Ασκήσεις για τα δάχτυλα και τα χέρια. Ένα σύνολο ασκήσεων για τα δάχτυλα στο σπίτι. Διάρκεια μαθημάτων σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες

Σπίτι

Κάθε μέρα τα χέρια μας δουλεύουν. Αλλά δίνουμε τόσο λίγη προσοχή στην υγεία, την κατάσταση των συνδέσμων και του δέρματος των χεριών μας. Αυτό μας επιστρέφει με σκάσιμο των αρθρώσεων, αίσθημα έντασης στα χέρια και φθορά του δέρματος. Οι ασκήσεις χεριών θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτών των προβλημάτων.Οι ασκήσεις χεριών αποτελούν λύση σε υπάρχοντα προβλήματα, πρόληψη ασθενειών των συνδέσμων και των αρθρώσεων και για τα παιδιά χρησιμεύουν ως μηχανισμός για την ανάπτυξη του λόγου, των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων, της μνήμης και της προσοχής.

Χρησιμοποιούνται επίσης ενεργά ως μέθοδος αποκατάστασης μετά από εγκεφαλικά επεισόδια και τραυματικές βλάβες του εγκεφάλου.

• Για την εκτέλεση της κοινής γυμναστικής, δεν απαιτούνται ειδικές προϋποθέσεις. Ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση του χεριού και των δακτύλων μπορούν να γίνουν ακόμα και στο τραπέζι. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά τους, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:
• εκτελείτε ασκήσεις δακτύλων τακτικά και συστηματικά,
• εκτελέστε όλα τα συγκροτήματα και με τα δύο χέρια και με τον ίδιο ρυθμό,
• αναπνεύστε ελεύθερα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας,
• κάντε 2-3 επαναλήψεις του συγκροτήματος κατά τη διάρκεια της ημέρας,

Μην αποσπάτε την προσοχή, συγκεντρωθείτε στις ασκήσεις.

Οι Θιβετιανοί μοναχοί δεν ξεκίνησαν το πρωί χωρίς να ασκήσουν τις αρθρώσεις των χεριών τους. Το αναγνώρισαν ως έναν θαυματουργό τρόπο για την αποκατάσταση της ενέργειας και το θεωρούσαν πηγή διατήρησης της ζωτικότητας. Επιστημονική επιβεβαίωση αυτού του γεγονότος είναι η παρουσία πολλών αντανακλαστικών κυττάρων στις παλάμες μας.

Προθέρμανση για να ανακουφίσετε την κούραση από τα χέρια σας

1. Αυτή η χρέωση θα είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους εργάζονται σε πληκτρολόγιο υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συμπληρώνουν πολλά έγγραφα με το χέρι. Ακόμα καλύτερα, ασκήσεις για τα χέρια εκτελούνται καθημερινά από κάθε άτομο για τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων και τη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας. Ας περάσουμε στις ασκήσεις.
2. Αρχικά, σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά και περιστρέψτε τα 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Σφίξτε το χέρι σας σφιχτά σε μια γροθιά και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε το χέρι σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
4. Τραβήξτε τη βούρτσα προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά μακριά από εσάς. Κάντε 5 φορές με κάθε χέρι.
5. Κάντε μια γροθιά, ανοίξτε και κλείστε τα δάχτυλά σας εναλλάξ, φροντίζοντας τα υπόλοιπα να παραμένουν ακίνητα.

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια σκληρή επιφάνεια και σηκώστε κάθε δάχτυλο ένα-ένα χωρίς να σηκώνετε τα άλλα.

Ασκήσεις για να δυναμώσετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας

Συχνά οι άνθρωποι που αρχίζουν να αθλούνται παρατηρούν δυσφορία στα χέρια τους. Οι έμπειροι αθλητές είναι εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα, γνωρίζουν τη σημασία των δυνατών χεριών όταν κάνουν ασκήσεις με αλτήρες, μπάρα και push-up. Οι παρακάτω ασκήσεις στοχεύουν στα χέρια, την ενδυνάμωση και την κινητικότητά τους.

1. Λυγίστε απαλά τα χέρια σας, σφιγμένα σε γροθιά, στην άρθρωση του καρπού μπρος-πίσω μέχρι να νιώσετε ένα ευχάριστο τέντωμα. Εκτελέστε 5-10 φορές.
2. Με το ενεργό σας χέρι, πιάστε την παλάμη του παθητικού σας χεριού και μετακινήστε το στα πλάγια, πάνω και κάτω. Εκτελέστε 5-10 επαναλήψεις για κάθε χέρι.
3. Καλύψτε την παλάμη του παθητικού χεριού με το ενεργό χέρι, λυγίστε και ισιώστε την στην άρθρωση του καρπού. Κάνετε αυτό μέχρι να νιώσετε ένα ευχάριστο τέντωμα στην άρθρωση.
4. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι, με τις παλάμες μαζί. Χαμηλώστε απαλά τις παλάμες σας προς τα κάτω, μετακινήστε τους αγκώνες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε το 10 φορές.
5. Τοποθετήστε την άκρη της παλάμης σας σε μια σκληρή επιφάνεια. Λυγίστε κάθε δάχτυλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε το 5 φορές.
6. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί σε οριζόντια θέση. Λυγίστε τα δάχτυλα του ενός χεριού, δημιουργώντας αντίσταση με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 10 φορές.

Διάφορες συσκευές θα σας βοηθήσουν επίσης να δυναμώσετε τα χέρια σας. Για παράδειγμα: ένα διαστολέα, μια μπάλα του τένις, ειδικές ελαστικές ταινίες που πρέπει να συμπιεστούν ή να τεντωθούν. Δραστηριότητες όπως το σχοινάκι, το κρέμασμα σε μια οριζόντια μπάρα ή η μοντελοποίηση από πλαστικά υλικά λειτουργούν ως εξαιρετική γυμναστική για τα δάχτυλα.

Γυμναστική για τη βελτίωση της ευλυγισίας των δακτύλων

Τις περισσότερες φορές, οι αρθρώσεις λειτουργούν μονότονα, χωρίς να συνειδητοποιούν τις δυνατότητές τους. Ως αποτέλεσμα, οι κινήσεις χάνουν την ταχύτητα, την ευελιξία και την ευκινησία. Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια της προηγούμενης κινητικότητας των χεριών, οι ασκήσεις που στοχεύουν στα χέρια και τα δάχτυλα θα σας βοηθήσουν να την ανακτήσετε.

1. Κάντε ένα ελαφρύ μασάζ με πινέλο χρησιμοποιώντας κρέμα ή λάδι.
2. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και κάντε κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση 10 φορές και προς την άλλη.
3. Κάντε ένα φανταστικό «snap» με κάθε δάχτυλο. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
4. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας, πιέζοντας σφιχτά το μαξιλαράκι του ενός δακτύλου πάνω στο άλλο. Ξεκινήστε με τον αντίχειρα και τον δείκτη και ανεβείτε. Κάντε 7 επαναλήψεις.
5. Πιέστε εναλλάξ τα μαξιλαράκια του ενός χεριού πάνω στα μαξιλαράκια του άλλου χεριού. Κάντε 10 επαναλήψεις.
6. Σφίξτε απαλά το χέρι σας σε μια γροθιά και στη συνέχεια ξεσφίξτε το αργά. Επαναλάβετε 10 φορές.
7. Περιστρέψτε εναλλάξ κάθε δάχτυλο προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Κάντε 5 φορές.

Παιδικές ασκήσεις για τα δάχτυλα

Η ανάπτυξη του χεριού σε ένα παιδί ηλικίας από 1 έως 5 ετών διευκολύνεται με τη μοντελοποίηση από πηλό ή πλαστελίνη, το δέσιμο κόμπων, τη συναρμολόγηση ψηφιδωτών και το παιχνίδι με μια μπάλα. Με τα παιδιά σχολικής ηλικίας, λόγω της προετοιμασίας τους για το σχολείο και του μεγάλου φορτίου στα χέρια κατά τη διάρκεια της γραφής, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις με τα δάχτυλα.

