«Αυτός είναι ο λόγος που δεν θα χάσεις ποτέ βάρος»: Αποφάσισα να τρώω σωστά και να ετοιμάσω φαγητό για την εβδομάδα που έρχεται. Να τι βγήκε από αυτό! Δεν θα χάσω ποτέ βάρος και θα είμαι πάντα παχύς Δεν κινείσαι πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οι διατροφολόγοι, οι food bloggers και οι εκπαιδευτές σας λένε γιατί πρέπει να θέσετε στόχους, να αρνηθείτε τα ημικατεργασμένα προϊόντα (ακόμη και αυτά που φέρουν την ετικέτα υγιεινά), να μασάτε αργά την τροφή και να τρώτε από μικρά πιάτα. Το πρώτο μέρος του υλικού είναι διαθέσιμο

Αλίνα Μπίκοβα foodblogger

Πάντα θα σκέφτεστε να χάσετε βάρος

Το να σκέφτεσαι να χάσεις κιλά και να χάσεις βάρος είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Η εμμονή και η μανιακή μέτρηση θερμίδων είναι ο δρόμος προς την ψυχολογική δυσφορία. Ο Αμερικανός γιατρός Stephen Bratman σκέφτηκε ακόμη και την έννοια της νευρικής ορθορεξίας. Αυτή είναι μια ανθυγιεινή επιθυμία για σωστή διατροφή. Ενώ ο όρος δεν ισχύει επίσημα για την ιατρική. Όμως οι ειδικοί που έχουν κάνει έρευνες για την ορθορεξία είναι σίγουροι ότι στο εγγύς μέλλον θα μπει στη λίστα με τις ψυχολογικές ασθένειες.

Κρατήστε το φαγητό στο χέρι

Ακούτε το άρωμα του φαγητού και το στομάχι αρχίζει να γρυλίζει αμέσως; Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν αυτό το συναίσθημα. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για φανταστική πείνα. Για να μάθετε πώς να ελέγχετε την όρεξη, πρέπει να αναγνωρίζετε τα σήματα του σώματος που στέλνει. Ο ψυχολόγος και διατροφολόγος Jan Chosen Bays προσδιορίζει 7 τύπους πείνας: πείνα στομάχου, πείνα κυττάρων, πείνα για μυρωδιά, πείνα στα μάτια, πείνα στο στόμα, ψυχική πείνα και συναισθηματική πείνα. Τα ονόματα μιλούν από μόνα τους! Η αληθινή πείνα είναι όταν χρειάζεται πραγματικά να φάτε και να αναπληρώσετε τα ενεργειακά αποθέματα του στομάχου σας. Συνοδεύεται από βουητό στο στομάχι, διάσπαση δύναμης και ενέργειας. Όλα τα άλλα είδη πείνας είναι μια απάντηση σε μια όμορφη εικόνα, άρωμα, νευρική ένταση, έλλειψη κάποιων ουσιών στο σώμα.

Τρώτε από μεγάλα μπολ

Το μέγεθος του πιάτου έχει σημασία. Ένα άδειο πιάτο δημιουργεί την αίσθηση μιας ολοκληρωμένης δράσης (ή, όπως λένε οι Gestaltists: ολοκληρωμένη Gestalt). Τώρα φανταστείτε πόσα περισσότερα πρέπει να φάτε για τη δική σας ψυχολογική άνεση από ένα πιάτο μεγέθους εστιατορίου. Εξ ου και οι επιπλέον θερμίδες!

Το σήμα κορεσμού δεν φτάνει στον εγκέφαλο παρά μόνο 15 λεπτά αφού το στομάχι είναι γεμάτο. Αν δεν έχει έρθει ακόμα το αίσθημα κορεσμού, μπορείτε να βάλετε ένα πρόσθετο. Και πάλι όμως σε ένα μικρό πιάτο.

Οι ψυχολόγοι λένε: το χρώμα των πιάτων έχει επίσης σημασία. Το μπλε μειώνει την όρεξη, το λευκό - διεγείρει.

Φάτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή

Έχει αποδειχθεί ότι το να τρως μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή είναι ο τρόπος για να τρως υπερβολικά. Όταν αποσπάτε την προσοχή σας παρακολουθώντας μια ταινία ή διαβάζοντας ειδήσεις, εμποδίζετε τον εγκέφαλό σας να λάβει έγκαιρα ένα σήμα κορεσμού. Αποτέλεσμα: Τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Το φαγητό πρέπει να προσέχετε, ειδικά αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.

Κακή μάσηση τροφής

Η πέψη ξεκινά από το στόμα. Το μάσημα είναι ένα «σήμα» για τους σιελογόνους αδένες να παράγουν ένα μυστικό και ένα «σήμα» για το σώμα ότι η τροφή θα εισέλθει τώρα σε αυτό. Το σάλιο περιέχει μεγάλη ποσότητα πεπτικών ενζύμων που ξεκινούν τη διάσπαση των υδατανθράκων και των αμύλων σε απλά σάκχαρα. Όσο περισσότερο διαρκεί η διαδικασία της μάσησης, τόσο πιο εύκολο είναι για το πεπτικό σύστημα να αφομοιώσει την τροφή και να πάρει από αυτήν ό,τι χρήσιμο και απαραίτητο.

