Θιβετιανή γυμναστική για το πρόσωπο. Πρακτική αναζωογόνησης και επούλωσης μέσω της ορμονικής ισορροπίας

Σπίτι Σήμερα, η θιβετιανή γυμναστική για απώλεια βάρους αρχίζει να κερδίζει δυναμική μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος.περιττά κιλά και να βελτιώσουν την υγεία. Χρησιμοποιείται πολύ ενεργάΡώσοι αστέρες

στάδιο. Κανείς δεν γνωρίζει πλήρως από πού προήλθε στη Ρωσική Ομοσπονδία. Υπάρχει μια εκδοχή ότι κάποιος συνταγματάρχης το έφερε από το Θιβέτ. Η ουσία αυτής της γυμναστικής βρίσκεται σε απλές πέντε ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας και στη διατήρηση του τόνου στο σώμα, καθώς και στην εξάλειψη του περιττού βάρους. Πρέπει να γίνονται το πρωί μετά το ξύπνημα, πριν το πρωινό. Δεν χρειάζεται περισσότερο από είκοσι λεπτά.

Όλη η θιβετιανή γυμναστική για την απώλεια βάρους περιγράφεται στο βιβλίο "The Eye of Renaissance", το οποίο γράφτηκε το 1938.

Πρώτη άσκηση

Πρέπει να στέκεστε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σηκωμένα στα πλευρά παράλληλα με το πάτωμα, στο ύψος των ώμων. Και περιστρέψτε το σώμα γύρω από τον άξονά του δεξιόστροφα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει στιςαρχικά στάδια

όχι για πολύ, καθώς μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και σε επόμενες ασκήσεις αυξήστε τον αριθμό των περιστροφών.

Δεύτερη άσκηση

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε σε μια σκληρή επιφάνεια, να τοποθετήσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τεντώστε τα πόδια σας ίσια. Ομαλοποιήστε την αναπνοή σας και σηκώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, ενώ σηκώνετε και τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα.

Πρέπει να εκπνεύσετε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των ασκήσεων πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Στην αρχή, πέντε φορές θα είναι αρκετές.

Τρίτη άσκηση

Η άσκηση γίνεται γονατιστή. Ισιώστε την πλάτη σας, τα χέρια πρέπει να είναι είτε στη ζώνη σας είτε να τα βάλετε στους γλουτούς σας. Όταν εισπνέετε, πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, ενώ η πλάτη σας πρέπει να είναι στρογγυλή. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε προς τα πίσω και ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, ισιώστε την πλάτη σας και λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα.

Επαναλάβετε την άσκηση όχι περισσότερες από πέντε φορές στην αρχή, μετά μπορείτε να κάνετε περισσότερες, αλλά όχι περισσότερες από είκοσι φορές.

Πρέπει να καθίσετε ίσια, να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά σας, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα και ανεβείτε στη γέφυρα. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Τα γόνατά σας πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παγώσετε για μερικά δευτερόλεπτα, ενώ οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όχι περισσότερες από πέντε φορές και με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να κάνετε περισσότερες.

Πέμπτη άσκηση

Συνίσταται στο γεγονός ότι πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, τα πόδια σας να είναι ίσια, στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας να είναι ίσια στο πάτωμα. Στη συνέχεια εισπνεύστε και λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η στήριξη πρέπει να είναι σε ίσια χέρια και πόδια, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την άσκηση όχι περισσότερο από πέντε έως έξι φορές, στο μέλλον μπορείτε να κάνετε περισσότερα.

Γυμναστική για πρόσωπο και σώμα στο κρεβάτι

Η θιβετιανή γυμναστική για την απώλεια βάρους στο κρεβάτι χρησιμεύει για την παράταση της ζωής και τη βελτίωση της υγείας. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Δεν διαρκεί περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά.

Το πιο σημαντικό είναι ότι η θιβετιανή ορμονική γυμναστική για απώλεια βάρους δεν συνδυάζεται με αλκοόλ και κάπνισμα. Επομένως, πριν το κάνετε, πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

Τρίψιμο των χεριών

Έχοντας πάρει μια οριζόντια θέση, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας και να τρίψετε καλά τις παλάμες σας για αρκετά λεπτά. Από αυτή την άσκηση μπορείτε να καταλάβετε πώς είναι ενεργειακή κατάστασηυγεία. Εάν τα χέρια σας θερμαίνονται από την τριβή και ταυτόχρονα παραμένουν στεγνά, αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια στο σώμα είναι μέσα σε τέλεια τάξη. Αλλά αν βραχούν, τότε αυτό σημαίνει σοβαρές αποτυχίες. Η θιβετιανή ορμονική γυμναστική για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από διάφορες ασθένειες.

Palming

Η επόμενη άσκηση για τα μάτια ονομάζεται παλάμη. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να τοποθετήσετε τα τριμμένα χέρια σας στα κλειστά μάτια σας και μετά να αρχίσετε να τα πιέζετε ελαφρά. Αυτό πρέπει να επαναληφθεί τριάντα φορές. Στη συνέχεια, αφήνοντας τα χέρια σας στην ίδια θέση, πρέπει να ξαπλώσετε για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα. Αυτή η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει την όραση και τα μαλλιά σας.

Αυτιά

Τότε θα πρέπει να φροντίσετε τα αυτιά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Τα δάχτυλά σας πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Και πρέπει να πιέσετε ελαφρά τα χέρια σας στα αυτιά σας. Επαναλάβετε την κίνηση περίπου είκοσι έως τριάντα φορές. Μετά από αυτή την άσκηση, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα χρόνιων παθήσεων. Αλλά δεν πρέπει να το φοβάστε αυτό, αλλά συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα.

Πρόσωπο

Η παρακάτω γυμναστική προσώπου θα σας βοηθήσει να σφίξετε γρήγορα και εύκολα το δέρμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τον αντίχειρά σας πίσω από το αυτί σας και να σφίξετε το χέρι σας σε μια γροθιά. Και με άκαμπτες κινήσεις των χεριών, σφίξτε το δέρμα από το πηγούνι μέχρι τα αυτιά. Κάντε αυτή την άσκηση τριάντα φορές. Το αποτέλεσμα είναι ορατό σχεδόν αμέσως.

