Ελέγξτε τις ενέργειές σας σε συνδυασμό. Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Ο καλύτερος βοηθός στην κατάκτηση της επιστήμης του αυτοελέγχου είναι ο διαλογισμός.

Σπίτι Ευφυήςαρνητικά συναισθήματα

, τα αίτια του οποίου είναι ο θυμός, ο εκνευρισμός ή η αγανάκτηση, τους αναγκάζουν συχνά να διαπράττουν εξωφρενικές πράξεις και να προφέρουν περιττά λόγια. Είναι δυνατόν να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας; Φυσικά. Και πρέπει να ξεκινήσετε αναγνωρίζοντας το γεγονός ότι τα συναισθήματά σας δεν ελέγχονται από εσάς ή ελέγχονται πολύ άσχημα. Επομένως, το πρώτο καθήκον για τον περιορισμό τους θα είναι η επίγνωση και η ρύθμιση όλων των συναισθηματικών εκδηλώσεων. Η ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί υπό έλεγχο τα συναισθήματα κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη. Ένα τέτοιο άτομο δεν θα πει ποτέ πολλά ούτε θα προσβάλει τον διπλανό του.Ποια είναι η πηγή των αρνητικών συναισθημάτων;

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα αρνητικά τους συναισθήματα γεννιούνται ως απάντηση στην αγένεια, την αγένεια, την αδιαφορία, την αδιαφορία και ούτω καθεξής κάποιου. Ο αληθινός λόγος βρίσκεται σε ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο - αυτή είναι η αδυναμία ενός ατόμου να κατανοήσει τον εαυτό του και να εκφράσει επαρκώς τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για άτομα που βιώνουν εκνευρισμό, θυμό και αγανάκτηση πολύ συχνά και για τον παραμικρό λόγο. Είναι δυσαρεστημένοι με τους γύρω τους και είναι βέβαιοι ότι στις συναισθηματικές αναμετρήσεις οδηγούνται από ένα δίκαιο αίσθημα δικαιοσύνης. Ωστόσο, ισχύεικινητήρια δύναμη Οι αρνητικές εκδηλώσεις είναι ασυνείδητη δυσαρέσκειατην ίδια τη ζωή

. Ένα άτομο δεν μπορεί ή δεν θέλει να παραδεχτεί στον εαυτό του ότι τον τρώει ο φόβος, η αμφιβολία για τον εαυτό του, η απελπισία από την αδυναμία να πετύχει περισσότερα στη ζωή... Είναι πολύ πιο εύκολο να κρυφτείς από εσωτερικά προβλήματα δείχνοντας δυσαρέσκεια με τους άλλους και δίνοντας διοχέτευση στα συναισθήματα κάποιου.

Η πηγή των αρνητικών συναισθημάτων στην εποχή μας είναι τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, όταν ρέματα επιθετικότητας, βίας, ξεκάθαρων ψεμάτων και υποκρισίας ξεχύνονται πάνω μας από τις σελίδες των εφημερίδων και των τηλεοπτικών οθονών. Η κοινωνία απορροφά αυτή την επιθετικότητα και την αρνητικότητα και συχνά συναντάμε εκδηλώσεις αγένειας και σκληρότητας στη ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, η ανάγκη να ελέγχετε τα δικά σας συναισθήματα αυξάνεται πολλαπλάσια.

Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα;
Αν καταφέρετε να καταλάβετε τι ακριβώς σας κάνει να αντιδράτε βίαια σε αυτό που συμβαίνει, σκεφτείτε ότι σύντομα θα μπορέσετε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Γνωρίζοντας τι ακριβώς σας ενοχλεί θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

Έχετε παρατηρήσει ότι νιώθετε συχνά φόβο για τα αγαπημένα σας πρόσωπα και εκνευρισμό αφού παρακολουθείτε ειδήσεις για εγκλήματα; Απλώς σταματήστε να παρακολουθείτε τέτοιου είδους εκπομπές. Μεταβείτε στο κανάλι "Πολιτισμός" πιο συχνά - θα δώσει πολλή τροφή στο μυαλό και θα ηρεμήσει την ψυχή. Μην κοιτάς πολιτικές ειδήσειςκαι αναλυτικά προγράμματα, συχνά οδηγούν σε θλιβερές, ανήσυχες σκέψεις και σας θυμώνουν.

Είναι πολύ πιο δύσκολο να «ξαναχτίσεις» τον εαυτό σου αν καταλάβεις ότι η αιτία της συναισθηματικής σου ακράτειας είναι η δυσαρέσκεια με τη ζωή σου. Αυτή είναι μια δύσκολη κατάσταση για ενδοσκόπηση, οπότε χωρίστε την σε πολλές μικρές εργασίες και αντιμετωπίστε την καθεμία ξεχωριστά.

Για παράδειγμα, τα μέλη του νοικοκυριού σας σας θυμώνουν συνεχώς. Πεντάχρονος γιος - γιατί δεν ξαναβάζει τα παιχνίδια και τα ρούχα του στη θέση τους, αλλά σκορπάει πράγματα σε όλο το διαμέρισμα. Ο σύζυγος - επειδή δεν είναι σε θέση να πλύνει ούτε ένα φλιτζάνι τσαγιού μετά τον εαυτό του, και απλά βάζει τα πάντα στο νεροχύτη. Και δεν είναι όλοι αυτοί οι ισχυρισμοί που είστε έτοιμοι να τους παρουσιάσετε.

Είσαι θυμωμένος με τον γιο σου, τον μαλώνεις κάθε μέρα και βάζεις εσύ τα πράγματα σε τάξη για αυτόν. Το παιδί σας δεν αξίζει απολύτως να του φέρονται έτσι. Πρώτον, γιατί ήσουν εσύ που δεν του εμφύσησες την αγάπη για την τάξη από την ηλικία των 2-3 ετών. Ήταν σε αυτή την ηλικία που μπορούσες να εξηγήσεις στον γιο σου ότι μετά το παιχνίδι, τα αυτοκίνητα «πρέπει να μπουν στο γκαράζ» και οι κύβοι πρέπει να μπουν σε ένα συρτάρι για να μην χαθούν και να μην πρέπει να τα ψάξετε σε όλο το διαμέρισμα όταν θέλετε να παίξετε. Και στα βιβλία γενικά αρέσει να ζουν μόνο σε ένα τραπέζι ή σε ένα ράφι. Επομένως, μετά την ανάγνωση, πρέπει να επιστραφούν στα «σπίτια» τους.

Το παιδί σας μεγάλωσε. Και τώρα, για να το συνηθίσετε στην παραγγελία, θα χρειαστείτε άλλα λόγια και επιχειρήματα, βρείτε τα, εξηγήστε στο παιδί και φροντίστε να το εμπλέξετε στην καθαριότητα. Επαινέστε τον, πείτε ότι τώρα τα παιχνίδια του τον ευγνωμονούν, τώρα έχουν μια πολύ πιο ευχάριστη ζωή από πριν.

Λοιπόν, τι γίνεται με τον σύζυγο; Περιμένεις τη στιγμή που ο ίδιος θα καταλάβει ότι οι κούπες που άφησε σε εκνευρίζουν; Θα ήταν καλύτερα να του μιλήσεις. Πείτε του ότι περιμένατε πολύ καιρό να αρχίσει επιτέλους να σας βοηθά με τουλάχιστον μικρά πράγματα όπως τα πιάτα. Πείτε του ότι χρειάζεστε πραγματικά τη βοήθειά του και τι ακριβώς χρειάζεστε. Μη διστάσετε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας και να τα φωνάξετε με τα σωστά τους ονόματα: «Με προσβάλλει που εσύ...», «Ενοχλώμαι όταν...» και ούτω καθεξής. Φροντίστε να τονίσετε ότι είστε οικογένεια και θα ήσασταν οι περισσότεροι ευτυχισμένος άνθρωποςστον κόσμο, αν ο άντρας σου συμμετείχε μαζί σου στην επίλυση όλων των θεμάτων, στις δουλειές του σπιτιού, σε ό,τι είναι πιο σημαντικό για σένα.

Αν θέλετε να σας ακούσει ο γιος και ο σύζυγός σας, δαμάστε τα αρνητικά σας συναισθήματα, μιλήστε ήρεμα και επιχειρηματολογήστε τους λόγους και τους ισχυρισμούς σας.

Αλλά αν όλα είναι πολύ ξεκάθαρα με τα μέλη της οικογένειας, τα επιχειρήματα στο κατάστημα, δημόσια συγκοινωνίαή με τους συναδέλφους επιλύονται διαφορετικά. Στη ζωή, δεν είμαστε πάντα περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που μας είναι ευχάριστοι. Αυτό όμως δεν μας δίνει το δικαίωμα να πετάξουμε έξω την αρνητικότητα, ακόμα κι αν μας προκαλέσουν σε καυγά.

Οι Κινέζοι σοφοί είπαν: «Κανείς δεν είναι φίλος σου και κανείς δεν είναι εχθρός σου, αλλά όλοι είναι ο Δάσκαλός σου». Όσο κακό κι αν είναι, από την άποψή σας, το άτομο που σας κατέστρεψε τη διάθεσή σας, στάλθηκε για να σας ξυπνήσει τα καλύτερα συναισθήματα - υπομονή, κατανόηση, σοφία, ικανότητα σκέψης και αποδοχής σωστές αποφάσεις.

Αντιληφθείτε έναν κακό άνθρωπο, έναν βαρετό ή έναν θρασύ άνθρωπο από τη σκοπιά αυτής της φιλοσοφίας. Άλλωστε, πραγματικά σας τον έστειλε η μοίρα για να δοκιμάσει τις δυνάμεις σας. Επομένως, μην ενδίδετε στην πρόκληση. Ο έλεγχος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι σε μια κατάσταση όπου υποβάλλεστε σε δυσάρεστες βρισιές από το αφεντικό σας ή αγενείς παρατηρήσεις από έναν πωλητή. Μην συγκινείστε. Δείτε την κατάσταση από έξω. Πάρτε το κυριολεκτικά. Εξετάστε το πρόσωπο του αφεντικού μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια - πώς φουντώνουν τα ρουθούνια του, πόσο άσχημα είναι τα χείλη του, πόσο δυσάρεστα είναι τα μάτια του. Δεν θέλετε να φαίνεστε ίδιοι, σωστά; Επομένως, πρέπει να συμπεριφέρεστε διαφορετικά. Αν είστε αρκετά γενναίοι, στο τέλος του τυρανδίου ρωτήστε: «Φώναξες τόσο πολύ που δεν κατάλαβα τίποτα. Μπορείς να επαναλάβεις το ίδιο με ήρεμο τόνο;» Μην ανησυχείτε για το τι θα πει ή τι θα σκεφτεί το αφεντικό σας. Όποια και αν είναι η αντίδρασή του, κερδίζετε αυτόν τον γύρο.

