Είναι δυνατόν να μάθετε να τρώτε λιγότερο και ποιες μέθοδοι υπάρχουν για να μειώσετε την όρεξη; Όρεξη, σταμάτα! Πώς να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα Πώς να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος για μια γυναίκα

Ανάπτυξη

Η παχυσαρκία γίνεται σοβαρό πρόβλημα σε όλο τον κόσμο. Ένας από τους πολλούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολύ ή δυσκολεύεστε να ελέγξετε την πείνα. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να τρώτε λιγότερο και να εξακολουθείτε να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας, τα διατροφικά μοτίβα και τις διατροφικές σας συνήθειες.

Βήματα

Μειώστε τα μεγέθη της μερίδας σαςΜετρήστε το μέγεθος όλων των μερίδων.

Ένας εύκολος τρόπος για να τρώτε λιγότερο είναι να αρχίσετε να μετράτε τις μερίδες σας. Περιορίστε τις μερίδες σας για να τρώτε λιγότερο.Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα.

Μόλις αρχίσετε να μετράτε τις μερίδες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ποσότητα του φαγητού που τρώτε έχει μειωθεί αισθητά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε υποσιτισμένοι.Αφήστε μακριά οτιδήποτε μπορεί να σας δελεάσει.

Ενώ τρώτε, προσπαθήστε να αφαιρέσετε από το τραπέζι οτιδήποτε σας δελεάζει να φάτε περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη μερίδα σας και να μειώσετε την πιθανότητα να τρώτε πολύ.Αφήστε το φαγητό στο πιάτο.

• Ανεξάρτητα από το μέγεθος της μερίδας, προσπαθήστε να αφήνετε λίγο φαγητό στο πιάτο σας κάθε φορά.
• Πολλοί από εμάς δεν διδάσκονται από την ανατροφή μας να αφήνουμε το φαγητό στο πιάτο μας – έχουμε συνηθίσει να τελειώνουμε τα πάντα, ακόμα κι αν έχουμε ήδη χορτάσει. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτή τη συνήθεια και να αφήνετε κάθε φορά λίγο φαγητό στο πιάτο σας.
• Για να διευκολύνετε την εργασία σας, αφήστε στην αρχή μερικά μικρά κομμάτια στο πιάτο.
• Αφού τελειώσετε το φαγητό, καθαρίστε αμέσως το πιάτο σας από τυχόν υπολείμματα φαγητού.

1. Αν δεν θέλετε να πετάξετε τα υπολείμματα φαγητού, βάλτε το σε ένα δοχείο και φάτε το μεσημεριανό την επόμενη μέρα ή φυλάξτε το μέχρι το βραδινό.Παραγγείλετε μικρές μερίδες σε εστιατόρια.

   Κατά κανόνα, τα εστιατόρια σερβίρουν μερίδες που είναι πολύ μεγάλες. Μην τρώτε πολύ και προσέχετε το μέγεθος των πιάτων σας.

   1. Ξεπερνώντας την πείναΠίνετε πριν από τα γεύματα.

      Έρευνες δείχνουν ότι για να γεμίσετε μερικώς το στομάχι σας, να μειώσετε την πείνα και να τρώτε λιγότερο, μπορείτε να πίνετε ένα υγρό με λίγες θερμίδες πριν από τα γεύματα.Τρώτε θρεπτικά και ικανοποιητικά τρόφιμα.

      Η λήψη των σωστών διατροφικών επιλογών μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας.Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η γεύση της μέντας στο στόμα βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας όλη την ημέρα.

      • Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό! Αν το στόμα σας είναι καθαρό, δεν θα θέλετε να ξαναφάτε, για να μην διαταράξετε το ευχάριστο άρωμα μέντας της καθαριότητας. Δοκιμάστε να πάρετε μαζί σας μια οδοντόβουρτσα για να καταπολεμήσετε τον πειρασμό να τρώτε σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα.
      • Μασήστε τσίχλα! Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει απλώς να μασούν κάτι. Το μάσημα τσίχλας θα σας αποσπάσει από το να σκεφτείτε το φαγητό και ο εγκέφαλός σας θα έχει την εντύπωση ότι τρώτε.
      • Δοκιμάστε επίσης να πίνετε τσάι μέντας ή να πιπιλίζετε μέντες χωρίς ζάχαρη. Όπως έχει ήδη σημειωθεί, το άρωμα της μέντας βοηθά να καταπνίξει το αίσθημα της πείνας.

   2. Κάντε ένα διάλειμμα.Συχνά το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται ξαφνικά. Τέτοιες στιγμές νιώθουμε έντονη επιθυμία να φάμε αμέσως κάτι. Κάντε ένα διάλειμμα για να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα.

      • Ίσως έχετε ένα γλυκό δόντι ή θέλετε να φάτε κάτι μετά το δείπνο απλώς από πλήξη - όποια και αν είναι η περίπτωση, προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο για να απομακρύνετε το μυαλό σας από το φαγητό.
      • Συχνά η επιθυμία να φάτε κάτι δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά. Κάντε κάτι για 10-20 λεπτά και δείτε αν το αίσθημα της πείνας φεύγει.
      • Μπορείτε να κάνετε τα εξής: να οργανώσετε τα συρτάρια του γραφείου σας, να διπλώσετε ρούχα, να κάνετε ντους, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να απαντήσετε σε μερικά email ή να επισκεφτείτε τις αγαπημένες σας τοποθεσίες στο Διαδίκτυο.

   Να είστε ικανοποιημένοι με λιγότερο φαγητό

   1. Αφήστε 20-30 λεπτά για κάθε γεύμα.Πολλοί γιατροί συνιστούν να τρώτε για τουλάχιστον 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα έχει χρόνο να νιώσει χορτάτο, κάτι που βοηθά στην αποφυγή της υπερφαγίας.

   2. Μασήστε καλά την τροφή σας.Αφιερώστε χρόνο και μασήστε καλά κάθε κομμάτι - αυτό προάγει την πέψη και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερη τροφή.

      • Απολαύστε κάθε μπουκιά. Καθώς μασάτε το φαγητό σας, απολαύστε το άρωμα, την υφή και τη γεύση του. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις.
      • Εστιάστε όλη σας την προσοχή στο φαγητό και σε κάθε μπουκιά που μασάτε - αυτό θα σας επιτρέψει να το απολαύσετε και να νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα.
      • Εάν τρώτε μεγάλα κομμάτια και δεν τα μασάτε σωστά, ο εγκέφαλός σας δεν θα λάβει τα σήματα ότι είστε χορτάτοι εγκαίρως και μπορεί να καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά.

   3. Μην περιορίζεστε σε ορισμένα είδη φαγητού.Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ακολουθήσουν μια περιορισμένη δίαιτα και να αποβάλουν εντελώς μια σειρά από τρόφιμα από τη διατροφή τους σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν την υγεία τους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.

      • Να θυμάστε ότι δεν θα μπορείτε να χάσετε (ή να κερδίσετε) βάρος γρήγορα χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους. Μέτρα όπως η πραγματοποίηση δραστικών αλλαγών στη διατροφή σας, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων ή η διακοπή ορισμένων υγιεινών τροφών μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας.
      • Μερικές φορές χαλαρώστε και χαρίστε στον εαυτό σας κάτι νόστιμο. Η υπερβολικά αυστηρή δίαιτα και οι σημαντικοί περιορισμοί μπορεί τελικά να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και κακή δίαιτα.
      • Δώστε μέρες στις οποίες μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο και να σπάσετε ελαφρώς τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να γίνει 1-2 φορές την εβδομάδα ή την Παρασκευή το βράδυ. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος.
   • Τρώτε αργά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να καταγράψει τον κορεσμό. Αν τρώτε πιο γρήγορα, θα χάσετε τη στιγμή του κορεσμού και θα φάτε πάρα πολύ.
   • Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τα πάντα στο πιάτο τους, επομένως τα μικρότερα πιάτα θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο.
   • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και μεταβείτε σε ποτά με λίγες θερμίδες και σκέτο νερό.
   • Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι, αλλά δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, σκεφτείτε τους λόγους της επιθυμίας σας. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Περιμένετε ένα λεπτό, χρειάζεται πραγματικά να φάω ή είναι απλώς μια ιδιοτροπία;» Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό.
   • Ασκηθείτε όποτε είναι δυνατόν. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
   • Όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή, αποφύγετε να σκέφτεστε τα πάντα ή τίποτα. Να θυμάστε ότι κάθε μπουκιά που τρώτε έχει σημασία!
   • Μάθετε να διακρίνετε την επιθυμία να φάτε κάτι από βαρεμάρα και την πραγματική πείνα. Συχνά το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό και η «πείνα» θα φύγει - αυτό σημαίνει ότι δεν πεινούσατε πραγματικά.
   • Όταν επισκέπτεστε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, μην παραγγείλετε το μεγαλύτερο γεύμα μόνο και μόνο επειδή θα εξοικονομήσετε χρήματα. Συνειδητοποιήστε ότι δεν χρειάζεστε τόσο πολύ φαγητό.

Είναι δύσκολο να χάσεις τα περιττά κιλά όχι μόνο επειδή βρίσκεσαι στον πόλεμο με τη δική σου τεμπελιά. Για να περιπλέξουν το έργο, οι έμποροι έχουν ξοδέψει εκατομμύρια μελετώντας χρώματα, γεύσεις, αρώματα και την ψυχολογία των καταναλωτών. Έκαναν τα πάντα για να σε κάνουν να φας περισσότερο.
Αλλά μην ανησυχείς, εσύ και εγώ έχουμε μερικά κόλπα στα μανίκια μας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποδεδειγμένα γεγονότα για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει το υπερβολικό φαγητό σε υποσυνείδητο επίπεδο.

