Kcal 100 γρ. Μάθετε να μετράτε τις θερμίδες και χάνετε βάρος με σύνεση! Σε ποια ηλικία έγινες υπέρβαρος;

Σπίτι

Μιλάμε πολύ για τις θερμίδες και το γεγονός ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε έξυπνα τη θερμιδική σας πρόσληψη.
Πώς φαίνονται όμως αυτές οι θερμίδες σε πραγματικούς όρους;

Αλήθεια, μπορείτε να φανταστείτε ένα κομμάτι ψωμί ή τυρί με 100 θερμίδες; Νομίζω ότι αυτό είναι αρκετά δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Τουλάχιστον στην αρχή :o)

Η ικανότητα του αυτόματου υπολογισμού των θερμίδων χωρίς τη χρήση ζυγαριών εμφανίζεται μετά από κάποια εξάσκηση. Σήμερα θα αναπτύξουμε αυτή την ικανότητα.

Μελετήστε τις φωτογραφίες που σας έχω ετοιμάσει και προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς φαίνονται 100 θερμίδες διαφορετικών τροφών σε ένα μικρό πιάτο με διάμετρο 22 cm.

Ταυτόχρονα, θυμηθείτε για άλλη μια φορά ότι όλα τα προϊόντα διαφέρουν όχι μόνο ως προς την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και ως προς την ικανότητά τους να χορταίνουν.

Έτσι, τα λιπαρά τρόφιμα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, αλλά δεν είναι πολύ χορταστικά. Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια είναι λιγότερο θερμιδικά, αλλά σας χορταίνουν πολύ καλά. Επομένως, για να αποτρέψετε την πείνα κατά την απώλεια βάρους, είναι πολύ ωφέλιμο να τα συμπεριλαμβάνετε σε κάθε γεύμα.

Επιπλέον, όσο πιο ογκώδες είναι το φαγητό, τόσο πιο γρήγορα σε χορταίνει. Θεωρούμε ότι σχεδόν όλα τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ογκώδη και χαμηλών θερμίδων τροφές (με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια, τις πατάτες τηγανητές σε λάδι). Συμπληρώνοντας άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές με λαχανικά, εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, γεμίζουμε το στομάχι πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώθουμε χορτάτοι πιο γρήγορα.

Οι 100 θερμίδες είναι...

Έτσι φαίνονται 100 θερμίδες λαχανικών σε ένα πιάτο με διάμετρο 22 cm

Έτσι φαίνονται 100 θερμίδες φρούτων σε ένα πιάτο με διάμετρο 22 cm

Έτσι φαίνονται 100 θερμίδες ψωμί σε ένα πιάτο με διάμετρο 22 cm

Έτσι φαίνονται 100 θερμίδες ξηρών καρπών και σπόρων σε ένα πιάτο με διάμετρο 22 cm

Έτσι φαίνονται 100 θερμίδες πρωτεΐνης τροφής σε ένα πιάτο με διάμετρο 22 cm


Έτσι μοιάζουν 100 θερμίδες τυρί και cottage cheese σε ένα πιάτο με διάμετρο 22 cm

]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Μια άλλη εικόνα, αλλά πολύ κατατοπιστική, που δείχνει ξεκάθαρα πόσα φρούτα μπορείτε να φάτε για 100 θερμίδες

Για να διευκολυνθεί η πλοήγηση στην επιλογή των προϊόντων και να γνωρίζετε την ποσότητά τους, παρακάτω είναι μια λίστα που υποδεικνύει πόσα από τα τρόφιμα είναι 100 k/cal.

Το καστανό ρύζι είναι πηγή μαγνησίου, σιδήρου και βιταμινών Β Για πρόσθετα οφέλη, μαγειρέψτε το ρύζι με μαύρα φασόλια. Τόσο το καστανό ρύζι όσο και τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Αυτό το πιάτο παρέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα μας.

100 θερμίδες = 1/3 φλιτζάνι καστανό ρύζι

2. Μύρτιλα

Αυτό το μούρο ονομάζεται συχνά το μούρο της νεότητας. Έχει πολλά αντιοξειδωτικά και είναι επίσης υψηλή σε κερσετίνη και φλαβονοειδή, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό και έχουν ευεργετική επίδραση στο συκώτι και τον εγκέφαλο. Επιπλέον, τα βατόμουρα προλαμβάνουν τις ουρολοιμώξεις.

100 θερμίδες = 1 και 1/4 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα

3. Μπρόκολο

Το μπρόκολο περιέχει μια από τις πιο εύκολα απορροφήσιμες μορφές ασβεστίου. Όπως όλα τα σταυρανθή λαχανικά, περιέχει την ουσία σουλφοραφάνη, η οποία προστατεύει από τον καρκίνο σταματώντας την ανάπτυξή του ενεργοποιώντας ορισμένα ένζυμα.

100 θερμίδες = 3,5 φλιτζάνια μπρόκολο

4. Αγγούρι

Αυτό το λαχανικό είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη C και το μαγνήσιο. Επιπλέον, το αγγούρι δρα ως φυσικό διουρητικό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν κινδυνεύετε να φουσκώσετε και να συγκρατήσετε το υπερβολικό νερό στο σώμα. Συνιστάται να τρώτε το αγγούρι με τη φλούδα, γιατί περιέχει πυρίτιο, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για τον συνδετικό ιστό, η άκαμπτη δομή του οποίου θα έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα του προσώπου σας.