Λοιπόν, δεν πρέπει να σπαταλάτε τον χρόνο και τα νεύρα σας σε έναν άχαρο πωλητή. Μην περιβάλλεστε οικειοθελώς με βαρετούς. Πάρτε τα χρήματά σας στο κατάστημα όπου εργάζονται καλοί άνθρωποι.

Πάντα «ακούτε» τι συμβαίνει στην ψυχή σας - στόχος σας είναι η ήρεμη αποδοχή οποιωνδήποτε γεγονότων.

Αλλάζουμε το αρνητικό σε θετικό.
Υπάρχει ένας ακόμα πιο απλός και πιο ευχάριστος τρόπος για να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Εάν καταλαβαίνετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα σας εμποδίζουν να ζήσετε και να δημιουργήσετε καλές σχέσεις με τους άλλους, ήρθε η ώρα να φροντίσετε τα θετικά συναισθήματα. Άλλωστε ξεχύνουμε ό,τι μας κυριεύει. Και αν η ψυχή σας γεμίσει θετικά συναισθήματα, θα ωφελήσει όλους!

Πού μπορείτε να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με θετικά συναισθήματα; Ναι παντού! Ξεκινήστε με το δικό σας περιβάλλον. Επιλέξτε ανθρώπους που πάντα γελούν, αστειεύονται και έχουν κέφια. Επικοινωνήστε μαζί τους και μειώστε στο ελάχιστο τις επαφές με τους κλαψιάρηδες, τις τρύπες και τους καβγατζήδες.

Παρακολουθήστε μόνο αστείες, ευγενικές τηλεοπτικές εκπομπές. Διαβάστε βιβλία για τη φύση, για το διάστημα, για τη ζωή εξαιρετικών ανθρώπων. Φροντίστε να περπατάτε πολύ καθαρός αέρας. Εάν έχετε οικογένεια, είναι καλύτερα να το κάνετε όλοι μαζί - παίξτε περπατώντας, κάντε πικνίκ στη φύση, περπατήστε μαζί τα κατοικίδια σας.

Φροντίστε να κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού ή γυμναστικής. Μεγάλο σωματική δραστηριότηταανακουφίζει από το συναισθηματικό στρες. Είναι χρήσιμα όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική υγεία.

Όλα είναι στα χέρια σας. Απλά πρέπει να θέλεις και να αναλάβεις τον εαυτό σου.

Κάθε άνθρωπος ονειρεύεται να είναι ευτυχισμένος, να πετύχει, να δημιουργήσει μια ευημερούσα οικογένεια. Για να το κάνει αυτό, δημιουργεί σχέδια, ορίζει τους στόχους και τους στόχους του, φαντάζεται εκ των προτέρων ένα σχέδιο για την επίλυσή τους και τις δικές του ενέργειες. Αλλά είναι σύνηθες για ένα άτομο να αποσπάται η προσοχή, να ξεχνάει όλα όσα έχει στο μυαλό του, υποκύπτοντας σε μια στιγμιαία επιθυμία ή ενέργεια που δεν ανταποκρίνεται καθόλου στο επιλεγμένο σχέδιο δράσης. Όταν αποσπάται η προσοχή από μια φευγαλέα επιθυμία, ένα άτομο τείνει όχι μόνο να ξεχνά τα σχέδια που έχει κάνει, αλλά επίσης δυσκολεύεται να επιστρέψει στην εφαρμογή τους. Ο λόγος για όλα αυτά είναι η έλλειψη ικανότητας του ατόμου να ελέγχει τις πράξεις, τις επιθυμίες και τα συναισθήματά του. Η ικανότητα να ελέγχει κανείς το δικό του «εγώ» είναι η δύναμη του χαρακτήρα του ατόμου, η οποία βοηθά να συγκρατήσει περιττά συναισθήματα, να πάρει τον έλεγχο των συναισθημάτων, την ικανότητα να ενεργεί σκόπιμα ανά πάσα στιγμή, να συγκρατεί τις παρορμητικές παρορμήσεις, ενώ ακολουθεί καθιερωμένους κανόνες και κανόνες συμπεριφοράς.

Στερούμενος από τον αυτοέλεγχο των δικών του συναισθηματικών καταστάσεων και συναισθημάτων, ένα άτομο είναι σε θέση να υποκύψει εύκολα σε αυτά και να διαπράξει ανεξέλεγκτες, εξαντλητικές πράξεις. Η ικανότητα συγκράτησης και αυτοελέγχου είναι εκείνες οι ιδιότητες του χαρακτήρα που λείπουν από τους περισσότερους ανθρώπους στον σύγχρονο κόσμο. Λόγω της παρουσίας διαφορετικών ειδών και της διαφορετικής ανατροφής των ατόμων, καταστάσεις που ονομάζονται συγκρούσεις συμβαίνουν πολύ συχνά. Η συναισθηματικότητα ενός ατόμου, η έλλειψη δεξιοτήτων αυτοελέγχου, ο έλεγχος των δικών του συναισθημάτων, οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες, αλλαγές στην ψυχική κατάσταση του ατόμου και ανάπτυξη επιθετικότητας. Επομένως, το πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην θυμώνετε δεν είναι μια εύκολη ερώτηση, αλλά μια ερώτηση που κάνουν συχνά οι ψυχολόγοι.

Ένα άτομο βιώνει βαθύ σεβασμό, θαυμασμό και, το πιο σημαντικό, επιθυμία να γίνει σαν αυτόν, κοιτάζοντας ένα άτομο που είναι σε θέση να ελέγξει τα συναισθήματα, να ενεργήσει σύμφωνα με καθορισμένους στόχους, να επιτύχει την επιτυχία χωρίς να αποσπάται η προσοχή από μικροσκοπικές επιθυμίες, να επικεντρωθεί σε το κύριο πράγμα, και διαχωρίστε το ασήμαντο από το πραγματικά σημαντικό.

Πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας και να μην νευριάζετε; Συνειδητοποιήστε ότι αυτή η ιδιότητα της προσωπικότητας είναι απαραίτητη, βρείτε ένα σημείο επαφής που ενθαρρύνει τη συμφωνία με το δικό σας «εγώ». Ο περιορισμός και η ικανότητα ελέγχου βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων των συναισθηματικών εκδηλώσεων, γεγονός που σας επιτρέπει να επιτύχετε επιτυχία σε διάφορους τομείς, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να δημιουργήσετε ψυχική ηρεμία και να διατηρήσετε μια υγιή ψυχή. Η κατοχή της ποιότητας ελέγχου επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθάνεται προστατευμένο, να επιτύχει την προσωπική του ελευθερία και να κερδίσει σεβασμό από τον εαυτό του και από τους ανθρώπους γύρω του. Ένας άνθρωπος που είναι ικανός να μην υποταχθεί, αλλά να ξεπεράσει τις δικές του στιγμιαίες επιθυμίες, είναι δυνατός, ικανός να ξεπεράσει κάθε είδους δυσκολίες. Εν τω μεταξύ, η δύναμη της θέλησής του είναι δύσκολο να σπάσει για όσους επιθυμούν κακό σε αυτό το άτομο. Οι συγκρατημένοι άνθρωποι είναι σε θέση να ελέγχουν τον εαυτό τους, τις πράξεις, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις τους.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην θυμώνετε με τους άλλους; Πώς να μάθετε να ενεργείτε σωστά; Ενέργειες για τις οποίες ένα άτομο μετανοεί στη συνέχεια, συχνά διαπράττονται σε κατάσταση συναισθηματικής δυσελέγχου και οδηγούνται από ψεύτικα συναισθήματα. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα καλό στο να υπερισχύουν τα συναισθήματα ενός ατόμου έναντι της λογικής του. Όλα πρέπει να αλληλεπιδρούν αρμονικά, οδηγώντας ένα άτομο στην επιτυχία στον επαγγελματικό τομέα, στην προσωπική ζωή και στην εσωτερική ηρεμία. Κατά συνέπεια, ένα άτομο που θέλει να μάθει τον έλεγχο πρέπει να αναλύσει προσεκτικά τη συμπεριφορά και τις επιθυμίες του. Έχοντας κάνει αυτό, βρείτε " αδύναμα σημεία», όπου αφήνει τον εαυτό του να ενδώσει και να αφήσει τα συναισθήματά του να τον κυριεύσουν.

Ο Itshak Pintosevich, ένας προπονητής για την επιτυχία της ανθρώπινης ζωής, εξέφρασε την άποψη ότι για την αποτελεσματικότητα και την επιτυχία της επίτευξης αυτοελέγχου, ο έλεγχος πρέπει να αποτελείται από τρία συστατικά που πρέπει να αναπτύσσονται ταυτόχρονα:

– πρώτον, το υποκείμενο πρέπει να μάθει να συμπεριφέρεται με ειλικρίνεια στον εαυτό του, να μην εξαπατάται και να μην δημιουργεί ψευδαισθήσεις γύρω του.

– δεύτερον, ο έλεγχος πρέπει να υπάρχει σε δύο επίπεδα: εσωτερικό και εξωτερικό. Ελέγχοντας την ολοκλήρωση της εργασίας, ένα άτομο μπορεί να το πει στους συναδέλφους ή τους φίλους του, ενώ τους υπόσχεται, εάν δεν το ολοκληρώσει την καθορισμένη ώρα, να πληρώσει πρόστιμο. Ένα εξωτερικό ερέθισμα σας επιτρέπει να μην αποσπάτε την προσοχή σας από εξωτερικές δραστηριότητες, αλλά να πάτε προς την προβλεπόμενη κατεύθυνση.

– τρίτο – ο έλεγχος της συμπεριφοράς κάποιου πρέπει να γίνεται συστηματικά και τίποτα περισσότερο. Εάν ένα άτομο εμπλέκεται σε αυτοέλεγχο από καιρό σε καιρό, θα είναι απλώς χάσιμο χρόνου και το ίδιο το άτομο, σίγουρο για τις προσπάθειές του που στοχεύουν στον έλεγχο, θα παραπονεθεί για τη ζωή, τη μοίρα και στη συνέχεια την απογοήτευση στη ζωή του. αφού τίποτα δεν του βγήκε.

Ένα άτομο που αρχίζει να μαθαίνει πρέπει να κάνει μια λίστα με στόχους, ακολουθώντας την κατάλληλη ιεραρχία. Αυτή η λίστα πρέπει να βρίσκεται πάντα στον ορίζοντα: στην επιφάνεια εργασίας, στο ψυγείο, στον τοίχο που βλέπει το άτομο όταν ξυπνά. Πρέπει να ελέγχετε τις ενέργειες που κάνετε καθημερινά, σημειώνοντας ακόμη και την παραμικρή πρόοδο προς τον στόχο σας.