Μην βάζετε στόχους

Συχνά ονειρευόμαστε το ανέφικτο και όταν αξιολογούμε το αποτέλεσμα, αναστατωνόμαστε και επιστρέφουμε από εκεί που ξεκινήσαμε. Οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί! Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους για το σώμα δεν υπερβαίνει τα 4 κιλά το μήνα. Ούτε 10, ούτε 15, ούτε καν 7. Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία. Δεν συμβαίνει ότι με ένα κύμα μαγικού ραβδιού θα γίνεις αδυνατισμένος. Κανονικά, το σώμα μπορεί να καίει έως και 160 g λιπιδίων την ημέρα. Με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, όσοι αθλούνται τακτικά χάνουν από 500 έως 900 g λιπώδους ιστού την εβδομάδα. Εξ ου και οι αριθμοί. Μείον 2 κιλά σε δύο μέρες είναι νερό, όχι λιπίδια.

Επικεντρωθείτε στη σωματική δραστηριότητα, αλλά μην ακολουθείτε τη δίαιτα

Χωρίς σωστή διατροφή, είναι αδύνατο να αποκτήσετε μια ονειρεμένη φιγούρα, ακόμα κι αν «ζείτε» στο γυμναστήριο. Η διαδικασία απώλειας βάρους εξαρτάται κατά 70% από τη διατροφή και μόνο κατά 30% από την επαρκώς επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα. Πριν την προπόνηση, το γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες - «καύσιμο» για ενέργεια. Παρέχουν αργή και ομοιόμορφη ροή γλυκόζης στο αίμα, διασφαλίζοντας τη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε και πρέπει να πίνετε νερό για την τόνωση του μεταβολισμού. Μετά την άσκηση, ο μεταβολισμός λειτουργεί σκληρά για μερικές ακόμη ώρες. Για να μην «τρώει» το σώμα τους μύες, παρέχετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (αλλά όχι λίπη) - θα χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Συνεχίστε να τρώτε εύκολες τροφές

Στα ημικατεργασμένα προϊόντα σήμερα έχει γίνει της μόδας να κρατάμε σημειώσεις από την κατηγορία "συνιστάται για σωστή διατροφή" ή να αναφέρουμε χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Πώς σας φαίνεται η επιλογή των ζυμαρικών με ενεργειακή αξία 180 kcal; Θα φαινόταν: φάτε και χαίρεστε. Όμως τα ημικατεργασμένα προϊόντα και η σωστή διατροφή είναι δύο ασύμβατα πράγματα. Περιέχουν πολλά επιβλαβή πρόσθετα - ενισχυτικά γεύσης, τρανς λιπαρά, αρωματικές ύλες και βαφές. Μπορείτε να απαριθμήσετε επ' αόριστον. Τέτοια προϊόντα προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στο στομάχι!

Πιείτε latte με σιρόπι

Latte με σιρόπι - «θερμιδική βόμβα». 450 g latte ακόμη και χωρίς σιρόπι - 250 kcal. Δύο φλιτζάνια είναι ήδη 500. Δεν μένουν τόσα πολλά για «κανονική» τροφή, από την οποία το σώμα θα λάβει βιταμίνες, μέταλλα, μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά. Πρόκειται για έξτρα και κενές θερμίδες που δεν χρειάζεται καθόλου το σώμα μας.

Μην τρώτε πρωινό

Παραλείποντας το πρωινό, καταρρίπτετε τον ρυθμό του γαστρεντερικού σωλήνα. Αγνοώντας το πρωινό γεύμα, το αίσθημα της πείνας συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια οδηγεί σε μια «κοιλιά» το βράδυ. Κατώτατη γραμμή: επιπλέον κιλά και εκατοστά. Ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό αποτελεί εγγύηση καλής διάθεσης, καλού μεταβολισμού και εξαιρετική πηγή ενέργειας.

Βάλτε όρια στον εαυτό σας πάρα πολύ.

Εάν αποκλείσετε απότομα από τη διατροφή όλα τα φαγητά που αγαπάτε και είναι γνωστά στον οργανισμό, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να επαναστατεί! Σε αυτή την περίπτωση, λειτουργεί το ρητό «το απαγορευμένο φρούτο είναι πάντα γλυκό». Όσο περισσότερο «όχι», τόσο πιο συχνές είναι οι διατροφικές αστοχίες. Κάθε «βλάβη» πρέπει να αφαιρεθεί σταδιακά. Ακόμα καλύτερα, βρείτε την κατάλληλη ώρα, μέρος για αυτά και υπολογίστε σωστά τη «δόση».

Κάνοντας κάθε μέρα

Πολλοί αναφέρονται στο γεγονός ότι εκπαιδεύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Όμως το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Με την καθημερινή προπόνηση, αυτό είναι φυσιολογικά αδύνατο. Ο βέλτιστος αριθμός μαθημάτων για ένα υγιές άτομο: όχι περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα για 40-90 λεπτά.

