Ψυχοθεραπευτικές ασκήσεις. Απλές και αποτελεσματικές τεχνικές και ασκήσεις NLP Ψυχοθεραπευτικές τεχνικές και ασκήσεις Μεθοδολογία Αυτογνωσίας

Πώς να δείτε το πρόβλημα με νέο πρίσμα;
Άσκηση "Μαγικό Ραβδί"
Πολλοί άνθρωποι ξέρουν ξεκάθαρα τι δεν τους αρέσει, αλλά δυσκολεύονται να πουν τι θέλουν να έχουν αντί για μια μη ικανοποιητική θέση. Για να ξεπεράσεις τους περιορισμούς που επιβάλλει η πραγματικότητα και να βάλεις στόχο, πρέπει να ονειρευτείς λίγο. Έχεις ένα μαγικό ραβδί στα χέρια σου, κούνησε το... Πώς μοιάζει η ζωή σου τώρα; Τι αλλαγές έχουν γίνει; Είναι αντιληπτό σε άλλους ανθρώπους;
Ένας από τους ασθενείς μου είπε ότι θα ήθελε να δει τον άντρα της. «Μεθυσμένος και σε αγκαλιά με την ερωμένη του;» ρώτησα σκληρά. Εκείνη γέλασε λέγοντας: «Δεν υπάρχει περίπτωση».
Ας πούμε ότι έγινε ένα θαύμα: ξυπνήσατε και το πρόβλημα δεν υπάρχει πια. Πώς θα νιώθατε ότι συνέβη; Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε μια λεπτομερή απάντηση σε αυτή την ερώτηση, γιατί μπορεί να έχετε ξεχάσει πώς να ζείτε διαφορετικά, άνετα και ήρεμα.
Άσκηση "Μηχανή του Χρόνου"
Τώρα περισσότερο από ποτέ, οι σκέψεις σας κατευθύνονται στο παρελθόν. Πιστεύετε ότι οι δυσκολίες που βιώνει σκληραίνουν έναν άνθρωπο ή τον κάνουν πιο αδύναμο; Πώς σας άλλαξε η θλίψη της αλλαγής, τι σας δίδαξε, σε τι σας ενίσχυσε; Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη νέα σας εμπειρία; Πώς θα σας βοηθήσει στην επικοινωνία με τους ανθρώπους, στη δουλειά σας; Πώς θα αυξήσετε τους εσωτερικούς σας πόρους; Είναι καλύτερα να τα γράψετε όλα σε ένα κομμάτι χαρτί και φροντίστε να βρείτε το θετικό σε αυτό που συνέβη.
Άσκηση "Ταξίδι στο μέλλον"
Δείτε το πρόβλημά σας σήμερα από το μέλλον (για παράδειγμα, σε 10 χρόνια). Θα σας φανεί τόσο τρομακτικό και δύσκολο; Εχεις πρόβλημα. Ονομάστε το ξεκάθαρα. Πότε πιστεύεις ότι θα μπορέσεις να το αντιμετωπίσεις; Σε ένα χρόνο? Τότε ας «βουτήξουμε» σε αυτή την υπέροχη στιγμή. Περιγράψτε πώς μοιάζει η ζωή σας τώρα.
Άσκηση "Ώρα χωρίς πρόβλημα"
Ξεχάστε το πρόβλημά σας για μια ώρα. Ζήσε και πράξε σαν να μην υπάρχει. Την επόμενη φορά αυξήστε λίγο τον χρόνο. Σταδιακά, θα είστε σε θέση να βγάλετε το πρόβλημα από τη ζωή σας. Και δεν θα είναι πλέον άσκηση, αλλά απλά μια ζωή χωρίς πρόβλημα.
Άσκηση "Πρόβλημα ως φίλος"
Ένα μετάλλιο δεν μπορεί να έχει μόνο μια πλευρά. Όπου υπάρχει κακό, πρέπει να υπάρχει και καλό. Τι θα μπορούσε να είναι? Τι είναι καλό για την τρέχουσα θέση σας; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα προβλήματα και τα βάσανα δεν είναι μάταια. Τι νομίζετε; Γιατί υπάρχει πρόβλημα στη ζωή σας; Τι πρέπει να σου διδάξει;
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα επιτρέψουν να απενεργοποιήσετε την τυφλή αντίσταση στο πρόβλημα που εμποδίζει την επίλυσή του, να γεμίσετε με νόημα την ταλαιπωρία ή την ταλαιπωρία, να αισθανθείτε την αξία και τη σημασία αυτού που συμβαίνει.
Άσκηση "Δυναμική χωρίς ορατή δυναμική"
Ψάξτε για δυναμική σε όλα. Ακόμα κι όταν σας φαίνεται ότι δεν συμβαίνει τίποτα, στην πραγματικότητα συμβαίνουν θετικές αλλαγές μέσα σας.
Εάν διαβάζετε αυτό το βιβλίο, έχετε ήδη κάνει πολλά: 1) συνειδητοποιήσατε ότι έχετε πρόβλημα. 2) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι κάτι πρέπει να αλλάξει. 3) έκανε ένα πραγματικό και πολύ συγκεκριμένο βήμα προς την επίλυση του προβλήματος - αγόρασε ένα βιβλίο που θα σας βοηθήσει με αυτό.
Άσκηση "Απαρατήρητος πόρος"
Στην περίπτωσή σας, πολλοί άνθρωποι θα ήταν σε πολύ χειρότερη θέση. Πώς κατάφερες να παραμείνεις σε αυτό το επίπεδο; Τι σε βοήθησε; Πιθανότατα έχετε πόρους που δεν ήξερες καν ότι υπάρχουν! Μιλήστε στον εαυτό σας για αυτά.
Άσκηση "Ακούστε κουτσομπολιά"
Να πω δυο λόγια για το κουτσομπολιό γενικά. Είναι κακό να κουτσομπολεύεις; Σε πολλά ψυχολογικά τεστ υπάρχει ζήτημα ειλικρίνειας. Ακούγεται κάπως έτσι: "Μήπως κουτσομπολεύεις λίγο μερικές φορές;" Εάν ένα άτομο απαντήσει «όχι», τότε τα αποτελέσματα είναι συνήθως αναξιόπιστα. Όλοι κουτσομπολεύουν: και άντρες και γυναίκες, και καθηγητές, και γιαγιάδες στην είσοδο. Το κουτσομπολιό είναι μια πηγή πληροφοριών, μια συζήτηση ενός προβλήματος, αλλά θα μετατραπεί σε προσβολή ή ένα βρώμικο ψέμα - αυτό εξαρτάται ήδη από την προσωπικότητα του κουτσομπολιού. Μετά από ένα διαζύγιο, πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι οι συνάδελφοι, οι συγγενείς και οι φίλοι θα το συζητήσουν πίσω από την πλάτη σας. Κάποιος με λύπη, κάποιος - γοητευτικός, και κάποιος - προεκτείνει τα πάντα στον εαυτό του. Ηρέμησε. Επιπλέον, φανταστείτε ότι ακούτε όλα όσα λένε οι άλλοι για το διαζύγιό σας. Μάλιστα, προτείνω να «ακούς» να κουτσομπολεύεις τον εαυτό σου. Αν κάποιος κουτσομπολεύει για το πρόβλημά σας αυτή τη στιγμή (πρώην σύζυγος, μητέρα, πατέρας, αδερφός, αδερφή, φίλη, πεθερά), τι θα έλεγε;
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να καλύψετε το πρόβλημα από διαφορετικές οπτικές γωνίες, να το μελετήσετε ολοκληρωμένα και να είστε ήρεμοι για τα κουτσομπολιά για εσάς. Άλλωστε, όσο περισσότερα κουτσομπολιά, τόσο υψηλότερο είναι το status σου!
Άσκηση "Από την όψη ενός πουλιού"
Κοιτάξτε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας, από πάνω μέχρι κάτω, από την οπτική γωνία. Πόσο μικροί φαίνονται οι άνθρωποι από εκεί! Ο πρώην σύζυγος, η πεθερά και άλλα άτομα που σου φέρνουν πόνο έχουν γίνει σαν κούκλες. Τώρα εξαρτάται από εσάς: ανεβείτε - θα γίνουν ακόμη μικρότερα και μπορεί ακόμη και να γίνουν κουκκίδες. Μπορείτε να ανοίξετε τα φτερά σας και να πετάξετε μακριά, αφήνοντάς τα μικρά και ασήμαντα από κάτω. Λοιπόν, ίσως στη συνηθισμένη ζωή υπερβάλλετε τη σημασία αυτών των ανθρώπων και τη σημασία όλων όσων συμβαίνουν;
Άσκηση "Συμβουλή σε έναν φίλο"
«Θα τακτοποιήσω τον πόνο κάποιου άλλου με τα χέρια μου, αλλά δεν θα αφήσω το μυαλό μου στα δικά μου». Ξέρεις τέτοια παροιμία; Λέει ότι τα προβλήματα των άλλων δεν φαίνονται τόσο δύσκολα όσο τα δικά τους. Φανταστείτε ότι ο φίλος σας έχει αυτό το πρόβλημα. Τι θα τη συμβουλεύατε; Τι συστάσεις θα μπορούσατε να δώσετε; Πώς μπορεί να λύσει καλύτερα το πρόβλημα;
Άσκηση "Εστιάζοντας στην πρόοδο"
Έχει βελτιωθεί κάπως η κατάστασή σας σε σύγκριση με αυτό που ήταν αμέσως μετά το διαζύγιο; Πώς μπορείτε να το εξηγήσετε; Ποιος είναι ο λόγος αυτής της προόδου; Αυτή η αναβάθμιση είναι το εφαλτήριο σας για να προχωρήσετε προς νέους στόχους.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την κατάσταση: να μειώσετε το πρόβλημα με μια πανοραμική θέα, να δοκιμάσετε το χρόνο, να κουτσομπολέψετε τον εαυτό σας, να κάνετε την κατάσταση του διαζυγίου «φίλο» σας και τελικά να απαλλαγείτε από αυτό ως δια μαγείας. Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες τεχνικές και ενεργήστε!
Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας μετά το διαζύγιο;
● Τώρα κάθε μέρα για εσάς είναι μια αντιπαράθεση μεταξύ σας θετικού και αρνητικού. Το ποιος θα κερδίσει αυτόν τον αγώνα εξαρτάται από εσάς!
● Να θυμάστε ότι παραλύετε τον εαυτό σας εστιάζοντας σε αυτά που δεν υπάρχουν και σε αυτά που δεν μπορείτε να κάνετε. Είναι καλύτερα να εστιάσετε στο τι είναι και τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε.
● Μην κτυπάς τον εαυτό σου πίσω, η ζωή θα το κάνει για σένα. Συγχωρήστε τον εαυτό σας.
● Εκτιμήστε τις μικρές νίκες και βάλτε τις στο προσωπικό σας «θετικό αρχείο», βασιστείτε σε αυτές. Πυροβολήστε με ακρίβεια σε έναν, αν και μικρό στόχο, αλλά καθημερινά, και η πρόοδος σε έναν συγκεκριμένο τομέα της ζωής δεν θα διαρκέσει πολύ.
● Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Άσε την περηφάνια. Άλλωστε, όποιος δεν μπορεί να ζητήσει βοήθεια δεν θα τη λάβει ποτέ. Οι άνθρωποι γύρω σας δεν μπορούν να διαβάσουν το μυαλό των άλλων.
● Να θυμάστε ότι η νέα σας ζωή μόλις αρχίζει, γι' αυτό να είστε υπομονετικοί. Χρειάζεται χρόνος για να δημιουργηθεί ένα αριστούργημα.
● Είστε υπεύθυνοι για τα παιδιά σας και πρέπει να κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσουν μια ζεστή, στοργική σχέση και με τους δύο γονείς. Εξάλλου, όλες οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή τους έγιναν χωρίς τη συγκατάθεσή τους.
● Κατανοήστε τον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Τώρα έχετε ηθική άδεια για μια νέα ενήλικη ρομαντική σχέση, αλλά μην παρουσιάσετε ένα νέο επιλεγμένο στα παιδιά μέχρι να καταλάβετε πόσο σοβαρά είναι τα σχέδιά σας. Βρείτε τη δύναμη στον εαυτό σας, πάρτε την πρωτοβουλία, αλλά σκεφτείτε με το κεφάλι σας!
● Απαλλαγείτε από την τελειομανία. Καθώς προχωράτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες, επιλέξτε τις πιο σημαντικές και απορρίψτε τις μη ουσιώδεις. Θα νιώσετε ελεύθεροι!
● Ετοιμαστείτε οι φίλοι να πάρουν ουδέτερη στάση και θα πονέσει. Είναι σημαντικό να υπάρχουν αυτοί που απλά σε ακούν.
● Συνηθίστε την ιδέα ότι πλέον εκτελείτε μόνοι σας όλες τις οικογενειακές λειτουργίες. Όσο πιο γρήγορα συμβεί αυτό, τόσο το καλύτερο.
● Όταν τα παιδιά σας είναι απασχολημένα με τις δικές τους υποθέσεις, φύγετε χωρίς εσάς για να ξεκουραστείτε τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες, ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι θα νιώσετε μοναξιά. Μάθετε να χρησιμοποιείτε τη μοναξιά εγωιστικά, κάντε ό,τι σας φέρνει ευχαρίστηση.
● Βρείτε μια δουλειά που σας ενδιαφέρει. Το επάγγελμά σου είναι τώρα για σένα – σαν «δεκανίκι». Είναι ένα θεμέλιο στην πορεία προς την ανάπτυξη της σταδιοδρομίας. Η επαγγελματική ανάπτυξη και η αυτοβελτίωση θα σας επιτρέψουν να κερδίσετε περισσότερα, γιατί τώρα τα χρειάζεστε.
● Αναζητήστε έμπνευση, προσπαθήστε να θρέψετε τον εαυτό σας με θετικές πληροφορίες. Κάτω οι ειδήσεις φρίκης στην τηλεόραση!
● Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων που ονομάζεται «Τι θα κάνω πριν πεθάνω», προσθέστε σε αυτήν όλα τα ενδότερα όνειρα και τις φιλοδοξίες σας, συμπεριλαμβανομένων των πιο αστείων και παιδικών. Και αρχίστε να κάνετε, διαγράφοντας ό,τι έχει γίνει.
● Μάθετε όχι μόνο να κοιμάστε μόνοι, αλλά, αν το επιτρέπουν οι συνθήκες, να περάσετε τη νύχτα μακριά από το σπίτι.
● Είναι πολύ σημαντικό για εσάς να παραμείνετε υγιείς τώρα. Φροντίστε λοιπόν να ασκηθείτε. Μεταξύ άλλων, η άσκηση αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
● Αναγκάστε τον εαυτό σας να συμμετέχει στην κοινωνική ζωή. Είναι απαραίτητο και για εργασία και για αναψυχή.
● Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον θυμό και τον εκνευρισμό.

