Πώς να διορθώσετε τα στραβά πόδια. Διόρθωση της παραμόρφωσης του βλαισού των κάτω άκρων και των ποδιών

Σπίτι Τα στραβά πόδια είναι ένα ελάττωμα που εμφανίζεται σε πολλές γυναίκες και άνδρες. ΣΕπαιδική ηλικία – αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, για τα κορίτσια και τις γυναίκες, ένα τέτοιο ελάττωμα όπως τα στραβά και άσχημα πόδια μπορεί να φέρει πολλές ενοχλήσεις και συμπλέγματα. Οι γιατροί διαφοροποιούνΠόδια σε σχήμα Ο

(varus curvature) και καμπυλότητα σχήματος Χ των ποδιών (valgus).

Ένα ατελές σχήμα ποδιού μπορεί να μην σημαίνει ότι έχετε στραβά πόδια. Επομένως, πρώτα πρέπει να καταλάβετε αν έχετε πραγματικά ένα τέτοιο ελάττωμα. Μπορείτε να προσδιορίσετε μόνοι σας την παρουσία καμπυλότητας στο σπίτι. Σταθείτε όρθια με την πλάτη σας εντελώς στον τοίχο (οι ώμοι, οι γλουτοί και οι φτέρνες πρέπει να πιέζονται σταθερά στο αεροπλάνο).

Κοιτάξτε προσεκτικά την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Ο κανόνας είναι τα πόδια που αγγίζουν το ένα το άλλο σε τέσσερα σημεία: στη μέση του μηρού, στα γόνατα, στη μέση της γάμπας και στις φτέρνες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική λεπτότητα ή το πάχος μπορεί να επηρεάσει την ορατή εικόνα και μπορεί να υπάρχουν λιγότερα ή περισσότερα «παράθυρα».

Εάν δεν υπάρχουν αποκλίσεις σύμφωνα με τους υποδεικνυόμενους δείκτες, τότε το πρόβλημα που εξετάζετε είναι πιθανότατα τραβηγμένο. Δεν μπορεί να ειπωθεί το ίδιο εάν ο αριθμός των κενών είναι μεγαλύτερος ή μικρότερος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δείτε έναν γιατρό που μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια το πρόβλημα. Οι τύποι καμπυλότητας των ποδιών περιγράφονται στον πίνακα.

Οι λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται η καμπυλότητα των ποδιών μπορεί να ποικίλλουν.

Ο κύριος λόγος είναι η κληρονομικότητα. Αν κάποιος από τους γονείς έχει παρόμοιο ελάττωμα, τότε η πιθανότητα το παιδί να έχει και στραβά πόδια είναι πολύ μεγάλη. Η έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D στο σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παραμορφώσεις στα πόδια. Στην ενήλικη ζωή, η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί στις γυναίκες ως αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης.Πόδια σε σχήμα Χ

παρέχουν καλύτερη πυελική υποστήριξη κατά τη μεταφορά ενός παιδιού. Στους άνδρες, τα πόδια σε σχήμα Χ προκαλούνται συχνά από παχυσαρκία. Επίσης, τα πόδια σε σχήμα Χ στους άνδρες μπορεί να συσχετιστούν με τακτική άρση βαρών. Η επαγγελματική συμμετοχή σε ορισμένα αθλήματα μπορεί επίσης να οδηγήσει στο εν λόγω ελάττωμα (για παράδειγμα, σε άνδρες ποδοσφαιριστές). Η συγγενής ή επίκτητη αδυναμία των μυών και των συνδέσμων των κάτω άκρων είναι επίσης συχνές αιτίες του προβλήματος. Έλλειψη τακτικού, η καθιστική ζωή είναι οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν την ανάπτυξη της νόσου.

Χαρακτηριστικά των καμπυλοτήτων σε σχήμα Χ και σχήματος Ο

Τα πόδια σε σχήμα Χ και πόδια σε σχήμα Ο είναι πολύ κοινά προβλήματα μεταξύ εκατομμυρίων ενηλίκων. Τα στραβά πόδια δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό ελάττωμα. Εκτός από τις ανησυχίες και την υπερβολική εστίαση σε ένα τέτοιο ελάττωμα όπως τα στραβά πόδια, μπορεί επίσης να έχει σοβαρό αρνητικό αντίκτυποστην υγεία ολόκληρου του οργανισμού.

Το γεγονός είναι ότι με τέτοια παραμόρφωση το φορτίο σε αρθρώσεις γονάτωνκατανέμεται άνισα, προκαλώντας φθορά στη μία πλευρά του χόνδρου. Μπορεί να προκαλέσει ακόμη και αναπηρία σε ένα άτομο. Μια καμπύλη X ή O μπορεί επίσης να προκαλέσει πλατυποδία.

Μια ελαφριά κάμψη των γονάτων προς τα μέσα είναι φυσιολογική. Η γωνία απόκλισης της κνήμης στους άνδρες είναι περίπου 7 μοίρες. Στις γυναίκες είναι μεγαλύτερη - έως 10 μοίρες. Με μια καμπυλότητα σε σχήμα Χ, τα γόνατα είναι σφιχτά γειτονικά μεταξύ τους και μεταξύ των αστραγάλων υπάρχει μεγάλη απόσταση. Η καμπυλότητα των ποδιών σε σχήμα Ο χαρακτηρίζεται από την επαφή των άκρων μόνο στην περιοχή των ποδιών.

Τα στραβά πόδια είναι μια φυσιολογική κατάσταση σε ένα παιδί. Η άρθρωση του γόνατος παραμορφώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε τα άκρα του μηριαίου οστού και της κνήμης να κάμπτονται προς τα μέσα ή προς τα έξω. Αλλά είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την ανάπτυξη της παθολογίας και να υποβάλλεστε σε τακτικές εξετάσεις με έναν γιατρό. Μέχρι την ηλικία των 14 ετών, ο σκελετός του παιδιού μπορεί να διορθωθεί χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις, μασάζ και ορθοπεδικές συσκευές.

U Για ενήλικες γυναίκες και άνδρες, η διόρθωση του ελαττώματος πραγματοποιείται μόνο με χειρουργική επέμβαση. Η ψευδής καμπυλότητα των ποδιών χαρακτηρίζεται από μια καμπυλότητα του μαλακού ιστού και όχι των οστών. Ο ανεπαρκής μυϊκός όγκος λυγίζει οπτικά τα πόδια και χαλάει την εμφάνισή τους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα μαθήματα σε γυμναστήριογια άντληση μη εκφρασμένων ή αδύναμων μυών.

Είναι αδύνατο να χτίσεις μυς κάτω από το γόνατο. Ως εκ τούτου, η κοιλότητα γεμίζει με ένα εμφύτευμα σιλικόνης, το οποίο τοποθετείται κατά τη διάρκεια πλαστική εγχείρηση. Αλλά μια τέτοια λειτουργία είναι εντελώς προαιρετική και πραγματοποιείται μόνο εάν τυχόν ατέλειες εμποδίζουν ένα άτομο να ζήσει. Η χειρουργική επέμβαση για την πραγματική καμπυλότητα είναι απαραίτητη στις περισσότερες περιπτώσεις.

Το κύριο μέσο για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος για πολλές δεκαετίες ήταν η συσκευή Ilizarov. Πριν από την εγκατάσταση της συσκευής, γίνεται ανατομή του οστού, το οποίο στη συνέχεια στερεώνεται με αυτή τη συσκευή στην ανατομικά σωστή θέση.

Είναι καλό όταν κάποιος δεν έχει κόμπλεξ για την εμφάνισή του, αλλά πρέπει να είναι προσεκτικός στο σώμα του. Με τις παραμικρές εκδηλώσεις και ανησυχητικά συμπτώματαπρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην παιδική ηλικία, όταν είναι ακόμα δυνατό να βελτιωθεί η κατάσταση χωρίς να καταφύγουμε σε χειρουργική επέμβαση.

Μια ασθένεια που σχετίζεται με παραμόρφωση των αρθρώσεων των κάτω άκρων εμφανίζεται εξίσου σε άνδρες και γυναίκες. Αυτό το πρόβλημα προκαλεί το σχηματισμό αισθητικών συμπλεγμάτων ή οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας.

Αιτίες καμπυλότητας των ποδιών

Συχνά οι παραμορφώσεις των αρθρώσεων κληρονομούνται λόγω εθνικά χαρακτηριστικά. Η καμπυλότητα των άκρων μπορεί να παρατηρηθεί σε νεαρή ηλικία. Για να διορθώσετε την κατάσταση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε την επιδείνωση.