100 θερμίδες = 3 και ¼ μέτρια φρέσκα αγγούρια

5. Αμύγδαλα

Αυτός ο ξηρός καρπός είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό, πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, η οποία κάνει το δέρμα ενυδατωμένο και απαλό διατηρώντας το απαραίτητο επίπεδο υγρασίας στα κύτταρα.

100 θερμίδες = 15 αμύγδαλα

6. Μήλο

Αυτά τα φρούτα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά και πηκτίνη, που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Επιπλέον, η φλούδα του μήλου περιέχει κερκετίνη, μια ουσία που αποτρέπει τη φλεγμονή στο αγγειακό τοίχωμα.

100 θερμίδες = 1 μέτριο μήλο

7. Χυμός μήλου

Ο φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και επίσης αποτρέπει την απώλεια της ακετυλοχολίνης, του σημαντικότερου νευροδιαβιβαστή του ανθρώπινου νευρικού συστήματος. Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

100 θερμίδες = 1 ποτήρι χυμό μήλου

8. Τσιπς πατάτας

Τα πατατάκια είναι ένα επιβλαβές προϊόν που πρέπει να αφαιρεθεί σταδιακά από τη διατροφή σας. Οι αρωματικές ύλες που περιέχονται στα πατατάκια επηρεάζουν τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου, οπότε δεν είναι περίεργο που αφού φάτε μερικά από αυτά θέλετε όλο και περισσότερα.

100 θερμίδες = 8 πατατάκια

9. Μπάρα σοκολάτας

Η σοκολάτα παρασκευάζεται από κόκκους κακάο, οι οποίοι δρουν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά στο σώμα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μαλακώνουν το δέρμα, βελτιώνουν τη διάθεση και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Για να λειτουργήσουν όμως όλες αυτές οι ευεργετικές ιδιότητες, αγοράστε σοκολάτα με τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο.

100 θερμίδες = 1,5 καραμέλα

10. Ξινή κρέμα

Φυσικά, ως προσθήκη στις σαλάτες, η κρέμα γάλακτος είναι πιο υγιεινή από τη μαγιονέζα. Επειδή όμως αυτό το προϊόν είναι πολύ λιπαρό, συνιστάται να το εγκαταλείψετε και να καρυκεύσετε τα ψιλοκομμένα λαχανικά, για παράδειγμα, με ελληνικό γιαούρτι, το οποίο είναι σημαντικά χαμηλότερο σε θερμίδες.

100 θερμίδες = 45 γραμμάρια κρέμα γάλακτος

11. Καφές και κρέμα

Εάν προσθέσετε κρέμα ή γάλα στον καφέ σας, προσθέτετε αυτόματα επιπλέον θερμίδες. Τέτοιοι τύποι ροφημάτων καφέ όπως ο καπουτσίνο και ο λάτε είναι ιδιαίτερα υψηλά σε θερμίδες. Πίνετε καφέ χωρίς γάλα ή με άπαχο γάλα.

100 θερμίδες = 50 χιλιοστόλιτρα κρέμας

Ψάρια, κρέας, αυγά
80 γραμμάρια μοσχάρι ή χοιρινό (ωμό, εσκάλοπ), 150 γραμμάρια άπαχο μπακαλιάρο ή 50 γραμμάρια λιπαρό οξύρρυγχο, τρεις φέτες (πάχους 1 εκ.) βραστό λουκάνικο, δύο λουκάνικα, ένα αυγό, πέντε έως έξι φέτες καπνιστό λουκάνικο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα
Ένα ποτήρι γάλα, 25 - 50 γραμμάρια τυρί κότατζ (ανάλογα με την περιεκτικότητα σε λιπαρά), 4 - 5 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος, μισό ποτήρι κρέμα γάλακτος, ένα ποτήρι κεφίρ, δύο λεπτές φέτες τυρί, 100 γραμμάρια γιαούρτι.

Φρούτα
Μία μπανάνα (μικρή), δύο μήλα, ένα πορτοκάλι, τέσσερα μανταρίνια, ένα γκρέιπφρουτ, ένα αχλάδι, 25 σταφύλια.

Λαχανικά
Ένα κιλό λάχανο, δύο μέτριες πατάτες, τρία κρεμμύδια, ένα παντζάρι, 3 - 4 μέτρια καρότα.

Ψωμί, δημητριακά
Ένα κομμάτι άσπρο ή μαύρο ψωμί, μια μικρή μερίδα ζυμαρικά ή ζυμαρικά, πέντε έως έξι κουταλιές της σούπας από οποιοδήποτε χυλό (σε νερό), μπιζέλια, φασόλια - τρεις έως τέσσερις κουταλιές της σούπας βρασμένο προϊόν.

Γλύκα
Μια κουταλιά της σούπας συμπυκνωμένο γάλα, δύο με τρεις κουταλιές της σούπας μαρμελάδα, πέντε κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, 50 με 70 γραμμάρια παγωτό, τρία κομμάτια μπισκότα, τρία έως τέσσερα κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, χουρμάδες.

