавливать такое устройство нужно при ровной осанке и максимально расправленном позвоночнике. Затем, нужно нажать на соответствующую кнопку механизма, что позволит запомнить устройству правильное положение вашего тела. Такой электронный механизм идеально подходит на начальных стадиях нарушения осанки, а также для профилактики у детей. Носить его можно не только на ухе, но и на шее, руке или спине.
Нарушение осанки в 25 летнем возрасте может спровоцировать:
К этому списку можно добавить неудобное спальное место, сидячую работу, несоответствующий ноге размер обувь. Думаю что с такими проблемами, большинство из нас, знакомы. Студенческие годы дарят нам много прекрасных минут, но в то же время, если вовремя не пересмотреть свой темп жизни, то все эти недоедания, недосыпания, учеба в лежащем положении, проведение много времени за партой и компьютером, приводит к таким печальным последствиям.
И опять же хочется вернуться к фильму «Служебный роман». Помните фразу: «Какая занятная репродукция Джоконды»! Время упущено, и героиня даже думать не думала о том, что вокруг кипит жизнь, что прогресс стремительно идет вперед.
В нашей ситуации, мы тоже в молодости не подозреваем о том, что много наших действий направлены на нарушение осанки. Но к счастью, все еще можно изменить в 25 летнем возрасте, и не стоит отчаиваться. При этом лучше всего проконсультироваться с врачом-ортопедом и не предпринимать самостоятельно ничего, кроме как контролировать свою осанку.
Помните, то, что подходит одному человеку, не исключено что даже противопоказано другому. Носить корсет, принимать массаж и мануальную терапию нужно проводить только по назначению врача и под его контролем. А вот, танцы, плаванье, турник и гимнастика станут полезными в любом возрасте.
Итак, упражнения:
Как видите, это достаточно простые упражнения, с которыми может справиться каждый из вас, чтобы не нарушить свою осанку, или же даже восстановить ее. Для того чтобы контролировать свою осанку существует одно хитрое упражнение. Сидите на краю стула. В таком положении вам вряд ли удастся не контролировать свою осанку и сутулиться. Так по нескольку раз в день и вы сами увидите насколько это просто контролировать свою осанку.
Мы уже с вами рассмотрели основные причины нарушения осанки и ознакомились с методами, которые помогают устранить такую патологию. Прежде всего, нужно напомнить, что нарушение осанки – это искривление позвоночника, который приводит к сколиозу, сутулости, круглой и плоской спине. Неправильная осанка может нарушить функции внутренних органов и вызвать остеохондроз. Поэтому, с ранних лет нужно вести активный образ жизни, правильно сидеть за столом и партой.
Кроме этого различают внутренние причины, внешние, приобретенные и врожденные.
Итак, перечислим внутренние причины нарушения осанки:
Внешние причины:
Приобретенные причины:
Следуя из вышеперечисленных причин, первое, на что мы обращаем внимание так это неправильный образ жизни. Другими словами, причина нарушения осанки является сам человек. Небрежное отношение к себе приводит к такому последствию, с которым можно справиться в большинстве случаев.
Поэтому, если вы заметили что ваша осанка нарушена, сразу примите адекватные меры. Еще раз акцентируем ваше внимание на то, что ношение корсетов, массаж и терапевтические процедуры можно проводить только по рекомендации врача.
Многие пациенты, которые жаловались на нарушение осанки и сутулость, смогли преодолеть эту патологию самостоятельно, выполняя для этого простые упражнения и прислушиваясь ко всем рекомендациям врача. Поэтому, в любом возрасте не поздно заняться своей осанкой. Главное – огромное желание!
Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.
Причина наших округлых плеч - неправильная . Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.
Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннееDo slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .
Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание . Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.
Исходное положение - стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.
Исходное положение - стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.
Исходное положение - стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.
Исходное положение - сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.
Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.
Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.
Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.
Исходное положение - стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.
Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.
Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.
Исходное положение - лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.
Исходная позиция - стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.
Исходное положение - лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.
Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.
Для выполнения примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.
Исходное положение - лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.
Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.
Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.
Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.
Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.
Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.
Образ жизни, который ведет современный человек, все чаще приводит к возникновению проблем, связанных с позвоночником и осанкой. В статье мы расскажем вам, как избежать деформации спины и исправить испортившуюся осанку.
Вы решили одеть любимую кофту и вдруг заметили , что вещь стала сидеть на вас некрасиво . Плечи выпирают вперед , а лопатки торчат , как маленькие крылья . Как правило , люди обращают внимание на состояние своей спины , только когда их начинают беспокоить болезненные ощущения . От того, в каком состоянии находится позвоночник , зависит самочувствие всего организма . При появлении сутулости и сколиозе защемляются нервные корешки между позвонками , нарушается кровоснабжение . Искривление позвоночника негативно влияет на весь организм . Из –за того , что мышцы и связки становятся длиннее или короче , происходит смещение внутренних органов , что в последствии является причиной заболевания . В результате появляются боли в сердце , беспричинно кружится голова . Причиной всему этому является неправильная осанка .
Правильная осанка – это важнейшее упражнение для позвоночника, которое запрограммировано нервной системой с младенчества и на всю жизнь. Чтобы проверить осанку, разденьтесь, встаньте перед зеркалом и осмотрите себя критическим взглядом со всех сторон. Итак, при визуальном осмотре вы обнаружили, что плечи опущены вперед. Лопатки сильно выпирают и расположены относительно друг друга не симметрично. А при попытке выпрямить спину, втянуть живот и держать голову ровно вы испытываете боль и напряжение в мышцах. Такие проявления свидетельствуют о том, что ваша осанка далека от идеальной. Не расстраивайтесь, с помощью специальных упражнений, направленных на исправление осанки и соблюдение определенных правил на рабочем месте, спина снова станет ровной и красивой.
Упражнение на растяжку:
Упражнение следует повторить 10-15 раз. Данные движения хорошо растягивают позвоночник и укрепляют мышечный каркас спины.
Упражнение, направленное на укрепление мышц спины:
В процессе выполнения укрепляются широчайшие мышцы спины.
Одно из простых и очень эффективных упражнений для формирования правильной осанки и укрепления мышц спины и шеи:
Регулярно выполняя это упражнение, вы исправите существующие недостатки и выработаете шикарную королевскую осанку.
Для сохранения позвоночника здоровым следует выполнять определенные требования. Если ваше рабочее место находится за компьютером, и большую часть времени вы проводите сидя, постарайтесь сделать его максимально комфортным. Почаще меняйте положение, не сидите долго в одной позе. Время от времени вставайте из-за стола и делайте простые движения, поднимая руки вверх, как бы подтягиваясь.
При ходьбе держите шею вертикально, а голову слегка приподняв. Плечи расправьте, лопатки максимально соедините. Следите, чтобы живот был втянут. Когда несете тяжелые вещи, распределяйте вес на обе руки.
Уделяя несколько минут в день несложным упражнениям, вы обезопасите себя от пагубных изменений в позвоночнике и сохраните красивую осанку.
Перед тем, как исправить осанку у взрослого человека, следует научиться держать правильно спину. Осанка – это обычное положение тела человека в позе стоя, которое он принимает бессознательно. Если человек здоров, все части тела будут находиться симметрично касательно друг друга и хребта.
Для исправления осанки взрослого человека применяют целый комплекс методов, направленный на устранение причин, вызвавших заболевание, и восстановление работы мышц и связок позвоночника. Разнообразие методов лечения связано с разными случаями заболевания, степенями прогрессии болезни.
Поэтому подбором этих методик занимаются специалисты, они определяют базовое состояние вашего организма и степень заболевания.
