Μείωση του όγκου των μυών της γάμπας. Πώς να αφαιρέσετε τις γάμπες στα πόδια: μυστικά και κανόνες

Οδηγίες

Αποφύγετε να ασκείτε υπερβολικό άγχος στις γάμπες σας, γιατί, πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε τα ψηλοτάκουνα και τις άβολες πλατφόρμες. Εάν είστε λάτρης του ποδηλάτου cross-country, μειώστε τις βόλτες σας σε δύο φορές την εβδομάδα για όχι περισσότερο από 0,5 ώρες. Διαφορετικά, δεν μπορεί να αποφευχθεί η υπερβολική άντληση των μοσχαριών και δεν θα λειτουργήσει για να γίνουν λεπτές. Για να εξαλειφθεί το πρόβλημα των υπερβολικά ογκωδών μοσχαριών, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί σε ασκήσεις που συμβάλλουν στην εκγύμναση και τη σύσφιξη των μυών της γάμπας.

Συμπεριλάβετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα απλές ασκήσεις από callanetics - ειδικές για διατάσεις διαφόρων σημείων του σώματος. Αυτά τα απλές ασκήσειςθα σας βοηθήσει να κάνετε τις γάμπες λεπτές, χαριτωμένες και να διατηρήσετε τους μύες σε καλή φόρμα, αρκεί να τις εκτελείτε 3-5 φορές την ημέρα.

Στην αρχή κάθε προπόνησης, πρέπει να ζεστάνετε τους μύες σας. Κάνε μερικά squats, τρέξε για δύο λεπτά, αν μπορείς με τις μύτες των ποδιών.

Αφήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, διπλώστε τη ζώνη σας και αρκετές φορές με προσπάθεια τεντώστε τα χέρια και το κεφάλι σας στο πάτωμα. Εάν αισθάνεστε ενόχληση στους μύες ή στους συνδέσμους που τεντώνονται, εκπνεύστε αργά, σαν να απελευθερώνετε τον πόνο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Ορθώσου. Λυγίστε στο γόνατο αριστερό πόδι, μετατοπίζοντας το βάρος του σώματος προς τα δεξιά. Πιάστε το αριστερό σας πόδι με τα χέρια σας και προσπαθήστε σταδιακά να το ισιώσετε ώστε να το φέρετε οριζόντια στο πάτωμα. Στην αρχή, αυτό δεν θα λειτουργήσει, αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι μύες της γάμπας και του μηρού σταδιακά θα τεντωθούν και το πόδι θα αρχίσει να ισιώνει εντελώς. Κρατήστε το πόδι σας οριζόντια για 8-10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το απαλά.

Αλλάξτε το πόδι σας και κάντε το ίδιο στο άλλο. Μετά το τέλος της άσκησης αποτινάξτε την ένταση από τα πόδια σας, ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά και προχωρήστε στην επόμενη.

Σταθείτε στη θέση της μπαλαρίνας - στις μύτες των ποδιών, τα δάχτυλα των ποδιών απλώνονται με τις φτέρνες μαζί - λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, σαν να ξεπηδούν, σπείρετε στα δάχτυλα των ποδιών για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες σας στις γάμπες να γίνουν πιο εμφανείς και λεπτότεροι .

Κάντε όλες τις ασκήσεις αργά, προσπαθώντας να νιώσετε πώς οι μύες ζεσταίνονται και τεντώνονται. Οι πρώτες μέρες θα είναι δύσκολες, αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό το κόμπλεξ λιγότερες φορές, αλλά σωστά, χωρίς να βιάζεστε. Μετά την προπόνηση, θα μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα - τα πόδια σας θα γίνουν πιο αδύνατα.

Οι συμβατικές ασκήσεις προπόνησης χτίζουν μόνο μυς, οι οποίοι, παρ' όλη τους τη χρησιμότητα, κάνουν τους αστραγάλους παχύ. Επομένως, για να ανακουφιστούν οι γάμπες και να γίνουν πιο αδύνατες, χρειάζονται καρδιοφορτώσεις. Θα βοηθήσουν επίσης να διώξετε το υπερβολικό λίπος από αυτήν την περιοχή του σώματος εάν έχετε ξεκάθαρη περίσσεια. Μία από τις καλύτερες επιλογές για προπόνηση καρδιο σε αυτή την περίπτωση είναι η αεροβική με βήμα και οι πολλές παραλλαγές της. Μπορείτε να προπονηθείτε με έναν εκπαιδευτή σε ένα γυμναστήριο ή στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πλατφόρμα βημάτων.

Το πιο απλό, αλλά αποτελεσματική άσκησηβασικό βήμα - βάλε δεξί πόδιεπάνω, σηκώστε το αριστερό σε αυτό, κατεβείτε αμέσως προς τα δεξιά στο πάτωμα, βάλτε το αριστερό σε αυτό. Αφού κάνετε 10-15 επαναλήψεις, αλλάξτε το πόδι που οδηγεί - με το αριστερό, ξεκινήστε ένα βήμα στο βήμα και με το αριστερό από το βήμα. Αυτό το απλό βήμα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον όγκο των μοσχαριών σας. Κάνοντας αυτό για 20-30 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα, θα έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μετά από μερικές εβδομάδες.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση από το σετ της προπόνησης καρδιο είναι το άλμα στη θέση του ή πάνω από ένα σχοινί. Ξεκινήστε να πηδάτε στα δύο, μετά εναλλάξτε δεξιά και αριστερά, χωρίστε, σταυρώστε. Γενικά, το σύμπλεγμα άλματος πρέπει να διαρκεί 10-15 λεπτά καθημερινά. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε αρκετή δύναμη για συνεχές άλματα, πηδήξτε για 2-3 λεπτά και σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια των οποίων το βήμα στη θέση του, αποκαθιστώντας την αναπνοή και ανακουφίζοντας την ένταση από τα πόδια σας. Αυτές οι ασκήσεις θα σφίξουν τέλεια τους μύες της γάμπας σας και θα τους απαλλάξουν από το υπερβολικό λίπος.