Οικολογία της συνείδησης. Ψυχολογία: Οι γνωστικές-συμπεριφορικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται τόσο για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια διαβουλεύσεων με έναν ψυχολόγο όσο και ως αυτοβοήθεια.

Θεραπευτικά και προφυλακτικά μέσα ψυχοθεραπείας

Γνωστικές Συμπεριφορικές Ασκήσεις- πρόκειται για θεραπευτικά και προφυλακτικά μέσα ψυχοθεραπείας, τα οποία είναι γνωστικά μέσα αυτο-επιρροής.

Ο απώτερος στόχος τέτοιων ασκήσεων– μείωση ή πλήρη εξάλειψη καταστροφικής και ακατάλληλης συμπεριφοράς ή δυσφορίας.

Ασκηση 1

«Να ξεπερνά το άγχος» (σύμφωνα με την τεχνική θεραπείας Gestalt)

Για να ξεπεράσετε το άγχος, το οποίο μειώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας, πρέπει να κάνετε τα εξής:

Βήμα 1.

Ρωτήστε τον εαυτό σας και το πιο σημαντικό, απαντήστε με ειλικρίνεια στις ακόλουθες ερωτήσεις:

«Ανησυχώ και ανησυχώ για το μέλλον, καταστρέφω το παρόν μου;»

"Είμαι ανήσυχος επειδή το πρόβλημά μου είναι "τεράστιο και άλυτο" ή απλά χρειάζεται χρόνος για να το λύσω;"

«Είναι δυνατόν να κάνω τώρα αυτό που με ανησυχεί τόσο πολύ;» Για παράδειγμα, κλείστε ένα ραντεβού με τον αγαπημένο σας, ξεκινήστε μια σοβαρή συζήτηση, κάντε ένα σχέδιο κ.λπ.

Βήμα 2

Αφού έχετε απαντήσει στις παραπάνω ερωτήσεις, προσπαθήστε να φανταστείτε και να μεταφέρετε τις εμπειρίες σας στο σήμερα και να τις ζήσετε αμέσως τώρα. Θα δείτε ότι το να ανησυχείτε και να ανησυχείτε για αυτό που συμβαίνει ήδη «εδώ, αυτή τη στιγμή» είναι αρκετά δύσκολο.

Βήμα 3

Εστίαση στο περιβάλλον:

Προσπαθήστε να εστιάσετε στις αισθήσεις, δηλ. Ακούστε ήχους, μυρωδιές και προσοχή στα χρώματα.

Σε ένα κομμάτι χαρτί: «Γνωρίζω ότι…» γράψτε όλα όσα νιώσατε.

Βήμα 4

Εστιάζοντας στον εσωτερικό κόσμο:

Ακούμε τον καρδιακό παλμό, την αναπνοή, το δέρμα, τους μύες κ.λπ.

Παίρνουμε το ίδιο χαρτί και γράφουμε «Συνειδητοποιώ ότι…» τα συναισθήματά μου.

Μετά από αυτό, σκεφτείτε: "Ένιωθες όλα τα μέρη του σώματος;". Εάν «όχι», κάντε το τέταρτο βήμα αρκετές φορές για να μην αγνοήσετε κανένα μέρος του σώματός σας.

Κάνοντας αυτή την άσκηση, το άγχος θα αρχίσει να υποχωρεί, θα ηρεμήσετε, καθώς θα μεταφέρετε την προσοχή σας σε άλλη δραστηριότητα. Την επόμενη φορά, μόλις αρχίσετε να νιώθετε άγχος, κάντε σταδιακά τα 4 σημεία αυτής της άσκησης.

Άσκηση #2

«Ξεπερνώντας τον Φόβο»(σύμφωνα με την Ellis)

Εάν ο φόβος σας είναι αποτέλεσμα μιας παράλογης ιδέας (ψευδής, χωρίς πραγματική βάση), τότε πρέπει να κάνετε τα εξής:

Προσπαθήστε να γελάσετε με τον φόβο σας καθώς και με τον φόβο του φόβου.

Για παράδειγμα, γιατί χρειάζεστε την έγκριση της οικογένειάς σας για ένα μαγειρεμένο γεύμα; Σκεφτείτε λογικά: αν το πιάτο ήταν άγευστο (υπεραλατωμένο, κακοψημένο, πολύ λιπαρό κ.λπ.), τότε σίγουρα θα το έλεγαν και αν τρώνε σιωπηλά, τότε τους αρέσουν όλα. Να γελάς με το γεγονός ότι περιμένεις έγκριση εκεί που δεν πρέπει να περιμένεις;

Πείτε σε ένα έμπιστο άτομο ειλικρινά και ειλικρινά για τον φόβο σας και δείξτε τα συναισθήματά σας που βιώνετε ταυτόχρονα.

Προσπαθήστε να βρείτε τη βασική αιτία του φόβου σας, π.χ. παράλογη (λανθασμένη, ψευδής) ιδέα για το τι πρέπει να είναι και να την αντικαταστήσει με μια λογική (λογική).

Παρατηρήστε τους φόβους σας, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι είναι μικροπρεπείς και ασήμαντοι και βρείτε τη «σωστή» ιδέα για το τι πρέπει, αμφισβητήστε και ξεπεράστε τους σταδιακά.

Για παράδειγμα, αισθάνεστε φόβο επειδή φοβάστε να δείξετε στους άλλους πόσο ανησυχείτε για κάποιον ή κάτι. Καταλάβετε ότι δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό και τρομερό στο γεγονός ότι οι άλλοι θα δουν ότι ανησυχείτε.

Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι ο φόβος σας για την εκδήλωση των συναισθημάτων σας είναι αβάσιμος και παράλογος.Θυμηθείτε ότι κάθε άτομο έχει δικαίωμα στα συναισθήματα και τις εμπειρίες.

Άσκηση #3

«Αύξηση δημιουργικής δραστηριότητας»(σύμφωνα με τον D. Scott)

Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης "Brainstorming".

Βήμα 1.Καταγράφουμε ιδέες και λύσεις στο πρόβλημα - χωρίς πολλή σκέψη, πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και σημειώστε τις πρώτες λύσεις που σας ήρθαν στο μυαλό για να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποκλείσετε όλους τους πιθανούς φόβους και ανησυχίες σας για μια επακόλουθη αποτυχία, να αποκλείσετε όλα τα «φρένα» και την επιρροή των μηχανισμών της συνείδησής σας που μπορεί, και το χειρότερο, σίγουρα θα προκύψουν κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σκέψης.

Βήμα 2Η αυτοαξιολόγηση των λύσεων είναι ένα κριτικό-αναλυτικό μέρος της άσκησης, το οποίο θα σας επιτρέψει να εντοπίσετε κατάλληλες και ακατάλληλες λύσεις. Πρέπει να αξιολογήσετε τις αποφάσεις σας σε ένα σύστημα 5 βαθμών, από την πιο λογική και σωστή λύση (βαθμολογία "5") έως την πιο ακατάλληλη (βαθμολογία "2").

Βήμα 3Επιλογή της καλύτερης λύσης - αυτή μπορεί να είναι μία από τις πιο κατάλληλες επιλογές ή μπορεί να είναι ένας συνδυασμός πολλών που θα οδηγήσουν σε μια θετική λύση στο πρόβλημα.

Άσκηση #4

"Ανακούφιση από το άγχος"(σύμφωνα με τον K. Schreiner)

Αυτό είναι ένα είδος «καθαρισμού του εγκεφάλου» από «περιττές» σκέψεις.

Βήμα 1.Ακούστε τα συναισθήματά σας που βιώνεις σε περιόδους άγχους, ίσως «ιδρώνεις» ή είσαι σε ένταση από την προσμονή.

Βήμα 2Τώρα συγκεκριμένα κάντε το με τέτοιο τρόπο ώστε να νιώσετε τη στιγμή που είστε πολύ τεταμένοι. Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας και απάντησε: «Γιατί και γιατί ζορίζομαι τόσο πολύ;».

Βήμα 3Κάντε τώρα την εξής ερώτηση: «Τι χρειάζομαι για να νιώσω καλύτερα;».