Όταν βρίσκεστε σε διάφορες καταστάσεις, είτε είναι χαρούμενες είτε λυπημένες, θα πρέπει να αναλύσετε τι συμβαίνει και να παρακολουθείτε τη δική σας αντίδραση, συναισθηματική ανταπόκρισηβγαίνει και σε ποιες στιγμές.

Έχοντας εντοπίσει καταστάσεις που προκαλούν μια «θύελλα συναισθημάτων», το άτομο πρέπει να κατανοήσει και να συνειδητοποιήσει εάν αυτό που συνέβη αξίζει τέτοιες εμπειρίες. Ίσως φανταστείτε τη χειρότερη δυνατή λύση για την κατάσταση, η οποία θα επιτρέψει να κατανοήσουμε ποιες από τις συνέπειες θα είναι πιο καταστροφικές για ψυχολογική κατάστασηατομική: οι συνέπειες της κατάστασης που συνέβη ή η ακατάλληλη, συναισθηματικά εξαντλητική συμπεριφορά.

Ο αθλητισμός είναι ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη αρνητική ενέργεια: οποιοδήποτε είδος πάλης ή αυτοάμυνας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η εσωτερική επιθυμία του ατόμου να απαλλαγεί από τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτό μπορεί να γίνει με άλλο τρόπο, πιο πιστό στη δική σας σωματική υγεία και στην υγεία των άλλων. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν του αρέσει τόσο πολύ ένα συγκεκριμένο θέμα που το άτομο είναι έτοιμο να τσακωθεί ή απλά να το καταστρέψει, αυτό πρέπει πραγματικά να γίνει. Αλλά πρέπει να το κάνετε αυτό διανοητικά! Σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο αισθάνεται άβολα όταν επικοινωνεί με ένα θέμα μίσους, θα πρέπει διανοητικά να κάνει ό,τι θέλει με αυτό το θέμα. Είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε το χαρτί ως μέσο για να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα: μπορείτε να σχεδιάσετε ένα άτομο που μισείτε και δίπλα του να γράψετε τα προβλήματα που προέκυψαν χάρη σε αυτό το άτομο. Στη συνέχεια, το σεντόνι θα πρέπει να καεί, και να βάλει διανοητικά ή και προφορικά ένα τέλος στη σχέση με το άτομο.

Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει καθημερινά αγένεια και αδικία, δεν πρέπει να αναστατώνεται και να αντιδρά βίαια κάθε φορά. Χωρίς την ικανότητα να αλλάξετε τις συνθήκες, θα πρέπει απλώς να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​τους, είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τη δική σας στάση.

Η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται σχετικά έντονα από την κατάσταση των οικονομικών του. Θα πρέπει να έχετε υπό έλεγχο την οικονομική σας κατάσταση, τα δάνεια, τα έξοδα και τα έσοδά σας. Όσο λιγότερες ελλείψεις και προβλήματα υπάρχουν στον τομέα των οικονομικών, τόσο λιγότεροι θα είναι οι λόγοι για να αποσπαστείτε, να προσέχετε και να σπαταλάτε την ενέργειά σας.

Η δημιουργία της μέγιστης άνεσης στο σπίτι, η ηρεμία σε όλα τα θέματα και οι σχέσεις, η ικανότητα να επηρεάζεις αυτό που συμβαίνει ανά πάσα στιγμή είναι το πιο τον σωστό τρόποστην ικανότητα του ατόμου να ελέγχει τις δικές του συναισθηματικές εμπειρίες.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας με το αλκοόλ

Ο αυτοέλεγχος είναι μια ιδιότητα που συνίσταται όχι μόνο στην ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων και των συναισθημάτων, αλλά και στις συνήθειες, τα χόμπι και τις πράξεις κάποιου. Συχνά υπάρχουν πολλές δυσκολίες στον έλεγχο της κατανάλωσης αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι ένα ορισμένο είδος τοξίνης, η χρήση του οποίου είναι σχετικά δύσκολο να εγκαταλείψει, αλλά πολλοί δεν έχουν τέτοια επιθυμία. Υπάρχει μόνο η επιθυμία να μάθουμε να ελέγχουμε τα όρια του επιτρεπόμενου. Πολλά ποτά που περιέχουν αλκοόλ, όταν εισέλθουν στον οργανισμό, δεν εμφανίζουν τα αποτελέσματά τους αμέσως, αλλά μετά από ορισμένο χρόνο. Αυτός είναι ο λόγος που τα άτομα που πίνουν γενικά σε μικρές ποσότητες αποδεικνύονται τα πιο μεθυσμένα από όλη τη μεγάλη ομάδα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν πίνετε αλκοόλ και να μην θυμώνετε για τις συνέπειες.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει ένα άτομο είναι να συνειδητοποιήσει ότι η κατανάλωση αλκοόλ αποδυναμώνει τη θέληση και την ικανότητα ενός ατόμου να ελέγξει τις πράξεις του. Εξάλλου, για πολλούς ανθρώπους όλα ξεκινούν με την κατανάλωση αλκοόλ σε έναν μεγάλο κύκλο φίλων, προς τιμήν της γιορτής. Αλλά αυτή η συνήθης χρήση μπορεί να γίνει υπερβολική, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου χρόνου, ένα άτομο έρχεται αντιμέτωπο με το γεγονός ότι η ζωή του έχει αλλάξει ποιοτικά και έχει πέσει σε ένα εντελώς ανεπιθύμητο επίπεδο ύπαρξης.

Το δεύτερο βήμα προς τη ρύθμιση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι η αναγνώριση του γεγονότος ότι η κατανάλωση αλκοόλ έχει γίνει ανεξέλεγκτη. Το άτομο πρέπει να παραδεχτεί ότι αυτό έχει γίνει η αδυναμία του. Μόλις παραδεχτεί ότι είναι αδύναμος, έρχεται μια στιγμή που μπορεί να προχωρήσει το άτομο περαιτέρω στην πορεία επίλυσης του προβλήματος.

Θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ μόνο. «Αν είναι μόνο μπύρα», θα παρατηρήσουν πολλοί. Η κατανάλωση μπύρας γίνεται η πηγή της ανάπτυξης αλκοολισμού και οδηγεί σε μια μορφή που είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτεί. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τις εταιρείες όπου οι άνθρωποι πίνουν συχνά, ειδικά χωρίς λόγο. Είναι σημαντικό να μάθετε τον κανόνα σας και να προσπαθείτε πάντα να τον ελέγχετε.

Εάν ένα άτομο γνωρίζει ότι στον ελεύθερο χρόνο του μπορεί εύκολα να πάει και να χτυπήσει ένα μπουκάλι αλκοόλ, θα πρέπει να θεσπιστούν κανόνες για τον ελεύθερο χρόνο. Αντί για μια θορυβώδη παρέα με αλκοόλ και πάρτι μέχρι το πρωί, καλύτερα να πάτε σινεμά, θέατρο ή να πάτε για τρέξιμο. Πρέπει να ακολουθήσετε τον πιο ενεργό τρόπο ζωής, να βρείτε ένα χόμπι που θα σας φέρει την ίδια ευχαρίστηση με το αλκοόλ. Αλλά αν πρέπει να πάτε σε διακοπές που περιλαμβάνουν ποτό, θα πρέπει να προσδιορίσετε με σαφήνεια την ποσότητα του αλκοόλ που θα πιείτε. Θα είναι ακόμα καλύτερα εάν ο φίλος σας το γνωρίζει και μπορεί επίσης να το ελέγξει.

Θα πρέπει να μάθετε να βάζετε στόχους για τον εαυτό σας υγιής εικόναζωή, απολαμβάνοντας την χωρίς να καταναλώνετε τοξίνες.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας

Ένας μεγάλος αριθμός κοριτσιών καταστρέφει την υγεία τους με διάφορες δίαιτες και νηστεία για να χάσουν βάρος, κάτι που θεωρείται περιττό, για να μπουν σε φόρμα για να αρέσουν στους άντρες. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αδράνειας, τα κορίτσια παίρνουν ξανά βάρος, αυτό οδηγεί σε ευερεθιστότητα, θυμό και μερικές φορές κατάθλιψη. Οι διατροφολόγοι λένε ότι περισσότερο με αποτελεσματικό τρόποΗ απώλεια του περιττού βάρους ρυθμίζει απλώς την όρεξή σας. Δηλαδή, θα πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τις επιθυμίες του ίδιου του σώματος, πώς να τις ικανοποιείτε, ενώ ελέγχετε την όρεξή σας. Οι επιστήμονες τονίζουν διάφορα είδηπείνα, ανάλογα απαιτεί με διάφορους τρόπουςέλεγχος.

Έτσι, υπάρχει οπτική πείνα όταν, περνώντας από μια βιτρίνα με ψωμάκια, παρατηρεί ένα κρουασάν ή πίτα, που προκαλεί αμέσως δίψα για να το φάει. Η θέα του φαγητού προκαλεί την απελευθέρωση ενός συγκεκριμένου συνόλου ορμονών στο αίμα, που προκαλούν αίσθημα πείνας.

Πώς να ελέγξετε την οπτική πείνα:

– ένα άτομο πρέπει πρώτα από όλα να μεταβεί σε ένα εντελώς διαφορετικό αντικείμενο. Μεταφορικά, φάτε με τα μάτια ενός όμορφου άντρα που περνάει ή ένα μήλο που απεικονίζεται σε μια αφίσα.

– πριν φάτε φαγητό, θα πρέπει να το εξετάσετε προσεκτικά για να δείτε πόσο λαχταριστά φαίνονται όλα.

– ακόμα κι αν το γεύμα γίνεται μόνο του, το στήσιμο του τραπεζιού πρέπει να είναι τέλειο, μέχρι το χρώμα του τραπεζομάντιλου και τη σωστή τοποθέτηση του φαγητού στο πιάτο.

Η φυσιολογική πείνα είναι απώλεια δύναμης, βουητό στο στομάχι, πονοκέφαλο. Αυτά είναι σημάδια ότι το σώμα χρειάζεται αναπλήρωση αποθεμάτων ενέργειας.

Πώς να ελέγξετε την όρεξή σας:

– τρώτε αργά το φαγητό, προσέχοντας τα σήματα που δίνει το σώμα.

– σταματήστε το μεσημέρι του γεύματος για να αξιολογήσετε τη δύναμή σας.

– Μην συγχέετε την πείνα με το άγχος.