Μην ξεχνάτε να κάνετε τέντωμα. Κάθε καρδιο προπόνηση πρέπει να τελειώνει με τέντωμα των φορτωμένων μυών. Αυτό θα τους επιτρέψει να ξεκουραστούν, να ανακάμψουν πιο γρήγορα και να αποκτήσουν πιο ομαλό σχήμα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε bouncy leg lunges για να τεντώσετε τις γάμπες σας. Για να το κάνετε αυτό, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, ακουμπήστε τα χέρια σας στους γλουτούς σας, λυγίστε αργά το γόνατό σας και αρχίστε να καμπουριάζετε. Το κύριο βάρος σώματος πέφτει στη γάμπα και στο πίσω μέρος του μηρού. Κρατήστε το πόδι σας τεντωμένο για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Μετά αλλάξτε το πόδι σας.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση διάτασης της γάμπας είναι η πτυχή - να κάθεστε στο χαλάκι, να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, να χαμηλώσετε το σώμα σας με μια επίπεδη πλάτη στα ίσια πόδια σας και να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας.

Τα τακτικά μαθήματα pilates ή γιόγκα θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε και να έχετε όμορφο περίγραμμα γάμπες. Το φορτίο σε τέτοιες ασκήσεις κατανέμεται ομαλά σε όλο το σώμα, σχηματίζοντας μια όμορφη ανακούφιση όλων των μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένης της γάμπας. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα εδώ. Καλό είναι να κάνετε Pilates ή yoga υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή, αφού το αποτέλεσμα εξαρτάται από την ορθότητα των ασκήσεων.

Στη διαδικασία της εργασίας στο σώμα σας, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Για να αραιώσετε τις γάμπες σας, μην προσπαθήσετε να περιορίσετε σοβαρά τις θερμίδες. Η ισορροπία είναι σημαντική στη διατροφή. Τα βασικά κατάλληλη διατροφή- χωρίς αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας (πρέπει να τρώτε λίγο κάθε 2 ώρες) και δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Πρώτα απ 'όλα, μειώστε ή εξαλείψτε την κατανάλωση λιπαρών, γλυκών, αλμυρών τροφών που επηρεάζουν αρνητικά το βάρος και το σχήμα του σώματος. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα φαγητά ευκολίας, το αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό και τυχόν ανθρακούχα τρόφιμα.

Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε προϊόντα πρωτεΐνης, κρέας (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο) στο μενού καθημερινά, καθώς και πιάτα με τυρί κότατζ. Πρέπει να μαγειρεύετε το φαγητό στον ατμό ή στο βράσιμο, κατ' εξαίρεση το τηγάνισμα ελάχιστη ποσότηταλάδι, ή καλύτερα χωρίς αυτό. Επιθυμητό για πρωινό πλιγούρι βρώμης(δεν γρήγορο φαγητό). Φροντίστε να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα.

Οι χοντρές και αντλημένες γάμπες αποτελούν πρόβλημα για πολλά κορίτσια, καθώς χαλούν τη σιλουέτα των ποδιών τους και προκαλούν πρόσθετες δυσκολίες όταν αγοράζουν παπούτσια και ρούχα. Πολλές γυναίκες εκπρόσωποι αρχίζουν να αναπτύσσουν συμπλέγματα σε αυτό το υπόβαθρο, γι 'αυτό θέτουν τον εαυτό τους το ερώτημα: πώς να μειώσουν τις γάμπες στα πόδια τους; Υπάρχουν πολλά διαφορετικοί τρόποικαι ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να μειώσετε τον όγκο των μυών της γάμπας. Σήμερα θα σας πούμε για τα πιο αποτελεσματικά.

Πριν αρχίσετε να ασχολείστε και να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες, πρέπει να μάθετε ποιοι είναι οι κύριοι «ένοχοι» των παχιών μοσχαριών; Κατά κανόνα, είναι η πληρότητα των μυών της γάμπας λόγω ογκωδών μυών ή υπερβολικού στρώματος υποδόριου λίπους. Αυτό μπορεί να είναι ένα γενετικό χαρακτηριστικό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι δύσκολο να μειωθούν οι μύες στις γάμπες. Η καλύτερη επιλογή είναι να αποφύγετε το άγχος που προκαλεί την ανάπτυξη των μόσχων.

Αν φταίνε τα αποθέματα λίπους, τότε πρέπει να αλλάξεις τη διατροφή σου, να «κάτσεις» σε αυστηρή δίαιτα και να αποδώσεις ειδικές ασκήσεις... Πρώτα απ 'όλα, είναι τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα στις σκάλες. Τότε τέλεια πόδιαδεν θα είναι πλέον όνειρο, αλλά θα γίνει πραγματικότητα.

Αν όμως ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό και τον χορό, τότε μπορεί να έχετε εκγύμναση των μυών της γάμπας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε ό,τι είναι δυνατό, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην αντιμετωπίζουν βαριά φορτία. Τεντώστε τα πόδια σας για να τεντώσετε και συρρικνώστε οπτικά τους μύες των ποδιών σας. Επιπλέον, απαιτείται αυστηρή δίαιτα, η οποία συνίσταται στον περιορισμό των πρωτεϊνών, των ζαχαρούχων και των λιπαρών τροφών. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται κυρίως από φρούτα και λαχανικά.

Συμβουλές: πώς να μειώσετε τις γάμπες στα πόδια σας.

• Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα παπούτσια. Όλα τα παπούτσια σας πρέπει να είναι εξαιρετικά άνετα και να μην διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος.
• Αποκλείστε τα γλυκά, πικάντικα, λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Παρατηρήστε τα βασικά της σωστής διατροφής.
• Μην πίνετε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
• Μην κάθεστε με τα πόδια λυγισμένα. Εξαιτίας αυτού, η κυκλοφορία του αίματος είναι εξασθενημένη, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο των ποδιών.
• Αποφύγετε το ποδήλατο και αφιερώστε όχι περισσότερα από 30 λεπτά την ημέρα στο περπάτημα.
• Το step aerobic είναι η καλύτερη επιλογή για τα κορίτσια να μειώσουν τις γάμπες τους.
• Μην ασκείτε σε μηχανές ποδιών.

Ασκήσεις για τη μείωση των μυών της γάμπας.