1. Κρεμάστε έναν καθρέφτη στην κουζίνα

Νωρίτερα φέτος, επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο δημοσίευσαν μια μελέτη που δείχνει ότι το να τρως μπροστά σε έναν καθρέφτη είναι ένας τρόπος να περιορίσεις τον εαυτό σου από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών. Όταν βλέπετε την αντανάκλασή σας να τρώει ένα μπέργκερ ή πατατάκια, ντρέπεστε για τον εαυτό σας, κάτι που σας βοηθά να πάρετε πιο υγιεινές αποφάσεις.

2. Πληρώστε για τα παντοπωλεία με μετρητά

Το Prevention.com, ένας ιστότοπος υγιεινού τρόπου ζωής, δημοσίευσε ένα κείμενο σχετικά με τη σχέση μεταξύ της μεθόδου πληρωμής και του κοιλιακού λίπους. Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά Ινδοί επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι η χρήση τραπεζικών καρτών συμβάλλει στην παχυσαρκία. Το κόλπο είναι ότι κατά τη διαδικασία ψαρέματος λογαριασμών και αλλαγών από το πορτοφόλι σας, έχετε λίγα δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε τα οφέλη των προϊόντων που αγοράζετε.

3. Καθαρίστε την κουζίνα

Αν αφιερώσετε 10 λεπτά για να οργανώσετε τα είδη παντοπωλείου και να τακτοποιήσετε τα πιάτα ανά χρώμα, δεν θα χρειαστεί να ιδρώνετε για ώρες στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Environment and Behavior, μια ακατάστατη κουζίνα μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να παραμελήσετε τη διατροφή σας.

4. Αξιοποιήστε τη δύναμη της μέντας

Ένα μικρό μάτσο από αυτό το δροσιστικό βότανο σας βοηθά να ελέγξετε τις ξαφνικές ορμές για υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό συζητήθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Appetite, όπου δημοσιεύτηκε μια μελέτη Άγγλων επιστημόνων. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που ρουθούνιζαν μέντα κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας κατανάλωναν 2.800 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα από εκείνους που δεν το έκαναν.

Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα των τροφών που καταναλώνετε και αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε βαρύ πυροβολικό για την καταπολέμηση του λίπους, εδώ είναι μια προπόνηση καύσης λίπους με αλτήρες. Αλλά να θυμάστε: αυτό δεν είναι για εσάς να το κουνάτε με ένα πιρούνι.

5. Τρώτε με μακρύ πιρούνι

Ναι, αυτό είναι ένα περίεργο συμπέρασμα, αλλά στο κατέληξαν οι Ταϊβανοί επιστήμονες που τρώνε με ξυλάκια και δύσκολα παχαίνουν. Ένα κομψό μακρύ πιρούνι (το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κλέψει φαγητό από το πιάτο του γείτονά σας, χαχα) όχι μόνο θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο σχεδιασμό της κουζίνας σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την υπερφαγία. Έρευνες δείχνουν ότι τα πιο κοντά σκεύη μας ενθαρρύνουν να μαζεύουμε ή να ρίχνουμε περισσότερο φαγητό.

Χρόνος ανάγνωσης: 3 λεπτά

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος; Μια απολαυστική φιγούρα και οι σαγηνευτικές φόρμες είναι το όνειρο όλων των κορών της Εύας. Ωστόσο, ορισμένοι γιοι του Αδάμ συχνά προηγούνται ακόμη και των ομολόγων τους στην επιθυμία τους να εξαλείψουν τα μισητά κιλά. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το ένα τρίτο του πληθυσμού της Γης υποφέρει από παχυσαρκία. Μοντέρνο στυλ, ταχύτητα ζωής, κακή διατροφή, συνεχές τσιμπολόγημα βιαστικά, στρεσογόνοι παράγοντες οδηγούν στη συσσώρευση περιττού λίπους. Τα επιπλέον κιλά επιδεινώνουν τη ζωή σας και σας χαλάνε τη διάθεση. Συχνά, το υπερβολικό βάρος δημιουργεί δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, προκαλεί καταθλιπτικές διαθέσεις, σύμπλεγμα κατωτερότητας και προκαλεί διάφορες παθήσεις.

Εκατομμύρια αγωνίζονται με το πρόβλημα που περιγράφηκε, αλλά μόνο λίγοι το ξεπερνούν. Τα περισσότερα άτομα που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος δυστυχώς δυσκολεύονται αρκετά να κάνουν καθημερινές προσπάθειες, ξεπερνώντας τον εαυτό τους, τις δικές τους συνήθειες και την καθημερινότητα. Ακόμη και αφού πάρουν τον έλεγχο της προσωπικότητάς τους και ξεκινήσουν δίαιτα, πολλοί καταρρέουν, κάτι που συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης. Όταν ο αγώνας είναι ανεπιτυχής, όταν η λαχτάρα για επεξεργασμένα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό γίνεται συντριπτική, ένα άτομο είτε παραιτείται από τα κιλά είτε αρχίζει να μισεί ήσυχα το σώμα του. Αυτό συχνά οδηγεί σε διχόνοια στο προσωπικό μέτωπο και στον επαγγελματικό τομέα. Η κακή διάθεση, η κατάθλιψη, η απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή είναι αποτέλεσμα ενός ανεπιτυχούς πολέμου με κιλά. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι "πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος" είναι μια αρκετά δημοφιλής ερώτηση στο Διαδίκτυο.

Για να γίνετε ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης μιας ελκυστικής φιγούρας και να μειώσετε το βάρος, πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να κατανοήσετε τον σκοπό των προθέσεών σας. Οι ειδικοί στην ανθρώπινη ψυχολογία συμβουλεύουν να χωρίσετε τη διαδικασία κατανόησης των κινήτρων για την απώλεια βάρους στα ακόλουθα στάδια.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τη δική σας στάση απέναντι στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Ο πρωταρχικός στόχος κάθε ατόμου που ακολουθεί ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί μόνος του είναι να κερδίσει ικανοποίηση από τη διαδικασία. Αυτό είναι πιο εύκολο να γίνει από όσο φαίνεται. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τις δικές σας σκέψεις, αλλάζοντας τις πεποιθήσεις σας. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας, πρέπει να μεταβείτε σταδιακά. Για να είναι αποτελεσματική η καταπολέμηση των κιλών, πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν προσδιορίζετε τον λόγο που σας ανάγκασε να φέρετε το δικό σας υπερβολικό λίπος στη μάχη.

Όταν προσδιορίζετε την απώλεια βάρους, πρέπει να προσπαθήσετε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς. Η επιθυμία να χάσετε βάρος για να αποκτήσετε μια ιδανική σιλουέτα όπως ένας αστέρας του κινηματογράφου δεν θα φέρει θετικά αποτελέσματα. Κάθε κάτοικος του πλανήτη είναι ξεχωριστός. Η επιθυμία να είσαι σαν κάποιον άλλον είναι αντίθετη με την ανθρώπινη φύση. Αυτό θα δημιουργήσει πολλά εμπόδια στο δρόμο προς μια ενημερωμένη εικόνα. Τα «αληθινά» κίνητρα για την απώλεια σωματικού βάρους μπορούν να θεωρηθούν μια σοβαρή ασθένεια, η επιθυμία να έχει μια σύντροφο ψυχής, η επιθυμία να αλλάξει τον εαυτό του για τη δική του άνεση και αποφασιστικότητα.

Το επόμενο στάδιο είναι η επιλογή μιας μεθόδου, της οποίας υπάρχει μια τεράστια ποικιλία σήμερα, ξεκινώντας από τον αθλητισμό, τις δίαιτες και τελειώνοντας με τη χρήση όλων των ειδών προϊόντων που προσφέρει η σύγχρονη κοσμετολογία και η βιομηχανία της φαρμακοποιίας.

Είναι η επιλογή που καθορίζει τη στάση απέναντι στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, επομένως είναι απαραίτητο να το προσεγγίσετε με τη μέγιστη δυνατή υπευθυνότητα.

Το τρίτο στάδιο περιλαμβάνει την αντικατάσταση παλιών συνηθειών με πρωτότυπες νέες συνήθειες, οι οποίες θα πρέπει να είναι χρήσιμες και να αντιστοιχούν στην επιθυμία του ατόμου να χάσει βάρος.

Όταν, μετά την αντικατάσταση του δείπνου, που αποτελείται από τις συνηθισμένες τηγανητές πατάτες και ένα κομμάτι κρέας, με υγιεινό φαγητό (σαλάτα, ψάρι), το πρωί η ζυγαριά δείχνει μείον 300 γραμμάρια, τότε αυτό είναι, αν και ασήμαντο, μια νίκη. Αυτές τις στιγμές θα πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας για να επιτύχετε πιο σοβαρά αποτελέσματα στο μέλλον.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παραδεχτείτε ειλικρινά στον εαυτό σας ότι είστε υπέρβαροι. Για να μην είναι αβάσιμο, συνιστάται ο υπολογισμός του δείκτη μάζας, ο οποίος θα βοηθήσει στην αξιολόγηση της αναλογίας του βάρους ενός ατόμου προς το ύψος του, ο οποίος θα βοηθήσει στον εντοπισμό της παρουσίας ενός προβλήματος υπερβολικού βάρους ή της απουσίας του.