1. Άσκηση «Κόκορας». Κλείστε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Με το αριστερό σας χέρι, πιέστε το πίσω μέρος του δεξιού σας χεριού. Θα πρέπει να απλώσετε την παλάμη σας, μιμούμενοι τη χτένα ενός κόκορα.
2. Άσκηση «Μονοπάτι». Τοποθετήστε τον αντίχειρα του ενός χεριού, με την πλευρά του νυχιού προς τα κάτω, στον αντίχειρα του άλλου χεριού, δημιουργώντας δύο βήματα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε όλα τα δάχτυλά σας ένα-ένα με τις άκρες τους το ένα πάνω στο άλλο, μιμούμενοι το περπάτημα σε ένα μονοπάτι.
3. Άσκηση «Σαρανταποδαρούσα». Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην άκρη του τραπεζιού και, μετακινώντας τα, τρέξτε στην άλλη άκρη του τραπεζιού.
4. Άσκηση «Ελέφαντας». Ο δείκτης και ο παράμεσος, ο αντίχειρας και τα μικρά δάχτυλα είναι τα πόδια ενός ελέφαντα. Τεντώστε το μεσαίο δάχτυλό σας σαν κορμός. Ο ελέφαντας πρέπει να περπατά αργά, πατώντας με κάθε πόδι με τη σειρά του.
5. Άσκηση «Φακός». Κάντε μια γροθιά. Ισιώστε την παλάμη σας και απλώστε τα δάχτυλά σας, σφίξτε και ξεσφίξτε τα.
6. Άσκηση «Ζύμη». Μιμούμεθα τη διαδικασία του ζυμώματος της ζύμης με τα χέρια μας. Η άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη του χεριού.

Για να κάνετε τις ασκήσεις δακτύλων ενδιαφέρουσες για τα παιδιά, συνοδεύστε τη δραστηριότητα με αστείες ιστορίες ή ήχους.

Μασάζ χεριών

Το μασάζ θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ασκήσεις που στοχεύουν στην κινητικότητα των χεριών. Έχει θετική επίδραση στις αρθρώσεις, τους μύες και το δέρμα.

Όταν ξεκινάτε ένα μασάζ, θα πρέπει να εφαρμόσετε κρέμα ή λάδι στο δέρμα των χεριών σας. Ξεκινήστε με ελαφρύ χάιδεμα των χεριών σας. Στη συνέχεια κάντε μασάζ σε κάθε δάχτυλο και άρθρωση με κυκλικές κινήσεις. Λυγίστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας σαν να πιέζετε κάθε δάχτυλο. Κάντε ένα κυκλικό χάιδεμα της άρθρωσης του καρπού. Ολοκληρώστε το μασάζ με ελαφριές κινήσεις.

Το μασάζ πρέπει να γίνεται το βράδυ, κατά προτίμηση πριν τον ύπνο. Οι αντενδείξεις για μασάζ περιλαμβάνουν πληγές, ρωγμές στο δέρμα, μυκητιασικές ασθένειες και αυξημένη θερμοκρασία σώματος.

Εκτελώντας τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία των αρθρώσεων σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, να παρατείνετε τη νεότητα και την ομορφιά των χεριών σας. Οι φρέσκες σκέψεις και το σθένος θα είναι μια ευχάριστη προσθήκη. Και ο ιστότοπός μας θα σας προσφέρει την ευκαιρία να είστε υγιείς στα χέρια σας.

Εάν ασχολείστε σοβαρά με τη μουσική και σκοπεύετε να παίξετε σύνθετες συνθέσεις στο μέλλον, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στην προπόνηση. Η μαεστρία απαιτεί πάντα πολύ χρόνο και προσπάθεια. Επομένως, πρέπει να προσεγγίσετε τις τάξεις σας με πλήρη ευθύνη. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε διάφορες ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας και της καθαρότητας του παιχνιδιού κιθάρας, εκπαιδεύοντας την αίσθηση του ρυθμού. Ας ξεκινήσουμε με το ζέσταμα των χεριών μας.

Ζεστάνετε τα χέρια σας πριν παίξετε

Κάνε συνήθεια να τεντώνεις τα χέρια σου πριν παίξεις. Η προθέρμανση πρέπει να είναι αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής σας και της δημόσιας ομιλίας σας. Και όσο περισσότερο χρόνο αφιερώσετε σε αυτό, τόσο το καλύτερο.

Πρώτον, καταπονώντας τους μη θερμαινόμενους μύες, κινδυνεύετε να τους τραυματίσετε. Η τενοντίτιδα (φλεγμονή των τενόντων) και η αρθρίτιδα (φλεγμονή της άρθρωσης) είναι επαγγελματικές ασθένειες των κιθαριστών. Μια απλή προθέρμανση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.

Δεύτερον, η γυμναστική των χεριών αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Δοκιμάστε να κάνετε προθέρμανση πριν παίξετε και θα νιώσετε πόσο πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ακρίβεια τα δάχτυλά σας περνούν πάνω από το ταστιλό. Προσωπική παρατήρηση: χωρίς προθέρμανση, η μέγιστη ταχύτητα εκτέλεσης διελεύσεων πέφτει κατά 25-30%.

Η γυμναστική αποτελείται από 2 μέρη: με κιθάρα και χωρίς.Πρώτα πρέπει να αφήσετε το εργαλείο στην άκρη και να προετοιμάσετε τα χέρια σας. Ξεκινήστε με τους πήχεις και τα χέρια σας - κάντε αρκετές δεκάδες κυκλικές περιστροφές και προς τις δύο κατευθύνσεις, όπως στη φυσική αγωγή.

Ακολουθεί το τέντωμα των δακτύλων. Προσπαθήστε να απλώσετε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρώτα, τεντώστε χωρίς τη βοήθεια του δεξιού σας χεριού και μετά με αυτό. Προσέξτε τα συναισθήματά σας - δεν πρέπει να το αφήσετε να φτάσει στο σημείο του πόνου. Είναι επίσης καλή ιδέα να κουλουριάζετε τα δάχτυλά σας ένα-ένα ενώ κρατάτε όλα τα άλλα. Εάν έχετε διαστολέα, μπορείτε να κάνετε λίγη άσκηση με αυτό.

Αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά την ημέρα σε αυτό, θα προστατεύσετε τα χέρια σας από τραυματισμούς και θα αυξήσετε επίσης την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο αριστερό σας χέρι - είναι αυτό που φορτώνεται περισσότερο. Αλλά δεν πρέπει να ξεχάσετε ούτε το σωστό - το γρήγορο παιχνίδι την κουράζει επίσης.

Προθέρμανση με κιθάρα - ανάπτυξη αίσθησης ρυθμού

Όταν κάνετε μερικές απλές ασκήσεις, μπορείτε να πιάσετε με ασφάλεια την κιθάρα. Το να παίζετε αμέσως στο όριο είναι γεμάτο προβλήματα. Πρέπει να ξεκινήσετε αργά, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Εξασκηθείτε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά - και τα χέρια σας θα σας ευχαριστήσουν.

Τώρα είναι η ώρα να δώσετε προσοχή στον ρυθμό. Ο ρυθμός είναι η βάση κάθε μουσικής (εκτός, ίσως, του ambient). Όποια κατεύθυνση και αν παίζεις, δεν πρέπει να ξεχνάς τον ρυθμό.

Αξίζει να ξεκινήσετε με ένα αργό παιχνίδι.Ίσως πιστεύετε ότι το να παίζεις αργά είναι πολύ εύκολο και βαρετό; Προσπαθήστε να χτυπήσετε με ακρίβεια τους χτύπους του μετρονόμου με 4 νότες σε ρυθμό 40-50 παλμών ανά λεπτό. Οι περισσότεροι αρχάριοι κιθαρίστες δεν θα μπορούν να το κάνουν αυτό. Πρέπει να προπονείστε με όλες τις ταχύτητες και οπωσδήποτε με μετρονόμο. Ο μετρονόμος είναι ο καλύτερος φίλος και δάσκαλος ενός μουσικού.

Ρυθμίστε την ταχύτητα του μετρονόμου στα 60 bpm (κτύπους ανά λεπτό). Παίξτε το απόσπασμα που φαίνεται στην εικόνα. Μετά από λίγα λεπτά, αυξήστε την ταχύτητα στα 70 bpm, μετά στα 80, 90 και ούτω καθεξής.

Περπατήστε γύρω του αρκετές φορές. Παίξτε πρώτα 4 νότες, μετά 8 νότες και μετά 16 νότες. Μπορείτε να τα συνδυάσετε για να δημιουργήσετε απλά ρυθμικά μοτίβα, όπως καλπασμό (8-8-4 ή 16-16-8), ή να χρησιμοποιήσετε τρίδυμα.

Στη συνέχεια, περάστε μέσα από τη ζυγαριά. Φτιάξτε μια κλίμακα από οποιαδήποτε νότα στην 6η χορδή και παίξτε την με τον ίδιο τρόπο. Είναι σημαντικό να μην «μένετε πολύ» σε ένα σημείο στη μπάρα. Δώστε την ίδια προσοχή τόσο στα πρώτα τάστα όσο και στα τελευταία. Τα δάχτυλά σας πρέπει να τρέχουν πάντα με αυτοπεποίθηση.

Εάν παίζετε με ένα pick, δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους επίθεσης. Παίξτε πρώτα το απόσπασμα με εναλλασσόμενο χτύπημα και μετά με καθοδικό. Συνιστάται στους ιδιοκτήτες ηλεκτρικών κιθάρων να εξασκούνται τόσο με καθαρό ήχο όσο και με υπερφόρτωση. Η τεχνική παιξίματός τους είναι ελαφρώς διαφορετική και πρέπει επίσης να την εργάζεστε καθημερινά.

