Πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά και την κούραση: αιτίες και τρόποι καταπολέμησής τους. Υπερκόπωση. Χρόνια κόπωση. Αιτίες μακροχρόνιας κόπωσης
Σπίτι
Ποια είναι τα αίτια της τεμπελιάς και πώς να την αντιμετωπίσετε; Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί η τεμπελιά και η απροθυμία να κάνουμε κάτι; Πώς να βρείτε τα απαραίτητα κίνητρα όταν η μόνη επιθυμία είναι να τα παρατήσετε όλα; Σε αυτές τις ερωτήσεις θα προσπαθήσει να απαντήσει η ψυχολόγος Anna Vadimova.
Μια ευτυχισμένη κατάσταση να μην κάνεις τίποτα, ο ήχος της θάλασσας, ο απαλός ήλιος... Και όλα αυτά σε ένα έρημο νησί, όπου ούτε μια ψυχή δεν μπορεί να φτάσει και να σε αναγκάσει να κάνεις κάτι - αυτό είναι το μυστικό όνειρο πολλών σύγχρονων επιτυχημένων επιχειρηματίες. Αλλά είναι άλλο όταν η χαλάρωση και η φανταστική ελευθερία είναι απλώς φαντασιώσεις, και άλλο όταν χρειάζεται επειγόντως να ολοκληρώσετε ένα έργο, να καθαρίσετε το σπίτι και να κάνετε πολλά άλλα πράγματα το ίδιο βράδυ, και μετά επιτίθεται η τεμπελιά.
Δεν είναι τυχαίο που οι πρόγονοί μας θεωρούσαν την τεμπελιά ως έναν από τους κύριους εχθρούς του ανθρώπου. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια η μηχανή της προόδου: οι άνθρωποι ήταν πολύ τεμπέληδες για να περπατήσουν πολύ - εφηύρε το αυτοκίνητο, οι νοικοκυρές ήταν πολύ τεμπέληδες για να φροντίσουν την καθημερινή ζωή - εμφανίστηκε πολύς αυτόματος εξοπλισμός, ήταν επίσης τεμπέλης να κάνει ασκήσεις το πρωί - εμφανίστηκαν «μαγικά» χάπια αδυνατίσματος και διεγερτικά μυών. Το μόνο ερώτημα είναι πόσο καλές είναι οι περισσότερες εφευρέσεις και πόσο ασφαλείς είναι για την υγεία.
Αλλά η επιθυμία να απλοποιήσετε τη δουλειά σας και να αφιερώσετε τον ελεύθερο χρόνο σε παραμένουσες, πιο ενδιαφέρουσες δραστηριότητες είναι ένα πράγμα, αλλά η τεμπελιά, που σας εμποδίζει να ζήσετε πλήρως και να απολαύσετε τη ζωή, είναι άλλο. Αλλά οι ψυχολόγοι λένε ότι η έννοια της καθαρής τεμπελιάς δεν υπάρχει στην πραγματικότητα. Απλώς έχουμε συνηθίσει να λέμε τεμπελιά όλα όσα στην πραγματικότητα δεν είναι τεμπελιά.
Λοιπόν, ποιοι είναι οι λόγοι της τεμπελιάς και πώς να την καταπολεμήσετε και να την ξεπεράσετε;
, εάν αργότερα μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Και τέλος, γιατί να κάνετε καλά τη δουλειά σας αν το αφεντικό δεν προσέχει τίποτα ούτως ή άλλως... Αυτός είναι ο λόγος της τεμπελιάς – έλλειψης κινήτρων. Αυτό είναι: ό,τι μας ενδιαφέρει, που είναι σημαντικό για εμάς προσωπικά, βγαίνει εύκολα και φυσικά και δεν απαιτεί κόπο. Πρόσφατη έρευνα επιστημόνων έδειξε ότι ακόμη και ένα άτομο που είναι παθιασμένο με κάτι δεν μπορεί να έχει καταρροή - συμβαίνει μια τέτοια απελευθέρωση ενέργειας. Και το αντίστροφο - αν το να κάνεις κάτι δεν είναι ενδιαφέρον και γενικά άσκοπο, ο χρόνος καθυστερεί για πάντα, τα παρατάς, και ακόμη και τα μπλουζ ξεκινούν. Επομένως, εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να κάνετε κάτι, αλλά δεν υπάρχει κίνητρο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε το εσωτερικό σας κίνητρο:
«Βάζω τον εαυτό μου σε τάξη ακόμα κι όταν κανείς δεν με βλέπει όλη μέρα. Γιατί θέλω να νιώθω καλά και να χαμογελάω στην όμορφη εικόνα μου στον καθρέφτη».
«Καθαρίζω το σπίτι όχι επειδή είναι απαραίτητο και κανείς δεν θα το κάνει για μένα, αλλά επειδή νοιάζομαι για την οικογένειά μου και τον εαυτό μου, και το να ζω σε ένα άνετο και τακτοποιημένο σπίτι είναι ωραίο».
«Θα κάνω αυτή την κουραστική έκθεση στο υψηλότερο επίπεδο γιατί έτσι εξελίσσομαι ως ειδικός, ακονίζω τις δεξιότητές μου και σύντομα θα ανέβω σίγουρα στις βαθμίδες σκάλα καριέραςχάρη στον επαγγελματισμό σας"
Χρόνια κόπωση
Εάν η τεμπελιά επιτίθεται ακόμη και σε εκείνα τα πράγματα που προηγουμένως ήταν ενδιαφέροντα να κάνετε και μετά από ένα Σαββατοκύριακο η δύναμη δεν αυξηθεί, σημαίνει ότι αυτό είναι ήδη χρόνια κόπωση. Το να πηγαίνεις διακοπές δεν σημαίνει ξεκούραση και το να κοιμάσαι 12 ώρες δεν σημαίνει να κοιμάσαι αρκετά. Πρέπει να μπορείς να ξεκουραστείς. Και η ξεκούραση δεν είναι άσκοπη ενατένιση της οροφής για πολλές ώρες, σε στυλ Ομπλόμοφ.
Πλήρης ξεκούραση είναι ένας θερμοπίδακας ενέργειας για το σώμα και το μυαλό. Και η χαλάρωση είναι σημαντική, ακριβώς το αντίθετο από τη δουλειά. Έτσι, αν η δουλειά είναι κινητή, σκληρή και στο τέλος της ημέρας "δεν μπορείς να νιώσεις τα πόδια σου" - ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήλιο της παραλίας το Σαββατοκύριακο. Αλλά με μια καθιστική δουλειά γραφείου, υπάρχει μόνο μία διέξοδος - ενεργές πεζοπορίες, ταξίδια ή σε ακραίες περιπτώσεις - ακούραστα ψώνια.
Η τεμπελιά ως συνήθεια
Αποδεικνύεται ότι μπορεί να είναι μια απλή συνήθεια, μερικές φορές ακόμη και από την παιδική ηλικία. Ο ίδιος Oblomov, ο οποίος ουσιαστικά δεν σηκώθηκε από το κρεβάτι λόγω της τεμπελιάς του, δεν ήταν καθόλου άρρωστος, αν και τελείωσε άσχημα. Απλώς όλες οι κακές συνήθειες καταφέρνουν να ενσωματωθούν μέσα μας αρκετά σταθερά, αλλά πρέπει πάντα να εργαζόμαστε σκληρά για να ενσταλάξουμε τις καλές. Εάν ο χαλαρός τρόπος ζωής είναι ήδη χαρακτηριστικό χαρακτήρα, θα είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό.
Έτσι, πολλοί τεμπέληδες γίνονται περιοδικά τόσο σκληρά εργαζόμενοι για μια μέρα που προκαλούν τον θαυμασμό των άλλων. Σε μισή μέρα κάνουν έναν τέλειο γενικό καθαρισμό του σπιτιού, βγάζουν τόνους σκουπίδια και περιττά πράγματα και άλλη μισή μέρα παραδίδουν όλες τις συσσωρευμένες «ουρές» από το σχολείο ή τη δουλειά. Επιπλέον, τα καταφέρνει, εντυπωσιάζοντας τους άλλους με την ενέργειά του. Αλλά την επόμενη μέρα γίνονται ξανά ο εαυτός τους - πολύ τεμπέληδες για να καθαρίσουν, πολύ τεμπέληδες για να φροντίσουν τον εαυτό τους, πολύ τεμπέληδες για να πάνε κάπου, πολύ τεμπέληδες για να κάνουν κάτι. Και ούτω καθεξής για άλλους έξι μήνες, μέχρι να έρθει ξανά η «μεγάλη μέρα».