Εάν ο δείκτης έδειξε ότι υπάρχουν πολλά περιττά κιλά, τότε πρέπει να πάρετε μια απόφαση: να απολαύσετε αυτό το βάρος ή να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, η ίδια η απόφαση είναι εύκολο να επιλεγεί, είναι πολύ πιο δύσκολο να την ακολουθήσει. Ο πόλεμος κατά των κιλών είναι μια αρκετά υπεύθυνη απόφαση, που απαιτεί σημαντική θέληση και προσπάθεια από τα υποκείμενα. Εξάλλου, η επίγνωση της παρουσίας ενός προβλήματος δεν σημαίνει προθυμία να θυσιάσετε τη συνηθισμένη σας ζωή για να απαλλαγείτε από μερικά κιλά. Εάν το υπερβολικό βάρος δεν παρεμβαίνει στη συνήθη ύπαρξη ή αποτυγχάνει σε μια εργασία από την οποία το άτομο είναι έτοιμο να απαλλαγεί με κάθε προσπάθεια, τότε είναι καλύτερα να μην κάνετε τίποτα, τουλάχιστον μέχρι να σας επιτρέψει η υγεία να μην το σκεφτείτε. Αν είναι αφόρητο να ζεις με το μισητό λίπος, η εμφάνισή σου έχει υποφέρει, η υγεία σου έχει κλονιστεί και επιδεινώνεται, τότε πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου για να πετύχεις πράγματα για να εξαλείψεις το πρόβλημα. Η παρακάτω σύσταση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αποφασιστικότητά σας να βρείτε ένα ανανεωμένο σώμα μέχρι να νικήσετε εντελώς αυτά τα περιττά κιλά.

Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Η γρήγορη απώλεια βάρους προκαλεί δυσλειτουργία στο σώμα. Το κύριο καθήκον ενός ατόμου που χάνει βάρος είναι να ακολουθεί συνεχώς τον επιδιωκόμενο στόχο μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος ή όγκος. Ένα τυπικό λάθος των περισσότερων ανθρώπων που χάνουν βάρος είναι η ασυνέπεια.

Συχνά οι άνθρωποι, παρατηρώντας ότι η φούστα τους έχει γίνει πολύ μικρή ή η ζώνη τους έχει σταματήσει να δένει, κάνουν αυστηρές δίαιτες ή πεινούν εντελώς. Ωστόσο, αφού τελείωσε η σκληρή καθημερινότητα και έφτασε η πολυπόθητη ξεκούραση, αφήνουν τον εαυτό τους να χαλαρώσει με τη βοήθεια αλκοόλ, καπνιστών σνακ και γλυκών. Όπως είναι φυσικό, η νηστεία αναβάλλεται για αργότερα. Συχνά αυτό οδηγεί μόνο σε αύξηση λίπους. Αποτέλεσμα αυτού είναι η πλήρης απογοήτευση με τις δίαιτες και η παραίτηση από τη δική του μη ικανοποιητική σιλουέτα.

Δεν χρειάζεται να πέφτετε σε φανταχτερούς τίτλους που υπόσχονται να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό λίπος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτό είναι ειλικρινές. Επιπλέον, η γρήγορη απώλεια βάρους προκαλεί τεράστια και συχνά ανεπανόρθωτη βλάβη στον ανθρώπινο οργανισμό.

Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι στη μάχη με το πρόβλημα που περιγράφεται, το κύριο πράγμα είναι το τελικό αποτέλεσμα, όχι η ταχύτητα. Μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε ένα χρόνο για το πολυαναμενόμενο σημάδι στη ζυγαριά, αλλά η στρατηγική απώλειας βάρους θα είναι άνετη και θα φέρει υγεία στο σώμα. Έχοντας τεράστια θέληση, μπορείτε να απελευθερωθείτε από τα 7 κιλά, αλλά ταυτόχρονα να προσγειωθείτε σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου.

Στη μάχη για την αρμονία, λοιπόν, είναι σημαντικό το τελικό αποτέλεσμα, που θα έρθει μόνο αν ακολουθείς με συνέπεια τον στόχο. Πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους, ενώ συγκεντρώνεστε άμεσα στη διαδικασία (αθλητική προπόνηση, κολύμπι, δίαιτα). Η διαδικασία της καταπολέμησης των μισητών πτυχών και των αποθεμάτων λίπους δεν είναι μια προσωρινή απόρριψη των γευστικών συνηθειών και της συνήθους ζωής, είναι μια αλλαγή στον τρόπο ύπαρξης.

Ο κύριος εχθρός που εμποδίζει την εμφάνιση των αποτελεσμάτων είναι ο υποσιτισμός. Μπορείς να αντέξεις το αίσθημα της πείνας για λίγο, αλλά είναι αδύνατο να ζεις με αυτό το συναίσθημα όλη την ώρα. Ένα επίμονο αίσθημα πείνας θα υπερνικήσει τελικά κάθε θέληση, η οποία θα οδηγήσει σε κατάρρευση της διαδικασίας απώλειας βάρους, απογοήτευση, κακή διάθεση, δυσαρέσκεια και επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση έως και 90 g υδατανθράκων ανά γεύμα και ολόκληρη η ημερήσια διατροφή πρέπει να είναι έως και 1200 kcal. Φτάνοντας στην πολυπόθητη φιγούρα, μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό περιεχόμενο θερμίδων, ακολουθώντας ορισμένους κανόνες: πρέπει να τρώτε έως και 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, πριν φύγετε για το βασίλειο των Μορφείων, το φαγητό απαγορεύεται, το φαγητό που καταναλώνεται πρέπει να είναι ισορροπημένο.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι;

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα συχνά υπόκεινται σε γελοιοποίηση και διακρίσεις. Αυτό δημιουργεί άγχος και δυσαρέσκεια με την ύπαρξη. Τέτοια άτομα χρειάζονται συχνά την υποστήριξη ψυχολόγων και τα κατάλληλα κίνητρα για να καταπολεμήσουν τα κιλά που παρεμβαίνουν.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: "Δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να χάσει βάρος, τι πρέπει να κάνω;" Προηγουμένως, είχαν ήδη ακολουθήσει πολλές δίαιτες, προσπάθησαν να αθληθούν, αλλά δεν πέτυχαν αποτελέσματα. Η απουσία του επιθυμητού αποτελέσματος οδηγεί σε απροθυμία να αλλάξετε οτιδήποτε. Τέτοια άτομα απλώς προσέγγισαν εσφαλμένα τη στρατηγική απώλειας βάρους, θέτοντας πρακτικά ανέφικτους στόχους για τον εαυτό τους. Η καταπολέμηση του εξεταζόμενου προβλήματος θα πρέπει να ξεκινήσει με τον καθορισμό ενδιάμεσων στόχων, προκειμένου να αυξηθεί το κίνητρο. Μπορείς να πετύχεις έναν ενδιάμεσο στόχο πολύ πιο γρήγορα από το τελικό αποτέλεσμα. Μια σαφής ρύθμιση είναι σημαντική. Επισημαίνει τι θέλει ένας άνθρωπος και τον κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Οι μικροί στόχοι είναι σαν μαγνήτες. Η επίτευξη ενός ενδιάμεσου στόχου ωθεί για περαιτέρω επιτεύγματα. Συχνά, οι γυναίκες που κάνουν δίαιτα ή αποφασίζουν να ασκηθούν εντατικά κάνουν το λάθος να αναγκάσουν τον εαυτό τους να χάσει βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία (για παράδειγμα, γενέθλια).

– είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους. Μια σταθερή ροή αρνητικών σκέψεων είναι η κύρια αιτία της αποτυχίας. Σκέψεις αρνητικού περιεχομένου που σκοτώνουν την αυτοπεποίθηση και εμποδίζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να εξαλειφθούν. Όταν ξεκινάτε τον δρόμο της απώλειας βάρους, πρέπει να αναπτύξετε μια ισχυρή πίστη στην επιτυχία και τη θετική σκέψη. Πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: πρώτα έρχεται ο στόχος, μετά πίστη στην επίτευξή του, ψυχική πεποίθηση, αίσθημα νίκης, δράση, το τελικό στάδιο είναι το αποτέλεσμα.

Το παρόν θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας για το μέλλον. Συνιστάται να φαντάζεστε συχνά τον εαυτό σας στο επιθυμητό βάρος, συνειδητοποιώντας ότι τα κιλά έχουν φύγει χάρη στη διαδικασία απώλειας βάρους. Στα δικά σας όνειρα, μπορείτε να φανταστείτε πώς μια νέα γκαρνταρόμπα ταιριάζει τέλεια, μια νέα γνωριμία θαυμάζει τη σιλουέτα σας και οι συνάδελφοι σας λούζουν με κομπλιμέντα. Σε έναν κόσμο φαντασίας, όλα είναι πιθανά, κυρίως με θετικότητα και χαμόγελο. Πρέπει να δημιουργήσετε μια ζωντανή εικόνα του εαυτού σας αφού πετύχετε το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε ελεύθερα προς τον καθορισμένο στόχο.

Όταν αλλάζετε επιμελώς την εμφάνισή σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε να περιποιείστε τον εαυτό σας μερικές φορές. Ο εορτασμός των ορόσημων ενισχύει μόνο το κίνητρό σας. Η επίτευξη μικρών στόχων δείχνει τους καρπούς της σκληρής δουλειάς στον εαυτό σας. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκά, να αγοράσετε νέα ρούχα ή να πάτε σε ένα πολιτιστικό ίδρυμα.

Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι συσσωρευμένο λίπος δεν σημαίνει απεριποίητη εμφάνιση, ρόμπες αντί για ρούχα ή φθηνά φορέματα. Πρέπει να φοράτε όμορφα ρούχα, γιατί αυτό είναι... Μια ελκυστική κατοπτρική εικόνα του εαυτού σας είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα στην κλίμακα.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος αν δεν έχετε δύναμη θέλησης;

Έχοντας πάρει την τελική απόφαση να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος, δεν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας, αλλά να πείσετε τον εαυτό σας για τη σημασία αυτού του βήματος. Είναι σημαντικό να ξεπεράσετε το ψυχολογικό εμπόδιο, αφού μόνο αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα ενοχλητικά κιλά για πάντα.

Μπορείτε συχνά να ακούσετε από τις κόρες της Εύας και ακόμη και τους γιους του Αδάμ ότι δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να χάσει βάρος, τι να κάνω. Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι το πρόβλημα της παχυσαρκίας μπορεί να λυθεί μόνο με τη δύναμη της θέλησης. Αυτή είναι μια βασικά λανθασμένη πεποίθηση. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ακολουθεί περίεργες δίαιτες, να ασκείται ή να καταπιεί ειδικά τσάγια που προάγουν την απώλεια βάρους.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την καταπολέμηση του πάχους βρίσκοντας το σωστό κινητήριο συστατικό που θα συνοδεύει ένα άτομο σε όλη την περίοδο απώλειας βάρους. Η εύρεση κινήτρου είναι αρκετά εύκολη. Είναι πιο δύσκολο να αλλάξεις τον συνήθη τρόπο ζωής. Ωστόσο, όταν ο στόχος φαίνεται καθαρά, το εμπόδιο στο δρόμο απομακρύνεται εύκολα.

Ακολουθούν παραδείγματα κινήτρων. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τονιστεί η ευκαιρία για βελτίωση της υγείας. Κάθε άτομο γνωρίζει πώς το υπερβολικό βάρος έχει επιζήμια επίδραση στη λειτουργία του σώματος. Τα παχύσαρκα άτομα υποφέρουν από δύσπνοια, υπερβολική εφίδρωση, καρδιακό πόνο και πόνο στις αρθρώσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η απαλλαγή από τα περιττά κιλά βοηθά στην αποκατάσταση της λειτουργίας του γαστρικού συστήματος, στη βελτίωση του τόνου της επιδερμίδας και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η περίσσεια εμποδίζει τη σύλληψη.

Το επόμενο κίνητρο μπορεί να είναι η δημιουργία επικοινωνιών και οι νέες γνωριμίες. Τα παχύσαρκα άτομα υποφέρουν από συμπλέγματα, αβεβαιότητα και απομόνωση. Επομένως, ο κοινωνικός κύκλος των υπέρβαρων ατόμων είναι αρκετά στενός. Αυτό συχνά προκαλεί κατάθλιψη.

Η βελτίωση της προσωπικής σας ζωής είναι επίσης ένα σημαντικό κίνητρο. Φυσικά, σε αγαπούν παρά τα πάντα, και όχι για τη σαγηνευτική σιλουέτα, το γοητευτικό βλέμμα, τα σαρκώδη χείλη, τα χαριτωμένα δάχτυλα, το μεγάλο στήθος, τα λεπτά μακριά πόδια σου. Για ένα αγαπημένο άτομο, τα εσωτερικά χαρακτηριστικά του επιλεγμένου είναι πιο σημαντικά. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η πρώτη εντύπωση έχει τεράστια δύναμη, που εύκολα μπορεί να χαλάσει με τα περιττά κιλά. Μπορείς να είσαι γοητευτικός άνθρωπος, να έχεις αστραφτερό χιούμορ, ζωηρό μυαλό, ατελείωτη ευγένεια, αλλά είναι δύσκολο να προκαλέσεις την αμοιβαία συμπάθεια από το άτομο που σου αρέσει στο πρώτο ραντεβού. Επιπλέον, τα παχύσαρκα άτομα, λόγω ενός συνόλου συμπλεγμάτων, φοβούνται να γνωρίσουν κόσμο. Επομένως, είναι πολύ πιο εύκολο για ένα αδυνατισμένο άτομο να αποκτήσει σύντροφο ζωής παρά για ένα άτομο που είναι υπέρβαρο.

Η πραγματοποίηση στο επάγγελμα είναι ένα άλλο πιθανό κίνητρο. Θα πρέπει να αναγνωριστεί ότι τα παχύσαρκα άτομα δεν είναι οι πιο περιζήτητοι εργαζόμενοι. Αυτό οφείλεται στη συσχέτιση της υψηλής ικανότητας εργασίας με τη δραστηριότητα, την κινητικότητα και το σθένος. Αλλά ένα πλήρες άτομο δύσκολα μπορεί να ονομαστεί κινητό. Μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου το 8% των υπέρβαρων ατόμων υφίστανται διακρίσεις στον επαγγελματικό τομέα.

Έχοντας αποφασίσει για το κίνητρο, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε μια στρατηγική απώλειας βάρους που θα πρέπει να είναι ιδανική για ένα άτομο που χάνει βάρος. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι άνετη.

Το να απαλλαγείτε από το βαρετό λίπος με παρέα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό, ενδιαφέρον και άνετο. Με έναν σύντροφο για να εξαλείψετε τα περιττά κιλά, μπορείτε να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα μαζί, να τρέχετε και να πηγαίνετε σε προπονήσεις. Με έναν σύντροφο είναι πολύ πιο δύσκολο να καταρρίψεις ή να παρακάμψεις άλλο μάθημα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την αγωνιστική στιγμή μιας κοινής μάχης με συσσωρευμένα κιλά.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ένα στοίχημα με χρήματα, στο οποίο ο χαμένος είναι αυτός του οποίου το βέλος της κλίμακας μετακινείται λιγότερο προς τα αριστερά σε μερικούς μήνες με το ίδιο βάρος. Εάν η μάζα ποικίλλει, τότε είναι πιο ειλικρινές να υπολογιστεί ως ποσοστό.

Η αγορά ενός κατοικίδιου είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Εκτός από την ευχαρίστηση που θα δώσει το κουτάβι, θα σας διδάξει καθημερινή ρουτίνα, νωρίς ξυπνήματα και υποχρεωτικές βόλτες.

Για τις γυναίκες, η αγορά ακριβών, όμορφων ρούχων που είναι μικρότερα από τα απαραίτητα μπορεί να είναι ένα ευχάριστο κίνητρο.

Για άτομα που υποφέρουν από έλλειψη θέλησης και ονειρεύονται να γίνουν πιο αδύνατοι, οι ψυχολόγοι συνιστούν να σταματήσουν να ζουν εν όψει της επόμενης «Δευτέρας», κατάλληλης για να ξεκινήσουν να εφαρμόζουν μια στρατηγική απώλειας βάρους. Συμβουλεύουν να θέσετε μια εργασία, να κάνετε ένα σχέδιο και να προχωρήσετε με τόλμη προς το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Δεν πρέπει να προτιμάτε σκληρές μεθόδους απώλειας βάρους με την ελπίδα γρήγορων αποτελεσμάτων, καθώς συχνά φέρνουν περισσότερες απώλειες παρά οφέλη. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να υπονομεύσουν την υγεία σας, να επιδεινώσουν την εμφάνισή σας, να προκαλέσουν νευρικό κλονισμό και να χάσετε την επιθυμία να χάσετε βάρος.

Θεωρείται το κύριο ατού στην εξάλειψη των κιλών, αφού η επανάληψη θετικών στάσεων κάθε μέρα είναι αρκετά απλή και τα οφέλη από τις επιβεβαιώσεις είναι ανεκτίμητα.

Προκειμένου να διευκολυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους και να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα αποτυχίας, συνιστάται να μην αποθηκεύετε τρόφιμα με πολλές θερμίδες στο σπίτι σας. Επιπλέον, συνιστάται η μείωση της πρόσληψης αλατιού, καθώς παρεμβαίνει στην ελεύθερη απέκκριση υγρού από το σώμα, με αποτέλεσμα οι δείκτες βάρους να μην αλλάζουν και η έλλειψη αποτελεσμάτων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την επιθυμία επίτευξης του στόχου. Συνιστάται επίσης να αποκλείεται η κατανάλωση πατατών, ζάχαρης, ανθρακούχων ποτών, σαλτσών και φαστ φουντ.

Ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβετε ότι το να ακολουθείτε μια δίαιτα δεν σημαίνει την ανάγκη να εγκαταλείψετε εντελώς τα επιδόρπια. Χρειάζεται μόνο να αποκλείσετε τα επιδόρπια με πολλές θερμίδες.

Εάν είναι αδύνατο να παρακολουθήσετε αθλητική προπόνηση, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στους δρόμους περιπάτου θα πρέπει να αντικαθίσταται από το περπάτημα.

Ομιλητής του Ιατρικού και Ψυχολογικού Κέντρου «PsychoMed»

Πρώτα,πρέπει να το θέλεις. Συχνά είναι η ρητή ή η κρυφή απροθυμία που είναι το κύριο εμπόδιο. «Λατρεύουμε» το φαγητό, μας αρέσει η διαδικασία, νιώθουμε καλά μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, ακόμα και όταν νιώθουμε «κακά».

Ήρεμα, στον ελεύθερο χρόνο σας, σκεφτείτε την τρέχουσα άφθονη και μελλοντική πιο πενιχρή διατροφή, ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Πείστε τον εαυτό σας για τη σημασία των επιχειρημάτων υπέρ του υποσιτισμού και την ασημαντότητα των επιχειρημάτων εναντίον του για τον εαυτό σας. Μέχρι να συμβεί αυτό, το μυαλό θα βρίσκει πάντα έναν λόγο να φάει άλλο ένα τηγάνι μπορς.

