Δίαιτες για να διατηρήσετε μια όμορφη σιλουέτα. Σωστή διατροφή. Μενού για σωματότυπους

Σπίτι Η υγιεινή διατροφή δεν συνεπάγεται αυστηρά όρια και στερήσεις βασικών, τροφή σημαντικό για τη ζωή.Φάτε σωστά Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αυτό σημαίνει να τροφοδοτείτε το σώμα σας με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά χωρίς βλάβες ή κατάθλιψη. Η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί σταδιακά, χωρίς να δημιουργήσετε αυστηρούς κανόνες για τον εαυτό σας.

περιορισμούς. Το φαγητό που τρώτε πρέπει να είναι πηγή δύναμης, σθένους και τόνου του σώματος. Ναεπιτύχετε αποτελέσματα και χάσετε βάρος Δεν χρειάζεται να πεινάτε, αρκεί απλώς να ακολουθήσετε μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση στη σύνταξη, διατροφή ακολουθώχρήσιμες συστάσεις

• . Τα κυριότερα:
• Μην τρώτε αμέσως πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση.
• Το πρωινό πρέπει να είναι το κύριο γεύμα της ημέρας και το υψηλότερο σε θερμίδες.
• Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, μερικές φορές αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό (η έντονη δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα).
• Κάθε γεύμα πρέπει να λαμβάνεται ήρεμα, και όχι στο τρέξιμο ή βιαστικά.

Δεν συνιστάται να τρώτε ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά ή πρόγραμμα (αυτό οδηγεί σε ακούσια υπερφαγία).

Ο κύριος κανόνας αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά είναι να τρώτε με μέτρο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ακριβώς όσο το σώμα σας επιτρέπει χωρίς να αισθάνεστε βαρύς. Το αίσθημα πληρότητας θα έρθει εγκαίρως όταν η τροφή μασηθεί αργά, και η πρόσληψη τροφής δεν συνοδεύεται από την κατανάλωση ποτών με αέρια. Για απώλεια βάρους και βελτίωσηγενική κατάσταση σώμα, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των τρανς λιπαρών και σακχάρων στο μενού σας. Φροντίστε να τρώτε λαχανικά, μούρα και φρούτα, αντικαθιστώντας τα με καραμέλες, μπισκότα κ.λπ. Ένα παράδειγμα της σωστής ισορροπίας: εάν τρώτε πολλά κομμάτια φαγητού για μεσημεριανό γεύμα, τότε το βράδυ πρέπει να φάτεσαλάτα λαχανικών

με μικρά κομμάτια κοτόπουλου χωρίς ντρέσινγκ. Οι αυστηρές απαγορεύσεις δεν θα οδηγήσουν σε θετικό αποτέλεσμα: ένα άτομο θα εξακολουθεί να "σπάει" αργά ή γρήγορα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα cupcake ή κέικ κρέμας, τότε μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι. Αυτό βοηθά στην αφαίρεσηψυχολογικό στρες και δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά όχι τόσο συχνά όσο πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετευγιής εικόναζωή.

Είναι επίσης χρήσιμο να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα πιάτα σας με μικρότερα κατά τη διάρκεια του δείπνου και του μεσημεριανού γεύματος.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο σας χωρίς να βλάψετε το σώμα:

• Αντικαταστήστε το ψωμί σίτου με ψωμί ολικής αλέσεως.
• Προσθέστε περισσότερα λαχανικά σε οποιαδήποτε σαλάτα από όσα προτείνει η συνταγή.
• Επιλέξτε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο.
• Πίνετε υγρό μισή ώρα πριν από κάθε κύριο γεύμα.
• Συμπεριλάβετε οποιαδήποτε φρούτα και μούρα στην καθημερινή σας διατροφή.
• Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση στο κατάστημα, αναβάλλοντας την αγορά του γάλακτος για αργότερα.
• Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το φάρμακο με ταχύτητα αστραπής επιβλαβή προϊόνταγια αποφυγή εμφάνισης επικίνδυνες επιπλοκές. Η εγκατάλειψη των αγαπημένων σας φαγητών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάρρευση, μετά την οποία κανονικό βάροςαξίζει να ξεχάσουμε.
• Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό, αντικαθιστώντας το μαύρο τσάι πολλές φορές την ημέρα.

Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας: μετά το φαγητό δεν πρέπει να νιώθετε υπνηλία, βαρύτητα ή ναυτία. Σωστή διατροφή δημιουργεί μια φόρτιση ενέργειας για όλη την ημέρα, ένα αίσθημα σθένους και θετικότητας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό, γιατί χωρίς αυτό μπορεί να εμφανιστούν έντονοι πονοκέφαλοι, αδυναμία και έλλειψη δραστηριότητας. Τακτική φυσικήφορτία (όχι εξαντλητικά) θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε στη σωστή διάθεση.

Είναι σημαντικό να αλλάζετε το δικό σας κάθε μέρα μενούώστε το φαγητό που καταναλώνεται να είναι ποικίλο. Ο βέλτιστος αριθμός δόσεων είναι 3 φορές, εξαιρουμένων των ελαφρών σνακ. Παρακάτω είναι ένα δείγμα μενού:

• Ένα πρωινό γεύμα που παρέχει ώθηση δύναμης και ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ή του Σαββατοκύριακου, που περιλαμβάνει περπάτημα. καθαρός αέρας, καθαρίζοντας το σπίτι ή ενεργητική αναψυχήστη φύση. Μπορείτε να εναλλάξετε για αρκετές ημέρες στη σειρά: ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, τυρί cottage ή μείγμα τυρόπηγμα με κρέμα γάλακτος, οποιοδήποτε χυλό, τσάι, μπανάνα, βραστά αυγά και καφέ με ένας μεγάλος αριθμόςπροσθήκη κρέμας.
• Σνακ: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, μούρα, ελιές, φρούτα.
• Μεσημεριανό, το οποίο περιλαμβάνει όχι μόνο το δεύτερο και το πρώτο πιάτο, αλλά και ελαφριά σνακ. Πρέπει να ξεκινήσετε με αυτούς. Η σαλάτα πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και συνιστάται η χρήση της ως ντρέσινγκ. φυσικό γιαούρτι, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά ή ελαιόλαδο. Μετά από αυτό, μπορείτε να φάτε σούπα με βάση το ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών. Το κυρίως πιάτο πρέπει να περιλαμβάνει άπαχο ψάρι, μοσχάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο με πολλά λαχανικά στον ατμό (μπορείτε να μαγειρέψετε τα πάντα μαζί). Χρήσιμα είναι τα χοντροαλεσμένα ζυμαρικά ή οι μη επεξεργασμένοι κόκκοι ρυζιού (καφέ, μαύρο, καστανό). Για επιδόρπιο - 2-3 μπισκότα, αποξηραμένα φρούτα, μέλι λουλουδιών ή φλαμούρι.
• Σνακ: φρέσκα λαχανικά, μη ανθρακούχο ποτό, ώριμο μήλο, γιαούρτι.
• Βραδινό: συνοδευτικό λαχανικών, κεφίρ, φιλέτο κοτόπουλου, βραστό ή ψημένο με λίγο βούτυρο.

Σωστή διατροφήΣε αντίθεση με οποιαδήποτε, ακόμη και την πιο ήπια δίαιτα, δεν συνεπάγεται την πλήρη απόρριψη των αγαπημένων σας τροφών που μπορούν να βλάψουν τον οργανισμό. Για να αποτρέψετε την επιστροφή του βάρους σε διπλό όγκο, πρέπει να κανονίσετε μικρές διακοπές για τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα σε μέτριες ποσότητες.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Για να πετύχετε τον στόχο σας, θα πρέπει να ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα:

• Μαγιονέζα, η οποία αντικαθίσταται με ξινή κρέμα.
• Στιγμιαίο φαγητό;
• Σνακ?
• Τηγανητά τρόφιμα;
• Κατεψυγμένα έτοιμα προς κατανάλωση προϊόντα - τηγανίτες, ψήγματα, κοτολέτες κ.λπ.
• Μεγάλες ποσότητες μαύρου τσαγιού (αντικαθίσταται εύκολα με πράσινο).