Μην αυξάνετε το φορτίο

Οι αρχάριοι προοδεύουν γρήγορα. Όμως κάποια στιγμή το σώμα συνηθίζει στο φορτίο και η διαδικασία σταματά. Στην προπόνηση θα πρέπει να υπάρχει η σωστή περιοδοποίηση. Το φορτίο πρέπει να χωριστεί σε κύκλους: ανάπαυση, ανάπτυξη δεικτών δύναμης, αύξηση μυϊκής μάζας, ανακούφιση και ούτω καθεξής. Η πρόοδος απαιτεί άγχος. Αν δεν υπάρχει, δεν θα υπάρξει ανάπτυξη.

Αποφύγετε το νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης

Το νερό είναι απαραίτητο να πίνετε! Παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα και προωθεί την πιο ενεργή καύση λίπους. Η προπόνηση είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Η άρνηση του νερού οδηγεί σε εξάντληση και κόπωση. Δεν υπάρχει σταθερό επιτόκιο. Πιείτε κατά βούληση. Εάν ιδρώνετε ενεργά, αυξήστε την ποσότητα του νερού. Όταν δεν εμφανίζεται το αίσθημα της δίψας, προσπαθήστε να πίνετε μερικές γουλιές κάθε 10-15 λεπτά.

Παθιασμένοι με το ψήσιμο PP

Είμαι πολέμιος του ψησίματος PP και δεν σε συμβουλεύω να ασχοληθείς με αυτό αν προσέχεις το βάρος σου. Ακόμα κι αν περιέχει χονδροειδείς ποικιλίες αλευριού, και δεν υπάρχει βούτυρο, μαργαρίνη και ζάχαρη, είναι πλούσιο σε θερμίδες. Ένα κέικ καρότου φτιαγμένο σύμφωνα με όλους τους κανόνες του PP περιέχει τουλάχιστον 300 kcal. Αν κάθε γεύμα τελειώνει με «υγιεινά» αρτοσκευάσματα, το βάρος δεν θα μειωθεί!

Μαγειρέψτε σύνθετα γεύματα

Ο δρόμος για τη σωστή διατροφή πρέπει να ξεκινά με ένα απλό και κατανοητό μενού: με δημητριακά, ψάρι στο φούρνο, βραστό στήθος, φρέσκα και βραστά λαχανικά. Τα πιάτα πολλών συστατικών απορροφώνται χειρότερα και περισσότερο και τις περισσότερες φορές είναι πιο πλούσια σε θερμίδες.

Παραμέληση της ρουτίνας στο σπίτι

Ντους με αντίθεση, περιτυλίγματα, μασάζ με βεντούζες και άλλες θεραπείες στο σπίτι βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και κάνουν την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική.

Αλλά έχουν αντενδείξεις - συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε το μάθημα.

Μην λαμβάνετε υπόψη τις πραγματικές συνθήκες

Κατά τη σύνταξη του μενού, λάβετε υπόψη την περιοχή στην οποία ζείτε! Το μάνγκο στο Koh Samui είναι πολύ διαφορετικό όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά από αυτό που πωλείται στα σούπερ μάρκετ μας. Το μενού πρέπει να έχει περισσότερα τοπικά φρούτα και λαχανικά - είναι τα πιο υγιεινά.

ψάχνοντας για δικαιολογίες

Εάν η αδελφή ψυχή σας δεν συμμερίζεται τις αρχές της σωστής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτό δεν είναι λόγος να τις αρνηθείτε. Μπορείτε να μαγειρέψετε PP-πιάτα παράλληλα με τα συνηθισμένα. Οποιαδήποτε δικαιολογία είναι εκδήλωση τεμπελιάς. Ψάξτε για ευκαιρίες, όχι λόγους.

Συνέντευξη και κείμενο: Ναταλία Καπίτσα

Καταλαβαίνετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος Πιθανότατα προσπαθήσατε να το κάνετε επανειλημμένα, αλλά ξανά και ξανά δεν σας άρεσε το αποτέλεσμα ή το βάρος επέστρεψε ξανά και τα παρατήσατε ... γιατί συνέβη αυτό; Και το πιο σημαντικό, ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΕ ΤΟ; Ας ανακαλύψουμε!

Οι περισσότεροι άνθρωποι (58%) πιστεύουν ότι ο κύριος λόγος για την αύξηση βάρους είναι η μη ισορροπημένη διατροφή.

Κορυφαίοι διατροφολόγοι του κόσμου επιβεβαιώνουν αυτά τα δεδομένα, σύμφωνα με τις εκτιμήσεις τους, η αιτία αύξησης βάρους στο 70% - 85% των περιπτώσεων είναι η μη ισορροπημένη διατροφή και ο τρόπος ζωής. Είναι λογικό ότι η τροποποίηση της διατροφής είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος απώλειας βάρους.