Οι ανυψωμένες γάμπες μπορούν να μειωθούν με τέντωμα ή καλλανητικό για όμορφα πόδια. Κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα σε 1-2 μήνες:

• Κάντε κλασικά squats και τρέξιμο με τα δάχτυλα ως προθέρμανση.
• Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τεντώστε τα χέρια και το κεφάλι σας προς το πάτωμα. Θυμηθείτε να κάνετε την άσκηση αργά.
• Ορθώσου. Θα πρέπει να έχετε το ένα πόδι ίσιο, να μεταφέρετε ολόκληρο το βάρος του σώματός σας σε αυτό, να λυγίζετε το άλλο πόδι στο γόνατο. Πιάνοντας τα πόδια σας με τα χέρια σας, ισιώστε το λυγισμένο πόδι σας. Να είστε προσεκτικοί, δεν θα μπορείτε να δημιουργήσετε μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ των ποδιών σας την πρώτη φορά, αλλά θα πρέπει να το στοχεύσετε.
• Ως κοτσαδόρος, μύτες των ποδιών για λίγα λεπτά.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που στοχεύουν στη μείωση των φουσκωμένων γάμπων. Συνιστώνται σε αθλητές που συχνά καταφεύγουν επίσης στο στέγνωμα των μυών των ποδιών:

• Ορθώσου. Γυρίστε τα πόδια με τις κάλτσες προς τα μέσα. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Κάντε την άσκηση 25 φορές.
• Ορθώσου. Ανοίξτε ελαφρά τα πόδια σας ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας. Κάντε 2 σετ των 25 φορές.
• Κατέβα στα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Να έχετε πάντα την πλάτη σας ευθεία. Καθίστε πρώτα στα αριστερά και μετά στους δεξιούς μηρούς.
• Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε τα. Τραβήξτε τα δάχτυλα του ίσιου και του αριστερού ποδιού εναλλάξ προς το μέρος σας.

Ώρες μέσα γυμναστήριο, πολλά χιλιόμετρα τζόκινγκ, αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί...

Τι θυσίες δεν κάνουν οι γυναίκες για χάρη των λαξευμένων και λεπτών ποδιών! Και τα αποτελέσματα θα γίνουν σίγουρα ορατά αργά ή γρήγορα: οι γλουτοί σφίγγονται. Αλλά οι κνήμες δεν ανταποκρίνονται πάντα στις προσπάθειες και μερικές φορές γίνονται ακόμη και μεγαλύτερες.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κληρονομικότητα, ακατάλληλη επιλογή ή τεχνική άσκησης ή ακόμα και στον τρόπο ζωής.

Οι ογκώδεις γάμπες φαίνονται αναρμονικές, παρεμβαίνουν στο να φοράτε κοντές φούστες και στενά παντελόνια και προκαλούν συμπλέγματα. Μερικές φορές η επιθυμία για μείωση των μοσχαριών φτάνει στο σημείο του παραλογισμού. Έτσι, στις ΗΠΑ, κερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα Πλαστική χειρουργικήγια να διορθώσετε αυτό το μέρος του σώματος.

Ωστόσο, υπάρχουν λιγότερα ριζοσπαστικούς τρόπους... Ας μάθουμε γιατί μεγαλώνουν τα μοσχάρια και πώς να τα κάνουμε λεπτά και χαριτωμένα.

Οι «ένοχοι» των παχιών μοσχαριών – ποιοι είναι αυτοί;

Για να απαλλαγείτε γρήγορα και σωστά από μεγάλες γάμπες, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε ο κύριος λόγοςτην εμφάνισή τους και προσπαθήστε να την εξαλείψετε.

Οι κύριοι «ένοχοι» είναι ένα υπερβολικό στρώμα υποδόριου λίπους, οι πολύ ογκώδεις μύες που έχουν εμφανιστεί ως αποτέλεσμα της προπόνησης ή είναι κληρονομικοί.

Γενεσιολογία. Εάν οι μεγάλες γάμπες είναι το γενετικό σας χαρακτηριστικό (μπορείτε να το επαληθεύσετε κοιτάζοντας τους γονείς και τους συγγενείς σας), τότε θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να μειώσετε τους μύες στις γάμπες.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε ελαφρώς τις αναλογίες του σώματος και να προσαρμόσετε τα χαρακτηριστικά της ανατομίας. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν κοντό αχίλλειο τένοντα που συνδέει το πίσω μέρος της φτέρνας με τον μυ της γάμπας σας, οι γάμπες σας θα φαίνονται μεγαλύτερες. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς πρέπει να τεντωθεί πολύ προς τα κάτω για να συνδεθεί με τον κοντό τένοντα.

Εάν ο τένοντας είναι μακρύς, τότε η ένωση του με τον μυ είναι υψηλότερη. Ως αποτέλεσμα, ο μυς της γάμπας «κάθεται» ψηλά, το κάτω πόδι φαίνεται πιο λεπτό και πιο χαριτωμένο. Δυστυχώς, δεν είναι δυνατή η επιμήκυνση των τενόντων. Το μόνο που μπορεί να συμβουλευτεί κανείς σε αυτή την περίπτωση είναι να αποφύγει τα φορτία που προκαλούν.

Βάδιση και κίνηση.Οι επαναλαμβανόμενες καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να επηρεάσουν το σχήμα των ποδιών σας. Για παράδειγμα, το να περπατάτε συνεχώς στα δάχτυλα των ποδιών σας με το βάρος σας στο μπροστινό μέρος του ποδιού (όπως να φοράτε τακούνια) μπορεί να δημιουργήσει τους μύες της γάμπας σας.

Αξίζει επίσης να αναλύσετε το βάδισμά σας: με αδύναμους μύες των άλλων ποδιών, ειδικά τον πρόσθιο κνημιαίο, οι γάμπες μπορούν να αντισταθμίσουν ολόκληρο το φορτίο, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου. Λύση - .

Σωματικό λίποςΕίναι ένας άλλος πολύ συνηθισμένος λόγος που τα μοσχάρια φαίνονται μεγάλα. Κάθε άτομο έχει τις δικές του συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές, από τις οποίες το λίπος φεύγει τελευταίο. Εάν πρόκειται για γάμπες και αστραγάλους, τότε πρέπει να κάνετε υπομονή και να επιμείνετε για να βρείτε τα πόδια των ονείρων σας.