Οι λόγοι για την εμφάνιση καμπυλότητας των ποδιών περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

• ραχίτιδα και οι συνέπειές της που προκύπτουν λόγω δυσμενών συνθηκών κατά την περίοδο ανάπτυξης του παιδιού.
• παθολογικές διεργασίες σε οστικό ιστόπου οδηγεί σε αραίωση της δομής των οστών.
• λανθασμένες στάσεις ενώ στέκεστε ή κάθεστε.
• παίζοντας ορισμένα αθλήματα στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία·
• διαταραχή του μεταβολισμού των ορυκτών.
• υπερβολικό σωματικό βάρος, αδράνεια.
• αδυναμία της συνδεσμικής συσκευής.
• ενδοκρινικοί λόγοι.

Τύποι καμπυλότητας ποδιών

Υπάρχουν διάφοροι τύποι παραμόρφωσης:

1. Αληθής.

Αλλάζει όταν το μηριαίο οστό και η κνήμη έχουν σχήμα καμάρας. Η κύρια αιτία αυτής της ασθένειας είναι μια κληρονομική προδιάθεση ή μια ασθένεια που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Για να διορθωθεί η κατάσταση, απαιτείται συνεννόηση με ορθοπεδικό.

1. Ψευδής.

Με μια ψευδή καμπυλότητα των ποδιών, το οστό έχει το σωστό σχήμα. Η πηγή του προβλήματος σχετίζεται με την εξασθενημένη ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Τα γόνατα και ο αστράγαλος αγγίζουν, δημιουργώντας μια καμπυλότητα στον αστράγαλο. Η κατάσταση μπορεί να εξαλειφθεί με μια σειρά ασκήσεων.

1. Σχήμα Ο, βαρούς.

Αυτό το ελάττωμα έχει την εμφάνιση ωοειδούς, αφού η ασθένεια ξεκινά από τους γοφούς και πηγαίνει στην άρθρωση του αστραγάλου. Οι αρθρώσεις των γονάτων δεν αγγίζουν η μία την άλλη.

1. Καμπυλότητα Valgus, σχήματος Χ.

Ένα ελάττωμα στο οποίο τα γόνατα είναι ενωμένα αλλά οι αστραγάλοι δεν είναι ευθυγραμμισμένοι. Τα πόδια μοιάζουν με το γράμμα Χ.

Μέθοδος προσδιορισμού του τύπου καμπυλότητας

Για να προσδιορίσετε το σχήμα των άκρων και να εντοπίσετε πιθανές παραβιάσεις, πρέπει να εκτελέσετε τα ακόλουθα βήματα:

• σταθείτε ευθεία μπροστά στον καθρέφτη και λυγίστε το πόδι σας:
• Εάν το γόνατο έχει μετακινηθεί προς τα μέσα, αυτό υποδηλώνει παραμόρφωση Ο.
• η επιγονατίδα έχει μετακινηθεί προς τα έξω - ένας τύπος καμπυλότητας Χ.
• τοποθετώντας τα χέρια σας στη μέση σας (τα πόδια στο πλάτος των ώμων), κάντε ένα squat:
• με ένα ελάττωμα O, τα πόδια αποκλίνουν στα πλάγια.
• Τύπος Χ – τα άκρα συνδέονται.
• η σωστή μορφή είναι η κάμψη παράλληλα με τα πόδια.

Για να επιβεβαιωθεί ή να αποκλειστεί πλήρως η διάγνωση, πρέπει να γίνει ακτινογραφία. Η κατάσταση των οστών καθορίζει τον τύπο και τη λύση του προβλήματος.

Διόρθωση ψευδούς καμπυλότητας

Αυτή η παραμόρφωση δεν προκαλεί βλάβη στην υγεία και έχει μόνο μια αισθητική πτυχή. Για να διορθώσετε την κατάσταση, πρέπει να παίξετε αθλήματα, να απαλλαγείτε περιττό βάροςκαι χτίζει μυϊκό ιστό. Με τη σωστή επιλογή ασκήσεων, οι αισθητικές αλλαγές σταδιακά θα εξαφανιστούν. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων στο σπίτι και στο γυμναστήριο.

Αληθινή καμπυλότητα

Η πραγματική καμπυλότητα έγκειται σε ένα ελάττωμα στα οστά των ποδιών μερικές φορές είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσουμε μόνο με τη βοήθεια θεραπείας άσκησης.

Χειρουργική

Υπάρχουν δύο τύποι χειρουργικών επεμβάσεων:

Α. Εγκατάσταση της συσκευής Ilizarov στο κάτω πόδι.

Η διαδικασία έχει αρκετά γρήγορη πρόοδο, η οποία είναι αισθητή μετά από 2 μήνες.Οι επεμβάσεις μπορούν να γίνουν από την ηλικία των 14 ετών. Μετά την αφαίρεση της δομής, τα φορτία απαγορεύονται για αρκετές εβδομάδες. Η τεχνική είναι παραδοσιακή και χρησιμοποιείται στις περισσότερες περιπτώσεις.

Πιθανές επιπλοκές:

• φλεγμονή στους μαλακούς ιστούς.
• μολυσματικές διεργασίες?
• η εμφάνιση της σύσπασης?
• ζημιά στην περιοχή διόρθωσης.

ΣΙ. Πλαστική εγχείρηση– κρουροπλαστική.

Η επέμβαση πραγματοποιείται με δύο μεθόδους:

• εγκατάσταση εμφυτεύματος στην περιοχή του κάτω ποδιού του επιθυμητού σχήματος.
• λιποπλήρωση από λιποκύτταρα της κοιλιάς ή των γλουτών.

Η διαδικασία πραγματοποιείται υπό γενική αναισθησία σε νοσοκομειακό περιβάλλον. Η αποκατάσταση διαρκεί 2 μήνες. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν μετατόπιση του εμφυτεύματος και παραμόρφωση του σχήματος των ποδιών. Απαγορεύονται οι αθλητικές δραστηριότητες.

Μασάζ

Οι συνεδρίες μασάζ είναι σημαντικές από τη γέννηση έως την ηλικία των τριών ετών. Η διαδικασία θα βοηθήσει στη διόρθωση των στραβά ποδιών μόνο στην πρώιμη παιδική ηλικία.

Για ενήλικες, η χειρωνακτική θεραπεία και η πρόσκρουση στο κάτω μέρος της πλάτης χρησιμοποιούνται εάν η ουσία του ελαττώματος βρίσκεται στην ιερή περιοχή. Δεν θα είναι δυνατή η πλήρης αφαίρεση της παραμόρφωσης, καθώς ο σχηματισμένος οστικός ιστός είναι δύσκολο να γίνει μασάζ.

Ίσιωμα στον προσομοιωτή

Η αρχή της τεχνικής είναι η οριζόντια έλξη της σπονδυλικής στήλης και των κάτω άκρων.

Η τακτική εξάσκηση βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούνται από την καμπυλότητα, την αποκατάσταση της ροής του αίματος και την αισθητή επιμήκυνση του κάτω ποδιού.

Διορθωτικές ζώνες

Η διαδικασία συνίσταται στο δέσιμο των ποδιών σε πολλά σημεία με ειδικές ζώνες και στην εκτέλεση των προβλεπόμενων ασκήσεων με αυτόν τον τρόπο.

Χειροκίνητη επιδιόρθωση

Η τεχνική σάς επιτρέπει να εξαλείψετε ελαττώματα:

• γόνατα που είναι πολύ κοντά ή μακριά.
• O – εικονιστική παραμόρφωση.
• καμπυλότητα του μηριαίου οστού.

Αποκατάσταση λειτουργιών στις αρθρώσεις του γόνατος:

• Είναι απαραίτητο να χτυπάτε τις περιοχές του μηνίσκου κάθε μέρα για ένα λεπτό με μια σακούλα γεμάτη με μια κοκκώδη ουσία (αλάτι ή άμμο): μέσαμε ελάττωμα Ο, εξωτερικά με Χ-τύπου.
• Αξίζει να χτυπήσετε με σταδιακή αύξηση της δύναμης δύο φορές την ημέρα.

Διόρθωση καμπυλότητας κνήμης:

• Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο - πατώντας σε ελαττωματικές περιοχές. Η ουσία της τεχνικής είναι η πρόκληση μικροτραυμάτων και η βελτίωση της ροής του αίματος και των μεταβολικών φαινομένων. Μετά τις κρούσεις υπάρχει οπτική βελτίωση.

Εξάλειψη του ελαττώματος του μηριαίου οστού:

• Καθίστε σε μια καρέκλα και πιέστε έντονα μια μικρή μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας.

Με αυτή την άσκηση, ο μυϊκός ιστός μεγαλώνει.

Το αποτέλεσμα των ασκήσεων εμφανίζεται μετά από περίπου 6 μήνες.

Γιόγκα

Η γυμναστική χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης. Η εξάλειψη της παραμόρφωσης πραγματοποιείται με ένα σετ ειδικών ασάνες που χαλαρώνουν τις περιοχές στεγανότητας.

Οπτικό εφέ

Οι διαδικασίες για την εξάλειψη της καμπυλότητας των ποδιών είναι αρκετά χρονοβόρες, επομένως μπορείτε να διορθώσετε το καλλυντικό ελάττωμα χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα κόλπα:

• Επικαλύψεις.