Δεύτερον, δουλέψτε στους φόβους σας.

Χάστε βάρος, εξατμίστε, αρρωστήστε, πεθάνετε, στεγνώστε, αδυνάστε, μείνετε χωρίς μύες, μαλλιά και δόντια. Οι φόβοι για έλλειψη είναι οι πιο βολικοί και δημοφιλείς λόγω της ευκολίας αντίληψης: έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα - το πρόβλημα είναι η έλλειψη ιωδίου, η αναιμία προκαλείται από έλλειψη σιδήρου και το γεγονός ότι είστε ξηροί δεν είναι τίποτα άλλο από μια πρωτεΐνη ανεπάρκεια... Και παρόλο που είναι σαφές σε κανέναν ότι είναι ανοησία ότι όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα (πιο πολύπλοκα), ότι το σώμα δεν είναι μια αποθήκη αμινοξέων και μετάλλων, αλλά ένα ζωντανό ον, αλλά ο εγκέφαλός μας το εκμεταλλεύεται αυτό , κολλώντας στη σκέψη «όσο περισσότερα, τόσο καλύτερα», «καλύτερα να παίρνεις πάρα πολλά παρά να μην χορταίνεις» κ.λπ. . Στην πραγματικότητα, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο.

Το σώμα χρειάζεται μόνο (διέγερση) από την ίδια τη ζωή. Μέσα από τις σκέψεις, τον αέρα και το νερό. και μόνο τότε μακρο και μικροστοιχεία και θρεπτικά συστατικά.

Ζωή = ενέργεια = δράση = κίνηση.

Βάλτε το νερό σε κίνηση. Ίσως με σκέψεις. Μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας με τον αθλητισμό. Μπορείς να αρρωστήσεις. Το αποτέλεσμα είναι πανομοιότυπο: η ζωή ως διαδικασία.

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία ανταλλαγής. Είσοδος-έξοδος-αντικατάσταση.
Όσο (αν) είσαι ενεργός, θα ζεις. Τίποτα άλλο δεν έχει σημασία. Συμπεριλαμβανομένου του φαγητού, ειδικά σε μεγάλες μερίδες και συχνά. Τόσο πολύ και συχνά που διαβάζεις ακόμα και αυτό το άρθρο :).

Το φαγητό είναι συντροφικότητα.Η διαδικασία της ενότητας με αυτό που μπαίνει μέσα.
Με άλλα λόγια, εάν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στον φόβο του θανάτου (από τον υποσιτισμό γενικά ή από το να μην χορταίνετε κάτι συγκεκριμένο) - μπορείτε εύκολα να προχωρήσετε στο επόμενο σημείο. Εάν αποτύχετε, ο φόβος δεν θα σας επιτρέψει να αναπτυχθείτε προς αυτή την κατεύθυνση.

Η καλύτερη θεραπεία για τον φόβο είναι να φας κάτι. Και αυτή η διαδικασία κάνει τον ίδιο τον στόχο χωρίς νόημα. Πρέπει να απαλλαγείτε από τον φόβο. Συμπεριλαμβανομένου - από φόβο μήπως φάτε πολύ.

Το καθήκον μας είναι να χρησιμοποιήσουμε τον φόβο προς όφελός μας: να τον γνωρίσουμε και να κάνουμε φίλους. Είναι σημαντικό να θυμάστε: οι φόβοι έχουν τη συνήθεια να επιστρέφουν και να συσσωρεύονται. Επομένως, δεν το αναβάλλουμε και αυτή τη στιγμή γνωρίζουμε αυτό που δεν ξέρουμε ακόμα, τι μας φοβίζει. Ψάχνουμε για πληροφορίες.

Τρίτο βήμα.Όταν νιώσετε ψυχικά έτοιμοι, μπορείτε να προχωρήσετε στο εφαρμοσμένο μέρος.Αν δεν υπάρχει φόβος, τότε δεν υπάρχει βάσανο.Θα εμφανιστεί μια ξεκάθαρη κατανόηση: τι συμβαίνει με μένα, γιατί νιώθω δίψα, πείνα ή όρεξη και ποια είναι η διαφορά μεταξύ τους.
Η πιο κοινή πρακτική λύση για να τρώτε λιγότερο είναι ο περιορισμός της μερίδας. Δεν συνιστώ αυτήν τη μέθοδο στο αρχικό στάδιο. Τουλάχιστον μέχρι να εφαρμοστεί το κύριο πράγμα: μειώστε τη συχνότητα. ή, με άλλα λόγια,μεγιστοποιήστε τις παύσεις μεταξύ των γευμάτων.

Ο πιο συνηθισμένος και προωθημένος τρόπος είναι να μάθετε να τρώτε βραδινό νωρίτερα. Αλλά η εφαρμογή του δεν είναι τόσο εύκολη: πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να έχουμε ένα νόστιμο δείπνο και να χορταίνουμε μέχρι αργά, ακριβώς πριν τον ύπνο. Και αυτό είναι φυσικό. Η δεύτερη επιλογή δεν είναι τόσο δημοφιλής:πάρτε πρωινό αργότερα- το παίρνουμε σε υπηρεσία.

Τέταρτος, πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο. Είναι η ξεκούραση, και όχι το υπερβολικό άγχος, που σας επιτρέπει να εξισορροπήσετε τον μεταβολισμό σας: μια ομοιόμορφη και σταθερή ροή θρεπτικών συστατικών και έγκαιρος καθαρισμός.

Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα - η πλήρης, βαθιά ανάπαυση και ο καθαρισμός είναι δυνατοί μόνο μετά από κατάλληλα φορτία. Επομένως, όσο περισσότερο τρώτε (και ζυγίζετε) σήμερα καιΌσο λιγότερο θέλετε να φάτε αύριο, τόσο πιο έντονες θα πρέπει να είναι οι δραστηριότητές σας. Αυτό είναι το πέμπτο.

Μόλις ριζώσει η συνήθεια να τρώμε λιγότερο,και αυτό είναι τουλάχιστον 3 μήνες, η δραστηριότητα μπορεί να αρχίσει να μειώνεται. Μόλις μειωθεί η κατανάλωση καυσίμου, θα εμφανιστεί ξανά η επιθυμία να αναπληρώσει τα αποθέματά του. Αυτή είναι η ταλάντευση: μπορούμε είτε να γεμίσουμε τη δεξαμενή είτε να κάψουμε το περιεχόμενό της. Και είναι πολύ ανόητο να το κάνεις αυτό ταυτόχρονα, αλλά πολλοί άνθρωποι κάνουν ακριβώς αυτό. Σε σημείο που κουβαλούν μαζί τους σε τρέιλερ βυτιοφόρο (παχυσαρκία).Το έκτο δηλαδή- έχει να κάνει με τη διατήρηση της ισορροπίας.

Η βασική προϋπόθεση για τον υποσιτισμό είναι να είναι ελαφρύ. Με κάθε έννοια. Γίνετε οι πνεύμονές σας.

Αναπνεύστε αντί να φάτε.
Γευτείτε αντί να φάτε.
Απολαύστε κάθε μπουκιά, πάρτε το χρόνο σας.
Μην τρώτε υπερβολικά, αλλά μεθύστε.
Συσσώρευση λίπους για μια μέρα ή μια εβδομάδα, όχι για ένα χρόνο ή μια δεκαετία.

Μάθετε να χρησιμοποιείτε τις ήδη συσσωρευμένες προμήθειες. Και για αυτό πρέπει ακόμα να μάθετε πώς να τους κινητοποιείτε/διαλύετε. Αυτό συζητείται αναλυτικά στο μάθημα «Ελαφρότητα χωρίς δίαιτες».

Ο Pavel Bogacci σου

P.C.Οι σοφοί αποφάσισαν να πραγματοποιήσουν μία από τις παρακάτω ζωντανές/διαδικτυακές συναντήσεις για αυτό το θέμα για να απαντήσουν σε ερωτήσεις που προκύπτουν. Παρακαλούμε μείνετε συντονισμένοι για ανακοινώσεις.

P.P.C.

Μια σοφή επιλογή άρθρων σχετικά με το θέμα του υπερβολικού βάρους:

- Απώλεια βάρους με οποιοδήποτε κόστος -

— Από πού προέρχεται το περιττό βάρος; -

— Η σχέση μεταξύ τροφής και υγείας

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, ξεκινήστε... από το κεφάλι σας! Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι υπέροχα. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν: ένας εγκέφαλος που δεν είναι συντονισμένος με το λεπτό μπορεί εύκολα να αναιρέσει όλες τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

• Η άνοιξη είναι η καλύτερη εποχή για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Μην χάσετε αυτή την ευκαιρία!

«Υπάρχει μια αδιάκοπη σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματος, αλλά ο εγκέφαλος εξακολουθεί να έχει προτεραιότητα επειδή ελέγχει τη συμπεριφορά μας», λέει η Janet Thompson, συγγραφέας του Think More, Eat Less. Είναι πεπεισμένη ότι τα περιττά κιλά δεν είναι τίποτα άλλο παρά η συνέπεια αντιφατικών, μπερδεμένων σημάτων που έρχονται στο σώμα από τον εγκέφαλο, που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους.