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε τις γάμπες στα πόδια σας

Για να αφαιρέσετε το παχύ χαβιάρι, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:

• Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τοπικά· μαζί με τις γάμπες, οι γοφοί και οι γλουτοί θα μειωθούν. Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε μεμονωμένες ασκήσεις για αυτούς, εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε καλή φόρμα.

• Δώστε προτίμηση σε χαμηλά τακούνια ή ίσια πέλματα. Το περπάτημα στα δάχτυλα διεγείρει την ανάπτυξη των μοσχαριών.

• Τρέξιμο! Το τρέξιμο είναι το πιο πολύ ισχυρό εργαλείογια απώλεια βάρους και αναμόρφωση των γάμπων και των ποδιών γενικότερα. Σκεφτείτε πώς μοιάζουν οι σπρίντερ και οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Οι μαραθωνοδρόμοι έχουν συνήθως λεπτά και στεγνά πόδια, σε αντίθεση με τους σπρίντερ με εκφραστικές γάμπες και ανεπτυγμένους μύες των μηρών. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι το καλύτερο για τη διόρθωση της γάμπας. Θέλετε να χάσετε βάρος στους αστραγάλους σας; Τρέξτε πιο αργά, αλλά μεγαλύτερη απόσταση (αυτό το είδος προπόνησης αναπτύσσει ταυτόχρονα αντοχή).

• Για αδυνάτισμα ποδιών, στέγνωμα των μυών των μηρών και της γάμπας, συνιστάται καρδιο προπόνηση με ελάχιστη ή καθόλου αντίσταση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε μια επίπεδη θέση στο δρόμο και να ορίσετε την ελάχιστη κλίση στον διάδρομο. Είναι με τέτοια εκπαίδευση που τα πόδια και οι γάμπες θα χάσουν βάρος και ταυτόχρονα θα αποκτήσουν ένα όμορφο σχήμα. Το τρέξιμο αντοχής βοηθά στη μείωση των μυών της γάμπας και του λιπώδους ιστού γύρω από αυτό (καθώς και σε όλο το σώμα), που κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται ογκώδη. Διπλό όφελος - Κάψτε λίπος και μειώστε τους μυς!

• Αποφύγετε τις ασκήσεις που στοχεύουν κυρίως στην ανάπτυξη της δύναμης των ποδιών, καθώς προκαλούν μυϊκή ανάπτυξη και κάνουν τις γάμπες σας ακόμη πιο ογκώδεις. Για παράδειγμα, οι σύντομες και έντονες προπονήσεις καρδιο, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια (squats, lunges), το step aerobic και η πεζοπορία στο βουνό αντενδείκνυνται. Το περπάτημα σε ανηφόρα, συμπεριλαμβανομένου του διαδρόμου με μεγάλη κλίση, ενισχύει ακόμη περισσότερο τις γάμπες σας.

• Μην πηδάτε με σχοινί και γενικά αποφύγετε τα άλματα με ψηλές ανυψώσεις ποδιών. Για απώλεια βάρους των μοσχαριών, το κολύμπι, το περπάτημα, το cross-country κ.λπ. είναι πιο κατάλληλα. Το ελλειπτικό προπονητή είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για προπονήσεις καρδιο χαμηλής έντασης, αρκεί να ρυθμίσετε την αντίσταση στο ελάχιστο. Αντί να καίτε θερμίδες αυξάνοντας την αντίσταση, αυξήστε τον χρόνο άσκησής σας. Οι μακριές βόλτες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στις κνήμες σας επιμηκύνοντας τους μηριαίους και τους μύες της γάμπας σας.

• Αποφύγετε τις μηχανές βηματισμού και άλλες ασκήσεις που προσομοιώνουν την αναρρίχηση σε σκάλες ή βουνά, καθώς αυτές αυξάνουν κυρίως τους μύες της γάμπας. Να θυμάστε ότι στόχος σας είναι να αραιώσετε το χαβιάρι, όχι να το «αντλήσετε» ακόμα περισσότερο.

• Είναι καλύτερα να αρνηθείτε ή να κάνετε προπόνηση με αντίσταση. περισσότεροεπαναλήψεις με μικρά βάρη. Οι ασκήσεις αντίστασης που χρησιμοποιούν τους μύες της γάμπας σας θα αυξήσουν μόνο τους μύες της γάμπας σας, ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος. Είναι απολύτως αδύνατο να μειωθούν οι κνήμες προς το σημείο με τη βοήθειά τους. Αποτελεσματικές μέθοδοι για την απαλλαγή από το λίπος των μοσχαριών είναι η δίαιτα και η λιποαναρρόφηση.

• Οι διατατικές ασκήσεις βοηθούν στο τέντωμα και την επιμήκυνση των μεγάλων μυών της γάμπας, συμπεριλαμβανομένων των «αντληρωμένων». Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να παρακολουθήσετε ασκήσεις διατάσεων, γιόγκα ή πιλάτες. Μεγάλες ασκήσεις γάμπας μπορούν να γίνουν ενάντια σε έναν τοίχο. Σταθείτε απέναντί ​​της, το ένα πόδι 25-30 cm από τον τοίχο, το άλλο 70-80 cm, τα πόδια παράλληλα, τα τακούνια στο πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών κοιτάζοντας τον τοίχο. Λυγίστε το μπροστινό σας πόδι, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σκύψτε και ακουμπήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού σας και ειδικά στη γάμπα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των μυών της γάμπας.

• Το Pilates είναι εξαιρετικό για την οικοδόμηση τονωμένων και επιμηκυνμένων μυών. Ακόμα και με έντονη προπόνηση, οι γάμπες σας δεν θα διογκωθούν.

• Η ακόλουθη απλή άσκηση διάτασης της γάμπας μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, στη δουλειά ή στο σπίτι. Καθίστε σε μια καρέκλα με την ευθεία πλάτη σας πιεσμένη στην πλάτη της. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και κάντε ένα πόδι 6 περιστροφικές κινήσειςδεξιόστροφος. Το πλάτος πρέπει να είναι μέγιστο. Επαναλάβετε τις ίδιες φορές από την άλλη πλευρά και μετά κάντε την ίδια άσκηση στο δεξί πόδι.

• Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε οπτικά τις μεγάλες γάμπες χρησιμοποιώντας ρούχα και παπούτσια. Καταφεύγοντας σε αυτά, μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται μερικά εκατοστά μικρότερα σε περίμετρο.