Ειδικές συσκευές σιλικόνης συνδέονται στο κάτω πόδι και στη συνέχεια φορούν καλσόν ή στενά παντελόνια.

• Πανί.

Ένα σωστά επιλεγμένο ρούχο μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα και να ισιώσει οπτικά τα πόδια σας. Για καθημερινή χρήση, θα πρέπει να φοράτε παντελόνια με φλας από το ισχίο, μπότες με φαρδιά τοπ, φορέματα και φούστες μέγιστο μήκοςστους αστραγάλους.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση των ποδιών O

Οι παρακάτω δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα άκρα σας ίσια:

• περπάτημα στην εσωτερική και εξωτερική πλευρά του ποδιού, ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών και κίνηση στις φτέρνες κατά το χαμήλωμα.
• τρέξιμο με ψηλά πόδια.
• κοντόχονδρος;
• πτυχή (κάλτσες και γόνατα που δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις).
• απαγωγή στο πλάι με το ένα πόδι, εναλλάξ στέκεται σε ένα στήριγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αθλητική ελαστική ταινία.
• σηκώστε τα ίσια πόδια ένα προς ένα.
• τοποθετώντας κάθε πόδι προς τα εμπρός με τη σειρά του με ένα squat (η μετατόπιση βάρους πρέπει να πέσει στην περιοχή της φτέρνας).
• άσκηση ψαλίδι?
• μείωση και σύνδεση των άκρων σε θέση κατάκλισης.

Κάντε γυμναστική τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αφού προθερμάνετε τους μύες με προθέρμανση.

Ασκήσεις για τη διόρθωση των ποδιών Χ

Ένα απλό σετ ασκήσεων για να κάνετε τα πόδια σας πιο ίσια:

• περπάτημα στο εξωτερικό μέρος του ποδιού, στα γόνατα.
• απαγωγή των άκρων στο πλάι με το πόδι τραβηγμένο προς το μέρος σας.
• πέφτει αριστερά και δεξιά.
• οκλαδόν με μια μπάλα πιεσμένη ανάμεσα στους μηρούς.
• στατικές ασκήσεις?
• ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, κάντε μια «πεταλούδα»: συνδέστε τα πόδια σας και απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια. Κρατήστε για 5-10 λεπτά.

Εάν έχετε ένα ελάττωμα σε σχήμα Χ, είναι χρήσιμο να πάτε για κολύμπι ή ποδήλατο.

Θεραπεία άσκησης για την παραμόρφωση του βλεννογόνου

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών:

• περπάτημα στις φτέρνες, το εσωτερικό μέρος της σόλας.
• σηκώνοντας γρήγορα τα γόνατά σου και προσγειώνεσαι στα δάχτυλα των ποδιών σου.
• οκλαδόν (αρθρώσεις γονάτων μαζί)?
• ταλαντευτείτε στο πλάι στο στήριγμα.
• σηκώνοντας ίσια άκρα ενώ ξαπλώνετε στο πλάι.
• «ψαλίδι» που κάθεται στο πάτωμα, ακουμπά στον τοίχο.
• Πεντάλ, προσομοίωση ποδηλασίας.
• σύνδεση και διαχωρισμός των ποδιών ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα.
• σταυρός σπάγκος.

Ασκήσεις για βλαϊκό χαλασμό

Δείγμα λίστας δραστηριοτήτων:

• περπάτημα στις εξωτερικές καμάρες του πέλματος.
• Γόνατο περπάτημα?
• ταλάντευση στα πλάγια με μυτερά δάχτυλα.
• πλαϊνές βολάν?
• κλίση όσο πιο χαμηλά γίνεται με την μπάλα στον τοίχο.
• Καθίστε σε «τουρκική» θέση, ασκήστε πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων ή προσπαθήστε να τις φτάσετε στο πάτωμα.
• ξαπλώνετε στο στομάχι σας, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα και απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πολλές φορές την εβδομάδα. Εάν αισθανθείτε πόνο ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει να τις αναφέρετε στον γιατρό σας. Μετά τα μαθήματα, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, προσθέτοντας αιθέριο έλαιο στο νερό.

Ασκήσεις για ένα παιδί

Τα ελαττώματα σε ένα παιδί πρέπει να διορθώνονται πριν από την ηλικία των επτά ετών. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τακτικά μαθήματα μασάζ με γυμναστική.

Περίπατος

Περπατήστε στο δωμάτιο πρώτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στο εσωτερικό και το εξωτερικό των ποδιών σας. Για καλύτερο αποτέλεσμαΕκτελέστε την άσκηση με την μπάλα σφιγμένη ανάμεσα στα πόδια σας.

Ξαπλομένος

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα κάτω άκρα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια στραμμένα προς τα μέσα.

Σφίξτε και ξεκλειδώστε τα δάχτυλά σας πολλές φορές. Στη συνέχεια συνδέστε τα πόδια σας και μιμηθείτε παλαμάκια.

Στα τέσσερα

Ακουμπισμένο στις παλάμες και στις αρθρώσεις των γονάτων, το παιδί τραβάει το πόδι προς τα πίσω, ισιώνοντας το δάχτυλο του ποδιού.

Στο στομάχι

Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να αγγίζουν τους γλουτούς σας.

Πρόληψη

Για να αποφευχθεί η καμπυλότητα, πρέπει να ακολουθούνται αρκετοί κανόνες:

1. Τακτικές βόλτες μέσα χώρο πάρκου, λαμβάνοντας αρκετή βιταμίνη D για ανάπτυξη.
2. Επικαιρότητα των δεξιοτήτων - δεν πρέπει να συνηθίσετε το παιδί σας σε πρώιμο μπουσούλημα ή περπάτημα, καθώς η αδύναμη μυϊκή και συνδεσμική συσκευή οδηγεί σε αλλαγές στο σχήμα του κάτω ποδιού.
3. Ορθολογική διατροφή.
4. Μαθήματα στην πισίνα.

Για να διορθώσετε την ψευδή καμπυλότητα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις:

• Μην κοιμάστε με το στομάχι σας. Σε αυτή τη θέση, η πλάτη είναι υπό τάση, και αυτό αντανακλάται στο μήκος των κάτω άκρων.
• Μην σταυρώνετε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Σταθείτε ίσια.
• Αποφύγετε να περπατάτε με ψηλά, στενά ή άβολα παπούτσια.
• Έγκαιρη αντιμετώπιση ασθενειών.
• Κάνοντας ασκήσεις τακτικά.
• Σωστή διατροφή, εμπλουτισμένη με βιταμίνες και μέταλλα.
• Άσκηση στην πισίνα ή ποδηλασία.

Η εξάλειψη της καμπυλότητας των κάτω άκρων δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία και εάν υπάρχουν υποψίες ελαττωμάτων σε ένα παιδί, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη διόρθωσή τους χωρίς να καθυστερήσετε ένα ταξίδι στον γιατρό.

Πολλά κορίτσια ανησυχούν για το σχήμα των ποδιών τους, θεωρώντας τα απελπιστικά στραβά. Αλλά αποδεικνύεται ότι το σχήμα των ποδιών καθορίζεται για διάφορους λόγουςκαι συχνά μέσω της άσκησης.

Η συγγενής σοβαρή καμπυλότητα, ευτυχώς, είναι σπάνια. Συνήθως, η καμπυλότητα των ποδιών αποκτάται στην παιδική ηλικία και μέσα εφηβική ηλικία. Ενώ ο σκελετός δεν έχει ακόμη σχηματιστεί, οποιαδήποτε ανωμαλία στο βάδισμα μπορεί να επηρεάσει το σχήμα των ποδιών. Μπορείς να πεις ότι η μητέρα σου έχει τα ίδια πόδια με το τόξο με εσένα. Αλλά, πιθανότατα, απλά έχετε το ίδιο λάθος βάδισμα και στάση με τη μητέρα σας!

Τι προκαλεί την καμπυλότητα των ποδιών;

Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες. Για παράδειγμα, διαμήκη και εγκάρσια πλατυποδία, που συνεπάγεται τη συνήθεια του λανθασμένου περπατήματος. Παιδιά και έφηβοι που κάνουν κλαμπ, ανακατεύονται με τα πέλματά τους, στέκονται με το βάρος τους στο ένα πόδι - όλα αυτά απλώς επιδεινώνουν το ακανόνιστο σχήμα του ποδιού και εισάγουν ασυμφωνία στο σχηματισμό οστών και

Έχετε παρατηρήσει ότι τα σκυμμένα άτομα που κινούν τη λεκάνη τους προς τα εμπρός έχουν πάντα επίπεδους γλουτούς, σαν να χωρίζεται απλά η πλάτη τους σε δύο πόδια; Ταυτόχρονα, το σύνολο των μυών και των οστών σε όλους τους ανθρώπους είναι το ίδιο. Απλώς, με καταστροφικά λανθασμένη στάση, οι γλουτιαίοι μύες δεν εμπλέκονται στο βάδισμα, δεν δέχονται το απαραίτητο φορτίο και παραμένουν εντελώς μη αναπτυγμένοι.