Εάν είναι δύσκολο χωρίς γλυκά, τότε χρειάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο μειώστε την ποσότητα που καταναλώνεται.Επιπλέον, κάθε τι σοκολάτα, καραμέλα και κρέμα πρέπει να ξεχαστεί μετά τις 6 το απόγευμα. Τρώγοντας μικρές μερίδες, μια ποικιλία από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αλλά θρεπτικά τρόφιμα, άφθονο νερό - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας, να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος και να απαλλαγείτε από την υπερβολική συσσώρευση λίπους.

Η διατροφή του κάθε ατόμου πρέπει να αντιστοιχεί στην ηλικία του, στις καθιερωμένες συνήθειες και στη φύση της εργασιακής του δραστηριότητας. Η καθοριστική επίδραση της διατροφής στην υγεία οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα είναι μια πηγή ενέργειας απαραίτητη για τη ζωή και ουσίες που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή ιστών. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει στο σώμα όχι μόνο κατά τη διάρκεια του σχηματισμού και της ανάπτυξής του, αλλά σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Όντας σε μια κατάσταση συνεχούς αλλαγής, οι λειτουργικές δομές του σώματος καταστρέφονται και αναδημιουργούνται συνεχώς. Στην παιδική ηλικία και την εφηβεία κυριαρχούν οι διαδικασίες δημιουργίας ιστών στην ενήλικη ζωή, λαμβάνει χώρα δυναμική ισορροπία, κυριαρχούν οι καταστροφικές διαδικασίες.

Η διατροφή που είναι πλήρης από όλες τις απόψεις συνήθως ονομάζεται ορθολογική, δηλαδή ικανοποιεί το ενεργειακό, το πλαστικό και άλλα κόστη του σώματος. Πρέπει να σημειωθεί ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, το νόστιμο και χορταστικό φαγητό δεν ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις μιας ισορροπημένης διατροφής. Η βέλτιστη ικανοποίηση των ενεργειακών αναγκών του σώματος μέσω της διατροφής προκύπτει όταν το ενεργειακό δυναμικό της δίαιτας, εκφρασμένο σε χιλιοθερμίδες, ισούται με τη συνολική ποσότητα θερμικής ενέργειας που καταναλώνει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας για τη διατήρηση της ζωής και την εκτέλεση εργασιακών δραστηριοτήτων. Συνήθως αυτό είναι 2500-4500 kcal.

Πιστεύεται ότι το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού σε ένα υγιές άτομο αντιστοιχεί στην κατανάλωση 1 θερμίδας ανά ώρα ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Για νεαρές γυναίκες βάρους 60 kg - 1440 kcal. ανά ημέρα. Το σώμα μας είναι το πιο τέλειο μηχάνημα. Πρέπει να ξέρουμε, τουλάχιστον γενικό περίγραμμα, αρχές της δουλειάς του, ανάγκες του, κανόνες φροντίδας του. Αυτό αποτελεί εγγύηση για την υγεία, τη νεότητα και την ομορφιά μας.
Τι πρέπει να φάτε; Όσα προϊόντα και αν χρησιμοποιούμε, ανεξάρτητα από τα φάρμακα και τις βιταμίνες που χρησιμοποιούμε, δεν θα δώσουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα εάν δεν ακολουθήσουμε σωστή λειτουργίαθρέψη. Για να εξισορροπηθεί σωστά η θερμιδική πρόσληψη και η δαπάνη, είναι απαραίτητο Πρώτα απ 'όλα, λάβετε υπόψη όλα τα ενεργειακά κόστη του σώματός σας. Κάθε μέρα πρέπει να πληρώνεις για το δικαίωμα στη ζωή, που ονομάζεται «βασικός μεταβολισμός» και κοστίζει από 1300 έως 3000 kcal.

Αυτό είναι το σύνολο χημικές αντιδράσεις, που εμφανίζεται στους ιστούς προκειμένου να δημιουργηθεί η θερμότητα και η ενέργεια που απαιτούνται για την εκτέλεση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος και την εκτέλεση πνευματικής ή σωματικής εργασίας. Υπάρχουν δύο κύρια στάδια του μεταβολισμού - η αφομοίωση και η αφομοίωση. Η αφομοίωση είναι η διαδικασία αφομοίωσης από το σώμα των ουσιών από τις οποίες δομούνται οι ιστοί του. Η αφομοίωση είναι η διαδικασία διάσπασης των οργανικών ουσιών σε απλούστερες ενώσεις.

Ο βασικός μεταβολισμός είναι η δημιουργία της συνολικής ενέργειας που απαιτείται για να διατηρηθεί η ζωή ενός πεινασμένου ατόμου που βρίσκεται ήσυχα σε ένα δωμάτιο όπου η θερμοκρασία του αέρα κυμαίνεται από 18 έως 20 βαθμούς.

Στην ερώτηση: «Ποιος είναι ένας υγιής άνθρωπος;» Η αμερικανική ιατρική απαντά: «Σε έναν υγιή άνθρωπο, τα έντερα λειτουργούν τόσες φορές όσες φορές τρώει την ημέρα», δηλαδή συνήθως τρεις φορές. Η American Life Extension Society έχει συγκεντρώσει 16 κανόνες υγείας:

1. Αερίστε κάθε δωμάτιο που καταλαμβάνετε.
2. Αναζητήστε δραστηριότητες στον καθαρό αέρα με χαλάρωση.
3. Φοράτε ρούχα που είναι ελαφριά, χαλαρά και αναπνέουν.
4. Κοιμηθείτε αρκετά αν μπορείτε.
5. Αναπνεύστε βαθιά.
6. Αποφύγετε την υπερφαγία και την υπερκατανάλωση.
8. Τρώτε κάτι στερεό και ογκώδες κάθε μέρα.
7. Αποφύγετε τις υπερβολές σε κρέας, αυγά, αλμυρά και πικάντικα φαγητά.
8. Χρησιμοποιήστε αρκετό νερό τόσο έξω όσο και μέσα.
9. Τρώτε αργά.
10. Καθαρίζετε τα έντερά σας πλήρως, σωστά και συχνά.
11. Μην αφήνετε τα δηλητήρια να εισέλθουν στο σώμα.
12. Σταματήστε, καθίστε, περπατήστε ευθεία.
13. Διατηρήστε τα δόντια, τα ούλα και τη γλώσσα σας καθαρά.
14. Εργαστείτε, ξεκουραστείτε, παίξτε και κοιμηθείτε με μέτρο.
15. Να είστε διανοητικά καθαροί.