Θυμηθείτε, μπορείτε να είστε σε καλή φυσική κατάσταση, σε φόρμα και λεπτή χωρίς διογκωμένους μύες. Το κύριο πράγμα είναι να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης και να αποφύγετε το άγχος και τις δίαιτες που προκαλούν μυϊκή ανάπτυξη. Με αυτή την τακτική, οι όγκοι (και όχι μόνο γάμπες!) θα μειώνονται σταθερά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις γεμάτες γάμπες, κάθε γυναίκα αποφασίζει μόνη της. Για παράδειγμα, οι ηθοποιοί Misha Barton και Katie Holmes δεν ντρέπονται για αυτά τα μέρη του σώματος και δείχνουν υπέροχες. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος του μοσχαριού, μην το κρεμάτε. Επικεντρωνομαι σε καλύτερα μέρησώμα και τονίστε τα.

V πρόσφατους χρόνουςο αριθμός των κοριτσιών αυξάνεται ενεργά στα γυμναστήρια. Έρχονται εκεί όχι μόνο για να βάλουν το σώμα σε τάξη, αλλά και για να διορθώσουν ορισμένες περιοχές. Ένα κοινό πρόβλημα στις γυναίκες είναι οι μεγάλες γάμπες, οι οποίες χαλούν τη σιλουέτα και την κάνουν να μην είναι αρκετά θηλυκή. Πώς να αφαιρέσετε το χαβιάρι είναι αυτό που ενδιαφέρει τις κυρίες που αντιμετωπίζουν αυτό. Μπορείτε να λύσετε αυτό το ζήτημα αν καταλάβετε ποιος είναι ο λόγος που οι όγκοι των μυών της γάμπας δεν σας ταιριάζουν.

Οι μύες της γάμπας είναι η πιο ισχυρή μυϊκή ομάδα που εμπλέκεται συνεχώς στο δικό μας Καθημερινή ζωή... Όταν απλώς περπατάμε ή τρέχουμε, αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση του κορμού μας όρθιο και ισορροπημένο. Εάν οι γάμπες σας δεν είναι τέλειες, θα πρέπει να γίνουν τα πάντα για να διορθωθεί το πρόβλημα. Αλλά αρχικά πρέπει να καταλάβετε ποιοι παράγοντες οδήγησαν στο γεγονός ότι αναρωτιέστε πώς να αφαιρέσετε τις γάμπες στα πόδια σας. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.

Γεμάτες γάμπες

Οι πλήρεις μόσχοι μπορεί να οφείλονται στους ακόλουθους λόγους:

• Κληρονομικότητα... Εάν οι περισσότεροι συγγενείς σας έχουν ογκώδεις, δυνατές και σαρκώδεις γάμπες, τότε μπορείτε να κληρονομήσετε αυτό το πρόβλημα. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο να το καταπολεμήσετε. Θα είναι απαραίτητο καλό συγκρότημαασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στην επεξεργασία της προβληματικής περιοχής.
• Σωματικό λίπος.Το γεγονός ότι το λίπος συσσωρεύεται σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος δεν εξαρτάται μόνο από τη γενετική. Εάν το ποσοστό του σωματικού λίπους είναι αρκετά υψηλό, θα εναποτίθεται παντού και οι μόσχοι δεν θα αποτελούν εξαίρεση. Επιπλέον, υπάρχουν μελέτες που έχουν αποδείξει ότι ορισμένα χαρακτηριστικά της κατανομής του λίπους εξαρτώνται επίσης από την παρουσία ορισμένων ασθενειών και από έναν ψυχολογικό παράγοντα. Εάν ο λόγος είναι ακριβώς το υπερβολικό βάρος, τότε για να αποφασίσετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα πόδια, πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Πρώτον, χρειάζεστε ένα καλό σύνολο ασκήσεων απώλειας βάρους για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της γάμπας, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην καύση λίπους. Εκτός από τις ασκήσεις για τις γάμπες, χρειάζεται και αερόβια δραστηριότητα, η οποία καίει ομοιόμορφα το λίπος σε όλο το σώμα, για παράδειγμα, τρέξιμο, άλματα. Μπορεί επίσης να απαιτεί διατροφικές προσαρμογές - δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Η έλλειψή τους δημιουργείται και λόγω διατροφικών περιορισμών.

Οι γεμάτες γάμπες μπορεί επίσης να είναι συνέπεια επίμονο οίδημαή κιρσούς. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό.

Χαβιάρι με αντλία

Τα κορίτσια που έχουν αντλήσει γάμπες είναι κυρίως επαγγελματίες αθλητές που φορτώνουν τακτικά τους μύες του κάτω ποδιού, για παράδειγμα, κάνοντας τζόκινγκ ή ασκήσεις δύναμης.

Για να αντιμετωπίσουν πώς να αφαιρέσουν μεγάλες γάμπες στα πόδια τους, χρειάζονται όσο το δυνατόν περισσότερο ελαχιστοποιήστε οποιαδήποτε πίεση στον μυ της γάμπας... Συνιστάται η αντικατάσταση του σπριντ με σταυρό. Αξίζει να αποφύγετε ασκήσεις αντίστασης που αυξάνουν τον μυϊκό όγκο και να επιλέξετε αυτές που στοχεύουν στην καύση λίπους.

Το πρόβλημα των γεμάτων μοσχαριών ανησυχεί πολλούς, και μερικά κορίτσια το σκέφτονται ακόμη και χειρουργική επέμβασηπου θα τα βοηθήσει να γίνουν πιο λεπτά. Αλλά υπάρχουν λιγότερο ακριβοί και επικίνδυνοι τρόποι για να αφαιρέσετε γρήγορα τις γάμπες από τα πόδια σας. Λάβετε αρχικά υπόψη τις ακόλουθες οδηγίες:

• Προσπάθησε να μην περπατάτε στις μύτες των ποδιών- αντλεί μόσχους. Το να φοράτε ψηλά τακούνια διατηρεί τους μύες σε καλή φόρμα, κάτι που προωθεί την ανάπτυξή τους, καθώς και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα - χορός, για παράδειγμα, ή σχοινάκι. Αλλά εδώ όλα είναι ατομικά - για κάποιους, ένα τέτοιο φορτίο βοηθά στην απώλεια βάρους, για άλλους, αντίθετα, αυξάνει τους μύες των ποδιών. Μην πανικοβάλλεστε εκ των προτέρων - απλώς ακολουθήστε τα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας ένα εκατοστό.
• Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση του πάχους των ποδιών.Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από την απόσταση. Όσοι τρέχουν μαραθώνιους τείνουν να έχουν λεπτά πόδια, αλλά οι σπρίντερ έχουν ισχυρούς μηρούς και γάμπες, αφού το σπριντ ισοδυναμεί με προπόνηση δύναμης. Για να χάσετε βάρος στις κνήμες σας, τρέξτε αργά, χωρίς επιτάχυνση και για μεγάλες αποστάσεις.
• Η δραστηριότητα που απαιτεί την ανάπτυξη της ταχύτητας, της δύναμης και της δύναμης των ποδιών οδηγεί σε ενεργή μυϊκή ανάπτυξη, αντίστοιχα, πρέπει να την αποφύγετε.
• Επίσης μην παρασύρεστε από έντονα άλματα, ειδικότερα, σε διαλειμματική προπόνηση, σε σχοινί. Το περπάτημα, το κολύμπι, οι ελλειπτικοί προπονητές, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα κάτω πόδια. Το περπάτημα επιμηκύνει τους μύες μεταξύ του αστραγάλου και του πίσω μέρους του γόνατος. Αποφύγετε μηχανές γυμναστικής όπως τα stepper καθώς λειτουργούν τους μύες της γάμπας σας.
• Οι προπονήσεις με επιπλέον βάρη στοχεύουν στην άντληση των μυών. Αν θέλετε να τους κρατήσετε στις επιδιώξεις σας, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη και αυξήστε τις επαναλήψεις.Αν θέλετε να μάθετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις γάμπες σας, θα πρέπει να αυξήσετε το ποσοστό της άσκησης στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
• Το κλειδί για μακριά και λεπτά πόδια - τέντωμα... Οι διατάσεις, η γιόγκα, το πιλάτες είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος και να συσφίξετε τις γάμπες σας χωρίς τον κίνδυνο να τις αυξήσετε.
• Προσπάθησε να κουνήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα και όταν κάθεστε. Μπορείτε απλώς να τραβήξετε την κνήμη προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, να ξαπλώσετε με το πόδι δεξιόστροφα και αντίθετα.

Εάν οι γεμάτες γάμπες είναι αποτέλεσμα υπερβολικού βάρους σε όλο το σώμα, καταρχήν, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Δεν υπάρχει ξεχωριστή δίαιτα για απώλεια βάρους μόσχου, είναι καλύτερο να τηρείτε την καθολική σωστή διατροφή. Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα, βασίζονται σε πρωτεΐνη, φυτικά τρόφιμα, σύνθετοι υδρογονάνθρακες... Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα λιπαρά, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Επίσης, περιορίστε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή, καθώς προάγει την κατακράτηση υγρών στο σώμα και οδηγεί σε πρήξιμο των άκρων.

Αφαιρούμε το χαβιάρι με ασκήσεις

Είναι αρκετά δύσκολο να αφαιρέσετε τις γάμπες στα πόδια, καθώς το λίπος πρακτικά δεν συσσωρεύεται στην περιοχή του κάτω ποδιού και το σχήμα του εξαρτάται από τον μυ της γάμπας. Το σωματικό λίπος μπορεί να αυξηθεί, ειδικά την κρύα εποχή, αλλά το τακτικό περπάτημα σάς επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα τις γάμπες στην προηγούμενη αρμονία τους. Να γιατί Ο καλύτερος τρόποςαπαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο της γάμπας - περπατήστε πολύ σε μεγάλες αποστάσεις. Το πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι είναι κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως επιπέδου δεξιοτήτων.

Πώς να αφαιρέσετε τις γάμπες στα πόδια σας σε μια εβδομάδα είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Αντιμετωπίστε το πρόβλημα για αυτό βραχυπρόθεσμαείναι αρκετά δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεται να βιαστείς, γιατί το αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό. Το άλμα βοηθά στην καύση λίπους, αλλά και ενισχύει τους μύες, επομένως πρέπει να ξέρετε πώς να τους συμπεριλάβετε σωστά στο πρόγραμμα.

Για γρήγορη καύση λίπους χωρίς άντληση χαβιαριού, συνιστάται συνδυασμόςστο πρόγραμμά του τρεις τύποι φορτίων:

• πολλαπλής επαναλαμβανόμενης ισχύος.
• καρδιο?
• τέντωμα.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ανά λεπτό.χωρίς να κάνετε διαλείμματα. Πρώτα, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς αλτήρες. Στη συνέχεια, πηδήξτε από τη μία πλευρά στην άλλη. Εάν η αναπνοή είναι εκτός λειτουργίας, οι παύσεις επιτρέπονται. Κάντε πλάγια άλματα στο στυλ «skater». Περιλαμβάνουν άλματα από το πόδι στο πόδι, στο οποίο πρέπει να γείρετε το σώμα και να πάρετε το λυγισμένο πόδι πίσω.

Για το τέταρτο λεπτό, αφιερώστε τη θέση του στρώματος: βάλτε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, καθίστε και ανασηκώστε εναλλάξ τις φτέρνες σας από το πάτωμα.

Πέμπτο λεπτό - ασκήσεις διατάσεων τοίχου. Βάλτε το ένα πόδι πίσω, ακουμπήστε τα χέρια σας στον τοίχο και σκύψτε προς τα εμπρός, λυγίζοντας το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και αγγίζοντας το πάτωμα με τη δεξιά φτέρνα σας. Αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Το έκτο τελευταίο λεπτό είναι αφιερωμένο στο sent over stretch. Το ένα πόδι τοποθετείται μπροστά στη φτέρνα. Το σώμα πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και φτάνοντας προς τον εαυτό σας με το δάχτυλο του ποδιού σας.

Ένα τόσο απλό πρόγραμμα έξι λεπτών βοηθά στο πώς να αφαιρέσετε μεγάλο χαβιάρι. Υπάρχει ακόμα μεγάλο ποσόασκήσεις που στοχεύουν στην καύση λίπους στο κάτω πόδι. Σε αυτό το θέμα, μπορείτε να βρείτε ένα ξεχωριστό άρθρο στον ιστότοπο, όπου οι ασκήσεις απεικονίζονται με φωτογραφίες (σύνδεσμος).