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει κατά τον σχηματισμό του σκελετού και των μυών των ποδιών μας: εάν η στάση, το βάδισμα και η τοποθέτηση του ποδιού είναι φυσιολογικά σωστά, τότε οι μύες και τα οστά λαμβάνουν το σωστό φορτίο και αναπτύσσονται προς τη σωστή κατεύθυνση. Πολύ συχνά, υπάρχει λόγος για ελαφρά καμπυλότητα των ποδιών, την οποία μπορεί να αφαιρέσει ένας ορθοπεδικός γιατρός.

Ένας άλλος λόγος για ανομοιόμορφα πόδια μπορεί να είναι τα άβολα, τα στενά ψηλοτάκουνα παπούτσια ή το κόστος ενός επαγγέλματος στο οποίο τα πόδια είναι ανομοιόμορφα φορτωμένα.

Το υπερβολικό βάρος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες στραβά ποδιών, ιδιαίτερα αισθητή με την ηλικία.Το βάρος ενός καλοτροφισμένου σώματος ασκεί πίεση στα πόδια τόσο από πάνω όσο και υπό γωνία, γεγονός που οδηγεί σε μετατόπιση και παραμόρφωση των αρθρώσεων.

Όσοι περπατούν πολύ έχουν τα πιο λεία πόδια. ανοιχτά παπούτσιαή ξυπόλητοι.Αυτό εξασφαλίζει κινητικότητα και δύναμη στις αρθρώσεις και η απουσία επιτρέπει στα πόδια να σχηματιστούν σωστά.

Τι προσφέρει η πλαστική χειρουργική;

Η πλαστική χειρουργική εκτελεί χειρισμούς με λίπος - λιποαναρρόφηση και λιπομοντελοποίηση, όταν σε ορισμένες προβληματικές περιοχές (από την κοιλιά ή τους γοφούς) προστίθεται για τη διόρθωση του σχήματος των ποδιών.

Η επέμβαση θα διαρκέσει περίπου μία ώρα και η αποκατάσταση θα διαρκέσει δύο εβδομάδες.

Μια άλλη επιλογή διόρθωσης της γάμπας με εντελώς απρόβλεπτο αποτέλεσμα είναι η τοποθέτηση εμφυτευμάτων σιλικόνης, όταν γίνεται μια τομή κάτω από το γόνατο και το εμφύτευμα εισάγεται μεταξύ των μυών του κάτω ποδιού.

Το εμφύτευμα μπορεί να κινείται ελεύθερα και θα πρέπει να αφαιρεθεί, αλλά το πιο σημαντικό: με ξένα σώματα στις γάμπες, δεν θα μπορέσετε ποτέ να αθληθείτε ξανά! Είναι απίθανο τέτοιες λειτουργίες να είναι δημοφιλείς. Τι θα προσφέρει ο ορθοπεδικός;Οι ορθοπεδικοί γιατροί γνωρίζουν ότι η καμπυλότητα των ποδιών βλάπτει σταδιακά ολόκληρο το σώμα: τις αρθρώσεις, τη σπονδυλική στήλη, ακόμα και

νευρικό σύστημα

. Επιπλέον, η αιτία και το αποτέλεσμα εδώ μπορεί να αλλάξουν: όπως η βλάβη στις αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση του σχήματος των ποδιών, η ίδια η καμπυλότητα γίνεται η αιτία αρθρώσεων και άλλων αρθρώσεων.

Η ορθοπεδική αντιμετωπίζει παθολογίες των αρθρώσεων και πλατυποδία. Για το σκοπό αυτό, υπάρχουν επίδεσμοι, ορθώσεις και πάτοι που πρέπει να φορεθούν για ένα χρόνο μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα. Οι πάτοι είναι η πιο απλή και οικονομική επιλογή, αλλά βοηθούν μόνο μέχρι την ηλικία των 18 ετών, δηλαδή μέχρι να σχηματιστεί πλήρως η ποδική καμάρα. Επομένως, είναι καλύτερο να μην καθυστερήσετε με αυτό το είδος θεραπείας. Σε όλους όσους αργούν με πάτους Τι θα δώσει η φυσική κατάστασηΜε καμπυλότητα σχήματος Ο των ποδιών, είναι καλύτερο να κάνετε σκι και

πατινάζ
, πατινάζ στον πάγο, μπαλέτο σώματος και κολύμβηση.

Με καμπυλότητα σε σχήμα Χ, πρέπει να οδηγείς πολύ ποδήλατο, να κυριαρχείς στην ιππασία και να κολυμπάς, κυρίως με πρόσθιο. Τέτοια αθλήματα βοηθούν στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών και στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων. Τονώνουν επίσης τους μύες των ποδιών και βελτιώνουν το βάδισμα.

• Ασκήσεις ποδιών
• Εάν ο λόγος για την καμπυλότητα των ποδιών έγκειται στην πλατυποδία, προσφέρεται να διορθώσουν το σχήμα των ποδιών.
• σφίγγοντας τα πόδια μιας καρέκλας με τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
• όλες οι ασκήσεις που γίνονται ενώ κάθεστε, με τα χέρια σας να σας στηρίζουν πίσω σας (σηκώνοντας τα πόδια σας, για παράδειγμα).
• κοιλιακές ασκήσεις με στερέωση ισοτονικού δακτυλίου μεταξύ των ποδιών.
• οκλαδόν σε θέσεις αναστροφής μπαλέτου και περπάτημα με ανοιχτά τα δάχτυλα των ποδιών.

Για παραμόρφωση σε σχήμα Χ, δοκιμάστε:

• , όταν τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι παράλληλα και τα γόνατα είναι πάνω από τα πόδια.
• ασκήσεις στη θέση «Πεταλούδα», όταν τα γόνατα είναι απλωμένα και τα πέλματα είναι συνδεδεμένα ή κάθεται σε ανατολίτικη θέση.
• περπάτημα με έμφαση στο εξωτερικό τόξο του ποδιού.

Γιόγκα "Λεία πόδια"

Τέτοια κατεύθυνση υπάρχει και στη γιόγκα. Δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα σε μερικές συνεδρίες, αλλά αν γυμναστείτε σχολαστικά, χωρίς να ξεχνάτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Η Iyengar yoga ασχολείται με τη σωστή στάση του σώματος που οδηγεί στην ανατομική τελειότητα. Χάρη στη μακροχρόνια πρακτική, ακόμη και τα οστά μπορούν να αλλάξουν, επειδή τα κύτταρα του σώματος ανανεώνονται συνεχώς, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σχηματιστεί μια νέα μορφή.

Ο Iyengar προσθέτει έμφαση στην ευθυγράμμιση των ποδιών στις συνήθεις ασάνες.Εδώ τα φορτώνει και τα σφίγγει με ιμάντες. Και θα σας μάθουν επίσης πώς να κρατάτε σωστά την καμάρα του ποδιού σας, έτσι ώστε καθημερινή ζωήπερπατήστε και στέκεστε ανατομικά σωστά.

Ασκήσεις για την καμπυλότητα των ποδιών

Πρώτα, κάντε το ζέσταμα που είναι συνηθισμένο για τα πόδια Ο και τα πόδια Χ - οι μύες και οι σύνδεσμοι θα πρέπει να έχουν ζεσταθεί καλά. Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10-20 φορές.

1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια παράλληλα, στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, ενώ καταπονείτε όσο το δυνατόν περισσότερο όλους τους μύες των ποδιών που συμμετέχουν σε αυτή την κίνηση.
2. Τώρα, στην ίδια θέση, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από τα πόδια σας, ξανά με μέγιστη ένταση των μυών.
3. Τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα χωριστά. Σηκωθείτε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώνοντας τους μύες των ποδιών, των ποδιών και των μηρών σας και απλώνοντας τις φτέρνες σας προς τα πλάγια και φέρνοντάς τους μαζί.
4. Τώρα καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Γυρίστε τα πόδια σας στα πλάγια μέχρι να νιώσετε ελαφρύ πόνο.
5. Στην ίδια αρχική θέση, τεντώστε τα δάχτυλά σας, ακουμπώντας τα στο πάτωμα. Φέρτε σιγά σιγά τις φτέρνες σας κοντά και χώρια.
6. Ανοίξτε ελαφρά τα γόνατά σας ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα και πιέστε τα πόδια σας μαζί, ακουμπώντας τις εξωτερικές πλευρές στο πάτωμα. Τώρα, τεντώνοντας τους μυς σας, κυλήστε τα πόδια σας από τις φτέρνες μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και την πλάτη.
7. Ξαπλώστε στο χαλάκι, «κάντε ποδήλατο», δουλεύοντας σκληρά με τα πόδια σας για ένα λεπτό.