Επομένως, να απαλλαγείτε από την τεμπελιά ως συνήθεια , δεν χρειάζεται να ρίξετε όλη τη συσσωρευμένη σας δύναμη σε μια μέρα και να «πεθάνετε» πανηγυρικά μέσα σε αυτήν. Και μετά να ανακάμψει για μερικούς μήνες ακόμη. Είναι καλύτερα να αφιερώνετε μερικά λεπτά κάθε μέρα για εκείνα τα πράγματα που δεν θέλετε ιδιαίτερα να κάνετε. Αφήστε 15 λεπτά την ημέρα να είναι για τον καθαρισμό του δωματίου (αυτό συμβουλεύουν οι διάσημες μύγες) και 15 λεπτά για την λιγότερο αγαπημένη σας άσκηση (μπορείτε να χορέψετε). Έτσι, σε έξι μήνες δεν θα χρειαστεί να καθαρίσετε με γενναιότητα τα ερείπια και να αρχίσετε επειγόντως να εργάζεστε για τη «κολυμβητική» φιγούρα σας.
Και το χάος στο χώρο εργασίας και στο σπίτι, σύμφωνα με ψυχολόγους, πραγματικός κλέφτηςψυχική ενέργεια. Και η συνεχής έλλειψη ενέργειας οδηγεί πάντα σε χρόνια τεμπελιά.
Ο φόβος της αποτυχίας
Η αιτία της τεμπελιάς μπορεί να είναι το λεγόμενο αίσθημα «απογοήτευσης» – φόβος αποτυχίας, φόβος να κάνουμε λάθη. Τέτοιοι φόβοι σχηματίζονται μέσα μας από την παιδική ηλικία χάρη στους γονείς μας: "μην τρέχεις - θα πέσεις", "μην πας εκεί - ο θείος σου θα σε πάρει μακριά", "μην γελάς πολύ - το στομάχι σου θα πονέσει." Μην τρέχεις, μην αναπνέεις, μη ζεις...
Πολλές γυναίκες μεταφέρουν τέτοιους παιδικούς φόβους στην ενήλικη ζωή. Φοβούνται την αλλαγή, φοβούνται κάθε τι νέο. Δουλεύουν με πραότητα χωρίς αύξηση μισθού και σε μια δουλειά που δεν τους αρέσει (αν ζητήσεις από το αφεντικό αύξηση μισθού, θα σε απολύσει, θα ψάξεις νέα δουλειά- θα καταλήξεις σε μια ακόμη χειρότερη κόλαση). Φοβούνται να αλλάξουν οτιδήποτε στη ζωή τους, και ως εκ τούτου αισθάνονται πάντα απάθεια και αδυναμία. Οι φίλοι τους μπορεί να πιστεύουν ότι αυτό είναι βασική τεμπελιά, ότι πρέπει να μαζευτούν και να σφυρηλατήσουν τη δική τους ευτυχία... Αλλά δεν είναι τόσο απλό.
Όλοι γνωρίζουν ότι οι ψυχολόγοι αγαπούν να διεξάγουν πειράματα σε αρουραίους και να βγάζουν ενδιαφέροντα συμπεράσματα. Κάποτε πήραν δύο αρουραίους και τους τοποθέτησαν σε πανομοιότυπους λαβύρινθους. Ο πρώτος αρουραίος, όταν έφτασε σε αδιέξοδο αναζητώντας διέξοδο, δέχτηκε ένα μικρό αλλά δυσάρεστο σοκ. Αυτό όμως δεν μείωσε την ευκινησία της και παρόλα αυτά βρήκε διέξοδο μετά από λίγα λεπτά. Ο δεύτερος αρουραίος, μόλις προσπάθησε απλώς να κάνει μια «λάθος» στροφή, δέχτηκε αμέσως ένα σοκ, χωρίς να περιμένει να χώσει τη μύτη του σε μια τυφλή γωνία. Ως αποτέλεσμα, αυτός ο αρουραίος πολύ σύντομα σταμάτησε να τρέχει εντελώς. Κάθισε σε ένα μέρος και κάθισε ακόμα κι όταν άνοιξε μπροστά της η έξοδος από τον λαβύρινθο. Ήταν σε απάθεια, την οποία πολλοί άνθρωποι εκλαμβάνουν ως τεμπελιά. Ως εκ τούτου, εκείνα τα κορίτσια που από την παιδική τους ηλικία δεν επιτρεπόταν να κάνουν λάθη μόνα τους, απαγορεύοντάς τους ακόμη και να στρέφουν το κεφάλι τους προς μια ανεπιθύμητη κατεύθυνση, θα φοβούνται τα πάντα στην ενήλικη ζωή και θα ζήσουν τη ζωή μιας καθιστικής αμοιβάδας.
Να ξεπεράσεις τέτοιους φόβους μέσα σου και να αλλάξετε το κίνητρο της αποφυγής των λαθών στο κίνητρο της επιτυχίας, πρέπει να δουλέψετε σκληρά με τον εαυτό σας. Για αρχή, είναι καλή ιδέα να ασχοληθείτε με κάποιο νέο άθλημα που φοβόσαστε στο παρελθόν, ένα νέο. ενδιαφέρον χόμπι, αλλάξτε την εικόνα σας. Και σκεφτείτε με τον ελεύθερο χρόνο σας τα λόγια της Eleanor Roosevelt: «Πόσα θα μπορούσα να κάνω αν όχι για τους φόβους μου».
Άλλωστε, έχουμε μόνο μια ζωή. Αυτός είναι μόνο ένας λαβύρινθος, δεν θα υπάρξει δεύτερος. Αν καθίσουμε και κοιτάξουμε στεναχωρημένοι ανοιχτές πόρτες, τι καλό θα βγει από αυτό;
Μακρύ κουτί και τελειομανία
Οι περισσότεροι τεμπέληδες είναι τελειομανείς. Ζουν με την αρχή «Όλα ή τίποτα». Εν τω μεταξύ, τα «όλα» είναι ακόμα μακριά, δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Αν το σπίτι δεν είναι απόλυτα καθαρό, τότε γιατί να σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα; Εάν δεν αναμένεται ανάπτυξη σταδιοδρομίας, γιατί να προσπαθήσετε; Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο απέχει πολύ από πρίγκιπα, γιατί να του μοιάζετε με πριγκίπισσα;
Και οι παθολογικοί τεμπέληδες ζουν εν αναμονή της «μεγάλης ημέρας» τους. Φαίνεται να εξοικονομούν δυνάμεις για μια «νέα» ζωή, υποσχόμενοι στον εαυτό τους ότι θα την ξεκινήσουν σίγουρα τη Δευτέρα. Όμως η έννοια του «αύριο» δεν υπάρχει. Όποια μέρα κι αν ξυπνήσουμε είναι «σήμερα». Και είναι σήμερα, τώρα πρέπει να ζήσεις πλούσια ζωήκαι να είσαι ευτυχισμένος.
Η τεμπελιά ως στρατηγική ζωής
Υπάρχουν γυναίκες σήμερα που ζουν σύμφωνα με την περίφημη αρχή του Μπουλγκάκοφ: «Θα τα δώσουν και θα τα φέρουν όλα μόνες τους». Ως αποτέλεσμα, οδηγούν έναν μάλλον εγωιστικό τρόπο ζωής, χωρίς να ασχολούνται με τον εαυτό τους και τις σχέσεις τους με τους ανθρώπους. Γιατί να πάω να σπουδάσω αν μελλοντικός σύζυγοςθα βγάλεις καλά λεφτά; Γιατί να μάθετε για τα κόλπα για να κερδίσετε την καθημερινότητα εάν μια οικονόμος θα δουλέψει στο σπίτι στο μέλλον; Και, τέλος, γιατί να προσπαθείς και να ζορίζεσαι κάπου αν υπάρχει Τύχη στη ζωή και η νεότητα και η ομορφιά είναι το πιο σημαντικό πράγμα; Απλά πρέπει να είσαι μέσα στο σωστό μέροςκαι την κατάλληλη στιγμή...
Όλα αυτά θυμίζουν τη δήλωση ενός μικρού κοριτσιού: «Δεν θέλω να βοηθήσω τη μητέρα μου και να μάθω να μαγειρεύω. Θα μεγαλώσω και θα παντρευτώ έναν εκατομμυριούχο και αυτός θα προσλάβει μάγειρα». Αλλά στη ζωή όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Όμως η σκληρή δουλειά και οι νέες δεξιότητες δεν έβλαψαν ποτέ κανέναν.