Είναι το κίνητρό σας να γίνετε πιο αδύνατοι για το νέο έτος; Σας προτείνουμε να ξεκινήσετε από σήμερα! Εάν όλα όσα ειπώθηκαν παραπάνω σας ενδιέφεραν και αποφασίσατε ότι τη νέα χρονιά θα αρχίσετε να ζείτε ή μάλλον να τρώτε με έναν νέο τρόπο, τότε αυτό είναι σίγουρα καλό. Ωστόσο, προτείνουμε να ξεκινήσετε από σήμερα. Πρώτα, ξεχάστε το δικό σας περιττά κιλά, και την πρώτη εβδομάδα, μην προσπαθείτε να ανεβείτε στη ζυγαριά κάθε φορά. Σας διαβεβαιώνουμε ότι εκεί δεν θα δείτε απτά αποτελέσματα. Αλλά πιστέψτε με, η διαδικασία έχει ήδη ξεκινήσει... Οπότε, ίσως ξεκινήσουμε με μια πλήρη απόρριψη ζάχαρης και αλατιού. Αν είστε μεγάλος λάτρης των γλυκών, τότε κεράστε μέλι και αποξηραμένα φρούτα (μην το παρακάνετε!!!). Για τους λάτρεις του αλμυρού υπάρχει εξαιρετική εναλλακτική- αποξηραμένο σκόρδο, βότανα, σάλτσα σόγιας, πιπέρι.
Τώρα λίγα λόγια για τα προϊόντα. Ξεχάστε τη λέξη τηγανητό για λίγο (ρυθμίστε τον εαυτό σας για να απολαύσετε Παραμονή Πρωτοχρονιάς), χρησιμοποιήστε τους όρους βραστό και στιφάδο. Αυτό ισχύει κυρίως για το κρέας. Μπορείτε επίσης να φάτε βραστά ή βραστά ψάρια, βραστά ασπράδια αυγών και λαχανικά.
Αφήστε το μεγάλο σας πιάτο μακριά και πάρτε ένα μεσαίο ή ακόμα και ένα μικρό. Θα νιώσεις ότι τρως αρκετά, γιατί θα φας όλο το πιάτο!!!
Μην τρώτε εν κινήσει ή σε φτηνά εστιατόρια, πείτε όχι στα λουκάνικα, τα χάμπουργκερ και κάθε είδους σφολιάτα!!! Κάντε κάθε γεύμα απόλαυση. Μασήστε καλά την τροφή σας.

Κουρασμένος από τις σταθερές

Εάν τρώτε τα σωστά προϊόντα για την ομορφιά του προσώπου, τότε σίγουρα θα δείτε το αποτέλεσμα. Το σώμα αναπληρώνεται με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτείται πολύ λιγότερη προσπάθεια για τη διόρθωση της ομορφιάς. Τα μαλλιά είναι λαμπερά. Τα νύχια είναι δυνατά και δεν ξεφλουδίζουν. Τα δόντια είναι καλά. Το δέρμα λάμπει.

Έχουν γίνει τόσες πολλές μελέτες και πειράματα! Πόσες συστάσεις έχουν γίνει από δερματολόγους, διατροφολόγους και διατροφολόγους για να διατηρήσετε το δέρμα του προσώπου σας υγιές και όμορφο! Και η τιμή των αποτελεσματικών καλλυντικών με βάση φυσικά προϊόντα- άρα αυτό είναι... κανένα σχόλιο. Μια σειρά από μελέτες Αμερικανών επιστημόνων που ασχολούνται με το πρόβλημα της «καθαρότητας» επιβεβαιώνουν ότι οι ρυτίδες, η υπερμελάγχρωση, η ακμή και ακόμη και το ξηρό δέρμα «θεραπεύονται» φθηνά και με γούστο. Με την κυριολεκτική έννοια της λέξης - "καλαίσθητο". Εξάλλου, ορισμένες τροφές στη διατροφή βοηθούν στη διατήρηση της φρεσκάδας του δέρματος του προσώπου σας ή το βοηθούν να «βελτιωθεί». Προσφέρουμε μερικές συμβουλές για το ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για την ομορφιά του προσώπου.

Ηλικιακά σημεία

Εμφανίζονται συχνότερα στα χέρια, το πρόσωπο και το στήθος. Το χρώμα τους κυμαίνεται από ανοιχτό κίτρινο έως σκούρο καφέ.

Γιατί υπάρχει πρόβλημα;

Ένα από τα πιθανούς λόγους– ανεπάρκεια βιταμινών, ιδίως Β 12, και ορισμένων μετάλλων. Το αποτέλεσμα είναι μεταβολικές διαταραχές. Μέθη του σώματος και στρεσογόνες καταστάσειςεπίσης ανάμεσα στους «προβοκάτορες» της υπερμελάγχρωσης.

Οι χρωστικές κηλίδες εμφανίζονται ιδιαίτερα αν μένετε στον ήλιο για πολλή ώρα. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του δέρματός σας από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες.

Τι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Αξίζει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα ομορφιάς προσώπου:

Κρέας– η κύρια πηγή βιταμίνης Β 12, η ​​οποία μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια.

Εσπεριδοειδές(γκρέιπφρουτ, λεμόνι, λάιμ, πορτοκάλια) – πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Προωθεί την παραγωγή κολλαγόνου και μειώνει την περιεκτικότητα σε μελανίνη στο δέρμα.

Μούρα.Το Viburnum, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, η μαύρη σταφίδα είναι πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Το ελλαγικό οξύ φράουλας ελαχιστοποιεί τις επιπτώσεις της επιβλαβούς υπεριώδους ακτινοβολίας. Το ιπποφαές είναι πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε.

Λάχανο.Τα λευκά λαχανικά περιέχουν πολλές φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή. Το μπρόκολο είναι ένας προμηθευτής βιταμινών και μετάλλων σε «τεράστιες ποσότητες» και ένας ορμονικός κανονικοποιητής. Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν φώσφορο, κάλιο και σίδηρο. Φυλλώδης (Πεκίνο) – πηγή βιταμίνης D.

Χόρτα φυλλώδη λαχανικά . Εκτός από βιταμίνη C, περιέχει και διοξείδιο του πυριτίου, το οποίο είναι σημαντικό για τη σύνθεση του συνδετικού ιστού.

Ντομάτες.Το λυκοπένιο στα κόκκινα λαχανικά – προστατεύει το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες και την υπεριώδη ακτινοβολία.

Λιπαρό δέρμα

Επιστημονικά αποδεδειγμένο: η αυξημένη έκκριση σμηγματογόνων αδένων προωθείται από τροφές με υψηλή γλυκαιμικός δείκτης. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α συμβαδίζει με την έλλειψη σιδήρου, η οποία είναι επίσης ένας παράγοντας που συμβάλλει στο λιπαρό δέρμα.

Γιατί υπάρχει πρόβλημα;

Το λιπαρό δέρμα είναι μια διαταραχή των σμηγματογόνων αδένων. Για να μειώσετε την παραγωγή σμήγματος, τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α. Τρώτε πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά - είναι πηγή ρετινόλης, βήτα-καροτίνης (βιταμίνη Α).

Τι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Κρόκος αυγού.Η βιταμίνη Α του είναι αναγεννητική των ιστών. Βιταμίνη D – αποτοξίνωση. Υπάρχει επίσης ένα αναζωογονητικό αντιοξειδωτικό - βιταμίνη Ε. Υπάρχει λινολενικό οξύ, χολίνη, μελατονίνη.

Μοσχαρίσιο συκώτι– πηγή βιταμινών σχεδόν όλων των ομάδων και «σιδερένιο» ντουλάπι. Περιέχει πολύ σελήνιο.

Μάνγκο.Ένα διαιτητικό εξωτικό φρούτο, πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, απαραίτητα και οργανικά οξέα και φυσικά αντιοξειδωτικά. Τα καροτενοειδή του μάνγκο βελτιώνουν το χρώμα και τον τόνο του δέρματος, κάνοντάς το «λαμπερό».

Κολοκύθι– μια μη θερμιδική πηγή βήτα-καροτίνης, η οποία μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη Α. Υπάρχει μεγαλύτερη ποσότητα στην κολοκύθα παρά στα καρότα. Υπάρχει μια σπάνια βιταμίνη Τ (καρνιτίνη). Οι σπόροι κολοκύθας είναι πηγή ψευδαργύρου, ο οποίος εμπλέκεται στη ρύθμιση της έκκρισης σμήγματος.

Μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Είναι καλό τόσο για το δέρμα όσο και για τη σιλουέτα.