Η ικανοποίηση με την επιλεγμένη μέθοδο είναι εξαιρετικά χαμηλή - το 80% των ανθρώπων δεν επιτυγχάνει το επιθυμητό αποτέλεσμα
Το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται είναι ασταθές: το 33% επιστρέφει στο προηγούμενο βάρος ή κερδίζει περισσότερο.
Ως αποτέλεσμα, περισσότερο από το 60% του ρωσικού πληθυσμού που προσπάθησε να χάσει βάρος εξακολουθεί να μην είναι ικανοποιημένος με το βάρος του.
Στο τέλος, ας πάρουμε 10 γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος μέσω της διατροφής και 8 δεν θα τα καταφέρουν! Μια καταστροφική ήττα του όμορφου μισού του πληθυσμού από το υπερβολικό βάρος. Αλλά 2 εξακολουθούν να επιτυγχάνουν το επιθυμητό.
Τι κάνουν αυτές οι 2 γυναίκες που έχουν χάσει βάρος εδώ και καιρό και τι δεν κάνουν οι υπόλοιπες;
Πρώτα απ 'όλα, προσεγγίζουν την επίλυση σύνθετων προβλημάτων.
Παρακάτω ακολουθεί μια λεπτομερής περιγραφή ορισμένων από αυτά και οι λύσεις τους.
1) Διατροφικά: συνεχείς δίαιτες, συνήθειες. Δίαιτες.

Περιττό να πούμε ότι αμαρτάμε με αυτό. Σχεδόν κάθε δεύτερη γυναίκα από καιρό σε καιρό ακολουθεί μια δίαιτα που σχετίζεται με την επιθυμία να χάσει βάρος. Και το 90% των δίαιτων τελειώνει με το φαινόμενο «γιο-γιο»: το βάρος φεύγει και μετά επανέρχεται με ένα «κέρδος».
Οι γυναίκες βιάζονται από τη μια δίαιτα στην άλλη. Οι γιατροί έχουν ήδη δώσει ένα όνομα σε αυτή τη συμπεριφορά - "σύνδρομο εκκρεμούς".

Επιπλέον, οι πιο επιβλαβείς δίαιτες θεωρούνται βραχυπρόθεσμες, οι οποίες υπόσχονται απώλεια βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, για παράδειγμα «μείον πέντε κιλά την εβδομάδα».
Στην πραγματικότητα, αν φύγουν τα κιλά, τότε αυτό δεν είναι λίπος, αλλά υγρό.
Σε λίγες μέρες όλα θα επανέλθουν - και μάλιστα προστέθηκαν από πάνω.
Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει πολλές αρχές,
Πρώτον, μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη.
Δεύτερον, η σωματική δραστηριότητα.
Τρίτον, η λήψη συμπληρωμάτων (βιταμίνες, ιχνοστοιχεία), τα οποία μάλιστα πρέπει να είναι συνεχώς στη διατροφή.
Μόνο ο συνδυασμός αυτών των τριών σημείων θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Και η ελπίδα να χάσεις βάρος μόνο σε βάρος ενός πράγματος είναι αναποτελεσματική και συχνά επιβλαβής για το σώμα.
Χάρη σε αυτούς τους τρεις βαθμούς, ο Βρετανός Άλαν Οτς έχασε βάρος, σε ενάμιση χρόνο πέταξε εξωπραγματικά 120 κιλά!
Πριν από αυτό, ο 55χρονος Άλαν ζύγιζε 210 κιλά, συχνά δεν μπορούσε πλέον να αναπνεύσει κανονικά, ένιωθε συνεχή έλλειψη οξυγόνου.
Στην αρχή άρχισε να περπατάει κάθε μέρα και μετά να τρέχει. Απευθύνθηκε στον γιατρό για να του κάνει τη σωστή διατροφή και άρχισε να παίρνει ειδικά συμπληρώματα για τη βελτίωση του μεταβολισμού.

Έχω πειραματιστεί με δίαιτες πολλές φορές και πάντα προσπαθούσα να χάσω βάρος. Πάντα δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να μαγειρέψω με τον ρυθμό της ζωής μου: δουλειά, γυμναστήριο, οικογένεια. Στο τέλος μιας δύσκολης μέρας στη δουλειά, το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να μαγειρέψω το δείπνο.

Στην πρώτη κιόλας προπόνηση, ο προπονητής μου είπε: «Ο τρόπος που τρως είναι ο λόγος που δεν θα χάσεις ποτέ βάρος». Ήταν εκείνη τη στιγμή που συνειδητοποίησα ότι ένα καλά μελετημένο μενού είναι το κλειδί της επιτυχίας μου.

Η ιδέα είχε ωριμάσει στο μυαλό μου για πολύ καιρό, και όλα ακούγονταν αρκετά λογικά: μια φορά την εβδομάδα αφιερώνεις μια μέρα, συντάσσεις ένα μενού και κάνεις προετοιμασίες για το μέλλον. Αφού περίμενα την Κυριακή, έφτιαξα μια λίστα με προϊόντα, πήγα στο μαγαζί και άρχισα να μαγειρεύω.

Πρώτα απ 'όλα, έβρασα μια ντουζίνα αυγά: μπορούν να διατηρηθούν στο ψυγείο για πολλή ώρα και σε μια εβδομάδα θα τα φάμε σίγουρα. Στη συνέχεια, έψησα πλιγούρι μήλου, το οποίο είναι εξαιρετικό για πρωινό, επιδόρπιο ή ακόμα και ως σνακ. Επιπλέον, για πρωινό, τηγάνισα τυροπιτάκια PP, τα οποία, παρεμπιπτόντως, δεν ήταν σούπερ, αλλά και πάλι βρώσιμα. Μπορούν να αποθηκευτούν στην κατάψυξη και να αποψυχθούν στο φούρνο μικροκυμάτων.

