Comment ne pas se laisser distraire. Comment se concentrer sur ses études et ne pas être distrait. Ce qui entrave la concentration

La qualité du travail de tout spécialiste dépend fortement de l'attention. Des dizaines d'idées restent insaisissables et non réalisées simplement parce qu'une personne ne s'est pas concentrée sur elles et est constamment distraite. Pensez à la fréquence à laquelle vous accomplissez une tâche, en vous y immergeant à 100 %, sans gaspiller d'énergie sur des sujets superflus.

Supposons que vous écriviez ou lisiez quelque chose. Votre smartphone vous informe chaque minute des messages, likes, commentaires. Il s'agit d'une véritable boîte de Pandore, qui vous fait passer beaucoup de temps sur des actions vides et surfer inutilement sur Internet.

À l'ère du numérique, le seul moyen radical de retrouver votre liberté et votre concentration est de vous déconnecter et de vous déconnecter contre votre gré. Ce n'est pas facile à faire, surtout si vous travaillez ou étudiez en utilisant Internet. Mais il existe certains outils qui aideront à arrêter les distractions et à réduire le nombre de facteurs "gênants".

1. Désactiver les notifications

Arrêtez la dissonance des nouvelles alertes de spam par e-mail, du nouveau marquage de photos et des likes Instagram. Ne laissez que les notifications importantes - messages dans le messager de travail et appels.

Vérifiez le reste pendant votre temps libre lorsque vous avez terminé la tâche. Pour modifier les paramètres, plongez dans votre ordinateur portable et votre smartphone, consultez les paramètres des réseaux sociaux et des comptes de messagerie. La vie deviendra plus calme, plus calme et mesurée.

Vérifiez de temps en temps uniquement les groupes, canaux et dialogues qui sont importants pour votre saturation familiale et professionnelle.

2. Se désabonner des listes de diffusion

C'est simple et important. Le courrier électronique essaie souvent de vendre à une personne quelque chose dont elle n'a pas besoin. Vos e-mails reçoivent des listes de diffusion sans fin de magasins comme Lamoda et Wildberries, où vous avez fait des emplettes une ou plusieurs fois. Les lettres apparaissent et distraient. Vous perdez du temps à fermer la notification et à visualiser le message entrant.

3. Achetez une montre et un réveil

Vous avez déjà compris qu'un smartphone c'est mal. Selon les statistiques, les Russes consacrent environ un tiers de leur temps libre à la communication Internet par téléphone. En Grande-Bretagne, les jeunes vérifient l'état du gadget 85 fois par jour. Aux États-Unis et en Australie 150 fois.

Un moyen sûr de réduire le nombre de moments passés avec le téléphone en main est de limiter ses capacités. Pour ce faire, achetez une horloge simple et utilisez-la uniquement pour vérifier l'heure. Réglez un véritable bouton-poussoir ou une alarme électronique pour vous réveiller au travail, mais n'apportez pas vos gadgets dans la chambre.

4. Supprimer des applications

méthode radicale. Déterminez quelles applications de votre smartphone ou de votre tablette sont les plus gênantes. Par exemple, vous pensez tout le temps à Instagram. Retirez-le pendant que vous travaillez. Désormais, vous pouvez vérifier ce réseau social uniquement via le navigateur, où la fonctionnalité est très limitée. Cette méthode réduira certainement le nombre de vues de flux constants. Lorsque vous avez terminé la tâche de travail, réinstallez Instagram.

5. Nettoyez votre bureau

Votre moniteur est-il encombré de fichiers trop "importants" pour être supprimés ? Reprenez-vous et structurez tout ce qui est superflu. Il n'est pas nécessaire de faire glisser les documents directement dans la corbeille. Déplacez certaines des données vers le stockage en nuage ou un dossier séparé.

Si votre ordinateur est rempli de déchets numériques inutiles, essayez d'utiliser des applications comme CCleaner. Le programme lui-même analysera le contenu de la mémoire de l'appareil et proposera de se débarrasser d'une certaine liste de fichiers, dont vous ne remarquerez pas l'absence.

Allumer votre ordinateur et ne pas voir tous les fichiers indésirables sur votre bureau est un excellent moyen de commencer votre journée et d'arrêter les distractions.

6. Choisissez la bonne musique pour le travail

De nombreuses personnes utilisent des écouteurs lorsqu'elles veulent se concentrer sur leur travail informatique, surtout si c'est dans un lieu public. Mais pensez à ce que vous écoutez. Les services de musique modernes, tels que Yandex.Music, offrent d'excellentes listes de pistes pour la concentration. Vous pouvez trouver des compositions où le bruit blanc est combiné avec des mélodies instrumentales lentes.

7. Cliquez plus intelligemment

Réfléchissez bien avant de cliquer sur le lien ou de partager la nouvelle. Les commérages polluent le flux. Si vous les lisez et les partagez, vous les rendez également célèbres.

De nombreuses nouvelles du monde vous font ressentir le désespoir, la déception et la colère. Essayez de les ignorer. Il ne s'agit pas de vivre dans l'isolement de l'information, mais du fait qu'une personne n'a pas toujours besoin de connaître tous les détails. Moins d'articles et de vidéos stupides dans votre routine quotidienne est un bon pas vers l'arrêt des distractions.

8. Créez un horaire de travail et de repos

Beaucoup d'entre nous ont des calendriers et des planificateurs où les réunions de travail, les réunions d'organisation et d'autres événements de la vie de bureau sont marqués. Il est utile d'être à l'heure, de se fixer des objectifs et de rester au courant pendant une semaine ou un mois.

Mais qu'en est-il de la planification des vacances? Prévoyez des activités nécessaires pour vous détendre et vous calmer : méditation, rencontre avec des amis, pauses de travail, lecture, exercice.

Si nécessaire, établissez un calendrier pour visiter les réseaux sociaux et les portails d'actualités.

9. Enregistrez des choses intéressantes en ligne

Il y a vraiment quelque chose de valable et d'utile sur le net. Des informations correctes doivent être consommées. Mais lorsque vous lisez constamment et spontanément, même le plus intéressant se transforme en une distraction nuisible.

Si vous tombez sur du bon matériel ou si vous recevez un lien vers celui-ci de la part de collègues ou d'amis, enregistrez-le. Il existe des applications spéciales pour cela, par exemple, Poche. Il vous permet également de revenir aux articles où vous vous étiez arrêté de lire. Avoir un tel programme sur votre smartphone vous aidera à avoir une source d'informations utile avec vous et à ne plus être distrait pendant que vous travaillez.