Σπυράκια, ακμή, ακμή

Όσοι έχουν λιπαρό δέρμα συχνά υποφέρουν από αυτά τα «μειονεκτήματα».

Γιατί υπάρχει πρόβλημα;

Οι σμηγματογόνοι αδένες είναι πολύ ενεργοί. Σε αυτή την περίπτωση, οι πόροι του δέρματος φράσσονται. Αρχίζουν να πολλαπλασιάζουν γρήγορα βακτήρια και φλεγμονώδεις διεργασίες.

Προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που περιέχουν γλουτένη και γλουτένη είναι έμμεσος ή άμεσος ένοχος της ακμής και των σπυριών.

Η αιτία μπορεί να είναι η ορμονική ανισορροπία και η κακή απορρόφηση γαλακτοκομικών ή άλλων προϊόντων.

Τι προϊόντα να τρώτε για την ομορφιά του προσώπου;

Η δίαιτα είναι ένας τρόπος να λυθεί το πρόβλημα. Τρώτε τροφές που περιέχουν πολλά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία ανακουφίζουν από τη φλεγμονή του δέρματος. Και επίσης

Καρύδια. Πηγή άλφα-λινελαϊκού οξέος, βιταμίνης Ε, λεκιθίνης, ιωδίου, μαγγανίου, χαλκού.

Σπόροι λιναριού (λινέλαιο).Μια ισχυρή υπερτροφή, μια από τις ιδιότητες της οποίας είναι η αντιφλεγμονώδης δράση. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τους σπόρους προάγουν την ταχεία επούλωση των πληγών. Τα δερματικά εξανθήματα, η ερυθρότητα και ο ερεθισμός ελαχιστοποιούνται όταν καταναλώνετε λινάρι. Διαβάστε περισσότερα για τις ιδιότητες των σπόρων λιναριού στην ιστοσελίδα μας.

Ψάρια και θαλασσινά. Περιέχουν πολλά λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την απορρόφηση της βιταμίνης Α και για την προστασία των κυτταρικών μεμβρανών του δέρματος. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και η αύξηση της ελαστικότητας είναι επίσης στη λίστα των πλεονεκτημάτων.

φύκι. Απαραίτητο σε προγράμματα αποτοξίνωσης και καθαρισμού πόρων από το εσωτερικό.

Ξηρό δέρμα

Το άρρητο μότο της διατροφής για το ξηρό δέρμα είναι ισορροπία και άφθονο νερό. Δεν συνιστώνται δίαιτες χαμηλών θερμίδων.

Γιατί υπάρχει πρόβλημα;

Η υπερβολική ξηροδερμία μπορεί να προκληθεί από υπερβολική βιταμίνη Ε, ανεπάρκεια βιταμίνης Α ή έλλειψη χοληστερόλης.

Τι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Αυξήστε τη συγκέντρωση των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων στο σώμα. Λόγω των προϊόντων που απορροφώνται καλύτερα με αυτά. Εάν η χορτοφαγία δεν σας αρέσει, τρώτε κρέας και ψάρι (σολομός, σκουμπρί, πέστροφα, τόνος). 2 κουταλιές της σούπας λάδι την ημέρα (κατά προτίμηση ελαιόλαδο) είναι καλός «βοηθητικός» για το δέρμα.

Φασόλια.Χαμηλό σε θερμίδες. Πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών, πολύτιμων αμινοξέων, φυτικών ινών.

Αυγά.Πλούσιο σε θείο, που αποτρέπει την ξηρότητα και το ξεφλούδισμα του δέρματος. Διεγείρει το μεταβολισμό.

Κρέας.Παρέχει τη μερίδα του λέοντος της χοληστερόλης για τον οργανισμό.

Αβοκάντο.Πολλές φυτικές ίνες και ένα σύνολο ακόρεστων λιπαρών, σπάνιες βιταμίνες (K, F), ψευδάργυρος, ισχυρά αντιοξειδωτικά. Πολύτιμη πηγή βιοτίνης, ζωτικής σημασίας για τον μεταβολισμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.

Σταφύλι.Εκτός από την πλούσια σύνθεση σε βιταμίνες και μέταλλα, είναι μια καλή πηγή πρόσθετης υγρασίας για το δέρμα.

Αράπικο φιστίκι.Περιέχει πολλά υγιή μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά που ενυδατώνουν και διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματος.

Ρυτίδες

Σημάδι γήρανσης του δέρματος. Όπως δείχνουν οι μελέτες, αποτελεσματικά μέσαΤα αντιοξειδωτικά παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση της γήρανσης.

Γιατί υπάρχει πρόβλημα;

Ένας από τους λόγους για την εμφάνιση των ρυτίδων είναι η παρουσία ζάχαρης, αφού η γλυκόζη που περιέχει μειώνει την ελαστικότητα του δέρματος. Καταστρέφοντας τις ίνες κολλαγόνου, η ζάχαρη τις κάνει να μην μπορούν να επισκευαστούν.

Η κατανάλωση αλκοόλ, προκαλώντας αφυδάτωση, επηρεάζει πολύ την έκφραση των ρυτίδων. Η έλλειψη σεληνίου είναι ένας άλλος λόγος.

Τι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Κόψτε το αλκοόλ, μειώστε την κατανάλωση γλυκών στο ελάχιστο. Δοκιμάστε αυτά τα προϊόντα ομορφιάς προσώπου:

Μελιτζάνα.Έχουν λίγες θερμίδες (28 kcal ανά 100 g προϊόντος). Προωθεί την παραγωγή κολλαγόνου, ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.

Σκούρες σοκολάτες.Τα αντιοξειδωτικά του εξομαλύνουν το δέρμα και προστατεύουν από την επιβλαβή UV.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.Πλούσιο σε διοξείδιο του πυριτίου, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα και τη φρεσκάδα του δέρματος. Ψευδάργυρος, που υπάρχει σε όλα τα ένζυμα και τις ορμόνες. Βιταμίνη Ε, φολικό οξύ.

Σκόρδο.Περιέχει πολύ σελήνιο, το οποίο ενεργοποιεί τη βιταμίνη Ε, εμποδίζοντας το σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Η βιταμίνη Α ανανεώνει τα κύτταρα.

Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια

Μπορούν να εμφανιστούν όχι μόνο λόγω κούρασης ή έλλειψης ύπνου.

Γιατί υπάρχει πρόβλημα;

Τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες. Εάν το σύμπτωμα των μαύρων κύκλων είναι μακροχρόνιο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και κάντε εξετάσεις για τροφική δυσανεξία. Εξαλείψτε το δυνητικά επικίνδυνο γάλα, τον στιγμιαίο καφέ και τα γλυκαντικά.

Η έλλειψη σιδήρου και η χαμηλή αιμοσφαιρίνη, η αφυδάτωση είναι από τις αιτίες των μαύρων κύκλων.

Τι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Νερό.Πιείτε το πολύ. Μην κάνετε υπερβολική χρήση του καφέ.

Κρέας.Αναπληρώνει την έλλειψη σιδήρου και αυξάνει την αιμοσφαιρίνη.

Τόνος.Πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και ωμέγα-3 οξέα, σίδηρο. Ο ψευδάργυρος είναι συστατικό των διαδικασιών κυτταρικής αναγέννησης και ανακουφίζει τις εκδηλώσεις αλλεργιών.

Πορτοκαλί ή κόκκινη πιπεριά.Η βιταμίνη C του είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μειώνει τη μελάγχρωση, εξομαλύνει την επιδερμίδα. Διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου. Αυξάνει την αντίσταση δέρμαπεριβάλλο.

