Mitä vitamiineja urheilijoiden tulisi ottaa palautuakseen? Mitä vitamiineja jokaisen urheilijan tulisi ottaa? Vitamiinit hiuksille

Lisääntyneelle fyysiselle aktiivisuudelle altistuvien ihmisten on säilytettävä elinvoimansa korkealla tasolla. Urheilijoille tarkoitetut vitamiinit auttavat tässä. Vitamiinien vaikutus on näkymätön, ne eivät näytä muuttavan mitään tunteissasi - ne eivät anna sinulle elinvoimaa ja energiaa, eivät lisää lihaksia, eivät paranna mielialaasi. Heidän toimintansa on varsin ennaltaehkäisevää. Mutta jos niitä ei olisi, sekä terveys- että urheiluluokitukset olisivat täysin erilaisia.

Milloin vitamiineja tarvitaan?

On yleisesti hyväksyttyä, että vitamiinikompleksi tulisi ottaa kurssein lisääntyneen sairastuvuuden aikoina, heikentyneelle ja nopeasti väsyneille ihmisille. Tässä tapauksessa urheilijat tulisi luokitella jatkuvasti väsyneiksi potilaiksi, jotka kuluttavat paljon energiaa. Tutkimukset vahvistavat, että edes ravitseva ruokavalio ei pysty toimittamaan elimistölle kaikkia urheilussa tarvittavia vitamiineja.

Hypovitaminoosin riski kasvaa:

• aineenvaihduntahäiriöt ;
• lisäämällä harjoituksen määrää, intensiteettiä tai tiheyttä ;
• ylityötä;
• toistuvia muutoksia aika- ja ilmastovyöhykkeissä ;
• kehon aktiivista kasvua, mikä on erityisen tärkeää määrättäessä vitamiineja ja kivennäiskomplekseja lapsiurheilijoille ;
• huono ravitsemus, hedelmien ja vihannesten puute, erityisruokavalio (kasvissyönti) ;
• proteiinilisän käyttö (muuttaa eri vitamiiniryhmien kulutusta ja tarvetta) ;
• trauman ja leikkauksen jälkeinen toipuminen .

Mitä vitamiineja tarvitaan harjoitteluun?

Erilaisten kuormien tarpeet ovat erilaisia. Siksi lääkeyritykset kehittävät komplekseja, jotka parhaiten palauttavat kehon. Tarjolla on erityisesti urheiluun ja kuntoiluun suositeltuja vitamiineja sekä suorituskykyä parantavia urheilijoiden nivelsiteitä, tiettyjä vitamiineja naisille ja niitä, joita yleensä määrätään miehille, huomioiden nuorten ja vasta aloittelevien lasten tarpeet.

Lihasmassan vahvistaminen

• - parantaa solujen kasvua. Sisältää porkkanoita, kalaöljyä, maksaa, maitotuotteita.
• - säätelee proteiinisynteesiä ja aineenvaihduntaa. Pääsee kehoon vehnänjyvillä, leseillä, maksalla ja palkokasveilla.
• (B13) - parantaa kudosten palautumista. Löytyy maksasta ja maitotuotteista.

Lisääntynyt lihasten sävy

• (B3) - toimittaa ravinteita soluihin. Lähde on liha- ja maitotuotteet, kalkkuna, siemenet ja palkokasvit, murskaamattomista viljapuuroista.
• (B9) - parantaa hematopoieettisia prosesseja ja siten lihasten ravintoa. Sisältää vihreitä, kaalia, punajuuria, palkokasveja. Foolihappolisät ovat tärkeitä kunnon kannalta ja erittäin tarpeellisia raskautta suunnitteleville naisille.
• - stimuloi aineenvaihduntaprosesseja. Sitä löytyy suuria määriä ruusunmarjoissa, sitrushedelmissä ja persiljassa.
• - suojaa kehon soluja vaurioilta. Tärkeimmät lähteet ovat pinaatti ja parsakaali.
• (B7) - parantaa aineenvaihduntaa ja sitä kautta koko kehon toimintaa. Sisältää hiivaa, maksaa, suklaata.

Parempi urheilullinen suorituskyky

• (B2) - lisää energia-aineenvaihduntaa ja edistää monien kehon järjestelmien paranemista. Sisältää juustoa ja maitotuotteita, vihreitä lehtivihanneksia.
• - on keskeinen lenkki rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Pyridoskiinikompleksit ovat parhaita ja välttämättömiä vitamiineja steroideja käyttäville urheilijoille. Luonnolliset lähteet - hiiva, maksa, vehnäleseet, perunat, pavut, raa'at keltuaiset.
• (B12) - osallistuu hematopoieesiin, hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihduntaan. Sisältää maksan, fermentoidut maitotuotteet, raa'at keltuaiset, merenelävät.
• - parantaa aineenvaihduntaa, auttaa hajottamaan rasvoja tehokkaammin, lisää kestävyyttä. Sisältää sianlihaa, naudanlihaa, kalaa, maitotuotteita.