10. Téléchargez l'application d'exercices de méditation

La capacité de méditer est l'une des compétences utiles et puissantes qui vous aideront à changer votre propre vie. De nos jours, il existe de nombreux programmes qui rendent la méditation accessible, facile et compréhensible. Dans de tels services, vous pouvez choisir la durée de la méditation et les sujets. Vous pouvez méditer pendant de courtes périodes en attendant que quelqu'un se rencontre ou en prenant les transports en commun. Des guides particuliers aideront à ne pas avoir peur des exercices et à comprendre leur efficacité.

Applications de méditation :

Headspace : Méditation guidée (pour iOS et pour Android)
Méditation et sons par Verv (pour iOS et pour Android)

La capacité de s'observer à travers la méditation est la capacité de regarder les distractions d'une manière différente et d'y répondre d'une nouvelle manière.

Si vous avez un esprit curieux, c'est bien, soyez-en fier. Mais il est également utile de se rendre compte à temps lorsque vous êtes distrait de quelque chose d'important.

Une bonne concentration vous aidera à faire face plus sereinement aux conditions stressantes, à travailler de manière plus productive et à avoir plus de temps libre pour vos loisirs préférés et la communication avec vos proches.

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La pensée de l'homme moderne a longtemps été qualifiée de "clip". Le psychiatre américain Edward Hallowell a introduit en 1994 le concept de "déficit d'attention situationnel" (SADV). Voici quelques-uns de ses symptômes :

• incapacité à se concentrer sur une chose,
• passage fréquent d'une chose à l'autre,
• peur de manquer quelque chose d'important, allant parfois jusqu'à la panique,
• une tendance croissante à éviter toute réflexion et prise de décision impulsive,
• sensation de temps perdu à la fin de la journée de travail.

Du trouble déficitaire de l'attention (TDA) bien connu, le TDAH diffère en ce qu'il n'est pas génétiquement déterminé, mais est acquis par nous dans des conditions de travail inappropriées et est complètement éliminé en vacances ou le week-end. Que devez-vous changer dans votre vie pour devenir plus concentré et faire plus au travail ? Dans son nouveau livre "Ne me distrait pas" Edward Hallowell donne quelques conseils pratiques.

Décharge ton cerveau

Pour apprendre à se concentrer sur les problèmes actuels, vous devez d'abord décharger le cerveau de nombreuses autres tâches que nous gardons en tête en même temps. Parmi elles, il peut y avoir à la fois des tâches globales comme « rédiger un rapport annuel » et des tâches plus petites, par exemple, « acheter des grains de café pour une machine à café », « prendre rendez-vous avec un médecin », « trouver un bon tuteur pour un enfant ». ”. Alors, tout d'abord, écrivez toutes vos tâches sur un morceau de papier et décrivez clairement ce que vous allez faire et quand. Vous devez libérer complètement la "mémoire de travail" de votre cerveau afin de vous concentrer sur l'objectif immédiat.

Créer une structure

Imaginez ce qui arriverait à notre corps si nous n'avions pas de squelette ? Il se serait transformé en un morceau de chair informe. Il en est de même de nos pensées et de nos objectifs : s'ils n'ont pas une structure précise, cela nous devient insupportable. C'est pourquoi il est nécessaire de commencer un journal et de tout planifier. Lorsque nous planifions nos tâches et fixons des priorités, nous avons le sentiment que nous pouvons contrôler nos vies. Savez-vous quelle est la manière la plus simple de créer une structure ? Faire le ménage. Vous êtes assuré d'être plus facile à vous concentrer sur vos tâches s'il y a de la propreté et de l'ordre autour de vous.

Apprendre à dire "non"

Pour ceux qui ne savent pas ou ont peur de refuser les gens, il est important de comprendre qu'avec votre « non » résolu, vous faites en fait une bonne action au demandeur. Après tout, si nous aidons une personne uniquement en raison de son incapacité à refuser, il est peu probable que cette aide soit de haute qualité à 100%. Si un collègue souhaite vous confier un autre travail parascolaire, dites-lui simplement : « Je vais y réfléchir » ou : « Je répondrais volontiers à votre demande si j'avais le temps, mais, malheureusement, la situation est telle que je ne peux pas le faire. Le travail est de qualité et rapide.

Se débarrasser de l'esclavage électronique

Prévoyez du temps dans votre routine quotidienne pendant lequel vous serez loin des appareils électroniques et faites savoir à vos collègues quand vous ne serez pas disponible. Appelez plus souvent que d'écrire aux personnes que vous avez promis de contacter : la communication en direct donne plus d'émotions. Faites une liste des petites choses sur lesquelles vous ne pouvez pas mettre la main. Par exemple, appelez un vieil ami, ouvrez un livre que vous avez acheté il y a 7 mois ou allez sur l'étagère du haut de l'armoire et triez-le. Vérifiez cette liste (pas votre téléphone) chaque fois que vous avez une minute de libre.

Concentrez-vous sur l'ici et maintenant

• Éteignez tous les appareils et des gadgets pour le temps dont vous avez besoin pour vous concentrer et réfléchir.
• Faites-vous confiance. Nous sommes meilleurs dans quelque chose quand nous le faisons comme bon nous semble. Si vous ne savez pas ce que vous voulez, écoutez simplement votre intuition et votre subconscient vous conduira probablement dans la bonne direction.
• Prendre une pause. Si vous sentez que vos pensées commencent à devenir confuses, arrêtez-vous et accordez-vous une pause. Levez-vous, marchez, buvez un verre d'eau, étirez-vous. Pour le repos, parfois 60 secondes peuvent suffire.
• Entreprendre quelque chose de difficile. Les gens se concentrent autant que possible, acceptant un défi quand le sujet leur est familier, mais cela les oblige à déployer toutes leurs forces. Très souvent, l'impossible s'avère tout à coup bien réel.
• Demander de l'aide. Ne prenez pas cela comme un signe de faiblesse. Au contraire, une telle décision indique que vous avez encore assez de force pour ne pas vous perdre et essayer de trouver le bon chemin.
• Prenez soin de votre temps. L'une des règles les plus vraies de la vie moderne dit : si vous ne gérez pas correctement votre temps, il vous sera pris. Gardez votre temps jalousement. Ne le donnez à personne et ne laissez personne s'en débarrasser à moins que cela ne soit vraiment nécessaire.