Καρύδια- οποιοδήποτε, περίπου δύο κουταλιές της σούπας

Σάλτσες, λίπη
Βούτυρο - ένα μικρό κομμάτι (15 γραμμάρια) 2/3 στο μέγεθος ενός σπιρτόκουτου. Το βούτυρο μπορεί να αλειφθεί σε δύο λεπτές φέτες ψωμιού. Μαργαρίνη - 15 γραμμάρια, λαρδί - 10 γραμμάρια (λεπτή φέτα), μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι, τρεις έως τέσσερις κουταλιές της σούπας κέτσαπ, δύο κουταλιές της σούπας μαγιονέζα.
Με βάση τα υλικά

Τι είναι οι θερμίδες, σε τι χρησιμεύουν και αν πρέπει να μετρηθούν είναι ερωτήσεις που αργά ή γρήγορα κάνει σχεδόν κάθε άνθρωπος.

Η θερμίδα είναι μια μονάδα ζωντανής ενέργειας που παίρνει ένα άτομο από οποιοδήποτε φαγητό. Θεωρητικά, η μονάδα που χρειάζεται για να ζεστάνει το νερό.

Και ο άνθρωπος είναι κατά 80% νερό. Δηλαδή, προσλαμβάνουμε θερμίδες και τις μετατρέπουμε σε κίνηση. Όλη η ζωή ενός ανθρώπου είναι κίνηση.

Γιατί πρέπει να μετράτε τις θερμίδες;

Κάθε προϊόν έχει τη δική του περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αλλά το καθένα αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Για παράδειγμα, τα λιπαρά τρόφιμα περιέχουν περισσότερες θερμίδες.

Έχουν μεγάλη ενεργειακή αξία. Όμως τα λαχανικά έχουν τις λιγότερες θερμίδες. Ένα άτομο σε δίαιτα θα πρέπει να καταναλώνει περισσότερα από αυτά.

Οι θερμίδες μετρώνται συνήθως από άτομα που χάνουν βάρος ή εκείνους που διατηρούν το βάρος τους σε ένα σταθερό επίπεδο. Οι αθλητές συχνά μετρούν θερμίδες για να παραμείνουν σε φόρμα.

Για να διατηρήσει τη φυσιολογική ζωτικότητα, ένα άτομο χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων την ημέρα.

Αυτός είναι ένας ατομικός αριθμός για τον καθένα. Μπορεί να προσδιοριστεί με υπολογισμό χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο.

Εδώ είναι: το βάρος που στοχεύετε πρέπει να διαιρεθεί με το 0,453 και στη συνέχεια να πολλαπλασιαστεί με το 14. Το αποτέλεσμα θα είναι ο επιθυμητός αριθμός θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

Επίσης, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα, ο αριθμός που προκύπτει πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 1,2 (για καθιστική ζωή), 1,375 (αυτό είναι για μέτρια δραστηριότητα), 1,5 (υψηλή δραστηριότητα) ή 1,7 (πολύ υψηλή δραστηριότητα).

Ο τελευταίος συντελεστής βρίσκεται μόνο στους αθλητές. Ο μέσος άνθρωπος έχει σχεδόν πάντα μέση δραστηριότητα.

Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να συνδυάσετε την άσκηση με την καταμέτρηση θερμίδων. Τότε το επιθυμητό αποτέλεσμα θα έρθει πολύ πιο γρήγορα.

Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα, τότε το περιττό βάρος έρχεται γρήγορα, αφού οι περιττές θερμίδες δεν καταναλώνονται, αλλά εξοικονομούνται για μελλοντικές πιθανές δύσκολες στιγμές. Έτσι λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα.


Κατά τον υπολογισμό της καθημερινής σας διατροφής, πρέπει να έχετε κατά νου ότι κατά τη θερμική επεξεργασία, τα τρόφιμα χάνουν συνήθως έως και 15% της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα: για ένα κορίτσι με ιδανικό βάρος 55 κιλά και υψηλή φυσική δραστηριότητα, χρειάζεται 2000 χιλιοθερμίδες την ημέρα.

Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, πρέπει να χωρίζετε τα γεύματά σας σε 5 ή 6 μικρές μερίδες την ημέρα. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και ένα άτομο μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για να επιταχύνει τη διαδικασία, τότε είναι καλύτερα να μην το κάνετε αυτό. Μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Όταν το σώμα δεν έχει τα συνηθισμένα, αρχίζει να θυμώνει με την κυριολεκτική έννοια. Η κούραση συσσωρεύεται και τελικά καταρρέει.

Η ενεργειακή αξία των προϊόντων μπορείτε να βρείτε στο βίντεο.

Μπορείτε να μειώσετε τη διατροφή σας κατά 500 θερμίδες, αλλά όχι περισσότερες. Χωρίς τροφή, όλες οι μεταβολικές διεργασίες διαταράσσονται και αντί να χάσει βάρος, το άτομο παίρνει βάρος ακόμα και από ελαφριές τροφές.

Πρέπει να χάσετε βάρος με ήρεμη προσέγγιση και σταδιακά, γιατί μια ξαφνική απώλεια κιλών θα οδηγήσει επίσης σε προβλήματα στο σώμα.

Για να μην αισθάνεστε δυσφορία, πρέπει να επιλέξετε άπαχο κρέας, ελαφριά γαλακτοκομικά πιάτα και επίσης να τρώτε λαχανικά και φρούτα.

Το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους:

• το πρωινό πρέπει να είναι χυλός.
• Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
• δώστε προτίμηση σε προϊόντα πρωτεΐνης.
• μην ξεχνάτε το αγαπημένο σας φαγητό. Αν είναι θερμιδικό, δηλαδή στις πιο ελάχιστες ποσότητες?
• το κίνητρο είναι υψίστης σημασίας. Πρέπει να έχεις έναν στόχο.