Εάν βιάζεστε, ασκηθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά, είναι πολύ καλύτερο από το τίποτα.

Ασκήσεις Speed ​​​​Play

Το να μάθεις να παίζεις γρήγορα είναι μόνο η μισή μάχη. Πολλοί μουσικοί μπορούν να παράγουν 20 νότες το δευτερόλεπτο, αλλά είναι πολύ δύσκολο να διακρίνει κανείς κάποια μελωδία σε αυτό. Το θέμα εδώ είναι η σωστή ρύθμιση ήχου και η καθαρότητα του παιχνιδιού. Ο ήχος είναι ένα θέμα πολύ μεγάλης κλίμακας και αξίζει μια ολόκληρη σειρά ξεχωριστών άρθρων. Αλλά πρέπει να δουλέψετε σε ένα καθαρό παιχνίδι.

Πρώτα, καθορίστε τη μέγιστη άνετη ταχύτητά σας. Επιλέξτε το αγαπημένο σας riff ή την απλή κλίμακα, ενεργοποιήστε τον μετρονόμο και παίξτε μέσα από αυτόν. Στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα και επαναλάβετε. Αυξήστε μέχρι η μελωδία να αρχίσει να λασπώνει. Μικρές ρυθμικές ανακρίβειες, το τρίξιμο της επιλογής στην πλεξούδα των χορδών, το άγγιγμα επιπλέον χορδών - όλα αυτά χαλούν πολύ τη μελωδία. Ειδικά αν χρησιμοποιείτε overdrive ή παραμόρφωση στη μουσική σας.

Όταν καταλάβετε το όριο των δυνατοτήτων σας, μπορείτε να αρχίσετε να το επεκτείνετε. Πάλι: Ξεχάστε να παίζετε χωρίς μετρονόμο!Ξεκινήστε με την άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Επιλέξτε οποιαδήποτε κλίμακα, φτιάξτε ένα παρόμοιο απόσπασμα από αυτήν και παίξτε. Διατηρήστε το καθαρό. Αν παίζετε βρώμικα, θα πρέπει να επιβραδύνετε λίγο τον ρυθμό ή να κάνετε ένα διάλειμμα.

Μην κολλάτε σε μία άσκηση. Εάν έχετε βαρεθεί να παίζετε αυτό το απόσπασμα, μεταβείτε σε άλλες λειτουργίες, κλίμακες. Το να παίζεις τα αγαπημένα σου έργα δεν είναι χειρότερο. Επιλέξτε μια ενδιαφέρουσα γρήγορη σύνθεση ή ένα απόσπασμα από αυτήν, μάθετε τη - και πηγαίνετε στη μάχη! Το πιο σημαντικό είναι να παίζεις όσο πιο καθαρά γίνεται. Μην χάνεις ποτέ τον ρυθμό. Μην χτυπάς ποτέ λάθος χορδή.

Όταν αυτό λειτουργεί, αυξήστε λίγο την ταχύτητα. Μόλις 2-3 κτύπους το λεπτό. Δύσκολα θα νιώσετε τη διαφορά και θα παίξετε με ζεστά χέρια χωρίς κανένα πρόβλημα. Ακόμα κι αν μετατοπίσετε το όριο κατά 1 bpm την ημέρα, θα έχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα μέσα σε ένα μήνα.

Μην ξεχνάτε τις διαφορετικές τεχνικές παιχνιδιού. Αν σας ενδιαφέρει το σκούπισμα, φροντίστε να το εκπαιδεύσετε. Αν σας αρέσει να χτυπάτε, προσθέστε νέες σημειώσεις στις ασκήσεις σας. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να παίξετε ένα απόσπασμα από μια εικόνα και με τα δύο χέρια.

Το γράμμα T στον πίνακα δείχνει ποιοι ήχοι παίζονται με το δάχτυλο του δεξιού χεριού. Όταν παίζετε με χτύπημα, δώστε προσοχή στην ένταση της νότας. Οι αρχάριοι κιθαρίστες είναι πολύ φτωχοί στο να παράγουν ήχο με τα μικρά τους δάχτυλα και τα δαχτυλίδια - προσέξτε αυτό. Κλείστε όλες τις περιττές χορδές για να συνεχίσετε να παίζετε όσο πιο καθαρά γίνεται. Ο στόχος σας είναι να φέρετε την απόδοσή σας με την τρέχουσα ταχύτητα στην τελειότητα. Και μόνο τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο.

Ας το συνοψίσουμε

Ας επαναλάβουμε για άλλη μια φορά πώς πρέπει να προχωρήσει η προπόνησή σας:

1. Προθέρμανση και διάταση χεριού.
2. Παίζοντας ζυγαριά αργά με μετρονόμο.
3. Προσδιορισμός άνετης ταχύτητας για σήμερα.
4. Παίζοντας ασκήσεις για ταχύτητα παίζοντας επίσης με μετρονόμο.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας φαίνεται βαρετή. Παίζοντας το ίδιο βαρετό riff δεκάδες φορές, και επίσης παρακολουθώντας εκατοντάδες μικρές λεπτομέρειες. Αλλά θυμηθείτε την παροιμία: «Η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης». Το γρήγορο παιχνίδι είναι μια πολύ περίπλοκη τεχνική. Δεν μπορεί κάθε κιθαρίστας να καυχηθεί για μια καθαρή απόδοση περασμάτων υψηλής ταχύτητας. Χρειάζονται χρόνια σκληρής προπόνησης για να φτάσεις στην κορυφή της κυριαρχίας. Αφιερώστε μόλις 40 λεπτά την ημέρα σε αυτές τις ασκήσεις – και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Καθημερινά χρησιμοποιούμε τα χέρια μας στο σπίτι και στη δουλειά, ενώ χαλαρώνουμε ή ασκούμαστε. Και λίγοι άνθρωποι προσέχουν την κατάσταση και την υγεία τους. Φυσικά, αυτό θα επιστρέψει με δυσάρεστη ένταση και ενόχληση στα χέρια, σκάσιμο των αρθρώσεων και άλλα προβλήματα. Οι ειδικές ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη όλων αυτών.

Πώς να απαλλαγείτε από την κούραση στα χέρια σας;

Δουλεύετε πολύ στον υπολογιστή; Συμπληρώνετε πολλά έγγραφα χειροκίνητα; Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν εμφανίζεται δυσφορία και αδυναμία στα χέρια/τα χέρια σας. Φέρνουμε στην προσοχή σας απλές ασκήσεις για τα δάχτυλα. Κάνοντάς τα καθημερινά, μπορείτε να διατηρήσετε υγιείς αρθρώσεις, να διατηρήσετε νεανικό δέρμα και να απαλλαγείτε από τον πόνο μετά από πολλές ώρες εργασίας.

1. Πιέστε τα χέρια σας σε γροθιές και περιστρέψτε τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα έως είκοσι φορές.
2. Σφίξτε τη γροθιά σας όσο πιο δυνατά μπορείτε και κρατήστε την σε αυτή την κατάσταση για μισό λεπτό. Ξεσφίγγω. Ξεκουράστε τα χέρια σας (έως ένα λεπτό) και επαναλάβετε την άσκηση.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα τραπέζι (κάθε άλλη σκληρή επιφάνεια θα κάνει). Σηκώστε τα δάχτυλά σας ένα-ένα, κρατήστε τα άλλα πιεσμένα προς τα κάτω.
4. Κάντε μια γροθιά. Τεντώστε και ισιώστε τα δάχτυλά σας ένα-ένα. Να θυμάστε ότι όλοι οι άλλοι που δεν συμμετέχουν στην άσκηση πρέπει να παραμένουν ακίνητοι.

Αυτή η απλούστερη προπόνηση θα χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων. Θα ανακουφίσει επίσης την κούραση από τα χέρια σας μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Το κύριο πλεονέκτημα των μαθημάτων είναι ότι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τις αρθρώσεις των δακτύλων σας ακόμα και στη δουλειά, δίνοντας στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα.

Προπονητικό πρόγραμμα για τη βελτίωση της δύναμης των δακτύλων

Για πολλούς ανθρώπους (αθλητές, ορειβάτες) δεν έχει μόνο σημασία η υγεία, αλλά και η δύναμη των δακτύλων. Ειδικές ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωσή του.