Το επόμενο στάδιο είναι η θεραπεία του μετώπου. Για να εξομαλύνετε τις ρυτίδες, πρέπει να τοποθετήσετε δύο χέρια στο μέτωπό σας, το ένα πάνω στο άλλο και να τρίψετε από τη μία πλευρά στην άλλη. Συνεχίστε για τριάντα πέντε δευτερόλεπτα. Αυτή η γυμναστική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ρινικές ασθένειες, κρυολογήματα και επίσης εξομαλύνει τις ρυτίδες πολύ καλά.

Temechko

Στη συνέχεια, θα πρέπει να μετακινηθείτε στο στέμμα. Αυτό είναι πολύ καλή άσκησηγια άτομα με μειωμένη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν κάνετε την άσκηση τακτικά, η αρτηριακή σας πίεση θα ομαλοποιηθεί. Πρώτα πρέπει να κάνετε έναν κύκλο με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, δεξιόστροφοςκάτω, αριστερά πάνω. Οι κινήσεις γίνονται προς την κατεύθυνση από το μέτωπο προς το στέμμα του κεφαλιού και επαναλαμβάνονται τριάντα φορές. Μετά από αυτό, τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση πάνω από το στέμμα και οι κινήσεις συνεχίζονται από δεξιά προς τα αριστερά, επίσης τριάντα φορές.

Θυρεοειδής αδένας

Η γυμναστική για τον θυρεοειδή αδένα αποτελείται από την τοποθέτηση του δεξιού σας χεριού στον θυρεοειδή αδένα και του αριστερού σας χεριού στο δεξί. Και με ελαφριές κινήσεις πρέπει να χαμηλώσετε τα χέρια σας στον ομφαλό και μετά πίσω. Και κάντε αυτό τριάντα φορές. Μετά από αυτό, αλλάζουμε χέρια, δηλαδή τώρα το αριστερό χέρι είναι κάτω και το δεξί είναι πάνω του και ξαπλώνουμε σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά.

Στομάχι

Μετά τον θυρεοειδή αδένα, θα πρέπει να προχωρήσετε ομαλά στο στομάχι. Απλώς πρέπει να αλλάξετε ξανά χέρια, το δεξί είναι από κάτω, το αριστερό είναι πάνω του και να χτυπήσετε το στομάχι με κυκλικές κινήσεις. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τριάντα φορές.

Γυμναστική στο πάτωμα

Μετά από αυτές τις ασκήσεις, το σώμα θα ξυπνήσει πλήρως. Θα είναι δυνατό να προχωρήσετε στη γυμναστική στο πάτωμα.

Πρέπει να ξαπλώσετε ευθεία, να σηκώσετε τα πόδια και τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα. Και ξεκινήστε κινήσεις όπως το κούνημα. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Πρέπει να μετρήσετε μέχρι το τριάντα και να χαμηλώσετε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα.

Στη συνέχεια θα πρέπει να ξεκουραστείτε και να ομαλοποιήσετε την αναπνοή σας. Μετά από αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να αρχίσετε να κάνετε μασάζ στα πόδια σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα ποδιών. Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να είναι στραμμένη στο κέντρο του ποδιού. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για τριάντα δευτερόλεπτα.

Κριτικές

ΣΕ διάφορες πηγέςγράφω τεράστιο ποσόσχόλια για αυτή τη γυμναστική. Την σημειώνουν θετικό αντίκτυποεπί ανθρώπινο σώμα. Κάνοντας Θιβετιανή γυμναστική για μόλις ένα μήνα, μπορείτε να παρατηρήσετε αλλαγές στην υγεία με γυμνό μάτι.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από ωτίτιδα από την παιδική ηλικία λένε ότι τη δεύτερη εβδομάδα των μαθημάτων ξεχνούν εντελώς αυτό το πρόβλημα. Πριν όμως αναγκαστούν να επισκέπτονται συνεχώς τον γιατρό.

Η θιβετιανή γυμναστική βοηθά επίσης σακχαρώδη διαβήτη. Όπως γνωρίζετε, είναι ανίατη. Αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευεξία σας.

Η θιβετιανή γυμναστική για απώλεια βάρους έχει ως επί το πλείστον επαινετικές κριτικές. Έτσι, πολλές γυναίκες σημειώνουν ότι μετά από έξι μήνες προπόνησης, τα πλευρά τους σφίγγονται σημαντικά και φαίνεται η μέση τους. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με διάφορες δίαιτες. Επιπλέον, όχι μόνο αλλάζει η εμφάνιση, αλλά και η κατάσταση της υγείας, γίνεται αισθητό ένα τεράστιο κύμα δύναμης και βελτιώνεται η διάθεση. Η θιβετιανή γυμναστική είναι καλή για απώλεια βάρους! Φωτογραφίες ανθρώπων που τραβήχτηκαν «πριν» και «μετά» το επιβεβαιώνουν.

Η γυμναστική βοηθά επίσης σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Άτομα με κακή πλάτη πηγαίνουν συνεχώς στην κλινική για διάφορες επεμβάσεις, μασάζ, δοκιμάζουν διάφορες αλοιφές, αλλά δεν παρατηρούν ιδιαίτερες αλλαγές. Μετά από λίγες μέρες κάνοντας ασκήσεις θιβετιανής γυμναστικής, οι άνθρωποι σημειώνουν ότι ο πόνος στην πλάτη εξαφανίζεται εντελώς.

Και υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παρόμοιων κριτικών. Αυτό υποδηλώνει ότι η θιβετιανή γυμναστική για απώλεια βάρους λειτουργεί πραγματικά. Ταυτόχρονα, βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις ασθένειές τους. Επαναφέρει τη σιλουέτα και κάνει το δέρμα συσφιγμένο.

Τα οφέλη της γυμναστικής

Συχνά οι γυναίκες που παίρνουν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσπαθούν να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό. Φυσικά, το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι να δοκιμάζουν διαφορετικές δίαιτες. Αλλά αυτή η μέθοδος έχει μειονεκτήματα. Η κακή διατροφή βλάπτει το στομάχι, προκαλώντας διάφορους πόνους στο σώμα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε τη θιβετιανή μέθοδο. Η γυμναστική για απώλεια βάρους στο σπίτι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Συνήθως, όταν οι γυναίκες το μαθαίνουν, δεν πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει. Αξίζει όμως να το δοκιμάσετε! Στην αρχή είναι δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει ασκήσεις κάθε πρωί. Αλλά με τον καιρό, το να τα κάνεις θα γίνει συνήθεια. Μετά από μερικούς μήνες, τα περιττά κιλά θα φύγουν.

Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν έχουν το χρόνο ή την υπομονή να περνούν τακτικά αρκετές ώρες επισκεπτόμενοι γυμναστήρια. Η γυμναστική των Θιβετιανών μοναχών για απώλεια βάρους κερδίζει σε αυτούς τους δείκτες. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να ολοκληρωθεί.

Νεολαία για πάντα

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Θιβετιανών μοναχών για απώλεια βάρους μας δίνουν, σύμφωνα με το μύθο, άριστη υγεία και νεότητα για πάντα. Περιλαμβάνει μια σειρά από πολύπλοκες ασκήσεις. Μπορούν να γίνουν πολλές φορές την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά. Αυτό το μακροχρόνιο σύνολο ασκήσεων δεν έχει βλάψει ποτέ κανέναν.

Οι θιβετιανές αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους λένε ότι για τα καλύτερα αποτελέσματα οποιασδήποτε άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την αναπνοή σας και να την ελέγχετε. Γιατί με σωστή αναπνοή, το σώμα λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο. Αυτό κάνει τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές. Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και η λειτουργία όλων των οργάνων εξαρτώνται επίσης από την αναπνοή. Επομένως, όταν εκτελείτε ασκήσεις, πρέπει να ακολουθείτε όλα τα σημεία σχετικά με την αναπνοή. Κατά την εισπνοή, κάντε την άσκηση, όταν εκπνέετε, σταθείτε στο σημείο εκκίνησης.

Μοντέρνα εμφάνιση

Είναι γενικά αποδεκτό ότι το βιβλίο «Eye of Renaissance» είναι η μόνη πηγή γνώσης για τις αρχαίες θιβετιανές πρακτικές. Το έγραψε ο Peter Calder. Βασίστηκε σε πληροφορίες που έλαβε από μοναχούς ενός απομονωμένου μοναστηριού. Το αν αυτό είναι αλήθεια ή φαντασία είναι άγνωστο. Όταν το βιβλίο κυκλοφόρησε το 1938, δεν είχε τρομερή επιτυχία. Εκείνη την εποχή, οι ανατολικές πρακτικές μόλις άρχιζαν να αποκτούν δημοτικότητα. Τώρα όλο και περισσότερο περισσότερα άτομαενδιαφέρονται για τέτοιες γνώσεις. Αυτές τις μέρες το βιβλίο έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα.

Τι λένε οι σύγχρονοι επιστήμονες; Παρά το όνομά της, η θιβετιανή γυμναστική για απώλεια βάρους δεν σχετίζεται με το Θιβέτ. Πιθανότατα, οι ρίζες του βρίσκονται στην Ινδία. Η τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων είναι κοντά στις ινδουιστικές πρακτικές. Το περιγραφόμενο σύμπλεγμα είναι ουσιαστικά ένα μασάζ ενεργειακά κέντρα. Μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ευημερία σας και γενική κατάστασησώμα όταν εκτελείται καθημερινά.

Σύναψη

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εξαιρετικά αποτελέσματα από αυτή τη γυμναστική μπορούν να ληφθούν μόνο εάν κάνετε τα πάντα σωστά κάθε μέρα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φάτε τα πάντα χωρίς εξαίρεση. Αλλά αξίζει να το αφαιρέσετε από τη ζωή σας κακές συνήθειες, που κανείς δεν χρειάζεται έτσι κι αλλιώς.

Η αναζωογονητική θιβετιανή ορμονική γυμναστική, που μας ήρθε από τα ασιατικά βουνά, απαιτεί μόνο πέντε λεπτά την ημέρα για την εκτέλεση απλών ασκήσεων. Κάποτε, μια περιγραφή αυτής της γυμναστικής δημοσιεύτηκε στο " Komsomolskaya Pravda«Ένας Σοβιετικός μηχανικός που συμμετείχε στην κατασκευή ενός σταθμού ηλεκτρικής ενέργειας στο Θιβέτ. Οι μοναχοί ενός από τα μοναστήρια τον μύησαν σε αυτό το σύστημα ως ευγνωμοσύνη για το γεγονός ότι έφερε ηλεκτρισμό στο χωριό τους. Σήμερα, η διάδοση αυτών των ασκήσεων διευκολύνεται από ένα δημοφιλές βίντεο στο Διαδίκτυο από την Olga Lvovna Orlova (Kalpashvini), στο οποίο μιλάει λεπτομερώς για αυτήν τη γυμναστική και δείχνει ξεκάθαρα πώς να εκτελείς όλες τις ασκήσεις.

Ο σκοπός της Θιβετιανής ορμονικής γυμναστικής

Η θιβετιανή ορμονική γυμναστική προωθείται για τη βελτίωση της υγείας και τη μακροζωία: δεν είναι τυχαίο που οι Θιβετιανοί μοναχοί φημίζονται για την καλή τους υγεία, αιώνια νιότηκαι μεγάλη διάρκεια ζωής. Πιστεύεται ότι αυτή:

• υποστηρίζει την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.
• τακτοποιεί τα ορμονικά επίπεδα.
• βελτιώνει την όραση και την ακοή.
• επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα, αναζωογονώντας το.
• αντιμετωπίζει οποιαδήποτε ασθένεια, συμπεριλαμβανομένου του βρογχικού άσθματος.
• αυξάνει το προσδόκιμο ζωής απλός άνθρωποςγια 20-30 χρόνια?
• ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία?
• εξαλείφει την κυτταρίτιδα και τη «φλούδα πορτοκαλιού».
• έχει αποτέλεσμα σύσφιξης, κάνει το περίγραμμα του προσώπου σαφές, λείο, όμορφο, εξαλείφει το διπλό πηγούνι και τα σαγόνια.
• ξυπνά τέλεια, αυξάνει τη δύναμη, τονώνει, βελτιώνει τη διάθεση, χαρίζει ανεξάντλητη ενέργεια και σφρίγος όλη την ημέρα.

Προκειμένου η ορμονική γυμναστική των Θιβετιανών μοναχών να έχει τόσο θαυμάσια επίδραση στο σώμα, συνιστάται να την εκτελείτε σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.

Χαρακτηριστικά της άσκησης γυμναστικής από Θιβετιανούς μοναχούς

Οι βασικές αρχές της εκτέλεσης των ασκήσεων στο βίντεο εξηγούνται λεπτομερώς από την Olga Lvovna Orlova: η ορμονική γυμναστική θα είναι χρήσιμη μόνο εάν ακολουθηθούν ορισμένες συστάσεις. Μείνετε σε αυτά - και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν.

1. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται καθημερινά.

2. Ώρα ολοκλήρωσης - πρέπει να είναι πριν από τις έξι το πρωί, αφού μόλις έχετε ξυπνήσει.

3. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε τη γυμναστική με τη χρήση ναρκωτικών, αλκοολούχα ποτά, καπνός.

4. Κατάλληλο για κάθε ηλικία.

5. Η γυμναστική εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα σε σκληρή επιφάνεια: μπορείτε να την κάνετε στο πάτωμα, βάζοντας ένα χαλί ή ένα σκληρό στρώμα σε αυτό.

6. Κάθε άσκηση αποτελείται από 30 πανομοιότυπες κινήσεις που πρέπει να εκτελούνται μεθοδικά: 1 κίνηση = 1 δευτερόλεπτο. Έτσι, χρειάζεται μόνο μισό λεπτό για να ολοκληρωθεί το καθένα από αυτά (με εξαίρεση τις ασκήσεις 1 και 10 έως 13).

7. Τις πρώτες κιόλας μέρες, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις, ακόμη και σύνδρομα πόνου: σύμφωνα με την O. L. Orlova, δεν πρέπει να τρομάζουν, αφού με αυτόν τον τρόπο φεύγουν από το σώμα διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Οι θιβετιανές πρωινές ορμονικές ασκήσεις απαιτούν ολοκλήρωση πριν από τις 6 το πρωί. Για να γίνει αυτό πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε το πραγματικό ηλιακός χρόνοςγια την περιοχή που ζείτε. Αυτό μπορεί να γίνει γρήγορα και εύκολα.

Θιβετιανές ορμονικές ασκήσεις γυμναστικής

Η θεραπευτική και αναζωογονητική ορμονική γυμναστική της Olga Orlova περιλαμβάνει την εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων.

• Άσκηση 1

Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας η μια απέναντι από την άλλη. Κάντε αρκετές (5-6) τρίψεις με τις παλάμες να πιέζονται η μία πάνω στην άλλη. Εάν το τρίψιμο είναι ξηρό και ζεστό, το σώμα είναι υγιές. Εάν αισθάνεστε ζεστασιά ταυτόχρονα, αλλά οι παλάμες σας δεν τρίβονται σε καυτή κατάσταση, το βιοπεδίο μειώνεται. Εάν δεν υπάρχει ζέστη και γίνει αισθητή η υγρασία, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρά προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία.

• Άσκηση 2

Τοποθετήστε τις παλάμες σας, ζεστές από το τρίψιμο, στους βολβούς των ματιών σας (με κλειστά μάτια) και αρχίστε να τις πιέζετε μεθοδικά (30 φορές). Εάν έχετε προβλήματα όρασης, μπορείτε να αφήσετε τις παλάμες σας στα μάτια σας για μερικά λεπτά ακόμα μετά την εκτέλεση της άσκησης.

• Άσκηση 3

Καλύψτε τα αυτιά σας με τις παλάμες σας και εφαρμόστε 30 ελαφριές και μεθοδικές πιέσεις.

• Άσκηση 4

Τοποθετήστε τα τέσσερα δάχτυλα και των δύο χεριών μαζί και σχηματίστε γροθιές. Αφήστε τους αντίχειρές σας έξω στο πλάι και πιέστε τους πίσω από τα αυτιά σας. Πιέστε τις γροθιές σας στο κάτω μέρος των μάγουλων σας και ξεκινήστε προοδευτικές, πιέζοντας κινήσεις προς το πηγούνι, πιέζοντας τις γροθιές σας στο πρόσωπό σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στο ίδιο μονοπάτι.

• Άσκηση 5

Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο μέτωπό σας και πιέστε την από πάνω με την αριστερή σας. Μετακινήστε τις παλάμες σας από τον έναν ναό στον άλλο, αγγίζοντας ελαφρά το μέτωπό σας.

• Άσκηση 6

Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη πάνω από το κεφάλι σας (περίπου πέντε cm από την κορυφή του κεφαλιού), πιέστε την από πάνω αριστερή παλάμη. Εκτελέστε μια τοξωτή κίνηση των χεριών από το πίσω μέρος του κεφαλιού προς το μέτωπο και αντίστροφα: παίρνετε κάτι σε μορφή καμάρας.

• Άσκηση 7

Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη πάνω από το κεφάλι σας (περίπου πέντε cm από την κορυφή του κεφαλιού σας), πιέστε την αριστερή σας παλάμη πάνω της. Εκτελέστε μια τοξοειδή κίνηση των χεριών, παρόμοια με αυτή που μόλις έγινε (άσκηση Νο. 6), αλλά μόνο από το ένα αυτί στο άλλο και πίσω.

• Άσκηση 8

Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στον θυρεοειδή αδένα και πιέστε την αριστερή σας παλάμη πάνω από αυτόν. Μετακινήστε τα χέρια σας από τον θυρεοειδή αδένα στον ομφαλό κατά μήκος του σώματος. Για τελευταία, 30η φορά, πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας και χαμηλώστε τα στο στομάχι σας.

• Άσκηση 9

Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο στομάχι σας και πιέστε την αριστερή σας παλάμη πάνω της. Κάντε 30 κυκλικές κινήσεις κατά μήκος της κοιλιάς με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

• Άσκηση 10

Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Εκτελέστε πέντε έως έξι κυκλικές κινήσεις με τα πινέλα σας δεξιόστροφα και την ίδια ποσότητα αριστερόστροφα. Χωρίς να χαμηλώσετε τα χέρια σας, κουνήστε ελαφρά τα χέρια σας για περίπου πέντε δευτερόλεπτα.

• Άσκηση 11

Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά. Εκτελέστε πέντε έως έξι κυκλικές κινήσεις με τις αρθρώσεις του αστραγάλου δεξιόστροφα και την ίδια ποσότητα αριστερόστροφα. Χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια σας, κουνήστε ελαφρά τις αρθρώσεις του αστραγάλου σας για περίπου πέντε δευτερόλεπτα.

• Άσκηση 12

Καθίστε στο πάτωμα, αρχίστε να τρίβετε τα πόδια και των δύο ποδιών (μπορείτε να το κάνετε ένα προς ένα, μπορείτε να το κάνετε μαζί). Εάν τα πόδια σας είναι στεγνά, συνιστάται να τα προλιπάνετε με ελαιόλαδο.