Urheiluvammojen ehkäisy ja palautuminen

• - välttämätön veren hyytymiselle. Pääsee kehoon vihreistä lehtivihanneksista (valkoinen ja kukkakaali, pinaatti), ruusunmarjoista, vihreästä teestä,.
• - säätelee fosfori-kalsium-aineenvaihduntaa, vahvistaa luita ja niveliä. Sisältää rasvaista kalaa, munankeltuaisia ​​ja maitotuotteita.
• (B4) - varmistaa hermoimpulssien kulun, kyvyn koordinoida liikkeitä, on välttämätön solukalvojen synteesille. Sisältää lihaa, maitotuotteita, palkokasveja.
• C- ja E-vitamiinit.

Vitamiini- ja mineraalikompleksit

Erilaisten lääkkeiden joukossa on melko vaikea ymmärtää, mitkä vitamiinit ovat parhaita urheilijoille.

Apteekeissa myytävistä tuotteista kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin:

• Multitabs Intensive - valmistettu Tanskassa, sisältää koko vitamiinikompleksin urheilutoimintaa varten sekä 9 kivennäisainetta. Suositellaan fyysiseen toimintaan ja kehon palauttamiseen.
• Multitabs Junior - samanlainen kompleksi, se sisältää 11 vitamiinia ja 7 kivennäisainetta. Sopii koululaisille, voidaan määrätä urheilua harrastavalle lapselle 4-vuotiaasta alkaen.
• Multitabs aktiivinen - koostumusta on täydennetty ginseng-juuriuutteella, joka auttaa stimuloimaan fyysistä ja henkistä toimintaa ja lisäämään suojaavia voimia.
• Bio-Max- Virossa valmistettu lääke, joka sisältää kaikki tärkeimmät hyödylliset aineet ja parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja.
• Complivit Active- Venäläinen lääke, sisältää 12 vitamiinia ja 10 kivennäisainetta, mukaan lukien kalsium ja fosfori, fluori, jodi ja seleeni. Suositellaan lapsille ja nuorille 7-12-vuotiaille.
• Ortho Taurine Ergo - Venäläinen yhdistelmälääke, joka sisältää tauriinia, meripihkahappoa ja lipoiinihappoa. Lääke lisää urheilijoiden kestävyyttä ja edistää lihasten kasvua. Se normalisoi sisäelinten toimintaa, parantaa sydämenlyöntiä ja on tarkoitettu diabetekseen, maksasairauksiin ja hermostohäiriöihin.
• Supradin energiaa - Sveitsissä valmistettu tuote, sisältää 10 vitamiinia ja 12 kivennäisainetta. Parantaa aineenvaihduntaprosesseja, edistää energian ja elinvoiman aaltoa.
• 7+ - Sloveniassa valmistettu kompleksi, sisältää 10 vitamiinia, hyvä lääke koululaisille 7-vuotiaasta alkaen.
• Gerimaks Energy - tanskalainen tuote, jossa on 9 vitamiinia ja 8 kivennäisainetta, myös ginseng- ja vihreä teeuutteilla. Virkistää kehoa, auttaa lievittämään väsymystä, optimoi verenkiertoa ja hermoston toimintaa.
• Duovit Energy- KRKA:n (Slovenia) lääkettä suositellaan kaikille, jotka treenaavat paljon kuntosalilla. Sillä on adaptogeeninen ja stimuloiva vaikutus, joka lisää suorituskykyä. Sisältää ginsengia.
• - amerikkalainen lääke, joka sisältää 32 hyödyllistä komponenttia, mukaan lukien ginseng-uute. Suositellaan lisäämään kestävyyttä kuormituksessa vammoista toipumisen aikana. Normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmän, hermoston ja lihasten toimintaa.
• Aakkosvaikutus- Venäläinen ravintolisä urheiluun ja kuntoiluun. Sisältää 13 vitamiinia ja 9 kivennäisainetta. Päivittäinen annos on jaettu 3 annokseen. Jokainen tabletti sisältää vain yhteensopivia komponentteja. Suositellaan 14-vuotiaasta alkaen.
• Opti-Men- Suosituin . Lisää kehon sävyä, parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Se sisältää valtavan määrän komponentteja, joista tärkeimmät ovat B-, C-, E-vitamiinit.
• Opti-Naiset- paras. Runsas koostumus sisältää myös fytokomponentteja.
• Halvempi kuin Opti-Man ja kestää pidempään. Koostumus on lähes identtinen.

Urheiluravinto

Kehon yleistä tilaa parantavien lisäravinteiden lisäksi on olemassa komplekseja ammattiurheilijoille. Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi ne voivat sisältää aminohappoja, entsyymejä, proteiineja ja hiilihydraatteja sekä kasviuutteita. Ne lisäävät merkittävästi urheilijan energiapotentiaalia, antavat heille mahdollisuuden rakentaa lihasmassaa, vastustaa väsymystä ja heikentynyttä immuniteettia sekä lisätä kestävyyttä ja urheilullisia saavutuksia.