Ασκήσεις για Ο-πόδια

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, εκτελέστε έντονο οριζόντιο και μετά κάθετο ψαλίδι, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
2. , ενώνοντας τα γόνατά σας και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Η πλάτη είναι ίσια, το squat όσο το δυνατόν πιο βαθιά και εκτελείται αργά.
3. Περάστε στα γόνατά σας (τα γόνατα ενωμένα, τα δάχτυλα μυτερά, τα πόδια έξω στα πλάγια, τα χέρια στη μέση σας). Καθίστε αργά στο πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση, τεντώνοντας όλους τους μύες στους γλουτούς και τα πόδια σας.
4. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, φέρτε τα γόνατά σας κοντά και απλώστε τα.
5. Περπατήστε στο εσωτερικό των ποδιών σας.

Ασκήσεις για Χ πόδια

1. Κρατώντας το περβάζι του παραθύρου ή την πλάτη μιας καρέκλας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και προσπαθήστε, βοηθώντας τον εαυτό σας με το χέρι σας, να σηκώσετε το γόνατό σας πιο ψηλά και να το γυρίσετε πίσω. Κάντε το ίδιο με το άλλο γόνατο.
2. Καθίστε σταυροπόδι και πιέστε εσωτερική επιφάνειαγόνατα με παλάμες, προσπαθώντας να αγγίξετε εκτόςτα γόνατα του δαπέδου.
3. Τώρα καθίστε με τα πόδια σας ενωμένα μπροστά σας στη στάση Πεταλούδα και πιέστε ξανά δυνατά τα γόνατά σας, πιέζοντάς τα στο πάτωμα.
4. Ξαπλώστε με το στομάχι σας στη στάση βατράχου, ενώνοντας τα πόδια σας όπως στο Butterfly, με τα γόνατά σας ανοιχτά. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 3 έως 15 λεπτά.
5. Και πάλι ο ίδιος «βάτραχος», αλλά στην πλάτη σας: τεντώστε τους μύες των ποδιών σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το εξωτερικό μέρος των γονάτων σας.
6. Καθισμένοι στο "Butterfly", κάντε πολλά "βήματα" με τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας, γέρνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός και μετά εξίσου αργά "βείτε" προς τα πίσω.
7. Γίνε σαν εκτόςστάση.

Όλα τα παραπάνω, μετά από μερικούς μήνες άσκησης, θα κάνουν τα πόδια σας οπτικά (και ουσιαστικά) πιο ίσια και, ίσως, να απαλλαγούν εντελώς από τα ελαφρά πόδια του τόξου.

Όσο για το σχήμα των ποδιών και την εμφάνισή τους, αυτό είναι σχεδόν το πιο σημαντικό πράγμα γυναικεία ομορφιά, και όχι μόνο στις γυναίκες, αλλά και στους άνδρες. Αλλά δεν μπορούν όλοι να μοιραστούν τη χαρά των όμορφων ποδιών. Γυναίκες που δεν είχαν την τύχη να χρησιμοποιήσουν όμορφες, λεπτά πόδια, παραβιάζουν συνεχώς τον εαυτό τους σε πολλές χαρές της ζωής, όπως η επίσκεψη στην πισίνα ή παραλία της θάλασσας, περιορίζονται στο να φορούν όμορφα ρούχα που αποκαλύπτουν τα πόδια τους, είτε είναι φούστες είτε σορτς. Για να μάθετε πώς να διορθώσετε τα στραβά πόδια, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά ολόκληρο το άρθρο μέχρι το τέλος, το οποίο θα σας πει ποιες μέθοδοι υπάρχουν για τη διόρθωση των στραβά ποδιών, όχι μόνο με τη βοήθεια ενός χειρουργού, αλλά και μόνοι σας.

Αρχικά, ας δούμε το ερώτημα τι σημαίνουν τα πόδια σωστή μορφή? Είναι αρκετά απλό όμορφα πόδιαΗ σωστή μορφή θεωρούνται εκείνα που, όταν ενωθούν πλήρως, αγγίζουν σε τέσσερα κύρια σημεία:

• Γόνατα.
• Τακούνια.
• μεσαίο μοσχάρι.
• Μέσος μηρού.

Όταν παρεκκλίνουμε από αυτόν τον κανόνα, συμβαίνουν τα εξής:

• Καμπυλότητα σε σχήμα Ο των ποδιών ή καμπυλότητα βαρούς των ποδιών: το ελάττωμα είναι ατρακτοειδής, κλειστά πόδια που ξεκινούν από το περίνεο και πιο κάτω μέχρι τους αστραγάλους. Σε αυτή την περίπτωση, το σημείο επαφής είναι μόνο στις φτέρνες και υπάρχει ένα κενό στην περιοχή των κνημών και των γονάτων.
• Καμπυλότητα σχήματος Χ των ποδιών ή βλαισός χαλασμός: το ελάττωμα είναι μια παραμόρφωση κατά την οποία το σημείο επαφής είναι μόνο στα γόνατα, ενώ οι αστραγάλοι είναι σε απόσταση.

Με βάση τη φύση της καμπυλότητας των ποδιών, μπορεί να προσδιοριστεί ο τύπος της καμπυλότητας:

• Η ψευδής καμπυλότητα των ποδιών προκαλείται αποκλειστικά από τα ανατομικά χαρακτηριστικά της δομής των ίδιων των μαλακών ιστών, που σημαίνει λανθασμένη ή ανομοιόμορφη ανάπτυξη του μυϊκού ιστού του κάτω ποδιού και των μηρών, αυτή τη στιγμή και τα οστά έχουν λανθασμένη θέση. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο ελάττωμα μπορεί να διορθωθεί ακόμη και χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μια ειδική σειρά ασκήσεων.
• Η πραγματική καμπυλότητα των ποδιών προκαλείται από παραμόρφωση των οστών των ποδιών, πιθανά ελαττώματα μη τυπικής ανάπτυξης και, ως συνέπεια, της δομής του σκελετού. Σε αυτή την περίπτωση, σημαίνει αποκλειστικά χειρουργική.

Καμπυλότητα σε σχήμα Χ των ποδιών πριν και μετά τις φωτογραφίες

Τι έκανε τα πόδια σας να στραβώσουν;

Αυτή είναι η δεύτερη πιο δημοφιλής ερώτηση, μετά τους τρόπους εξάλειψης αυτού του ελαττώματος. Φυσικά, στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα τέτοιο πρόβλημα προκύπτει αποκλειστικά λόγω φυσιολογικά χαρακτηριστικάκαι τη δομή των οστών, αλλά για να διασφαλιστεί ότι τα ιδανικά πόδια δεν στραβώνουν με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να τηρούνται αρκετοί κανόνες, καθώς συχνά είναι η αιτία της καμπυλότητας των ποδιών:

• Προσπαθήστε όχι μόνο να μην συγκεντρώνετε όλο το βάρος στο ένα πόδι, αλλά ούτε καν να κάθεστε με σταυρωμένα τα πόδια.
• Η μεταφορά μιας τσάντας στον έναν ώμο έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά και στα πόδια.
• Μην στέκεστε στο ένα πόδι.
• Είναι καλύτερο να κοιμάστε μόνο ανάσκελα, καθώς με την πάροδο του χρόνου, μετά από 20 χρόνια ύπνου στο πλάι ή στο στομάχι, επηρεάζει τα πόδια σας.
• Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να φοράτε πολύ ψηλά τακούνια εντελώς.

Καμπυλότητα των ποδιών σε σχήμα Ο πριν και μετά τις φωτογραφίες

Πώς να αφαιρέσετε τα σκυμμένα πόδια χωρίς χειρουργική επέμβαση

Αξίζει να σημειωθεί ότι προτού τρέξετε με τα πόδια στους χειρουργούς, μπορείτε να προσπαθήσετε να λύσετε οπτικά το πρόβλημα της καμπυλότητας των ποδιών.

Για να μάθετε πώς να κρύβετε τα στραβά πόδια, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες για την επιλογή των σωστών ρούχων:

• Κάθε κορίτσι μπορεί να αντιμετωπίσει τα στραβά πόδια με τη βοήθεια καλός συνδυασμόςκαλσόν με μεγάλο σχέδιο, μπότες πάνω από το γόνατο και μίνι φούστες.
• Απαγορεύεται αυστηρά να φοράτε φούστες μέχρι το γόνατο και βράκα.
• Χάρη σε ίσια παντελόνια ή τζιν, μπορείτε να κρύψετε οπτικά τα στραβά πόδια. Παρεμπιπτόντως, οι οριζόντιες ρίγες αντιμετωπίζουν επίσης αυτό το πρόβλημα.