• Άσκηση 13

Καθίστε στο πάτωμα, τρίψτε ελαφρά τις κνήμες σας από κάτω προς τα πάνω εκτός. Κάντε απαλό μασάζ στα γόνατά σας δεξιόστροφα. Εγκεφαλικό από έξω προς τα μέσα του μηρού.

Η θιβετιανή ορμονική γυμναστική αποτελείται από την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων: η περιγραφή της είναι λεπτομερής και αποκαλύπτεται ξεκάθαρα στο βίντεο από την Olga Lvovna Orlova (Kalpashvini). Θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε ασαφή μέρη και να κάνετε τα πάντα σωστά. Φροντίστε να το παρακολουθήσετε πριν δοκιμάσετε τη γυμναστική.

Σχετικές αναρτήσεις

Καμία γυναίκα δεν θέλει να ανεχτεί το γεγονός ότι τα νιάτα της μένουν πίσω και κάθε χρόνο που περνάει θα αφαιρεί σταδιακά τη φρεσκάδα και την ομορφιά από το πρόσωπό της. Ευτυχώς, υπάρχουν εκατοντάδες τρόποι να συναγωνιστείς τον χρόνο και να παρατείνεις τη νεότητά σου. Χρειάζεται μόνο να μην είσαι τεμπέλης και να δείξεις λίγη επιμονή. Μία από τις πιο αξιόπιστες μεθόδους για να κρύψετε την πραγματική σας ηλικία είναι οι ασκήσεις προσώπου για τις ρυτίδες. Αυτή η επιλογή αναζωογόνησης είναι διαθέσιμη σε κάθε κορίτσι, είναι εντελώς δωρεάν και δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Περισσότερες λεπτομέρειες για το πώς να το ζωντανέψετε και να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα θα συζητηθούν περαιτέρω.

Θιβετιανή γυμναστική

Αυτή η αντιρυτιδική άσκηση είναι εντελώς απλή, γίνεται νωρίς το πρωί ξαπλωμένη στο κρεβάτι και σας επιτρέπει να διατηρείτε το πρόσωπό σας νέο και φρέσκο ​​για πολλά χρόνια. Σύμφωνα με το μύθο, ήρθε στη Ρωσία πριν από αρκετές δεκαετίες, όταν Σοβιετικοί ειδικοί έχτιζαν ένα εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας στα βουνά του Θιβέτ κοντά σε ένα μικρό βουδιστικό μοναστήρι όπου ζούσαν φτωχοί μοναχοί. Οι εγκαταστάτες, από οίκτο για τη φτώχεια τους, με δική τους πρωτοβουλία έφεραν φως στο ναό και σε ένδειξη ευγνωμοσύνης γι' αυτό οι μοναχοί μοιράστηκαν μαζί τους ιδιαίτερες γνώσεις που υπόσχονται να δώσουν σε αυτόν που τον ασκεί νεότητα και μεγάλη ζωή.
Ιδού, λοιπόν, οι βασικές θιβετιανές ασκήσεις για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων.

Άσκηση 1

Χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, φέρτε τις παλάμες σας μαζί και τρίψτε τις ενεργά. Θα πρέπει να ζεσταθούν μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό σημαίνει ότι όλα είναι καλά με το βιολογικό σας πεδίο.

Άσκηση 2

Τοποθετήστε τις ζεστές παλάμες στα μάτια σας και αρχίστε να τις πιέζετε ελαφρά με γρήγορο ρυθμό: ένα δευτερόλεπτο - μία πίεση. Κάντε αυτό για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κρατήστε τις παλάμες σας πάνω από τα μάτια σας για άλλο ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο βολβός του ματιού τρέφεται, το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό, οι μύες ενισχύονται και η όραση αποκαθίσταται.

Θιβετιανή γυμναστική που γίνεται ακριβώς στο κρεβάτι

Άσκηση 3

Καλύψτε τα αυτιά σας με τις παλάμες σας έτσι ώστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών να βρίσκονται στο πίσω μέρος, στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σχεδόν να ακουμπούν το ένα το άλλο. Συχνά πιέζετε τα χέρια σας στα αυτιά σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση, για 30 δευτερόλεπτα. Τα άτομα που έχουν συχνά πόνους στο αυτί μπορεί να αισθάνονται ελαφρά ενόχληση στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτή η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει χρόνια φλεγμονήαυτί και βελτιώστε την ακοή σας.

Άσκηση 4

Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας πίσω από τα αυτιά σας, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και αρχίστε να πιέζετε δυνατά τις γροθιές σας στο πρόσωπό σας, προχωρώντας από το πηγούνι στους κροτάφους. Κάντε 30 γρήγορες συμπιέσεις. Οι αντίχειρες παραμένουν στη θέση τους. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε το οβάλ του προσώπου, να ενισχύσετε τα μάγουλα, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική παροχέτευση. Εάν το πρόσωπό σας κοκκινίσει ή ιδρώσει ενώ το κάνετε αυτό, αυτό είναι φυσιολογικό.

Άσκηση 5

Δεξιά παλάμη μέσα οριζόντια θέσηπιέστε το στο μέτωπό σας, τοποθετήστε το αριστερό πάνω του. Χρησιμοποιήστε ελαφρές κινήσεις τριβής για να μετακινηθείτε από κρόταφο σε κρόταφο, κάνοντας 30 κινήσεις μέσα στα ίδια 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση θα απαλλαγεί από τις ρυτίδες του προσώπου στο μέτωπο και θα βελτιώσει την υγεία των ιγμορείων.

Τέτοιες ασκήσεις κατά των ρυτίδων πρέπει να γίνουν συνήθεια. Πρέπει να ασκείσαι κάθε πρωί. Ο ιδανικός χρόνος είναι περίπου έξι ώρες. Στη συνέχεια, σύμφωνα με τους Θιβετιανούς μοναχούς, το πρόσωπό σας θα παραμείνει όμορφο και λείο για μεγάλο χρονικό διάστημα και η υγεία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.

Αντιρυτιδικό σύμπλεγμα για το λαιμό

Όταν κάνουμε ασκήσεις προσώπου για τις ρυτίδες, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον λαιμό, γιατί είναι ο πρώτος που προδίδει πραγματική ηλικίακυρίες. Και για να παραμείνει ο λαιμός ενός κοριτσιού τόσο νέος όσο το πρόσωπό της, εφευρέθηκε μια ειδική ξεχωριστή γυμναστική για αυτήν.