Πώς να αφαιρέσετε όγκο με φουσκωμένες γάμπες;

Δημοφιλώς, τα πόδια με ανεπτυγμένους μύες της γάμπας ονομάζονται μπουκάλια. Συνήθως, τα κορίτσια με αυτό το είδος φιγούρας μπορούν να καυχηθούν για στρογγυλούς γλουτούς και δυνατά, μαζεμένα χέρια. Για τη βελτίωση σας φυσική κατάστασησε αυτή την περίπτωση, συνιστάται Αφιερώστε στο cardio 2-3 φορές την εβδομάδακαι συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα τέντωμα.

Ιδιαίτερα καλό για γιόγκα... Μία από τις πιο δημοφιλείς στάσεις της, η οποία παρέχει εξαιρετικό τέντωμα της γάμπας, είναι η Downward Dog Pose. Πρέπει να πάρετε τη θέση της σανίδας στις παλάμες. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη προς τα πάνω και να σφίξετε την πρέσα, να τεντώσετε το πίσω μέρος των ποδιών και να λυγίσετε το πάνω μέρος της πλάτης. Οι φτέρνες πρέπει να τείνουν προς το πάτωμα - έτσι νιώθετε την ένταση στις γάμπες σας. Έχοντας αποδεχτεί αυτή τη θέση, προσπαθήστε να περπατήσετε μπροστά με ίσια πόδια. Κάντε αυτήν την άσκηση σε τρία σετ των 10-20 φορές - με την πάροδο του χρόνου, η διάτασή σας θα βελτιωθεί σημαντικά και οι γάμπες σας θα γίνουν πιο αδύνατες και πιο θηλυκές.

Κορίτσια για τα οποία το πρόβλημα είναι επείγον, όπως αφαιρέστε τα φουσκωμένα μοσχάρια, θα πρέπει να λειτουργεί με την αντίθετη αρχή, δηλαδή να μην χτίζετε μυϊκή μάζα, αλλά. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι μύες θα φύγουν ομοιόμορφα σε όλα τα πόδια. Αν θέλετε να διατηρήσετε τους μύες των μηρών, των γλουτών, των χεριών και της πλάτης, φορτώστε τους με ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά μην αγγίζετε καθόλου τις γάμπες. Προσθέστε τη λειτουργία στο πρόγραμμά σας αργός βηματισμόςμέσα σε 40-60 λεπτά.

Εάν θέλετε να χάσετε λίπος από τη γάμπα ή να μειώσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να προσπαθήσετε αλλαγή της σύστασης του σώματος... Δηλαδή, θα χρειαστεί είτε να «αντικαταστήσετε» το λίπος με μύες, ή να κάψετε ταυτόχρονα και το ένα και το άλλο. Τα κύτταρα δεν καίγονται ούτε μεγαλώνουν σε μια μέρα, επομένως πρέπει να προσπαθήσετε να περάσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων και συνδυάζοντας μια δίαιτα με καρδιαγγειακά φορτία ή έναν ενεργό, κινητό τρόπο ζωής. Τότε οι γάμπες σας, όπως και όλο το σώμα, θα αποκτήσουν αρμονία και ομορφιά και δεν θα χαλάσουν τη σιλουέτα σας.

Το θέμα του σημερινού μας άρθρου είναι - λίπος μόσχου... Ναι, δυστυχώς συμβαίνει και αυτό. Φαίνεται πολύ δυσάρεστο, τα αυγά μπορεί να μοιάζουν με μια μεγάλη κρεμαστή μάζα.

Σε φυσιολογική κατάσταση, ο μυς της γάμπας και το κάτω πόδι είναι μια λεπτή θέση στο πόδι, ειδικά στο σημείο όπου το πόδι είναι προσαρτημένο στο κάτω πόδι. Σε αυτό το μέρος, με την κανονική κατάσταση του ποδιού, μπορεί πρακτικά να τυλιχτεί ολόκληρο το πόδι με ένα χέρι, μέχρι να παραμείνει λίγο μια πλήρης περιφέρεια, 3-4 εκατοστά, ανάλογα με το πάχος του οστού και την πλειοψηφία των δακτύλων. Φυσικά, το υπόλοιπο των 8 εκατοστών μπορεί να θεωρηθεί ο κανόνας, εάν έχετε μικρά χέρια και αντλημένα πόδια, όλα είναι ατομικά.

Ένα πόδι με πτυχή λίπους είναι εύκολο να αναγνωριστεί. Ο αστράγαλος σε αυτή την κατάσταση παίρνει τη μορφή ενός "ορθογώνιου". Ασαφείς? Τώρα θα προσπαθήσω να εξηγήσω. Κανονικά, ο αστράγαλος μοιάζει, ας πούμε, με «ρόπαλο του μπέιζμπολ», δηλαδή στο πάνω μέρος - ο μυς, πάνω - το γόνατο, κάτω - το σημείο που δένουν το πόδι και το πόδι, είναι συνήθως λεπτό.

Με την παρουσία λιπών στα πόδια στο πιο λεπτό μέρος, υπάρχει μια πτυχή λίπους, η οποία χαλάει την εμφάνιση αρκετά καλά και ο ίδιος ο μυς της γάμπας έχει μια κονδυλώδη επιφάνεια (με κυτταρίτιδα) ή είναι πολύ ομαλή, αλλά ογκώδης. Και πάλι, κανονικά, ο γαστροκνήμιος μυς είναι ανομοιόμορφος, είναι οπτικά διαχωρισμένος από το ίδιο το οστό, έχει φλέβες που τρέχουν κατά μήκος του ποδιού, δηλαδή μια ανακούφιση. Οι εναποθέσεις λίπους «λειαίνουν» την ανακούφιση, γίνεται «σαν μαξιλάρι».

Θέλετε τα χέρια σας να είναι όμορφα και χαριτωμένα; Στη συνέχεια, διαβάστε ένα διασκεδαστικό άρθρο σχετικά με.