Tällaisten kompleksien joukossa seuraavat ovat erityisen suosittuja:

• Twinlabin komplekseja - yksittäisillä ainesosilla ja erityisesti valituilla päivittäisillä vitamiineilla;
• Universal Nutritionin ravintolisät , joka sisältää kaikki komponentit menestymiseen urheilussa;
• BioTechin vitamiini- ja kivennäisvalmisteet .

Mitä vitamiineja ottaa ja juodako niitä ollenkaan, on jokaisen urheilijan päätettävissä itse. Mutta on todennäköistä, että suurilla kuormituksilla tasapainoisinkaan ruokavalio ei välttämättä riitä. Ihanteellinen ratkaisu on valita biologisesti aktiiviset lisäravinteet yhdessä terapeutin ja urheilulääkärin kanssa riippuen urheilulajista, yleisestä terveydentilasta ja verikokeista, jotka paljastavat tietyn mikroelementin puutteen.

Biologisten aineiden puute johtaa kehon toimintojen heikkenemiseen, anemiaan ja voiman menettämiseen. Terveelliselläkin ruokavaliolla painonnostajat eivät tule toimeen ilman vitamiini- ja kivennäisdopingia. Se tukee suorituskykyä, auttaa sinua sopeutumaan raskaisiin kuormiin, nopeammin ja tuntumaan hyvältä. Lisäksi vitamiinit urheilussa vaikuttavat biokemiallisiin prosesseihin, jotka nopeuttavat proteiinien biosynteesiä ja stimuloivat aineenvaihduntaa.

Kuinka valita

Monikompleksivalikoima on laaja, joten ostopäätöstä on vaikea tehdä. Voit keskittyä tunnettujen urheillinjoihin. Tämä:

• Amerikkalaisia ​​merkkejä Optimaalinen ravinto ja Solgar.
• Magnum Nutraceuticals.
• Dynaaminen ravitsemus.
• Perimmäinen.

Ei vähemmän suosittu kompleksit miesurheilijoille valkovenäläiseltä yritykseltä Maxler, joka saa ne saksalaisista raaka-aineista. Lisäravinteet Vneshtorg Pharma (Venäjä) ei pahemmin laatua ja maksaa paljon vähemmän.

Markkinoilla olevat tuotteet myydään gelatiinikapseleina, tabletteina ja pakattujen jauheiden muodossa. Vaikka annokset ja määrät ovat erilaisia, ovat periaatteessa kyseessä 60 kappaleen pakkaukset, jotka painavat 345 - 365 g kuukauden käyttöä varten.

Arvio miesten parhaista vitamiineista 2018

Luettelo on laadittu ottaen huomioon koostumusten tasapaino, tehokkuus, vasta-aiheiden ja sivuvaikutusten puuttuminen.

1. koostuu 4 kompleksista ja sisältää yhteensä 75 ainesosaa, jotka antavat voimaa ja energiaa painonnostoille.
2. Monivitamiini miehille Suunniteltu ammattiurheilijoille. Kompleksi sisältää 12 vitamiinia + 8 kivennäisainetta + antioksidanttikompleksia. Muun muassa metioniini, .
3. Urheilukeskus Ultra-Premium-vitamiini sisältää kaikenlaisia ​​aineita ja kasvientsyymejä.
4. C Fit FitMax Valmistettu ruusunmarja- ja acerolauutteesta.
5. Maxler VitaMe– universaali kompleksi, joka lisää fyysisiä ja henkisiä kykyjä.
6. VP Laboratory Ultra Miesten Monivitamiinikoostumuksensa ansiosta se sisältää useita biokomplekseja ja enemmän kuin kompensoi orgaanisten aineiden puutetta.
7. Tuotteet Universaali ravitsemus nimien alla Eläin Omega ja on erityisesti suunniteltu miesten lihasmassan kasvattamiseen.

Kompleksit auttavat saavuttamaan korkeita tuloksia vaarantamatta terveyttäsi.

Apteekkiketjun tuotteet

Yhdistelmävalmisteet, joissa on lipoiinihappoa, biotiinia, B-, C- ja E-vitamiineja, ovat hyödyllisiä sävyyn ja mielialaan. Näin ollen B1-vitamiini vaikuttaa lihaskasvuun ja energian vakauteen. B12-tabletit tehostavat proteiinien biosynteesiä ja sen kertymistä lihaksiin. Miesten apteekkivitamiinien luokitus näyttää tältä:

1. Asparkam kaliumin ja magnesiumin kanssa. Mikroelementit säätelevät aineenvaihduntaa myofibrilleissä ja osmoottista painetta. Lääke lisää kestävyyttä ja taistelee lihaskramppeja vastaan.
2. kaliumoraatti. Metaboliitti nopeuttaa biokemiallisten prosessien kulkua, vahvistaa sydänlihasta ja toimii anabolisena steroidina.
3. Kaava Duovita B-, A-, E-vitamiineilla, mikroelementeillä, kehitetty aktiivisille ihmisille.
4. Tamoksifeeni lisää miessukupuolihormonien määrää ja estää estrogeenia.
5. Metformiini nopeuttaa glukoosin muuttumista glykogeeniksi.
6. Mildronaatti lisää kestävyyttä ja energiaa, säätelee aineenvaihduntaa, suojaa...
7. Vitrum Life (USA) sisältää mineraaleja ja sopii miehille ja naisille. Venäjän analogi — Complivit Active.
8. Kaava Päivittäinen kaava suunniteltu erityisesti voimaurheilijoille.