Η σχέση μεταξύ των τροφίμων και της υγείας του δέρματος είναι αναμφισβήτητη. Το σώμα μας, όπως και η φύση, αγαπά την αρμονία και το μέτρο σε όλα. Δώστε προσοχή σε αυτό και το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει.

12

Δεν είναι μυστικό ότι η τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής είναι το κλειδί για καλή υγεία, ευεξία, άψογη ομορφιά και, φυσικά, τέλεια φιγούραΩστόσο, πρέπει να παραδεχτείς ότι είναι πολύ δύσκολο να τηρείς μια σωστά ισορροπημένη διατροφή όταν σε κάθε γωνιά παραμονεύει ο πειρασμός με τη μορφή διαφόρων φαστ φουντ, αρτοποιείων και φωτεινών, ελκυστικών ετικετών σε συσκευασίες εντελώς ανθυγιεινών προϊόντων.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους δεν περιορίζεται από ένα χρονικό πλαίσιο, εδώ διαφέρει από πολλές διαφορετικές δίαιτες, πρέπει να ακολουθείται σε όλη τη ζωή, πρέπει να γίνει συνήθεια, όπως τα συνηθισμένα καθημερινά πράγματα. Προκειμένου το σώμα να μην βιώσει άγχος, είναι απαραίτητο να αναδιατάξετε ομαλά τη διατροφή σας προς όφελος των υγιεινών και ισορροπημένων πιάτων και να τηρήσετε τις αρχές στις οποίες βασίζεται η κατασκευή της σωστής διατροφής, αυτό θα σας βοηθήσει να μην παρεκκλίνετε από τον προορισμό σας γκολ.

Βασικές αρχές σωστής διατροφής για απώλεια βάρους και διατήρηση λεπτής σιλουέτας

1. Κλασματικά γεύματα

   Ίσως ένα από θεμελιώδεις αρχέςσωστή διατροφή για απώλεια βάρους είναι ακριβώς κλασματικά γεύματα. Χωρίστε τη διατροφή σας σε 5-6 φορές την ημέρα, το διάστημα μεταξύ των οποίων θα πρέπει να είναι 2-3 ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα βιώσετε ένα καταθλιπτικό αίσθημα πείνας, καθώς με αυστηρές δίαιτες το σώμα θα έχει πάντα ένα μέρος για να αντλήσει ενέργεια. Αυτή η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, κάτι που θα βελτιώσει την απόδοσή σας. πεπτικό σύστημακαι επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

2. Σνακ στο πρόγραμμα διατροφής

   Ακολουθώντας μια σωστή διατροφή, η κύρια πτυχή είναι τα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων μαζί με τα σνακ, ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα. Με την εισαγωγή σνακ, μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να εξασφαλίσετε μια υγιή όρεξη κατά τα κύρια γεύματα, δηλαδή υγιεινά, και όχι βάναυσα, μετά από την οποία αρχίζει η λαιμαργία. Τα λαχανικά, τα φρούτα ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι τέλεια για σνακ.

3. Ένα ξεκάθαρο πρόγραμμα γευμάτων

   Φροντίστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων ανάλογα με την καθημερινή σας ρουτίνα, αυτό θα βοηθήσει τον οργανισμό να μπει στο ρυθμό της σωστής διατροφής και να βελτιώσει τη διαδικασία πέψης των τροφών.

4. Μικρές μερίδες

   Μια σημαντική πτυχή της σωστής διατροφής, όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση της σωστής διατροφής γενικότερα, είναι η μείωση των μερίδων. Συχνά τα άτομα που είναι υπέρβαρα τρώνε τα προβλήματα και τις ψυχολογικές τους διαταραχές, αυξάνοντας έτσι τον όγκο του στομάχου ξανά και ξανά, αυτό είναι ένα από τα. Η χωρητικότητα του μέσου ανθρώπινου στομάχου είναι 250 ml, που για ένα δευτερόλεπτο είναι ο όγκος ενός συνηθισμένου, γνωστού, πολύπλευρου γυαλιού. Από αυτό θα ξεκινήσουμε: σε ένα γεύμα, φάτε όσο ακριβώς χωράει σε αυτό το ποτήρι.
   

5. Καταμέτρηση θερμίδων

   Κατά μέσο όρο, ένα κορίτσι πρέπει να καταναλώνει 1500-2000 kcal την ημέρα, αλλά πρόκειται για μέσες τιμές που δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες, όπως το βάρος, το ύψος, σωματική δραστηριότητακαι άλλοι, για πιο σωστούς δείκτες θα πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά σας χαρακτηριστικά.

6. Ισοζύγιο νερού

   Τα συστατικά της σωστής διατροφής περιλαμβάνουν αρκετά σημεία, αλλά η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι μια από τις βασικές αρχές των παραγράφων. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, όχι υγρό γενικά, αλλά καθαρό νερό στην αρχική του μορφή, σε καμία περίπτωση ανθρακούχο, 30 ml νερού ανά κιλό βάρους. Καθαρός πόσιμο νερόομαλοποιεί τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία, η οποία έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους.

7. Υποχρεωτικό πρωινό

   Κατά τη διάρκεια μιας ολονύχτιας νηστείας, το σώμα πρέπει να εφοδιαστεί με τροφή από την οποία μπορεί να αντλήσει ενέργεια, αυτό μπορεί να είναι διάφορα δημητριακά (καλύτερος χυλός), μια ομελέτα ή βραστά αυγά με σαλάτα. φρέσκα λαχανικά. Το πρωί, όπως γνωρίζετε, ο μεταβολισμός είναι πολύ υψηλότερος, επομένως όσοι έχουν γλυκό δόντι μπορούν να επιδοθούν σε μερικά γλυκά σε αυτό το χρονικό διάστημα.

8. Αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων

   Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 750 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων, είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τα λαχανικά καταναλώνονται καλύτερα ωμά ή τουλάχιστον στον ατμό. καλύτερη ώραγια την κατανάλωσή τους θεωρείται μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ. Η ιδανική ώρα για να φάτε φρούτα είναι πριν τις 17.00 κατά τη διάρκεια της ημέρας βραδινή ώρα, αφού πολλά φρούτα περιέχουν υψηλή συγκέντρωση οξέων, τα οποία ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο.

9. Ποικιλία διατροφής

   Για να τηρείτε αυστηρά μια υγιεινή διατροφή, δεν χρειάζεται να κολλάτε στα ίδια πιάτα, να πειραματίζεστε και να δημιουργείτε τα δικά σας μαγειρικά αριστουργήματα, αλλά μην ξεχνάτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων και τον γενικά επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων ανά ημέρα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η σιλουέτα σας εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα από τα οποία μαγειρεύετε, γι' αυτό προσπαθήστε προσεκτικά, αυτό θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τα επιβλαβή και πλούσια σε θερμίδες τροφές από τη διατροφή σας.
   

10. Σημείωση για όσους έχουν γλυκό δόντι

    Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς γλυκά, μην απελπίζεστε, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα γλυκά, μπισκότα, ακόμη και ζάχαρη με μέλι, αποξηραμένα φρούτα, γλυκά μούρα και φρούτα, μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς από μέλι σπιτικά γλυκάή άλλα, που θα είναι πολύ πιο χρήσιμα και δεν θα έχουν την ίδια επίδραση στην εμφάνιση των περιττών κιλών. Εάν εξακολουθείτε να μην θέλετε να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα γλυκά σας, τότε φάτε την αγαπημένη σας σοκολάτα με μέτρο, χωρίς να ξεχνάτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος.

11. Πράσινο τσάι ή τζίντζερ

    Αντικαταστήστε την κατανάλωση καφέ με πράσινο ή πράσινο καφέ, είναι πολύ πιο υγιεινά, μπορούν να βελτιώσουν τη διαδικασία της πέψης, να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να απομακρύνουν τις τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες. Υπάρχουν πολλές συνταγές για πράσινο τσάι, απλά πρέπει να διαλέξετε ανάλογα με το γούστο σας.