Πίνακας θερμιδικής περιεκτικότητας των κύριων προϊόντων

Πίνακας θερμίδων για έτοιμα πρώτα πιάτα

Πίνακας θερμίδων για έτοιμα κυρίως πιάτα

Πίνακας θερμίδων για έτοιμα σνακ

Πίνακας θερμίδων για έτοιμα πιάτα γαλακτοκομικών και αλευριού

Γαλακτοκομικά πιάτα

Πιάτα αλευριού

Πίνακας θερμίδων για έτοιμα επιδόρπια

Πίνακας θερμίδων για έτοιμα ροφήματα και σάλτσες

Πίνακας θερμίδων για σάλτσες

Η φύση το κανονίζει με τέτοιο τρόπο ώστε ο άνθρωπος να μην παίρνει περιττά κιλά, ακόμα κι αν τρώει περισσότερα από όσα επιτρέπεται. Με τη συνεχή υπερκατανάλωση τροφής, αυτά τα θεμέλια καταρρέουν, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία. Το άτομο δεν μπορεί στη συνέχεια να ελέγξει την όρεξή του και παχαίνει με την πάροδο του χρόνου. Είναι δυνατό να αποτραπούν τέτοιοι μετασχηματισμοί χρησιμοποιώντας έναν πίνακα με την ενεργειακή αξία των τροφίμων και των έτοιμων γευμάτων.

Τι είναι οι θερμίδες;

Οι θερμίδες είναι η ποσότητα ενέργειας που λαμβάνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σωματικό βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε πλήρως την ενέργεια που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Όταν διαταράσσεται η ισορροπία του ενεργειακού «εισοδήματος» και «εξόδων», εμφανίζονται περιττά κιλά, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο την εμφάνιση ενός ατόμου, αλλά και την υγεία του.

Σήμερα, η ποσότητα των θερμίδων στα τρόφιμα προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση μιας συσκευής όπως ένα θερμιδόμετρο. Χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων και των ήδη παρασκευασμένων πιάτων με την καύση τους σε απομονωμένο θάλαμο. Τα δεδομένα που λαμβάνονται συνδυάζονται σε έναν πίνακα με την ενεργειακή αξία των πιάτων και των μεμονωμένων προϊόντων. Μετά τα πειράματα, τα δεδομένα που προέκυψαν είναι απολύτως συνεπή με τη διαδικασία που συμβαίνει στον ανθρώπινο πεπτικό σωλήνα μετά το φαγητό. Η ενέργεια που λαμβάνεται μετά το φαγητό δαπανάται για σωματική δραστηριότητα, παραγωγή θερμότητας και μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Υπολογισμός ενεργειακής αξίας χρησιμοποιώντας το παράδειγμα νιφάδων βρώμης Hercules

Για να έχετε μια καλύτερη ιδέα για τις θερμίδες, σκεφτείτε την ενεργειακή αξία του πλιγούρι βρώμης Hercules. Για να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πόσα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνονται στα τρόφιμα. Όλα τα τρόφιμα περιέχουν ποικίλες ποσότητες μετάλλων και βιταμινών, επομένως θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που έχουν ισορροπημένη σύνθεση.

Κάθε μέρα ένα άτομο χρειάζεται να αναπληρώνει τις ανάγκες του οργανισμού σε ουσίες όπως τα θρεπτικά συστατικά. Το προϊόν με τις χαμηλότερες θερμίδες και το πιο υγιεινό είναι το πλιγούρι βρώμης Hercules.

Σύνθεση βιταμινών των νιφάδων Hercules, (mg):

• RR – 4,6.
• Ε – 3.2.
• Θειαμίνη - 0,45.
• Πυριδοξίνη – 0,24.
• Φολικό οξύ - 0,23.
• Ριβοφλαβίνη - 0,1.

Μεταλλική σύνθεση νιφάδων Hercules, (mg):

• Κάλιο - 330.
• Φώσφορος - 328.
• Μαγνήσιο - 129.
• Θείο - 88.
• Χλώριο - 73.
• Ασβέστιο - 52.
• Νάτριο - 20.
• Σίδηρος - 3,6.
• Ψευδάργυρος - 3,1.

Διατροφική αξία νιφάδων Hercules ανά 100 γραμμάρια προϊόντος:

• Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 352 kcal.
• Υδατάνθρακες - 61,8 γραμμάρια.
• Άμυλο - 60,1 γραμμάρια.
• Πρωτεΐνες - 12,3 γραμμάρια.
• Λίπος - 6,2 γραμμάρια.
• Διαιτητικές ίνες - 6 γραμμάρια.
• Τέφρα - 1,7 γραμμάρια.
• Λιπαρά οξέα - 1,4 γραμμάρια.
• Δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες – 1,2 γρ.

250 ml πλιγούρι βρώμης Hercules περιέχει 316,8 kcal, 200 ml - 246,4 kcal. Μια κουταλιά της σούπας δημητριακά Hercules περιέχει 42,2 kcal και ένα κουταλάκι του γλυκού - 10,6 kcal. Έτσι, χρησιμοποιώντας το παράδειγμα των νιφάδων Ηρακλή, είναι σαφές πώς υπολογίζεται η ενεργειακή αξία των τροφίμων.