Σου έχουν πει ποτέ ότι είσαι ήδη αδύνατη; Ή, αντίθετα, ότι είστε παχουλός και θα παραμείνετε έτσι για πάντα, επειδή είναι καλύτερα να μην μαλώνετε με τη φύση; Έχει αναφέρει κάποιος που εκτιμάτε ιδιαίτερα ότι η δίαιτα είναι χάσιμο χρόνου; Οποιοδήποτε από αυτά τα μηνύματα μπορεί να κολλήσει στο κεφάλι σας και να γίνει πηγή προβλημάτων με την απώλεια βάρους, να μετατραπεί σε πεποιθήσεις. Υπάρχει μια επικίνδυνη συναισθηματική σύνδεση με το φαγητό: σταματάμε να τρώμε μόνο όταν πεινάμε και σταματάμε όταν νιώθουμε χορτάτοι. Αλλά μην βιαστείτε να τρέξετε στο κατάστημα για ένα κέικ και σοκολάτα - όλα δεν χάθηκαν! Υπάρχουν ειδικές ψυχολογικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αλλαγή της κατάστασης προς το καλύτερο.

• 1Σκεφτείτε πώς θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε ένα μήνα αφότου πετύχετε τον στόχο σας να χάσετε το περιττό βάρος, να γίνετε λεπτοί και υγιείς. Τώρα φανταστείτε τον εαυτό σας τρεις μήνες μετά από αυτό, και μετά έξι μήνες αργότερα. Επικεντρωθείτε σε αυτές τις εικόνες για ακριβώς ένα λεπτό πριν κοιμηθείτε το βράδυ και για άλλο ένα λεπτό αμέσως αφού ξυπνήσετε το πρωί: ενώ βρίσκεστε σε μισοκοιμισμένη κατάσταση μεταξύ ύπνου και πραγματικότητας, που θυμίζει πολύ έκσταση . Η δημιουργία ισχυρών θετικών συναισθημάτων βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης στην ικανότητά σας να πετύχετε.
• 2 Φροντίστε να καταγράψετε γραπτώς (είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό σε ξεχωριστή κάρτα από χοντρό χαρτόνι) τι ακριβώς θέλετε να πετύχετε, γιατί χάνετε βάρος, ποιος είναι ο στόχος σας; Βάλε τζιν «control», τρέξε μαραθώνιο, γίνε πιο ανθεκτικός, πιο υγιής, τα χωρίσματα αλλάζουν εντελώς την γκαρνταρόμπα σου; Επίσης, γράψτε τι είστε έτοιμοι να κάνετε (και θα κάνετε) για αυτό το αποτέλεσμα: «Θα φάω λιγότερο» ή «Θα προπονηθώ σε τέτοια και τέτοια λειτουργία». Διαβάστε αυτήν την κάρτα δυνατά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. (Σημείωση του συντάκτη: με όλο τον σεβασμό στη Janet Thompson, συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τον παρόντα αντί για τον μέλλοντα χρόνο σε αυτές τις διατυπώσεις, έτσι ώστε τόσο εσείς όσο και το υποσυνείδητό σας να μην έχετε πρόσθετους πειρασμούς να αναβάλετε την έναρξη των ενεργών ενεργειών. «Θέλω για να πετύχω αυτό - αυτό και από εδώ και πέρα, για αυτό κάνω τέτοια και τέτοια.»)
• 3 Μάθετε ποιες μη εποικοδομητικές σκέψεις και πρότυπα συμπεριφοράς σας εμπόδισαν να επιτύχετε τους στόχους σας στο παρελθόν. Κάντε μια λίστα με όλες τις συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος (να παραγγέλνετε πίτσα πολύ συχνά, να πίνετε πολύ αλκοόλ ή γλυκά κ.λπ.). Στη συνέχεια, γράψτε μια λίστα με εναλλακτικές συμπεριφορές που σκοπεύετε να ακολουθήσετε.
• 4 Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και σημειώστε όλα όσα βάζετε στο στόμα σας. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι ακόμα κι αν δεν περιορίζετε συνειδητά τη διατροφή σας, το ημερολόγιο μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τι τρώτε.
• 5 Περάστε χρόνο στην παρέα με ομοϊδεάτες που είτε έχουν ήδη πετύχει τους στόχους τους είτε έχουν σχέδια παρόμοια με εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, το υποσυνείδητό σας θα επεξεργάζεται συνεχώς όχι μόνο την προσωπική σας εμπειρία, αλλά και τη γενική.
• 6 Μην χρησιμοποιείτε ποτέ το φαγητό ως ανταμοιβή ή θεραπεία. Τρώτε μόνο επειδή το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, αλλά δώστε του την καλύτερη ποιότητα καυσίμου.
• 7 Μην απαγορεύετε ποτέ τίποτα στον εαυτό σας από το φαγητό αυτή η προσέγγιση κάνει τον «απαγορευμένο καρπό» ακόμα πιο γλυκό.

Πηγή: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να τρώνε μια σοκολάτα κάθε μέρα ενώ παραμένουν αδύνατες. Κι άλλοι ζηλεύουν αυτούς που τρώνε τα πάντα και δεν παχαίνουν. Επειδή ο φθόνος είναι κακό συναίσθημα και η υπερκατανάλωση τροφής κακή συνήθεια, θα τα εξαλείψουμε.

Το φαγητό χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας για τον άνθρωπο. Εάν οι πρωτόγονοι άνθρωποι έπρεπε να καταναλώνουν πολλές θερμίδες, να μετακινούνται συνεχώς για να πάρουν τροφή για τον εαυτό τους και να μην πεθάνουν από την πείνα, τότε ο σύγχρονος άνθρωπος χρειάζεται μισές ή και τρεις φορές λιγότερες.

Στις μέρες μας οι άνθρωποι πηγαίνουν για κυνήγι μόνο για διασκέδαση. Σούπερ μάρκετ, υπολογιστές, αυτοκίνητα έκαναν τη ζωή μας άνετη, αλλά μας παρέλυσαν όσον αφορά την κίνηση. Κινούμαστε όλο και λιγότερο, τρώμε όλο και περισσότερο και μετά εκπλήσσουμε που αρρωσταίνουμε και παίρνουμε βάρος. Η περίσσεια που τρώμε αφαιρεί μόνο τη δύναμή μας. Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη των τροφίμων από ό,τι λαμβάνει από αυτά που τρώει.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την υπερκατανάλωση τροφής.Αυτά είναι πιάτα που φαίνονται πολύ ορεκτικά, μεγάλες μερίδες, τρώγοντας βιαστικά, δεν πίνεις αρκετά, τρως λάθος φαγητά που δεν σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτος κ.λπ.

Δεν θα πεινάμε, δεν θα κάνουμε δίαιτες ή θα εγκαταλείψουμε τα αγαπημένα μας φαγητά. Θα μάθουμε να τρώμε λιγότερο, κάτι που θα μας επιτρέψει όχι μόνο να νιώθουμε καλύτερα, αλλά και να δείχνουμε όμορφα, να γίνουμε πιο υγιείς και πιο αδύνατοι.

Συμβουλή #1 – επιλέξτε υγιεινά προϊόντα για τον εαυτό σας

Δεν έχει νόημα να τρώτε τηγανητές πατάτες κάθε μέρα μόνο και μόνο επειδή είναι νόστιμες. Αργά ή γρήγορα αυτό θα μετατραπεί σε προβλήματα και τότε θα πρέπει να ξεχάσετε την αγαπημένη σας λιχουδιά.

Φανταστείτε ότι αγοράσατε ένα ακριβό άλογο κούρσας. Δεν θα της ταΐσετε τηγανητές πατάτες με μαγιονέζα, δεν θα πιείτε λεμονάδα και θα της δώσετε κέικ για επιδόρπιο, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι σίγουρα δεν θα την αφήσετε να δει τηλεόραση ή να την κάνετε να ακούει εκκωφαντική μουσική πριν τον ύπνο. Θα επιλέξετε το καλύτερο για το άλογό σας ώστε να είναι υγιές και να ζει πολύ.

Γιατί λοιπόν πάντα αναβάλλουμε τη φροντίδα της υγείας μας για αργότερα;

Συμβουλή #2 – Φάτε ένα πλήρες πρωινό και μεσημεριανό

Τότε δεν θα σας στοιχειώσει η βραδινή πείνα. Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές για πρωινό και μεσημεριανό. Σας κρατάει χορτάτους για αρκετή ώρα, ενώ τα προϊόντα αλευριού και όλα τα γλυκά σας δίνουν αίσθηση κορεσμού μόνο για μία ώρα. Αντί για τσουρέκια με γιαούρτι, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι ψάρι ή μια μερίδα χυλό.

Να τρώτε πάντα ενώ κάθεστε. Απολαύστε τη γεύση του φαγητού. Εφαρμόστε μια μερίδα με τέτοιο τρόπο ώστε να μην χρειάζεστε το συμπλήρωμα. Τρώγοντας το ένα πιάτο μετά το άλλο, οι άνθρωποι δεν ελέγχουν την ποσότητα που τρώνε και το στομάχι το συνηθίζει. Ενώ τρώτε, μην οδηγείτε, μην βλέπετε τηλεόραση, μην διαβάζετε, ούτε καν μιλάτε. Γενικά, μην αποσπάτε την προσοχή. Εστιάστε εντελώς στη γεύση του φαγητού.

Εάν δεν έχετε χρόνο για αυτό, πιστέψτε με, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερο χρόνο για θεραπεία. Είναι πολύ αργά για να φροντίσετε την υγεία σας όταν δεν την έχετε πια. Καταπίνουμε χωρίς να μασάμε, τρώμε μεγάλες μερίδες και μετά νιώθουμε δυσφορία.