Καμπυλότητα των ποδιών: φωτογραφίες πριν και μετά από ένα μάθημα γιόγκα

Ασκήσεις για στραβά πόδια

Εάν είστε αποφασισμένοι να καταπολεμήσετε ριζικά το πρόβλημα της καμπυλότητας των ποδιών στους ενήλικες, τότε θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη σειρά απλών ασκήσεων που στοχεύουν στη διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στους μηρούς και τα πόδια. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να τους δίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο φορτίο και κίνηση και να κάθονται όσο το δυνατόν λιγότερο.

Ασκήσεις για τους γοφούς

Όταν ξαπλώνετε στο πλάι με ίσια πόδια και τεντωμένους μύες, πρέπει να σηκώνετε ακριβώς το πόδι που είναι στο πάτωμα, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να το κρατήσετε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να αναποδογυρίσετε και να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κρατήσετε το ένα πόδι σε αυτή τη θέση περισσότερο από το άλλο, τότε στο πιο αδύναμο πόδι θα πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε μεγαλύτερα φορτία με την πάροδο του χρόνου. Έτσι οι μύες σας θα εξισορροπηθούν σταδιακά.

Ασκήσεις για στραβά πόδια

Διάταση των μυών του μηρού

Σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τραβήξτε το στομάχι σας και ισιώστε τη στάση σας, ενώ όλοι οι μύες θα πρέπει να είναι χαλαροί. Τώρα πρέπει να λυγίσετε το πόδι σας στα γόνατα πίσω, να το πιάσετε από πίσω με το ένα χέρι και έτσι να τεντώσετε τους μύες.

Ασκήσεις για να κρύψετε τα στραβά πόδια

Άσκηση για τους μύες της γάμπας

Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να καταλήξετε σε κάποιο είδος βάσης, όχι περισσότερο από 5 cm, πρέπει να σταθείτε πάνω σε αυτό με τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ οι φτέρνες σας πρέπει να παραμένουν στο πάτωμα. Τώρα, μεταφέροντας το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώνοντας τις φτέρνες σας, πρέπει να παγώσετε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα.

Διόρθωση στραβά ποδιών

Διάταση μυών ποδιών

Σε καθιστή θέση, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας, προσέξτε τη στάση σας. Στη συνέχεια, πρέπει ιδανικά να σφίξετε το πόδι σας με τα χέρια σας ή εκείνο το μέρος του ποδιού όσο πιο μακριά μπορείτε να φτάσετε, και στη συνέχεια να αρχίσετε να το τραβάτε αργά προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να κρατάτε το πόδι σας στην ίδια γραμμή όσο το δυνατόν πιο κοντά στο άλλο και να μην το λυγίζετε στο γόνατο. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια, αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Αθλητισμός - εάν τα πόδια σας στραβώσουν

Για καμπυλότητα σε σχήμα Ο

Μετά τις διατάσεις, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε απευθείας σε ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση των στραβά ποδιών.
Αν τα πόδια σου έχουν στραβώσει, τότε με μια απλή άσκηση μπορείς να τα διορθώσεις. Αξίζει να σημειωθεί αμέσως ότι δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, μέσο ποσοστόοφείλεται στην καθημερινή συστηματική επανάληψη των ασκήσεων, που θα δώσει τα πρώτα ορατά αποτελέσματα σε τουλάχιστον ένα χρόνο. Η άσκηση για τη διόρθωση της καμπυλότητας σε σχήμα Ο είναι πολύ απλή, αλλά η αποτελεσματικότητά της επιτυγχάνεται με συνεχή εφαρμογή. Είναι απαραίτητο να στέκεστε ίσια και να φέρετε τα πόδια σας όσο πιο κοντά γίνεται, αφού ενωθούν, κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας αυτό το χρόνο κατά 1 δευτερόλεπτο κάθε μέρα.

Φωτογραφίες πριν και μετά τις ασκήσεις για τη διόρθωση της καμπυλότητας σε σχήμα Ο

Για καμπυλότητα σε σχήμα Χ

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κρατήσετε την ίδια στάση όπως στην προηγούμενη άσκηση, μόνο σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να απλώσετε αργά τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά και να κλειδώσετε σε αυτή τη θέση για τα ίδια 10-15 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από αύξηση του χρόνος κατά 1 δευτερόλεπτο. Η πλάτη πρέπει να είναι σε ευθεία θέση.

Φωτογραφίες πριν και μετά τις ασκήσεις για τη διόρθωση της καμπυλότητας σε σχήμα Χ

Διόρθωση σχήματος ποδιού

Είναι απαραίτητο να καθίσετε, κρατώντας τα πόδια σας κλειστά, χωρίς να τα ανοίξετε και χωρίς να σηκώσετε την επιφάνεια των ποδιών σας από το πάτωμα, πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες σας μπροστά σας στο πάτωμα. Τώρα, χωρίς να σηκώνετε τις παλάμες σας, αρχίζετε να ισιώνετε αργά τα πόδια σας, σηκώνοντας έτσι τη λεκάνη σας πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού σας. Μετά από αυτό, στερεώστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται 3 φορές την ημέρα, 3 προσεγγίσεις.

Γιόγκα για στραβά πόδια

Η τεχνική της γιόγκα τονώνει πρωτίστως τους μύες και, στην περίπτωση των αδύναμων μυών, τους δυναμώνει. Ταυτόχρονα, ο αντίκτυπος σε αυτά συμβαίνει χάρη σε ειδικά σετ ασκήσεων, χάρη στις οποίες οι μαλακοί ιστοί γίνονται ισχυρότεροι και οι ισχυροί ιστοί γίνονται πιο μαλακοί.

Προκειμένου οι ασκήσεις γιόγκα για τα πόδια να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, σφίγγονται με ζώνες, ελαστικοί επίδεσμοι ή κρεμάζονται πάνω τους ειδικά βάρη. Μια κοινή πρακτική που συναντάμε στη γιόγκα βασίζεται στη στοχευμένη δράση στις αρθρώσεις των ποδιών, πιέζοντας και κρατώντας τούβλα ανάμεσά τους.

Η γιόγκα για τα πόδια, όπως και για άλλα μέρη του σώματος, βασίζεται στον συνεχή έλεγχο του αναπνευστικού συστήματος, που οφείλεται στη φυσική αναπνοή από τη μύτη, χωρίς δισταγμό. Όσον αφορά το βάθος και τη συχνότητα της εισπνοής, μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με μια συγκεκριμένη άσκηση, αλλά η φυσικότητα και η ευκολία της αναπνοής θα πρέπει να παραμένουν σταθερές. Για αρχάριους που μόλις εξοικειώνονται με αυτήν την τεχνική, για να απλοποιήσετε την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα fitball, το οποίο θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας σε ορισμένες ιδιαίτερα δύσκολες αλλά απαραίτητες ασκήσεις.

Για να βοηθήσουν οι ασκήσεις γιόγκα μια γυναίκα με στραβά πόδια, είναι απαραίτητο να τις ασκεί κανείς τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, και για ορατό αποτέλεσμα για τουλάχιστον 3 μήνες.

Τα κοντά σκυμμένα πόδια δεν είναι θανατική ποινή

Οστεοτομία ποδιών

Η οστεοτομία είναι χειρουργικήμε σκυμμένα πόδια. Στην περίπτωση αυτή δημιουργείται τεχνητό κάταγμα οστού προκειμένου να εξαλειφθεί η παραμόρφωση. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά παλιά και αποτελεσματική. Ισχύει ειδική συσκευή, χάρη στην οποία είναι δυνατή η αλλαγή της δομής των οστών. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μόνο μετά την περίοδο αποκατάστασης μετά την επέμβαση και όχι κάθε φορά που η καμπυλότητα των ποδιών μπορεί να διορθωθεί χάρη σε μία μόνο επέμβαση.

Χειρουργική οστεοτομίας για ανόρθωση των ποδιών

Εάν η ψευδής καμπυλότητα χωρίς παραμόρφωση μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια ειδικών εμφυτευμάτων, τότε για τα υπόλοιπα είναι απαραίτητη μόνο η χειρουργική επέμβαση που γίνεται με γενική αναισθησία. Αξίζει να γίνει κατανοητό ότι υπάρχει μια ορισμένη λίστα υποχρεωτικών συνθηκών βάσει των οποίων ο γιατρός μπορεί να εγκρίνει ή να απαγορεύσει τη λειτουργία.

Ενδείξεις:

• Καμπυλότητα σε σχήμα Χ.
• Καμπυλότητα σε σχήμα Ο.

Αντενδείξεις:

• Ανήλικος ασθενής.
• Ασθένειες εσωτερικών οργάνων.
• Εγκυμοσύνη.
• Κακοήθεις όγκοι.
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Θρομβοφλεβίτιδα.
• Δυστροφία ή παχυσαρκία.