Κι αν πάρουμε το παράδειγμα της ζωής διάσημα άτομα, μόνο με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι ήταν τυχεροί, κατέληξαν σε καλό μέρος στο καλή ώρα. Μάλιστα, όλοι είχαν αξιόλογο ταλέντο, επιμονή και μεγάλη σκληρή δουλειά. Γιατί δεν είναι ασυνήθιστο σήμερα κάποιος να κάθεται μπροστά στην τηλεόραση και να παρατηρεί θυμωμένος ότι κάποιος ηθοποιός, χαμογελώντας δημόσια, κερδίζει χιλιάδες φορές περισσότερα από τον ίδιο. Και αυτή τη στιγμή, ο ίδιος ο ταλαντούχος και εργατικός ηθοποιός δουλεύει για τέσσερα άτομα για να κινηματογραφήσουν αυτή την επιτυχημένη σκηνή.
Φυσικά, ο πιο εύκολος τρόπος είναι να ζήσεις τη ζωή μιας αμοιβάδας , φοβούμενοι νέες αλλαγές ή απλώς λόγω της δικής τους αποδιοργάνωσης. Αλλά υπάρχει μόνο μια ζωή, και η νιότη περνάει, και καλές ευκαιρίεςχάνονται. Και το μόνο που μένει είναι να κοιτάξουμε με ζήλια τους πιο επιτυχημένους (μόνο τυχερούς;) αντιπάλους. Αλλά κάθε επίτευγμα ή επιτυχία είναι σαν έναν παλμό, έναν παλμό. Αυτή είναι η ίδια η ζωή.
Η όρεξη έρχεται με το φαγητό!
Κάνε επιτέλους αυτό που ήθελες να κάνεις εδώ και καιρό – πετάξτε όλους τους φόβους, τις ανασφάλειες και τη συνήθεια να ζείτε σε φαντασιώσεις. Ξεκουραστείτε πλήρως και ενεργά, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε μικρή νίκη - και θα δείτε ότι δεν θα μείνει ίχνος τεμπελιάς!
– πρόκειται για απροθυμία να εκτελέσετε ορισμένες ενέργειες (εργασία), παρά την ευκαιρία να το κάνετε. Η χρόνια τεμπελιά είναι τεμπελιά για μεγάλο χρονικό διάστημα, σταθερή, «σταθερή».
Μερικές φορές, η τεμπελιά μπορεί να είναι επεισοδιακή. Σήμερα, ή το απόγευμα, υπάρχουν κρίσεις απάθειας προς την εργασία, αλλά το βράδυ ή αύριο - ο κινητήρας "βουίζει" ξανά, η δουλειά "βράζει". Αλλά αυτό δεν συνέβαινε με τη χρόνια τεμπελιά. Όταν ούτε το βράδυ, ούτε αύριο, ούτε γενικά, στο άμεσο ορατό μέλλον, δεν υπάρχει επιθυμία, καμία δύναμη, απλώς απάθεια.
Αιτίες χρόνιας τεμπελιάς
Η τεμπελιά δεν είναι ασθένεια, με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, αλλά μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα, συμπεριλαμβανομένου ενός συμπτώματος:
- Κατάθλιψη,
- Χρόνια κόπωση
- Ψυχικές διαταραχές
- Ή ένα άλλο «προϊόν» μιας ανισορροπίας της ψυχής (μαθημένη αδυναμία, αρνητική μίμηση άλλων ή αντιδραστική συμπεριφορά, αυτό συμβαίνει όταν τα κάνετε όλα αντίστροφα, ως αποτέλεσμα ορισμένων πεποιθήσεων και πεποιθήσεων).
Εάν το σώμα είναι άρρωστο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η διαδικασία αποκατάστασης (ανάρρωση από ασθένεια) μπορεί να διαρκέσει αρκετά. Αυτό συμβαίνει όταν δικαιολογείται η χρόνια τεμπελιά. Σε άλλο:
Για ένα υγιές άτομο, η επιθυμία να εργαστεί παραγωγικά (να μην είναι τεμπέλης) είναι ο κανόνας.
Πώς να ξεπεράσετε τη χρόνια τεμπελιά
Επιστρέψτε ξανά στους λόγους. Είναι δυνατόν να θεραπεύσετε τόσο τη μαθημένη πεποίθηση (όταν πιστεύετε ακράδαντα στην ανημποριά και την τεμπελιά σας) όσο και τις συνέπειες της γρίπης με ένα φάρμακο για την τεμπελιά;
Φυσικά και όχι. Επειδή η τεμπελιά δεν είναι ασθένεια, στις περισσότερες περιπτώσεις, όπως η καταρροή, είναι σύμπτωμα. Και είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί η καταρροή χωρίς να κατανοήσουμε την ίδια την ασθένεια. Μπορείς να στάζεις τη μύτη σου, αλλά για πόσο; Οι λόγοι ποικίλλουν, επομένως η προσέγγιση μπορεί να είναι διαφορετική. Παρόλα αυτά, θα δώσω μερικές συμβουλές αν η χρόνια τεμπελιά σας μαθευτεί (έχει γίνει συνήθεια).
1. Κάνε αυτό που σε παρακινεί, αυτό που σου αρέσει
Πιθανώς χρόνια. Η τεμπελιά είναι μια διαμαρτυρία της ψυχής σου από τη δουλειά. Αν υποφέρεις από χρόνια κόπωση (ο φίλος της τεμπελιάς) λόγω της δουλειάς σου, μήπως πρέπει να αλλάξεις δουλειά;
Είναι αδύνατο να κάνεις τα πάντα μόνο αυτό που σου αρέσει. Φροντίστε όμως να προσθέσετε ευχάριστες δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας. Σπάστε τη μονοτονία της ρουτίνας σας.
2. Λιγότερη τεμπελιά - περισσότερη δουλειά
Το να γίνεις παραγωγικός άνθρωπος αμέσως είναι αρκετά δύσκολο. Ο τρόπος για να ξεπεράσετε τη χρόνια τεμπελιά είναι να έχετε πάντα μια θέση για τεμπελιά στη ζωή σας. Αλλά πρώτα, αυτό το μέρος θα πρέπει σταδιακά να γίνει μικρότερο, χρονολογικά. Δεύτερον, έχεις κάθε δικαίωμα να είσαι τεμπέλης, αλλά μόνο όταν το ορίζεις μόνος σου.
3. Προσπαθήστε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας
Η πλήξη είναι ένας άλλος λόγος για τεμπελιά. Ίσως απλά βαριέσαι πραγματικά; Κάντε αλλαγές στη ζωή σας για να μην μείνει το τελευταίο πράγμα σε αυτήν.
4. Προσπαθήστε να ζήσετε μια υγιεινή ζωή
Είναι πάρα πολύ. Η κακή υγεία είναι ο πιο ισχυρός καλλιεργητής της τεμπελιάς.
5. Ζητήστε την υποστήριξη του περιβάλλοντός σας
Οι άνθρωποι είναι μεγάλοι μιμητές. Χρησιμοποιήστε τις υποσυνείδητες επιθυμίες σας για να μιμηθείτε τους άλλους προς όφελός σας. Αναζητήστε και περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους, περιβάλλοντα, τηλεοπτικά προγράμματα (το ιστολόγιό μου) και άλλα χρήσιμα πράγματα που θα συμβάλουν στην επιθυμία σας να ενεργήσετε ενεργά.
6. Εγγραφείτε στο μίνι ενημερωτικό δελτίο
Μπορείτε πάντα να εγγραφείτε στο μίνι ενημερωτικό δελτίο μου για... Φυσικά, δεν είναι για όλες τις περιπτώσεις, αλλά περιέχει δύο πολύ ισχυρές στρατηγικές που μπορούν πραγματικά να αλλάξουν ολόκληρη τη ζωή σας.
Τεμπελιά- πρόκειται για έλλειψη σκληρής δουλειάς, απόλυτη έλλειψη ετοιμότητας να κάνουμε οτιδήποτε, να δείξουμε έστω και την παραμικρή προσπάθεια δράσης. Από τη θέση της επιστήμης, η τεμπελιά εμφανίζεται στο πλαίσιο της βουλητικής σφαίρας του ατόμου, γίνεται αντιληπτή ως αρνητική ποιότητα, έλλειψη δραστηριότητας, έλλειψη κινήτρων, απροθυμία για επίτευξη στόχων, επιθυμία για χαλάρωση και χρόνο για ξεκούραση. Σε σύγκριση χαρακτηριστικά ισχυρής θέλησηςΣτους ανθρώπους υπάρχει έλλειψη θέλησης και η έννοια της τεμπελιάς ανήκει σε αυτήν.