• Ferme tes yeux. Si vous avez l'impression d'avoir perdu votre concentration, penchez-vous en arrière sur votre chaise et fermez les yeux. Cette action simple, étonnamment, vous permet de restaurer la clarté de la vision.
• Faites un dessin. Images visuelles pensée libre. Dessinez un diagramme, faites un tableau, recouvrez la page de zigzags fantaisistes, écrivez-y quelques phrases courtes ou dessinez des flèches. Il est préférable d'utiliser des crayons de couleur ou des feutres pour cela. Il est possible que vous imaginiez bientôt exactement ce que vous recherchiez dans un état de concentration accrue.
• Parle à toi-même. Si vous avez soudainement manqué le fil de la pensée et que vous étiez confus, essayez de parler à haute voix du sujet sur lequel vous travaillez. La parole forte implique de penser à de nouvelles zones du cerveau qui ne sont pas impliquées dans le raisonnement « pour soi ». Votre voix dissipera le brouillard.
• Faites ce qui vous aide. Ne pensez pas aux stratégies qui sont couramment utilisées. Certaines personnes travaillent bien avec de la musique ou dans un environnement bruyant. Certains se concentrent mieux en marchant et même en courant. Certains réfléchissent mieux tôt le matin, d'autres tard le soir. Certaines personnes préfèrent méditer dans le froid, tandis que d'autres - dans le sauna finlandais. Quelqu'un pense bien à jeun, quelqu'un - en mangeant. Il n'y a pas de bonnes façons - il y a des façons qui vous conviennent le mieux.

Pour plus de conseils sur la façon de rester attentif, concentré et d'en faire plus, lisez le livre. « Ne me distrait pas !.

Edward M. Hallowell est un psychiatre, expert de renommée mondiale sur le TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité), auteur de plusieurs best-sellers du New York Times. Diplômé du Harvard College et de la Tulane University Medical School de la Nouvelle-Orléans. Fondateur du Centre Hallowell pour la santé mentale et émotionnelle. Il a travaillé à la Harvard Medical School de 1983 à 2004 et donne des conférences dans le monde entier sur le trouble déficitaire de l'attention et le rythme de vie moderne. Depuis la sortie de son livre Don't Distract Me! ("Driven to Distraction") s'est vendu à plus d'un million d'exemplaires en 1994.

L'attention est la concentration des pensées sur quelque chose de significatif. Garder l'intérêt pour une chose pendant longtemps n'est pas si facile. Afin de ne pas être distrait par des choses sans signification, vous devez apprendre à concentrer votre attention. Pour ce faire, il doit être entraîné comme des muscles au gymnase.

La concentration peut être apprise par n'importe qui, elle doit juste être faite constamment. La distraction et l'inattention peuvent entraîner des problèmes au travail, dans la famille et dans les relations.

Qu'est-ce que la concentration

La concentration de l'attention est une sorte d'immersion dans un processus ou une situation. Par exemple, lorsque vous lisez un livre intéressant, vous êtes complètement immergé dedans, vous ne remarquez pas l'heure et ce qui se passe autour.

L'intérêt est nécessaire pour une concentration d'attention de haute qualité. Il y a des situations dans la vie où vous ne voulez pas faire quelque chose, mais vous devez le faire. Par exemple, à l'école ou au travail. Il vous suffit d'apprendre l'intégralité du cours du semestre la veille de l'examen, de remplir les rapports mensuels au travail juste à temps. Mais l'attention est dispersée sur un film à la télévision, sur des conversations téléphoniques, et je veux de toute urgence choisir un hôtel pour des vacances ou un nouveau chemisier dans une boutique en ligne. Afin de ne pas être distrait par des choses étrangères, vous devez apprendre à contrôler votre attention.

Ce qui rend la concentration difficile

Si une personne n'a absolument aucun intérêt et motivation pour la leçon, elle reportera la tâche autant que possible. Et aussi la paresse et l'oisiveté peuvent interférer avec la concentration. Plus une personne remet la tâche à plus tard, plus il lui est difficile de commencer à terminer la tâche. Vous devez apprendre à vous motiver et à vous contrôler. La maîtrise de soi aidera à tout faire à temps, à ne pas reporter les tâches urgentes au dernier moment.

Au travail, les distractions peuvent être les collègues, les réseaux sociaux, les pop-up publicitaires sur tous les sites. À la maison, le mari, les enfants, les tâches ménagères distraient souvent. Blanchisserie, nettoyage, repassage, cuisine - tout cela interfère grandement avec la concentration sur une chose.

Vous devez apprendre à faire abstraction des facteurs externes et à vous immerger dans la tâche que vous faites. Le silence aide beaucoup, mais dans le monde moderne, il est extrêmement difficile de trouver un endroit calme où personne ne vous toucherait. Il vaut mieux apprendre à travailler dans les conditions qui sont données, à s'adapter à l'environnement.

1. Faites de petites pauses. Pour rendre le cerveau plus actif et mieux fonctionner, vous devez lui donner un peu de repos entre les tâches ou même pendant l'exécution d'une tâche. Un court déplacement de l'attention aidera à faire le plein d'énergie. Par exemple, si vous ne voyez pas comment résoudre un problème, vous n'avez plus la force d'étudier un sujet ennuyeux, les chiffres dans les rapports ne concordent pas, peu importe combien de fois vous comptez, alors c'est préférable de faire une courte pause et de laisser votre cerveau se reposer. Mais seulement quelques minutes, pour ne pas détourner complètement l'attention d'une tâche urgente.
2. Effectuer plusieurs tâches en même temps n'apporte pas le résultat escompté. Malheureusement, peu d'entre nous sont des descendants de Jules César, qui pouvait soi-disant faire plusieurs choses à la fois. Le multitâche est maintenant très populaire, mais il ne conduit pas à une exécution de qualité de chaque tâche. Plus d'informations différentes entrent dans le cerveau, plus les faits sont perdus de mémoire et d'attention. Pour faire un bon travail, il vaut mieux faire une tâche. Vous devez également planifier votre journée. Un calendrier clair aidera à garder l'attention sur chaque tâche pendant un certain temps.
3. Parfois, l'oisiveté est utile. Pour travailler rapidement et efficacement, vous devez vous permettre de vous reposer. Chacun se détend différemment. Cela peut être un bain chaud après une dure journée de travail, lire un livre, regarder un film, se détendre dans la nature un jour de congé, rencontrer des amis, méditer. Pour que l'attention fonctionne efficacement et longtemps, le cerveau a définitivement besoin de redémarrer.
4. Aussi il est important de prendre soin de votre santé. Il est extrêmement difficile de se concentrer sur le travail si vous vous sentez mal ou fatigué. Une mauvaise santé peut être psychosomatique. Le corps à travers la maladie peut dire que le corps a besoin de repos. Il est très important d'écouter vos propres sentiments et de ne pas vous surmener. Se sentir bien est la première étape pour développer l'attention. Si quelque chose dérange dans le corps, le cerveau se concentrera automatiquement sur la maladie et non sur un travail urgent.
5. Faites abstraction et débarrassez-vous des stimuli externes. S'il est difficile de se concentrer sur la tâche, vous devez vous débarrasser autant que possible des distractions. Fermez vos onglets de réseaux sociaux, coupez le son de votre téléphone, demandez à vos collègues de ne pas vous toucher pendant un moment, demandez à votre mari de vous aider dans les tâches ménagères. Si vous éliminez vous-même les détails distrayants à l'avance, vous pouvez terminer la tâche plus rapidement et mieux.