Πίνακες θερμίδων τροφίμων

Χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμίδων, κάθε άτομο μπορεί να υπολογίσει την ποσότητα ενέργειας που λαμβάνει από το φαγητό. Αυτές οι διατροφικές αρχές βοηθούν στην πρόληψη της παχυσαρκίας και των σχετικών ασθενειών. Οι θερμίδες δεν απορροφώνται 100%. Οι ειδικοί λένε ότι οι πρωτεΐνες απορροφώνται κατά 85%, και τα λίπη κατά 94%. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες απορροφώνται καλύτερα – 96%. Τα λίπη έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες. 100 γραμμάρια λίπους περιέχουν περίπου 90 χιλιοθερμίδες. Όταν διασπώνται, απελευθερώνονται 40 θερμίδες από αυτή την ποσότητα λίπους.

Ενεργειακή αξία γαλακτοκομικών προϊόντων

Ενεργειακή αξία δημητριακών

Ενεργειακή αξία μούρων και φρούτων

Ενεργειακή αξία λαχανικών και μανιταριών

Ενεργειακή αξία κρέατος και παραπροϊόντων

Ενεργειακή αξία θαλασσινών και ψαριών

Ενεργειακή αξία των γλυκών

Ενεργειακή αξία των προϊόντων αρτοποιίας

Πίνακας θερμίδων για έτοιμα φαγητά

Μπορείτε να μετρήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού όχι μόνο πριν το ετοιμάσετε, αλλά και μετά από αυτό. Κατά τη μαγειρική επεξεργασία, η ενεργειακή αξία των προϊόντων αλλάζει σημαντικά. Κατά το μαγείρεμα, οι θερμίδες μεταφέρονται στη σούπα και μερικές από αυτές εξατμίζονται εντελώς κατά το βράσιμο. Κατά την παρασκευή τηγανητών, παρατηρείται αύξηση της ενεργειακής αξίας των τροφίμων.

Για να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία των έτοιμων πιάτων, πρέπει να γνωρίζετε την αρχική ποσότητα φαγητού πριν ξεκινήσετε το μαγείρεμα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε τις θερμίδες του προϊόντος με αυτό το ποσό και στη συνέχεια να συνοψίσετε όλους τους δείκτες. Το νερό δεν έχει περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως αυτός ο δείκτης δεν λαμβάνεται υπόψη. Ως αποτέλεσμα, το αποτέλεσμα πρέπει να διαιρεθεί με τον αριθμό των μερίδων.

Θερμίδαείναι μια μονάδα ενεργειακής δαπάνης και κατανάλωσης ενέργειας από το σώμα. Η θερμίδα είναι μια συγκεκριμένη μονάδα καυσίμου για το σώμα, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική ζωή, την παραγωγή θερμότητας, την επεξεργασία τροφίμων και άλλες δραστηριότητες. Σήμερα θα αγγίξουμε το θέμα γιατί είναι τόσο σημαντικό και πώς να υπολογίζετε σωστά τις θερμίδες όταν χάνετε βάρος.

Το κύριο πράγμα στο άρθρο

Γιατί είναι σημαντικό να μετράμε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους;

Για να αρχίσει να φεύγει το βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μικρό. Μόνο ένα μικρό έλλειμμα, γιατί με μεγάλη απώλεια βάρους μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας, ιδιαίτερα με την καρδιά. Το δέρμα θα κρεμάσει επειδή το κολλαγόνο δεν θα έχει χρόνο να αναπτυχθεί και να συσφίξει το χόριο.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος που λαμβάνει υπόψη τη σωματική δραστηριότητα:

Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες χρησιμοποιώντας έναν πίνακα με έτοιμα γεύματα;

• Οι μονο-δίαιτες είναι οι πιο επικίνδυνες επειδή ο κατάλογος των προϊόντων τους είναι περιορισμένος και επομένως η πιθανότητα αποτυχίας αυξάνεται. Μια πιο αποτελεσματική δίαιτα είναι μια ισορροπημένη, όταν κυριαρχούν υγιεινές και υγιεινές τροφές και καταναλώνονται λιγότερες ποσότητες κενών τροφών, που δεν προσφέρουν κανένα όφελος, αλλά ικανοποιούν αμέσως το αίσθημα της πείνας: κέικ, παγωτό, κέικ, ψωμάκια, καραμέλες και άλλα γλυκά υλικά.
• Είναι πολύ σημαντικό να δομήσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε η περιεκτικότητά της σε θερμίδες να ταιριάζει με αυτό που υπολογίσατε για τον εαυτό σας. Αυτό είναι πολύ εύκολο να το κάνετε, απλά πρέπει να κοιτάξετε τον πίνακα και να βρείτε το προϊόν σας.
• Ένας ακόμη κανόνας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η διανομή των καυσίμων ανά ώρα της ημέρας. Το πρωί θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον το 1/4 της συνολικής ποσότητας των υπολογιζόμενων θερμίδων, το μεσημεριανό γεύμα - 1/3 και το δείπνο δεν πρέπει να είναι βαρύ, η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι περίπου ίση με το 15% της συνολικής υπολογιζόμενης ποσότητας.
• Εάν ο πίνακας δείχνει μόνο τρόφιμα, τότε πρέπει να τα προσθέσετε μεταξύ τους και στη συνέχεια να υπολογίσετε τη συνολική ποσότητα θερμίδων ανά πιάτο. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο πίνακας παρουσιάζει τιμές ανά 100 g προϊόντος. Επομένως, εάν έχετε λιγότερα, τότε πρέπει να το λάβετε υπόψη και να το υπολογίσετε ανάλογα με το βάρος του προϊόντος σας.