Βήμα 4Για 2-3 λεπτά, μεγαλοποιήστε τα συναισθήματά σας, αφήστε σας να «ιδρώσετε» για αυτό το διάστημα ή να υποστείτε τεράστιο άγχος. Χωρίς να κάνετε τίποτα, απλώς αισθανθείτε αυτή την κατάσταση και βεβαιωθείτε ότι χρειάζεται πολλή ενέργεια και δύναμη και ότι αυτή η ενέργεια θα χαθεί.

Βήμα 5Μετά το πείραμα-παρατήρηση, απαντήστε στον εαυτό σας: «Χρειάζομαι τέτοια ένταση; Είναι καλό για μένα; Θέλω να τον ξεφορτωθώ;».

Βήμα 6Το επόμενο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι οι απαιτήσεις σας δημιουργούν μια αίσθηση απόγνωσης.

Βήμα 7Προχωράμε κατευθείαν στη χαλάρωση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φανταστείτε ότι όλοι οι μύες σας έχουν γίνει σαν εύπλαστη ζύμη ή αφρώδες λάστιχο. Προσπαθήστε να πιάσετε μια κατάσταση ισορροπίας.

Βήμα 8«Καθαρίζουμε τον εγκέφαλό μας από περιττά πράγματα» και κάνουμε κάτι εποικοδομητικό και απαραίτητο αντί να σπαταλάμε τη δύναμη και την ενέργειά μας για άχρηστη ένταση ή «διάσπαση».

Βήμα 9Το τελευταίο βήμα είναι να αντικαταστήσετε συνειδητά τις απαιτήσεις σας με τις προτιμήσεις σας.

Άσκηση #5

«Επίλυση μιας αγχωτικής κατάστασης με τη μέθοδο «Swipe».(σύμφωνα με τον R. Bandler)

Σταθείτε αναπαυτικά ή καθίστε και κλείστε τα μάτια σας. Τώρα φανταστείτε ότι έχετε μια φωτογραφία και στα δύο χέρια:

Στο ένα χέρι είναι μια κάρτα με μια φωτογραφία του προβλήματός σας ή μια αρνητική κατάσταση που δεν θα θέλατε να δείτε. Είναι ζοφερό, όλα είναι αρνητικά και θολά.

Από την άλλη, μια κάρτα με μια φωτογραφία μιας ευχάριστης κατάστασης σε έντονα πολύχρωμα χρώματα, κοιτάζοντας την οποία σας επισκέπτονται θετικά συναισθήματα, όπως χαρά, ειρήνη, ευτυχία κ.λπ.

Τώρα με ένα κτύπημα, δηλ. Χαμηλώστε αστραπιαία την αρνητική φωτογραφία στο γόνατό σας για να μην μπορείτε πλέον να τη βλέπετε και σηκώστε τη θετική στο ύψος των ματιών.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται σε μια περίοδο που εκδηλώνεται μια αγχωτική κατάσταση και έχετε ένταση. Μια τέτοια αστραπιαία αντικατάσταση φωτογραφιών θα πρέπει να γίνει έως ότου η θετική εικόνα αντικαταστήσει τελικά την αρνητική.

Άσκηση #6

«Διόρθωση αρνητικής συμπεριφοράς μέσω ενδοσκόπησης» (σύμφωνα με τον D. Reyworther)

Να είσαι ένας αδιάφορος θεατής - Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Πρέπει να ακούτε, να συγκεντρώνετε την προσοχή σας, να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας, να τα αισθάνεστε και να θυμάστε, αλλά μην αλλάξετε τίποτα. Τέτοιες ασκήσεις γίνονται στη μοναξιά για να μην ενοχλείτε ή αποσπάτε την προσοχή σας.

Βήμα 1.Εστιάστε στο φυσικό σας σώμα:

Δεν έχει σημασία αν κάθεστε, ξαπλώνετε ή στέκεστε, δώστε προσοχή στο πώς είναι τοποθετημένα τα πόδια, τα χέρια σας, το κεφάλι σας είναι χαμηλωμένο ή γυρισμένο προς τα πίσω, η πλάτη σας είναι καμπουριασμένη κ.λπ.

Επικεντρωθείτε στο σημείο που τώρα πονάτε ή νιώθετε ένταση κ.λπ.

Ακούστε την αναπνοή και τους χτύπους της καρδιάς σας.

Πρότεινε στον εαυτό σου: " Αυτό είναι το σώμα μου, αλλά δεν είμαι το σώμα.».

Βήμα 2Εστιάζουμε στα συναισθήματά μας:

Ακούμε τα συναισθήματά μας που βιώνετε τώρα.

Βρείτε και διαχωρίστε τη θετική από την αρνητική πλευρά αυτών των συναισθημάτων.

Πρότεινε στον εαυτό σου: " Αυτά είναι τα συναισθήματά μου, αλλά δεν έχω αυτά τα συναισθήματα.».

Βήμα 3Εστιάστε στις επιθυμίες σας

Καταγράψτε τις υπάρχουσες επιθυμίες και φιλοδοξίες, εάν τις έχετε.

Χωρίς να σκέφτεστε τη σημασία τους και χωρίς να βάζετε προτεραιότητες, απαριθμήστε τα ένα προς ένα.

Πρότεινε στον εαυτό σου: " Αυτές είναι οι επιθυμίες μου, αλλά δεν έχω αυτές τις επιθυμίες.».

Βήμα 4Ας επικεντρωθούμε στις σκέψεις μας:

Πιάστε τη σκέψη που σκέφτεστε τώρα. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν έχετε καμία σκέψη αυτή τη στιγμή, αυτή είναι μια σκέψη και πρέπει να την παρακολουθήσετε.

Εάν υπάρχουν πολλές σκέψεις, τότε παρατηρήστε πώς μια σκέψη αντικαθιστά μια άλλη. Δεν έχει σημασία αν είναι σωστές ή ορθολογικές, απλώς εστιάστε σε αυτές.

Πρότεινε στον εαυτό σου: " Αυτές είναι οι σκέψεις μου, αλλά δεν έχω αυτές τις σκέψεις.».

Μια τέτοια άσκηση «Αυτοδιόρθωση» αναφέρεται στις τεχνικές της ψυχοσύνθεσης και θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε και να δείτε το σώμα, τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις σκέψεις σας, σαν από έξω.

Άσκηση αριθμός 7

"Ποιός είμαι?" (σύμφωνα με τον T. Yeumens)

Αυτή η άσκηση αναφέρεται επίσης στις τεχνικές της ψυχοσύνθεσης και συνίσταται στην εξωγενή παρατήρηση του εαυτού του. Ο σκοπός της άσκησης είναι να βοηθήσει στην ανάπτυξη της αυτογνωσίας και στην αποκάλυψη του πραγματικού σας «εγώ».

Κάθε άτομο είναι σαν ένα πολυστρωματικό κρεμμύδι, όπου το αληθινό μας «εγώ» είναι κρυμμένο στρώμα-στρώμα. Τέτοιες στρώσεις μπορεί να είναι μάσκες που «επιλέγουμε» κάθε μέρα για την κατάλληλη περίσταση και «βάζουμε» τους εαυτούς μας, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μην δουν τα αληθινά μας συναισθήματα ή εκείνες τις ιδιότητες που ντρεπόμαστε ή δεν μας αρέσουν στον εαυτό μας.

Υπάρχουν όμως και θετικά στρώματα που αγνοούμε και δεν παραδεχόμαστε στον εαυτό μας ότι είναι «καλά». Βλέποντας πίσω από όλα αυτά τα στρώματα την αληθινή σας ουσία, τον ζωντανό πυρήνα σας, την προσωπικότητά σας - αυτό είναι που, χάρη σε αυτήν την άσκηση, σταδιακά, βήμα προς βήμα, θα μπορείτε να κάνετε.

Είναι απαραίτητο κατά το χρόνο εκτέλεσηςαυτή η άσκηση δεν σας αποσπά την προσοχή.

Βήμα 1.

Στο τετράδιο της πρώτης σελίδας γράψτε την ερώτηση-τίτλο «Ποιος είμαι;». Τώρα αφιερώστε λίγο χρόνο και γράψτε την απάντησή σας όσο πιο ειλικρινά γίνεται. Απορρίψτε τις απόψεις των άλλων ή όσα λένε οι συγγενείς σας για εσάς, γράψτε ακριβώς πώς σκέφτεστε. Αυτό το βήμα μπορεί να γίνει πολλές φορές την ημέρα ή καθημερινά, κάθε φορά βάζοντας κάτω την ημερομηνία και απαντώντας ειλικρινά: «Ποιος νομίζεις ότι είσαι;».

Βήμα 2

Καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας. Κάντε την ίδια ερώτηση στον εαυτό σας και φανταστείτε την απάντηση σε μορφή εικόνας. Μην το διορθώσετε και μην μαλώσετε, αλλά πιάστε ακριβώς την εικόνα που σας ήρθε αμέσως μετά την ερώτηση. Όταν ανοίξετε τα μάτια σας, περιγράψτε αμέσως αυτήν την εικόνα που έχει προκύψει, θυμηθείτε τι συναισθήματα βιώσατε όταν την είδατε και τι σημαίνει αυτή η εικόνα για εσάς.

Βήμα 3

Σταθείτε στη μέση του δωματίου και κλείστε τα μάτια σας. Κάντε την ίδια ερώτηση στον εαυτό σας και νιώστε τις κινήσεις που θα αρχίσει να κάνει το σώμα σας. Μην τα ελέγχετε, μην ανακατεύεστε, μην κάνετε προσαρμογές, αλλά εμπιστευθείτε το σώμα σας. Φροντίστε να θυμάστε αυτές τις κινήσεις, γιατί με αυτόν τον τρόπο απαντά στο ερώτημα που τίθεται.

Άσκηση #8

«Διάλογος με τον εαυτό του με σκοπό την επείγουσα αυτοβοήθεια»(σύμφωνα με τον M.E. Sandomirsky)

Ο κύριος στόχος του διαλόγου είναι να βοηθήσετε επειγόντως τον εαυτό σας να ανακουφίσει τη σωματική συναισθηματική δυσφορία που έχει προκύψει. Η άσκηση πρέπει να γίνεται στη μοναξιά, ώστε να μην παρεμβαίνει.

Βήμα 1.

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε έναν καθρέφτη μπροστά σας και μέσα σε αυτόν την αντανάκλασή σας. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά: πώς κοιτάτε τη στιγμή της εμφάνισης της δυσφορίας, πώς αντανακλάται στην έκφραση του προσώπου σας, στη στάση σας.

Βήμα 2

Επικεντρωθείτε στις σωματικές αισθήσεις και βρείτε τα μέρη όπου βιώνονται οι δυσάρεστες αισθήσεις.

Βήμα 3

Η ουσία του επόμενου βήματος είναι η εξής:

Πρέπει να πείτε στον εαυτό σας (δηλαδή σε έναν φανταστικό συνομιλητή, τον προβληματισμό σας) όλες εκείνες τις λέξεις που, κατά τη γνώμη σας, θα σας ηρεμήσουν σε αυτή την κατάσταση, θα σας ενθαρρύνουν, θα σταματήσουν το εμμονικό άγχος, την αυτολύπηση, το αυτομαστίγωμα, την αυτοκατηγορία και να αποκαταστήσει τον αυτοσεβασμό και την αξιοπρέπειά σας.