Exercices pour le développement de l'attention

• Examinez de près votre bureau ou votre pièce à la maison. Choisissez un sujet et portez-y toute votre attention. En quelques minutes, vous devez y réfléchir. Par exemple, une fleur dans un pot. Sans le toucher, vous devez essayer de comprendre le type de surface du pot (lisse, nervurée, rugueuse), la couleur et la forme des feuilles de la fleur, comment l'ombre tombe. En faisant cet exercice simple tous les jours, vous pouvez apprendre à vous concentrer progressivement sur des choses plus importantes.
• Vous pouvez utiliser le jeu pour enfants "Trouvez les différences". Trouvez des images spéciales avec de multiples différences. Plus ils sont nombreux, mieux c'est. Comparez deux images et trouvez différents détails qui sont différents. Cet exercice est idéal pour développer l'attention aux détails.
• Un conte de fées peut aussi être un excellent exercice pour développer la concentration. Vous pouvez faire l'exercice avec les enfants ou simplement composer mentalement un conte de fées avec la participation des objets environnants. C'est assez amusant et aide à garder l'attention plus longtemps.

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Dans le monde high-tech d'aujourd'hui avec un rythme de vie élevé, il est de plus en plus difficile de se concentrer sur une chose et de ne pas être distrait. Les pensées, les actions et les appareils qui sont une partie importante de la vie quotidienne peuvent devenir un obstacle lorsque vous essayez de vous concentrer. S'il est nécessaire de ne pas être distrait de la tâche, vous devez créer une atmosphère dans laquelle votre attention ne sera pas dispersée. Cela peut impliquer d'éteindre votre téléphone et de nombreux autres appareils électroniques, de planifier des heures de travail et de suivre votre propre horaire.

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Comment créer le bon environnement

Éteignez votre téléphone et les autres appareils. Si vous avez du travail à faire, nettoyer, rédiger une dissertation ou faire quelque chose d'important, mettez en mode silencieux ou éteignez votre téléphone et les autres appareils (téléviseur, décodeur, etc.) qui pourraient vous distraire. La technologie moderne peut à juste titre être qualifiée de principale distraction de notre société, car la présence d'appareils qui sonnent constamment, qui font du bruit et qui clignotent interfère vraiment avec notre concentration.

Mettez la musique en pause. Si vous avez besoin de vous mettre sérieusement au travail, alors travaillez en silence et n'occupez pas vos pensées avec autre chose. Notre conscience est naturellement fixée sur les mélodies, les rythmes et les mots. La musique peut inspirer et accélérer le passage du temps, mais en raison de la perception subconsciente de la chanson, nous limitons notre capacité à nous concentrer, même si nous ne nous en rendons pas compte nous-mêmes.

• Écoutez de la musique après avoir terminé un projet ou en effectuant des tâches mécaniques simples.

1. Choisissez le meilleur endroit pour travailler. Si vous travaillez à domicile ou êtes créatif, choisissez un endroit où vous vous sentez à l'aise pour passer beaucoup de temps. Il peut s'agir d'une table d'angle, d'une pièce ensoleillée avec un bon éclairage ou de votre café préféré. Il est important de créer une atmosphère dans laquelle il est plus facile pour vous de faire des affaires.

   • Méfiez-vous des conditions qui pourraient autrement émousser votre attention. Les gens associent souvent les espaces à un cas d'utilisation familier, il n'est donc pas surprenant de s'endormir en travaillant dans une chambre calme.

2. Assurez-vous que personne ne vous distraira. Essayez de vous protéger des gens lorsque vous devez mener à bien un projet important qui nécessite de la concentration. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé par d'autres personnes. Par exemple, si vous travaillez dans un bureau, les portes fermées diront aux employés de ne pas vous déranger. Parfois, cela n'est pas possible si vous devez partager une chambre avec d'autres employés, clients ou enfants, mais essayez au moins de couper toutes les interactions non urgentes.

   • Organisez vos tâches dans l'ordre le plus efficace et le plus logique afin de ne pas être distrait de la tâche en cours.
   • Essayez de porter des écouteurs, même lorsqu'il n'y a rien, pour avoir l'air occupé et pas d'humeur pour des conversations éphémères.

   Comment ignorer les distractions

   1. Remarquez quand vous êtes distrait. Si vous prenez votre téléphone pour lire de nouveaux messages ou ouvrez une page de navigateur qui n'est pas liée au travail, arrêtez ces impulsions dans l'œuf. Pour faire face aux distractions courantes, vous devez apprendre à les remarquer. Entraînez-vous à résister délibérément aux distractions et répétez silencieusement des phrases comme « concentrez-vous » ou « ce n'est pas le moment de faire ça » lorsque votre attention commence à vagabonder. Suivez le cours de vos pensées pour ne pas être distrait de la réalité.

      N'hésitez pas. Apprenez à démarrer à temps. La procrastination est une distraction majeure. Nous sommes capables de nous convaincre qu'il est préférable de terminer une tâche lorsque nous y sommes mieux préparés. Il est important de comprendre ceci : vous ne pouvez rien faire à moins de commencer tout de suite, alors ne remettez pas à plus tard.

      • La procrastination est une façon de penser infantile, notre tentative d'éviter la responsabilité pour le plaisir momentané.
      • La recherche montre que les personnes qui se lancent tout de suite réussissent mieux que celles qui repoussent sans cesse.

   2. Utilisez la concentration intentionnelle. Parfois, vous devez vous rappeler activement la nécessité de vous concentrer. Souvent, les gens ne savent pas comment maintenir leur concentration et ne pensent qu'aux affaires à venir. Coupez toutes les distractions mentales qui peuvent détourner l'attention vers d'autres tâches. Il ne suffit pas d'être conscient de la nécessité de se concentrer ; faites un effort pour ne penser qu'à la tâche en cours.

      • Vous pouvez vous rappeler que la meilleure façon de faire avancer les choses est de concentrer vos efforts dès maintenant. Commencez à voir le processus de réalisation d'une tâche particulière du début à la fin, puis passez à la tâche suivante jusqu'à ce que vous ayez tout terminé pour la journée.