Η ψυχολογία ερμηνεύει την έννοια της τεμπελιάς όχι ως ασθένεια ή ανθυγιεινή κατάσταση, αλλά ως σύμπτωμα, ένα σημάδι ενός προβλήματος είναι μια σύγκρουση μεταξύ της επιθυμίας ενός ατόμου και του καθήκοντός του, της ανάγκης να κάνει.
Λόγοι τεμπελιάς
Η ψυχολογία εξετάζει τις αιτίες της τεμπελιάς σε διάφορες κατευθύνσεις: τις συνθήκες ζωής στις οποίες βρίσκεται ένα άτομο. ατομικά χαρακτηριστικά νευρικό σύστημα, εκπαίδευση και άνθρωπος στην κοινωνία. Μεταξύ των πιο κοινών αιτιών τεμπελιάς είναι αρκετές που περιγράφονται παρακάτω.
Πρώτον, η σωματική κόπωση, όταν ένα άτομο είναι κουρασμένο σωματικά, συναισθηματικά, διανοητικά. Εάν η ισορροπία μεταξύ ανάπαυσης και εργασίας διαταραχθεί, ένα άτομο εξαντλείται εσωτερικές δυνάμειςκαι η επιθυμία να κάνει οτιδήποτε εξαφανίζεται. Το σώμα και το νευρικό σύστημα αρνούνται να συνεχίσουν να εργάζονται με αυτόν τον τρόπο και σηματοδοτούν την ανάγκη για ξεκούραση, που εκδηλώνεται μέσω της τεμπελιάς.
Το δεύτερο πρόβλημα, σύμπτωμα του οποίου είναι η τεμπελιά, είναι η απώλεια ή η έλλειψη ενδιαφέροντος για τη δουλειά που κάνει ή πρέπει να κάνει ένα άτομο. Ο στόχος δεν είναι εμπνευσμένος, έλλειψη . Αυτό που πρέπει να κάνουμε δεν ανταποκρίνεται στις αξίες και τα ενδιαφέροντα που είναι σημαντικά για εμάς αυτή τη στιγμή, ένα αίσθημα ματαιότητας αυτού που κάνουμε. Η ασυμφωνία μεταξύ «θέλω» και «πρέπει» είναι κάτι που σε εξουθενώνει εκ των έσω. Ο άνθρωπος είναι υποχρεωμένος να κάνει κάτι που δεν του φαίνεται απαραίτητο. «Ποιανού είναι αυτός ο σκοπός;» «Ποιος το χρειάζεται αυτό;» Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να ενεργήσει, φυσικά θα προκύψει αντίσταση, πιθανότατα αναίσθητη. Αν αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα που δεν είναι ενδιαφέρον, η τεμπελιά σίγουρα θα ξεπεραστεί.
Ο επόμενος λόγος τεμπελιάς είναι... Φοβάστε ότι δεν θα είναι δυνατό να γίνει αυτό, ότι ως αποτέλεσμα σπατάλης ενέργειας, χρημάτων ή κάποιου είδους προσπάθειας, ένα άτομο δεν θα λάβει αυτό που χρειάζεται. Έτσι, η τεμπελιά εκτελεί προστατευτική λειτουργία έναντι εκείνων των ενεργειών που φοβάται να κάνει ένα άτομο και οι οποίες διασταυρώνονται με κάποια δυσφορία για αυτόν. Μπορεί να μην έχει επίγνωση αυτού του φόβου, απλώς θα είναι πολύ τεμπέλης για να το κάνει. Ένα άτομο μπορεί να φοβάται κάτι καινούργιο γι 'αυτόν, κάτι στο οποίο δεν είχε ποτέ εμπειρία, μπορεί να φοβάται μήπως φανεί γελοίος, μήπως ξεκινήσει ένα έργο και δεν το τελειώσει, μην αποκτήσει τα μερίσματα στα οποία ήλπιζε. Μπορεί επίσης να υπάρχει φόβος μέσα από αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος, μια προσωπική τραυματική κατάσταση με θλιβερές συνέπειες.
Ένας άλλος λόγος τεμπελιάς είναι η ομοιόσταση. Το σώμα μας προσπαθεί να διατηρήσει την κατάσταση που του είναι οικεία. Το σώμα είναι γεμάτο, δεν κινδυνεύει, είναι άνετο, δεν χρειάζεται να κάνει καμία προσπάθεια για να κάνει κάτι νέο για τον εαυτό του. Έτσι επιβιώνει ο άνθρωπος.
Επίσης, οι λόγοι μπορεί να είναι η παρουσία νευρολογικών ή φρενοβλάβεια, κατάχρηση αλκοολούχα ποτά, κατανάλωση ναρκωτικών ουσιών, παραβίαση στη διέγερση και παραγωγή της ορμόνης ντοπαμίνης.
Κατά τη μελέτη της υπερκινητικότητας στα παιδιά και της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής, οι αιτίες της τεμπελιάς μπορούν επίσης να εντοπιστούν ως προβλήματα συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία και συναισθηματικό τραύμα. Ξεχωριστά, θα ήθελα να επισημάνω τον λόγο για την εμφάνιση συνεχούς, χρόνιας τεμπελιάς - αυτή είναι η παιδική ηλικία και το μεγάλωμα χωρίς ανησυχίες, χωρίς το δικαίωμα να κάνει ανεξάρτητες επιλογές, χωρίς να λύνει προβλήματα, όταν η μητέρα αποφάσισε και έκανε τα πάντα για το παιδί, δεν του επέτρεψε να είναι ανεξάρτητος.
Αναλύοντας όλα τα παραπάνω, με βάση τα αίτια της τεμπελιάς, η ψυχολογία εντοπίζει αυτό το φαινόμενο από διάφορες οπτικές γωνίες:
- ένα μήνυμα ότι οι στόχοι δεν είναι φιλικοί προς το περιβάλλον - δεν ανταποκρίνονται στις επιθυμίες και τις προσωπικές μας δυνατότητες.
- ένα σημάδι της ασυνέπειας της εργασίας, όταν τα καθήκοντά μας απαιτούν πολλή προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα δεν αξίζει τον κόπο.
- έλλειψη κινήτρων, καμία επιθυμία και σημασία σε?
- σωματική, συναισθηματική, διανοητική αδράνεια, παθητικότητα.
Πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά;
Υπάρχει μια μυθική άποψη μεταξύ των ανθρώπων για το πώς να ξεπεραστεί η τεμπελιά και η απάθεια: αυτό είναι ένα μαγικό ψυχολογική μέθοδοςμια σωστή απόφαση, μαγική άσκησηπου θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Αλλά τέτοια μοναδικά μέσαδεν συμβαίνει. Υπάρχει μια εσωτερική ευθύνη για τον καθένα, πώς θα μπορέσει ένας άνθρωπος να ζήσει ή να υπηρετήσει τη ζωή του και να πάρει αποφάσεις ανεξάρτητα. Και πώς να απαλλαγείτε από την τεμπελιά σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, η επιλογή εξαρτάται από τον τεμπέλη και την ευθύνη του.
Πώς μπορεί ένας άνθρωπος να απαλλαγεί από την τεμπελιά στη σημερινή κοινωνία; Εάν αποφασίσατε να σταματήσετε να είστε τεμπέλης και είστε έτοιμοι να αναλάβετε την ευθύνη για όλα τα γεγονότα και τις αλλαγές που θα συμβούν στη ζωή, τότε αξίζει να αναλύσετε τον αλγόριθμο των ενεργειών σας και τις επιλογές σας για να δουλέψετε με τεμπελιά. Πρώτα απ 'όλα, είναι λογικό να μελετήσουμε τις αιτίες αυτής της κατάστασης.
Θυμήθηκα ένα αστείο: «Ένας άντρας ξαπλώνει στο κρεβάτι του για μέρες, η γυναίκα του κόβει ξύλα, μαγειρεύει φαγητό, πλένει, καθαρίζει. Ήταν πολύ κουρασμένη, πλησίασε τον άντρα και θυμωμένη: «Γιατί είσαι ξαπλωμένη εκεί όλη μέρα, αν μπορούσες να βοηθήσεις στις δουλειές του σπιτιού!» «Της απαντά ήρεμα ως εξής: «Κι αν γίνει πόλεμος και είμαι κουρασμένη».