Η γευστική πείνα μπορεί να οφείλεται στην επιθυμία να νιώσετε μια ιδιαίτερη γεύση, κάτι συγκεκριμένο ή πρωτότυπο.

Για να ελέγξετε τη γευστική πείνα χρειάζεστε:

– χρησιμοποιήστε το ίδιο προϊόν σε διαφορετικά πιάτα (για παράδειγμα, ψάρι στον ατμό, ψήστε το στο φούρνο ή φτιάξτε μπάλες ψαριού.

– προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το φαγητό που τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα κι αν αυτό περιλαμβάνει κάτι εξαιρετικό.

Θα πρέπει επίσης να μάθετε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας: "αξίζει αυτό;", "Είμαι σίγουρος ότι το θέλω πραγματικά;" Μέχρι να λάβετε την αληθινή απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις, μην βουλώσετε απλώς το στομάχι σας.

Χαιρετισμούς αναγνώστες. Σε αυτό το άρθρο θα σας πω. Θα μιλήσουμε για το πώς να μην ενδώσετε στα συναισθήματά σας, τη διάθεσή σας και κατάσταση του νου, διατηρήστε ένα νηφάλιο μυαλό και πάρτε τις σωστές αποφάσεις και μην ενεργείτε «με βάση τα συναισθήματα». Το άρθρο είναι αρκετά μεγάλο, αφού το θέμα το απαιτεί, αυτό είναι ακόμη και, κατά τη γνώμη μου, το μικρότερο πράγμα που μπορεί να γραφτεί σε αυτό το θέμα, επομένως μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο με διάφορες προσεγγίσεις. Εδώ θα βρείτε επίσης πολλούς συνδέσμους προς άλλα υλικά στο ιστολόγιό μου και προτού αρχίσετε να τα μελετάτε, σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτή τη σελίδα μέχρι το τέλος και στη συνέχεια να εμβαθύνετε στην ανάγνωση άλλων άρθρων μέσω των συνδέσμων, καθώς σε αυτό το άρθρο εξακολουθώ να κοίταξα στην κορυφή "(Μπορείτε να ανοίξετε το υλικό μέσω συνδέσμων σε άλλες καρτέλες του προγράμματος περιήγησής σας και στη συνέχεια να ξεκινήσετε την ανάγνωση).

Έτσι, πριν μιλήσουμε για εξάσκηση, ας μιλήσουμε για το γιατί πρέπει να ελέγχουμε καθόλου τα συναισθήματα και αν μπορεί να γίνει καθόλου. Είναι τα συναισθήματά μας κάτι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, κάτι που δεν μπορούμε ποτέ να αντιμετωπίσουμε; Ας προσπαθήσουμε να μάθουμε.

Συναισθήματα και συναισθήματα στον πολιτισμό

Δυτικός λαϊκό πολιτισμόβαθιά εμποτισμένο με μια ατμόσφαιρα συναισθηματικής δικτατορίας, η δύναμη των συναισθημάτων έχει τελειώσει ανθρώπινη βούληση. Στις ταινίες, βλέπουμε συνεχώς πώς οι ήρωες, οδηγούμενοι από παθιασμένες παρορμήσεις, διαπράττουν κάποιες τρελές ενέργειες και μερικές φορές ολόκληρη η πλοκή βασίζεται σε αυτό. Οι χαρακτήρες ταινιών μαλώνουν, χάνουν την ψυχραιμία τους, θυμώνουν, φωνάζουν ο ένας στον άλλο, μερικές φορές ακόμη και χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Κάποια ανεξέλεγκτη ιδιοτροπία τους οδηγεί συχνά στο στόχο τους, στο όνειρό τους: είτε είναι δίψα για εκδίκηση, φθόνο είτε επιθυμία να έχουν δύναμη. Φυσικά, οι ταινίες δεν αποτελούνται εξ ολοκλήρου από αυτό, δεν πρόκειται καθόλου να τις επικρίνω γι' αυτό, γιατί είναι απλώς ένας απόηχος της κουλτούρας, που είναι ότι τα συναισθήματα συχνά τοποθετούνται στην πρώτη γραμμή.

Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε κλασική λογοτεχνία(και ακόμη και κλασική μουσική, για να μην αναφέρουμε το θέατρο): οι περασμένοι αιώνες ήταν πολύ πιο ρομαντικοί από την εποχή μας. Οι ήρωες των κλασικών έργων διακρίνονταν για τον μεγάλο συναισθηματικό τους χαρακτήρα: είτε ερωτεύτηκαν, μετά σταμάτησαν να αγαπούν, μετά μισούσαν ή ήθελαν να κυβερνήσουν.

Και έτσι, ανάμεσα σε αυτά τα συναισθηματικά άκρα, έλαβε χώρα το στάδιο της ζωής του ήρωα που περιγράφεται στα μυθιστορήματα. Δεν θα κατακρίνω επίσης τα σπουδαία κλασικά βιβλία για αυτό, είναι υπέροχα έργα από άποψη καλλιτεχνικής αξίας και απλώς αντικατοπτρίζουν τον πολιτισμό από τον οποίο γεννήθηκαν.

Όμως, παρόλα αυτά, αυτή η θεώρηση των πραγμάτων, που βλέπουμε σε πολλά έργα του παγκόσμιου πολιτισμού, δεν είναι μόνο συνέπεια της κοινωνικής κοσμοθεωρίας, αλλά δείχνει και την περαιτέρω πορεία της πολιτιστικής κίνησης. Μια τέτοια εξυψωμένη, απαξιωτική στάση απέναντι στα ανθρώπινα συναισθήματα στα βιβλία, τη μουσική και τις ταινίες δημιουργεί την πεποίθηση ότι τα συναισθήματά μας δεν ελέγχονται, είναι κάτι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, καθορίζουν τη συμπεριφορά και τον χαρακτήρα μας, μας δίνονται από τη φύση και το κάνουμε. δεν μπορούμε να αλλάξουμε τίποτα.

Πιστεύουμε ότι ολόκληρη η ατομικότητα ενός ατόμου καταλήγει σε ένα σύνολο παθών, ιδιορρυθμίες, κακίες, συμπλέγματα, φόβους και συναισθηματικές παρορμήσεις. Έχουμε συνηθίσει να σκεφτόμαστε τους εαυτούς μας με αυτόν τον τρόπο: «Είμαι θερμός, είμαι άπληστος, είμαι ντροπαλός, είμαι νευρικός και δεν μπορώ να το αποφύγω».

Συνεχώς αναζητούμε τη δικαίωση των πράξεών μας στα συναισθήματά μας, αποποιούμενοι κάθε ευθύνη: «Λοιπόν, ενεργούσα με βάση τα συναισθήματα. Όταν είμαι εκνευρισμένος, γίνομαι ανεξέλεγκτος. Λοιπόν, αυτός είναι ο άνθρωπος που είμαι, δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι' αυτό, είναι στο αίμα μου κ.λπ.». Αντιμετωπίζουμε τον συναισθηματικό μας κόσμο ως ένα στοιχείο πέρα ​​από τον έλεγχό μας, έναν ωκεανό παθών που βράζει μια καταιγίδα μόλις φυσήξει ένα ελαφρύ αεράκι (άλλωστε το ίδιο συμβαίνει και στην περίπτωση των ηρώων βιβλίων και ταινιών). Ακολουθούμε εύκολα το προβάδισμα των συναισθημάτων μας, γιατί είμαστε αυτοί που είμαστε και δεν γίνεται αλλιώς.

Φυσικά, αρχίσαμε να το βλέπουμε αυτό ως κανόνα, ακόμη και ως αξιοπρέπεια και αρετή! Ονομάζουμε υπερβολική ευαισθησία και τη θεωρούμε σχεδόν προσωπική αξία του φορέα ενός τέτοιου «πνευματικού τύπου»! Όλη η έννοια του μεγάλου καλλιτεχνική δεινότητατο ανάγουμε στο επίπεδο της απεικόνισης της κίνησης των συναισθημάτων, που εκφράζεται σε θεατρικές πόζες, περίτεχνες χειρονομίες και επιδείξεις ψυχικού βασανισμού.

Δεν πιστεύουμε πλέον ότι είναι δυνατόν να αποκτήσουμε τον έλεγχο του εαυτού μας, να πάρουμε συνειδητές αποφάσεις και να μην είμαστε μαριονέτα των επιθυμιών και των παθών μας. Υπάρχει κάποια σοβαρή βάση για μια τέτοια πεποίθηση;

Νομίζω ότι όχι. Η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων είναι ένας κοινός μύθος που δημιουργείται από την κουλτούρα και την ψυχολογία μας. Είναι δυνατός ο έλεγχος των συναισθημάτων και αυτό υποστηρίζεται από την εμπειρία πολλών ανθρώπων που έχουν μάθει να είναι σε αρμονία με τους εσωτερικός κόσμος, κατάφεραν να κάνουν τα αισθήματα συμμάχους τους, όχι υπεράρχοντες.

Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Δεν θα μιλήσω όμως μόνο για τον έλεγχο των συναισθημάτων, όπως ο θυμός, ο εκνευρισμός, αλλά και για τον έλεγχο των καταστάσεων (τεμπελιά, ανία) και των ανεξέλεγκτων σωματικών αναγκών (λαγνεία, λαιμαργία). Γιατί όλα έχουν κοινή βάση. Επομένως, αν μιλάω περαιτέρω για συναισθήματα ή συναισθήματα, με αυτό εννοώ αμέσως όλες τις παράλογες ανθρώπινες παρορμήσεις, και όχι μόνο τα ίδια τα συναισθήματα με τη στενή έννοια της λέξης.

Γιατί πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας;

Φυσικά, τα συναισθήματα μπορούν και πρέπει να διαχειρίζονται. Αλλά γιατί να το κάνεις αυτό; Είναι πολύ απλό να γίνεις πιο ελεύθερος και πιο ευτυχισμένος. Τα συναισθήματα, αν δεν τα ελέγχετε, πάρτε τον έλεγχο, που είναι γεμάτη με κάθε είδους απερίσκεπτες ενέργειες για τις οποίες αργότερα μετανιώνετε. Σας εμποδίζουν να ενεργήσετε σοφά και σωστά. Επίσης, γνωρίζοντας για τις συναισθηματικές σου συνήθειες, είναι πιο εύκολο για τους άλλους να σε ελέγχουν: παίξε με την περηφάνια σου, αν είσαι ματαιόδοξος, εκμεταλλεύσου τις ανασφάλειές σου για να επιβάλεις τη θέλησή σου.