1. Κρεμασμένο στα δάχτυλά σας. Βρίσκουμε μια οριζόντια μπάρα, ένα δυνατό κλαδί δέντρου ή άλλο κατάλληλο αντικείμενο. Κρεμάμε για 15-20 δευτερόλεπτα, κάνουμε πολλές προσεγγίσεις. Συνιστάται η προπόνηση με γάντια. Εάν δεν υπάρχουν, τοποθετήστε ένα πανί κάτω από τα δάχτυλά σας για να μην καταστρέψετε τα δάχτυλά σας και να αποφύγετε την εμφάνιση κάλων.
2. Περιστροφή καρπού με βάρη. Αλτήρες ή άλλα βαριά αλλά μικρά αντικείμενα που κρατάτε άνετα στο χέρι σας θα κάνουν. Τοποθετήστε το χέρι σας σε μια οριζόντια επιφάνεια, πάρτε ένα βάρος και ξεκινήστε την άσκηση. Το τυπικό πρόγραμμα είναι 3-4 σετ των 20 περιστροφών, αλλά καθοδηγείστε από τις φυσικές σας δυνατότητες.
3. Εκπαίδευση με διαστολέα. Μπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα. Επιλέξτε το μοντέλο, τον αριθμό των σετ και τις επαναλήψεις ξεχωριστά.
4. Μπούκλες με μπάρα δάχτυλο. Χρησιμοποιούμε χειρολαβή. Αυτή η προπόνηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του αντιβραχίου. Αρχική θέση - οι πήχεις βρίσκονται σε επίπεδη οριζόντια επιφάνεια. Τα χέρια πιάνουν τη μπάρα και κρέμονται κανονικά πάνω από την άκρη. Ομαλά και προσεκτικά ανεβοκατεβάζετε τη μπάρα.
5. Push-ups στα δάχτυλα. Μπορείτε να κάνετε push-ups από το πάτωμα με 5, 4, 3, 2 ακόμα και 1 δάχτυλο. Φυσικά, μια τέτοια προπόνηση δακτύλων έχει σχεδιαστεί για πιο εκπαιδευμένους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν από μικρά.

Μπορεί να σας φανεί δύσκολο στην αρχή. Εάν έχετε ξεκινήσει πρόσφατα ένα σετ ασκήσεων για να αναπτύξετε τη δύναμη των δακτύλων σας, δοκιμάστε να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια των συνεδριών και δοκιμάστε να κάνετε push-ups.

Ακολουθήστε την τεχνική. Θυμηθείτε έναν απλό κανόνα - είναι καλύτερα να εκτελείτε ασκήσεις για τη δύναμη των δακτύλων αργά αλλά με ακρίβεια!

Πώς να βελτιώσετε τις λεπτές κινητικές δεξιότητες;

Έρευνες δείχνουν ότι οι κινητικές ασκήσεις των δακτύλων για ενήλικες και παιδιά βελτιώνουν την εγρήγορση, την ομιλία, τον συντονισμό και ακόμη και τη μνήμη. Προσφέρουμε πολλές απλές και αποτελεσματικές επιλογές για την εκπαίδευση των κινητικών δεξιοτήτων.

1. Περιδέραιο. Το κρατάμε στο χέρι μας και ταξινομούμε τις χάντρες.
2. Κατασκευαστής. Εξαιρετική επιλογή για παιδιά.
3. Μωσαϊκά και παζλ με μικρά και μεγάλα κομμάτια. Επιπλέον βελτιώνει την προσοχή.
4. Ταξινόμηση χύδην προϊόντων. Για παράδειγμα, ανακατέψτε το ρύζι και το φαγόπυρο και, στη συνέχεια, διαχωρίστε τους κόκκους μεταξύ τους.

Λάβετε υπόψη ότι συνιστάται να κάνετε τακτικά ασκήσεις για τη βελτίωση των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων. Τουλάχιστον 1-2 φορές την ημέρα.

Εκπαίδευση δακτύλων μετά από εγκεφαλικό

Το εγκεφαλικό είναι μια σοβαρή ασθένεια που επηρεάζει άτομα οποιουδήποτε φύλου και ηλικίας. Η ανάρρωση από αυτό είναι μακρά και δύσκολη. Η καθημερινότητα και οι συνήθειες του ασθενούς αλλάζουν δραματικά. Ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής είναι η φυσικοθεραπεία. Ακόμα κι αν η ασθένεια δεν έχει επηρεάσει την κινητική δραστηριότητα των χεριών, η προπόνηση θα βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο επιτυχούς αποκατάστασης.

Φυσικά, οι ασκήσεις για τα δάχτυλα μετά από εγκεφαλικό, με την πρώτη ματιά, φαίνονται πολύ εύκολες. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο που έχει υποφέρει από αυτή την ασθένεια να τα κάνει μόνο του. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς θα χρειαστούν βοήθεια από τους συγγενείς τους κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ακολουθήσετε το ακόλουθο πρόγραμμα:

1. Παρασκευή. Ασκούμε το χέρι και τα δάχτυλα, τρίβουμε και κάνουμε μασάζ για δεκαπέντε έως είκοσι δευτερόλεπτα.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στήθος σας. Κάντε εναλλάξ απλώνοντας και σηκώνοντας τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, γυρίστε την παλάμη σας και επαναλάβετε την άσκηση.
3. Σηκώστε τα δάχτυλά σας ένα-ένα και κάντε κυκλικές περιστροφές.
4. Σφίξτε και ξεσφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιά.
5. Ενώστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά, σηκώστε και μετακινήστε τα δάχτυλά σας (όλα ταυτόχρονα και ένα προς ένα).
6. Ταξινόμηση διαφόρων ειδών (δημητριακά, πολύχρωμες χάντρες κ.λπ.). Μια άλλη άσκηση για τη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων.
7. Επίλυση του κύβου του Ρούμπικ.

Αυτές είναι οι απλούστερες ασκήσεις εκγύμνασης των δακτύλων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε συχνά, προσεκτικά και υπομονετικά.

Ασκήσεις για τα δάχτυλα μετά από κάταγμα

Το κάταγμα είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός που βιώνουν πολλοί. Φυσικά, αυτός ο τραυματισμός δεν μπορεί να χαρακτηριστεί απειλητικός για τη ζωή. Αλλά οι ασθενείς δεν πρέπει να αφήνουν την αποκατάσταση στην τύχη. Μετά από ένα κάταγμα, πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην ανάπτυξη του κατεστραμμένου δακτύλου. Υπάρχουν πολλές τεχνικές και επιλογές για την προώθηση της ταχείας ανάρρωσης.

Ένας γιατρός πρέπει να συμμετέχει στην κατάρτιση ενός προγράμματος αποκατάστασης. Συχνά, ο ασθενής θα συνταγογραφείται μασάζ και φυσιοθεραπεία. Αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τη θεραπεία στο σπίτι. Εδώ μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για τα δάχτυλά σας, που θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε το τραυματισμένο άκρο σας.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι. Σηκώστε και χαμηλώστε ομαλά το δάχτυλό σας. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε μια εικόνα στον αέρα ή να γράψετε το όνομά σας. Προσπαθήστε να μετακινήσετε όχι το χέρι, αλλά την άκρη της φάλαγγας: αυτό θα διευκολύνει την αποκατάσταση της ευελιξίας των δακτύλων μετά από ένα κάταγμα.

Ασκήσεις ευλυγισίας δακτύλων για μουσικούς

Θέλετε να μάθετε να παίζετε κιθάρα ή πιάνο; Είναι πάντα δύσκολο για τους αρχάριους να συντονίσουν σωστά τις κινήσεις των δακτύλων τους. Επομένως, ας δούμε καλές ασκήσεις δακτύλων για το παιχνίδι μουσικών οργάνων.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Με το ένα χτυπήστε αργά και προσεκτικά το τραπέζι και με το άλλο σχεδιάστε κύκλους. Μετά αλλάξτε χέρια.
2. Απλώς αγγίζοντας την επιφάνεια με τις παλάμες σας, σχεδιάστε γεωμετρικά σχήματα στο τραπέζι. Κάντε το και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης με μετρονόμο.

Δραστηριότητες για τα μικρά

Οι ασκήσεις δακτυλοκινητικών δεξιοτήτων για παιδιά δεν είναι μόνο χρήσιμες, αλλά θεωρούνται και υποχρεωτικές για τη φυσιολογική ανάπτυξη. Διεγείρουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνουν την προσοχή, τη μνήμη και τη φαντασία.

Για παιδιά ηλικίας από ένα έως πέντε ετών, η καλύτερη εκπαίδευση θα ήταν η μοντελοποίηση από πλαστελίνη ή η σύνθεση παζλ. Για μεγαλύτερα παιδιά, ένας κύβος του Ρούμπικ είναι κατάλληλος. Όσον αφορά τις αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις, προσφέρουμε τις ακόλουθες επιλογές:

1. Ζύμωμα της ζύμης. Το παιδί πρέπει να μιμηθεί το ζύμωμα της ζύμης με τα χέρια του. Αυτή η προπόνηση αναπτύσσει ποιοτικά τα χέρια και τα δάχτυλα.
2. Σφίξιμο/ξεσφίξιμο μιας γροθιάς. Το μωρό χρειάζεται να ισιώνει εναλλάξ τις παλάμες του, να απλώνει τα δάχτυλά του, να τις σφίγγει και να τις ξεσφίγγει.