Физиотерапевтические процедуры работают влиянием на позвоночник человека магнитными, электрическими, термическими, гидродинамическими и полевыми факторами, затрагивая мышцы спины.
Физиотерапия способствует улучшению кровообращения, установлению баланса в мышцах, уменьшению боли. Возрастает выносливость к нагрузкам.
Способствует налаживанию питания позвоночных мышц и связочного аппарата. Применяют витамины и минералы, которые улучшают работу мышц, находящихся около хребта, предупреждают разрушение костного строения позвоночника, пропадает видимая сутулость.
Такая терапия применима только по отношению к взрослым людям, детям достаточно соблюдать сбалансированную диету.
В результате терапии кровообращение восстанавливается, дисбаланс уменьшается, а объем возможных движений суставов увеличивается. Процедура довольно дорогостоящая, т. к. в основном зависит от профессионализма специалиста, который проводит эту терапию.
Правильно организованная терапия позволяет в кратчайшие сроки добиться результатов.
Методику применяют при сколиозе 3-4 стадии или в других случаях искривления осанки, когда пациент рискует остаться инвалидом.
Многих интересует, можно ли исправить осанку с помощью корсета?
Для исправления в поясничном или грудопоясничном отделе применяют корсет ленинградского типа, а для коррекции шейного отдела используют воротник Шанца.
Первый вид подходит для случаев с незначительным искривлением. Такой корсет нужен для разгрузки поясничного отдела и грудного отдела, а также фиксации хребта. Эластичный корсет не вызывает дискомфорта при ношении, т. к. изготовлен из эластичного бинта.
Жесткий корсет необходим с серьезными проблемами позвоночника. С обеих сторон от позвоночника в ленты корсета вшиты упругие пластинки для лучшей его фиксации.
Поясничные корсеты используются пациентами с проблемами позвоночника в области поясницы. Они обладают, кроме всего прочего, согревающим эффектом, поэтому могут применяться при почечных заболеваниях.
Искривления позвоночника у подростков часто связаны с долгим времяпровождением за компьютером.
Сложно заставить ребенка ходить с ровной спиной, однако в качестве воспитательной беседы можно донести до ребенка следующие аргументы:
Приемы исправления позвоночника у подростков:
Для исправления осанки специалисты рекомендуют занятия плаванием, прокачивание пресса, стойку около стены, прижавшись спиной, ягодицами и лопатками. Занятия бальными танцами также приучат ребенка держать спину прямо. Для более взрослых детей полезными будут занятия йогой, которые опять же укрепят мышцы спины.
Детям, как и взрослым, медицина предлагает почти одни и те же методы борьбы с искривленным позвоночником: мануальную терапию, физиотерапию, массажные процедуры, корсеты. Естественно, степени воздействия во время этих процессов разные. Спорт станет незаменимым помощников в лечении ребенка.
Стоит обратить внимание на регулярные занятия волейболом, плаванием, художественной гимнастикой и другими видами спорта.
Однако если время или обстоятельства не позволяют отдать ребенка в секцию, можно заняться специальными упражнениями для осанки в домашних условиях. Комплексная терапия позволит достичь больших результатов, если обратиться за помощью к специалисту.
Непосредственную помощь родители могут оказать своему ребенку, если обратят внимание на место для сна: кровать должна быть с жесткой фанерной основой, либо иметь ортопедический матрас, а под головой ребенка должен лежать валик.
Осанка ребенка должна быть под постоянным контролем родителей, будь то обед, или игра за компьютером, или выполнение домашней работы за рабочим столом.
Постоянная сутулость во время работы или ходьбы вырабатывалась годами, т. к. тело запомнило ваше обычное положение, и сформировалась привычка.
Во время и после беременности позвоночник вынужден выдерживать большие нагрузки. Ось позвоночника может смещаться, мышцы растягиваться, а сам процесс родов вызывает огромный стресс для поясницы и крестца.