12. Μασήστε χωρίς αποσπά την προσοχή

    Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, προσπαθήστε να μην αποσπάτε την προσοχή σας από συζητήσεις ή τηλεοπτικές εκπομπές, αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε και να χορτάσετε το σώμα σας σε εύλογο βαθμό. Μασήστε καλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, πάρτε το χρόνο σας και μην τρώτε στο τρέξιμο, η καλά μασημένη τροφή απορροφάται καλύτερα.

13. Λιγότερο αλάτι

    Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού στα 4-5 γραμμάρια την ημέρα, αλλά θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του σταδιακά για να μην δημιουργήσετε άγχος στους γευστικούς σας κάλυκες, διαφορετικά το φαγητό θα σας φαίνεται ήπιο και όχι νόστιμο.

14. Το σωστό κρέας

    Όταν τρώτε σωστά, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε την κατανάλωση κρέατος, πρέπει απλώς να προτιμάτε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά, όπως το μοσχαρίσιο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και το άπαχο χοιρινό.

15. Αρχές μαγειρικής

    Όταν ακολουθείτε σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, θα πρέπει να προτιμάτε το ψήσιμο στον ατμό ή το ψήσιμο στο φούρνο, υπάρχει επίσης μια τεράστια ποικιλία συνταγές για πολυκουζίνες. Μια εναλλακτική λύση είναι να βράζετε ή να μαγειρεύετε λαχανικά και προϊόντα κρέατος.

Ακολουθώντας αυτούς τους διατροφικούς κανόνες, μπορείτε όχι μόνο να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα, αλλά και να φροντίσετε την υγεία σας Για να διευκολύνετε τον έλεγχο της διατροφής σας όλη την ημέρα, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής.

Πολλές γυναίκες, για χάρη της πολυπόθητης λεπτότητας, εξαντλούνται με διάφορες δίαιτες, μέρες νηστείας και προπονήσεις. Ωστόσο, συχνά όλες οι θυσίες γίνονται μάταιες και τα χαμένα κιλά βραχυπρόθεσμαεπιστρέφουν πίσω. Και το θέμα δεν είναι καθόλου η γενετική, αλλά το γεγονός ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς σωματότυπους. Για κάποιους, το υπερβολικό λίπος εναποτίθεται στην περιοχή της κοιλιάς, για άλλους στους γοφούς και τους γλουτούς. Με βάση αυτό, η ίδια δίαιτα μπορεί να βοηθήσει κάποιον να χάσει βάρος και να είναι εντελώς άχρηστη για τους άλλους. Μόλις καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρήσιμες συμβουλέςκαι συστάσεις που θα σας βοηθήσουν αποτελεσματικά να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Ποιοι είναι οι σωματότυποι;

Υπάρχουν πέντε κύριοι τύποι γυναικείων μορφών:

• Μήλο- γυναίκες αυτού του τύπουΟι φιγούρες διακρίνονται από τα καμπύλα σχήματα, την έντονη κοιλιά και τα παχουλά μάγουλά τους. Συχνά, οι γυναίκες τύπου μήλου έχουν ίσια πλάτη, άφθονο στήθος και σχεδόν αόρατη μέση. Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται ήδη στην παιδική ηλικία ή εφηβική ηλικία. Υπάρχουν προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος και τάση για πρήξιμο.
• Αχλάδι– οι γυναίκες αυτού του σωματότυπου έχουν μέση σφήκα, στενούς ώμους, μικρό στήθος και στρογγυλεμένους γοφούς. Τα αχλάδια είναι χαρακτηριστικά αυξημένο επίπεδοοιστρογόνα στο αίμα. Το υπερβολικό βάρος εναποτίθεται στους γοφούς και τους γλουτούς. Η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί νωρίς.
• Κλεψύδρα– αυτός ο τύπος φιγούρας αναγνωρίζεται ως πρότυπο γυναικεία ομορφιά. Για εκπροσώπους σωματότυπου κλεψύδραπαρατηρούνται ιδανικές αναλογίες του στήθους και των γοφών, λεπτή μέση, ξεχωρίζουν οι όμορφες καμπύλες του σώματος. Το υπερβολικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οι πιο προβληματικές περιοχές είναι τα μπράτσα και το στομάχι.
• Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο– σε γυναίκες αυτού του τύπου φιγούρας, η διαφορά μεταξύ των όγκων της μέσης, των γοφών και του στήθους δεν είναι μεγαλύτερη από 20 cm. Κλουβί των πλευρώνίσια και φαρδιά, η μέση δεν είναι έντονη, οι γοφοί είναι γωνιακοί και τα πόδια είναι λεπτά. Το υπερβολικό βάρος εναποτίθεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς, η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί στους γοφούς και τους γλουτούς σε νεαρή ηλικία.
• Αντεστραμμένο Τρίγωνο– οι εκπρόσωποι αυτού του σωματότυπου έχουν στενούς και επίπεδους γλουτούς, γοφούς, ογκώδες στήθος και φαρδιούς ώμους. Οι ιδιοκτήτες ενός ανεστραμμένου τριγώνου, κατά κανόνα, έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, είναι λιγότερο πιθανό από άλλους να είναι υπέρβαροι. Ωστόσο, με κακή διατροφή, μπορούν να εναποτεθούν εναποθέσεις λίπους στην πλάτη και στα πλάγια, γεγονός που θα επεκτείνει οπτικά τη μέση και θα κάνει τη φιγούρα αρρενωπή.

Διατροφή σύμφωνα με τον σωματότυπο του μήλου: η ουσία

Η απώλεια βάρους σύμφωνα με τον σωματότυπο του μήλου αποκλείει τις αυστηρές δίαιτες. Το βάρος που χάθηκε μέσω αυστηρών περιορισμών μπορεί σύντομα να επανέλθει, κάτι που θα οδηγήσει μόνο σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Η διατροφή για έναν σωματότυπο μήλου πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη. Το κύριο γεύμα πρέπει να είναι το πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να τρώτε μέτρια μερίδα φαγητού και για δείπνο, περιοριστείτε σε σαλάτες ή γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.

Όταν κάνετε δίαιτα, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε εντελώς ή να μειώσετε στο ελάχιστο την κατανάλωση αλατιού, μπαχαρικών και μπαχαρικών, που οδηγούν σε κατακράτηση υγρών στο σώμα και πρήξιμο. Συνιστάται να μην ασκείτε πίεση στα νεφρά. Μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο νερό την ημέρα μεταξύ των γευμάτων. Καλό είναι να αποφεύγετε να πίνετε λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Τα διαιτητικά τρόφιμα δεν πρέπει να είναι λιπαρά ή τηγανητά. Επιβάλλονται περιορισμοί στην κατανάλωση φρέσκων αρτοσκευασμάτων, γλυκών και γλυκών. Οι υδατάνθρακες (κουάκερ, λαχανικά, φρούτα) πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4-5 ώρες πριν τον ύπνο.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Επιτρεπόμενες τροφές για δίαιτα τύπου μήλου:

• Άπαχο κρέας (μοσχάρι, κουνέλι, μοσχαρίσιο κρέας)?
• Άπαχα πουλερικά χωρίς πέτσα (γαλοπούλα, κοτόπουλο).
• Ψάρια και θαλασσινά?
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Δημητριακά και δημητριακά (βρώμη, φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί).
• Αυγά;
• Λαχανικά (ειδικά σέλινο, κρεμμύδια, σκόρδο, καρότα, παντζάρια).
• Φρούτα (ειδικά εσπεριδοειδή);
• Σουσάμι;
• Χυμός λεμονιού?
• Ελαιόλαδο.