Kuinka ottaa vitamiineja urheiluun

• Aamu ja iltapäivä ruoan kanssa.
• Treenipäivinä on suositeltavaa kuluttaa vielä 1,5 tuntia kuntosaliharjoittelun jälkeen.

Se oli ajanjaksolla Ravinteita tarvitaan palauttamaan lihakset ja energia.

Vaikka kehonrakentajilla ei ole yliannostusvaaraa, poikkeamat annostusohjelmasta ja normin ylittäminen voivat aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia allergioiden ja ruoansulatuskanavan häiriöiden muodossa.

Mutta urheilijoilla on oma mielipiteensä tästä asiasta. He hyväksyvät kaksinkertaisen normin, mikä selittää tämän sillä, että vesiliukoiset aineet eliminoituvat 2-4 tunnissa. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että rasvaliukoiset vitamiinit säilyvät elimistössä päivän, joten yksi annos riittää. Riippuvuuden välttämiseksi sinun on juoma kursseilla.

Arvioi artikkeli!

Hei! Puhutaanpa siitä, mitä vitamiineja jokaisen urheiluun osallistuvan ja yleensä jokaisen ihmisen tulisi ottaa.

Hieman historiaa

Jo muinaisessa Egyptissä tiedettiin, että yösokeuden välttämiseksi on välttämätöntä syödä maksaa (yösokeus voi johtua A-vitamiinin puutteesta), ja noin 700 vuotta sitten ihmiskunta tiesi, että se on terveydelle välttämätöntä. yhdistää erilaisia ​​ruokia.

1700-luvulla ja sitä ennen oli varsinkin merimiesten keskuudessa erittäin vakava ja tappava ongelma, keripukki!

Kun tämä sairaus ilmaantuu, ikenet alkavat vuotaa verta, hampaat irtoavat, verisuonet hauraavat, raajat muuttuvat erittäin kipeiksi ja vastustuskyky heikkenee. Sitten kehittyy anemia.

Varsinkin pitkän matkan aluksilla tämä kaikki johti väistämättömään kuolemaan.

Kaikki tämä tapahtui, kunnes skotlantilainen tiedemies James Lind vuonna 1747 ehdotti happamien ruokien (alkuvaiheessa sitruunoiden ja limettien) lisäämistä sairaiden merimiesten ruokavalioon. Kävi ilmi, että he pystyvät parantamaan keripukkia (keripukki johtuu sen puutteesta).

Hän ei saanut heti tunnustusta, vaikka hän kirjoitti kirjoittamastaan ​​"Treatis on Scurvy", mutta jo vuonna 1795 hapankaali, mallasvierre ja sitrushedelmäsiirappi lisättiin KAIKKI MURSIJIEN ruokavalioon.

Tämän seurauksena EI YKSI muu merimies kuollut keripukkiin.

Mielenkiintoista: Tämän jälkeen merimiehiä alettiin kutsua "sitruunaksi", ja tämän perusteella perustettiin lukuisia niin sanottuja merimiehiä. "sitruunamellakoita", joissa merimiehet heittivät laivoista tynnyreitä sitrussiirappia ja sitruunamehua.

Vaikka tiedemiehet Hopkins ja Aickman saivat Nobel-palkinnon vuonna 1929 vitamiinilöydöstään, tämä löytö juontaa juurensa 50 vuotta aikaisemmin venäläisen tiedemiehen Nikolai Ivanovich Luninin tutkimukseen.

Hän ruokki kokeellisille hiirille kaikkia lehmänmaidon tunnettuja alkuaineita: sokeria, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, suoloja. Kaikki hiiret kuolivat sen jälkeen.

Syyskuussa 1880 Lunin totesi, että eläimen elämän säilyttämiseksi tarvitaan proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen, suolojen ja veden lisäksi muita tuolloin tuntemattomia aineita.

Vitamiinit

Vitamiinit(latinasta vita - "elämä") - ryhmä pienimolekyylisiä orgaanisia yhdisteitä, joilla on suhteellisen yksinkertainen rakenne ja monipuolinen kemiallinen luonne.

Niitä kutsutaan myös "mikroravinteiksi", koska elimistö tarvitsee niitä erittäin pieninä määrinä verrattuna (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit).

Nämä ovat korvaamattomia ruokavalion (ja säännöllisen) ravinnon osia, joista suurinta osaa elimistö ei pysty syntetisoimaan itse.