Κάνεις δίαιτα; Τότε αυτή η δίαιτα είναι για σένα! Αποτελεσματική δίαιτα γκρέιπφρουτ + αυγό διαβάστε

Η απώλεια βάρους μέσω της άσκησης είναι αποτελεσματική αλλά χρονοβόρα. Οι περισσότερες γυναίκες είναι πιο συνηθισμένες στη δίαιτα. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες δίαιτες για τη μείωση των ποδιών, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος σύμφωνα με το σύστημα που είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς. Το μόνο πράγμα είναι ότι δεν πρέπει να καταφύγετε στη χρήση μιας μονο-δίαιτας και μιας δίαιτας με ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Η διεύρυνση του μοσχαριού μπορεί επίσης να οφείλεται σε οίδημα, για να μην συμβεί αυτό, μειώστε την πρόσληψη αλατιού και κονσερβοποιημένων τροφίμων.

Ασκήσεις για να κάψετε λίπος μοσχαριού

• Σχοινάκι- ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος όχι μόνο από τα πόδια και τις γάμπες, αλλά γενικά δεν είναι κακός
  διασκορπίστε το αίμα στα πόδια, στο σώμα. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το σχοινί ως καλό μηχάνημα προθέρμανσης. Κάντε όσα περισσότερα άλματα μπορείτε. Για να παρακολουθείτε την ποσότητα, δεν είναι απαραίτητο να μετράτε συνεχώς στο μυαλό σας, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό σχοινάκι με πάγκο, το οποίο πωλείται σε εμάς. Κάντε τουλάχιστον 4-5 προσεγγίσεις. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το σχοινάκι; Εξασκηθείτε, φίλοι, μόνο εξασκηθείτε, κάντε περισσότερα, προσπαθήστε και θα πετύχετε!

• Γυμναστικές πλατφόρμεςπου χρησιμοποιούνται ευρέως σε γυμναστήρια - πολύ καλός τρόποςαφαιρέστε τις εναποθέσεις λίπους και την κυτταρίτιδα στα κάτω πόδια. Χρησιμοποιήστε πλατφόρμες γυμναστικής ή οποιοδήποτε άλλο συγκεκριμένο προπονητή ποδιών στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, και σύντομα θα επιτύχετε αποτελέσματα και το λίπος θα υποχωρήσει.

• ΚαταλήψειςΕίναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κατάσταση των ποδιών. Αλλά αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συχνά για την ανάπτυξη των άνω ποδιών, των γλουτών και των μηρών. Όμως, παρόλα αυτά, τα squats μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση των μοσχαριών, επειδή συμμετέχουν επίσης στη διαδικασία.

• Τακάκια ισορροπίας και δίσκοι... Αυτοί οι προσομοιωτές βοηθούν στην καύση λίπους, χρησιμοποιούνται όχι μόνο για τα πόδια, αλλά και για άλλα μέρη του σώματος, για παράδειγμα, τις πλευρές, αλλά σήμερα δεν πρόκειται για αυτό. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις, ενεργώντας όσο το δυνατόν περισσότερο μεγάλη ποσότηταμύες.

• Αερόμπικ ή χορόςκαι παρακολουθούν μαθήματα πολλές φορές την εβδομάδα. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των γάμπων, αλλά θα φέρουν και τη σιλουέτα σας τέλειο σχήμα... Θα μάθετε επίσης να κινείστε πλαστικά και όμορφα.

• Ψηλοτάκουνατα πόδια σας μπορεί να είναι χαριτωμένα. Μόνο πολύ ψηλό τακούνι δεν χρειάζεται, το βέλτιστο ύψος είναι επτά εκατοστά.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα μοσχάρια βίντεο

Αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα που αντλεί τα μοσχάρια

• Συχνή ποδηλασία.

• Ενεργητική άσκηση σε στατικό ποδήλατο.

• Εξοπλισμός προπόνησης δύναμης (άρση, άρση με βάρη).

• Συστηματικό τζόκινγκ.

• Αγαπημένο από πολλούς step aerobic.

Σε κάθε περίπτωση, εάν οι γάμπες σας είναι πολύ αντλημένες, όλα αυτά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν αμέσως (εκτός φυσικά εάν είστε επαγγελματίας ποδηλάτης ή γυμναστής αεροβικής step). Όλες οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ελαχιστοποιούνται. Και στραφείτε σε ασκήσεις διατάσεων. Δηλαδή, στρεφόμαστε στο καλανετίκ, στο Pilates, στο body flex, στη γιόγκα, τέλος. Και εργαζόμαστε για να τεντώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τους αντλούμενους μύες της γάμπας.

Πώς να μειώσετε το αντλούμενο χαβιάρι

Πολλοί αθλητές, καθώς και όσοι ασχολούνται μόνοι τους με τον αθλητισμό «για τον εαυτό τους», αντιμετωπίζουν ένα άλλο πρόβλημα - το αντλημένο χαβιάρι. Οι αντλημένες γάμπες εμφανίζονται από τακτική άσκηση στα πόδια και με την παραχώρηση ελάχιστου χρόνου για τέντωμα. Παρά το γεγονός ότι το «ξήρανση» των μυών έχει εξαιρετική επίδραση στον όγκο της φιγούρας, η πλαστικότητά του τονίζεται καλύτερα από το τέντωμα των μυών. Αυτός είναι ο λόγος που οι επαγγελματίες προπονητές και οι αθλητές αφιερώνουν λίγο χρόνο τεντώνοντας όλους τους μύες μετά από κάθε προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, μας ενδιαφέρει το μοσχάρι - και τα αποτελέσματα μπορούν να φανούν σε μια εβδομάδα.

• Καθισμένοι στο πάτωμα, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα και σκύψτε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν πρώτα προς το μέρος σας και μετά μακριά από εσάς. Σε κάθε θέση, θα πρέπει να παραμείνετε για μισό λεπτό ή ένα λεπτό και να αναπνέετε βαθιά, καθώς το οξυγόνο επιτρέπει στις μυϊκές ίνες να λειτουργούν καλύτερα και να τεντώνονται.

• Στέκεστε ίσια, λυγίστε το ένα πόδι και βάλτε το δεύτερο ίσιο πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός, το δάχτυλο του ποδιού τεντώνεται προς το μέρος του. Σκύψτε σε ένα ίσιο πόδι, αγκαλιάζοντας ένα σφιχτό δάχτυλο. Σε αυτή τη θέση, πρέπει επίσης να σταθείτε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αλλάξετε πόδι.