Για μεσημεριανό, είχα 4 είδη συνοδευτικών: ρύζι, φαγόπυρο, λαχανικά και πατάτες.

Για συνοδευτικά έφτιαξα κεφτεδάκια σε slow cooker, στήθος κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας και φιλέτο κοτόπουλου. Μετά από αυτό, άρχισα να συνδυάζω τα πάντα μεταξύ τους. Μερίδες του συζύγου μου, φυσικά, βγήκαν λίγο περισσότερες από τις δικές μου. Δεν υπήρχε αρκετή γαρνιτούρα για όλα, έτσι απλά πάγωσα το υπόλοιπο κρέας για το μέλλον.

Από έναν blogger, κατάλαβα έναν εξαιρετικό τρόπο για να προσθέσετε γεύση σε μάλλον ήπια πιάτα: πρέπει να τηγανίσετε το κρεμμύδι, να προσθέσετε σκόρδο και μπαχαρικά σε αυτό, λίγα χόρτα για γεύση και να ανακατέψετε με βούτυρο σε θερμοκρασία δωματίου. Μετά από αυτό, πρέπει να στρίψετε την προκύπτουσα μάζα σε ένα λουκάνικο και voila! Από το κρύο λουκάνικο έκοψα κομμάτια και τα πρόσθεσα στα κρύα πιάτα του άντρα μου. Το όλο μυστικό είναι ότι όταν αποψυχθεί, το βούτυρο θα λιώσει και θα αναδώσει τη λεπτή του γεύση. Εδώ είναι πώς φαίνεται:

Για πρωινό τη Δευτέρα, είχα ένα αυγό και προμαγειρεμένη πουτίγκα με σπόρους chia. Τις μέρες της προπόνησης έπαιρνα μαζί μου σνακ, όπως μια μπανάνα και μια μπάρα πρωτεΐνης. Ήδη από την πρώτη μέρα, έγινε σαφές ότι η φροντίδα του φαγητού εκ των προτέρων είναι μια υπέροχη ιδέα!

Στα μέσα της εβδομάδας, το μονότονο φαγητό ήταν πολύ κουρασμένο, αλλά ελευθερωνόταν μια επιπλέον ώρα τα βράδια, την οποία περνούσα σε διακοπές με την οικογένειά μου.

Συμπεράσματα από το πείραμά μου:

• Αυτή η μέθοδος εξοικονομεί αξιοπρεπώς χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας - διαρκεί μόνο μερικές ώρες σε μια ημέρα άδειας. Όχι τόσο πολύ, σωστά;
• Το κεφάλι μου δεν πονάει πια με την ερώτηση: «Λοιπόν, να το μαγειρέψω σήμερα;».
• Βοηθά πολύ στο αδυνάτισμα: δεν θα φάτε τίποτα επιπλέον εάν κάθε γεύμα είναι προγραμματισμένο με ακρίβεια.

Ωστόσο, το μενού αποδείχθηκε μάλλον μονότονο και βαρετό. Το φρέσκο ​​φαγητό δεν ήταν αρκετό! Το αν αξίζει ή όχι εξαρτάται από εσάς. Για μένα προσωπικά, η εξοικονόμηση χρόνου αποδείχθηκε το κύριο πλεονέκτημα και νομίζω ότι προς το παρόν θα συνεχίσω αυτό το πείραμα.

Φίλοι, έχω ένα νέο είδωλο! Ονομάζεται Ksenia Martirosovaκαι έχει εξαιρετική θέληση και ικανότητα να πετύχει σοβαρούς στόχους. Πιο συγκεκριμένα: Η Ksenia είναι ειδικός δημοσίων σχέσεων που έχει γίνει πρωταθλήτρια στο bodybuilding και fitness. Φυσικά, αυτή η μεταμόρφωση δεν της συνέβη από τη μια μέρα στην άλλη, όπως συχνά πιστεύουν πολλοί. Η Ksenia πήγε στις νίκες της για πολύ καιρό και στο δρόμο έβγαλε πολλά συμπεράσματα, τα οποία πλέον μοιράζεται με τους πελάτες της ως επαγγελματίας personal trainer. Και αναγνώστες του Live up! Η Ksyusha συμφώνησε να πει γιατί πολλοί αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος. Νομίζω ότι είναι μια πολύ σημαντική ερώτηση! Διαβάστε την ιστορία της Ξένιας παρακάτω και κάντε ερωτήσεις, και πήγα στο γυμναστήριο...

Πόσοι άνθρωποι στον πλανήτη μας κάθε Δευτέρα ξεκινούν τα πάντα από το μηδέν; Εκατομμύρια! Είμαι σίγουρος ότι στόχος σχεδόν όλων είναι να βελτιώσουν την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση.