Monivitamiinit– vitamiini- ja kivennäisainekompleksin sisältävät farmakologiset valmisteet.

Muuten, mikä on ainoa luonnollinen monivitamiini, joka on luonnossa? RINTAMAITO! Se sisältää valtavan arvokkaan sarjan monia tärkeitä vitamiineja.

Vitamiineja on 2 tyyppiä:

1. Vesiliukoinen (B-vitamiinit, C-vitamiini).
2. Rasvaliukoinen (A-, D-, E-, K-vitamiinit).

Rasvaliukoiset vitamiinit voivat kertyä elimistöön, joten niiden liiallinen käyttö voi olla myrkyllistä.

Vesiliukoiset vitamiinit eivät ole yhtä vaarallisia, jos niitä kulutetaan liikaa, koska... niiden ylimäärä voi harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta erittyä virtsaan.

Ihmiskehossa vitamiinit toimivat pääsääntöisesti "koentsyymeinä", ts. lisää entsyymien aktiivisuutta, jotka osallistuvat moniin kehomme kemiallisiin prosesseihin, mukaan lukien proteiinisynteesi (lihasten kasvun kannalta välttämätön pääprosessi).

Yleensä et pysty rakentamaan lihaksia, jos et kuluta tarvittavaa määrää vitamiineja, koska... kehosi ei pysty muuttamaan siihen tulevia aineita (monet entsyymit lakkaavat toimimasta) elementeiksi, joista lihakset rakennetaan.

Siksi monet aloittelevat urheilijat eivät voi joskus saada vaikuttavaa lihasmassaa edes asianmukaisella harjoittelulla ja ravinnolla, koska... Ruokavaliossa ei ole tarpeeksi vitamiineja (monet entsyymit ovat pois päältä eivätkä voi ohjata sisään tulevia aineita oikeaan suuntaan).

Vitamiineja, huolimatta niiden kemiallisen rakenteen moninaisuudesta, voidaan kutsua orgaanisiksi aineiksi, joita pieniä määriä on tultava ulkopuolelta, koska ihmiskehossa niitä ei joko syntetisoidu ollenkaan tai niitä ei syntetisoitu riittävästi (kuten esimerkiksi nikotiinihapon muodostuminen tryptofaanista).

Poikkeuksena on D-vitamiini, joka syntetisoituu elimistössä ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta.

Mitä vitamiineja tulisi olla kehonrakentajan ruokavaliossa?

Kaikki. Mutta avainrooli kehonrakennuksessa on noilla vitamiineilla, joista kerron sinulle myöhemmin.

On jo pitkään todistettu, että vitamiinien tarve urheilijoilla kasvaa suuresti aineenvaihduntaprosessien nopeutuneen kulun vuoksi!

Harjoittelun aikana vitamiinien tarve voi kasvaa 1,5-2 kertaa.

Ongelmana on, että urheilijat eivät yksinkertaisesti voi lisätä hedelmiä ja muita vitamiinilähteitä ruokavalioonsa, koska... tämä johtaa ruoansulatushäiriöihin, joten jokaisen kehonrakentajan tulee hankkia itselleen vitamiineja turvautumalla erityisten urheiluvitamiinien käyttöön.

Joten tässä on vitamiinit, joiden pitäisi olla ruokavaliossasi:

C-VITAMIINI (askorbiinihappo). KUNINGAS vitamiinien joukossa jokaiselle, ei vain urheilijalle. Se edistää PROTEIINISYNTEESIÄ, parantaa vastustuskykyä, edistää kollageenin muodostumista, osallistuu redox-prosesseihin ja vaikuttaa hermostoon ja hormonitoimintaan. Toinen erittäin tärkeä yksityiskohta on, että se osallistuu steroidihormonien, mukaan lukien testosteronin, synteesiin.

Keskivertohenkilön päivittäinen askorbiinihapon tarve: 70 mg.

Urheilijan päivittäinen tarve:

• Harjoittelun aikana: 150-200 mg;
• Kilpailun aikana ja 2-3 päivää niiden jälkeen 200-300 mg;

Sisältää ruusunmarjoja, kukkakaalia, pinaattia, suolahapoa, sitruunaa, vihreää sipulia, mandariineja jne.

B1-VITAMIINI (tiamiini). B1 PUMPAPAA LIHAKSIA, koska... tällä vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli proteiini-, rasva- ja kivennäisaineenvaihdunnassa. Se osallistuu suoraan proteiinisynteesiin. Sen puutteella hiilihydraatit poltetaan, mikä johtaa pyruviini- ja maitohappojen kertymiseen kehoon. Tiamiini STIMULOI SUORITUSTA, jonka avulla voit kestää lisääntynyttä fyysistä ja henkistä stressiä.

B1-vitamiinin päiväannos urheilijoille: 0,7 mg / 1000 kcal ruokavaliota.

Sisältää pääasiassa kasvituotteita (viljankuoret, täysjyväleipä, maapähkinät, pavut, kaurapuuro, sian ja naudan munuaiset, saksanpähkinät, panimohiiva jne.