   3. Éloignez-vous de la source de distractions. Essayez de vous éloigner de la source des distractions qui nuisent à vos capacités mentales. Emballez toutes les choses dont vous avez besoin pour travailler et déménagez dans une bibliothèque publique ou un café tranquille où vous pourrez continuer à faire des affaires. Isolez-vous pour littéralement vous éloigner des aspects que vous ne pouvez pas ignorer. S'il n'y a pas assez de force pour résister à la tentation, alors parfois vous pouvez vous échapper.

   Comment améliorer l'efficacité du travail

   Réservez-vous un temps précis pour travailler. Déterminez quand vous êtes productif et commencez à planifier les choses pour ces moments. Si vous êtes un lève-tôt, faites les choses le matin jusqu'à ce que vous perdiez votre motivation. Les hiboux peuvent être répartis entre leurs heures de travail habituelles et leur temps libre la nuit lorsque les autres sont déjà endormis. En fait, la plupart d'entre nous ne sommes capables de se concentrer que quelques heures par jour, alors profitez au maximum de ce temps.

   • Prenez l'habitude de travailler à la même heure chaque jour.
   • Si vous avez un horaire non standard ou flottant, faites savoir aux autres que vous êtes occupé.

   1. Effectuez les tâches les plus importantes en premier. Il est important d'avoir une idée claire de ce qui doit être fait pour commencer par les tâches les plus difficiles. Cette approche vous permet de faire face au moins aux cas les plus importants. Priorisez avec compétence pour terminer des choses mineures avec un minimum d'effort et de temps. L'anxiété causée par la montagne d'affaires inachevées disparaîtra bientôt.

      Déterminez la liste minimale des tâches pour la journée. Fixez-vous un ou deux objectifs pour chaque jour et ne regardez pas avec crainte tout le travail qui vous attend. Les objectifs doivent être petits et réalisables. Parfois, il est difficile de se forcer à sortir et à commencer à construire une clôture autour de votre cour si vous ne pensez qu'au temps, aux efforts et à l'argent que cela prendra. Si vous décidez qu'aujourd'hui vous devez creuser des trous pour les supports et que demain vous devez les installer, etc., la tâche à accomplir ne vous semblera pas si ardue.

      Utilisez les pauses à bon escient. Faites de courtes pauses fréquentes pour prendre soin de vos besoins physiques et vous motiver. Il est recommandé de se reposer 12 à 15 minutes après chaque heure de travail. Pendant ce temps, vous pouvez aller aux toilettes, boire un verre d'eau, prendre une collation ou vous reposer les yeux. Résistez à la tentation de répondre aux messages ou d'allumer le téléviseur. Plus vos pensées vont sur le côté, plus il vous sera difficile de revenir à la tâche en cours.

   2. Surveillez votre alimentation. Maintenez les bons niveaux de sucre dans le sang pour rester alerte, augmenter l'auto-organisation, l'attention aux détails et obtenir de l'énergie pour les affaires courantes. N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner le matin et de vous fortifier toutes les quelques heures avec des aliments nutritifs et une variété de collations.
   3. Apprenez à changer de priorités si vous avez beaucoup de choses à faire.
   4. Récompensez-vous pour les projets terminés et les objectifs atteints.
   5. N'oubliez pas que la tendance à être distrait sur les côtés dépend de votre niveau de concentration mentale.

   Avertissements

   • Les distractions sont toujours présentes. Apprenez à les ignorer, sinon vous ne serez jamais à la hauteur de la tâche qui vous attend.
   • Il n'est pas toujours possible d'éteindre les appareils électroniques. Si vous devez toujours répondre aux appels, utiliser une tablette ou un ordinateur, vous devez faire preuve de discipline personnelle pour utiliser les appareils conformément à leur destination.

Elena, tu n'es pas seule, la plupart des gens ont un problème de concentration, et maintenant je vais parler de 12 façons de se concentrer.

Comment fonctionne notre cerveau

Notre cerveau ne peut pas fonctionner en parallèle, donc le principal problème lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer, ce sont les autres pensées qui errent dans votre tête. C'est à cause de ces pensées distrayantes qu'il est si difficile de se mettre au travail.

Approfondissons la théorie, le cerveau est constitué de neurones qui forment diverses connexions les uns avec les autres. Les neurones changent constamment de connexions les uns avec les autres comme nous le pensons. Au démarrage d'une nouvelle tâche, de nouvelles connexions de neurones se créent dans la tête. Plus le cas est inconnu, plus le processus de création de nouvelles connexions est difficile.

Établir de nouvelles connexions est beaucoup plus difficile et coûteux que d'utiliser celles qui existent déjà. Par conséquent, au tout début du travail, le cerveau doit créer de nouvelles connexions de neurones. Mais après quelques minutes, la plupart des connexions nécessaires des neurones sont créées et il est plus facile de se concentrer au milieu du travail ou des études qu'au début. Rappelez-vous quand il est plus facile de se concentrer - au début ou après 10 à 20 minutes. étude du travail?

De cette façon, Chaque entreprise a 3 étapes :

-inclusion dans le travail (0–15 min.), la productivité augmente. L'étape la plus difficile et la plus chronophage, car le cerveau a besoin de créer de nouvelles connexions neuronales. Dure les premières minutes.

-mode productif (de 20 minutes à plusieurs heures). Les connexions neuronales sont principalement construites, cette étape est donc la plus simple.

- fatigue, baisse de productivité. Notre cerveau, comme les muscles, se fatigue, alors quand vous sentez que vous commencez à penser lentement, à travailler de manière inefficace, il est temps de faire une pause ou de faire quelque chose de différent qui impliquerait d'autres connexions neuronales.

Représentons les étapes sur le graphique : Sur l'axe des x - le temps, sur l'axe des y - se concentrer sur le travail ou les études. Lorsque nous démarrons une nouvelle entreprise, la concentration augmente, notamment au début (les 10 à 15 premières minutes). Puis la concentration se stabilise et commence à chuter.

Le plus important

Au moment où vous vous impliquez dans le travail et que vous êtes au sommet de la concentration - n'interrompez pas, sinon le graphique ressemblera à ceci.

Vous venez de vous concentrer, vous êtes distrait, vous devez vous concentrer à nouveau sur le sujet, vous êtes à nouveau distrait et vous ne pourrez pas bien vous concentrer sur le travail.

Pour conserver un état efficace, idéalement, accumulez toutes les tâches entrantes, par exemple, si vous recevez un appel - dites que vous êtes occupé maintenant, mais rappelez après un certain temps. En général, accumulez les choses jusqu'à ce que vous commenciez à vous fatiguer, puis effectuez immédiatement toutes les tâches accumulées. tel.