Συχνά αλήθεια γυναικεία ηλικίαείναι ο λαιμός που το χαρίζει

Οι ασκήσεις αυχένα γίνονται ενώ κάθεστε. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η στάση σας παραμένει σωστή, η αναπνοή σας είναι ήρεμη και οι κινήσεις σας εκτελούνται αργά και προσεκτικά.

Άσκηση 1

Σιγά-σιγά, προσπαθώντας να νιώσετε τους μύες, γείρετε το λαιμό σας προς τα πίσω και μετά το ίδιο αργά χαμηλώστε τον. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2

Σκύψτε το κεφάλι σας στον αριστερό ώμο και μετά στον δεξιό σας, προσπαθώντας να φτάσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Οι ώμοι παραμένουν στη θέση τους. Κάντε το 10 φορές.

Άσκηση 3

Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες και κοιτάξτε προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κοιτάξτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 4

Τεντώστε αργά το πηγούνι σας προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε την κάτω γνάθο σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε το 10 φορές.

Άσκηση 5

Περιγράψτε έναν πλήρη κύκλο με το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, δουλεύοντας προσεκτικά τους μύες του λαιμού. Επαναλάβετε 10 φορές.

Οι ασκήσεις αυχένα εκτελούνται αργά και προσεκτικά

Άσκηση 6

Πλέξτε τα δάχτυλα και των δύο χεριών, τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του λαιμού και πιέστε τον, σαν να προσπαθείτε να τον λυγίσετε. Οι μύες του λαιμού πρέπει να αντιστέκονται, αρνούμενοι να λυγίσουν. Κάνετε αυτό 10 φορές, κρατώντας το για μερικά δευτερόλεπτα κάθε φορά.

Άσκηση 7

Σηκωθείτε από την καρέκλα, ισιώστε, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Πιέστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, σπρώχνοντάς τις προς τα κάτω, και ταυτόχρονα προσπαθήστε να τεντώσετε τον λαιμό σας προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε βαθιά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Για να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα, περάστε ελαφρά τα δάχτυλά σας πάνω από το πηγούνι, το πρόσωπο και το λαιμό σας, χτυπώντας ελαφρά το δέρμα.

Εάν επαναλαμβάνετε αυτή την απλή άσκηση κάθε μέρα, ο λαιμός σας θα παραμείνει πηγή υπερηφάνειας και θαυμασμού για τους άλλους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις για όλες τις ομάδες μυών του προσώπου

Χάρη σε μια τέτοια γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων, μπορείτε να εξομαλύνετε το δέρμα ακόμη και στην περιοχή των ρινοχειλικών πτυχών, των ποδιών της χήνας και άλλων δύσκολων περιοχών. Αυτή η άσκηση αποτελείται από πολλές ασκήσεις για διαφορετικές ομάδεςμύες, και κάθε κορίτσι μπορεί να επιλέξει μεταξύ τους αυτούς που θα βοηθήσουν στη διόρθωση των προβληματικών περιοχών της.

Πάρτε πολύ αέρα στο στόμα σας και κλείστε τα χείλη σας σφιχτά. Το μπαλόνι που προκύπτει πρέπει να κυληθεί πολλές φορές από το αριστερό μάγουλο προς τα δεξιά και αντίστροφα, και στη συνέχεια να κυληθεί κάτω από τα χείλη, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Επαναλάβετε πολλές φορές στη σειρά.

Κυλώντας μια φανταστική μπάλα θα απαλλαγείτε από τις ρυτίδες γύρω από το στόμα

Άσκηση για τις ρυτίδες κοντά στα μάτια

Συμβουλές δείκτεςΕφαρμόστε στις εξωτερικές γωνίες των ματιών και στις μεσαίες στις εσωτερικές. Κρατώντας τα δάχτυλά σας σε αυτή τη θέση, ανοίξτε τα μάτια σας πολύ διάπλατα, σαν να είστε έκπληκτοι, ενώ σηκώνετε τα φρύδια σας. Η ένταση πρέπει να γίνει αισθητή στο άνω βλέφαρο. Κάντε το αρκετές φορές.

Άσκηση για τις ρυτίδες του μετώπου

Πιέστε όλα τα δάχτυλα και των δύο χεριών, εκτός από τους αντίχειρες, στο μέτωπο. Τα μαξιλαράκια τους πρέπει να αγγίζουν ελαφρά το ένα το άλλο. Σηκώστε και χαμηλώστε τα φρύδια σας πολλές φορές στη σειρά, μην επιτρέποντας στο δέρμα του μετώπου σας να σχηματίσει ρυτίδες.

Άσκηση για την ενίσχυση των μάγουλων

Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και, σαν να λέμε, τραβήξτε τα χείλη σας προς τα μέσα, κρύβοντάς τα και τραβώντας τα πάνω από τα δόντια σας. Τοποθετήστε τους δείκτες, παράλληλα με το πάτωμα, στα μάγουλα ακριβώς κάτω από τα μάτια, περίπου στο ύψος των φτερών της μύτης. Χαμογέλα, σηκώνοντας τα δάχτυλά σου στους μύες των μάγουλων σου. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Άσκηση για μοντελοποίηση του οβάλ του προσώπου

Ανοίξτε το στόμα σας και «κρύψτε» τα χείλη σας μέσα με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση. Δείκτηςπιέστε το στο κέντρο του πηγουνιού και προσπαθήστε να ανοίξετε και να κλείσετε αργά το στόμα σας αρκετές φορές στη σειρά, παρά την αντίσταση του δακτύλου σας.

Γυμναστική προσώπου - αξιόπιστο τρόποδιατηρήσει τη νεότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα

Σημαντικές Λεπτομέρειες

Αντιρυτιδική άσκηση προσώπου – υπέροχος τρόποςμη χειρουργική αναζωογόνηση, ωστόσο, ανεξάρτητα από το σετ ασκήσεων που επιλέγεται, πρέπει να εκτελείται τακτικά, κάθε μέρα, και ακόμη καλύτερα - πρωί και βράδυ. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα εκφραστεί ασθενώς ή καθόλου.