Απαγορευμένες τροφές για δίαιτα σωματότυπου μήλου:

• Λιπαρά κρέας?
• Χοντρό πουλί?
• Λουκάνικα;
• Ζυμαρικά;
• Καπνιστά κρέατα;
• Μαρινάδες;
• Τουρσιά?
• Λιπαρές σάλτσες?
• Ημικατεργασμένα προϊόντα?
• Φαστ φουντ?
• Γλυκά και επιδόρπια?
• Μπαχαρικά, μπαχαρικά;
• Αλας;
• Καφές και δυνατό τσάι.
• Ανθρακούχα ποτά;
• Αλκοολούχα ποτά.

Μενού για την εβδομάδα

Διατροφή σύμφωνα με τον σωματότυπο του μήλου – μενού για την εβδομάδα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό):

Δευτέρα:

• Πλιγούρι βρώμης με μήλο?
• Ζωμός κρέατος. Ρύζι. Βραστό φιλέτο κοτόπουλου;
• Χωριάτικη.

Τρίτη:

• Χυλός φαγόπυρουστο γάλα?
• Ψαρόσουπα με κομμάτια ψαριού. στιφάδο λαχανικών;
• Λαδόξιδο.

Τετάρτη:

• 2 αυγά ομελέτα. Ντομάτα;
• Πράσινο μπορς. Πουρέ φασολιών. Κοτολέτες ψαριού?
• Τυρί κότατζ καρυκευμένο με φυσικό γιαούρτι.

Πέμπτη:

• Μούσλι. Πορτοκάλι;
• Σούπα παντζάρι. Κουάκερ φαγόπυρου με κεφτεδάκια βοείου κρέατος.
• Σαλάτα του Καίσαρα".

Παρασκευή:

• Χυλός ρυζιού με γάλα. Ακτινίδια;
• Κρέμα σούπας σέλινο. Κοτολέτες μοσχαριού. Πράσινα φασόλια βρασμένα?
• Σαλάτα "Πινέλο".

Σάββατο:

• Ομελέτα από 2 αυγά. Τριμμένο καρότο σαλάτα?
• Σούπα κεφτέ. Πουρέ φακές. Αγγούρι, ντομάτα;
• Σαλάτα με λαχανάκια Βρυξελλών.

Κυριακή:

• Κουάκερ κεχρί με σταφίδες και δαμάσκηνα.
• Σούπα αρακά. Πιλάφι με θαλασσινά. Ντομάτα;
• στιφάδο λαχανικών.

Διατροφή σύμφωνα με τον σωματότυπο του αχλαδιού: τι μπορεί και δεν μπορεί να φάει;

Μια δίαιτα για σωματότυπο αχλαδιού πρέπει να είναι εμπλουτισμένη με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Για να ξεκινήσει το πεπτικό σύστημα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό με λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού με άδειο στομάχι το πρωί όταν κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους. Για ένα "αχλάδι", μια δίαιτα που βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής είναι τέλεια.

Το πρωινό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρέπει να είναι ελαφρύ και να αποτελείται από υδατάνθρακες (για παράδειγμα, φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης). Το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να είναι βαρύ και χορταστικό. Για δείπνο, θα πρέπει να προτιμάτε τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να υπάρχει διάλειμμα μεγαλύτερο των 5 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Συνιστάται να έχετε το τελευταίο σας γεύμα 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Όταν κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους, τα αχλάδια θα πρέπει να αποκλείουν από τη διατροφή τους:

• Λιπαρά κρέας?
• Τηγανητά τρόφιμα;
• Πικάντικα πιάτα?
• Ξινά πιάτα?
• Βότανα και μπαχαρικά.
• Γλυκά και επιδόρπια?
• Παγωτό;
• Ανθρακούχα ποτά;
• Αλκοολούχα ποτά.

Μενού για την εβδομάδα

Διατροφή σύμφωνα με τον σωματότυπο αχλαδιού - μενού για την εβδομάδα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό):

Δευτέρα:

• Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα.
• Ζωμός με κρουτόν. στιφάδο λαχανικών;
• Φιλέτο γαλοπούλας στο φούρνο.

Τρίτη:

• Κουάκερ φαγόπυρου με δαμάσκηνα?
• Κρέμα σούπας μανιταριών. 2 φέτες ψωμί από πίτουρο. Λαχανοσαλάτα;
• Πέρκα λούτσων στη σχάρα.

Τετάρτη:

• Κουάκερ κεχρί με σταφίδες?
• Σούπα ρυζιού. Τριμμένο καρότο σαλάτα?
• Θαλασσινά (μύδια, γαρίδες, στρείδια).

Πέμπτη:

• Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
• Νηστίσιμο μπορς. στιφάδο λαχανικών;
• Σουφλέ ψαριού.

Παρασκευή:

• Κουάκερ κολοκύθας με γάλα?
• Σέλινο σούπα. πουρές φασολιών?
• Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό.

Σάββατο:

• Ρυζόγαλα χυλός?
• Οκρόσκα. Σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα.
• Μπριζόλα σολομού στη σχάρα.

Κυριακή:

• Κουάκερ κριθαριού με αποξηραμένα βερίκοκα.
• Σούπα φαγόπυρου. Σαλάτα Shopski;
• Βρασμένο κρέας κουνελιού.

Δίαιτα σωματότυπου κλεψύδρας

Η δίαιτα με σχήμα κλεψύδρας βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής. Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα, όσοι έχουν φιγούρα κλεψύδρας πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή. Το μενού διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει: δημητριακά και δημητριακά, μη αμυλούχα λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, ψάρια, θαλασσινά, άπαχο κρέας και πουλερικά, καθώς και σπόρους.

Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι χορταστικά. Για δείπνο, συνιστάται να περιοριστείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Για τη βελτίωση του μεταβολισμού όταν κάνετε δίαιτα, συνιστάται να τρώτε ταυτόχρονα. Τα άτομα με φιγούρα κλεψύδρας πρέπει να πίνουν ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Μια δίαιτα για φιγούρα κλεψύδρας περιλαμβάνει τον αποκλεισμό τηγανητών, λιπαρών, καπνιστών, τουρσί, καθώς και επιδόρπια και αρτοσκευάσματα με πολλή κρέμα. Το αλάτι πρέπει να περιορίζεται στη διατροφή και η ζάχαρη πρέπει να αντικατασταθεί με φυσικό μέλι. Μερικές φορές το μήνα συνιστάται να έχετε ημέρες νηστείας σε λαχανικά ή φρούτα.

Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε

Διατροφή σύμφωνα με τον τύπο της κλεψύδρας - επιτρεπόμενες τροφές:

• Ψάρια και θαλασσινά?
• Άπαχο κρέας?
• Άπαχα πουλερικά?
• Αυγά;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Μη αμυλούχα λαχανικά.
• Φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Δημητριακά και δημητριακά (βρώμη, φαγόπυρο, κριθάρι).
• Οσπρια;
• Μανιτάρια?
• Σπόροι (κολοκύθας, ηλίανθος)?
• Χυμός λεμονιού?
• Ελαιόλαδο, φυτικό λάδι;
• Φυσικό μέλι.

Δίαιτα σωματότυπου κλεψύδρας – απαγορευμένες τροφές:

• Λιπαρά κρέατα και πουλερικά (χοιρινό, αρνί, πάπια, χήνα).
• Ψωμί και προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Αρτοσκευάσματα βουτύρου?
• Γλυκά και επιδόρπια?
• Ζυμαρικά;
• Πατάτα;
• Ημικατεργασμένα προϊόντα?
• Φαστ φουντ?
• Μαρινάδες;
• Καπνιστά κρέατα και τουρσιά.
• Λιπαρές σάλτσες?
• Αλας;
• Ζάχαρη;
• Ανθρακούχα ποτά;
• Αλκοολούχα ποτά.