Из-за растяжения мышц живота, уменьшаются тазовые мышцы. В поясничной области образуется впадина, живот выдвигается. Появляется спинная боль, которая напоминает о себе при наклонах, поднятии тяжестей и присиданиях.
Если женщина до родов была не в лучшей физической форме, мышцы и спина при родах страдают сильнее. Специальная гимнастика до и во время беременности уменьшает болевые ощущения в спине. Влияет на состояние спины и мышц гормональный фон женщины, т. к. он влияет на строение связок и суставов. Женщины с хорошей осанкой до беременности чувствуют меньшие боли во время беременности и после нее.
Родовые травмы также могут быть причиной послеродовых болей.
Как быстро исправить осанку после родов?
Для облегчения заболевания применяют приемы остеопатии, мануальной терапии, назначается ЛФК. Однако, если родовые травмы были более серьезными, а этот вопрос решается специалистами, назначают оперативное вмешательство или лекарственные препараты.
Рекомендуется отрегулировать высоту манежа ребенка в соответствии с ростом матери. Носить малыша легче, используя слинг или кенгуру. Выбор удобного положения тела при кормлении играет важнейшую роль для мышц спины и позвоночника. Рекомендуется выполнять специальные упражнения, а также следить за своим весом.
Систематическое выполнение специальных упражнений помогает исправить различные нарушения осанки. Даже если через месяц занятий вы не замечаете особых результатов, продолжайте тренироваться. Постепенно ваша спина укрепится, и осанка выправится.
Встаньте, разведите руки в стороны, постарайтесь лопатки максимально соединить. В таком положении зафиксируйте тело на 1 минуту. Если у вас быстро устают руки, держите их 10-15 секунд, затем опускайте, и через 5 секунд выполняйте еще подход.
Положение тела не меняйте, руки опустите. Медленно поднимайте руки в стороны на вдохе, затем не спеша опускайте их с выдохом. Упражнение выполните 10 раз.
Руки согните в локтях, пальцами дотроньтесь до плеч. На выдохе локти поднимите в стороны, затем сделайте вдох и опустите их. Упражнение выполняйте не менее минуты.
Ладони положите на талию. При вдохе плечи отведите назад, с выдохом направьте их вперед. Упражнение сделайте 20 раз.
Упражнения на растяжку прекрасно формируют осанку. Выполнять их необходимо каждый день.
Встаньте, руки поднимите вверх, пальцы соедините. При вдохе вытягивайте себя вверх, словно пытаетесь удлинить позвоночник. Положение удерживайте несколько секунд, дышите спокойно. При выдохе руки через стороны опустите вниз.
Наклоните корпус вперед, руки свободно опустите к полу, спину расслабьте. В таком положении дышите спокойно, наблюдайте, как под собственной тяжестью верхняя часть тела постепенно вытягивается. Через пару минут медленно поднимите корпус вверх.
Сядьте на пол, ноги скрестите по-турецки. При вдохе поднимите правую руку вверх, с выдохом наклоните корпус влево и расслабьте его, дыхание задерживать не нужно. Через минуту на вдохе поднимите верхнюю часть тела. Затем выполните наклон вправо. На вдохе выпрямитесь, руки заведите за спину и расслабьте их. С выдохом наклонитесь вперед, округлите спину, повисите в таком положении минуту. На вдохе поднимитесь.
Чтобы тело почувствовало, правильная осанка, подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Стойте в таком положении как можно дольше, пусть тело запомнит его. Старайтесь периодически практиковать стояние или сидение около стены. В течение дня, вспоминая об осанке, выпрямляйте спину.
Спите на жестком матраце или ортопедическом. Не используйте высокие и слишком мягкие подушки. Если вы можете спать только на боку, положите между бедрами небольшой валик. Он поможет поддерживать прямое положение позвоночника даже во сне.
rf-gk.ru - Портал для мам. Воспитание. Законы. Здоровье. Развитие. Семья. Беременность