Γιατί είμαι τόσο σίγουρος για αυτό; Επειδή οι αλλαγές στο σώμα συνεπάγονται μια συνολική αλλαγή στην ποιότητα ζωής. Ποιότητα ζωής = βιοτικό επίπεδο. Τόπιασες? Όταν ξεκινάτε το πρωί σας με πλιγούρι βρώμης, τζόκινγκ ή ακόμα και ένα κανονικό μπέικον και αυγό, αλλά εγκαταλείπετε την Coca-Cola, εργάζεστε στην ενέργειά σας. Ενέργεια για την επίτευξη στόχων. Ένα νέο κοστούμι που ταιριάζει τέλεια. Κάθε φορά που ξυπνάτε νωρίς για να κάνετε γιόγκα ή να πάτε στην πισίνα, μεγαλώνετε έναν πρωταθλητή μέσα σας. Στη συνέχεια, θα εφαρμόσετε αυτό το αίσθημα του πρωταθλητή στην επιχείρησή σας. Και θα σταματήσεις να σπρώχνεις ακόμα πιο βαθιά το πνευματικό κενό με κουλούρες και θα αρχίσεις να χαμογελάς στους γύρω σου. Άρα, η «καθαρή πλάκα» είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το «νέο σώμα».

Και πόσοι από αυτούς που αποφασίζουν να ξεκινήσουν θα χάσουν βάρος ή θα αυξηθούν; Οχι πολύ. Ας πούμε, σχεδόν κανένας. Ξέρω ποιος είναι ο λόγος. Υπάρχουν δύο από αυτούς. Η αποδοχή τους είναι το πρώτο βήμα για να σταματήσετε να είστε χαμένοι.

ΛΟΓΟΣ Νο 1

Ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο κάνει ένα πράγμα μιλάει πολύ για το πώς τα κάνει όλα. Οποιαδήποτε απόλαυση που δίνετε στον εαυτό σας επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Αντί να κερδίσετε ένα πρωτάθλημα, ενισχύετε τη συνήθεια να κάνετε εξαιρέσεις. Κάθε σκέψη, κάθε πράξη και κάθε επιλογή είναι σημαντική και καθοριστική. Κάθε φορά που επιλέγεις το εύκολο αντί για το σωστό, γίνεσαι άνθρωπος που επιλέγει το εύκολο, όχι το σωστό.

Τι θα βοηθήσει.Συνιστώ να προσπαθήσετε να παίξετε με την αλυσίδα συνήθειας. Πάρτε, λοιπόν, ένα λευκό φύλλο και κρεμάστε το σε εμφανές σημείο. Κάθε μέρα που έχετε κάνει κάτι σημαντικό για να χάσετε βάρος, σχεδιάστε έναν μεγάλο όμορφο σταυρό. Για παράδειγμα, πήγαν σε μια προπόνηση, ήπιαν τη σωστή ποσότητα νερού, αρνήθηκαν το raf καρύδας στο δρόμο για το γραφείο, μαγείρεψαν μαζί τους φαγητό. Εξαρτάται από το είδος της συνήθειας που θα σχηματίσετε. Σας ικετεύω, η αλυσίδα δεν μπορεί να αποτελείται από όλες τις καλές συνήθειες ταυτόχρονα! Δεν είστε ρομπότ τελικά. Μία συνήθεια το μήνα είναι ο κανονικός ρυθμός. Ξεκινήστε κάνοντας άσκηση ή κόβοντας τη ζάχαρη. Μια εβδομάδα αργότερα, μια αλυσίδα από σταυρούς σχηματίζεται στο φύλλο. Ο στόχος είναι να μην το διακόψετε, κάθε μέρα θα γίνεται μεγαλύτερο και πιο όμορφο. Και η περηφάνια σου για τον εαυτό σου είναι μεγαλύτερη.

Αυτή είναι μόνο μία από τις μεθόδους οπτικοποίησης της απόκτησης μιας νέας συνήθειας, αλλά το πρόβλημα είναι πιο παγκόσμιο. Είναι στο κεφάλι. Θυμηθείτε: καθώς κάνετε κάτι, κάνετε τα πάντα.

ΛΟΓΟΣ Νο 2

Ένας από τους κύριους λόγους για την ήττα των ανθρώπων που αρχίζουν να χάνουν βάρος είναι ότι δεν ξέρουν τι δυσκολίες τους περιμένουν. Δεν έχουν στρατηγική νίκης. Ναι, δεν έχουν στρατηγική!

Τι θα βοηθήσει.