Βάλτε σε αυτές τις λέξεις όση συναισθηματικότητα και συναισθήματα νομίζετε ότι θα χρειαστούν για να πετύχετε τον στόχο σας.

Ο φανταστικός «καθρέφτης» συνομιλητής σας θα αντιδράσει στα λόγια σας και η απάντησή του θα γίνει σήμα για εσάς – είτε τα λόγια σας πέτυχαν στο στόχο είτε ειπώθηκαν μάταια.

Βήμα 4

Μεταβείτε στις σωματικές σας αισθήσεις.

Αν τα λόγια φτάσουν στον στόχο, τότε η σωματική ταλαιπωρία θα υποχωρήσει και η ταλαιπωρία τελικά θα εξαφανιστεί. Εάν δεν το κάνει, επαναλάβετε ξανά το βήμα 3.

Εάν είναι απαραίτητο, αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές, το κύριο πράγμα είναι να υποχωρήσει η σωματική συναισθηματική δυσφορία - αυτή είναι επείγουσα άμεση αυτοβοήθεια έκτακτης ανάγκης.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι οι ψυχολόγοι έχουν πάρα πολλές τέτοιες ψυχοθεραπευτικές ασκήσεις στην πράξη.

Τους ενώνει ένας στόχος - η αυτοβοήθεια. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, θα μάθετε πώς να επηρεάζετε ανεξάρτητα τον εαυτό σας και ως εκ τούτου να βοηθάτε τον εαυτό σας: να εξαλείψετε ή να μειώσετε τις ακατάλληλες εκδηλώσεις της συμπεριφοράς σας, να ξεπεράσετε το άγχος ή το φόβο, να ανακουφίσετε το άγχος, να αυξήσετε τη δημιουργική σας δραστηριότητα και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.δημοσίευσε Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις σε ειδικούς και αναγνώστες του έργου μας .

Αυτή η ψυχοθεραπευτική άσκηση δεν είναι ομαδική, αλλά ατομική· δεν απαιτεί ειδικές συσκευές, αλλά μόνο ως ελάχιστο : ώρες ελεύθερου χρόνου, μερικά φύλλα χαρτιού και ένα στυλό.

Η μέγιστη : Αυτή η άσκηση απαιτεί την επιθυμία να επικοινωνήσετε για κάποιο χρονικό διάστημα με έναν συγκεκριμένο αριθμό ατόμων σε μια πολύ χαλαρή ατμόσφαιρα - σε σταθερό τηλέφωνο, πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι στην κουζίνα ή πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ σε ένα καφέ. Πρώτα όμως πρώτα.

Αυτή η ψυχοθεραπευτική άσκηση είναι μια «μίνι-προπόνηση ευτυχίας» ή «προπόνηση για να αυξηθεί το αίσθημα της γενικής άνεσης της ύπαρξης».

Είναι ακριβώς αυτές οι ασκήσεις που αγαπώ περισσότερο από όλα, και είναι ακριβώς τέτοιες ασκήσεις που συναντώνται λιγότερο συχνά στην πρακτική της ψυχοθεραπείας. Γιατί; Θα πω. Δεν πρόκειται για λυρική παρέκβαση, σχετίζεται άμεσα με το θέμα του άρθρου και την ίδια την άσκηση - με μια τεχνική που λειτουργεί καλά.

Όπως γνωρίζετε, αγαπητέ αναγνώστη, η ψυχοθεραπεία ήρθε σε μας από τη Δύση, όπου - λίγο πολύ επιτυχημένα (με ενδοεταιρικούς πολέμους, επαναστάσεις και εκεχειρίες) αναπτύχθηκε σε όλο τον εικοστό αιώνα.

Η κοινωνία στη Δύση, όποια κι αν είναι, έχει ένα αδιαμφισβήτητο χαρακτηριστικό - είναι εμφύλιος. Πρακτικά, όσον αφορά τα πρακτικά οφέλη για την ψυχοθεραπεία, αυτό σημαίνει. Σε μια τέτοια κοινωνία, η πιο ποικιλόμορφη ομαδική ψυχοθεραπευτική εργασία είναι φυσική και δυνατή.

Σε μια τέτοια κοινωνία, οι άνθρωποι χαμογελούν ο ένας στον άλλον, δεν πτοούνται ο ένας από τον άλλον και γενικά, δεν είναι αδιάφοροι ο ένας για τον άλλον.

Μας ήρθε λοιπόν η ψυχοθεραπεία με όλες τις τεχνικές της. Όμως η κοινωνία μας είναι τελείως διαφορετική. Αν μιλάμε ακριβώς «σύμφωνα με την επιστήμη», τότε μια τέτοια κοινωνία στην οποία ζούμε ονομάζεται κοινωνία ψεκασμένος.

Μια εξατομικευμένη κοινωνία είναι μια κοινωνία στην οποία υπήρξε παραμόρφωση των οριζόντιων δεσμών μεταξύ των ατόμων. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι σε μια τέτοια κοινωνία χάνεται η αξία των εννοιών: φιλία, αγάπη, οικογένεια, αλληλοβοήθεια.

Στην πράξη, για έναν ψυχοθεραπευτή, αυτό σημαίνει: χαμηλή αποτελεσματικότητα και χαμηλή δημοτικότητα οποιασδήποτε ομαδικής ψυχοθεραπείας. Τι έχουμε.

Γι' αυτό εκτιμώ τόσο πολύ εκείνες τις λίγες πρακτικές ασκήσεις που δεν απαιτούν εργασία σε ομάδα - με την ομάδα αναίσθητη, αλλά μπορούν να γίνουν μόνες.

Στην πραγματικότητα, η κατάσταση με εμάς έχει ήδη απομακρυνθεί κάπως από το νεκρό σημείο της. Και από πολλές απόψεις, μόνο χάρη στις προσπάθειες της ψυχοθεραπείας και τις προσπάθειες εισαγωγής της ομαδικής ψυχολογικής εργασίας «στις μάζες».

Έτσι, η ψυχοθεραπευτική άσκησή μου (όσο παράδοξο κι αν ακούγεται) βάζει το μέτριό της τούβλο σε αυτόν τον κοινό ευγενή σκοπό - να κάνει την κοινωνία μας λιγότερο εξατομικευμένη, αλλά πιο κοινωνικά απασχολημένη, περισσότερο σύμφωνη με την έννοια του "πολίτη".

Και για αρχή, πρέπει ακόμα να αγαπάς τον κόσμο στον οποίο ζεις. Λοιπόν, ειδικά για έναν άνθρωπο, αυτό σημαίνει ακόμα ένα πράγμα: να αγαπάς αυτούς τους ανθρώπους που ζουν γύρω σου, να αρχίσεις απλώς να συμπονάς μαζί τους. Να πιστεύεις ότι ο κόσμος, ο «πλανήτης των ανθρώπων» που σε περιβάλλει, είναι όμορφος.

Όπως είπε ο Βολταίρος, με το στόμα του ήρωά του από την ιστορία «Καντίντ», να το πιστέψει "όλα είναι για το καλύτερο σε αυτόν τον καλύτερο από όλους τους δυνατούς κόσμους" . Ακόμα κι αν κάθεστε στα φρέσκα ερείπια μετά τον σεισμό της Λισαβόνας...

Μιλώντας για σεισμούς...

Όπως είναι, πάλι, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, αλλά η κατανόηση ότι ζεις μεταξύ μάλλον - Καλόςπαρά μάλλον κακόάνθρωποι, έρχεται στους ανθρώπους για κάποιο λόγο ακριβώς στην «ώρα των καταστροφών».

Μια δύσκολη κατάσταση έκτακτης ανάγκης μας δείχνει τον κόσμο «όπως είναι», σκίζει απότομα το βρώμικο γκρίζο πέπλο της «βαρετής κατάθλιψης και της αιώνιας δυσαρέσκειας». Δυσκολίες, μπελάδες πάντα για κάποιο λόγο μας δείχνουν τον κόσμο από την καλή του πλευρά. Για δέκα απατεώνες υπάρχει πάντα τουλάχιστον ένας ήρωας του οποίου η ηρωική πράξη έγινε στην ώρα τους μνημονεύεται «για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα» και επηρεάζει πιο έντονα… Δεν είναι καν οι «ήρωες» που θυμούνται καθόλου, αλλά απλά οι άνθρωποι που, σωστή ώρα, αδιαφορούσε και ποιος ήθελε να δείξει μια απλή και γενικά φτηνή ανθρώπινη συμμετοχή - στην ώρα του.

Ωστόσο, δεν μου αρέσει αυτή η τάση του Σύμπαντος να μας διδάσκει τόσο σκληρά μαθήματα «να διορθώνουμε τα πράγματα».

Θα ήθελα στην «γαλήνια» εποχή, την εποχή που πρακτικά έχουμε ΟΛΟΥΣ τους λόγους για να είμαστε ευτυχισμένοι (αλλά για κάποιο λόγο σπάνια είμαστε!), ώστε αυτές τις συνηθισμένες μέρες της ζωής μας να μάθουμε να εμπιστευόμαστε τον κόσμο και οδηγούμαστε σε αυτό με αξιοπρέπεια - με συμπάθεια για τους ανθρώπους γύρω μας.

Λοιπόν, ας πάμε κατευθείαν στην άσκηση. Είναι πολύ απλό, αλλά το αποτέλεσμα του είναι σχεδόν φανταστικό.

Ψυχοθεραπευτική άσκηση "Πλανήτης των ανθρώπων"

Το πρώτο μέρος της ψυχοθεραπευτικής άσκησης

Επιλέξτε δέκα άτομα από τους φίλους και τους γνωστούς σας, αυτούς που σας ενοχλούν με κάτι, κάποτε πληγωμένοι, προσβεβλημένοι ή απλώς αποτελούν αντικείμενο χρόνιων εχθρικών σκέψεών σας ή ακόμα και άσκοπων συζητήσεων με τρίτους.

Γράψτε τα ονόματά τους σε δέκα φύλλα απλού χαρτιού.

Και τώρα σε κάθε τέτοιο "φύλλο ονόματος" γράψτε σε μια στήλη (αφού σκεφτείτε προσεκτικά) ό,τι μόνο ευχάριστο μπορείτε να θυμάστε για καθένα από αυτά τα άτομα.

Πρέπει να θυμάστε και να γράψετε:

• ευχάριστα χαρακτηριστικά της φύσης τους,
• εκείνες οι ευγενείς, ανθρώπινες ή απλώς καλές πράξεις που έκαναν κάποτε για σένα ή για κάποιον άλλον,
• θυμηθείτε όλους τους ανθρώπους (που δεν έχουν σχέση μαζί τους με οικογενειακούς δεσμούς ή επαγγελματικούς δεσμούς, «αμοιβαία επωφελείς» σχέσεις), άτομα που, ωστόσο, μιλούν για τα άτομα που έχετε συλλάβει Καλός και που έχουν πολλά για τα οποία πρέπει να είναι ευγνώμονες.

Σπουδαίος:

Η λίστα σας πρέπει να περιέχει τουλάχιστον δέκα στοιχεία!

Γράψτε όσο το δυνατόν πιο αναλυτικά και ζωντανά για εκείνα τα επεισόδια που το αξίζουν.

Το δεύτερο μέρος της ψυχοθεραπευτικής άσκησης

Τι γίνεται αν η λίστα με τα «θετικά χαρακτηριστικά» δεν φτάσει τον αριθμό 10;

Και τότε ξεκινά η πολύ συναρπαστική αναζήτηση που υποσχέθηκα στην αρχή!