B6-VITAMIINI (pyridoksiini). Sillä on erittäin tärkeä rooli aminohappojen väliaineenvaihdunnan prosesseissa (osallistuu proteiinisynteesiin), osallistuu glykogeenin hajoamiseen, hemoglobiinin muodostumiseen (pääasiallinen hapen kuljetus veressä). Se osallistuu myös proteiinin hyödyntämiseen kehossa, joten mitä enemmän proteiinia syöt, sitä enemmän B6-vitamiinia tarvitset.

Päivittäinen B6-vitamiinin tarve: 5-10 mg. Proteiinin lisääntyessä tämän vitamiinin tarve kasvaa.

Löytyy kuivahiivasta, lihasta, kalasta, kananmunista, palkokasveista, banaaneista, perunoista, maidosta ja leivästä.

B5-VITAMIINI (Pantoteenihappo). Osallistuu sellaisten biokemiallisten prosessien toteuttamiseen, kuten: rasvahappojen hapetus ja biosynteesi, sitruunahapon synteesi sekä STEROIDIEN BIOSYNTEESI!!! Onneksi sitä saa melkein mistä tahansa kasvi- ja eläinperäisestä tuotteesta.

B5-vitamiinin päiväannos: 15-20 mg.

Sisältää munuaiset, munankeltuainen, liha, peruna, tomaatit, kaali, tattari, kaura.

H-VITAMIINI (biotiini). Sillä on erittäin tärkeä rooli aminohappojen aineenvaihdunnassa ja energian saamisessa eri lähteistä. Tämä vitamiini on välttämätön ruokavalion tasapainottamiseksi. Osallistuu proteiinien ja rasvahappojen synteesiin.

Päivittäinen tarve: 0,3-0,4 mg.

Sisältää vihreitä herneitä, munankeltuaista, papuja, kaalia, perunoita ja jauhettuja pähkinöitä.

VITAMIINIRYHMÄ D (ergokalsiferoli, kolekalsiferoli). Tärkein tehtävä on, että ne edistävät kalsiumin ja fosforin imeytymistä, joita ilman vahvoja luita ei näy. D-vitamiini voi syntetisoitua elimistössä auringonvalon vaikutuksesta.

Koska kaukana pohjoisessa on suuri ongelma auringon kanssa (sanon tämän Karjalan asukkaana), urheilijoiden on kulutettava tätä vitamiinia 400-1000 IU lisää päivässä.

Sisältää silakan maksarasvaa, kananmunia, maitoa ja voita.

B3-VITAMIINI. Osallistuu prosesseihin, jotka säätelevät energian virtausta ja ovat erittäin tärkeitä lihasravinnoksi harjoittelun aikana.

Sisältää esimerkiksi kalkkunanlihaa.

E-VITAMIINI (tokoferolit). Antioksidantti, joka suojaa solukalvoja vaurioilta. E-vitamiini vähentää vapaiden radikaalien määrää kehossa (yksi ikääntymisen syistä). Vapaat radikaalit ovat soluhengityksen sivutuotteita, ja niiden kerääntyminen johtaa degeneraatioon ja solurakenteiden vaurioitumiseen.

Päivittäinen tarve: 40 mg.

Sisältää auringonkukkaöljyä, palkokasveja, vehnäjauhoja, kaurapuuroa, maksaa, munankeltuaista.

A-VITAMIINI (retinoli, retinoiinihappo). Ensinnäkin se osallistuu proteiinisynteesiin sekä luiden ja luuston kasvuun. Toiseksi se osallistuu glykogeenin kertymisprosesseihin (tärkeimmät "polttoainesäiliöt" lihaksissa ja maksassa). Kolmanneksi se on suoraan mukana valovastaanottoprosesseissa (tarjoaa hämärä-, valo- ja värinäön).

Päivittäinen A-vitamiinin tarve: 2,5-4,0 mg.

B2-VITAMIINI (ribolaviini). Osallistuu rasvahappojen biologiseen hapettumiseen ja energian muodostukseen, hematopoieesiin, glukoosin aineenvaihduntaan ja vedyn ottoprosesseihin. Ribolaviin säätelee proteiiniaineenvaihduntaa!

Päivittäinen tarve: 0,8 mg / 1000 kcal.

Löytyy lihasta, kalasta, kananmunista, maksasta, kaurapuurosta, maidosta ja maitotuotteista.

B12-VITAMIINI (syanokobalamiini). Se on välttämätön useiden aminohappojen synteesiä ja hajottamista varten. Säätelee hiilihydraattien aineenvaihduntaa ja varmistaa hermosäikeiden elintärkeän toiminnan. Stimuloi lihaksia hermojen kautta!!! Ja tämä on avaintekijä minkä tahansa liikkeen onnistumisessa.

Päivittäinen annos: 0,004-0,01 mg.

Sisältää naudan- ja turskanmaksaa, naudanlihaa, sianlihaa, turskaa.