Ένας κοινός λόγος για μια κατάσταση τεμπέλης μπορεί να είναι η κόπωση. Σε αυτή την επιλογή, δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό από την ανάπαυση. Η μόνη προϋπόθεση για μια τέτοια ανάπαυση: να μην ασχολείσαι συνειδητά με τίποτα, ειδικά αυτό που είναι πιο κουραστικό - να βλέπεις τηλεόραση, να σκέφτεσαι πώς να απαλλαγείς από την τεμπελιά στην πορεία, να αναλύσεις την προηγούμενη μέρα, εβδομάδα, μήνα, να κριτικάρεις τον εαυτό σου για αδράνεια και παθητικότητα, αλλά απλώς χαλαρώστε και ξεκουραστείτε. Υπάρχουν ακόμα αξιόπιστο τρόποξεπέρασε την κούραση - ενεργητική αναψυχή, αλλάζοντας τις δραστηριότητες σε δραστηριότητες με ευχαρίστηση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πότε ξεκουραστήκατε τόσο καλά που ένιωθες γεμάτος;» Εδώ χρειάζεται να σκεφτούμε μια ξεκάθαρη καθημερινή ρουτίνα, την κατάλληλη χρήση του χρόνου, την εναλλαγή των σωματικών δραστηριοτήτων με τις πνευματικές και τις συχνότερες δαπάνες σε καθαρό, καθαρό αέρα.
Εάν ο λόγος της έλλειψης ενδιαφέροντος είναι η απώλεια έμπνευσης για την ίδια τη δραστηριότητα ή το αποτέλεσμά της, τότε η κατάλληλη ερώτηση θα ήταν: "Γιατί να το κάνω αυτό;" Η απάντηση θα είναι μια εξήγηση για το τι σηματοδοτεί το σύμπτωμα της τεμπελιάς, τι είναι πολύτιμο για ένα άτομο, πού να αναζητήσετε ενδιαφέρον, πώς μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας, να σας εμπνεύσει να προχωρήσετε προς το αποτέλεσμα του στόχου που έχετε ορίσει. Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν έχουν ενδιαφέρον, δεν θα υπάρξουν αποτελέσματα. Θα υπάρχει εσωτερική αντίσταση. Εάν δεν υπάρχει ικανοποιητική σαφής απάντηση στο έθεσε ερώτηση, τότε αξίζει να καταλάβετε ποιος στόχος πραγματοποιεί το άτομο, ποιος τον χρειάζεται. Ίσως μια τεμπέλης κατάσταση προστατεύει ένα άτομο από ακατάλληλη σπατάλη ενέργειας, χρόνου και προσωπικών πόρων. Σε αυτή την επιλογή, συνιστάται να αναζητήσετε προσωπικά κίνητρα, αξίζει να χρησιμοποιήσετε επαίνους, υποσχέσεις ενθάρρυνσης, εκπλήρωση επιθυμιών, που είναι πιο κοντά στο άτομο. Είναι σημαντικό να βλέπεις το ευχάριστο και χαρούμενο σε μικρά πράγματα, να μάθεις να απολαμβάνεις περισσότερο τις μικρές νίκες.
Πώς να απαλλαγείτε από την τεμπελιά που προκαλεί ο φόβος; Εδώ παίζει η τεμπελιά θετική λειτουργία, προστατεύοντάς μας από δυσφορία, δυσάρεστες αισθήσεις και συνέπειες. Ο φόβος είναι συχνά ασυνείδητος, επομένως η κατανόηση της αιτίας της τεμπελιάς είναι εξαιρετικά δύσκολη. Συνιστάται να παρακολουθούμε τι είναι επώδυνο σε τέτοιες δραστηριότητες, τι φοβόμαστε, από τι θα θέλαμε να αποστασιοποιηθούμε. Αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το εσωτερικό μου όφελος, ποιο είναι το κέρδος μου αν αρνηθώ να το κάνω αυτό;» Εδώ η καλύτερη διέξοδος είναι να παραδεχτείς τον φόβο σου, να βρεις τι ακριβώς φοβόμαστε, τι πρέπει να γίνει για να ξεπεράσεις τους εσωτερικούς φόβους. Στη σύγχρονη κοινωνία, το να είσαι τεμπέλης είναι μια πιο αποδεκτή μορφή συμπεριφοράς από το να φοβάσαι. Αλλά η καταπολέμηση της τεμπελιάς θα είναι άχρηστη και κουραστική όταν η αιτία της είναι ο φόβος. Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας; Τι πρέπει να αλλάξει, να γίνει πιο αυστηρό, να κατανοηθεί για να ανανεώσετε τη δική σας αποφασιστικότητα, τις δυνατότητές σας και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.
Πώς μπορεί ένα άτομο να ξεπεράσει την τεμπελιά και την απάθεια εάν είναι σύμπτωμα κατάθλιψης, απροθυμίας να αλλάξει κάτι, συνήθης τρόπος ύπαρξης, κληρονομιά ανατροφής ή ασθένεια; Στη συνέχεια, συνιστάται να επικοινωνήσετε με τους απαραίτητους ειδικούς στον τομέα της ιατρικής για εξέταση ή θεραπεία, συνεργασία με ασκούμενο ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή. Ο J. Hollins έγραψε ότι η κατάθλιψη, όπως και η απάθεια, έχει ένα χρήσιμο μήνυμα, ότι κάτι ζωτικής σημασίας βρίσκεται σε μια κατάσταση κατάθλιψης και είναι πολύ σημαντικό να μην ξεφύγουμε από αυτήν, αλλά να βουτήξουμε σε αυτή τη διαμονή, να αισθανθούμε και να κατανοήσουμε περισσότερα για έτσι ώστε αργότερα να έχεις τη δύναμη να πας παρακάτω.
Κάθε συνάντηση με τεμπελιά απαιτεί προσπάθεια. Το πού πρέπει να εφαρμοστούν αυτές οι προσπάθειες καθορίζεται από το τι κρύβεται πίσω από το σύμπτωμα. Παρόλα αυτά, θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια αυτή η ίδια η κατάσταση δεν θα εξαφανιστεί. Η απουσία τεμπελιάς δεν σημαίνει να κάνεις πολλά πράγματα, να απαγορεύεις στον εαυτό σου να μην κάνει τίποτα, πρόκειται για την απουσία στην τρέχουσα ζωή της απροθυμίας να δράσεις, να αποφασίσεις, να κινηθείς.
Βασικά, υπάρχουν τρεις επιλογές για να μην είσαι τεμπέλης:
- τότε είναι παρούσα η έμπνευση και αν το θέμα δεν εμπνέει, τότε το άτομο καταλαβαίνει πώς να ενδιαφέρεται.
- όταν ένα άτομο έχει την ευκαιρία να παρακινήσει τον εαυτό του να το κάνει αυτό. Εδώ είναι σημαντικό να διατηρήσουμε μια ισορροπία στην κατανόηση του τι χρειάζεται ένα άτομο και τι πραγματικά θέλει. Εξάλλου, αν πιέσετε μόνο τον εαυτό σας, μπορεί να εξαντληθείτε πολύ από τέτοια πίεση και στη συνέχεια δεν θα θέλετε να κάνετε τίποτα απολύτως.
- συμβιβαστείτε με την κατάσταση, σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας για την τεμπελιά σας. Άλλωστε, η τεμπελιά μπορεί να σας προστατεύσει από άδεια, χωρίς ενδιαφέρον εργασία, το τέλος της οποίας δεν θα φέρει την επιθυμητή ευχαρίστηση.
Γενικά, το σύμπτωμα της τεμπελιάς υποδηλώνει έλλειψη κατανόησης και ιδέας του τι πραγματικά θέλει ένα άτομο στη ζωή του. Ένα άτομο που έχει επίγνωση του τι θέλει αντιμετωπίζει εύκολα την τεμπελιά.
Καλώς ήρθατε στην ιστοσελίδα μας!
Στο σημερινό άρθρο θέλουμε να μιλήσουμε για την τεμπελιά και την κούραση που στοιχειώνουν σύγχρονος άνθρωποςμε μανιακή προσκόλληση. Και επίσης για τρόπους καταπολέμησης αυτών των ανεπιθύμητων φαινομένων στη ζωή σχεδόν κάθε ανθρώπου.
Το αίσθημα της τεμπελιάς είναι οικείο σε κάθε ενήλικα. Όσοι ισχυρίζονται ότι δεν ξέρουν τι είναι, πιθανότατα λένε ψέματα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το γεγονός ότι περιστασιακά ένα άτομο επιτρέπει στον εαυτό του να είναι τεμπέλης και να μην κάνει τίποτα. Αλλά όταν παρεμβαίνει στην κανονική ζωή, δεν σας επιτρέπει να το ελέγχετε, αυτό γίνεται πρόβλημα για πολλούς.