Για να κάνετε τα παιχνίδια με τα δάχτυλα ενδιαφέροντα για τα παιδιά, καλό είναι να τα συνοδεύετε με αστείες ιστορίες ή να τα κάνετε όλα με παιχνιδιάρικο τρόπο (για παράδειγμα, ένας διαγωνισμός ταχύτητας με γονείς).

Οι ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών των δακτύλων δεν περιλαμβάνονται πάντα στα γενικά προγράμματα προπόνησης. Ωστόσο, η ενδυνάμωση αυτού του μυός είναι πολύ σημαντική και χρήσιμη, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που ασχολούνται σοβαρά με τις πολεμικές τέχνες ή άλλα αθλήματα. Αυτό το υλικό έχει σκοπό να εμβαθύνει τις γνώσεις σχετικά με διάφορους τρόπους εκγύμνασης των χεριών, τόσο για την ενδυνάμωσή τους όσο και για τη διατήρηση του τόνου.

Αυτές οι απλές ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται καθημερινά ως προθέρμανση και για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Δεδομένου ότι δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, για παράδειγμα, στο χώρο εργασίας ή στο ινστιτούτο. Εάν ακολουθηθεί η σωστή τεχνική, είναι απολύτως ασφαλή για την υγεία.

1) Μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που όλοι γνωρίζουν είναι να ανοίγετε τα δάχτυλα στα πλάγια. Πρέπει να προσπαθήσετε να καταβάλετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια και να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Στερεώστε την τελική θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται 3 φορές και μπορεί να γίνει ταυτόχρονα με δύο ενωμένες παλάμες.

2) Λυγίστε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά ώστε να μην είναι τελείως κλειστή και στη συνέχεια τεντώστε τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε την τελική θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται 3 φορές.

3) Η αρχική θέση είναι παρόμοια με το αρχικό στάδιο της προηγούμενης άσκησης. Σφίξτε τους μύες των δακτύλων σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να προσπαθείτε να ξεσφίξετε τη γροθιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές.

4) Πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και ο χρόνος για την ολοκλήρωση της άσκησης είναι παρόμοιοι με τις προηγούμενες επιλογές.

5) Εναλλακτικά συνδέστε τα δάχτυλα του ενός χεριού με τα δάχτυλα του άλλου στην κλειδαριά, ξεκινώντας από τους αντίχειρες και προσπαθήστε να σπάσετε αυτόν τον συμπλέκτη. Εκτελέστε 3 σετ των 3 δευτερολέπτων.

6) Πιέστε εναλλάξ τα δάχτυλα του ενός χεριού στην παλάμη του άλλου. Εκτελέστε 3 σετ των 3 δευτερολέπτων σε κάθε δάχτυλο.

7) Πιέστε εναλλάξ κάθε δάχτυλο του χεριού σας με τον αντίχειρά σας, διπλώνοντάς το σε μια θέση παρόμοια με την αρχική για το περίφημο κλικ. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι 3 δευτερόλεπτα ανά δάχτυλο.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών των δακτύλων

Γενικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών των δακτύλων:

• Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων σε μία άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό.
• Η παύση μεταξύ των προσεγγίσεων σε μία άσκηση αντοχής μπορεί να είναι έως και 2 λεπτά.
• Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια ενδελεχή προθέρμανση. Πριν από κάθε νέα επανάληψη της άσκησης, πρέπει επίσης να τεντώνετε και να λυγίζετε τα δάχτυλά σας.
• Για να αποφύγετε τραυματισμό, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και να αποφύγετε την ενόχληση και τον πόνο.

Γυμνάσια

1) Εκπαιδευτής δακτύλων.Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των αναρριχητών. Αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά για να αποφευχθεί η ζημιά. Απαιτεί προκαταρκτική προθέρμανση. Εκτελέστε πρώτα μεγάλα κράτημα. Μια προσέγγιση θα πρέπει να διαρκεί 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Η παύση μεταξύ των προσεγγίσεων είναι 1 λεπτό. Δυστυχώς, ένα μηχάνημα για την εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν μπορεί να βρεθεί σε κάθε γυμναστήριο.

2) Εκτέλεση δακτύλου.Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε ένα κομμάτι ύφασμα κάτω από τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα σετ για 15 δευτερόλεπτα.

3) Εκτέλεση κρεμάσματος με ανοιχτή λαβή.Ο χρόνος εκτέλεσης είναι 1 λεπτό για ευκολία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια παχιά εγκάρσια ράβδο. Η άσκηση είναι αποτελεσματική και ασφαλής για τα δάχτυλά σας. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να κρεμάσετε από το ένα χέρι εναλλάξ.

4) Εκτελέστε περιστροφή του καρπού χρησιμοποιώντας βάρη, για παράδειγμα, ένα μαχαίρι, μια βαριοπούλα ή ακόμα και ένα βαρύ βιβλίο. Εκτελείται σε επίπεδη οριζόντια επιφάνεια. Δώστε προσοχή στην ποιότητα της λαβής σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε ένα σετ είναι 20 στροφές, ο αριθμός των σετ είναι 3.

5) Κάμψη καρπού.Θέση εκκίνησης - ο πήχης βρίσκεται σε οριζόντια επιφάνεια, το χέρι με ένα βάρος σφιγμένο με ευθεία λαβή κρέμεται προς τα κάτω. Το πλάτος της κίνησης είναι μέχρι το πινέλο να φτάσει σε μια οριζόντια επιφάνεια. Για να μειώσετε το χρόνο, μπορείτε να το εκτελέσετε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα χρησιμοποιώντας μια μπάρα.

6) Άσκηση με διαστολέα.Ο προσομοιωτής, καθώς και ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων, επιλέγονται μεμονωμένα.

7) Σύρετε τα δάχτυλά σας με μια μπάρα, χρησιμοποιώντας μια χειρολαβή.Αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης αποτελεσματικά. Αρχική θέση - οι πήχεις βρίσκονται σε οριζόντια επιφάνεια, τα χέρια που σφίγγουν τη μπάρα με μια λαβή κάτω κρέμονται ελεύθερα πάνω από την άκρη. Σηκώστε και χαμηλώστε τη μπάρα, στερεώνοντας στα πάνω και κάτω σημεία. Το άνοιγμα των παλάμων σας στην κάτω θέση αυξάνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

8) Περιστροφικές κινήσεις με ραβδί με αναρτήσεις.Ως προσομοιωτής χρησιμοποιείται ένα γυμναστικό ή οποιοδήποτε άλλο ραβδί, στο οποίο είναι δεμένο ένα σχοινί. Ένα βάρος αιωρείται από την άλλη άκρη του σχοινιού. Πάρτε το ραβδί με μέτρια λαβή και στρίψτε το σχοινί περιστρέφοντας τη ράβδο. Έχοντας ανεβάσει το φορτίο στο μέγιστο σημείο, αρχίστε να ξετυλίγετε αργά το σχοινί. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι εργασίες γίνονται μόνο με βούρτσες.

Ασκήσεις δακτύλων δανεισμένες από αθλητικούς αγώνες

1) Εκτελέστε πτώσεις τοίχου.Θέση εκκίνησης: στέκεται παράλληλα με τον τοίχο σε απόσταση 1-1,5 μέτρων. Πέσε προς τον τοίχο σε θέση παρόμοια με την έμφαση στα δάχτυλά σου.

2) Σφίξιμο της μπάλας.Ασκήστε όσο το δυνατόν περισσότερη πίεση στο μπαλάκι του τένις με τα δάχτυλά σας, αποφεύγοντας να αγγίζετε με την παλάμη σας.

3) Κυλιόμενες μπάλες. 2-3 μικρές μπάλες για να μετακινηθείτε στα δάχτυλά σας με ελεύθερο τρόπο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάλες πινγκ πονγκ ζυγισμένες με άμμο.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης των δακτύλων, δανεισμένες από τις πολεμικές τέχνες

1) Τραβήγματα.Εκτελείται στα δάχτυλα καθώς κυριαρχείτε στην άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρη.

2) Εκτελέστε push-ups στα δάχτυλά σας.Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται πολύ προσεκτικά για να μην προκληθούν ζημιές στις αρθρώσεις. Φροντίστε να ζεσταθείτε πρώτα. Διπλώστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να σχηματίσουν ένα φαρδύ μπολ. Καθώς κατακτάτε την άσκηση, μπορείτε να την περιπλέκετε με πολλές επιλογές: χρησιμοποιήστε ένα και όχι δύο χέρια ως στήριγμα, μειώστε τον αριθμό των υποστηρικτικών δακτύλων ή σηκώστε τα πόδια σας σε ένα στήριγμα.