Φωτογραφίες πριν και μετά την οστεοτομία ποδιού

Πώς να διορθώσετε τα σκυμμένα πόδια: χειρουργική τεχνική

Η ίδια η λειτουργία γίνεται ως εξής. Ο χειρουργός ανατέμνει το οστό μέσω προκατασκευασμένων τομών και η ανατομή μπορεί να είναι:

• Με επέκταση.
• Γεμάτος.
• Με μετατόπιση προς τα μέσα.
• Ατελής.

Το μήκος τέτοιων οπών συχνά δεν υπερβαίνει τα 7 mm. Με βάση τον βαθμό μιας συγκεκριμένης καμπυλότητας των ποδιών, ο χειρουργός πρέπει να αποφασίσει εάν είναι δυνατό να εξαλειφθεί το ελάττωμα απευθείας κατά τη διάρκεια της επέμβασης ή αν αυτό θα είναι δυνατό μόνο με τη βοήθεια της συσκευής Ilizarov.

Περίοδος αποκατάστασης

Παρά τα τόσο υψηλά επιτεύγματα στη σύγχρονη ιατρική, μετά από μια οστεοτομία, ο ασθενής πρέπει να τηρεί ορισμένους κανόνες. Αμέσως μετά την επέμβαση, ο ασθενής θα παραμείνει σε νοσοκομειακό περιβάλλον για 3 ημέρες, υπό την επίβλεψη γιατρών. Κατά την επιστροφή του στο σπίτι, ο ασθενής πρέπει να προσέλθει στο νοσοκομείο για συνήθεις ελέγχους και αλλαγές στο ντύσιμο. Τους πρώτους μήνες ή δύο, ο ασθενής θα μετακινηθεί με τη βοήθεια πατερίτσες, μετά την οποία επιτρέπεται η ανεξάρτητη κίνηση. Επόμενα βήματαο ασθενής θα εξαρτηθεί από την πρόοδο της αποκατάστασης και τις συστάσεις του γιατρού.

Συσκευή Ilizarov

Εάν είναι αδύνατο να διορθωθεί η καμπυλότητα κατά τη διάρκεια της επέμβασης οστεοτομίας των οστών, ο χειρουργός αποφασίζει να χρησιμοποιήσει τη συσκευή Ilizarov.

Συσκευή Ilizarov στο πόδι

Αυτή η συσκευή αποτελείται από κάποιου είδους δακτυλίους που συνδέονται με βελόνες πλεξίματος, οι οποίες με τη σειρά τους τοποθετούνται απευθείας στον οστικό ιστό. Οι βελόνες της συσκευής Ilizarov λειτουργούν επίσης ως μοχλοί για τάνυση ή συμπίεση. Χάρη σε αυτή τη συσκευή, ο γιατρός είναι σε θέση να στερεώσει το οστό στην απαιτούμενη θέση για περαιτέρω επούλωση. Αφού προσαρτηθεί η συσκευή Ilizarov στο πόδι σας, πρέπει να μετακινηθείτε με πατερίτσες για 2-4 ημέρες, αλλά μετά από ένα μήνα μπορείτε να δοκιμάσετε να κινηθείτε ανεξάρτητα. Η ίδια η διαδικασία διόρθωσης θα ξεκινήσει 10-15 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της επέμβασης. Για να πάνε όλα σύμφωνα με το σχέδιο, είναι απαραίτητο να σφίγγετε συνεχώς τα παξιμάδια για να ελέγχετε τις αλλαγές στον οστικό ιστό. Φυσικά, δεν πρέπει να το κάνετε μόνοι σας.

Αυτή η συσκευή πρέπει να φορεθεί για περίπου 2-3 ​​μήνες, εάν η διαδικασία ανάρρωσης είναι επιτυχής, ο ασθενής μπορεί να συνεχίσει τη θεραπεία στο σπίτι.

Η αφαίρεση της συσκευής Ilizarov γίνεται τη στιγμή που ο ακτινολόγος, ο χειρουργός και ο θεραπευτής κάνουν μια κατάλληλη δήλωση με βάση την ακτινογραφία. Όσον αφορά την μετεγχειρητική περίοδο μετά την αφαίρεση της συσκευής Ilizarov, αυτή συνίσταται στην άρνηση σωματικής δραστηριότητας, ενώ σταδιακά είναι απαραίτητο να επαναληφθούν οι κινητικές λειτουργίες, σύμφωνα με τη σύσταση και το σχέδιο του γιατρού.

Διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών της συσκευής Ilizarov: φωτογραφίες πριν και μετά

Εάν παραβιαστούν οι συστάσεις του γιατρού, υπάρχει κίνδυνος για τις ακόλουθες επιπλοκές:

• Κάταγμα ή παραμόρφωση του οστού στην περιοχή που έγινε η διόρθωση.
• Φλεγμονώδεις διεργασίες σε μαλακούς και οστικούς ιστούς.
• Προβλήματα που σχετίζονται με τις αρθρώσεις των ποδιών και επακόλουθος περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας.

Κρυοπλαστική εάν τα πόδια στραβώσουν

Συχνά, δεν απαιτείται χειρουργική επέμβαση για τα πόδια του τόξου, λόγω του γεγονότος ότι το πρόβλημα είναι απλώς ότι ο ασθενής είναι απλώς υπανάπτυκτος μύες της γάμπας. Είναι αρκετά απλό να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα καταφεύγοντας στην πλαστική χειρουργική περιγράμματος - κρουροπλαστική, η οποία στοχεύει στη διόρθωση της καμπυλότητας χρησιμοποιώντας εμφυτεύματα σιλικόνης.

Τέτοια εμφυτεύματα έχουν εγγύηση εφ' όρου ζωής και οι ιδιότητές τους δεν είναι κατώτερες από τον μυϊκό ιστό.

Δεν χρειάζεται να τα αντικαταστήσετε και είναι ανθεκτικά σε οποιεσδήποτε εξωτερικές επιρροές. Αλλά αυτή η διαδικασία είναι σχετική μόνο για ψευδή καμπυλότητα των ποδιών.

Δυνατότητες κρουροπλαστικής

Η κρουροπλαστική είναι από τις πιο ασφαλείς και ταυτόχρονα αποτελεσματικές μεθόδους, που χρησιμοποιείται όχι μόνο από γυναίκες, αλλά και από άνδρες.

Ενδείξεις για κρουροπλαστική ποδιών:

• Εξάλειψη της μυϊκής ατροφίας και αποκατάσταση του σχήματος του κάτω ποδιού.
• Υπανάπτυκτες μύες της γάμπας.
• Καμπυλότητα των ποδιών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η σταυροπλαστική της κνήμης μπορεί να προσφέρει όχι μόνο καλά αποτελέσματα με ψευδή καμπυλότητα, αλλά και με μέτρια εκφρασμένη καμπυλότητα σχήματος Ο των ποδιών.

Επιλογή εμφυτεύματος

Παρεμπιπτόντως, καταφεύγουν στην πλαστική χειρουργική των ποδιών όχι μόνο απλοί άνθρωποι, τα στραβά πόδια των διασήμων δεν είναι καθόλου ασυνήθιστα και μερικές φορές μπορείς να παρατηρήσεις ακόμη και ότι έχουν γίνει πλαστικές επεμβάσεις. Όσον αφορά την επιλογή ενός συγκεκριμένου εμφυτεύματος, αυτή βασίζεται σε μεμονωμένα άτομα ανατομικά χαρακτηριστικάκαι ευχές. Η επιλογή των εμφυτευμάτων είναι αρκετά εκτεταμένη.

Τα εμφυτεύματα μιμούνται πλήρως όχι μόνο το σχήμα τους, αλλά αισθάνονται το ίδιο ακόμη και στην αφή. Δεν απορρίπτονται από το σώμα και πρακτικά δεν μπορούν να επιφέρουν αρνητικές συνέπειες.

Cruroplasty: φωτογραφίες πριν και μετά την επέμβαση

Πώς γίνεται η επέμβαση;

Η διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών με τη χρήση cruroplasty γίνεται ως εξής. Γίνεται μια τομή στο πίσω μέρος του φυσικού ιγνυακού βόθρου όπου τοποθετείται το εμφύτευμα και στη συνέχεια ο ιστός αποκαθίσταται με τη χρήση καλλυντικών ραφών. Η ίδια η διαδικασία δεν διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά, μετά την οποία ο ασθενής παραμένει στο νοσοκομείο για μια ημέρα. Όσον αφορά την αναισθησία, μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο τοπική όσο και γενική.

Η κρουροπλαστική αντενδείκνυται για:

• Διαταραχές του κυκλοφορικού.
• Παρουσία ασθενειών χρόνιων οργάνων.
• Φλεγμονώδεις διεργασίες του δέρματος.
• Ογκολογικά νοσήματα.
• Εάν είστε κάτω των 18 ετών.