Au début, la concentration augmente, puis elle est à son maximum, car vous ne répondez pas aux appels, vous n'êtes pas distrait par des bagatelles. Quand il y a une chute due à la fatigue, c'est le moment de faire toutes les choses accumulées dans une foule. Ensuite, vous démarrez également l'entreprise prévue et accumulez à nouveau de nouvelles tâches ...

Et maintenant considérez 12 façons de se concentrer sur le travail.

1. Ne vous laissez pas distraire

Imaginez que vous commenciez à travailler sur un projet, et puis le téléphone sonne, ils vous demandent de répondre par e-mail, etc. Nous sommes constamment renversés, de ce fait, la durée du mode productif diminue considérablement, vous devez dépenser plus le temps de s'impliquer dans le travail, et c'est très improductif. C'est comme conduire une voiture, s'arrêter et accélérer constamment. Il y aura une consommation de carburant élevée et une vitesse moyenne faible. Au travail également, si vous êtes distrait toutes les 10 minutes, vous ne pourrez pas atteindre une productivité maximale et les résultats seront appropriés. En conséquence, nous nous fatiguons et faisons beaucoup moins que nous ne le pouvons.

Comment être? Dites non au multitâche

Lorsque vous commencez à travailler : Demandez à vos collègues ou à vos proches de ne pas vous distraire, expliquez que vous serez libre au bout d'un moment, par exemple dans une heure et que vous pourrez discuter de la situation, mais que maintenant vous êtes occupé. Éteignez votre téléphone, ne consultez pas vos e-mails, évitez les bavardages, ne surfez pas sur Internet, ne vous laissez pas distraire. De manière générale, essayez de ne rien faire d'autre que votre projet pour être le plus efficace possible, tant que vous sentez que votre productivité ne baisse pas. Lorsque vous vous sentez fatigué et que la productivité baisse, il est temps de changer - répondez aux appels manqués, consultez votre courrier, discutez avec des collègues, passez les appels nécessaires et vous pouvez commencer un nouveau cercle.

Moins vous avez de distractions, plus il est facile de se concentrer sur la tâche..

2. Enlevez tout de la table

Les choses supplémentaires sur la table sont toujours mauvaises car elles détournent le cerveau de ce qui est important. Tout élément supplémentaire est une pensée supplémentaire. Et si toute la table est jonchée de quelque chose ? Les éléments supplémentaires créent une maison d'informations dans la tête et il nous est plus difficile de nous impliquer dans le travail, car notre cerveau ne peut penser qu'à une seule chose. Nous avons un processeur monocœur dans notre tête. Dès que vous faites attention à quelque chose sur la table, dès que le processus de pensée est interrompu et que vous commencez à penser à cette chose. Rendez la table complètement vide et vous sentirez à quel point il vous sera plus facile de vous concentrer.

3. Fonctionnement de la minuterie

Convenez que jusqu'à la fin du temps imparti, vous travaillerez sans être distrait. Vous pouvez régler une minuterie ou un réveil, ce n'est pas si important. Travailler sur un chronomètre renforce l'autodiscipline. Le temps de haute productivité pour chaque tâche, répétée au jour le jour, reste quasiment le même. Si vous faites la même chose tous les jours, le temps nécessaire pour atteindre le maximum d'efficacité sera à peu près le même et vous pouvez déjà savoir approximativement combien de temps il vous faudra pour vous fatiguer. Fixez ce temps sur le timer, ce sera très pratique.

Nous nous emballons souvent et devenons moins réceptifs à nos sentiments, alors un minuteur ou un réveil vous aidera à vous rendre compte à temps que la productivité baisse et maintenant vous devriez changer de domaine d'activité afin de continuer plus tard avec une grande efficacité. Par exemple, je sais que le temps de productivité maximale dans la rédaction d'articles se termine en 30 minutes environ. J'ai donc réglé un chronomètre sur 30 minutes. et après ce temps, je m'interromps et commence à faire autre chose afin de maintenir une efficacité maximale.

Vous pouvez vous concentrer sur les sensations et ne pas utiliser la minuterie, mais il nous sera alors plus difficile de comprendre à quel point nous sommes fatigués. Il est très facile de confondre réticence à faire quoi que ce soit et fatigue. Parfois, vous pouvez travailler 10 minutes. et avoir l'impression que les 30 minutes se sont écoulées. et il est temps de se reposer, mais en fait ce n'est pas la fatigue, mais juste la réticence à travailler. Vous ne pouvez pas tromper la minuterie, si vous voyez que vous avez travaillé pendant 10 minutes, alors vous comprenez que pendant ce temps, vous ne pouvez pas vous fatiguer et vous pouvez vous maîtriser. A l'inverse, quand on sait que l'on a travaillé de manière productive pendant 1h, mieux vaut faire une pause ou passer à une autre tâche plutôt que de se vider de son jus. Par conséquent, activer la minuterie est si important qu'il ressemble à un indicateur de carburant dans une voiture.

Combien de temps mettre la minuterie ?

Autant que vous pouvez travailler efficacement sans distractions. Le temps dépend du type de tâche et de vos capacités. Si la minuterie a sonné et qu'il y a des forces, évaluez combien vous en avez encore assez et réglez une nouvelle minuterie. Si vous vous sentez bien quand vous êtes fatigué, vous pouvez utiliser un chronomètre régulier. Il existe un grand nombre de programmes de minuterie sur Internet à installer sur un téléphone, une tablette ou un ordinateur.

4. Levez-vous tôt

Tout le monde sait que le matin est le moment le plus productif pour le travail. Et maintenant plus en détail pourquoi il est plus facile de se concentrer le matin :

A. Vous avez beaucoup de force, parce que le cerveau se repose et récupère dans un rêve.
B Avant le début de la journée de travail, c'est-à-dire avant 8h-9h minimum d'appels, demandes et autres distractions.
B. Dormir bien inhibe toutes les pensées obsessionnelles., qui sont très gênants au travail.

Si vous avez des difficultés à vous concentrer, essayez alors de vous coucher et de vous réveiller tôt, par exemple à 5 heures du matin, et pendant cette période, commencez la tâche la plus difficile, car il est plus facile de se concentrer à ce moment-là.

5. Travaillez d'abord, amusez-vous ensuite

Ne commencez pas votre journée de travail en regardant les nouvelles sur les réseaux sociaux. réseaux, communication inutile, etc. C'est comme manger des sucreries, après quoi le plat principal n'est plus désiré, car il commence à sembler moins attrayant.