Πίνακας θερμίδων για έτοιμα γεύματα ανά 100 γραμμάρια

Παρακάτω σας προσκαλούμε να δείτε τους πίνακες που υπολογίζουν τις θερμίδες, τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες διαφόρων πιάτων ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι εάν προσθέσετε ντρέσινγκ σε σαλάτα ή λάδι, η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα αυξηθεί. Το ίδιο ισχύει για τους χυλούς και τα συνοδευτικά - 10 γραμμάρια βουτύρου διπλασιάζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Πίνακας θερμίδων για τα πρώτα πιάτα

Όπως φαίνεται από τον πίνακα, η χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες βρίσκεται στα πρώτα πιάτα που αποτελούνται από διαιτητικό κρέας και λαχανικά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με τη σύνθεση του ντρέσινγκ και τη γενική του διαθεσιμότητα.

Το πρώτο πιάτο συνήθως λαμβάνεται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου που πρέπει να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.

Πίνακας θερμίδων κουάκερ

Κλασικά, ο χυλός καταναλώνεται το πρώτο μισό της ημέρας, συχνά για πρωινό. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από μεγάλη ποσότητα αργών υδατανθράκων, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι γεμάτο ενέργεια όλη την ημέρα. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις πρωτεΐνες και τα λίπη.

Λάβετε υπόψη ότι οι υπολογισμοί των θερμίδων δεν περιλαμβάνουν πρόσθετο λάδι, ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά.

Πίνακας θερμίδων για συνοδευτικά

Το συνοδευτικό συνήθως προστίθεται στο κρέας ή το ψάρι ως σύνθετοι υδατάνθρακες, ώστε το σώμα να έχει αρκετή ενέργεια μέχρι το τέλος της ημέρας.

Λάβετε υπόψη ότι οι πρόσθετες σάλτσες και ντρέσινγκ θα αυξήσουν τη συνολική ποσότητα kcal.

Πίνακας θερμίδων για έτοιμα πιάτα με κρέας

Με βάση τον πίνακα που παρουσιάζεται, είναι σαφές ότι τα τηγανητά τρόφιμα περιέχουν όχι μόνο πολλά λιπαρά, αλλά και υψηλή συνολική ποσότητα θερμίδων ανά 100 γραμμάρια τροφής. Όσο πιο ελαφρύ παρασκευάζεται το φαγητό, τόσο λιγότερες θερμίδες περιέχει και τόσο πιο υγιεινό είναι για τον οργανισμό.

Πίνακας θερμίδων για πιάτα πουλερικών

Τα πουλερικά, σε σύγκριση με άλλα είδη κρέατος, είναι τα λιγότερο πλούσια σε θερμίδες και ορισμένες από τις ποικιλίες του είναι διαιτητικές. Με βάση τον πίνακα, μπορεί να φανεί ότι το κρέας γαλοπούλας περιέχει πολλές φορές λιγότερες θερμίδες από το χοιρινό ή το κρέας κοτόπουλου.

Πίνακας θερμίδων για πιάτα με ψάρι

Το ψάρι δεν είναι μόνο πηγή φωσφόρου, αλλά και ο κύριος ανταγωνιστής του κρέατος ως προς την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Και η ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες κάνει τα πιάτα πιο δημοφιλή για τις γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν λεπτή σιλουέτα.

Πίνακας θερμίδων για σαλάτες

Τα λαχανικά είναι απαραίτητα για να επεξεργαστεί ο οργανισμός άλλες τροφές. Αποτελούν απαραίτητη πηγή φυτικών ινών, οι οποίες συμμετέχουν στις διαδικασίες πέψης. Και όσο λιγότερα συστατικά έχει η σαλάτα, τόσο πιο διαιτητική η σύνθεσή της.

Πίνακας θερμίδων για δεύτερα πιάτα

Πίνακας θερμίδων για σάλτσες και ντρέσινγκ

Περιεκτικότητα σε θερμίδες των επιδορπίων στον πίνακα

Όπως μπορείτε να δείτε από τον πίνακα, τα γλυκά και όλα τα είδη γλυκών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς και πολλούς υδατάνθρακες. Αλλά αυτοί οι υδατάνθρακες είναι απλοί, απορροφώνται γρήγορα στο αίμα και επεξεργάζονται από τον οργανισμό. Κατά συνέπεια, χορταίνετε γρήγορα, αλλά μετά από λίγο πεινάτε. Τέτοια πιάτα πρέπει να μειωθούν, πρώτον, γιατί δεν προσφέρουν κανένα όφελος στον οργανισμό. Και δεύτερον, δεν μπορείτε να τα χορτάσετε, θα υπάρχουν πάντα λίγα από αυτά.

Πίνακας θερμίδων για αλεύρι και προϊόντα αρτοποιίας

Τα προϊόντα αρτοποιίας έχουν μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένα προϊόντα παρασκευάζονται από επεξεργασμένες ποικιλίες σιταριού, ενώ άλλα από σκληρά δημητριακά. Εάν θέλετε να στραφείτε σε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, τότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε προϊόντα από σίκαλη, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης.

Θερμιδική περιεκτικότητα ποτών στον πίνακα

Όπως μπορείτε να δείτε από τον πίνακα, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, και γενικά, είναι καλύτερο να πίνετε τσάι ή χυμό. Τα επιπλέον γλυκά συστατικά όχι μόνο προσθέτουν μια ευχάριστη γεύση, αλλά προσθέτουν και σημαντική ποσότητα θερμίδων.