Myös kaikki muut vitamiinit pitää saada ruoasta, mutta listasin ne, joita ilman mikään urheilu on yksinkertaisesti mahdotonta!!!

Pitäisikö minun pitää tauko vitamiinien syömisestä?

Esimerkiksi kroonisten tulehdussairauksien ja heikentyneen vastustuskyvyn hoidossa voit määrätä ERITTÄIN KORKIA C-vitamiiniannoksia (10-15 g/vrk). Ainoastaan ​​tällaisia ​​annoksia ei tulisi käyttää kuukauden kauempaa, koska... elimistö sopeutuu suuriin annoksiin askorbiinihappoa ja yksinkertaisesti erittää sen virtsaan!

Täytyy muistaa: KAIKKI VITAMIINI ON MAKSIMIAKTIIVISUUS KUUKAUDESSA, sitten keho sopeutuu ja tehokkuus laskee jyrkästi!

Kuukauden monivitamiinihoidon jälkeen sinun tulee pitää tauko ja jatkaa sitten niiden ottamista.

Voit vaihtaa esimerkiksi kuukausittaisen E-, C-, B12-, B5-vitamiinikurssin ja sitten toistaa, jolloin kulutat vähemmän rahaa ja saat parhaan hyödyn.

Mutta on parempi käyttää samanaikaisesti vitamiineja, jotka antavat synergistisen vaikutuksen, ts. jotka vahvistavat toisiaan, esim.

• B1, B2, B6 ja C;
• S ja R;
• B1, B2 ja RR;
• B12, B6 ja C;

Myös erityiset urheilukompleksit, jotka sisältävät useita vitamiineja ja kivennäisaineita, ovat tehokkaita.

Lisäksi korkealaatuiset urheiluvitamiinit käyttävät pääsääntöisesti teknologioita, jotka mahdollistavat synergististen vitamiinien vapautumisen samanaikaisesti, mutta säilyttävät muut, jotka vähentävät ensimmäisen tehokkuutta. Nuo. vaihtoehtoinen julkaisu. Se on erittäin mukava. Join 1-2 kapselia ja unohdin.

Tällä hetkellä Ksyusha ja minä käytämme seuraavia vitamiineja:

Optivumen tytöille on käytännössä paras markkinoiden tällä hetkellä saatavilla oleva monivitamiini. Ostan ne Ksyushalle Iherbistä. Se osoittautuu kannattavammaksi ja halvemmaksi. Voit ostaa niitä suurella alennuksella seuraa tätä linkkiä.

Pidän myös Daily Formulasta, mutta ostan yleensä muita vitamiineja, nimittäin: Elämänpidennystabletit kerran päivässä. Nämä vitamiinit ovat koostumukseltaan erittäin siistejä!!! Ne saavat sinut tuntemaan olosi yksinkertaisesti upeaksi. Annoin myös linkin niihin valtavalla alennuksella yllä. Käytä sitä terveytesi hyväksi)

johtopäätöksiä

Olen mielestäni tutkinut riittävän yksityiskohtaisesti kysymystä siitä, mitä vitamiineja urheilijoiden ja tavallisten ihmisten tulisi ottaa.

JOKAINEN URHEILIJA tarvitsee vitamiineja, koska... ne auttavat entsyymejä hajottamaan ruokaa tarvittaviin komponentteihin. Muuten suurin osa ruokavaliostasi menee yksinkertaisesti wc:hen. Ota vitamiineja ja ole terve.

P.S. Tilaa blogipäivitykset. Se vain pahenee.

Kunnioituksella ja terveisin,!

Nykyään moderni muoti sanelee terveelliset elämäntavat ja intohimo urheiluun, joten suuri joukko nuoria on alkanut käydä kuntosalilla. Ei ole mikään salaisuus, että jotta urheilutoiminta ei heikennä suuresti kehoa ja keskushermostoa, sinun on otettava erikoisravinto ja lisäravinteet. Yksi tärkeimmistä urheiluravinteista on vitamiinit, sillä aktiivisella elämäntavalla kehon tarvitsemien alkuaineiden määrä kasvaa 30 %:lla, kun se ei harrasta liikuntaa. , ja joidenkin aineiden, esimerkiksi antioksidanttien, tapauksessa 100 - 200%. Sinun tulisi tietää, mitä apteekista urheilijoille tarkoitettuja vitamiineja voit valita, miten niitä otetaan ja mitkä ovat parhaita. Tietenkin ravintolisien arsenaalista löytyy erikoistuneita urheilukomplekseja, mutta koska niitä ei ole sertifioitu, niitä ei pidä ottaa huomioon.