Μετά από χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση των στραβά ποδιών

Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, δεν συνιστάται να περπατάτε ενεργά για πρώτη φορά. Ταυτόχρονα, ο χρόνος περπατήματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότερος. Όσο για τη σωματική δραστηριότητα, αποκλείεται εντελώς για αρκετούς μήνες. Συνιστάται η χρήση καλτσών συμπίεσης.

Οι επώδυνες και άβολες αισθήσεις κατά το περπάτημα θα εξαφανιστούν μετά από λίγες ημέρες, ενώ το πρήξιμο θα υποχωρήσει μετά από 15 ημέρες και τα ράμματα θα αφαιρεθούν μετά από 10.

Lipofilling

Η διαδικασία λιποπλήρωσης των ποδιών είναι ότι με τη βοήθεια των δικών του λιποκυττάρων, τα οποία λαμβάνονται συχνά από την περιοχή της κοιλιάς και με τη βοήθεια ειδικών ενέσεων, σχηματίζεται ο απαιτούμενος όγκος του κάτω ποδιού. Αυτή η μέθοδος διόρθωσης της καμπυλότητας θα είναι σχετική μόνο εάν ο βαθμός καμπυλότητας είναι ασήμαντος και εάν υπάρχει αντίστοιχη ποσότητα λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μετά τη λιποπλήρωση, κατά μέσο όρο, τα μισά από τα μεταμοσχευμένα κύτταρα θα πεθάνουν μέσα σε λίγες ημέρες, οπότε ο ειδικός το λαμβάνει υπόψη του και μεταμοσχεύει 40-60% περισσότερο. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, χρειάζονται 2 ή και 3 διαδικασίες.

Lipofilling: φωτογραφίες πριν και μετά τη διαδικασία

Διόρθωση καμπυλότητας ποδιών: κόστος

Όσο για το κόστος παρακολούθησης μαθημάτων γιόγκα ή γυμναστηρίου για την εκτέλεση διορθωτικών ασκήσεων, όλα εξαρτώνται αποκλειστικά από την τιμολογιακή πολιτική, γεωγραφική θέσηκαι το καθεστώς ενός συγκεκριμένου ιδρύματος. Μερικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Το μέσο κόστος μιας μηνιαίας συνδρομής στο γυμναστήριο κυμαίνεται από 500 έως 3.000 ρούβλια.

Μια ορθοπεδική επέμβαση, μαζί με την επακόλουθη εγκατάσταση μιας συσκευής Ilizarov, μαζί με όλες τις προκαταρκτικές και συνοδευτικές διαδικασίες, μπορεί να κοστίσει περίπου 50.000–100.000 ρούβλια.

Η Cruroplasty, μαζί με τη συμβουλή, όλες τις εξετάσεις και τα εμφυτεύματα, θα κοστίσει στον ασθενή περίπου 90.000–200.000 ρούβλια.

Η διαδικασία λιποπλήρωσης, η οποία περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες διαδικασίες, θα κοστίσει από 90.000 έως 150.000 ρούβλια.

Γαμψά πόδια στους άνδρες: φωτογραφίες πριν και μετά την επέμβαση

Διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών: κριτικές

Varvara, 24 ετών, Tyumen

Είχα μια ελαφριά καμπυλότητα στα πόδια μου και αν μέχρι τα 18 μου χρόνια αυτό δεν με ενοχλούσε ιδιαίτερα, τότε άρχισα να έχω λίγο κόμπλεξ. Λόγω του γεγονότος ότι δεν ήθελα να απευθυνθώ σε ειδικούς που θα έκαναν οποιεσδήποτε επεμβάσεις για τη βελτίωση των ποδιών μου, άρχισα να αναζητώ άλλες μεθόδους αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος. Έτσι, με τη συμβουλή του φίλου μου, στράφηκα στη γιόγκα. Μετά από δύο χρόνια προπόνησης με τον προπονητή μου, τα πόδια μου έγιναν σχεδόν τέλεια ίσια, και αυτό δεν λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι η στάση μου και η ποιότητα της υγείας μου γενικότερα έχουν βελτιωθεί. Συνιστώ σε όλους να μην πανικοβληθούν, αλλά να αξιολογήσουν νηφάλια την κατάσταση των ποδιών τους και να αποφασίσουν να αλλάξουν τη ζωή τους.

Ευγενία, 26 ετών, Ορέλ

Ignat, 32 ετών, Μόσχα

Ασχολούμαι επαγγελματικά με το bodybuilding εδώ και 4 χρόνια, και όπως ξέρουμε στο άθλημά μας, είναι απαραίτητο να έχουμε ένα ιδανικό σώμα, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πόσο δύσκολο και μερικές φορές σχεδόν αδύνατο είναι να ανεβάζεις τους μύες της γάμπας χωρίς αντλώντας όλα τα άλλα. Γι' αυτό αναγκάστηκα να καταφύγω στην κρουροπλαστική, ευτυχώς αυτό δεν απαγορεύεται. Όλα πήγαν τόσο καλά που κέρδισα τον προκριματικό γύρο για το πρωτάθλημα της Μόσχας και τώρα προετοιμάζομαι για τον διαγωνισμό. Το προτείνω σε όλους!

Liya, 28 ετών, Bryansk

Δεν καταλαβαίνω γιατί πολλοί άνθρωποι φοβούνται τη συσκευή Ilizarov, γιατί παρά το γεγονός ότι ήμουν περιορισμένη στην κίνηση για 3 μήνες, τώρα έχω τέλεια πόδια που μπορούν να ζηλέψουν πολλοί σταρ του Χόλιγουντ, μερικοί από τους οποίους με τη σειρά τους , κατέφυγε επίσης σε παρόμοιες διαδικασίες. Το προτείνω σε όλα τα κορίτσια που ονειρεύονται να αλλάξουν τη ζωή τους προς το καλύτερο.

Με μια καμπυλότητα σε σχήμα Χ, ένα άτομο μπορεί να κλείσει τα πόδια του στους γοφούς και τα γόνατα, αλλά δεν κλείνουν στους αστραγάλους.

Η ανόρθωση ποδιών χωρίς χειρουργική επέμβαση ή γιατρούς είναι δυνατή

Για να διορθώσετε το πρόβλημα, κάντε την ακόλουθη χρέωση.

• Σταθείτε όρθια, γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς στα πλάγια, λυγίστε τα γόνατά σας. Με το ένα χέρι, σηκώστε το λυγισμένο πόδι σας και με μια δυνατή κίνηση, περιστρέψτε το γόνατό σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε τους γοφούς σας ώστε να φτάσουν ενεργά προς το πάτωμα.
• Στην ίδια θέση, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην πλάτη σας και συνεχίστε να σπρώχνετε τους γοφούς σας προς το πάτωμα.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ανοίξτε τα γόνατά σας στα πλάγια, κλείστε τις φτέρνες σας. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 1-3 λεπτά.
• Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στην εξωτερική επιφάνεια. Σε αυτή τη θέση, περπατήστε μερικά βήματα μπροστά και πίσω.

Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε ότι τα πόδια σας συγκλίνουν όλο και πιο εύκολα στους αστραγάλους και ο μισητός σταυρός εξαφανίζεται.

Γυμναστική για ίσιωμα των ποδιών: Καμπυλότητα σε σχήμα Ο

Με καμπυλότητα σε σχήμα Ο, τα πόδια κλείνουν στους αστραγάλους και στον καβάλο, αλλά δεν κλείνουν στο κέντρο. Αυτή είναι η περίπτωση για την οποία οι άνθρωποι λένε: τα πόδια είναι σαν τροχοί. Ακολουθούν ασκήσεις για την εξάλειψη του ελαττώματος.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας σε ύψος 15 cm από το πάτωμα. Εκτελέστε σταυρωτές κινήσεις με τα πόδια σας.
• Στην ίδια θέση, αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας ένα προς ένα. Κάτω πόδιδεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα και να σηκώνει το επάνω όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Γονατίστε. Γυρίστε τις φτέρνες σας προς τα πλάγια, φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα. Καθίστε αργά, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας ανάμεσα στα πόδια σας και σηκωθείτε εξίσου αργά.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια, στο πλάτος των ώμων. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, τραβήξτε τα γόνατά σας το ένα προς το άλλο και απλώστε τα ξανά.
• Σταθείτε στο εσωτερικό του ποδιού σας. Σε αυτή τη θέση, περπατήστε μερικά βήματα μπροστά και πίσω.

Με τακτική άσκηση, τα πόδια σας θα αρχίσουν να κλείνουν στα γόνατα.

Ανεξάρτητα από το είδος της καμπυλότητας που πρέπει να διορθώσετε, να είστε υπομονετικοί. Οι γιατροί συμφωνούν ότι για να διορθώσετε τα πόδια σας πρέπει να κάνετε ασκήσεις τακτικά για έξι μήνες. Αν όμως αντέξεις αυτή την περίοδο, θα μπορέσεις να απολαύσεις τα λεία και όμορφα πόδια σου.