Η τεμπελιά έχει τη δύναμη να καταστρέψει μια ολόκληρη οικογένεια ή τη ζωή ενός ατόμου, μπορεί να προκαλέσει αιώνιες οικονομικές δυσκολίες, η τεμπελιά μπορεί να μας εμποδίσει να φροντίσουμε την υγεία και τη σιλουέτα μας. Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, μπορεί να είναι η αιτία πολλών από τις δυσκολίες, τα προβλήματα και τις αποτυχίες μας.
Πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά και την κούραση, την απάθεια και τα μπλουζ - τις «ασθένειες» του 21ου αιώνα - θα μάθετε στο άρθρο μας.
Σήμερα στην ψυχολογία δεν υπάρχει ανεξάρτητος επιστημονική βιομηχανίαή μια κατεύθυνση που μελετά την ανθρώπινη τεμπελιά ως ξεχωριστή νοητική διαδικασία. Ως εκ τούτου, οι ψυχολόγοι το θεωρούν ως ένα από τα πολλά στοιχεία της βουλητικής σφαίρας στην ανθρώπινη ζωή.
ΣΕ επιστημονικές εργασίεςΗ τεμπελιά μελετάται ως αντίθεση με τις βουλητικές προσπάθειες ενός ατόμου, όπου η θέληση (ως ιδιότητα χαρακτήρα) θεωρείται ως νοητική διαδικασία, παρέχοντας στοχευμένες και τακτικές ενέργειες για την επίτευξη των στόχων.
Έτσι, η τεμπελιά χαρακτηρίζεται ως μια ψυχική κατάσταση στην οποία δεν υπάρχει επιθυμία ή επιθυμία να καταβληθεί οποιαδήποτε προσπάθεια για την επίτευξη στόχων.
Αντίστοιχα, οι τρόποι καταπολέμησης της τεμπελιάς (συμφωνείτε ότι πρέπει να καταπολεμηθεί;) θα πρέπει να επιλέγονται με βάση το τι ακριβώς επηρέασε την έλλειψη επιθυμίας για ενέργειες και προσπάθειες.
Δείτε επίσης » » Η άδικη κούραση, η υπνηλία και η απάθεια έγιναν σύντροφοί σας; Είναι δυνατό να αντισταθείτε στην υπνηλία και την κούραση, το κύριο πράγμα είναι να μην αγνοήσετε το υπάρχον πρόβλημα.
Πρέπει να υπάρχει λόγος για τεμπελιά
Παρά το γεγονός ότι μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τεμπελιά, οι επιστήμονες που τους αρέσει να ταξινομούν τα πάντα κατάφεραν να εντοπίσουν πολλές κύριες ομάδες που εξηγούν την επιθυμία να είναι τεμπέλης με τη μία ή την άλλη μορφή.
1. Η σωματική ασθένεια εξηγεί και μάλιστα δικαιολογεί την απροθυμία να κάνει κάτι, να προσπαθήσει για κάτι και να πετύχει κάτι. Επιπλέον, όταν αίσθημα αδιαθεσίας, ένα αίσθημα ελαφριάς απάθειας είναι μια απολύτως φυσιολογική κατάσταση.
2. Χαρακτηριστικά γνωρίσματα και έλλειψη απαραίτητων κινήτρων.
3. Η τεμπελιά ως προστατευτική αντίδραση του οργανισμού. Στην προκειμένη περίπτωση μιλάμε γιαγια σωματική ή πνευματική υπερφόρτωση του σώματος ή χρόνια κόπωση.
Σε αυτή την περίπτωση, οι ψυχολόγοι ταξινομούν και την κόπωση σύμφωνα με ορισμένα κριτήρια. Άρα, διακρίνουν τη σωματική, ψυχική και ψυχική κόπωση.
1. Φ σωματική κόπωση
Στο σωματική κόπωσηΤο σώμα αρνείται να εκτελέσει οποιεσδήποτε ενέργειες σε φυσιολογικό επίπεδο. Είναι χαρακτηριστικό ότι σε περίπτωση σωματικής κόπωσης σε ορισμένες εκούσιες προσπάθειες, υπεύθυνη και στοχευμένο άτομομπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να κάνει κάποιες ενέργειες.
Για παράδειγμα, παρά την τερατώδη επιθυμία να ξαπλώσει στον καναπέ και να παρακολουθήσει τηλεόραση μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, ένα άτομο αναγκάζει τον εαυτό του να κάνει σχολική εργασία στο σπίτι, πηγαίνετε στο κολέγιο για βραδινά μαθήματα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο κ.λπ.
2. Ψυχική κόπωση
Ψυχική ή πνευματική κόπωσημπορεί να γίνει ανεκτή από ένα άτομο πολύ πιο δύσκολο σε σύγκριση με τη σωματική. Τυπικό για άτομα που ασχολούνται με πνευματική εργασία ή δραστηριότητα.
Υπάρχουν συχνά περιπτώσεις όταν, μετά την ολοκλήρωση της εργασίας σε ορισμένες σύνθετο έργο, οι άνθρωποι αρρωσταίνουν - αυτή είναι η αντίδραση του σώματος στην πνευματική κόπωση.
Όταν αντιμετωπίζετε πνευματική κόπωση, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει οτιδήποτε άλλο εκτός από την κύρια δραστηριότητά σας. Αν και, είναι συνηθισμένο για τους παθιασμένους ανθρώπους να μην παρατηρούν την κούρασή τους μέχρι το τέλος της εργασίας στο έργο.
3. Ψυχική κόπωση
Και τέλος ψυχική κόπωση, συνδέεται με έντονη εργασία του νευρικού συστήματος και πολύ έντονα συναισθήματα. Σε αυτή την περίπτωση, θετική ή αρνητικά συναισθήματατο άτομο επέζησε.
Με ένα πολύ ισχυρό σοκ, μπορεί να εμφανιστεί μια απαθής κατάσταση ποικίλης σοβαρότητας, απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή και, ως αποτέλεσμα, έλλειψη επιθυμίας και δύναμης για οτιδήποτε.
Τρόποι για την καταπολέμηση της τεμπελιάς και της κούρασης
Είναι δυνατόν να νικήσετε την τεμπελιά και πώς να την αντιμετωπίσετε, σε αυτήν την περίπτωση, ρωτάτε. Κουτί! Αλλά προτού βιαστείτε στη «μάχη ενάντια στην τεμπελιά», πρέπει να προσδιορίσετε ποιος τύπος «ασθένειας» σας έχει ξεπεράσει - η συνολική επιτυχία της εκδήλωσης εξαρτάται από αυτό.
- Έτσι, σε περίπτωση σωματική ασθένειαΑρκεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο έξω, να θεραπεύσετε, να αποκτήσετε φόρμα και voila - επιστρέφετε σε καλό δρόμο, γεμάτοι δύναμη, υγεία, ενέργεια ιδεών και αισιοδοξία.
- Όταν απροθυμία να κάνει κάτι- αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα ή η έλλειψη σωστού κινήτρου, το αληθινό κίνητρο που δίνει νόημα σε όλες τις πράξεις θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την τεμπελιά. Για παράδειγμα, ένας έφηβος δεν θέλει να πάει στο σχολείο, γιατί, βλέπετε, απλά δεν του αρέσει. Η σαφώς καθορισμένη προοπτική να βρεθεί στις τάξεις των ανέργων πολιτών που χτυπούν τα κατώφλια των υπηρεσιών απασχόλησης ή της εργασίας που σχετίζεται με εργατικό δυναμικό χαμηλής ειδίκευσης θα τον βοηθήσει να αλλάξει τη στάση του απέναντι στην πραγματικότητα.
- Αν η τεμπελιά είναι ο λόγος σωματική κόπωση, μετά από μια καλή και ποιοτική ανάπαυση, η δύναμη και η δραστηριότητα του σώματος αποκαθίστανται πλήρωςκαι το άτομο είναι έτοιμο για νέα επιτεύγματα και επιτεύγματα. Ανάλογα με ατομικά χαρακτηριστικά, μπορεί να χρειαστούν από μια νύχτα με ήχο, αδιάκοπο ύπνο έως αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες για να αποκατασταθεί η δύναμη και η απόδοση.