3) Ανύψωση δοχείου νερού με λαβή από πάνω.Αρχική θέση - βραχίονας κάτω. Ανύψωση στο επίπεδο του αφαλού. Αυξήστε την ποσότητα των υγρών καθώς αυξάνεται το επίπεδο προπόνησής σας.

4) Τραβώντας ένα ραβδί από το έδαφος, το οποίο οδηγείται πρώτα εκεί κατά 6 cm Εκτελέστε χρησιμοποιώντας τη δύναμη των δακτύλων σας.

5) Πέταγμα της βολής.Κρατήστε τον πυρήνα με μια επάνω λαβή. Το βάρος και το μέγεθος του πυρήνα επιλέγονται μεμονωμένα και σταδιακά αλλάζουν προς τα πάνω.

6) Χτυπά με ανοιχτά δάχτυλα σε χαλαρές ή χαλαρές επιφάνειες.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναχώματα από άμμο ή δημητριακά ως προπονητική συσκευή. Καθώς αυξάνεται η προπόνησή σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σκληρά υλικά, όπως χαρτόνι, κόντρα πλακέ και φύλλα ξύλου ή κασσίτερου. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται στις πολεμικές τέχνες και ένα σημαντικό μέρος της είναι η δημιουργία μιας συγκεκριμένης διάθεσης. Όταν το εκτελείτε, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε σε σκέψεις σχετικά με τη διείσδυση του χεριού σας μέσω του αεροπλάνου.

Ειδικές τεχνικές λαβής σε αθλήματα δύναμης

Οι παρακάτω τεχνικές ήταν γνωστές στους αθλητές της παλιάς σχολής, αλλά τώρα άσκοπα έχουν ξεχαστεί.

1) Η χρήση ειδικών παχύρρευστων μπάρα αντί των συνηθισμένων βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των δακτύλων. Αυτός ο τύπος λαιμού είναι αρκετά σπάνιος πλέον, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε πάχυνση στο λαιμό χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια υλικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να το τυλίξετε σε πολλές στρώσεις με κολλητική ταινία ή κολλητική ταινία. Μια σημαντική ποσότητα αναλώσιμων θα πληρώσει περισσότερο από τον εαυτό της αυξάνοντας τη δύναμη των μυών των δακτύλων. Αυτή η απλή τεχνική δίνει πραγματικά κολοσσιαία αποτελέσματα, γιατί οι μύες των χεριών δουλεύονται ως παρενέργεια σε όλες τις πρέσες και τις σειρές.

2) Ως παράγοντες στάθμισης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα είδη οικιακής χρήσης, το σχήμα των οποίων δεν είναι πολύ βολικό για κράτημα. Για παράδειγμα, το να σηκώνεις σακούλες με περιεχόμενο, βαρέλια και άλλα πράγματα είναι πιο εύκολο για έναν άνθρωπο από τις κλασικές ασκήσεις bodybuilding. Εν τω μεταξύ, βοηθούν στην εκγύμναση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων και ιδιαίτερα των μυών των δακτύλων.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το παλιό σχολικό σύστημα εκπαίδευσης, δείτε το βιβλίο Εκπαίδευση Δεινοσαύρων του Kubik Brooks. Αυτή η εργασία περιγράφει ενδιαφέρουσες και αποδεδειγμένες μεθόδους εκπαίδευσης. Μπορείτε να δείτε το βιβλίο στην ιστοσελίδα μας.

Οι μέθοδοι εκγύμνασης των μυών των δακτύλων που περιγράφονται στο υλικό μπορούν να συζητηθούν στο φόρουμ μας. Εδώ μπορείτε επίσης να λάβετε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας.

Σας ευχόμαστε υπέροχη διάθεση και επιτεύγματα στον αθλητισμό!

Ασκήσεις για καρπούς, δάχτυλα και αγκώνες - Βίντεο

Υπάρχουν πολλές βιολογικές ζώνες στα πόδια, τα χέρια και τα δάχτυλα, η επίδραση των οποίων οδηγεί στην ενεργοποίηση ορισμένων διεργασιών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε νεαρή ηλικία, καθώς οι ασκήσεις χεριών για τα παιδιά βελτιώνουν τις κινητικές δεξιότητες και έχουν θετική επίδραση στη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων.

Ο ρόλος των ασκήσεων στα δάχτυλα

Οι ασκήσεις με τα δάχτυλα χρησιμοποιούνται ως προφύλαξη για την υγεία και σε συνδυασμό με τον βελονισμό, ομαλοποιούν τις νευροχυμικές διεργασίες και την κυκλοφορία του αίματος.

Κάθε δάχτυλο επηρεάζει ένα συγκεκριμένο όργανο:

• αντίχειρας – υπεύθυνος για την ενεργοποίηση της πνευμονικής και εγκεφαλικής δραστηριότητας.
• μεσαίο – διεγείρει το συκώτι.
• μικρό δάχτυλο - ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του καρδιακού συστήματος.
• δείκτης - υπεύθυνος για την κατάσταση του πεπτικού συστήματος.
• ανώνυμη - ενεργοποιεί την ουρογεννητική και νευρική δραστηριότητα.

Ο σχηματισμός λεπτών κινητικών δεξιοτήτων, που συνδέονται με την ανάπτυξη της ομιλίας, εξαρτάται από το πόσο πλήρως χρησιμοποιούνται τα χέρια και τα δάχτυλα του μωρού, καθώς οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ομιλία και τις κινήσεις δένονται μεταξύ τους και αναπτύσσονται παράλληλα.

Η γυμναστική των δακτύλων μπορεί να πραγματοποιηθεί με 3 τρόπους:

• ένας ενήλικας κάνει όλες τις ασκήσεις μόνος του και το παιδί παρακολουθεί προσεκτικά αυτή τη διαδικασία.
• το μωρό εκτελεί τις κινήσεις ανεξάρτητα.
• Ένας ενήλικας κάνει γυμναστική με ένα παιδί.

Ο κύριος στόχος της γυμναστικής είναι η αρμονική διαμόρφωση των παιδιών. Η εκτέλεση κινήσεων των δακτύλων συμβάλλει:

• δεξιότητες συγκέντρωσης?
• διέγερση του κέντρου ομιλίας του εγκεφάλου.
• ομαλοποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου, ικανότητα επανάληψης των ενεργειών των ενηλίκων, κατανόηση λέξεων και ομιλίας.
• όταν εκτελεί ασκήσεις ενώ απαγγέλλει σύντομα ποιήματα μαζί με το μωρό, η ομιλία του αποκτά φωτεινότητα, σαφήνεια και πλούτο.
• αυξημένος έλεγχος στις δικές του ενέργειες·
• η μνήμη και η σκέψη βελτιώνονται.
• οι ασκήσεις δακτύλων συμβάλλουν στην ανάπτυξη της φαντασίας και της φαντασίας.
• Η γυμναστική αναπτύσσει την ευελιξία, την κινητικότητα και τη δύναμη των χεριών, προετοιμάζοντάς τα για γραφή.

Οι νευρολόγοι λένε ότι τέτοιες ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν με την παλάμη, πιέζοντας ελαφρά το κεντρικό τμήμα και στη συνέχεια εκτελώντας σπειροειδείς κύκλους, κινούμενοι ομαλά προς το πίσω μέρος του χεριού. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται διαδοχικά, αργά, αλλά με ελαφρά πίεση, για να ενισχυθεί η αποτελεσματικότητα της πρόσκρουσης σε αντανακλαστικά σημεία.

Στο κεντρικό τμήμα της παλάμης υπάρχει ένα σημείο υπεύθυνο για την αντανακλαστική ζώνη του λεπτού εντέρου

Σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς, η γυμναστική των δακτύλων είναι εξαιρετικά χρήσιμη και αποτελεσματική για παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας.

Ο αλγόριθμος για την εκτέλεση γυμναστικής για παιδιά περιλαμβάνει:

• καθημερινό μασάζ στα δάχτυλα και τα χέρια για 3 έως 5 λεπτά.
• χαϊδεύοντας και τρίβοντας τις παλάμες, από κάτω προς τα πάνω και αντίστροφα.
• τρίβοντας και ζυμώνοντας κάθε δάχτυλο, πρώτα κατά μήκος και μετά κατά μήκος.
• τριβή με σπειροειδή δάχτυλα.
• ξεκινώντας από την ηλικία των 10 μηνών, οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται πιο δύσκολες ζητώντας από το μωρό να κυλήσει μπαστούνια και μπάλες διαφορετικής διαμέτρου ανάμεσα στις παλάμες του.
• Η μοντελοποίηση από πλαστελίνη ή πηλό, καθώς και το σκίσιμο μικρών κομματιών χαρτιού, έχει θετική επίδραση στις κινητικές δεξιότητες και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
• με το ένα χέρι ή και με τα δύο, μεταφέρονται μικρά αντικείμενα, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το μωρό.
• μεταφέρετε διάφορα μικρά αντικείμενα (χάντρες, κουμπιά κ.λπ.) από το ένα κουτί στο άλλο με το ένα χέρι ή δύο ταυτόχρονα.
• Στο μωρό μπορεί να προσφερθεί να επαναλάβει τις κινήσεις που εκτελεί ο μπαμπάς ή η μαμά.