Τα συναισθήματα είναι αυθόρμητα και απρόβλεπτα, μπορούν το πολύ να σε ξαφνιάσουν κρίσιμη στιγμήκαι να ματαιώσει τις προθέσεις σας. Φανταστείτε ένα ελαττωματικό αυτοκίνητο που εξακολουθεί να οδηγεί, αλλά ξέρετε ότι ανά πάσα στιγμή κάτι μπορεί να σπάσει με μεγάλη ταχύτητα και αυτό θα οδηγήσει σε ένα αναπόφευκτο ατύχημα. Θα αισθάνεστε σίγουροι οδηγώντας ένα τέτοιο αυτοκίνητο; Επίσης, ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορεί να προκύψουν ανά πάσα στιγμή και να προκαλέσουν τα περισσότερα δυσάρεστες συνέπειες. Θυμηθείτε πόσα προβλήματα αντιμετωπίσατε λόγω του γεγονότος ότι δεν μπορούσατε να σταματήσετε τον ενθουσιασμό, να ηρεμήσετε τον θυμό, να ξεπεράσετε τη δειλία και την αβεβαιότητα.

Η αυθόρμητη φύση των συναισθημάτων δυσκολεύει την κίνηση προς μακροπρόθεσμους στόχους, καθώς οι ξαφνικές παρορμήσεις του αισθητηριακού κόσμου εισάγουν συνεχώς αποκλίσεις στην πορεία της ζωής σας, αναγκάζοντάς σας να στραφείτε προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση με την πρώτη κλήση των παθών. Πώς μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τον πραγματικό σας σκοπό όταν σας αποσπούν συνεχώς τα συναισθήματα;

Σε μια τέτοια συνεχή εναλλαγή αισθητηριακών ρευμάτων, είναι δύσκολο να βρεις τον εαυτό σου, να συνειδητοποιήσεις τις βαθύτερες επιθυμίες και ανάγκες σου, που θα σε οδηγήσουν στην ευτυχία και την αρμονία, αφού αυτά τα ρεύματα σε τραβούν συνεχώς σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μακριά από το κέντρο της φύσης σου. !

Τα δυνατά, ανεξέλεγκτα συναισθήματα είναι σαν ναρκωτικό που παραλύει τη θέληση και σε σκλαβώνει.

Η ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και τις καταστάσεις σας θα σας κάνει ανεξάρτητους (από τις εμπειρίες σας και από τους ανθρώπους γύρω σας), ελεύθερους και σίγουρους, θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να πετύχετε τους στόχους σας, αφού τα συναισθήματα δεν θα ελέγχουν πλέον πλήρως το μυαλό σας και δεν θα καθορίζουν τη συμπεριφορά σου.

Στην πραγματικότητα, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να αξιολογηθεί αρνητική επιρροήΤα συναισθήματα επηρεάζουν τη ζωή μας στο έπακρο, αφού κάθε μέρα βρισκόμαστε υπό τη δύναμή τους και το να κοιτάξουμε μέσα από το πέπλο των συσσωρευμένων επιθυμιών και παθών φαίνεται να είναι αρκετά δύσκολο. Ακόμα και τα περισσότερα μας συνηθισμένες ενέργειεςέχετε ένα συναισθηματικό αποτύπωμα και εσείς οι ίδιοι μπορεί να μην το γνωρίζετε. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί κανείς από αυτή την κατάσταση, αλλά ούτως ή άλλως, ίσως θα μιλήσω για αυτό αργότερα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της διαχείρισης των συναισθημάτων και της καταστολής των συναισθημάτων;

Σκέπτομαι!

Ο διαλογισμός είναι μια πολύτιμη άσκηση για τον έλεγχο των συναισθημάτων, την ανάπτυξη της θέλησης και της επίγνωσης. Όσοι διαβάζουν το ιστολόγιό μου για πολύ καιρό μπορεί να το χάσουν αυτό, καθώς έχω ήδη γράψει για τον διαλογισμό σε πολλά άρθρα και εδώ δεν θα γράψω τίποτα ουσιαστικά νέο γι 'αυτό, αλλά αν είστε νέοι στα υλικά μου, τότε ειλικρινά σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή σε αυτό.

Από όλα αυτά που ανέφερα, ο διαλογισμός, κατά τη γνώμη μου, είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για τον έλεγχο της κατάστασής σας, τόσο συναισθηματική όσο και σωματική. Θυμηθείτε την ηρεμία των γιόγκι και των ανατολικών σοφών που περνούσαν πολλές ώρες σε διαλογισμό. Λοιπόν, αφού δεν είμαστε γιόγκι, δεν αξίζει να διαλογίζεστε όλη μέρα, αλλά πρέπει να αφιερώνετε 40 λεπτά την ημέρα σε αυτό.

Ο διαλογισμός δεν είναι μαγεία, ούτε μαγεία, ούτε θρησκεία, είναι η ίδια αποδεδειγμένη άσκηση για το μυαλό σας όπως η σωματική άσκηση για το σώμα. Μόνο ο διαλογισμός, δυστυχώς, δεν είναι τόσο δημοφιλής στον πολιτισμό μας, που είναι κρίμα...

Η διαχείριση των συναισθημάτων δεν είναι μόνο να τα σταματήσεις. Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθεί μια κατάσταση στην οποία απλά δεν προκύπτουν έντονα αρνητικά συναισθήματα ή, εάν εμφανιστούν, μπορούν να ελεγχθούν από το μυαλό. Αυτή είναι η κατάσταση ηρεμίας, νηφάλιου μυαλού και γαλήνης που σας δίνει ο διαλογισμός.

2 συνεδρίες διαλογισμού την ημέρα, με την πάροδο του χρόνου, θα σας μάθουν να διαχειρίζεστε πολύ καλύτερα τα συναισθήματά σας, να μην ενδίδετε στα πάθη και να μην ερωτεύεστε τις κακίες. Δοκιμάστε το και θα καταλάβετε για τι πράγμα μιλάω. Και το πιο σημαντικό, ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να απεμπλακείτε από το συνεχές συναισθηματικό πέπλο που τυλίγει το μυαλό σας και σας εμποδίζει να ρίξετε μια νηφάλια ματιά στον εαυτό σας και τη ζωή σας. Αυτή είναι η δυσκολία για την οποία μίλησα στην αρχή. Η τακτική πρακτική διαλογισμού θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο.

Υπάρχει ολόκληρο άρθρο σχετικά με αυτό στην ιστοσελίδα μου και μπορείτε να το διαβάσετε ακολουθώντας τον σύνδεσμο. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να το κάνετε αυτό! Αυτό θα σας κάνει πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε το καθήκον να βρείτε αρμονία και ισορροπία με τον εσωτερικό σας κόσμο. Χωρίς αυτό θα είναι πολύ δύσκολο!

Τι να κάνετε όταν τα συναισθήματα ξεπεράσουν;

Ας υποθέσουμε ότι σας κυριεύουν βίαια συναισθήματα που είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσετε. Τι να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις;

1. Συνειδητοποιήστε ότι βρίσκεστε υπό την πίεση των συναισθημάτων, επομένως πρέπει να αναλάβετε δράση και να μην ανακατεύετε τα πράγματα.
2. Ηρεμήστε, χαλαρώστε (η χαλάρωση θα σας βοηθήσει), να θυμάστε ότι οι ενέργειές σας τώρα μπορεί να είναι παράλογες λόγω των συναισθημάτων που σας κυριεύουν, οπότε αναβάλετε τη λήψη αποφάσεων και συζητήσεων για άλλη στιγμή. Ηρέμησε πρώτα. Προσπαθήστε να αναλύσετε νηφάλια την κατάσταση. Αναλάβετε την ευθύνη των συναισθημάτων σας. Ορίστε αυτό το συναίσθημα μέσα σε μια γενική τάξη (Εγώ, αδυναμία, δίψα για ευχαρίστηση) ή σε μια πιο συγκεκριμένη μορφή (υπερηφάνεια, τεμπελιά, ντροπαλότητα κ.λπ.).
3. Ανάλογα με την κατάσταση, κάντε το αντίθετο από αυτό που σας κάνει τρέχουσα κατάσταση. Ή απλώς αγνοήστε τον, συμπεριφέρεστε σαν να μην υπάρχει. Ή απλώς λάβετε προληπτικά μέτρα για να μην κάνετε περιττές ανοησίες (σχετικά με αυτό, έδωσα ένα παράδειγμα για το συναίσθημα του να ερωτεύεσαι, στην αρχή του άρθρου: ας γίνει ευχάριστη συγκίνηση, και δεν θα μετατραπεί σε μια ανεξέλεγκτη κατάσταση που θα σας ωθήσει σε αποφάσεις που αργότερα θα μετανιώσετε).
4. Διώξτε μακριά όλες τις σκέψεις που γεννιούνται από αυτό το συναίσθημα, μην θάβετε το κεφάλι σας σε αυτές. Ακόμα κι αν έχετε αντιμετωπίσει με επιτυχία το αρχικό συναισθηματικό ξέσπασμα, δεν είναι μόνο αυτό: θα συνεχίσετε να σας ξεπερνούν σκέψεις που επαναφέρουν το μυαλό σας σε αυτήν την εμπειρία. Απαγορέψτε στον εαυτό σας να το σκέφτεται: κάθε φορά που έρχονται σκέψεις για ένα συναίσθημα, διώξτε τις. (για παράδειγμα, ήσουν αγενής σε μποτιλιάρισμα, δεν χρειάζεται να χαλάσεις τη διάθεσή σου λόγω τυχαίας αγένειας, απαγόρευσε στον εαυτό σου να σκεφτεί όλη την αδικία αυτής της κατάστασης (σταμάτα τη διανοητική ροή «είναι έτσι κι έτσι για μένα, γιατί κάνει λάθος...»), γιατί αυτό είναι ανόητο. Κάντε ένα διάλειμμα στη μουσική ή σε άλλες σκέψεις)

Προσπαθήστε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας. Τι τους προκάλεσε; Χρειάζεστε πραγματικά αυτές τις εμπειρίες ή απλώς σας εμποδίζουν; Είναι τόσο έξυπνο να θυμώνεις για μικροπράγματα, φθόνο, αγαλλίαση, τεμπέλης και απελπισία; Χρειάζεται πραγματικά να αποδεικνύετε συνεχώς κάτι σε κάποιον, να προσπαθείτε να είστε ο καλύτερος παντού (κάτι που είναι αδύνατο), να προσπαθείτε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα; περισσότεροευχαρίστηση, τεμπελιά και θλίψη; Πώς θα είναι η ζωή σας ελλείψει αυτών των παθών;

Πώς θα αλλάξει η ζωή των οικείων σας όταν πάψουν να είναι στόχος των αρνητικών σας συναισθημάτων; Τι θα συμβεί στη ζωή σας αν κανείς δεν έχει κακόβουλες προθέσεις απέναντί ​​σας; Λοιπόν, το τελευταίο δεν είναι πλέον εξ ολοκλήρου στον έλεγχό σας (αλλά μόνο "όχι εξ ολοκλήρου", γράφω αυτό το άρθρο, το οποίο θα διαβαστεί από πολλούς ανθρώπους, που σημαίνει ότι μπορώ να κάνω κάτι γι 'αυτό ;-)), αλλά μπορείτε εξακολουθήστε να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να μην αντιδρά στην γύρω αρνητικότητα, αφήστε τους ανθρώπους που είναι γεμάτοι με αυτό να το κρατήσουν για τον εαυτό τους, αντί να δεν θα σου το δώσει.