Η ιδανική διατροφή είναι να χωρίζουμε το φαγητό σε 5-6 μερίδες, και όχι όπως έχουμε συνηθίσει: να τρώμε στο τρέξιμο το πρωί και να χορτάζουμε μετά τη δουλειά.

Το νερό είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική πέψη, την υγεία όλων των οργάνων, την πλήρη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Μόλις μάθετε να πίνετε πολύ νερό και δείτε τα αποτελέσματα που δίνει, δεν θα θέλετε ποτέ να πίνετε λιγότερο. Το δέρμα θα ενυδατωθεί, το στομάχι θα αρχίσει να λειτουργεί σαν ρολόι, θα εμφανιστεί περισσότερη ενέργεια, ο ύπνος θα βελτιωθεί και ο πονοκέφαλος θα σταματήσει να πονάει.

Μην εκπλαγείτε, δεν υπάρχουν θαύματα εδώ. Πολλά όργανα είναι κατά 80 ή και 90% νερό. Επομένως, κάθε μέρα το σώμα πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα καθαρού, υγιεινού νερού. Κάθε άτομο χρειάζεται 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.

Δίνω προσοχή!

Αυτό δεν σημαίνει χυμό, τσάι, καφέ, αλλά καθαρό νερό, γιατί άλλα ποτά παίρνουν περισσότερα υγρά από το σώμα από όσα δίνουν. Εκείνοι οι άνθρωποι που ξεχνούν να εφοδιάσουν το σώμα τους με αρκετό νερό τείνουν να τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζονται.

Αντί να πίνουν νερό, επιτίθενται στο φαγητό, γιατί τα σήματα πείνας και δίψας παραμορφώνονται.

Συμβουλή #7 – Τρώτε σε μικρά μπλε ή μαύρα πιάτα

Τα πιάτα που σερβίρονται σε τέτοια πιάτα δεν φαίνονται τόσο ορεκτικά όσο σε λευκά ή φωτεινά πιάτα.

Αυτό είναι όλο.Τρώτε περισσότερα δημητριακά, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά και λιγότερα γλυκά, αρτοσκευάσματα και λιπαρά τρόφιμα. Η συνήθεια να τρώμε λιγότερο, να επιλέγουμε τα πιο υγιεινά και φυσικά προϊόντα, είναι το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία.

Πηγή: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο

Έτσι, είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, ό,τι κι αν γίνει. Συνειδητοποιείτε ότι θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά όλες τις συνήθειές σας και ότι οι πράξεις σας θα συνεπάγονται μη αναστρέψιμες αλλαγές στην εμφάνισή σας και σε ολόκληρη τη ζωή σας; Αν ναι, τότε το επόμενο άρθρο είναι ειδικά για εσάς.

Θα έλεγα αυτό το άρθρο "λιγότερο είναι περισσότερο" για καλό λόγο. Σε αυτό θέλω να θίξω το θέμα του φαγητού που έχετε φάει μέχρι σήμερα. Και κυρίως την ποσότητα του. Για την ποιότητα του φαγητού θα μιλήσουμε αργότερα (στο επόμενο άρθρο), αφού το πρώτο βήμα προς έναν νέο τρόπο ζωής που είναι λιγότερο επώδυνος για εσάς και τον ψυχισμό σας είναι η ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε την ημέρα.

Αναλύστε τη συμπεριφορά σας

Πόσο συχνά νιώθετε υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο; Συχνά; Αυτό συμβαίνει επειδή τρώτε υπερβολικά και το σώμα πρέπει να ενεργοποιηθεί σε εκείνα τα μέτωπα του σώματος όπου χρειάζεται περισσότερο βοήθεια. Και το πιο καυτό σημείο της μάχης αυτή τη στιγμή είναι το στομάχι.

Πόση δύναμη χρειάζεται για να χωνέψει και να αφομοιώσει τα cheeseburger, τις πατάτες, τις λιπαρές σάλτσες και τα γλυκά που τρως, καρυκευμένα γενναιόδωρα με ανθρακούχα ποτά ή ακόμα και τσάι. Το εκκρινόμενο γαστρικό υγρό δεν αρκεί για να το διασπάσει όλο σε ένζυμα και να το στείλει στα έντερα.

Θεέ μου, τι τιτάνιες προσπάθειες απαιτούνται για να αντεπεξέλθει το σώμα μας σε τέτοια αφθονία τροφής. Επιπλέον, το σώμα μας είναι τόσο υπέροχα σχεδιασμένο που προσαρμόζεται σε όλα. Ένιωσε έλλειψη γαστρικού υγρού - την επόμενη φορά θα φροντίσει να υπάρχει άφθονο. Θυμήθηκε για πάντα τις ορέξεις σου.

Και να είστε σίγουροι, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερα θα χρειαστείτε την επόμενη φορά. Και δεν είναι μυστικό ότι τα τοιχώματα του στομάχου τείνουν να τεντώνονται και να φιλοξενούν όλο και περισσότερο φαγητό.

Αλλά δεν χρειάζεστε τόση ενέργεια. Μόνο αν δεν ξεφορτώνετε τα αυτοκίνητα από το πρωί μέχρι το βράδυ. Αν και είναι απίθανο ότι μετά από ένα τέτοιο δείπνο θα έχετε τη δύναμη να το κάνετε αυτό.

Έτσι, το πρώτο σας καθήκον είναι να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Πώς να το πετύχετε αυτό;

Πρώτον: προμηθευτείτε ένα κενό σημειωματάριο

Μετά από κάθε γεύμα ή σνακ, σημειώστε όλα όσα φάγατε και πόσο. Θα ήταν καλή ιδέα να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών κοντά και να υπολογίσετε το σύνολο στο τέλος της ημέρας. Αυτό είναι το κύριο καθήκον σας για την πρώτη εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι άλλο.

Απλά γράψε τα πάντα! Μην εξαπατάτε τον εαυτό σας: αν φάγατε κάτι παραπάνω, γράψτε το. Κανείς δεν θα δει αυτό το σημειωματάριο εκτός από εσένα, μόνο εσύ θα ντρέπεσαι για τον εαυτό σου (ελπίζω). Θα κάνω μια επιφύλαξη ότι η μέση πρόσληψη θερμίδων για μια γυναίκα πρέπει να είναι περίπου 2000-2500 kcal, για τους άνδρες 3000-3500 kcal.

Επιπλέον, σημειώνω ότι όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο χαμηλότερο θα πρέπει να είναι αυτό το ποσοστό.

Μετά από μια εβδομάδα, ανοίξτε το σημειωματάριό σας και αναλύστε πόσο φάγατε την πρώτη και την τελευταία μέρα. Πιθανότατα, αυτός ο αριθμός έχει μειωθεί (εκτός, φυσικά, εάν έπρεπε να παρακολουθήσετε κάποιο είδος γιορτής μέχρι το τέλος της εβδομάδας). Συγχαρητήρια! Είστε ήδη ένα μικρό βήμα πιο κοντά στον στόχο σας.

Δεύτερον: Τώρα ξέρετε τι και πόσο συχνά τρώτε

Πάρτε το ίδιο σημειωματάριο και τώρα γράψτε την ώρα που τρώτε, τι φάγατε και ποια ώρα. Η δεύτερη εβδομάδα των παρατηρήσεων ξεκίνησε.

Εάν νομίζατε ότι αυτό ήταν επιπόλαιο και αστείο, τότε θα προσπαθήσω να σας πείσω και θα κάνω μια αναλογία με τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας: για να είναι επιτυχής η θεραπεία, είναι απαραίτητο να κάνετε μια σωστή διάγνωση, πρώτα να κάνετε μια διάγνωση και εξέταση ολόκληρου του σώματος.

Έτσι, το σημειωματάριό σας είναι η προσωπική σας κάρτα ασθενούς και εσείς είστε ο προσωπικός σας γιατρός. Η υγεία και η ζωή σας είναι μόνο στα χέρια σας. Αφού αναλύσετε τα αρχεία της δεύτερης εβδομάδας, βγάλτε ένα συμπέρασμα για το ποιο μέρος της ημέρας τρώτε το περισσότερο φαγητό και ποια είναι η περιεκτικότητά του σε θερμίδες.

Το πιο σημαντικό!

Μόνο μετά από αυτό, σας προτείνω να κάνετε το εξής: χωρίστε ό,τι τρώτε την ημέρα σε 6 μέρη. Έτσι, το διάστημα μεταξύ κάθε γεύματος θα είναι 1,5-2 ώρες. Επιπλέον, φροντίστε να καταναλώνονται τροφές με πολλές θερμίδες και βαριές στο πρώτο μισό της ημέρας και ελαφριές στο τέλος.

Αφήστε 1,5-2 ώρες άδεια πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε να τρώτε έτσι. Θα δείτε ότι μετά το μεσημεριανό γεύμα δεν θα νιώθετε πλέον κουρασμένοι και το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι τόσο έντονο, πράγμα που σημαίνει ότι θα φάτε λιγότερο στο τραπέζι. Εξάλλου, είναι ανόητο να τρώτε υπερβολικά, γνωρίζοντας ότι σε μιάμιση ώρα θα έχετε ένα άλλο γεύμα.

Κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πολλά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο. Το κύριο πράγμα είναι να τους ακολουθήσετε. Άλλωστε η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που ακολουθείς. Οπότε φροντίστε! Επιπλέον, όλα όσα προτείνονται παραπάνω δεν παραβιάζουν σε καμία περίπτωση τις γαστρονομικές σας προτιμήσεις. Για αρχή, σας ενθαρρύνω να τρώτε λιγότερο. Και μπορείτε εύκολα να το πετύχετε μόνοι σας. Πιστεύω σε σένα. Ξέρω σίγουρα ότι αυτό είναι δυνατό. Καλή τύχη!