Τώρα είστε αντιμέτωποι με το καθήκον - με οποιοδήποτε μέσο που έχετε στη διάθεσή σας να συλλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για το άτομο που, όπως αποδεικνύεται, γνωρίζετε τόσο άσχημα που δεν μπορείτε να γράψετε ούτε δέκα καλές λέξεις γι 'αυτόν.

Πάρτε αυτό το έργο σοβαρά. Φανταστείτε ότι είστε δικηγόρος ή δημοσιογράφος για τα ανθρώπινα δικαιώματα του οποίου οι ικανότητες καθορίζουν τη μοίρα και το καλό όνομα ενός ατόμου. Πρέπει να κάνετε τη δημοσιογραφική και νομική σας έρευνα για να γράψετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ντοκιμαντέρ με μια συγκλονιστική απομυθοποίηση των στερεοτύπων του όχλου!

Ρωτήστε τους φίλους και τους γνωστούς σας για τη ζωή του ατόμου που έχετε επιλέξει, για το πώς εξελίχθηκε γενικά αυτή η μοίρα πριν τη διασταύρωση σας μαζί του. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να μιλήσετε («συνέντευξη») με αυτό το άτομο.

Εάν παίρνετε το έργο σας στα σοβαρά, τότε σας περιμένουν πολλές τέτοιες ανακαλύψεις, οι οποίες θα μπορέσουν απλώς να ανατρέψουν τις προηγούμενες ιδέες σας για τη ζωή και για τους ανθρώπους που ζουν δίπλα-δίπλα μαζί σας στην «βαρετή», καθημερινότητά τους.

Το τρίτο τελευταίο μέρος της ψυχοθεραπευτικής άσκησης

Τώρα, αφού έχετε συντάξει πλήρεις λίστες, φτιάξτε μια όμορφη «εφημερίδα τοίχου» από αυτές, ή μάλλον, απλώς τακτοποιήστε την σωστά, ξαναγράψτε την σε ένα καθαρό αντίγραφο. Είθε το αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς σας να είναι στα χέρια σας για πολύ καιρό ακόμα.

(Αυτά τα «αντισυμβιβαστικά στοιχεία» θα αποθηκευτούν εύκολα και ευχάριστα – άλλωστε δεν θα περιέχει τίποτα που μπορεί να προσβάλει κάποιον ή να καταστρέψει τη μοίρα κάποιου).

Λοιπόν, τώρα πρέπει να σκεφτείς δέκα δώρα για εκείνους τους δέκα ανθρώπους με τους οποίους έχεις δουλέψει όλο αυτό το διάστημα. Με κάποιον δούλεψες μια ώρα και με κάποιον, ας πούμε, έναν μήνα…

Ένα δώρο είναι υποχρεωτική και τελευταία συγχορδία της άσκησής μας. Εξάλλου, αυτοί οι άνθρωποι άξιζαν ένα βραβείο από εσάς - επέστρεψαν την πίστη σας στους ανθρώπους. Δεν αξίζει ένα τέτοιο δώρο αμοιβαίας ευγνωμοσύνης;

Έλενα Ναζαρένκο, Yakovleva Natalia
ψυχολόγοι του κέντρου "1000 ιδέες"

Το NLP γνωρίζει μια απλή ψυχοθεραπευτική συνταγή που βοηθά σχεδόν σε όλα. Για να παραφράσουμε τις γνωστές λέξεις για το «Μελέτη, μελέτη και μελέτη ξανά», τότε η εντολή NLP μπορεί να διατυπωθεί ως εξής: «Οραματιστείτε, οραματιστείτε και για άλλη μια φορά - οραματιστείτε».

Εάν είστε ήδη εξοικειωμένοι με το NLP από προηγούμενα άρθρα μας (ή έχετε μελετήσει μόνοι σας αυτό το είδος ψυχοθεραπείας), τότε γνωρίζετε ότι η δουλειά ενός πελάτη στην αυτοίαση (στο NLP) είναι να φαντάζεται κάθε θετική ή αρνητική του κατάσταση σε τη μορφή ενός φιλμ και περάστε το μέσα στο κεφάλι - έτσι, έτσι.

Σε αυτό το «έτσι κι εκείνο» βρίσκεται το μυστικό της επιτυχίας του NLP. Και αυτή η δουλειά είναι πολύ δύσκολη για έναν πολύ απροετοίμαστο άνθρωπο (και ούτε καν οπτικό).

Ωστόσο, αν αρχίσετε απλώς να προσπαθείτε, τότε σύντομα θα σημειώσετε τεράστια πρόοδο (σε σύγκριση με αυτά που ήξερες ή μάλλον δεν ήξερες καθόλου) πριν. Και έχοντας μάθει να χειρίζεστε τις «ταινίες» των γεγονότων, θα λάβετε το κλειδί για την αγαπημένη πόρτα - πίσω από την οποία βρίσκεται η θεραπεία και η ικανότητα να επιλέγετε συνειδητά την ευτυχισμένη σας παρτίδα, εγκαταλείποντας αυτό το πακέτο νεύρων που έχει ένας συνηθισμένος, μέσος άνθρωπος. ..

Σε αυτό το άρθρο, θα απαριθμήσω μια σειρά από πολύ απλές, ίσως τις πιο απλές τεχνικές NLP.

Μαζί τους, πρέπει να αρχίσετε να εκπαιδεύεστε για να είστε μάγος ...

Το νόημα όλων αυτών των τεχνικών NLP ουσιαστικά συνοψίζεται σε ένα καθήκον: αν σκεφτούμε ότι βασικά όλοι οι άνθρωποι φτιάχνουν έναν ελέφαντα από μια μύγα (και υποφέρουν από αυτό), τότε το έργο της ψυχοθεραπείας NLP θα είναι το αντίθετο: πώς να μάθετε πώς να μετατρέψουμε έναν «ελέφαντα» σε μύγα - με άλλα λόγια, πώς να αντιμετωπίσουμε γεγονότα και εμπειρίες που μας προκαλούν μια σειρά αρνητικών συναισθημάτων και μας κλονίζουν τα νεύρα.

Άσκηση NLP Νο. 1 "Μικρά πράγματα στη ζωή" (από τη σειρά "ελέφαντες και μύγες")

Μπορεί να μην το πιστεύετε (ειδικά αν δεν εφαρμόζετε τεχνικές NLP, αλλά ακούτε μόνο για αυτές από καιρό σε καιρό), οπότε - μπορεί να μην το πιστεύετε, αλλά λειτουργεί.

Λοιπόν, ας πάρουμε μια αρνητική κατάσταση που συνέβη στη ζωή σας.

Ας πάρουμε την πιο απλή αλλά προσβλητική ιστορία. Καβάλησες τη θάλασσα σε ένα γιοτ αναψυχής, κοίταξες και έπεσες στο νερό - ένα βραχιόλι. Πολύ όμορφο και ακριβό βραχιόλι, που το αγαπήσατε.

Τι να κάνω? Οι εκπαιδευτές NLP κάποτε άκουσαν το ρητό: «Μην ανησυχείς, αυτό είναι όλο - μικροπράγματα”, και αφού οι NLPists, όπως όλοι οι ψυχοθεραπευτές που σέβονται τον εαυτό τους, παίρνουν τα πάντα κυριολεκτικά, ανάγκασαν τους ασθενείς τους ΚΥΡΙΟΛΕΚΤΙΚΑ να φανταστούν μια μεγάλη αρνητική κατάσταση ως ΜΙΚΡΗ - δηλαδή στη φαντασία τους - να τη μειώσουν σε μέγεθος. (Να σας θυμίσω, μιλάμε πάντα για ταινία που κυλάει στο κεφάλι μου).

Οπότε, το καθήκον σας είναι πρώτα να φανταστείτε το χαμένο σας βραχιόλι πολύ καθαρά, με χρώματα, και να περιηγηθείτε σε όλη την αρνητική κατάσταση με την πτώση του στο νερό και στο κεφάλι σας - με μια πολύχρωμη ταινία.

Λοιπόν, τότε... Τότε φανταστείτε ότι «έστριψες τα κιάλια» και το βραχιόλι σου απομακρύνθηκε ξαφνικά από κοντά σου για αρκετές εκατοντάδες μέτρα, ένα χιλιόμετρο, πολλά χιλιόμετρα... Δεν βλέπεις πια το βραχιόλι, αντί για αυτό κάποιο σκοτεινό τελεία...

Καλά? Έχετε βαρεθεί να ψάχνετε; Λοιπόν, είναι εντελώς, αυτό το σημείο - γιατί να χαλάσετε τα μάτια σας, προσπαθώντας να ξεχωρίσετε κάποιο μικρό πράγμα;

Αυτό το παράδειγμα είναι ακριβές από την άποψη της ψυχολογίας. Είναι σύνηθες για ένα άτομο να χάνει το ενδιαφέρον του για ένα αντικείμενο που αφήνει πολύ πίσω του όταν το αντικείμενο χάνει το σχήμα του και μειώνεται, καθώς η απόσταση μεταξύ του αντικειμένου και του παρατηρητή αυξάνεται ραγδαία.

Σκεφτείτε τον εαυτό σας σε ένα τρένο, να παρακολουθείτε κάποιο περίεργο και ενδιαφέρον αντικείμενο μέσα από το παράθυρο, να περνάτε από το παράθυρο με ακόμα χαμηλή ταχύτητα. Κοιτάς, κοιτάς, αλλά μετά το τρένο ανεβάζει ταχύτητα, γυρίζει και το περίεργο αντικείμενο είναι σχεδόν αόρατο... Και μετά κουνάς το χέρι σου σε όλο αυτό και η προσοχή σου στρέφεται σε κάτι πιο συναρπαστικό, για παράδειγμα, τηγανητό κοτόπουλο τυλιγμένο σε χαρτί βουτύρου.

Η αρχή αυτής της άσκησης NLP είναι σαφής. Απλά πρέπει να μειώσετε την εικόνα της ανησυχητικής κατάστασης, ώστε το αντικείμενο που σας ενοχλεί να μειωθεί σε μικροσκοπικό μέγεθος...

Για να σας διευκολύνουμε να ολοκληρώσετε μόνοι σας αυτήν την άσκηση, σας προτείνουμε να στραφείτε σε ψυχολογικούς χάρτες.

Είστε αντιμέτωποι με το καθήκον να μειώσετε την «εικόνα» της κατάστασης που σας ενοχλεί.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταλήξετε σε μια τέτοια «ιστορία» (με παραλογισμό, χιούμορ και φαντασία), στην οποία το αντικείμενο που σας ενοχλεί θα μειωνόταν σε... μικροσκοπικά μεγέθη.

Φυσικά, για τέτοιες δημιουργικές φαντασιώσεις, οι ψυχολογικοί μας χάρτες θα γίνουν η καλύτερη βοήθεια σας, αφυπνίζοντας τόσο το χιούμορ όσο και τη φαντασία.

Στο πρώτο σενάριο, υπάρχουν μόνο τρεις θέσεις.

ΘΕΣΗ ΠΡΩΤΗ

Τι με ανησυχεί; Συνειδητά, 1 φύλλο από την τράπουλα "1000 Δρόμοι". (Για καλύτερη «βαθιά» δουλειά, τραβήξτε συνειδητά αυτή την κάρτα και μετά θα δείτε τι σας ενοχλεί πραγματικά λανθάνοντα).

ΘΕΣΗ ΔΥΟ

Εδώ, σε αυτόν τον κόσμο, είναι τόσο μικρό, πολύ μικρό, όσο το μέγεθος ενός κουνουπιού ή ενός ψύλλου. Αυθόρμητα, 1 κάρτα «1000 Δρόμοι».