Μην αναβάλλετε αυτήν την ανάλυση για αργότερα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σκέφτεται, να συλλογίζεται τις εμπειρίες σας από μια θέση λογικής και κοινός νους. Κάθε φορά, μετά από μια δυνατή εμπειρία, σκέψου αν το χρειάζεσαι, τι σου έδωσε και τι σου αφαίρεσε, ποιον έβλαψε, πώς σε έκανε να συμπεριφέρεσαι. Συνειδητοποιήστε πόσο σας περιορίζουν τα συναισθήματά σας, πώς σας ελέγχουν και σας αναγκάζουν να κάνετε πράγματα που δεν θα κάνατε ποτέ με το σωστό μυαλό σας.

Εδώ θα τελειώσω αυτό το εκτενές άρθρο για το οποίο πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Σας εύχομαι καλή επιτυχία σε αυτό το θέμα. Ελπίζω ότι όλο το υλικό στον ιστότοπό μου θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Ουσιαστικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε οποιοδήποτε συναίσθημα, αλλά μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα αν δεν ελέγχετε τον εαυτό σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τεχνικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα με υγιή τρόπο.

Βήματα

Πώς να αναδιαμορφώσετε το μυαλό και το σώμα σας

Παρατηρήστε καταστάσεις όταν τα συναισθήματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο.Το πρώτο βήμα είναι να παρατηρήσετε ότι υπάρχει πρόβλημα. Δώστε προσοχή στις σωματικές και ψυχικές αισθήσεις σε μια τέτοια κατάσταση για να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα στο μέλλον. Χρησιμοποιήστε επίγνωση, επίγνωση και ορθολογική σκέψη για να «αδράξετε» τη στιγμή. Η απλή ικανότητα αναγνώρισης ενός συναισθήματος θα δημιουργήσει μόνο μια προσκόλληση στην παρούσα στιγμή.

Ξεκινήστε να κάνετε το αντίθετο από αυτό που έχετε συνηθίσει.Σταματήστε εάν αντιδράτε σε ένα οξύ συναίσθημα με συνήθη τρόπο. Σκεφτείτε τι θα συνέβαινε αν προσπαθούσατε να κάνετε το αντίθετο. Πώς θα αλλάξει το αποτέλεσμα; Εάν γίνει θετικό ή παραγωγικό, τότε επιλέξτε μια νέα αντίδραση.

Απομακρυνθείτε από την κατάσταση που σας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Μερικές φορές καλύτερη λύση- απλά φύγετε και κρυφτείτε από ερεθιστικούς παράγοντες. Εάν η κατάσταση σας επιτρέπει να φύγετε και να μην προσβάλλετε τους άλλους, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε.

• Για παράδειγμα, αν σας αναθέσουν σε μια επιτροπή εργασίας της οποίας τα μέλη ενεργούν ανοργάνωτα, τέτοιες συναντήσεις μπορεί να σας αναστατώσουν. Ένας τρόπος για να λυθεί το πρόβλημα είναι να ζητήσετε να μεταφερθείτε σε άλλη επιτροπή.

Πώς να επικοινωνείτε με αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα

1. Εκφράστε τα συναισθήματά σας καθαρά και με αυτοπεποίθηση.Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας αποφασιστικά για να εκτονώνετε και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, αλλά ταυτόχρονα να αλλάζετε την ανεπιθύμητη κατάσταση. Είναι εντάξει να εκφράσετε τη γνώμη σας ή να αρνηθείτε στους άλλους κάτι που σας κάνει να νιώθετε άβολα ή για το οποίο απλά δεν έχετε χρόνο, αρκεί να είστε ευγενικοί και ευθύς.

   • Για παράδειγμα, αν ένας φίλος σας προσκαλέσει σε ένα πάρτι, μπορείτε να πείτε: «Σας ευχαριστώ που με θυμηθήκατε! Αλίμονο, δεν μου αρέσει μεγάλες εταιρείες, οπότε αυτή τη φορά θα αρνηθώ. Μήπως μπορούμε να πάμε σε ένα καφενείο μαζί;» Δώσε διέξοδο στα συναισθήματά σου για να μην κάθονται μέσα και σε ελέγχουν.

2. Μιλήστε με το πρώτο πρόσωπο που θα εκφράσετε τις σκέψεις σας χωρίς να κατηγορείτε τους άλλους.Αυτή η μέθοδος επικοινωνίας σας επιτρέπει να εκφράσετε συναισθήματα χωρίς να κατηγορείτε ή να ταπεινώνετε κανέναν. Πριν πείτε κάτι κατηγορητικό ή επικριτικό, σταματήστε και επαναδιατυπώστε την πρόταση ως μια απλή παρατήρηση ή τη δική σας γνώμη.

   • Για παράδειγμα, αντί να πείτε: «Δεν νοιάζεσαι για μένα», είναι καλύτερα να πείτε: «Πληθήκατε όταν δεν με καλέσατε, αν και το υποσχεθήκατε. Τι συνέβη;

3. Προσκαλέστε άλλους να εκφράσουν την άποψή τους.Κάθε κατάσταση είναι πολύπλευρη. Προσκαλέστε άλλους να μοιραστούν τις σκέψεις τους για να κατανοήσουν καλύτερα την άποψή τους και να δημιουργήσουν ίσο διάλογο. Πρέπει να ακούτε ενεργά για να κρατάτε τον εαυτό σας υπό έλεγχο, να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να είστε σε ψυχική κατάσταση που θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τις ιδέες των άλλων με σύνεση.

   • Για παράδειγμα, όταν εκφράζετε τη γνώμη σας, συμπληρώστε την με την ερώτηση: «Τι πιστεύετε;»

4. Αποφύγετε τη χρήση υποκειμενικών λέξεων όπως «πρέπει» και «πρέπει».Τέτοιες δηλώσεις κατηγορούν τους άλλους και μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθήματα εκνευρισμού και θυμού επειδή η κατάσταση δεν εξελίσσεται όπως θα θέλατε. Αν πείτε «πρέπει», «πρέπει» ή παρόμοιες λέξεις και φράσεις, σταματήστε και θυμηθείτε ότι δεν είμαστε όλοι τέλειοι. Αποδεχτείτε την ατέλεια του κόσμου και την τρέχουσα κατάσταση.

   • Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε, «Ο σύντροφός μου δεν πρέπει ποτέ να πληγώνει τα συναισθήματά μου», υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κατάσταση δεν είναι τίποτα προσωπικό. Και οι δύο κάνετε λάθη από καιρό σε καιρό.
   • Εάν είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, δείξτε καλοσύνη και συμπόνια. Για παράδειγμα, αν εμφανίζονται σκέψεις όπως: «Θα έπρεπε να είχα προετοιμαστεί καλύτερα. Θα αποτύχω στις εξετάσεις», μετά αλλάξτε τις σε: «Έκανα το καλύτερο δυνατό και προετοιμαστήκαμε όσο καλύτερα μπορούσα. Όποιο κι αν είναι το αποτέλεσμα, όλα θα πάνε καλά».

Πώς να ηρεμήσετε με τη συνηθισμένη σας ρουτίνα

1. Ασκηθείτε τακτικά για να χαλαρώσετε και να αφήσετε τον ατμό.Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει ηρεμιστικές και επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες (κολύμπι, περπάτημα ή τρέξιμο) για να ηρεμήσετε το μυαλό και τις αισθήσεις σας. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες για να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας μέσω απαλών διατάσεων και ασκήσεων αναπνοής.

   Ασχοληθείτε με διαφορετικές αισθήσεις με νέους τρόπους για να ηρεμήσετε το σώμα σας.Μάθετε να παρατηρείτε την ομορφιά και να θαυμάζετε ήσυχα τον κόσμο γύρω σας για χάρη της καθημερινής φροντίδας του εαυτού σας. Η εστίασή σας στην ευγνωμοσύνη και τις σωματικές αισθήσεις θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε γρήγορα σε στιγμές άγχους ή εκνευρισμού. Πειραματιστείτε με διάφορες μεθόδους:

   Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο καταπραϋντικής αφής.Οι άνθρωποι χρειάζονται αγάπη για να νιώσουν ευτυχισμένοι. Το θετικό άγγιγμα απελευθερώνει ωκυτοκίνη, μια ισχυρή ορμόνη που βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από το άγχος και αυξάνει τα συναισθήματα στοργής. Συνήθεις επιλογές για χαλαρωτικό άγγιγμα:

   • Τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά σας. Νιώστε την καρδιά σας να χτυπά, να ανεβαίνει και να πέφτει κλουβί των πλευρών, και η θερμότητα εκπέμπεται από το δέρμα. Επαναλάβετε στον εαυτό σας ωραία λόγιαόπως: «Είμαι άξιος αγάπης» ή: «Είμαι καλός άνθρωπος».
   • Δώσε στον εαυτό σου μια αγκαλιά. Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας και αγκαλιάστε τον εαυτό σας απαλά. Επαναλάβετε μια θετική φράση όπως «αγαπώ τον εαυτό μου».
   • Κούψτε το πρόσωπό σας στις παλάμες σας, σαν να είστε παιδί ή αγαπημένο πρόσωπο, και μετά αρχίστε να χαϊδεύετε το πρόσωπό σας με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε καλά λόγια στον εαυτό σας όπως: «Είμαι υπέροχος και ευγενικός άνθρωπος».

2. Ασκηθείτε στον διαλογισμό.Διαλογισμός - υπέροχος τρόποςμειώστε το άγχος και την κατάθλιψη και μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος. Ο τακτικός διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά στον έλεγχο των συναισθημάτων. Εγγραφείτε για ένα μάθημα, χρησιμοποιήστε συστάσεις στο διαδίκτυο ή μάθετε διαλογισμό επίγνωσης μόνοι σας στην άνεση του σπιτιού σας.

Τα συναισθήματα παίζουν σημαντικό ρόλοστη ζωή ενός ανθρώπου. Η αποτυχία να τα διαχειριστεί μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερά γεγονότα. Αυτό το άρθρο θα σας πει τι είναι τα συναισθήματα και πώς να τα ελέγξετε σωστά.