Sovellus urheilussa

- tunnettu kotimainen kompleksi, joka on melko edullinen, yksi pakkaus sisältää 50 makeaa tablettia suun kautta. Lääkkeen koostumus on tasapainoinen, yksi tabletti sisältää tavallisen aikuisen päivittäisen vitamiinitarpeen:

• Retinoli - 3300 IU
• Tiamiini ja B2-vitamiini 2 mg kumpikin
• E-vitamiini ja rutiini 10 mg
• Pyridoksiini - 6 mg
• Syanokobalamiini - 2 mcg
• B5-provitamiini - 3 mg
• Askorbiinihappo - 75 mg
• Nikotiinihappo - 20 mg
• Foolihappo - 70 mcg.

Jos tavallinen ihminen tarvitsee terveyden ylläpitämiseksi 1 tabletin, Undevitin annosta urheilussa voidaan nostaa 2-4 tablettiin päivässä kuormituksen vakavuudesta ja ruumiinpainosta riippuen. Koostumus sisältää 10 välttämätöntä vitamiinisulkeumaa ja lisäksi rutiinia, bioflavonoidia, joka auttaa vahvistamaan verisuonten seinämiä. Lääkkeen hinta on noin 60 ruplaa, mikä on erittäin halpaa tällaiselle koostumukselle, mutta valitettavasti lääkkeen koostumus on epätäydellinen eikä siinä ole mikroelementtejä.

urheilijoille

Vitrum on amerikkalainen vitamiini-mineraalikompleksi, joka sopii paremmin voimakasta fyysistä toimintaa harjoittaville ihmisille, koska se sisältää täydellisen sarjan vitamiineja sekä riittävästi mikro- ja makroelementtejä:

• Retinoli – 4400 IU (+ beetakaroteeni 600 IU)
• Tokoferoli - 30 IU
• Kolekalsiferoli - 400 IU
• Menadioni - 25 mcg
• Askorbiinihappo - 60 mg
• Tiamiini - 1,5 mg
• Riboflaviini - 1,7 mg
• Kalsiumpatentaatti - 10 mg
• Pyridoksiini ja kupari 2 mg kumpikin
• Syanokobalamiini - 6 mcg
• Follasiini - 400 mcg
• Niasiini - 20 mg
• Biotiini - 30 mcg
• Magnesium - 100 mg
• Kromi, molybdeeni ja seleeni 25 mcg kumpikin
• Fosfori - 125 mg
• 18 mg rautafumaraattia
• Sinkkioksidi - 15 mg
• Mangaani - 2,5 mg
• Jodi - 150 mcg.

Kuten näet, Vitrumin koostumus on täydellinen ja se täyttää täysin sekä tavallisen ihmisen että urheilijan normin. Ainoa ero on annoksessa - istuvan elämäntavan ihmisten on otettava 1 tabletti päivässä, ja urheilijat intensiivisen harjoittelun aikana voivat nostaa annoksen kahteen tablettiin. On myös Vitrum-lajikkeita, koska se on koko rivi. Ehkä aktiivista elämäntapaa harjoittava henkilö on kiinnostunut Vitrum Energystä, jossa on rikkaampi vesiliukoisten vitamiinien koostumus. Keskimääräinen hinta on 800-1000 ruplaa pakettia kohden.

Urheilussa

Complivit viittaa myös edullisiin vitamiinikomplekseihin. Se on suunniteltu tavallisten ihmisten tarpeisiin, mutta jos otat 2-3 tablettia päivässä, se sopii myös urheilijoille. Lääkkeen keskihinta on 140 ruplaa. Yhdiste:

• Retinoli - 3300 IU
• Syanokobalamiini - 12,5 mg
• tokoferoli - 10 mg
• Lipoiinihappo ja sinkki 2 mg kumpikin (hyödyllinen urheilussa)
• Tiamiini - 1 mg
• Riboflaviini - 1,25 mg
• Rauta, provitamiini B5 ja pyridoksiini 5 mg kutakin
• Mangaani - 2,5 mg
• Askorbiinihappo - 50 mg
• Kupari - 700 mcg
• Nikotiiniamidi - 7 mg
• Foolihappoa ja kobolttia 100 mcg kumpikin
• Magnesium - 16 mg
• Rutiini - 25 mg (bioflavonoidit)
• Kalsium - 50 mg.

Urheilussa

Aevit on kotimainen yhdistelmävitamiinivalmiste, jossa on kaksi vaikuttavaa ainetta - retinolipalmitaatti ja tokoferoliasetaatti. Yksi kapseli sisältää 100 000 IU retinolia ja 100 mg tokoferolia. Nämä rasvaliukoiset yhdisteet ovat tärkeitä urheilussa, koska ne ovat vahvoja antioksidantteja, edistävät nopeaa palautumista ja auttavat intensiivisessä harjoittelussa. Urheilussa ja hypovitaminoosissa rasvaliukoisia vitamiineja tulee ottaa tiukasti 1 kapseli päivässä, ei enempää, koska koostumus sisältää paljon retinolia. Tokoferoli yhdessä sen kanssa toimii paremmin ja neutraloi myrkylliset vaikutukset. Lääkkeen käytön tai hoidon kesto ei saa ylittää 30-40 päivää peräkkäin. Yhden paketin keskihinta Venäjällä on 200 ruplaa.