ΘΕΣΗ ΤΡΙΤΗ

Τι πρέπει να κάνω, τι να κοιτάξω, πού πρέπει να κινηθώ ώστε αυτό το αντικείμενο πραγματικά να μπει σε έναν τέτοιο κόσμο (πλαίσιο) όπου δεν αποτελεί απειλή για κανέναν (και εμένα), όπου είναι γελοίο, μικρό, εύθραυστο, αόρατο σε κανέναν, όχι τρομακτικό και χωρίς ενδιαφέρον. Πώς μπορώ να το μεταφέρω εκεί;

1. Ο πελάτης ενοχλείται από κάθε λογής επίσημες επιστολές, αποδείξεις, λογαριασμούς. Αυτό την εκνευρίζει πραγματικά. (Χάρτης «Ταχυδρομική Υπηρεσία»).

2. Αλλά! Όλα αυτά τα «γράμματα» θα φαίνονται σαν σκέτη ανοησία (από τη σειρά «ας έχουμε τα προβλήματά σου» ή «ας είναι αυτός ο μεγαλύτερος μπελάς στη ζωή σου») στο πλαίσιο της επόμενης κάρτας ... «Μπουντρούμι των Μυστικών». Βασανίζεσαι; Δεν σε πέταξαν στο zindan; Λοιπόν, εντάξει - γιατί χαλάς τα νεύρα σου, όλα στη ζωή σου είναι καλά, γιατί μπορεί να είναι πολύ άσχημα, αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωσή σου...

3. Και τι πρέπει να κάνει η ίδια η πελάτισσα για να πάψει όλο αυτό να είναι απλώς μια μεταφορά και να λειτουργήσει σωστά στη ζωή της; Πρέπει να φανταστεί τον εαυτό της ως «παγοθραυστικό», που ανοίγει το δρόμο για τη ζωή σε άλλα πλοία, σπάζοντας τον πάγο (κάρτα «Παγετώνες της αδράνειας»). Ο πελάτης το κατάλαβε αυτό ως συμβουλή - να συνεχίσεις να συνειδητοποιείς επίμονα τον εαυτό σου στο να βοηθάς τους άλλους ανθρώπους με ό,τι μπορείς να κάνεις καλύτερα και για το οποίο δημιουργήθηκες - χωρίς να σκέφτεσαι τίποτα άλλο εκτός από αυτό το ιερό έργο, αυτήν την ψυχοθεραπευτική αυτοπραγμάτωση, αυτή τη θετική καλή μια κοινωνία που πολλαπλασιάζει Καλές και Ευνοϊκές Επιλογές για την τυχαία εξέλιξη των καταστάσεων της ζωής... (Κάνε ό,τι πρέπει και έλα ό,τι μπορεί).

Με τον ίδιο τρόπο όπως και στην περίπτωση του «μικρού», οι εκπαιδευτές NLP άκουγαν κοινές εκφράσεις όπως: «κενά μνήμης», «κενό σημείο».

Και έφτιαξαν μια εξαιρετική τεχνική εργασίας από αυτό. ( Με δύναμη και κύρια σε αυτή την αρχή λειτουργεί, παρεμπιπτόντως - Simoron. Καταλαβαίνετε την ίδια την αρχή; Παίρνουμε μια κοινή έκφραση (παροιμία, ρήση, φρασεολογική ενότητα) και κάνουμε κυριολεκτικά ό,τι λέγεται εκεί, όσο ηλίθιο κι αν φαίνεται. Για παράδειγμα, εάν μια συγκεκριμένη κυρία κάνει κατάχρηση της έκφρασης «Είμαι εδώ παλεύω σαν το ψάρι στον πάγο για να περάσει τουλάχιστον κάτι, αλλά δεν του περάσει», τότε η κυρία είναι ντυμένη σαν «ψάρι» και της προσφέρουν να χτυπήσει στον πάγο - τρεις φορές την ημέρα για πέντε λεπτά. Καλό είναι να σου επιτρέψουν οι simoroners να χτυπήσεις στον «τεχνητό» πάγο, αλλιώς θα σε αναγκάσουν να βγεις στο δρόμο! Σύμφωνα με την ίδια αρχή, στους ανθρώπους προσφέρεται να «συλλέξουν μυαλά μαζί» εάν είναι ο μόνος τρόπος που ξέρουν πώς να λύσουν κάποιο πρόβλημα, ... και ούτω καθεξής) ..

Έτσι, η έκφραση "κενά", "κενό σημείο" ώθησε το NLP σε αυτήν την τεχνική.

Εάν έχετε αναμνήσεις που οι ίδιες είναι αποτυπωμένες με μια καθαρή εικόνα και αυτές οι αναμνήσεις έχουν τεράστια καταστροφική δύναμη - κάντε αυτήν την εικόνα όλο και πιο ανοιχτή μέχρι να την «ανάψετε» τελικά.

Όταν θέλετε να ξεχάσετε κάτι, κάντε την εικόνα φωτεινή μέχρι να μην μπορείτε πλέον να δείτε τι απεικονίζεται σε αυτήν.

Βοηθάει.

Υπάρχει μια τεχνική NLP - το αντίστροφο αυτής.

Εάν έχετε ξεχάσει μερικά από τα γεγονότα και πρέπει να επαναφέρετε τους συνδέσμους που λείπουν στη μνήμη σας, «όπως ήταν», τότε, αντίθετα, υπερβάλετε. Κάντε την εικόνα πιο σκοτεινή!

Τότε τα ξεχασμένα κομμάτια του θα προέλθουν ξαφνικά από το υποσυνείδητο. Έτσι έχουμε πρόσβαση στο περιεχόμενο της εικόνας, στην οποία κάποιο μέρος της χάσατε.

Για αυτήν την άσκηση, προσφέρουμε επίσης μια διάταξη με το δικό μαςψυχολογικούς χάρτες .

Έχετε τέτοιες αναμνήσεις που είναι αποτυπωμένες στη μνήμη σας με μια καθαρή, τρελά φωτεινή εικόνα και φέρουν τεράστια καταστροφική δύναμη; Ας πλύνουμε με χλωρίνη.

Πάρτε αυτή τη φωτεινή θολή εικόνα και αρχίστε να τη «σβήνετε». Πλένουμε, το πλένουμε μέχρι να είναι άχρωμο. Φωτίστε την εικόνα μέχρι να την «φωτίσετε» σαν έναν ανίκανο φωτογράφο με ένα κατεστραμμένο φιλμ και μια οικοδέσποινα με ένα μπλουζάκι με ένα σχέδιο που έχει πάψει να φαίνεται.

Όταν θέλετε να ξεχάσετε κάτι, αφαιρέστε κάτι από τη ζωή σας, «φωτίστε» την εικόνα μέχρι να σταματήσετε να βλέπετε; αυτό που απεικονιζόταν πάνω του.

Σε αυτή τη διάταξη, θα δουλέψουμε με την τράπουλα 1000 Lives, η οποία θα υποστηριχθεί από την τράπουλα 1000 Ideas.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι εξακολουθούν να μας τραυματίζουν (φωτεινοί, επιθετικοί, που έχουν κανονίσει μια σύγκρουση μαζί μας, μας ενοχλούν), οπότε η τράπουλα 1000 Lives είναι πολύ ευπρόσδεκτη εδώ.

Σε αυτό το σενάριο, έχουμε μόνο 2 θέσεις.

ΘΕΣΗ ΠΡΩΤΗ

Ποιός είναι αυτός ο άντρας? Συνειδητά (κατόπιν αιτήματος) 1 κάρτα "1000 Ζωές". (Για παράδειγμα, δάσκαλος στο σχολείο του παιδιού μου).

Εάν δεν έχετε ένα τόσο προφανές αίτημα (οξεία σύγκρουση), τραβήξτε μια αυθόρμητη κάρτα "1000 Ζωές" για να δείτε πιο λεπτές και βαθύτερες συγκρούσεις που μπορεί να έχετε καταπιέσει, να μην αναγνωρίζετε, να μην γνωρίζετε καν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν δεν είσαι...

ΘΕΣΗ ΔΥΟ

Οι προσπάθειές μου να πλύνω αυτό το πράγμα μέχρι να είναι εντελώς άχρηστο και άχρωμο. Γενικά δεν σβήνουμε όπως γράφει στην ετικέτα, αλλά ακριβώς το αντίθετο. Άλλωστε, ο στόχος μας δεν είναι να κρατήσουμε αυτά τα καινούργια ρούχα, αλλά να τα πλύνουμε σε ένα πανάκι, το οποίο στη συνέχεια πετάμε.

Αυθόρμητα, 1 κάρτα "1000 Ιδέες". Τι θα κάνει λοιπόν αυτό το άτομο άχρωμο, αόρατο, να μην κόβει τα μάτια σου προσωπικά; ..

1. Ο πελάτης είναι ενοχλημένος από τον τύπο ατόμου «ρεκόρντ». Δηλαδή, (σύμφωνα με την εξήγησή της) συγκεκριμένα εκείνοι που δεν τεμπελιάζουν να σηκωθούν νωρίς, να κοιμούνται αργά, να μένουν ξύπνιοι το βράδυ, να ξεπερνούν τα υπερφορτία, να σταματούν ένα άλογο που καλπάζει, να συμβαδίζουν με τα πάντα κ.ο.κ. Στο πλαίσιο τέτοιων «φαινομένων αντοχής», ο πελάτης αισθάνεται τεμπέλης και βιώνει ένα σύμπλεγμα ενοχής και κατωτερότητας.

2. Λοιπόν, σε ποιο υπόβαθρο μπορεί να ξεθωριάσει και να ξεθωριάσει ο «Κάτοχος του Ρεκόρ»; Με φόντο το πλαίσιο της κάρτας "Να είσαι μπροστά από το χρόνο". Ιδού το νόημά του: «Σχέδιο από τους κόσμους της επιστημονικής φαντασίας. Εξερευνήστε την τεχνολογία, την αρχιτεκτονική και το σχεδιασμό του μέλλοντος.» Ο πελάτης έλαβε έναν πόρο και μια υπόδειξη εδώ, δηλαδή: θυμήθηκε ότι η πρόοδος οδηγείται από απλούς τεμπέληδες που δεν καυχώνται ότι μπορούν να μεταφέρουν νερό από ένα πηγάδι, αλλά εφευρίσκουν υδραυλικά στο σπίτι, δεν καυχιούνται ότι ξεπλένουν τα ρούχα σε μια τρύπα πάγου, αλλά βγάζουν ζεστό νερό, δεν καυχιούνται ότι «οργώνουν σαν άλογα», αλλά βρίσκουν gadget και νεωτερισμούς που διευκολύνουν την ανθρώπινη εργασία, ειδικά την αχάριστη οικιακή εργασία μιας γυναίκας. Από αυτή την άποψη, το καύχημα των οποιωνδήποτε πρωταθλητών (άρμεξα αγελάδες, μεγάλωσα παιδιά, στριφογύρισα κονσέρβες και έγραψα μια διατριβή) γίνεται αμφίβολο και όλη αυτή η εικόνα, και η δύναμη των αρχαϊκών επιχειρημάτων της, σβήνει.

Και τέλος, η τελευταία άσκηση NLP για σήμερα.

Μια παραλλαγή του ονόματος για όσους θυμούνται και αγαπούν τους σωματοφύλακες του Δουμά.