Κατεβάστε δωρεάν τον πλήρη πίνακα θερμίδων για έτοιμα γεύματα

Παρουσιάζεται εδώ πλήρης πίνακας θερμιδικής περιεκτικότητας έτοιμων γευμάτων, μπορείτε να το κατεβάσετε και να το χρησιμοποιήσετε κατά τον υπολογισμό του KBJU σας.

Θερμιδική περιεκτικότητα πιάτων McDonald's: πίνακας

Τα McDonald's διαθέτουν ένα βολικό σύστημα μέτρησης θερμίδων. Αυτό είναι βολικό γιατί όταν επιλέγετε ορισμένα τρόφιμα, θα γνωρίζετε πάντα πόσο φάγατε. Αλλά όπως μπορείτε να δείτε από τον πίνακα, το φαγητό στην εγκατάσταση είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες.

Τραπέζι θερμίδων Burger King

Η αλυσίδα εστιατορίων γρήγορου φαγητού έχει τρόφιμα με πολλές θερμίδες, αφού η σύνθεσή της περιλαμβάνει κυρίως αρτοσκευάσματα με κρέας. Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε με το γρήγορο φαγητό, γιατί δεν θα έχει την καλύτερη επίδραση στο σώμα σας.

Δίαιτα και μέτρηση θερμίδων σύμφωνα με το Bormental

• Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται συχνά από την υπερκατανάλωση τροφής. Το άγχος, η κατάθλιψη ή, αντίθετα, η καλή διάθεση - όλα αυτά διορθώνονται από μια καλή μερίδα φαγητού. Και δεν έχει σημασία τι είδους, το κύριο πράγμα είναι να φάτε τον πόνο και θα νιώσετε καλά - αυτό πιστεύει η πλειοψηφία. Αλλά αυτό είναι ένα αφόρητο βάρος για το σώμα που αποθηκεύει συστατικά που δεν χρειάζεται με τη μορφή λίπους, το οποίο γίνεται πολύ άφθονο με τη συχνή κατάχρηση.
• Η δίαιτα Bormenthal βασίζεται στη μείωση των θερμίδων σε 1200 την ημέρα. Αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι αυτός ο υπολογισμός έγινε για άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής. Εάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, η θερμιδική σας πρόσληψη θα πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 500 kcal.
• Η ουσία της δίαιτας είναι ότι δεν υπάρχει περιορισμός ως τέτοιος. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε ό,τι θέλετε. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε τα 1200 kcal. Πρέπει επίσης να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο θα σημειώνετε όλα τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πίνακας θερμίδων για έτοιμα γεύματα κατά Bormenthal

• Εάν επιλέξετε τη διατροφή Bormental, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα θερμίδων.
• Οι ειδικοί στο Bormenthal Center συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό τσάι μετά από κάθε γεύμα για να διατηρείτε το αίσθημα πληρότητας περισσότερο.
• Θα πρέπει να μειώσετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά λιπαρά.
• Αυξήστε την ποσότητα οικοδομικού υλικού - πρωτεΐνης - στη διατροφή σας.
• Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά σε κάθε γεύμα και, αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα.
• Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 6-8 γεύματα, τα τρία από τα οποία είναι κύρια γεύματα και τα υπόλοιπα είναι σνακ.
• Είναι καλύτερα να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες χωρίς αυτές, όχι μόνο το σώμα σας θα φαίνεται καλύτερο, αλλά και το δέρμα, τα μαλλιά και η διάθεσή σας.

Μετρώντας θερμίδες για απώλεια βάρους: βίντεο

Χάνουμε βάρος χωρίς άγχος και βλάβες στην υγεία - ένας πίνακας περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων και των έτοιμων γευμάτων. Μια αποτελεσματική μέθοδος με διαρκή αποτελέσματα!

Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η σταθερότητα και η μακροζωία του ληφθέντος αποτελέσματος -
Με την τήρηση της συνιστώμενης προσωπικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, δεν θα ξαναπάρετε βάρος.
Το πλεονέκτημα είναι επίσης η ευκαιρία να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό, περιορίζοντας τον εαυτό σας μόνο σε ποσότητα, μεγιστοποιώντας έτσι την ποικιλία της διατροφής σας χωρίς να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε άγχος.

Προσδιορίστε τον κανόνα σας και τρώτε σύμφωνα με αυτό το σχήμα, χρησιμοποιώντας τον πίνακα περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων και των έτοιμων γευμάτων.

Φόρμουλα για τον υπολογισμό του μέσου ημερήσιου προσωπικού κανόνα.

Πολλαπλασιάζουμε το αποτέλεσμα με τον ατομικό δείκτη σωματικής δραστηριότητας.

• 1.2 – ελάχιστες κινήσεις, καθιστή εργασία, οδήγηση αυτοκινήτου, χωρίς πρόσθετη σωματική δραστηριότητα.
• 1.3 – χαμηλή σωματική δραστηριότητα, ανάγκη να περπατάτε πολύ κάθε μέρα ή να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε ποδήλατο, ομαδικά αθλητικά παιχνίδια, ελαφριά σωματική εργασία 1-2 φορές την εβδομάδα.
• 1,5 - επίσκεψη σε γυμναστήριο 3-5 φορές την εβδομάδα, ενεργή σωματική εργασία.
• 1.7 - υψηλή σωματική δραστηριότητα, τακτική σκληρή σωματική εργασία ή καθημερινά μακροχρόνια αθλήματα.
• 1.9 – πολύ υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Συνήθως, οι αθλητές ζουν σε αυτήν τη λειτουργία πριν από τους αγώνες.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αφαιρέστε το 20% από το σύνολο, εάν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα, προσθέστε 20%.