Δείτε το βίντεο με θέμα «πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο».

Πηγή: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος

Σήμερα, κάθε τρίτη γυναίκα και κάθε πέμπτος άνδρας παραπονιέται ότι είναι υπέρβαροι. Κάποιοι προσπαθούν να απαλλαγούν από αυτό με τη βοήθεια εξαντλητικών δίαιτων, κάποιοι βασανίζονται με υπερβολική σωματική προσπάθεια και κάποιοι δεν μπορούν να αρχίσουν να χάνουν βάρος.

Είμαστε τεμπέληδες, δεν ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε, πώς να εγκαταλείψουμε τα αγαπημένα μας καλούδια. Και ταυτόχρονα, όλοι κάνουν ερωτήσεις σχετικά πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Κατ 'αρχήν, υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Και η απώλεια υπερβολικού βάρους δεν είναι τέτοιο πρόβλημα.

Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας να τηρεί ορισμένους κανόνες, να προσπαθείτε να τρώτε λιγότερο και το πιο σημαντικό, να ερωτευτείτε τον αθλητισμό.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα περιττά κιλά αποτελούν σοβαρή απειλή για την υγεία. Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα. Φυσικά, η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη δουλειά, αλλά τα αποτελέσματα σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν.

Πρέπει να προγραμματίσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να δίνει συνεχώς προσοχή στο θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων, να ελέγχετε τακτικά το βάρος σας και να τρώτε αποκλειστικά υγιεινά τρόφιμα που είναι επίσης απίστευτα νόστιμα.

Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε στο πρώτο στάδιο ότι τα περιττά κιλά θα φύγουν μετά από μια συγκεκριμένη περίοδο και δεν θα χρειαστεί να κάνετε δίαιτα για πάντα. Απλώς στο μέλλον, μετά την απώλεια βάρους, κρατήστε τον εαυτό σας σε φόρμα με ελαφριές ασκήσεις και σωστή διατροφή και τα περιττά κιλά δεν θα σας ξεπεράσουν πλέον.

Τα πρώτα βήματα για την απώλεια βάρους

Πώς να πείσεις τον εαυτό σου να χάσει βάρος αν δεν έχεις θέληση στο σπίτι; Ο έλεγχος του βάρους σας στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολος όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Στην αρχή, βέβαια, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο για εσάς να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος και να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά η εξάλειψη του περιττού βάρους αξίζει τον κόπο. Πρέπει να αναγκάσετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί διαφορετικά. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας με κάτι.

Για παράδειγμα, σκέψου ότι όταν χάσεις βάρος, θα μπορείς να φορέσεις όποιο ρούχο σου αρέσει, θα φαίνεσαι σαγηνευτική με μαγιό στην παραλία κ.ο.κ.

Όταν απαντάτε στην ερώτηση πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, ας δώσουμε προσοχή σε αρκετά βασικά βήματα που πρέπει να ληφθούν πρώτα:

• Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι είστε υπέρβαροι. Μόνο τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα σας δώσει αποτελέσματα. Ανεβείτε στην κλίμακα, μετρήστε τις προβληματικές περιοχές με ένα εκατοστό, συγκρίνετε τις παλιές και τις νέες φωτογραφίες σας. Τότε θα βεβαιωθείτε ότι είστε υπέρβαροι, και ότι πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος, και θα το ξεκινήσετε.
• Ρυθμίστε τον εαυτό σας διανοητικά για να τρώτε λιγότερο. Βγάλτε από τη διατροφή σας όλες τις τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους και απλούς υδατάνθρακες, αντικαταστήστε τις με αυτές που περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές ουσίες. Θα δεις ότι με τον καιρό θα νιώσεις πολύ καλύτερα. Απλά πρέπει να αναγκαστείς τον εαυτό σου στο πρώτο στάδιο και μετά θα το συνηθίσεις.
• Η πείνα είναι ο εχθρός. Εάν αρνηθείτε να φάτε, θα αισθανθείτε γρήγορα πεινασμένοι και τελικά θα διασπάσετε και θα επιτεθείτε σε τροφές που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, θα κερδίσετε ακόμη περισσότερο περιττό βάρος. Και το καθήκον σας είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, όχι να πάρει βάρος. Κανείς δεν είπε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους θα ήταν όσο πιο εύκολη γίνεται. Δεν θα είναι εύκολο να πιέσετε τον εαυτό σας, το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε γιατί το χρειάζεστε.
• Τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, λαμβάνοντας υγιεινή τροφή 4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, μπορείτε να χάσετε περίπου 200 γραμμάρια υπερβολικού βάρους την ημέρα και η συνολική απώλεια βάρους του σώματος θα συμβεί λόγω του νερού και της μυϊκής μάζας.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα σας να χάσει βάρος γρήγορα. Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι μακρά, επομένως όλα πρέπει να γίνονται σταδιακά, διαφορετικά θα υπονομεύσετε σοβαρά την υγεία σας. Ετοιμαστείτε ψυχολογικά για ένα θετικό αποτέλεσμα. Και τότε θα έχετε ένα κίνητρο να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

Εάν θέλετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, τότε οι παραπάνω συμβουλές πρέπει σίγουρα να σας βοηθήσουν. Με τον καιρό, θα δείτε ότι η ευημερία σας έχει αλλάξει. Θα νιώσετε ευδιάθετοι. Εάν προηγουμένως σας βασάνιζε η αϋπνία, τότε θα περάσει μαζί με τα περιττά κιλά, και η αίσθηση της ελαφρότητας δεν θα σας εγκαταλείψει. Αφήστε αυτό να είναι το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος.

Πώς να κάνετε έναν άντρα να χάσει βάρος;

Δεν είναι μυστικό ότι οι άντρες δυσκολεύονται πολύ περισσότερο να πείσουν τον εαυτό τους να χάσουν βάρος. Και πολλές γυναίκες είναι δυσαρεστημένες με το βάρος των εκλεκτών τους. Οι δυσαρεστημένοι σύζυγοι επικοινωνούν μεταξύ τους σε φόρουμ, μοιράζονται μυστικά, προσπαθώντας να βρουν έναν τρόπο να χάσουν βάρος για την αγαπημένη τους. Αλλά, ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενθαρρύνετε έναν άνδρα να χάσει βάρος, οι κύριοι:

• Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για την απόκτηση υπερβολικού βάρους. Αυτό μπορεί να είναι κακή διατροφή, υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο, καθιστική ζωή ή προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια ανθυγιεινή διατροφή, θα πρέπει να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να καθορίσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων εάν έχετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και εάν κάνετε καθιστική ζωή, θα πρέπει να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα.
• Δεν είναι ανάγκη να απαιτείς από έναν άντρα να χάσει βάρος. Απλά μιλήστε του προσεκτικά γι' αυτό.
• Δώστε παραδείγματα ανθρώπων που έχασαν βάρος τους βοήθησαν να φαίνονται καλύτερα, συνιστάται ο σύζυγός σας να σέβεται αυτούς τους ανθρώπους.
• Ξεκινήστε να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα στο σπίτι.
• Εάν ο σύζυγός σας δεν θέλει να πάει στο γυμναστήριο, βρείτε μια εναλλακτική λύση - περπατήστε, τρέξτε το πρωί, κάντε ποδήλατο και ούτω καθεξής.

Προσπαθήστε να δείξετε φαντασία στο θέμα της εξάλειψης του υπερβολικού βάρους από τον επιλεγμένο σας και ο σύζυγός σας θα είναι σίγουρα σε θέση να ξεπεράσει τον εαυτό του και να αρχίσει να χάνει βάρος, μόνο για να σας ευχαριστήσει. Και ο ίδιος θα χαρεί να είναι σε καλή φυσική κατάσταση. Άλλωστε όλοι θέλουν να είναι λεπτοί και σε φόρμα.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους μπορεί να καθυστερήσει εάν ένας άντρας τρώει μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Εξάλλου, ενώ παρακολουθούμε ταινίες και προγράμματα, δεν παρατηρούμε πόσο τρώμε. Και ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος, το οποίο στη συνέχεια πρέπει να απαλλαγείτε. Είναι καλύτερο να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε σε ειδικά καθορισμένα μέρη.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι χωρίς να βλάψει την υγεία σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας. Η κατανάλωση των σωστών τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Φυσικά, μπορεί να θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκά, αλλά να θυμάστε ότι αυτό είναι γεμάτο με συνέπειες.

Αποφύγετε αυτά τα προϊόντα:

• Γάλα, γιαούρτια με πλήρη λιπαρά, τυρί cottage με πλήρη λιπαρά.
• Λιπαρό κρέας;
• Τσιπς, κράκερ?
• Σόδα.

Με τον καιρό, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, θα συνηθίσετε να τρώτε τις σωστές τροφές. Απλώς προετοιμαστείτε διανοητικά ότι το υπερβολικό βάρος σας ενοχλεί και πρέπει να το ξεφορτωθείτε, μετά από αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Έτσι, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα σας φέρει εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα. Θα χάσετε το περιττό βάρος, θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές, το χρώμα του δέρματός σας θα αλλάξει προς το καλύτερο και δεν θα υποφέρετε από αϋπνία. Και ούτω καθεξής. Οποιοσδήποτε μπορεί να χάσει βάρος. Απλά πρέπει να θέλεις να το κάνεις.