Επιπλέον, είναι δυνατό να συμπεριληφθούν παθητικές ασκήσεις, όταν ένας ενήλικας ο ίδιος λυγίζει και ξελυγίζει τα δάχτυλα του μωρού, ενώ προφέρει ρυθμικές ποιητικές φράσεις. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμμετέχουν ολόκληρο το χέρι και τα δάχτυλα σε μια σύνθετη άσκηση.

Γυμναστική για παιδιά από 6 μηνών έως 1 έτους

Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι οι ασκήσεις με τα δάχτυλα μπορούν να ξεκινήσουν όχι νωρίτερα από την ηλικία του 1 έτους. Αυτή η άποψη είναι θεμελιωδώς λανθασμένη, γιατί υπάρχουν ειδικές δραστηριότητες με τα δάχτυλα που εκτελούνται από την ηλικία των έξι μηνών.

Τα αντικείμενα που χρησιμοποιούνται κατά τις δραστηριότητες παιχνιδιού με το μωρό πρέπει να είναι ασφαλή

Μια τέτοια άσκηση είναι το παιχνίδι «Χτίζοντας ένα σπίτι για νάνους». Τα μαθήματα με το παιδί πρέπει να γίνονται σε μια χαλαρή, φιλική ατμόσφαιρα. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, ένας ενήλικας προετοιμάζει πολλά μπλοκ, κύβους και άλλα υλικά που θα βοηθήσουν στο παιχνίδι και την επικοινωνία με τα παιδιά.

Πρώτα, παρουσιάζεται στο παιδί ένας χρωματιστός, φωτεινός κύβος, ο οποίος τοποθετείται δίπλα του και στη συνέχεια ο μπαμπάς ή η μαμά απαγγέλλει μια ιστορία ή ένα παραμύθι δυνατά, όπου υπάρχει μια γραμμή πλοκής που αντιστοιχεί στο θέμα. Στη συνέχεια, ο ενήλικας αρχίζει να τοποθετεί τους κύβους, προσπαθώντας να εστιάσει την προσοχή του μωρού σε αυτή τη διαδικασία.

Μετά από πολλά μαθήματα, το μωρό θα επαναλάβει ανεξάρτητα τις ενέργειες που εκτελούνται από τους γονείς και δεν έχει καμία σημασία πώς το κάνει. Το κύριο πράγμα είναι να συγκεντρώσετε την προσοχή του και να φροντίσετε να τον επαινείτε, καθώς το συναισθηματικό στοιχείο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα παιδιά.

Τέτοιες δραστηριότητες των δακτύλων προκαλούν το ενδιαφέρον των παιδιών και όταν εκτελούν ασκήσεις παιχνιδιού, οι γονείς πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην αντίδραση του μωρού. Εάν δεν μπορεί να εκτελέσει μια ενέργεια μόνος του, πρέπει οπωσδήποτε να τον βοηθήσετε.

Από 1 έως 3 ετών

• Τα παιδιά καλούνται να βάλουν τα χέρια τους στο τραπέζι (με τις παλάμες προς τα κάτω), μετά από το οποίο τα δάχτυλα απλώνονται και ενώνονται 5-10 φορές.
• η παλάμη του μωρού σφίγγεται σε γροθιά, μετά την οποία η άκρη της σφιγμένης γροθιάς ακουμπάει στο τραπέζι και η ίδια άσκηση γίνεται με αντίστροφη σειρά.
• τα δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
• το παιδί εκτελεί μια άσκηση στην οποία ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο κινούνται κατά μήκος του τραπεζιού (τρέξιμο), πρώτα με το αριστερό και μετά με το δεξί χέρι. Στη συνέχεια, μια παρόμοια ενέργεια εκτελείται ταυτόχρονα και με τις δύο βούρτσες.
• το χέρι σφίγγεται σε μια γροθιά και, στη συνέχεια, το μικρό δάχτυλο και ο δείκτης ισιώνονται, πρώτα εναλλάξ (στο δεξί και το αριστερό χέρι) και στη συνέχεια και τα δύο ταυτόχρονα.
• τα δάχτυλα ενώνονται μεταξύ τους (οι παλάμες προς τα μέσα), μετά από το οποίο η παλάμη ανοίγει αργά, σχηματίζοντας ένα «σπίτι», αλλά τα άκρα των δακτύλων δεν χωρίζονται.

Άσκηση για τα δάχτυλα "Γάτα"

Στην ηλικία των 2 έως 3 ετών, τα παιδιά απολαμβάνουν να κάνουν γυμναστική με τα δάχτυλα, ειδικά αν συνοδεύεται από ρητά και σύντομες ρίμες.

Από 3 έως 5 ετών

Η γυμναστική των δακτύλων για παιδιά από 3 έως 5 ετών βασίζεται στην ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από μια βίαιη αντίδραση του μωρού σε ποιήματα και παραμύθια, αρχίζει να χτυπά τα χέρια του, προσπαθεί να κόψει, να γλυπτεί, να κολλήσει, να συναρμολογήσει μωσαϊκά και να παίξει με κύβους.

Το μωρό μαθαίνει να χρησιμοποιεί τα χέρια του, παίζει παιχνίδια κατάλληλα για την ηλικία του, λατρεύει να πετάει μια μπάλα και επίσης κλείνει και ανοίγει τα καπάκια των μαρκαδόρων και των βάζων. Είναι εξαιρετικά σημαντικό αυτή τη στιγμή να διασφαλίσετε ότι το παιδί μπορεί να κάνει τις ασκήσεις ανεξάρτητα.

Η γυμναστική γίνεται με βάση τις δεξιότητες του μωρού. Ένας ενήλικας δένει τα κορδόνια του μαζί του και κουμπώνει τα κουμπιά. Προκειμένου το μωρό να κατανοήσει καλύτερα την άσκηση, είναι απαραίτητο να προφέρετε τις ενέργειές σας δυνατά.

Είναι πολύ χρήσιμο να παίζεις «Ο ψαράς και το ψάρι». Για να γίνει αυτό, χύνεται ζεστό νερό σε ένα μικρό δοχείο, στο οποίο χαμηλώνουν τα παιχνίδια από καουτσούκ με μαγνήτες, μετά από το οποίο το παιδί τα πιάνει με ένα καλάμι ψαρέματος. Αυτή η δραστηριότητα αναπτύσσει τις κινητικές δεξιότητες, και επιπλέον, το πλαστικό καλάμι ψαρέματος έχει αποτέλεσμα μασάζ στην παλάμη.

Για παιδιά 5-7 ετών

Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, οι ασκήσεις με τα δάχτυλα είναι εξαιρετικά απαραίτητες, καθώς διεγείρουν τις κινητικές και ομιλικές περιοχές του εγκεφάλου, κάτι που με τη σειρά του επιταχύνει το σχηματισμό της ομιλίας.

Πριν ξεκινήσουν να εκτελούν γυμναστική, οι ενήλικες και τα παιδιά κοιτάζουν τις εικόνες, εισάγοντας τα παιδιά σε περαιτέρω ενέργειες, χειρονομίες, εντολές και συνδυασμούς δακτύλων. Αυτή η προσέγγιση εξασφαλίζει τη σωστή συναισθηματική διάθεση.