Επιπλέον, πρέπει να διασφαλίζετε συνεχώς ότι η γυμναστική γίνεται σωστά. Για να το κάνετε αυτό, στην αρχή μπορείτε να το εκτελέσετε μπροστά σε έναν καθρέφτη, ελέγχοντας όλες τις κινήσεις σας. Επιπλέον, θα ήταν καλή ιδέα πρώτα να παρακολουθήσετε προσεκτικά αρκετά βίντεο από το Διαδίκτυο για να καταλάβετε πώς ένας ικανός εκπαιδευτής κάνει αυτή ή εκείνη την άσκηση. Εξάλλου, αν παρεξηγήσετε την ουσία, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε μόνο να βλάψετε το δέρμα, τεντώνοντάς το ακόμη περισσότερο.

Για να κρατήσετε τα μαλλιά σας μακριά, είναι καλύτερα να τα καρφιτσώσετε. Πολλές ασκήσεις απαιτούν να αγγίζετε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας, επομένως πριν την άσκηση πρέπει να τα πλύνετε και να καθαρίσετε το δέρμα σας χρησιμοποιώντας ειδικά προϊόντα. Και μην ξεχνάτε καλή διάθεσηκαι πίστη στην επιτυχία. Τότε ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι εγγυημένο!

Γεια σας, αγαπητοί φίλοι! Τηρώ την υπόσχεσή μου - να σας παρουσιάσω λεπτομερώς την πρακτική της «Θιβετιανής ορμονικής γυμναστικής».

Αυτή η εκπληκτική γυμναστική εφευρέθηκε από μοναχούς που ζούσαν σε ένα από τα ιερά του Θιβέτ. Υπάρχει ένας ενδιαφέρον θρύλος για το πώς ήρθε αυτή η γυμναστική σε εμάς. Το πόσο αληθινό είναι αυτό είναι δύσκολο να κριθεί, αλλά στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία.

Μια φορά κι έναν καιρό, οι Σοβιετικοί οικοδόμοι έχτισαν καλώδια ηλεκτρικού ρεύματος στα βουνά του Θιβέτ. Μια μέρα είδαν ένα μοναστηριακό κτίριο στο οποίο ζούσαν οι μοναχοί χωρίς φως. Οι τεχνίτες λυπήθηκαν τους μεγαλύτερους και τους άναψαν το φως.

Οι μοναχοί χάρηκαν πολύ για αυτό το θαύμα, αλλά είπαν ότι δεν είχαν τα χρήματα να πληρώσουν. Αντί για χρήματα, έδωσαν στους οικοδόμους μαγική γυμναστική, η οποία δίνει σε έναν άνθρωπο νεότητα, ενέργεια και υγεία για πολλά χρόνια.

Αποκατάσταση της υγείας

Τι δίνει η θιβετιανή πρακτική:

• Πρόωρη αφύπνιση σε εύθυμη κατάσταση
• Σκληρύνοντας το σώμα
• Οι εμβοές εξαφανίζονται
• Βελτιώνει την ακοή και την όραση
• Η κοιλιά εξαφανίζεται, καθώς και
• Η στάση του σώματος ισιώνει
• Η ακεραιότητα των οστών διατηρείται
• Αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά 20 χρόνια
• από επιβλαβείς ουσίες, εμπλουτίζοντας όλα τα κύτταρα με οξυγόνο.

Επιπλέον, η πρακτική των Θιβετιανών μοναχών βελτιώνει την ανθρώπινη πνευματική δραστηριότητα. Πως;

Με την τακτική εξάσκηση, η υγεία αποκαθίσταται σε διάστημα 6 μηνών έως 2-3 ετών, ανάλογα με τη σοβαρότητα των παθήσεων σας. Θα πρέπει να γίνεται στο κρεβάτι, κατά προτίμηση πριν από τις 6:00 π.μ.

Δέκα ασκήσεις Θιβετιανών μοναχών

Τρίβοντας τις παλάμες

Αυτή η γυμναστική αρχίζει στο κρεβάτι. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους με πίεση για 15 δευτερόλεπτα. Εάν τα χέρια σας είναι ζεστά και στεγνά, τότε έχετε εξαιρετική ενέργεια. Εάν οι παλάμες σας είναι απλά ζεστές, τότε το βιοπεδίο σας είναι ελαφρώς χαμηλωμένο. Εάν οι παλάμες σας παραμένουν κρύες και υγρές, τότε έχετε επικίνδυνα προβλήματα υγείας.

Αυτή η γυμναστική σίγουρα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων.

Τοποθετήστε τις θερμαινόμενες παλάμες σας στους βολβούς των ματιών σας και πιέστε τις με αυτόν τον ρυθμό: 1 δευτερόλεπτο – 1 πάτημα. Πρέπει να κάνετε 30 πιέσεις σε 30 δευτερόλεπτα. Μετά από τέτοιες κινήσεις, κρατήστε τις παλάμες σας πάνω από τα μάτια σας για άλλα 30 δευτερόλεπτα και εάν έχετε μειωμένη όραση, τότε για άλλα δύο λεπτά.

Η όρασή σας θα βελτιωθεί και μαζί με αυτό θα αποκατασταθεί ο φυσικός τόνος των μαλλιών σας.

Γυμναστική για τα αυτιά

Πιέστε τις παλάμες σας στα αυτιά σας και μετακινήστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέστε τις παλάμες σας στα αυτιά σας, κάντε 30 πιέσεις σε 30 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε πόνο στο αυτί, ασκήστε πίεση λίγο πιο απαλά. Σύντομα η ακοή σας θα βελτιωθεί και οι ασθένειες των αυτιών θα υποχωρήσουν.

Lifting προσώπου

Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας πίσω από το αυτί σας, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, ξεκινώντας από το πηγούνι, μετακινήστε τη γροθιά σας προς τα αυτιά σας, πιέζοντας με δύναμη αυτό το μέρος του προσώπου σας. Κάντε 30 φορές. Στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Θα πρέπει να νιώσετε μια ροή αίματος στο πρόσωπό σας. Το χρώμα σου και...

Μασάζ στο μέτωπο

Η δεξιά παλάμη βρίσκεται στο μέτωπο, η αριστερή είναι στην κορυφή, ξεκινήστε κυκλικές κινήσεις από τον έναν ναό στον άλλο.

Δεν χρειάζεται καν να αγγίξετε το μέτωπό σας με τα χέρια σας, αλλά να σηκώσετε τα χέρια σας 4-5 cm πάνω από το πρόσωπό σας. Κάνουμε 30 κινήσεις σε 30 δευτερόλεπτα.

Αυτή η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στα ιγμόρεια και βελτιώνει τη λειτουργία της υπόφυσης.