Lorsque vous vous asseyez à votre bureau, travaillez jusqu'à ce que vous soyez fatigué, puis vous pouvez déjà vous détendre en changeant de domaine d'activité, en communiquant avec des collègues, en regardant des actualités intéressantes, etc. Mais rappelez-vous qu'il y a du temps pour les affaires et qu'il y a un heure pour le plaisir, sinon il sera difficile de se concentrer.

6. Échauffez-vous avec un plan

Beaucoup de gens savent qu'avant l'entraînement principal, les athlètes s'échauffent en effectuant des mouvements légers. Les exercices d'échauffement améliorent la circulation sanguine et tonifient les muscles. Après l'échauffement, l'athlète a plus de force que sans lui et il lui est plus facile de commencer la partie principale de l'entraînement. L'échauffement est une étape préparatoire, un état intermédiaire qui permet une transition plus douce entre le repos et l'exercice.

La situation est à peu près la même avec le cerveau, comme mentionné ci-dessus, lorsque nous démarrons une nouvelle entreprise, puis au stade initial, notre cerveau a besoin de reconstruire les connexions des neurones à cette tâche, et ce processus est laborieux. Par conséquent, il est difficile de se concentrer au début. Mais si vous vous échauffez, c'est-à-dire que vous commencez à reconstruire les connexions non pas de tous les neurones, mais d'une partie, il sera alors beaucoup plus facile de se concentrer.

Comment pouvons-nous réchauffer notre cerveau? Très simple : établissez un plan d'action, écrivez en détail sur un bout de papier ce que vous ferez dans les prochaines minutes, heures. S'il y a une chose, divisez-la en plusieurs étapes et écrivez ces étapes sur un morceau de papier. Écrivez au moins 5 à 10 points sur une feuille de papier ordinaire et vous sentirez à quel point il vous sera plus facile de commencer.

Il y a un autre ajout - vous pouvez vous réchauffer en imaginant le flux de travail dans votre esprit. Pensez à la façon dont vous allez travailler pendant quelques minutes et il vous sera beaucoup plus facile de vous concentrer.

Chaque fois que vous avez du mal à vous concentrer, utilisez la technique d'échauffement, en élaborant un plan d'action détaillé sur une feuille de papier ou quelques minutes en imaginant le processus dans votre esprit.

7. Allumez la logique

Tout le monde sait que nous avons 2 hémisphères du cerveau : gauche et droit. Ainsi, l'hémisphère gauche est responsable de la logique, des mouvements du côté droit du corps et de la détermination. Droit à l'imagination, aux sentiments, à la passivité et aux mouvements du côté gauche du corps. Pour vous concentrer plus rapidement, vous devez activer l'hémisphère gauche, qui est responsable de la détermination.

Vous pouvez activer cet hémisphère à l'aide de tâches logiques, en résolvant des mots croisés, en jouant aux dames, etc. L'hémisphère gauche est également activé en déplaçant le côté opposé du corps - vous pouvez faire pipi avec votre main droite, déplacer votre pied droit. C'est pourquoi beaucoup tournent le stylo dans leur main, c'est ainsi que la logique s'active.

S'il sera difficile de se concentrer - tournez la poignée dans votre main droite, secouez votre pied droit (cela peut être fait tranquillement sous la table) ou résolvez un problème logique. Cela activera l'hémisphère gauche, qui est responsable de la détermination, et il vous sera plus facile de commencer.

8. Retirez les objets en mouvement

Au cœur de l'instinct de conservation se trouve la concentration de l'attention sur tous les objets en mouvement. Ce sont les objets en mouvement au niveau de notre subconscient qui peuvent présenter le plus grand danger. Par exemple, nous ne ferons pas attention au mur de la maison, mais nous observerons attentivement la voiture se déplaçant dans notre direction. C'est pourquoi, lorsqu'il se passe quelque chose derrière nous, nous nous retournons, c'est ainsi que fonctionne le réflexe inconditionné pour s'assurer que nous sommes en sécurité.

Procédez ainsi pour réduire le nombre d'objets en mouvement près de vous :

- Au travail. Si vous avez votre propre bureau, fermez la porte afin d'être moins distrait par tous ceux qui marchent dans le couloir. Accrochez une pancarte sur la porte du bureau ne pas déranger jusqu'à une certaine heure (par exemple, jusqu'à 15h00)

- Maisons. Demandez à vos proches de ne pas entrer dans votre chambre, vous pouvez également accrocher une pancarte Ne pas déranger. Si vous avez des animaux de compagnie actifs qui aiment courir et sauter, retirez-les de la pièce pendant un certain temps. Un aquarium, une cage à oiseaux ne sont pas si distrayants car tous les mouvements sont limités dans un espace étroit.

- Lorsque vous ne pouvez pas supprimer la source de mouvement. Il arrive que le lieu de travail se trouve dans un passage et vous ne pouvez rien y faire. Ensuite, déplacez votre zone d'attention, c'est-à-dire réfléchissez à la façon de retourner votre table pour qu'il y ait un objet fixe devant vous. Par exemple, s'il y a un passage devant votre bureau, tournez la table d'au moins 90 degrés, en général, assurez-vous qu'il y a le moins d'objets en mouvement dans votre champ de vision.

9. Contrôlez votre excitation

L'excitation est caractérisée par l'adrénaline. Plus il est élevé, plus il y a d'adrénaline dans le sang. A l'inverse, plus l'excitation est faible, plus le niveau d'adrénaline est bas. Il arrive que vous soyez très excité et que les pensées obsessionnelles ne vous permettent pas de vous concentrer sur les affaires. Et parfois, au contraire, vous avez un état de somnolence et il vous est difficile de commencer à faire quoi que ce soit.

Donc, pour vous concentrer sur le travail, vous devez maintenir un niveau moyen d'adrénaline, car avec une grande pensée, ils essaient, mais avec une petite, vous ne voulez rien faire.

Pour plus de clarté, traçons un graphique. L'axe y sera le degré de concentration et l'axe x sera le niveau d'adrénaline. Le graphique sera une parabole inversée. Zone de x1 à x2 - correspond à la concentration maximale. Notre tâche est d'empêcher la surexcitation et trop de relaxation.

Maintenant, pour vous entraîner, vous devez d'abord déterminer le niveau actuel d'adrénaline. Prenons l'échelle comme base : où 0 est l'état de relaxation, et 10 est le plus excité. Étalonnons maintenant notre échelle. Rappelez-vous l'état le plus détendu, par exemple, vous êtes allongé sur la plage, vous vous sentez bien et ne voulez rien faire. Rappelez-vous cet état, il correspondra à 0. Prenons maintenant une autre frontière, lorsqu'un incident quelconque s'est produit, par exemple, vous avez sauté d'un parachute pour la première fois de votre vie ou quelque chose comme ça. Souvenez-vous de votre ressenti, il correspondra à 10.