Μενού για την εβδομάδα

Διατροφή σύμφωνα με τον τύπο της κλεψύδρας - μενού για την εβδομάδα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό):

Δευτέρα:

• Ομελέτα με δύο αυγά. Ντομάτα;
• Γεμιστές πιπεριές με βοδινό κρέας.
• Ένα ποτήρι κεφίρ με βότανα. Σπόροι.

Τρίτη:

• Χυλός φαγόπυρου. Τριμμένο καρότο σαλάτα?
• Οκρόσκα. Φιλέτο κοτόπουλου βραστό. σαλάτα με λαχανάκια Βρυξελλών?
• Σπόροι κολοκύθας. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με άνηθο.

Τετάρτη:

• Μούσλι. Πράσινο μήλο?
• Ζωμός κρέατος. Πουρέ φασολιών. Κοτολέτες βοείου κρέατος στον ατμό.
• Ένα ποτήρι πηγμένο γάλα. Ηλιόσποροι.

Πέμπτη:

• Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
• Σούπα παντζάρι. Ψημένη πολτό με λαχανικά.
• Ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Σπόροι.

Παρασκευή:

• Σαλάτα "Βούρτσα"?
• Σέλινο σούπα. Λαχανοσαλάτα;
• στιφάδο λαχανικών.

Σάββατο:

• Χυλός κεχρί με 1 κουτ. μέλι Αχλάδι;
• Σούπα θαλασσινών. 2 φέτες ψωμί σίκαλης. Σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα.
• Ένα ποτήρι κεφίρ. Σπόροι.

Κυριακή:

• Ομελέτα από 2 αυγά. Σαλάτα με φύκια?
• Πράσινο μπορς. Πουρέ αρακά. Φιλέτο γαλοπούλας στο φούρνο?
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μαϊντανό. Σπόροι.

Σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας της κλεψύδρας, συνιστάται να έχετε ημέρες νηστείας σε μη αμυλούχα λαχανικά ή φρούτα χωρίς ζάχαρη 2-3 φορές το μήνα.

Δίαιτα για ορθογώνιο σωματότυπο

Οι δίαιτες για έναν ορθογώνιο σωματότυπο συνίστανται στην κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες που συνδυάζονται μεταξύ τους. Θα πρέπει να τρώτε ταυτόχρονα, κάτι που θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Όταν κάνετε δίαιτα για ορθογώνιο σωματότυπο, θα πρέπει να προτιμάτε τα σπιτικά προϊόντα, εξαλείφοντας εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο, το βραδινό ελαφρύ και όχι αργότερα από τις 20:00. Αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στη βελτίωση της απόδοσης. ενδοκρινικό σύστημα. Τα πιάτα πρέπει να είναι βραστά, ψημένα ή μαγειρεμένα. Το τηγάνισμα φαγητών όταν κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους με βάση τον ορθογώνιο σωματότυπο απαγορεύεται.

Το ήμισυ της καθημερινής διατροφής πρέπει να προέρχεται από λαχανικά και φρούτα. Ως πηγές πρωτεΐνης, θα πρέπει να καταναλώνετε: γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σκληρά τυριά, άπαχα πουλερικά και ψάρια. Συνιστάται η κατανάλωση πράσινο τσάι, αφεψήματα από βότανα και μούρα. Μερικές φορές το χρόνο, για έναν ορθογώνιο σωματότυπο, συνιστάται να περάσετε ημέρες νηστείας, για παράδειγμα, σε μήλα ή κεφίρ.

Όταν κάνετε δίαιτα για σωματότυπο, το ορθογώνιο αποκλείεται εντελώς:

• Αρτοσκευάσματα βουτύρου?
• Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου.
• Επιδόρπια και γλυκά.
• Καφές και προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.
• Ανθρακούχα ποτά;
• Αλκοολούχα ποτά.

Μενού

Διατροφή σύμφωνα με τον ορθογώνιο σωματότυπο – μενού για την εβδομάδα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό):

Δευτέρα:

• Πλιγούρι βρώμης με γάλα. Πράσινο μήλο?
• Ψαρόσουπα με κομμάτια ψαριού. 2 φέτες ψωμί από πίτουρο?
• στιφάδο λαχανικών. Κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό.

Τρίτη:

• Γαλατόσουπα με νουντλς. Αχλάδι;
• Σούπα κεφτέ. 2 φέτες ψωμί σίκαλης.
• Πιλάφι με θαλασσινά. Σαλάτα με λάχανο θάλασσας.

Τετάρτη:

• Κουάκερ κολοκύθας με γάλα. Πορτοκάλι;
• Σούπα κοτόπουλου με κομμάτια κρέατος πουλερικών. Ψωμί πίτουρο 2 φέτες?
• Μερλούκιο στο φούρνο με μπρόκολο, ντομάτα και σπανάκι.

Πέμπτη:

• Κουάκερ γάλακτος φαγόπυρου. Ακτινίδια;
• Σούπα παντζάρι. Φιλέτο κοτόπουλου βραστό?
• Ασημένιος κυπρίνος γεμιστός. Σαλάτα με λάχανο.

Παρασκευή:

• Χυλός ρυζιού με γάλα. Φράπα;
• Ζωμός με κρουτόν. Φιλέτο γαλοπούλας στο φούρνο?
• Ρύζι. Σαλάτα με θαλασσινά.

Σάββατο:

• Χυλός κριθαριού με γάλα. Ρόδι;
• Σούπα θαλασσινών. 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
• Forshmak. Λαδόξιδο.

Κυριακή:

• Φρουτοσαλάτα. Τοστ ολικής αλέσεως με τυρί.
• Σέλινο σούπα με κρουτόν. Σουφλέ ψαριών;
• Χυλός φαγόπυρου. Ρολάκια κοτόπουλου. Χαβιάρι σκουός.

Δίαιτα σύμφωνα με το σωματότυπο ανεστραμμένου τριγώνου

Μια δίαιτα για σωματότυπο ανεστραμμένου τριγώνου θα πρέπει να εμπλουτίζεται με τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα). Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια και θαλασσινά. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να καθαρίσετε το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Η δίαιτα ανεστραμμένου τριγώνου περιλαμβάνει το φαγητό την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 4 ώρες. Κατά την προετοιμασία των πιάτων, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ελάχιστα καρυκεύματα και μπαχαρικά και συνιστάται να εξαλείψετε εντελώς το αλάτι. Όταν κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος, πουλερικών, λουκάνικα, καθώς και τουρσιά, μαρινάδες και καπνιστά κρέατα.

Τα ακόλουθα αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή:

• Αρτοσκευάσματα βουτύρου?
• Γλυκά και επιδόρπια?
• Αλατισμένοι ξηροί καρποί (φιστίκια);
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κρέμα, ξινή κρέμα).
• Ανθρακούχα ποτά;
• Αλκοολούχα ποτά.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Διατροφή σύμφωνα με τον σωματότυπο ανεστραμμένου τριγώνου - μενού για την εβδομάδα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό):

Δευτέρα:

• Φρουτοσαλάτα;
• Σούπα αρακά. Τσιπούρα στο φούρνο?
• Τυρί κότατζ καρυκευμένο με γιαούρτι και σταφίδες.

Τρίτη:

• Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα. Ακτινίδια;
• Ψαρόσουπα με κομμάτια ψαριού. 2 φέτες ψωμί σίκαλης.
• Πουρέ φασολιών. Χωριάτικη.

Τετάρτη:

• Πλιγούρι βρώμης με πορτοκάλι?
• Κρέμα σούπας με θαλασσινά. Σαλάτα με λάχανο θάλασσας;