Περιεχόμενα του άρθρου:

Τα συναισθήματα είναι μία από τις λειτουργίες της νευροψυχικής δραστηριότητας του σώματος, της αντίληψης και της αντίδρασης τον κόσμο γύρω μαςκαι τα γεγονότα που διαδραματίζονται εκεί. Οι άνθρωποι εκφράζουν τη στάση τους σε αυτό μέσω των συναισθημάτων. Η ικανότητα ελέγχου μιας κατάστασης στον ένα ή τον άλλο βαθμό είναι εγγενής σε όλους. Αυτό που μας φαίνεται απλό και συνηθισμένο, οι επιστήμονες το μελετούν εδώ και πολλούς αιώνες. Είναι ενδιαφέρον ότι για μια πλήρη ζωή ένα άτομο χρειάζεται όχι μόνο θετικά, αλλά και αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με θυμό, δυσαρέσκεια και απελπισία.

Γιατί να ελέγχετε τα συναισθήματά σας;

Για να γίνει ένας άνθρωπος ευτυχισμένος και ελεύθερος, πρέπει να μπορεί να διαχειρίζεται τον εαυτό του. Η έλλειψη ελέγχου των συναισθημάτων σας είναι γεμάτη με αλόγιστες ενέργειες. Τα συναισθήματα είναι απρόβλεπτα και μπορούν να επηρεάσουν ακόμη και τις καλές προθέσεις ανά πάσα στιγμή. Ο αυθόρμητος χαρακτήρας τους δυσκολεύει την πορεία προς τους στόχους τους.

Ο καθένας βιώνει διαφορετικές συναισθηματικές εμπειρίες. Όταν είναι αρνητικό, εμφανίζεται ψυχοκινητική καθυστέρηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ακόμη και παθολογίες. Η αποτυχία να ελέγξετε τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε:

• Προσβολή σε αγαπημένα πρόσωπα. Σε μια κρίση θυμού, ένα άτομο είναι ικανό να προφέρει πολλές μη κολακευτικές φράσεις και προσβολές στην οικογένειά του. Η αγανάκτηση είναι ίδια με την επιθετικότητα.
• Απώλεια εμπιστοσύνης. Κατά κανόνα, χρειάζονται μήνες, και μερικές φορές χρόνια, για να χτίσετε στενές σχέσεις με τους άλλους. Μπορείτε να τα χάσετε μια για πάντα, απλώς αποδυναμώνοντας τον έλεγχο με τα δικά σου συναισθήματα.
• Καρδιαγγειακές παθήσεις . Η έντονη ψυχολογική δυσφορία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές φυσιολογικές συνέπειες. Συχνά είναι η καρδιά που υποφέρει περισσότερο.
• Μειωμένη ανοσία. Οποιοδήποτε άγχος έχει καταστροφική επίδραση που μπορεί να μειώσει την αντίσταση της άμυνας του οργανισμού.
• Ψυχολογικές διαταραχές, κατάθλιψη. Κάτω από παρατεταμένη ηθική και συναισθηματική πίεση, ένα άτομο μπορεί να πέσει σε κατάθλιψη, μια διέξοδος από την οποία είναι δυνατή μόνο με μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή.

Η καταστολή των συναισθημάτων είναι να αγνοείς ένα πρόβλημα, να φοβάσαι πώς να το λύσεις. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα άτομο χρειάζεται ψυχολογική απελευθέρωση, και σε κάποιο βαθμό αυτό είναι αλήθεια. Οι ψυχολόγοι έχουν πει από καιρό ότι αν δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κλάψετε ή να θυμώσετε, η κατάθλιψη θα ανακουφιστεί. Η τελευταία κατάσταση εμφανίζεται λόγω της απουσίας ψυχοσυναισθηματικών εμπειριών.

Καθώς μεγαλώνουμε, μαθαίνουμε πώς και πότε να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας και πώς να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας. Αν οι εκρήξεις της συνείδησης δεν βρουν διέξοδο, τότε συσσωρεύονται. Και για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε - να καταστείλετε ή να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα. Η πρώτη επιλογή, σε αντίθεση με τη δεύτερη, δεν θα βοηθήσει στην επίλυση υπάρχοντα προβλήματα, αλλά θα τα κάνει μόνο χειρότερα. Είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα που περιμένει να συμβεί.

Διαχειριζόμενοι τα συναισθήματά μας, προσπαθούμε για ειρήνη και ηρεμία και καταπιέζοντάς τα, ζούμε με φόβο και διακινδυνεύουμε πολλά χρόνιες παθήσεις. Οι περισσότερες συναισθηματικές καταστάσεις έχουν ισχυρό αντίκτυπο στη συμπεριφορά ενός ατόμου στην κοινωνία. Γι' αυτό αναπτύξαμε ειδικές μεθόδουςπώς να διαχειριστείτε σωστά τα συναισθήματά σας.

Δίνω προσοχή! Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο να βρεις ανθρώπους που θέλουν να επικοινωνήσουν με ένα άτομο που «εκρήγνυται» για οποιοδήποτε λόγο.

Τα κύρια είδη συναισθημάτων στον άνθρωπο

Δεδομένου ότι τα συναισθήματα δεν μπορούν να είναι ίδια σε διαφορετικές περιστάσεις, είναι πολύ λογικό να χωρίζονται σε ορισμένους τύπους. Τα συναισθήματα μπορεί να είναι θετικά, αρνητικά (αρνητικά), ουδέτερα.

Υπάρχει ένα ειδικό είδος συναισθήματος - συναισθήματος, στο οποίο ένα άτομο πρακτικά αδυνατεί να το ελέγξει. Είναι σαν ένα πρόγραμμα έκτακτης ανάγκης του σώματος: ανάλογα με τις περιστάσεις, ένα άτομο μπορεί να γίνει επιθετικό, να τρέξει στο τρέξιμο ή να μουδιάσει, να σκοτώσει κάποιον, αν και δεν έχει βλάψει ούτε μια μύγα πριν.

Τα θετικά συναισθήματα είναι:

1. Η απόλαυση είναι μια έντονη αύξηση των θετικών συναισθημάτων.
2. Η εμπιστοσύνη είναι ένα συναίσθημα όταν χτίζονται ανοιχτές σχέσεις εμπιστοσύνης μεταξύ των ανθρώπων.
3. Η υπερηφάνεια είναι συνήθως μια θετική αυτοαξιολόγηση των πράξεων του ατόμου ή των άλλων.
4. Χαρά - αγώνες εσωτερικό συναίσθημαικανοποίηση.
5. Η αγάπη είναι ένα αίσθημα βαθιάς στοργής.
6. Η τρυφερότητα ενισχύει τις σχέσεις και δημιουργεί στοργή μεταξύ των ανθρώπων.
7. Η ευχαρίστηση εκφράζεται λαμβάνοντας ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο.
8. Το να αρέσεις είναι να αρέσεις σε ένα άτομο που βασίζεται σε κοινές απόψεις, αξίες ή ενδιαφέροντα.

Τα αρνητικά συναισθήματα είναι:

• Η θλίψη είναι η αντίδραση ενός ατόμου στην απώλεια, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
• Ο φόβος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που σχετίζεται με απειλή για την ανθρώπινη ασφάλεια.
• Άγχος - εμφανίζεται σε μια κατάσταση αναμονής ενός αβέβαιου κινδύνου.
• Ο θυμός είναι ουσιαστικά ένα συναίσθημα που στρέφεται ενάντια στην βιωμένη αδικία.
• Η απόγνωση είναι μια κατάσταση ανθρώπινης απελπισίας.
• Η εκδίκηση είναι μια πράξη ανταπόδοσης για τα παράπονα και το κακό που προκαλείται.
• Το Schadenfreude είναι η χαρά που συνδέεται με την αποτυχία κάποιου.
• Η μελαγχολία ονομάζεται επίσης ψυχικό άγχος.

Τα ουδέτερα συναισθήματα εκδηλώνονται ως εξής:

1. Η περιέργεια είναι ένα ασήμαντο ενδιαφέρον για τη μάθηση για ασήμαντες λεπτομέρειες.
2. Η έκπληξη είναι ακραία έκπληξη για κάτι.
3. Η αδιαφορία ή η απάθεια είναι μια κατάσταση πλήρους αδιαφορίας για τα τρέχοντα γεγονότα.

Όλα τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούνται από το εξωτερικό περιβάλλον και την αντίδρασή μας σε αυτό. Επομένως, είναι πιο δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις από τα συναισθήματα εσωτερικής έντασης. Μπορεί να μας εκνευρίζουν ορισμένοι παράγοντες ή όχι, αλλά το όλο θέμα βρίσκεται στην αντίληψή μας για το σύμπαν.

Οι συναισθηματικές αντιδράσεις στο στρες μπορεί να οδηγήσουν τόσο σε θετικές όσο και σε αρνητικές αρνητικές συνέπειες. Θα ήταν συνετό να κατανοήσουμε αμέσως το πρόβλημα και να βρούμε μια διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση. Θα προκύψουν συναισθήματα, αλλά η επιρροή τους δεν θα είναι τόσο ισχυρή, θα είναι πιο εύκολο να αντιδράσεις εξωτερικούς παράγοντεςκαι να τα ελέγξετε.

Σε ποια συναισθήματα πρέπει να δουλέψουμε;

Δεν είναι μόνο τα αρνητικά συναισθήματα που χρειάζονται έλεγχο. Πρέπει επίσης να μάθουμε να εφαρμόζουμε τις δεξιότητες ελέγχου των θετικών συναισθημάτων και των αντιδράσεων σε ορισμένους παράγοντες. Αξίζει να δουλέψετε με εκείνα τα συναισθήματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο, τόσο στον εαυτό σας όσο και στους άλλους, καθώς και με εκείνα που σας κάνουν να νιώθετε ντροπή για όσα έχετε κάνει στο μέλλον.

Στις μέρες μας, η αντιμετώπιση του εσωτερικού άγχους, του στρες και των αρνητικών καταστάσεων δεν είναι καθόλου εύκολη. Ένα άτομο πρέπει να ζει ασταμάτητα, προσπαθώντας συνεχώς να επιβιώσει, να μην είναι χειρότερο από τους άλλους, να κερδίσει χρήματα. Όλα αυτά οδηγούν σε ηθική εξάντληση. Και τώρα αναγκάζεται να αναζητήσει μια απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατό να ελέγξει κανείς τα συναισθήματα χωρίς να χάσει πολύ χρόνο.