Si vous avez un travail physique, alors plus haut, environ 6. La zone de concentration maximale se déplacera vers la droite.

Pour d'autres tâches, vous pouvez avoir une idée de la quantité d'adrénaline nécessaire en vous souvenant de votre état lorsque vous étiez le plus facile à vous concentrer.

Pour réduire l'excitation

- Écoutez de la musique calme, des sons classiques ou de la nature ;

Promenez-vous dans la nature;

Souvenez-vous des moments de la vie où vous vous sentiez bien, calme, reposé ;

Imaginez une image d'eau calme, de nature, d'animaux calmes;

Réduisez le tonus musculaire, c'est-à-dire adoptez une position dans laquelle moins de muscles sont sollicités. Si vous êtes debout, asseyez-vous. Si vous étiez assis, asseyez-vous avec vos coudes sur le dos, vous pouvez vous allonger. Plus la surface du corps est en contact avec la surface, moins le muscle est impliqué et plus votre tonus musculaire est faible, et avec lui le niveau d'excitation. Par conséquent, il est plus facile pour nous de nous détendre et de nous endormir allongés plutôt que debout ou assis.

Faites les choses lentement. Notre état physique est fortement lié à l'état mental, puisqu'un seul système nerveux est responsable des deux. Lorsque nous commençons consciemment à ralentir toutes nos actions et notre respiration, l'excitation tombe.

Pour augmenter l'excitation

Écoutez de la musique énergique;

Rappelez-vous les impressions les plus vives, à partir desquelles le cœur a littéralement sauté de la poitrine;

Imaginez surmonter des dangers (imaginez, il n'est pas nécessaire de répéter), par exemple, marcher sur des charbons ardents, escalader le mont Everest, etc.

Imaginez comment vous rivalisez avec quelqu'un dans un sport ou une autre entreprise ;

Dansez ou faites un échauffement;

- Augmenter le tonus musculaire. Si vous avez travaillé, en vous appuyant sur le dos, redressez-vous et ne vous appuyez pas dessus. Si vous travaillez assis, travaillez debout. Plus la zone de contact du corps avec la surface est petite, plus les muscles sont sollicités. Et le travail des muscles augmente le niveau d'adrénaline et d'excitation. Travailler debout est beaucoup plus facile à se concentrer qu'assis, à moins, bien sûr, qu'il y ait des contre-indications de santé.

Faites avancer les choses plus rapidement. Le système nerveux contrôle à la fois l'état physique et mental. Par conséquent, si nous nous déplaçons plus vite et faisons des activités quotidiennes, nous activons le système nerveux, par conséquent, l'excitation augmentera.

En contrôlant le niveau d'adrénaline, il vous sera beaucoup plus facile de vous concentrer et de vous mettre au travail plus rapidement.

10. Supprimez les sons indésirables

Tout comme les objets en mouvement, les sons inattendus et désagréables nous distraient grandement. Les sons, ainsi que les objets en mouvement, sont un indicateur clair d'un danger possible. Par conséquent, que cela nous plaise ou non, les sons vont nous distraire et nous empêcher de nous concentrer.

Si vous travaillez en équipe, vous pouvez porter des bouchons d'oreille (bouchons d'oreille) ou des écouteurs (vous pouvez même sans musique). Une autre façon de supprimer les sons indésirables est d'écouter votre musique sur un casque, mais qui ne vous excite pas trop et ne vous ralentit pas trop.

11. Levez-vous

Dans de nombreux bureaux, pour gagner en efficacité, ils travaillent debout devant l'ordinateur. Tout s'explique simplement : Plus la zone de contact du corps avec la surface est grande, moins les muscles sont en forme, et on se détend davantage. A l'inverse, moins le corps est en contact avec la surface, plus les muscles sont sollicités et il est plus facile de se concentrer. Un exemple - nous sommes allongés sur le lit, près de la moitié du corps est en contact avec le lit, les muscles ne fonctionnent pas et il est extrêmement difficile de se concentrer. Si vous vous asseyez, la zone de contact diminue et plus de muscles s'activent, il devient plus facile de se concentrer. Et si vous vous levez, alors encore plus de muscles travaillent, le tonus général et les capacités mentales augmentent. La restriction du travail debout est un état de santé.

Vous pouvez commencer à travailler debout pour faciliter la concentration, et lorsque vous allumez, continuez assis. Pour faciliter la concentration pendant le travail en position assise, essayez de ne pas vous appuyer sur le dos, il sera donc plus facile de s'impliquer, surtout dans les premières minutes.

12. Ne mangez pas de sucreries (pas seulement le soir ;)

Confiserie : les brioches, les pâtisseries, les biscuits, le sucre, les sucreries et autres sont appelés glucides rapides car ils sont rapidement décomposés dans l'estomac, contrairement aux glucides complexes comme les céréales. La confiserie est comme le papier, qui brûle rapidement sur un feu et donne beaucoup de chaleur, et les céréales sont comme des bûches, qui brûlent lentement et donnent de la chaleur pendant longtemps. De la confiserie apparaît la fatigue, le manque d'énergie. De fatigue, le tonus diminue, l'envie de faire quelque chose et la concentration chutent à des valeurs extrêmement basses.

C'est pourquoi après la faiblesse de la confiserie

1. En raison du fractionnement rapide le corps utilise beaucoup d'énergie afin d'utiliser ces glucides et d'envoyer l'excédent à l'entrepôt, c'est-à-dire à la graisse.

2. Bientôt, les glucides rapides ont été décomposés et il n'y avait plus d'énergie pour le corps devoir utiliser des réserves internes(jusqu'à la graisse) approvisionnement du foie pour répondre aux besoins énergétiques.

Si vous mangez des aliments sains, tels que des céréales, des légumes, des fruits, il n'y aura pas d'étapes d'échange d'énergie décrites ci-dessus, car les aliments se transformeront immédiatement en énergie. Il n'y aura pas de perte d'énergie inutile, vous aurez plus de force. Et s'il y a plus de forces, alors il sera plus facile de se concentrer.

Ne mangez pas de confiserie et vous constaterez qu'il sera plus facile de se concentrer.

PS Si vous avez des difficultés ou des questions sur l'article que vous avez lu, ainsi que sur les sujets : Psychologie (mauvaises habitudes, expériences, etc.), ventes, business, gestion du temps, etc., demandez-moi, j'essaierai de vous aider. La consultation par Skype est également possible.

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