1. Θυμηθείτε όλες τις δυσκολίες που αντιμετωπίσατε πριν στο δρόμο για ένα όμορφο και υγιές σώμα. Τι σας σταμάτησε την τελευταία φορά; Έφαγαν μπισκότα οι εργαζόμενοι στη δουλειά; Ντρεπόσουν στο γυμναστήριο και μετά εγκατέλειψες τελείως την προπόνηση; Δεν δέχτηκε υποστήριξη, αλλά μόνο κριτική από φίλους και συγγενείς; Γιατί αποφάσισες ότι αυτή τη φορά κάτι θα είναι διαφορετικό; Θα είναι ακριβώς το ίδιο! Ενα προς ένα. Επομένως, συνιστώ να γράψετε εκ των προτέρων σε χαρτί τι θα κάνετε όταν αντιμετωπίζετε παλιά προβλήματα. Όσο περισσότερα εμπόδια θυμάστε και όσο περισσότερες λύσεις αντιμετωπίζετε, τόσο πιο πιθανό είναι να λυθεί αυτή τη φορά.
2. Φανταστείτε ξεκάθαρα τον στόχο σας, οραματιστείτε τον. Αναζητήστε εικόνες της φυσικής μορφής που σας αρέσει. Αναζητήστε τις παλιές σας φωτογραφίες. Φτιάξτε κολάζ. Σκέψου τον εαυτό σου τώρα σαν να έχεις χάσει ήδη X κιλά. Αγοράστε ρούχα τώρα για τον μελλοντικό σας εαυτό. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά λειτουργεί. Αφήστε τα πράγματα να είναι μεγαλύτερα προς το παρόν, αλλά αυτά είναι νέα όμορφα ρούχα και όχι άμορφα για να κρύψουν τα ελαττώματα της φιγούρας.
3. Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας. Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα. Ορίστε υπενθυμίσεις για τα γεύματα, το νερό, τη μετάβαση στο γυμναστήριο. Ο εγκέφαλός μας είναι εξαιρετικά τεμπέλης, δεν του αρέσει να σπαταλά ενέργεια σε επιλογές. Αφήστε να έχετε όσο το δυνατόν λιγότερες καταστάσεις για να επιλέξετε τι θα φάτε, γιατί θα έχετε μαζί σας δοχεία με προπαρασκευασμένα τρόφιμα. Μακάρι να μην έχετε την επιλογή να παραλείψετε μια προπόνηση επειδή α) το γυμναστήριο είναι στο δρόμο για το σπίτι από το γραφείο. β) ο προπονητής σας περιμένει ήδη εκεί. Πριν πάτε σε ένα καφέ με έναν φίλο, μελετήστε το μενού, αν υπάρχει κάτι κατάλληλο για τη νέα σας δίαιτα, υπέροχο. Αν όχι, προσπαθήστε να βρείτε ένα άλλο άνετο μέρος. Σκεφτείτε το πρόγραμμά σας με την παραμικρή λεπτομέρεια και «στρώστε καλαμάκια» για να επιλέξετε λιγότερα.

Και να θυμάστε, η κατάσταση θα αρχίσει να βελτιώνεται μόνο αφού αναδείξετε ένα άτομο μέσα σας που μπορεί να το κάνει. Με το "αυτό" εννοώ να χτίσεις ένα νέο όμορφο και υγιές σώμα και να ζήσεις σε αυτό με έναν νέο τρόπο. Αυτό πρέπει να σκεφτείτε στο πρώτο στάδιο, και όχι για το πόση πρωτεΐνη τρώτε και ποιο προϊόν - το φαγόπυρο ή το ρύζι - έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.

Ολα θα είναι εντάξει. Είμαι μαζί σου.

____________________________________

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Xenia, επισκεφθείτε

Είμαι 24 χρονών, τον Μάιο θα κλείσω τα 25. Και φέτος μπορείς να «γιορτάσεις» 10 χρόνια προσπάθειας να χάσεις βάρος, προσπαθώντας να κάνω τον εαυτό μου μια όμορφη σιλουέτα, προσπαθώντας να αλλάξεις για πάντα.
Για πρώτη φορά, πριν από 10 χρόνια, άρχισα να χάνω βάρος. Τότε το βάρος μου ήταν 62 κιλά με ύψος 164. Στο σχολείο ήμουν ένα από τα πιο παχιά κορίτσια. Πιο συγκεκριμένα, το τοπ μου ήταν πάντα λεπτό, αλλά οι γοφοί - αγαπητή μητέρα! Ωστόσο, είχα φίλους και τα αγόρια με άρεσαν. Ίσως όχι το πιο cool, αλλά ούτε και το χειρότερο! Θυμάμαι λοιπόν ότι άρχισα να περιορίζομαι στη διατροφή και πέταξα γρήγορα 4 κιλά. Θυμάμαι που κοιτούσα τον εαυτό μου στον καθρέφτη και τα πόδια μου ήταν πολύ πιο λεπτά! Και ήμουν τόσο χαρούμενος! Τόσο χαρούμενος που εγκατέλειψα αμέσως τη δίαιτα)) Λοιπόν, όλα επανήλθαν στο φυσιολογικό. Σε αυτή την ηλικία, λίγο αργότερα, έκανα και πολύ αυστηρές δίαιτες, όταν έπινα μόνο καφέ με σοκολάτα και κάπνιζα με τις φίλες μου από την 11η δημοτικού. Νομίζω ότι δεν είναι απαραίτητο να διευκρινίσουμε ότι τέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους δεν οδήγησαν σε τίποτα καλό.