Ο Χριστιανισμός μιλά για τα επτά θανάσιμα αμαρτήματα, όπως η τσιγκουνιά, ο φθόνος, η λαγνεία, η λαιμαργία, η απόγνωση, η τεμπελιά και η υπερηφάνεια. Είναι η αιτία πολλών από τις κακίες που προκύπτουν. Εξαιτίας της υπερηφάνειας, σχεδιάζουμε κάθε είδους ίντριγκες εναντίον των ανθρώπων λόγω του φθόνου, μισούμε αυτούς που έχουν πετύχει περισσότερα από εμάς.

Αν συνδυάσουμε αυτές τις κακίες στους «τρεις πυλώνες» του συναισθηματικού κόσμου, έχουμε τα εξής:

• Ιδιοτέλεια. Το κομμάτι της προσωπικότητας που θέλει αναγνώριση, έπαινο, ανωτερότητα έναντι των άλλων ανθρώπων. Αυτό δείχνει την κοινωνική μας ύπαρξη, την εικόνα που θέλουμε να αφήσουμε στο μυαλό των ανθρώπων γύρω μας. Ο εγωισμός περιλαμβάνει επίσης: φθόνο, απληστία, υπερηφάνεια, αγανάκτηση, γοητεία, ματαιοδοξία, φιλοδοξία. Αυτή είναι μια ισχυρή πηγή των εμπειριών μας.
• Δίψα για δυνατές εμπειρίες. Συγκινήσεις που φέρνουν σωματική ευχαρίστηση, όπως η λαγνεία και η λαιμαργία. Συμμετοχή σε ίντριγκες, δημιουργία καταστάσεων σύγκρουσης. εθισμός στην τηλεόραση παιχνίδια στον υπολογιστή.
• Αδυναμίες. Εκφράζονται με αδύναμο χαρακτήρα, έλλειψη θέλησης, εξάρτηση από εξωτερικές απόψεις, ενθουσιασμό, νευρικότητα, παθητικότητα, φόβο, δειλία, ταπεινότητα, απόγνωση και τεμπελιά κ.λπ.

Η ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα περισσότερα προβλήματα.

Μέθοδοι διαχείρισης συναισθημάτων

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας; Συχνά κάνουμε αυτή την ερώτηση στον εαυτό μας. Η στάση μας απέναντι στα συναισθήματα μοιάζει κάπως με τη στάση μας απέναντι στα γηρατειά, που, όπως είπε ο Κικέρων, όλοι θέλουν να πετύχουν και αφού το πετύχουν, το κατηγορούν. Η ικανότητα να αντέχεις το στρες και να μην ενδίδεσαι σε παρορμήσεις που δεν συνάδουν με τις απαιτήσεις του μυαλού θεωρούνταν πάντα το πιο σημαντικό χαρακτηριστικόανθρώπινη σοφία.

Για να μην γίνεις ασθενής σε κλινική νεύρωσης, πρέπει να είσαι σε θέση να συγκεντρωθείς. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί δεν ξέρουν πώς να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για αυτό.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν πρώτα να κυριαρχήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

• Συγκρατήσου. Είναι απαραίτητο να μην απαντάτε σε προκλήσεις, να μην αντιδράτε σε κάθε βορά. Πριν απαντήσετε στον παραβάτη, θα πρέπει να μετρήσετε μέχρι το πέντε. Είναι απαραίτητο να μάθουμε να μπλοκάρουμε τα συναισθήματα με τη συμβουλή των ψυχολόγων: πρώτα σκεφτόμαστε, μετά μιλάμε. Αναπνέουμε ήρεμα, ο λόγος μας είναι ομοιόμορφος. Μπορείτε να βγείτε έξω, να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ηρεμήσετε, να σκεφτείτε και να ανταποκριθείτε επαρκώς.
• Αυτο-ύπνωση. Αυτό συχνά λέτε ορισμένες φράσεις στον εαυτό σας, για παράδειγμα, «Είμαι ήρεμος», «Ελέγχω τον εαυτό μου». Μια εσωτερική μέθοδος αυτο-ύπνωσης - για όσους κατέχουν ενεργειακές τεχνικές, ενισχύοντας το θάρρος και καταστέλλοντας τον φόβο. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αλλάξει τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά.
• Αλλάξτε ή χρησιμοποιήστε τη θεραπεία σοκ. Δεν μπορεί κάθε άτομο να αντεπιτεθεί σε έναν αντίπαλο. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να μετατρέψετε τις σκέψεις σας σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, κάντε μια απροσδόκητη ερώτηση. Υπάρχει μεγάλο αριθμότρόπους ελέγχου των συναισθημάτων. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας ως καμβά, φανταστείτε ότι ο αντίπαλός σας τραγουδάει ένα αστείο τραγούδι ή έχει ένα αστείο καπέλο στο κεφάλι του. Σχεδιάστε διανοητικά έναν ψηλό, δυνατό τοίχο γύρω σας. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από την πραγματικότητα για λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, ο προβοκάτορας δεν θα μπορέσει να προκαλέσει απάντηση. Η μέθοδος "καπάκι" βοηθάει ιδιαίτερα καλά: εάν ο αντίπαλός σας φωνάζει ή προσβάλλει, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να του απαντήσετε, πρέπει να τον φανταστείτε κάτω από έναν θόλο ή κάποιο άλλο πράγμα που μπορεί να πνίξει τον ήχο της φωνής του.
• Στοχασμός. Σε βοηθά να ελέγχεις όχι μόνο το σώμα σου, αλλά και το πνεύμα σου. Οι τεχνικές συγκέντρωσης καθιστούν δυνατό να αναπτύξετε καταστάσεις γαλήνης και χαλάρωσης, να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να λάβετε υπόψη τον θυμό σας και να μάθετε να αφήνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
• Καθημερινή άσκηση. Μερικές φορές η συσσωρευμένη αρνητικότητα σε εμποδίζει να κυριαρχήσεις στον εαυτό σου. Για να το εξαφανίσεις, μπορείς να φορτώσεις το σώμα σου ακόμα και με τα περισσότερα απλές ασκήσεις. Το πρωινό τζόκινγκ και τα μαθήματα σε αθλητικούς συλλόγους θα βοηθήσουν στην τακτοποίηση όχι μόνο του σώματος, αλλά και της ψυχής, και όλη η αρνητικότητα θα καεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, απλώς κάντε αθλήματα και αφήστε το να βγει έξω.
• Προσευχή. Συνιστάται να διαβάζετε την προσευχή όχι μόνο πριν πάτε για ύπνο, αλλά και σε οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή. Εάν ένας πιστός αισθάνεται ότι χάνει τον έλεγχο, πρέπει να κλείσει τα μάτια του και να διαβάσει μια προσευχή, να ζητήσει από τον Θεό δύναμη, να αφαιρέσει όλη την αρνητικότητα και να του δώσει υπομονή, σοφία και καλή θέληση. Η κύρια πτυχή βασίζεται στην ειρήνη και την ηρεμία.
• Γιόγκα αναπνοή pranayama. Η πράνα είναι ενέργεια ζωής, αναπνοή. Yama - έλεγχος, διαχείριση συναισθημάτων. Η τεχνική της αναπνοής, η οποία έχει σχεδιαστεί για να μάθει πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, σας επιτρέπει να βιώσετε αρνητικά ξεσπάσματα και να αποκτήσετε εσωτερική γαλήνη. Η δύναμη της pranayamas είναι ότι επηρεάζει και τα δύο γενική κατάστασητο σώμα και τη συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου.

Όλες οι μέθοδοι ελέγχου των συναισθημάτων έχουν δικαίωμα ύπαρξης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ξεχωριστά όσο και ταυτόχρονα.

Για να μάθετε να συγκρατείτε τον εαυτό σας χωρίς να δείχνετε βίαιη αντίδραση σε ορισμένα γεγονότα, πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες της «συναισθηματικής υγιεινής»:

1. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τα οικονομικά προβλήματα το συντομότερο δυνατό. Έχοντας επιστρέψει χρέη σε φίλους, εξοφλώντας δάνεια, απαλλαγείτε από υποχρεώσεις, φυσικά, η συναισθηματική κατάσταση δεν θα γίνει αμέσως ιδανική. Αλλά επειδή επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από εσωτερικές εμπειρίες, τότε, έχοντας απαλλαγεί από τουλάχιστον οικονομικά προβλήματα, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να ελέγξει τον εαυτό του και θα εμφανιστεί η ειρήνη.
2. Κάντε το σπίτι σας άνετο και άνετο. Δεν ήταν για τίποτα που έλεγαν: «Το σπίτι μου είναι το φρούριο μου». Εδώ υπάρχει χώρος για προσωπικό χώρο, την ευκαιρία να μείνετε μόνοι ή να προσκαλέσετε καλεσμένους, δίνοντας παράλληλα τον τόνο στη συζήτηση. Θα είναι σημαντικό να διαθέσετε έναν ξεχωριστό χώρο για χαλάρωση.
3. Προσπαθήστε να σκαρφαλώσετε σκάλα καριέρας. Σε μια παρόρμηση να συνειδητοποιήσει γρήγορα την αυτοπραγμάτωση σε εργασιακά θέματα, ένα άτομο έχει λίγο χρόνο για συναισθηματικές εκρήξεις. Και αν όλα πάνε καλά και πάνε σαν ρολόι, τότε δεν μένει καθόλου αρνητισμός.
4. Καθορίστε τους κύριους στόχους σας στη ζωή και κινηθείτε με τόλμη προς αυτούς. Σε γενικές γραμμές, η δράση μοιάζει με καριέρα, με τη μόνη διαφορά ότι είναι κατάλληλη για ένα άτομο που είναι λιγότερο φιλόδοξο ή έχει ήδη καταφέρει να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του.
5. Διευρύνετε τους ορίζοντές σας, κάντε νέες γνωριμίες. Νέοι άνθρωποι, συναντήσεις, επικοινωνία δεν αφήνουν περιθώρια για αρνητικότητα. ΕΝΑ θετικά συναισθήματαο έλεγχος δεν είναι καθόλου απαραίτητος.

Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ανάπτυξης. Η ικανότητα συγκράτησης των συναισθημάτων εξαρτάται και από τον τύπο του χαρακτήρα (μελαγχολικός, χολερικός κ.λπ.).

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας - δείτε το βίντεο:

Τα αρνητικά συναισθήματα (θυμός, αγανάκτηση) είναι συχνά η αιτία σωματικών και ψυχολογικών ασθενειών. Η θετική ενέργεια, με τη σειρά της, μπορεί να ενισχύσει τόσο την ψυχολογική όσο και σωματική υγείαπρόσωπο. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους συχνά πέφτουν σε μια λεγόμενη κατάσταση πάθους. Και η συχνή παραμονή σε αυτή την κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως η σχιζοφρένεια.