Μασάζ στέμματος

Βάζουμε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό, κλείνουμε τα χέρια μας σε ένα δαχτυλίδι και το δεξί χέρι είναι από κάτω και αριστερό χέριβρίσκεται από πάνω. Κάνουμε 30 «πτήσεις» 5-6 cm από το κεφάλι από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια παγώνουμε πάνω από το στέμμα του κεφαλιού και κάνουμε 30 κινήσεις από το ένα αυτί στο άλλο.

Αυτή η κίνηση ομαλοποιεί τέλεια την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από τον πόνο στον ώμο και σας κάνει πιο κινητικούς. ωμική ζώνη. Θα σηκώσετε εύκολα τα χέρια σας αν δεν μπορούσατε να τα σηκώσετε πριν.

Μασάζ θυρεοειδούς

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο λαιμό σας και το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας. Κάντε 30 κινήσεις με το αριστερό σας χέρι, ξεκινώντας από τον θυρεοειδή αδένα μέχρι τον ομφαλό σε απόσταση 5-6 cm από το σώμα.

Στα τελευταία δευτερόλεπτα αυτής της κίνησης, τοποθετούμε την αριστερή μας παλάμη στο δεξί μας χέρι και «παγώνουμε» σε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.

Κάνουμε 30 κυκλικές κινήσεις με τα χέρια στο στομάχι (δεξί χέρι κάτω, αριστερό πάνω).

Η παλιά δυσκοιλιότητα εξαφανίζεται, τα έντερα αρχίζουν να λειτουργούν σωστά και η λειτουργία του ήπατος και του παγκρέατος βελτιώνεται.

Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω, κρατήστε τις παλάμες και τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα, περιστρέψτε τα χέρια σας στους καρπούς και τα πόδια σας στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Στη συνέχεια ανακινούμε για 30 δευτερόλεπτα.

Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, καθαρίζονται μικρά σωληνάρια μέσω των οποίων ρέουν οι ροές ενέργειας.

Ενώ κάθεστε στο πάτωμα, κάντε μασάζ στα πόδια σας, ειδικά στο κέντρο. Όπου αισθάνεστε πόνο, κάντε μασάζ εκεί μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Στη συνέχεια τρίψτε καλά τα πόδια σας από κάτω προς τα πάνω.

Για να διατηρήσετε τη νεότητα, δεν χρειάζεται μόνο να παρακολουθείτε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, αλλά και να σκεφτείτε ειδικές ασκήσεις μασάζ. Η γυμναστική προσώπου μπορεί να φαίνεται σαν κάτι βαρετό και ρουτίνα, γιατί για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, αλλά πιστέψτε με, η απουσία ρυτίδων και μια υγιής επιδερμίδα αξίζει τον κόπο.

Εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι η φροντίδα του προσώπου σας δεν είναι πολύ επιβαρυντική, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από θιβετιανές ομορφιές, δηλαδή Θιβετιανή γυμναστική για το πρόσωποτους επιτρέπει να διατηρήσουν τη νεότητα και τη φρεσκάδα τους για πολλά χρόνια. Ακόμη και για τους πιο αδιόρθωτους νωθρούς, η γυμναστική θα φαίνεται αρκετά εύκολη και το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται πολύ χρόνο.

Μερικές από τις ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό μπορεί να γίνει το πρωινό σας τελετουργικό, όπως το πλύσιμο του προσώπου σας ή το πρωινό.

Ετσι, πώς να εκτελέσετε θιβετιανή γυμναστική:

1. Όταν ξυπνάτε, μην βιαστείτε να ανοίξετε τα μάτια σας: «κοιτάξτε» πάνω, κάτω και μετά αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

2. Τώρα κάντε μασάζ στην περιοχή των άνω βλεφάρων με τα δάχτυλά σας, κάντε ελαφριές κινήσεις προς την κατεύθυνση από την εσωτερική γωνία των ματιών προς την εξωτερική και ούτω καθεξής - 20 φορές.

3. Τρίψτε την περιοχή των φρυδιών: περάστε τα δάχτυλά σας από το επίπεδο της γέφυρας της μύτης στους κροτάφους και πίσω. Η άσκηση εκτελείται 20 φορές.

4. Τέλος, κάντε μασάζ στο πρόσωπό σας με κυκλικές κινήσεις των δακτύλων σας, ξεκινώντας από τη γέφυρα της μύτης, μεταβαίνοντας στη συνέχεια προς τα φτερά της μύτης, τα μάγουλα και το πηγούνι. Αφιερώστε τουλάχιστον 2 λεπτά στο μασάζ.

Τώρα έχετε ξυπνήσει από τον ύπνο σας και είστε έτοιμοι για πιο αποφασιστική δράση. Επιπλέον Θιβετιανή γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδωνπεριλαμβάνει μυϊκή εργασία, συνιστάται να την εκτελείτε ενώ στέκεστε.

1. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθείτε, στη συνέχεια καλύψτε τα μάτια σας με αυτές και πιέστε ελαφρά 10 φορές. Μετά από αυτό, αφαιρέστε τις παλάμες σας από το πρόσωπό σας και κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας.

2. Πιέστε τους αντίχειρές σας στα μάγουλά σας και τους δείκτες σας στα φτερά της μύτης σας, μετά κάντε το εξής - βγάλτε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά βάλτε την πίσω, κάντε αυτή την άσκηση 20 φορές. Κάντε επίσης κυκλικές κινήσεις με τη γλώσσα σας.

3. Τώρα ας δουλέψουμε στις γωνίες των χειλιών. Διατηρήστε τη θέση των δακτύλων σας που περιγράφεται στην άσκηση 5, τεντώστε τα χείλη σας αριστερά και δεξιά τουλάχιστον 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Μετά από αυτό, πιέστε τα χείλη σας σφιχτά, κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε, επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

4. Τρίψτε ξανά τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθείτε και μετά χτυπήστε τα δάχτυλά σας σε όλο το πρόσωπο για 2 λεπτά.

5. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τον λαιμό, γιατί αυτό το σημείο του σώματος είναι από τα πρώτα που δείχνει σημάδια γήρανσης. Χρησιμοποιώντας απαλή πίεση, μετακινήστε την παλάμη σας από την κορυφή του λαιμού σας στο στήθος και πάλι πίσω. Η άσκηση εκτελείται 20 φορές.

Άσκηση με ποδήλατο για κοιλιακούς - πώς να κάνετε την άσκηση με ποδήλατο