Για να μειώσετε την ένταση της εμπειρίας, φανταστείτε μια δυσάρεστη κατάσταση (άτομο), (τόπος), πώς θα είναι όλα ... 50 χρόνια μετά.

Μια ματιά που ρίχνεται σε μια τέτοια «τραγωδία» από ένα τόσο μακρινό μέλλον, κατά κανόνα μειώνει τη σημασία και το πάθος αυτού που ενθουσιάζει και συγκινεί δυσάρεστα.

Όπως έγραψε ο ποιητής Nekrasov:

Είναι δύσκολο να γίνει αυτή η τεχνική; Ειδικά για ανεξάρτητη μελέτη αυτού και εκατοντάδων άλλων αιτημάτων, δημιουργήσαμε ψυχολογικές κάρτες . Δοκιμάστε αυτό το καταπληκτικό εργαλείο με ατελείωτες δυνατότητες.

Έτσι, αυτό το κόλπο χρησιμοποιείται συχνά από ανθρώπους, ακόμα και από όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με την ψυχολογία: «Πώς θα μοιάζει ο εχθρός μου όταν περάσουν 50 χρόνια;». Στη φανταστική ιστορία του Heinlein «The Door to Summer», ο πρωταγωνιστής μπήκε ακόμη και σε ανασταλμένα κινούμενα σχέδια για να δει τις ρυτίδες στο πρόσωπο του κοριτσιού που τον είχε προδώσει και τον κοροϊδέψει.

Μερικές φορές είκοσι χρόνια είναι αρκετά για να σταματήσεις να σε προσβάλλει κάποιον και μάλλον να τον λυπάσαι, να τον συγχωρέσεις, να τον βγάλεις από το μυαλό σου.

Οι άνθρωποι τείνουν να αλλάζουν, και συχνά προς το καλύτερο. Τότε το ερώτημά μας θα πάψει να είναι το ερώτημα ενός εκδικητικού μικροανθρώπου που περιμένει μόνο ρυτίδες και παραφροσύνη από τον εχθρό του. Τι γίνεται αν ο εχθρός σου πρέπει να γίνει καλός άνθρωπος; Τότε ας τον αφήσουμε ήσυχο - μπροστά μας είναι ένας μελλοντικός άγιος, μετανοημένος και αναμορφωμένος.

Υπάρχουν μόνο 2 θέσεις σε αυτό το Spread.

ΘΕΣΗ ΠΡΩΤΗ

Αυτό το άτομο είναι τώρα.

ΘΕΣΗ ΔΥΟ

Το ίδιο πρόσωπο 20 χρόνια μετά

Οι κάρτες "1000 Lives" εμπλέκονται στη διάταξη: η πρώτη, πιθανότατα, είναι συνειδητή, η δεύτερη είναι αυθόρμητη.

Είδατε λοιπόν τη δυναμική της όλης κατάστασης. Τι θα λάβετε υπόψη σας στην κατάσταση εδώ και τώρα; Πως σας βοήθησε;..

Παράδειγμα

1. Ο πελάτης ενοχλείται από ένα συγκεκριμένο άτομο το οποίο υπαινίσσεται η κάρτα «Εγωιστής». Δεν εργάζεται, γιατί «τα συμφέροντά του είναι πάνω από όλα», «προβάλλει ενεργά τις απαιτήσεις του στον κόσμο», ξέρει πώς να «υπερασπίζεται τα συμφέροντά του». Οποιοδήποτε έργο «δεν είναι για αυτόν», είναι «πάνω» από κάθε έργο.

2. Ποιος θα είναι αυτός ο άνθρωπος σε 20 χρόνια; Τι πρόβλεψη δίνουν οι κάρτες; Θα γίνει «Αξιωματικός»! Με απλά λόγια, η «δουλειά» (κανονική δουλειά, σέρβις, πηγαίνοντας στο γραφείο) θα τον βρει και θα τον προλάβει, γιατί είναι αδύνατο να φοράς για πάντα την τρελή μάσκα ενός «εγωιστή». Οι πηγές χρηματοδότησης στερεύουν και το άτομο μεγαλώνει, παύει να εκδηλώνει εφηβική εξέγερση. Η κάρτα προσθέτει: «Θα χάσει το κύριο πράγμα - την προσωπικότητά του». (Φαίνεται ότι αυτό είναι καλό γι 'αυτόν, γιατί έχει μικρή αξία σε μια τέτοια σκόπιμη "ατομικότητα". Και με τον καιρό, θα κατακτήσει επίσης την υπέροχη ικανότητα να "παραμένει άνθρωπος σε οποιαδήποτε κατάσταση". Με άλλα λόγια: "Ήμασταν όλοι μάγκες μια φορά, αλλά ήρθε η ώρα - πήγαν στους στρατιώτες.

Ψυχολογικές κάρτες "1000 ιδέες", "1000 ζωές" και "1000 δρόμοι", καθώς και οδηγοί για εργασία με τράπουλες, βιβλία με ασκήσεις και διαρρύθμιση μπορούν να αγοραστούν στο κατάστημα μαςεπίσημο ηλεκτρονικό κατάστημα .

Έλενα Ναζαρένκο

Ξεχωριστές ασκήσεις για την ψυχοθεραπεία του PTSD

Μια άσκηση αποταύτισης (από την Ψυχοσύνθεση του Assagioli)
Καθίστε αναπαυτικά με την πλάτη σας ίσια. Κλείσε τα μάτια σου. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, παρακολουθώντας διανοητικά την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε δυνατά ή στον εαυτό σας:
Έχω σώμα, αλλά δεν είμαι το σώμα μου. Το σώμα μου μπορεί να είναι άρρωστο ή υγιές, κουρασμένο ή σε εγρήγορση, αλλά αυτό δεν με επηρεάζει, το αληθινό μου «εγώ».
Το σώμα μου είναι ένα υπέροχο όργανο για να αισθάνομαι και να ενεργώ στον έξω κόσμο, αλλά είναι απλώς ένα όργανο. Το αντιμετωπίζω καλά, προσπαθώ να το διατηρήσω υγιές, αλλά το σώμα μου δεν είναι «εγώ».
Έχω σώμα, αλλά δεν είμαι το σώμα μου.
Έχω συναισθήματα, αλλά δεν είμαι τα συναισθήματά μου. Τα συναισθήματά μου είναι πολλά, μεταβλητά, αντιφατικά. Ωστόσο, παραμένω πάντα ο εαυτός μου, το «εγώ» μου, χαίρομαι ή στεναχωριέμαι, ήρεμος ή ενθουσιασμένος, ελπίζω σε κάτι ή απελπίζομαι. Εφόσον μπορώ να παρατηρώ, να κατανοώ και να αξιολογώ τα συναισθήματά μου και, επιπλέον, να τα διαχειρίζομαι, να τα κατέχω, να τα χρησιμοποιώ, είναι προφανές ότι δεν είναι το «εγώ» μου.
Έχω συναισθήματα, αλλά δεν είμαι τα συναισθήματά μου.
Είναι καλά αναπτυγμένος και δραστήριος. Είναι ένα εργαλείο για να γνωρίσω το περιβάλλον και τον εσωτερικό μου κόσμο, αλλά δεν είναι το «εγώ» μου.
Έχω διάνοια, αλλά δεν είμαι η διάνοιά μου.
Είμαι το κέντρο της καθαρής αυτοσυνείδησης. Είμαι το Κέντρο της Θέλησης, ικανό να κατέχω και να ελέγχω τη διάνοια, τα συναισθήματα, το φυσικό σώμα και όλες τις διανοητικές μου διεργασίες.
Είμαι το μόνιμο και αμετάβλητο «εγώ».
Αυτή η πολύτιμη άσκηση μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές. Σταδιακά, γίνεται μια άσκηση αυτοπροσδιορισμού, γιατί καθώς μαθαίνεις να μην ταυτίζεσαι με τα συναισθήματα, το σώμα, τις σκέψεις σου και αυτές ή εκείνες τις υποπροσωπικότητες σου, βυθίζεσαι όλο και περισσότερο στην αίσθηση του δικού σου αληθινού «εγώ». αρκετά απλό, σταθερό και αμετάβλητο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μοντέλο αυτής της άσκησης για οποιαδήποτε από τις υποπροσωπικότητές σας, να χρησιμοποιήσετε τις δικές σας εκφράσεις και διατυπώσεις και να ολοκληρώσετε την αποταυτοποίηση, για παράδειγμα, ως εξής: «Έχω μια υποπροσωπικότητα της άστεγου Βαλεντίνα, αλλά δεν είμαι η άστεγη Βαλεντίνα».

Άσκηση "Επιπλέει στον ωκεανό"
Φαντάσου ότι είσαι ένας μικρός πλωτήρας σε έναν απέραντο ωκεανό… Δεν έχεις στόχο, πυξίδα, χάρτες, πηδάλιο, κουπιά… κινείσαι εκεί που σε πάει ο άνεμος και τα κύματα του ωκεανού… Ένα μεγάλο κύμα μπορεί να σε σκεπάσει για λίγο, αλλά εσύ πάλι βγείτε στην επιφάνεια… Προσπαθήστε να νιώσετε αυτές τις ωθήσεις και τις βουτιές. Νιώστε την κίνηση του κύματος… τη ζεστασιά του ήλιου… τις σταγόνες της βροχής… το μαξιλάρι της θάλασσας από κάτω σας να σας στηρίζει… Δείτε τι άλλες αισθήσεις νιώθετε όταν φαντάζεστε τον εαυτό σας σαν ένα μικρό πλωτήρα στον μεγάλο ωκεανό.
Η άσκηση χρησιμοποιείται όταν νιώθετε κάποιου είδους ένταση ή όταν πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας, και φοβάστε ότι θα «ξεφύγετε από τον έλεγχο».

Άσκηση "Αναβίωση ευχάριστων αναμνήσεων"
1. Σκεφτείτε μια στιγμή στη ζωή σας που ήσασταν σίγουροι ότι σας αγαπούσαν πραγματικά. Διαλέξτε ένα επεισόδιο από αυτήν την περίοδο και ξαναζήστε το με μεγάλη λεπτομέρεια. Ή Θυμηθείτε στιγμές που βιώσατε κάποιο είδος έντονης εμπειρίας… ήσασταν ερωτευμένοι… σας χτύπησε η έμπνευση… απορροφηθήκατε με το διάβασμα, τη δουλειά ή κάποια άλλη σημαντική δραστηριότητα… ακούγοντας μουσική κ.λπ. Επιλέξτε μία από αυτές τις υψηλότερες κορυφές της ζωής σας και δοκιμάστε να το ξαναζήσεις.
2. Τώρα προσπαθήστε να απαντήσετε στον εαυτό σας ποια είναι τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά αυτής της εμπειρίας.
3. Τι σας εμποδίζει να βιώσετε τέτοια συναισθήματα τώρα;

Όταν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ψυχολογική υποστήριξη, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση.