Οι ασκήσεις εκτελούνται εναλλάξ με τα χέρια, ανεξάρτητα από το κυρίαρχο χέρι, και περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ενέργειες:

• Πρώτον, οι παλάμες θερμαίνονται με ελαφρές κινήσεις χαϊδεύοντας μέχρι να εμφανιστεί ζεστασιά και μόνο μετά από αυτό πρέπει να ξεκινήσει κανείς τη γυμναστική. Οι ασκήσεις γίνονται με αργό ρυθμό, με επαναλήψεις τουλάχιστον 5 φορές για κάθε χέρι.
• τα παιδιά συνδέουν εναλλάξ τα δάχτυλά τους, «προφέροντας» και «παίζοντας» μικρά ποιήματα και παιδικές ρίμες (3-5 φορές). Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στον συντονισμό των κινήσεων κατά τη σύνθεση φιγούρων και την ικανότητα διατήρησης μιας δεδομένης θέσης κατά την εκτέλεση γυμναστικής.
• άσκηση "Ελέφαντος" - το δαχτυλίδι και ο δείκτης, το μικρό δάχτυλο και ο αντίχειρας δηλώνουν συμβατικά τα "πόδια" του ελέφαντα. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να απλώσετε το μεσαίο δάχτυλό σας σαν κορμός και να μετακινήσετε αργά τα "πόδια" σας κατά μήκος του τραπεζιού.
• "Κόκορας" - το μωρό καλείται να σφίξει τις παλάμες του, μετά το οποίο το αριστερό χέρι πρέπει να πιέσει ελαφρά το πίσω μέρος του δεξιού. Ταυτόχρονα, η παλάμη εκτείνεται, θυμίζοντας μια "κοκοροσκούπα".
• "Μονοπάτι" - ο αντίχειρας του αριστερού χεριού πρέπει να τοποθετηθεί στο ίδιο δάχτυλο του δεξιού χεριού, με το νύχι προς τα κάτω, έτσι ώστε να δημιουργηθούν 2 "βήματα", μετά τα οποία όλα τα δάχτυλα (μαξιλάρια) προσομοιώνουν εναλλάξ το περπάτημα κατά μήκος του "μονοπατιού". ;
• "Σαρανταποδαρούσα" - τα δάχτυλα του μωρού τοποθετούνται στην άκρη μιας επίπεδης επιφάνειας (τραπέζι), μετά την οποία, μετακινώντας γρήγορα τα δάχτυλά του, τα χέρια του μετακινούνται στην αντίθετη πλευρά.
• "Ζύμη" - κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα παιδιά μιμούνται τη διαδικασία ζύμωσης της ζύμης, η οποία τους επιτρέπει να αναπτύσσουν αποτελεσματικά βούρτσες.
• "Φανάρια" - τα παιδιά κάθονται απέναντι από έναν ενήλικα, μετά από τον οποίο σφίγγουν αργά τη γροθιά τους, ισιώνουν την παλάμη τους, απλώνουν τα δάχτυλά τους, σφίγγοντάς τα και ξεσφίγγοντάς τα.

Παιχνίδι με τα δάχτυλα "Snail"

Οι ασκήσεις για τα δάχτυλα προετοιμάζουν το χέρι του μωρού σας για γραφή. Όλα τα δάχτυλα εμπλέκονται σε αυτά, γεγονός που ενισχύει την αποτελεσματικότητα της κινητικής ανάπτυξης. Αυτό οφείλεται στη διαδοχική εναλλαγή των κινήσεων (συμπίεση - χαλάρωση - διάταση), που οδηγεί σε αυξημένο τόνο του χεριού και των δακτύλων. Υπάρχουν πολλές ειδικές ασκήσεις και όσο περισσότερα μπορεί να κάνει ένα παιδί προσχολικής ηλικίας, τόσο πιο ανεπτυγμένος είναι ο λόγος και ο συντονισμός των κινήσεών του.

Για τη βελτίωση της ευελιξίας των δακτύλων

Προκειμένου να βελτιωθεί η ευελιξία και η επιδεξιότητα των αρθρώσεων στα παιδιά, συνιστάται ένα ειδικό γυμναστικό συγκρότημα για τα χέρια και τα δάχτυλα, που περιλαμβάνει ένα ελαφρύ μασάζ:

• πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε ελαφρύ μασάζ στα χέρια σας χρησιμοποιώντας λάδια, μετά το οποίο ζητείται από το μωρό να σφίξει τη γροθιά σας και να εκτελέσει πολλές περιστροφικές κινήσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις (10 φορές το καθένα).
• κάθε δάχτυλο συνδέεται σε ζεύγη για να κάνει ένα «κλικ» (5-6 φορές).
• Οι άκρες των δακτύλων του ενός χεριού πιέζονται σφιχτά πάνω στο άλλο. Στη συνέχεια, εκτελούνται κυκλικές κινήσεις με τα άκρα των δακτύλων, ξεκινώντας από τον δείκτη και τον αντίχειρα, με τις υπόλοιπες (7-10 επαναλήψεις).
• οι άκρες των δακτύλων του αριστερού χεριού συνδέονται με το δεξί χέρι και πιέζονται ελαφρά για 5-7 δευτερόλεπτα (τουλάχιστον 10 φορές).
• τα χέρια σφίγγονται αργά σε μια γροθιά και ξεσφίγγονται τουλάχιστον 7-10 φορές.
• Κάθε δάχτυλο περιστρέφεται πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά (5 φορές).

Για να κάνετε τα δάχτυλα των παιδιών εύκαμπτα, συνιστάται η γλυπτική

Για να κάνετε τις ασκήσεις των δακτύλων όσο το δυνατόν πιο ενδιαφέρουσες για το μωρό, πρέπει να τις εκτελέσετε με παιχνιδιάρικο τρόπο, συνοδεύοντας κάθε δραστηριότητα με ήχους και ποιήματα.

Γενικοί κανόνες για την άσκηση γυμναστικής

Προκειμένου η γυμναστική των δακτύλων να είναι ευχάριστη για τα παιδιά, πρέπει να τηρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:

• Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας παιχνιδιού, είναι επιτακτική ανάγκη να κάθεστε απέναντι από το μωρό, έτσι ώστε το πρόσωπο και τα μάτια του ενήλικα να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το παιδί. Όταν εκτελείτε γυμναστική με παιδιά, θα πρέπει να επιδείξετε πάθος για το παιχνίδι.
• Πριν ξεκινήσετε την ενεργό προπόνηση, θα πρέπει πρώτα να ζεστάνετε τις παλάμες του μωρού σας με ελαφρές κινήσεις χαϊδεύοντας μέχρι να ζεσταθούν. Όλες οι ενέργειες εκτελούνται αργά, με επαναλήψεις τουλάχιστον 5 φορές (πρώτα με το δεξί, μετά με το αριστερό και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα).
• Όλα τα δάχτυλα πρέπει να συμμετέχουν στη γυμναστική και πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις αντιδράσεις των παιδιών, γεγονός που θα αποφύγει την καταπόνηση των μυών στα χέρια. Όλες οι συστάσεις γίνονται με φιλικό και ήρεμο τόνο και, εάν είναι απαραίτητο, απαιτείται ατομική προσέγγιση στο παιδί σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναγκάζονται τα παιδιά να κάνουν κάτι που δεν τους αρέσει.

Η διάρκεια της καθημερινής άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Αφού τα παιδιά κατακτήσουν αρκετές ασκήσεις, συνιστάται η συμπλήρωση ή η αντικατάστασή τους με άλλες. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα παιδιά δεν μπορούν να αναλάβουν πολλές δύσκολες εργασίες ταυτόχρονα, για παράδειγμα, να κάνουν γυμναστική και να διαβάζουν ποίηση. Αυτή η απαίτηση οφείλεται στο περιορισμένο εύρος προσοχής των παιδιών και μια δύσκολη εργασία μπορεί να οδηγήσει στην απροθυμία και την πλήρη άρνηση του παιδιού να κάνει ασκήσεις με τα δάχτυλα.

Στην αρχή, η άσκηση εκτελείται αργά, δουλεύεται το ένα χέρι, μετά το δεύτερο και τα δύο μαζί. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά τη σωστή αναπαραγωγή των κινήσεων από το παιδί, διατηρώντας τη θέση των χεριών και εναλλάσσοντας τις ασκήσεις. Εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να βοηθήσετε το μωρό. Είναι σημαντικό να εμπλέκετε τα μικρά και τα παράμαλλα δάχτυλα στη γυμναστική, καθώς είναι πιο αδύναμα. Οι κινήσεις πρέπει να εναλλάσσονται (συμπίεση – διάταση – χαλάρωση).

Η τακτική εκτέλεση των ασκήσεων με τα δάχτυλα, εκτός από τη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων, της ομιλίας και της εγκεφαλικής δραστηριότητας, βοηθά στην ανάπτυξη των αρθρώσεων. Κάθε άσκηση πρέπει να έχει τη δική της εικόνα, ώστε το παιδί να μπορεί να αναδημιουργήσει την οπτική εικόνα. Πρώτα απ 'όλα, τα παιδιά καλούνται να δουν το σχέδιο με το όνομα της άσκησης και την περαιτέρω αναπαραγωγή της.

Η γυμναστική των δακτύλων δεν είναι μόνο φωτεινή ψυχαγωγία για το μωρό, αλλά και μια αρκετά καλή βοήθεια για τους γονείς, καθώς σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον κινητικό συντονισμό, τη μνήμη και τη συγκέντρωση του μωρού. Τα συγκεκριμένα αποτελέσματα μετά την εκτέλεση ασκήσεων με τα δάχτυλα είναι αισθητά μετά από 2-3 εβδομάδες τακτικών μαθημάτων με παιδιά.