- Σε περίπτωση χρόνια κόπωση και γενική υπερφόρτωση του σώματος, δεν θα ήταν περιττό να γίνουν κάποιες προσαρμογές στο συνηθισμένο και καθιερωμένο πρόγραμμα. Για να απαλλαγείτε οριστικά από τη χρόνια κόπωση, θα πρέπει να μάθετε να βάζετε προτεραιότητες και να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα. σημαντικά θέματα, εκτελώντας λιγότερο σημαντικά αργότερα ή ακόμα και αναθέτοντάς τους σε κάποιον. Ανασκόπηση καθημερινής ρουτίνας, οργάνωση καλή διατροφήκαι καλή ξεκούραση - άλλο ένα από αποτελεσματικές μεθόδουςκαταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης.
- Επίσης στον αγώνα κατά πνευματική κόπωσηΣυνιστάται η υψηλής ποιότητας, πιθανώς ενεργή ανάπαυση και αλλαγή δραστηριότητας. Οι πολύωρες διακοπές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κούραση!
- Το πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί και να διορθωθεί ψυχική κόπωση. Είναι γεμάτο όχι μόνο με την έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε οτιδήποτε, αλλά και με την εμφάνιση απάθειας και κατάθλιψης. Δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν την ψυχική κόπωση μόνοι τους. Μερικές φορές μόνο η απευθυνόμενη σε ειδικούς (ψυχολόγους, ψυχοθεραπευτές) μπορεί να λύσει πλήρως το πρόβλημα.
Έτσι, το αίσθημα της τεμπελιάς δεν μπορεί πάντα να αντιμετωπίζεται μόνο με αρνητικό τρόπο - μπορεί να υπερνικήσει ένα άτομο ως αμυντική αντίδραση του σώματός του. Αλλά αν η απροθυμία να αναλάβουμε ενέργειες ή προσπάθειες δεν οφείλεται στην ανάγκη για ξεκούραση, αλλά σε μια συνηθισμένη απροθυμία να κάνουμε κάτι, τότε αυτή η τεμπελιά είναι καταστροφική και, φυσικά, πρέπει να καταπολεμηθεί με κάθε διαθέσιμο μέσο.
Τεμπελιά- (από το λατινικό lenus - ήρεμος, αργός, νωθρός) - απουσία ή έλλειψη σκληρής δουλειάς. Ένας τεμπέλης έχει τη συνήθεια να αναβάλλει τα πάντα για αργότερα, με αποτέλεσμα να μην κάνει τίποτα αύριο ή σε μια εβδομάδα. Καλύτερα να μην κάνεις τίποτα, λέει στον εαυτό του ο τεμπέλης. Ταυτόχρονα, βρίσκει δικαιολογίες, βρίσκει δικαιολογίες για την αδράνειά του και υποφέρει από «φλεγμονή της πονηριάς».
Η δουλειά θεραπεύει, αλλά η τεμπελιά ακρωτηριάζει.
Είμαι τεμπέλης ελάττωμα, αφού ο τεμπέλης είναι βάρος για την κοινωνία, μόνο καταναλώνει χωρίς να δίνει τίποτα σε αντάλλαγμα. Δεν ενδιαφέρεται να κάνει καθημερινά πράγματα, τον στεναχωρούν, δεν παίρνει ευχαρίστηση και χαρά από τη δουλειά ή τη μελέτη και προσπαθεί να αναβάλλει τα πράγματα επ' αόριστον. Ένα άτομο λέει στον εαυτό του: "Δεν είναι επείγον τώρα, θα το κάνω αργότερα και μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό."
Μέχρι το 1991 τεμπέληδες και παράσιτακαταδικάστηκαν σε ποινική ευθύνη - φυλάκιση ή σωφρονιστική εργασία. Αλλά με την απελευθέρωση του νόμου «Περί Απασχόλησης», η ευθύνη για παρασιτισμό καταργήθηκε και η ανεργία αναγνωρίστηκε επίσημα.
Παρασιτισμός - λήψη εισοδήματος χωρίς εφαρμογή εργασιακή δραστηριότητα, μεταφρασμένο από την εκκλησιαστική σλαβική σημαίνει να τρως για τίποτα. Επίσης συνώνυμη με αυτή τη λέξη είναι η λέξη παράσιτο. Οι άνεργοι είναι επιρρεπείς στη διάπραξη εγκλημάτων: κλοπή, απάτη, χουλιγκανισμός, επαιτεία, εκβιασμός. Αξίζει να φέρεις τον εαυτό σου σε αυτόν τον τρόπο ζωής;
Ψυχολογικοί λόγοι τεμπελιάς.
Οι αιτίες της τεμπελιάς είναι ψυχολογικές και φυσιολογικές. Οι ψυχολογικοί λόγοι είναι ότι ένα άτομο βάζει απαγόρευση στον εαυτό του, εμποδίζει την ολοκλήρωση μιας εργασίας ή μιας εργασίας. Τον κυριεύει ο φόβος ότι δεν θα μπορέσει να κάνει τη δουλειά «όπως πρέπει», να ολοκληρώσει τη δουλειά μέχρι το τέλος και από το να μην είναι έτοιμος να κάνει τη δουλειά.Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο θέτει τον εαυτό του στην αδράνεια. Εδώ είναι μερικά προγράμματαότι ένα άτομο αναρωτιέται:
εγώ δεν είναι έτοιμοκάνε αυτή τη δουλειά σήμερα.
Δεν κοιμήθηκα αρκετά, δεν νιώθω καλά σήμερα και γενικά Δεν έχω διάθεσηκάνε κάτι?
εγώ συνηθισμένος σε αυτόΖω έτσι και δεν θέλω να αλλάξω τίποτα στη ζωή μου.
εγώ συνηθισμένος σε αυτόστο γεγονός ότι περνάω όλο το Σαββατοκύριακο στο σπίτι, ξαπλωμένος στον καναπέ και για μένα αυτό είναι φυσιολογικό.
Έχω πολλά πράγματα να κάνω σήμερα, εγώ Ακόμα δεν θα μπορώ να κάνω τίποτανα κάνω, γιατί να ξεκινήσω τίποτα καθόλου?
- Είμαι κουρασμένοςΧθες και σήμερα θέλω να ξεκουραστώ.
Απουσία κίνητρο, η μη αγαπημένη εργασία μπορεί να προκαλέσει τεμπελιά και να οδηγήσει σε άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κάνετε αυτό που αγαπάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Η τεμπελιά μπορεί να είναι εγγενής σε ένα άτομο από τη γέννηση και ενσταλάζεται όταν μεγαλώνει ένα παιδί, όταν μέλλουσα μητέραΚατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, κάνει καθιστική ζωή, ξαπλώνει στον καναπέ όλη την ώρα και τρώει συνεχώς.
Φυσιολογικά αίτια τεμπελιάς.
Η τεμπελιά μπορεί να είναι ο λόγος που ένα άτομο έχει πάρει πολύ υψηλό ρυθμό ζωής και δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στις ευθύνες που του ανατίθενται. Σε αυτή την περίπτωση, η τεμπελιά ως προστατευτική αντίδραση του σώματος δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αποκαταστήσει τη χαμένη δύναμη.Η τεμπελιά είναι μερικές φορές σημάδι κατάθλιψης, καθώς ένα άτομο βρίσκεται υπό συνεχές στρες.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν γονίδιο τεμπελιάς, η οποία παρεμβαίνει στην παραγωγή των ορμονών ντοπαμίνη και αδρεναλίνη. Χάρη σε αυτές τις ορμόνες, το σώμα είναι σε ζωηρή και λειτουργική κατάσταση. Η διαταραχή της παραγωγής αυτών των ορμονών οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται τη γύρω πραγματικότητα σε "γκρίζους τόνους" Οι επιστήμονες προβλέπουν την εμφάνιση χαπιών για τεμπελιά σε περίπου 5 χρόνια.
Ένας άλλος λόγος είναι αβιταμίνωση- έλλειψη βιταμινών. Μια τέτοια τεμπελιά έρχεται την άνοιξη, μπορεί να ξεπεραστεί παίρνοντας βιταμίνες και τρώγοντας φρούτα - πορτοκάλια, μήλα και άλλα.
Τι να κάνετε με την τεμπελιά;
Ας θυμηθούμε το ρητό: τα μάτια φοβούνται, τα χέρια κάνουν. Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο σηκωθείτε και αρχίστε να κάνετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας: " Τι με εμποδίζει να σηκωθώ και να κάνω δουλειά;? Αν δεν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι που σας εμποδίζουν, εκτός από τεμπελιά, εσωτερική απαγόρευση, έλλειψη ενδιαφέροντος, τότε ξεπεράστε τους, σηκωθείτε και κάντε αυτό που θέλατε.Συνοψίζωγίνει και προγραμματίστε πράγματα το βράδυ, τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε αύριο και ποια ώρα. Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων σε ένα κομμάτι χαρτί. Ανεξάρτητα από το πόσο το αναβάλλετε, το έργο πρέπει να γίνει ακόμα και είναι καλύτερα να το κάνετε σήμερα.
Ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε μόνο ένα μέρος από αυτά που έχετε προγραμματίσει, θα είναι καλύτερο από το να αναβάλλετε όλη τη δουλειά σας για αύριο.
Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε σημαντικές, επείγουσες εργασίες, στη συνέχεια εκείνες που έχετε ήδη αναβάλει για πολύ καιρό και σχεδόν ξεχάσατε εντελώς.
Πριν ξεκινήσετε βρίσκω σταθμό ράδιουγια να το ολοκληρώσετε, προγραμματίστε τον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε την εργασία. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα τα καταφέρω σε όλα. Αφαιρέστε όλα τα «αργότερα». Κάντε μικρά βήματα προς τον στόχο σας. Κάντε ένα μικρό, εύκολο πράγμα, επαινέστε τον εαυτό σας, τότε θα διαπιστώσετε ότι έχετε ήδη «ταλαντευτεί», έχετε δει το αποτέλεσμα και εξακολουθείτε να θέλετε να εργαστείτε και να πετύχετε τους στόχους σας.
Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας. Κατά κανόνα, η αυτοεκτίμηση αυξάνεται μετά την ολοκλήρωση της εργασίας. Η εργασία βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται χρήσιμο για τους άλλους.
Ονειρο.Ζωγράφισε το όνειρό σου. Κράτα ημερολόγιο, όπου γράψτε για τα όνειρά σας με μεγάλη λεπτομέρεια. Για παράδειγμα, ένα νέο παλτό, φόρεμα, ένα ταξίδι στη θάλασσα. Βρείτε μια φωτογραφία που απεικονίζει με μεγαλύτερη ακρίβεια το όνειρό σας και βάλτε την στο ημερολόγιό σας. Και εάν πρέπει να χάσετε βάρος που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιττά κιλά, επισυνάψτε μια φωτογραφία της Μόνικα Μπελούτσι στην πόρτα του ψυγείου. Το να ονειρεύεσαι δεν είναι επιβλαβές, αλλά το να μην ονειρεύεσαι είναι επιβλαβές.
Είναι μεγάλη υπόθεση, πρέπει να το χωρίσετε σε πολλές εργασίες και να ολοκληρώσετε σταδιακά τη μία μετά την άλλη, παρατηρώντας το αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αυτό το άρθρο αποτελείται από έναν τίτλο, παραγράφους, προτάσεις, λέξεις και σημεία και σύμβολα. Στην αρχή προέκυψε μια σκέψη στο κεφάλι μου: «Το θέμα της τεμπελιάς και της χρόνιας κόπωσης είναι αρκετά ενδιαφέρον, θα πρέπει να το γράψω στην πορεία, θα το καταλάβω και θα μελετήσω όλα όσα δεν ήξερα πριν και θα μοιραστώ μαζί τους Εσείς τι ξέρω για αυτό το θέμα.» Στη συνέχεια, μου ήρθε μια ιδέα που έγραψα τον τίτλο σε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου. Στη συνέχεια, συνέλεξα τις πληροφορίες για αυτό το θέμα. το χώρισε σε παραγράφους και τώρα το άρθρο είναι σχεδόν έτοιμο να ανέβει στον ιστότοπο.
Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα τέλεια, γιατί η αναζήτηση της ιδεατότητας είναι ατελείωτη.
Εάν πρέπει να κάνετε ρουτίνα, μονότονη, μη ενδιαφέροντα πράγματα να κάνετε, στη συνέχεια, αφού τα ολοκληρώσετε, ευχαριστήστε τον εαυτό σας με κάτι - άλλα ενδιαφέροντα πράγματα, χόμπι, παρακολούθηση ενδιαφέρουσα ταινίαή blog. Ήτοι εναλλασσόμενοςμονότονες εργασίες με ενδιαφέρουσες δραστηριότητες.
Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να χρονοτριβεί, αφαιρέστε την εσωτερική μονάδα, σηκωθείτε και ολοκληρώστε τη δουλειά.
Θυμηθείτε ότι ένας τεμπέλης είναι βάρος, βάρος για τους ανθρώπους γύρω του και θάβει το ταλέντο που του δόθηκε στη γέννηση στο έδαφος, υποβαθμίζεται και δεν εξελίσσεται ως άνθρωπος. Τι θα μπορούσε να είναι χειρότερο από αυτό;
Υπερκόπωση. Χρόνια κόπωση.
Εάν η τεμπελιά είναι γενετικά εγγενής και δεν μπορεί να γίνει τίποτα γι' αυτήν, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το ενεργειακό δυναμικό, αποκομίζοντας μέγιστο όφελος από τη σπατάλη ενέργειας και να μην τη σπαταλήσετε σε μικροπράγματα, ανούσιες δραστηριότητες. Δεν μπορείτε να πηδήσετε ψηλότερα από την οροφή, πρέπει επίσης να το θυμάστε αυτό. Εάν κουράζεστε γρήγορα, τότε εναλλάσσετε τη δουλειά και την ανάπαυση πιο συχνά. Δουλέψτε περισσότερο, ξεκουραστείτε περισσότερο. Ακούστε το σώμα σας για να μην εμφανίσετε χρόνια κόπωση.Κούρασημερικές φορές είναι μια προστατευτική αντίδραση του οργανισμού όταν το σώμα έχει ήδη εξαντλήσει όλους τους πόρους του και βρίσκεται στο στάδιο της εξάντλησης.
Συμπτώματα
- ταχεία κόπωση.Συχνοί πονοκέφαλοι, πόνος στην κοιλιά ή στην πλάτη.
Μειωμένη ικανότητα εργασίας δεν είναι πλέον δυνατή η εκτέλεση του ίδιου όγκου εργασίας όπως πριν.
Ο συντονισμός των κινήσεων είναι εξασθενημένος, μπορείτε ξαφνικά να σκοντάψετε, να σκοντάψετε και να πέσετε από το μπλε.
Αίσθημα αδιαθεσίας.
Συνοδά συμπτώματα:
- ανησυχία, λαχτάρα?Ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης.
Κρύος ιδρώτας εμφανίζεται τη νύχτα.
Η δυσανεξία στο αλκοόλ γίνεται κακή μετά την κατανάλωση αλκοόλ και ακόμη και μικρές δόσεις αλκοόλ σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα.
Ταχεία αναπνοή, ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός.
Δυσπεψία - διάρροια, δυσκοιλιότητα, που συνοδεύεται από κοιλιακό άλγος.
Ξηροστομία?
Οξύ προεμμηνορροϊκό σύνδρομο έντασης ( PMN);
Πόνος στο στέρνο.
Σπουδαίος! Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό, να υποβληθείτε σε εξέταση και μόνο ένας ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα θεραπείας για εσάς.
Το θεραπευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει την ομαλοποίηση της ξεκούρασης και της εργασίας, τη συνταγογράφηση βιταμινών Β1, Β6, Β12, C, συμπληρώματα διατροφής, ρεφλεξολογία, αντικαταθλιπτικά σε μικρές δόσεις και διόρθωση του ανοσοποιητικού.
Πρέπει να διατηρείτε το σώμα σας, να φροντίζετε την υγεία σας και να τρώτε καλά, θρεπτικά και ποικίλα. Πάρτε βιταμίνες την άνοιξη και τότε θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τη δουλειά και το άγχος. Η σωστή διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της υγείας και στην πρόληψη της χρόνιας κόπωσης. Μαζί με το φαγητό, το σώμα λαμβάνει ουσίες που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή νέων κυττάρων και την αναπλήρωση ενέργειας.
Πρέπει να ακούτε τα σήματα του σώματός σας. Μερικές φορές συμβαίνει ότι ένα άτομο είναι απλά εξαντλημένο και δεν είναι θέμα τεμπελιάς.
Χρόνια κόπωσηδιαφέρει από την τεμπελιά στο ότι ένα άτομο θέλει να κάνει δουλειά, αλλά σωματικά δεν μπορεί να το κάνει. Η χρόνια κόπωση είναι το τελευταίο στάδιο πριν την εμφάνιση της κατάθλιψης. Όλα ξεκινούν με την έλλειψη ύπνου, μετά εμφανίζεται ευερεθιστότητα.