Όταν σχεδιάζετε το μενού σας, μοιράστε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας το μεσημέρι και μην ξεχνάτε 1-2 σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Προσθέτουμε, καταγράφουμε, αποθηκεύουμε πληροφορίες.
Υπολογίζουμε τα πάντα μια φορά, τα θυμόμαστε και μετά περνάμε ευχάριστα σε ένα πάρτι ή σε ένα εστιατόριο, αντί να τα σπαταλάμε σε μαθηματικούς υπολογισμούς. Θα χρειαστείτε οπωσδήποτε μια ζυγαριά κουζίνας, εάν οι υπολογισμοί είναι ανακριβείς, υπάρχει κίνδυνος υπερφαγίας και τότε το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ξοδέψει την ενέργεια που έλαβε, θα συνεχίσει να συσσωρεύει αποθέματα ή να υποφάει, κάτι που είναι ακόμα χειρότερο, αφού Έχοντας συνηθίσει σε μικρή ποσότητα φαγητού, το σώμα θα επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες και το βάρος θα αυξηθεί ακόμα πιο γρήγορα.

Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη ορισμένες αποχρώσεις.

1. Η ποσότητα των kcal στα κατεψυγμένα τρόφιμα δεν αλλάζει σημαντικά.

2. Κατά τον υπολογισμό των πρώτων πιάτων με κρέας, λαμβάνουμε το σύνολο όλων των συστατικών, λαμβάνοντας υπόψη τον ζωμό. Αν αφαιρεθεί το κρέας, λαμβάνεται υπόψη μόνο το 20% που μπαίνει στον ζωμό.

3. Το βραστό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα λαχανικά θεωρούνται ωμά, μείον 20% απώλεια για το ζωμό. Κατά το τηγάνισμα απορροφάται περίπου το 20% του λίπους.

4. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τελικών ζυμαρικών, των δημητριακών και των οσπρίων είναι η ίδια σε ξηρή μορφή. Φουσκώνουν στο νερό, που δεν έχει θερμίδες, και αυξάνονται σε βάρος και όγκο λόγω της απορρόφησής του.

Παραδείγματα υπολογισμού.

100 γραμμάρια ξηρών ζυμαρικών περιέχουν 338 kcal. Μετά το βράσιμο, το βάρος των ζυμαρικών αυξήθηκε στα 200 g, αλλά η θρεπτική αξία μειώθηκε κατά 2 φορές. Έτσι, 200 γραμμάρια έτοιμων ζυμαρικών περιέχουν την ίδια ποσότητα kcal.

Για 100 γρ. τα δημητριακά αντιστοιχούν σε 300 kcal, πράγμα που σημαίνει ότι ο έτοιμος χυλός βάρους 300 g περιέχει παρόμοια ποσότητα.

Οι αριθμοί είναι κατά προσέγγιση, στον καθένα αρέσει ο χυλός με τον δικό του τρόπο: άλλοι είναι εύθρυπτοι, άλλοι προτιμούν παχύρρευστο.

Η προσθήκη γάλακτος, βουτύρου και διαφόρων σαλτσών αυξάνει τη θρεπτική αξία του πιάτου.

5. Το αλατισμένο, μαριναρισμένο ψάρι περιέχει 2 φορές περισσότερες θερμίδες από το ωμό ψάρι. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν χάνουν τη θρεπτική τους αξία μετά το τουρσί.

6. Οι θερμίδες στο καπνιστό κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια που παρασκευάζονται στο σπίτι θεωρούνται ωμά σύμφωνα με τον πίνακα. Σε εργοστασιακές συνθήκες, χρησιμοποιείται συμπύκνωμα "υγρού καπνού", επομένως αυτό το προϊόν είναι περίπου 40% πιο θρεπτικό από το σπιτικό.

7. Μην τρώτε φρούτα και μούρα σε κομπόστα - λάβετε υπόψη μόνο το 30% της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Το uzvar αποξηραμένων φρούτων περιέχει 0 kcal. Η υπολογισμένη τελική θρεπτική αξία της κομπόστας μαζί με τα φρούτα και τα μούρα κατανέμεται με το βάρος ολόκληρου του υγρού.

Πίνακας θερμιδικής περιεκτικότητας προϊόντων ανά 100 γραμμάρια.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων στον πίνακα ανά 100 γραμμάρια λαμβάνεται από ανοιχτές, επαληθευμένες πηγές.

Το μέτρημα των θερμίδων δεν είναι απλώς μια άλλη δίαιτα, αλλά τρόπος ζωής. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορείτε να χάσετε βάρος συνεχίζοντας να τρώτε τακτικά γρήγορο φαγητό και να ξαπλώνετε στον καναπέ. Επιλέξτε φυσικά, υγιεινά τρόφιμα το μενού σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλο και πρέπει να περιλαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και φυτικών ινών. Κατανείμετε ορθολογικά την ημερήσια ποσότητα φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε σε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες, μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ! Κινηθείτε περισσότερο, περπατήστε στον καθαρό αέρα.