Άσκηση "Temple of Silence" (τρανς πόρων)
Φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατά στις παρυφές μιας πολυσύχναστης και θορυβώδους πόλης... Προσπαθήστε να νιώσετε πώς τα πόδια σας πατάνε στο πεζοδρόμιο... Προσέξτε τους άλλους περαστικούς, τις εκφράσεις του προσώπου τους, τις φιγούρες τους... Παρατηρήστε ότι κάποιοι φαίνονται ανήσυχοι , άλλοι είναι ήρεμοι και χαρούμενοι... Προσοχή στη μεταφορά, την ταχύτητά τους, τον θόρυβο... τα αυτοκίνητα κορνάρουν, τα φρένα τσιρίζουν... Ίσως ακούτε και άλλους ήχους; Δώστε προσοχή στις βιτρίνες… ένα αρτοποιείο… ένα ανθοπωλείο… Ίσως είδατε ένα γνώριμο πρόσωπο στο πλήθος;… Θα έρθετε και θα χαιρετήσετε αυτό το άτομο; Ή θα περάσετε;.. Σταματήστε και σκεφτείτε πώς νιώθετε σε αυτόν τον πολυσύχναστο επιχειρηματικό δρόμο; Τώρα στρίψτε στη γωνία και περπατήστε στον πιο ήσυχο δρόμο. Αφού περπατήσετε λίγο, θα παρατηρήσετε ένα μεγάλο κτίριο, διαφορετικό σε αρχιτεκτονική από όλα τα άλλα. Μια μεγάλη ταμπέλα γράφει «Ναός της Σιωπής». Καταλαβαίνετε ότι αυτός ο ναός είναι ένα μέρος όπου δεν ακούγεται ήχος, όπου δεν έχει ειπωθεί ποτέ ούτε μια λέξη. Πλησιάζεις και αγγίζεις τις βαριές σκαλιστές ξύλινες πόρτες. Τα ανοίγεις, μπαίνεις και αμέσως βρίσκεσαι περικυκλωμένος από απόλυτη και βαθιά σιωπή.
Όταν θέλετε να φύγετε από το κτίριο, σπρώξτε τις ξύλινες πόρτες και βγείτε έξω. Πώς αισθάνεσαι τώρα? Θυμηθείτε τον δρόμο που οδηγεί στο Ναό της Σιωπής για να επιστρέψετε ξανά εκεί όποτε θέλετε.

Άσκηση "Μεταφορά Ενέργειας" (με έλλειψη ενέργειας)
Φανταστείτε μια πηγή ενέργειας μπροστά σας. Σε ζεσταίνει, σου δίνει ενέργεια. Προσπαθήστε να νιώσετε πώς η ενέργεια επηρεάζει το μπροστινό μέρος του σώματός σας.
Εισπνεύστε το. Φανταστείτε την ίδια πηγή ενέργειας πίσω από την πλάτη σας. Νιώστε τα κύματα της ενέργειας να κινούνται πάνω και κάτω στη σπονδυλική σας στήλη.
Τοποθετήστε την πηγή ρεύματος στα δεξιά. Νιώστε την επίδραση της ενέργειας στη δεξιά πλευρά του σώματος.
Τοποθετήστε την πηγή ρεύματος στα αριστερά. Νιώστε την επίδραση της ενέργειας στην αριστερή πλευρά του σώματος.
Φανταστείτε μια πηγή ενέργειας από πάνω σας. Νιώστε πώς η ενέργεια επηρεάζει το κεφάλι.
Τώρα η πηγή ενέργειας είναι κάτω από τα πόδια σας. Νιώστε τα πόδια σας να γεμίζουν με ενέργεια, και στη συνέχεια η ενέργεια ανεβαίνει ψηλότερα και εξαπλώνεται σε όλο το σώμα σας.
Φανταστείτε ότι στέλνετε ενέργεια σε κάποιο άτομο και τώρα σε άλλο. Σημειώστε ποια άτομα έχετε επιλέξει. Τώρα στείλτε ενέργεια στην οικογένειά σας, στους φίλους και τους γνωστούς σας.

Άσκηση "Φάρος"
Φανταστείτε ένα μικρό βραχονησάκι μακριά από την ήπειρο. Στην κορυφή του νησιού βρίσκεται ένας ψηλός, καλά τοποθετημένος φάρος. Φανταστείτε τον εαυτό σας σαν αυτόν τον φάρο, που στέκεται σε ένα βραχώδες νησί. Οι τοίχοι σας είναι τόσο χοντροί και δυνατοί που ούτε οι δυνατοί άνεμοι που πνέουν συνεχώς στο νησί δεν μπορούν να σας ταρακουνήσουν. Από τα παράθυρα του επάνω ορόφου σας, μέρα και νύχτα, με καλό και κακό καιρό, εκπέμπετε μια ισχυρή δέσμη φωτός που χρησιμεύει ως οδηγός για τα πλοία. Να γνωρίζετε το ενεργειακό σύστημα που κρατά τη δέσμη φωτός σας να κινείται πέρα ​​από τον ωκεανό, προειδοποιώντας τους ναυτικούς για κοπάδια και είναι σύμβολο ασφάλειας για τους ανθρώπους στην ξηρά.
Τώρα προσπαθήστε να νιώσετε την εσωτερική πηγή φωτός μέσα σας, το φως που δεν σβήνει ποτέ.
Η άσκηση «Φάρος» βοηθάει καλά σε περιπτώσεις που νιώθετε ανυπεράσπιστοι, ευάλωτοι, «εγκαταλελειμμένοι».

Ασκήσεις στο πλαίσιο της ψυχοσύνθεσης

U E G I SCH E
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε κάποιο μέρος που θα μπορούσατε να ονομάσετε καταφύγιό σας.
Μπορεί να είναι ένα μέρος πολύ γνωστό σε εσάς ή καθόλου γνωστό, πραγματικό ή υπαρκτό στη φαντασία σας, από το παρελθόν ή το παρόν, από ένα όνειρο ή ένα όνειρο. Ένα πράγμα είναι σημαντικό για εσάς: εδώ είστε απολύτως προστατευμένοι από όλους και από όλα.
Κοίτα γύρω σου. Τι σε περιβάλλει; Τι κάνεις τώρα?
Ίσως ακούτε κάποιους ήχους... Μυρίζετε κάποιες μυρωδιές... Είναι ζεστό ή δροσερό εδώ;
Είστε εντελώς ελεύθεροι εδώ και μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε. Δεν υπάρχει κανένας εδώ εκτός από εσάς. Είσαι ήρεμος, άνετος, καλός. Δεν υπάρχει χρόνος εδώ, πουθενά να βιαστείτε, δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα. Στο καταφύγιό σας μπορείτε να αποκτήσετε μόνοι σας όλα όσα σας λείπουν, που θα θέλατε να έχετε…
Ξεκουράζεσαι και παίρνεις δύναμη. Μπορείτε να είστε εδώ για όσο χρόνο χρειάζεστε. Όταν νιώσεις αρκετά δυνατός, ξεκούραστος, ήρεμος, σίγουρος, έλα ξανά κοντά μας. Επιστρέψτε σε αυτούς που σας χρειάζονται, σε αυτούς που σας περιμένουν, που σας είναι αγαπητοί. Επιστρέψτε σε εμάς γνωρίζοντας ότι αυτό το καταφύγιο είναι μόνο δικό σας, και οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή σας, όταν είναι απαραίτητο για εσάς, μπορείτε να πάτε εκεί και να επιστρέψετε από εκεί κατά βούληση.

Δ Ο Λ Ι Ν Α
Αντενδείκνυται αυστηρά η διεξαγωγή με στρατιωτικό προσωπικό. Έχουν μια κοιλάδα που περιβάλλεται από βουνά, τα οποία μπορούν να συνδεθούν με το Αφγανιστάν ή την Τσετσενία.
Βρίσκεστε στη μέση μιας κοιλάδας που περιβάλλεται από τις τρεις πλευρές από χαμηλά βουνά. Καλοκαίρι. Νωρίς το πρωί, ζεστό. Από πάνω σου είναι ένας ψηλός γαλάζιος ουρανός. Ο ήλιος μόλις ανέτειλε. Τα βουνά καλύπτονται από μια αχνή ομίχλη. Μπροστά βλέπετε την έξοδο από την κοιλάδα. Αδειάζω. Δεν υπάρχει κανείς στην κοιλάδα. Πέτρινο έδαφος κάτω από τα πόδια, μικρά βότσαλα θροΐζουν. Ο αέρας είναι διαφανής και καθαρός, σταδιακά θερμαίνεται και τρέμει ελαφρά πάνω από το έδαφος. Ήρεμα και ήσυχα. Μπροστά, εκεί που είναι ορατή η έξοδος από την κοιλάδα, εμφανίζεται ένα σύννεφο σκόνης: κάποιος σε πλησιάζει. Κοίτα προσεκτικά. Μέχρι να δείτε ποιος είναι. Πιο κοντά, πιο κοντά, είναι ήδη δυνατό να διακρίνουμε τα περιγράμματα ενός ατόμου. Βλέπεις ένα άτομο. Σε πλησιάζει. Τώρα βλέπετε ποιος είναι. Κοίτα προσεκτικά. Γνωρίζετε αυτό το άτομο; Βλέπεις για πρώτη φορά; Πως μοιάζει? Τι κάνει? Πλησιάζετε αργά, ήρεμα ο ένας τον άλλον...
Μπορείτε να μείνετε σιωπηλοί μαζί, να μιλήσετε για κάτι, ίσως να κάνετε μια ερώτηση ή ερωτήσεις. Μείνετε μαζί για όσο χρειαστείτε...
Η ώρα της συνάντησής σας πλησιάζει στο τέλος της. Τον ευχαριστούμε για αυτή τη συνάντηση. Ήρθε η ώρα να χωρίσετε. Πες αντίο.
Αυτός ο άνθρωπος είναι ο πρώτος που φεύγει, και μετά εσύ, σιγά σιγά, επιστρέφεις κοντά μας... Όταν επιστρέψεις, άνοιξε τα μάτια σου.

ΖΩΟ
Βρίσκεστε σε ένα ξέφωτο μέσα στο δάσος. Αυτό είναι ένα μικρό ξέφωτο στη μέση ενός πυκνού σκοτεινού δάσους. Είναι βράδυ, ο ήλιος δύει ήδη. Είσαι εντελώς μόνος στο γήπεδο.
Από όλες τις πλευρές είστε περιτριγυρισμένοι από ένα ισχυρό δάσος. Ακούγονται θρόισμα, τρίξιμο, θρόισμα. Όχι άλλοι ήχοι, σιωπή.
Μυρίζεις, ίσως αεράκι. Υπάρχει πράσινο γρασίδι κάτω από τα πόδια σας.
Κοιτάξτε γύρω σας, τι είδους δάσος σας περιβάλλει. Κοιτάξτε τον ουρανό, τον ήλιο που δύει, ακούστε τον εαυτό σας.
Κοίταξε ευθεία. Βλέπετε κάποια κίνηση ανάμεσα στα δέντρα; Κοίτα προσεκτικά. Ένα ζώο βγαίνει σταδιακά από το δάσος.
Τι είδους ζώο είναι αυτό; Τον έχετε ξαναδεί στη ζωή σας; Ή ήταν στο βιβλίο; Σε ένα όνειρο? Τι μέγεθος, χρώμα είναι; Πώς κινείται το ζώο και πού; Πώς συμπεριφέρεται; Τι κάνει στο χωράφι; Πώς νιώθει αυτό το ζώο για εσάς;
Τι συναισθήματα νιώθετε όταν κοιτάτε αυτό το ζώο; Έχει αλλάξει κάτι στη συμπεριφορά του; Τι συμβαίνει τώρα στο γήπεδο; Τι θα ήθελες να κάνεις? Μείνετε στο ξέφωτο με αυτό το ζώο, δείτε αν συμβαίνει κάτι.
Τώρα αφήστε το ζώο να φύγει από το ξέφωτο πίσω στο δάσος. Παρακολουθήστε πώς συμβαίνει και σταδιακά επιστρέψτε σε εμάς.