Στην ηλικία των 18, ανέλαβα σχολαστικά την απώλεια βάρους μου. Μετρούσα θερμίδες, δεν έφαγα το βράδυ, απέκλεισα (σχεδόν) κάθε είδους γευστική βλαβερότητα. Και έχασε βάρος, κάπου σε 7-8 μήνες κατά 10 κιλά! Η μαμά μου έκλαιγε: «Θα οδηγήσεις τον εαυτό σου στην ανορεξία!», και ένιωθα πολύ όμορφη, πολύ δροσερή (γιατί μπορούσα!!!) και πολύ αδύνατη! Τότε με ύψος 164 εκ. ζύγιζα 52 κιλά. Και μετά συνάντησα τον μελλοντικό σύζυγό μου και με τάισε κατά τη διάρκεια του χειμώνα με το εγγενές βάρος μου. Μόνο που αντί για 62 έχει ήδη γίνει 64 κιλά. Την άνοιξη, συνήλθα και ξανάρχισα να χάνω βάρος. Και πάλι - μέτρησα θερμίδες και για τους ίδιους 7 μήνες έχασα ήδη 15 κιλά! Στο τέλος της απώλειας βάρους, τα κιλά ήταν ήδη πολύ σφιχτά και συνέδεσα την καρδιοπροπόνηση στο σπίτι και έκοψα το κάπνισμα. Το βάρος μου έχει γίνει 49 κιλά αντί για 64. Ναι, μείον 15 κιλά! Και ορμονική αποτυχία ως μπόνους.

Έχοντας γιατρέψει γυναικεία προβλήματα, πάχυνα μέχρι και 58 κιλά και παντρεύτηκα. Γέννησε ένα παιδί. Η εγκυμοσύνη δεν άφησε ούτε ένα κιλό παραπάνω. Ήταν μετά τη γέννα που έφαγα προσωπικά 4 κιλά μπισκότα τα βράδια. Και μετά άλλα 5. (Αυτό για 2 χρόνια) έμεινα ξανά έγκυος και γέννησα ένα δεύτερο μωρό. Και πάλι η ίδια ιστορία. Πήρα εξιτήριο από το νοσοκομείο χωρίς νέα κιλά και μετά έφαγα άλλα 4 κιλά.

Και έτσι, πριν από ένα χρόνο, το βάρος μου ήταν 71 κιλά. Είχα τεράστια κοιλιά (σαν να μην είχα γεννήσει ακόμα) και εμφανίστηκαν ρυτίδες στην πλάτη μου! Αυτή ήταν η ομορφιά! Φοβήθηκα. Και συνειδητοποίησα ότι αν δεν χάσω βάρος τώρα, θα χειροτερέψει!!! Άρχισα πάλι να μετράω θερμίδες και άνοιξα το fitness. Ευτυχώς, ακριβώς δίπλα στο σπίτι μου υπάρχει ένα γυμναστήριο. Το να πούμε ότι η προπόνηση ήταν πολύ δύσκολη είναι υποτιμητικό. Ακόμα και στα σχολικά μου χρόνια δεν ήμουν ποτέ αθλητικός, αλλά εδώ τόσα χρόνια αρκούδα-αρκούδα-αρκούδα. Το σώμα απλώς σκληρύνθηκε, στην προπόνηση ήθελα να ξαπλώσω - και να πεθάνω. Και αφήστε την υπόλοιπη ομάδα να πηδήξει πάνω μου - δεν με νοιάζει πια. Αλλά περπάτησα, γυμνάστηκα, μέτρησα θερμίδες - και έχασα βάρος. Παρόλο που θήλαζε. Έτσι μέχρι το καλοκαίρι έχασα 11 κιλά και η φυσική μου φόρμα βελτιώθηκε εκατονταπλάσια, αν και απείχε ακόμα πολύ από το ιδανικό. Έγινα τακτικός στα γυμναστήρια και μου άρεσε πολύ αυτός ο τρόπος ζωής.

Στη συνέχεια, κάποια στιγμή ήθελα να επιταχύνω τη διαδικασία της απώλειας βάρους και άρχισα να τρώω 1200 kcal την ημέρα και πήγαινα στο γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα (όλες οι προπονήσεις ήταν έντονες). Λοιπόν, δεν άντεξα πολύ. Υπήρξε μια βλάβη. Τα μαθήματα έγιναν επεισοδιακά και η γλυκιά λαιμαργία έγινε τακτική. Για 3 μήνες επέστρεψα στα 70 κιλά μου και εγκατέλειψα τη φυσική μου κατάσταση. Είναι ντροπή? Είναι ντροπή. Ντροπιασμένος? Ναι, μπροστά σου. Και ντρέπομαι να συναντώ γνωστούς από εκείνη την περίοδο, που είμαι καλά, που είμαι κουλ, που με συμβουλεύεται γυμναστής για τη διατροφή. Ντροπιασμένος.

Μετά το NG, αποφάσισα και πάλι να χάσω βάρος. Προσπάθησα να φάω καλά. Έδινε στον εαυτό της μικρές απολαύσεις, αλλά ήταν πραγματικά μικρές. μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Πήγα ξανά στο γυμναστήριο και αποδείχθηκε ότι το σώμα μου είχε ήδη χάσει τη συνήθεια του αθλητισμού. Η προπόνηση είναι και πάλι δύσκολη. Έχασα 1,2 κιλά σε 2 εβδομάδες. Και εδώ έρχεται πάλι η συντριβή. Και τι σκέφτομαι τώρα; Ότι απλά δεν θα χάσω ποτέ κιλά και θα είμαι πάντα χοντρή.

Παρακάτω είναι μόνο φωτογραφίες για τη διάθεση. Δεν ξέρω, τι μου συμβαίνει;