Strah od neuspjeha: zašto nastaje i kako ga prevazići? Strah od novog izazova. Kako se riješiti straha od neuspjeha

Dom

Strah od neuspjeha - šta je to? Možda se svi plaše da izdrže važne stvari neuspjesi, ali zbog snažnog, nekontroliranog straha koji blokira svaki pokušaj da se nešto učini, izmišljen je posebno ime

– atihifobija. Ovo je potpuno ista fobija kao i strah od zmija i pauka, ali u određenoj mjeri, strah od neuspjeha i nedostatak tako važne komponente kao što je motivacija za uspjeh mnogo su opasniji od mnogih fobija.

Činjenica je da se ipak radi o psihičkom poremećaju, koji može dovesti do toga da pacijent bude toliko nesiguran u sebe da odustane od bilo kakvog poduhvata, prestane bilo šta da radi, jer, po njegovom mišljenju, neće ništa postići. Takva osoba neće imati motivaciju za uspjeh. Prestat će biti zainteresiran za bilo kakav rast u karijeri, prestat će težiti bilo kakvim postignućima i kao rezultat toga može pasti u dugotrajnu depresiju, jer u mislima sebe vidi kao potpuni gubitnik koji se ne može ostvariti u životu.

Uzroci atihifobije Kao i mnogi drugi fobični strahovi, atihifobija može nastati u djetinjstvu, a najvjerovatnije nije čak ni riječ o djetetovim neuspjesima, već o reakciji njegovih roditelja na te neuspjehe. Umjesto podrške djeci u težak trenutak

, odrasli ih često grde zbog njihovih neuspjeha i daju ih za primjer drugoj, marljivijoj i uspješnijoj djeci. Tako nastaje strah od neuspjeha.

Osim toga, fobija može nastati zbog neuspjeha i ismijavanja u grupi - u školi, na fakultetu, u plesnom klubu, a zatim na poslu. Kao što znate, djeca su veoma okrutna i još ne razumiju kako da urade pravu stvar, a šta ne. Ženske grupe su posebno okrutne; nije ih uzalud porediti sa klupom zmija.

Atihifobija se može pojaviti pod uticajem različitih društvenih strahova koje nameće moral društva. Osoba se plaši da bude gora od drugih, boji se da neće biti uspješna i pametna kao oni oko sebe, da ne ispuni standarde uspjeha prihvaćene u timu. To može uključivati ​​strah od odbijanja, nemogućnost plaćanja dugova i strah od života u siromaštvu.

Strah od neuspjeha može se manifestirati na različite načine, uglavnom je to odbijanje sudjelovanja u bilo kakvim teškim projektima, odbijanje da se pokuša nešto novo, nekonvencionalno, ili se okušati u novim ulogama. Nema motivacije za uspjeh često je znak atihifobije sabotaža, koja može biti čak i podsvjesna, odnosno osoba ne razumije da se miješa u sebe. Namjerno ćemo odugovlačiti, biti lijeni, pretjerano se brinuti i pronaći hiljade drugih „važnijih“ stvari koje treba uraditi! Posljedica je očekivanje neuspjeha i nedostatak vjere u postizanje uspjeha.

Nisko samopoštovanje i nedostatak povjerenja u sebe i svoje sposobnosti također su znak. Čoveka mogu mučiti različite misli: „Nisam dovoljno bogat i zgodan da je upoznam“, „Previše sam neiskusan da bih završio ovaj projekat“, „Nisam dovoljno dobar da to postignem“. I ovo, naravno, potpuni kolaps za karijeru osobe i za njen život uopšte.

Sljedeća manifestacija atihifobije je perfekcionizam, odnosno želja da odmah postanete najbolji u nečemu, čim počnete. A zbog nemogućnosti toga, strah postaje sve jači, a motivacija za rad nestaje, jer je izmišljeni ideal nedostižan.

Ponekad čovjek ne mora ni razmišljati kako da se riješi neuspjeha, jer je atihifobija unutrašnji strah, nesvjestan za osobu, a strah od neuspjeha pretvara se u činjenicu da osoba pokušava sebi dokazati da je pobijedila. ne uspe uopšte, neće videti uspeh. Ume da pravi glupe greške u poslu, greši u razgovoru, uvek kasni i zaboravlja važne stvari. Ovo opravdava uzaludnost bilo kakvih pokušaja da se izbjegne neuspjeh.

Kako se nositi sa ovom fobijom

Govoreći o tome kako prevladati strah od neuspjeha, prvo što moramo reći je da povećate svoje samopoštovanje, to je glavna stvar! Sa ovom pošašću možete se nositi i bez pomoći psihoterapeuta.

• Razmotrite propuštene prilike;
• Istaknite svoje prednosti i slabosti, koristiti ih;
• Analizirajte svoje korake i greške;
• Shvatite da odbijanje nije uvijek loše, morate biti u stanju reći ne;
• Napravite rezervni plan akcije, osiguranje nikada ne škodi;
• Smanjite svoja očekivanja, ne očekujte sjajne rezultate odmah od sebe;
• Motivacija je veoma važna – razmislite šta vas čeka ako uspijete;
• Budite spremni na neuspjeh i odbacivanje, nije smak svijeta;
• Sistematizirajte svoje znanje i odlučite koje znanje još trebate steći;
• Stavite se u situacije u kojima je povlačenje nemoguće.
• Naučite uživati ​​u poslu koji radite, radujte se malim svakodnevnim uspjesima.

Povezani materijali:

Nema sličnih materijala...

Atihifobija je strah od neuspjeha koji se može pojaviti ranog djetinjstva. Često želja da dobije pohvale od roditelja (rjeđe od drugih odraslih) tjera dijete da izvrši određene radnje. Odrastajući, dijete ne gubi ovu potrebu, naprotiv, u određenim fazama života ona postaje akutnija. I stoga je dvostruko uvredljivo kada osoba umjesto očekivane pohvale dobije kritiku svojih postupaka. A ako mnogi mirno prihvate negativno i analiziraju razlog neuspjeha, oni koji pate od atihifobije doživljavaju pravi strah.

Atihifobija - šta je to?

Ovo je opsesivni strah od očekivanja neuspjeha, a razlog za to je to što osoba ranije nije mogla mirno podnijeti vlastiti neuspjeh, a sada doživljava istinski užas da bi se to moglo ponoviti. O fobiji možemo govoriti ako je čovjekov um potpuno fiksiran na mogućnost neuspješnog ishoda i sprječava ga da se ponaša mirno i staloženo, često ga dezorijentirajući. Ovaj strah je jedan od najčešćih u savremeni svet, a teorijski psiholozi ga često klasifikuju kao socijalne fobije.

Socijalni strah je fobija koja nastaje i razvija se pod uticajem društva.

Atihifobija se često smatra ozbiljnim poremećajem, jer, kako napominje David Burns, psihoterapeut iz Sjedinjenih Država, strah od kolapsa je često toliko snažan da sprječava pojedinca da počini aktivne akcije, prisiljavajući je da bude pasivna. Fobija uzrokuje da ljudi orijentirani na neuspjeh odbijaju poduzeti bilo kakvu akciju jer vjeruju da je uzaludno. Zbog toga postaju nesigurni u sebe, gube samopoštovanje, postaju nervozni i stalno doživljavaju anksioznost. Normalan život postaje nemoguć, takvi pojedinci ne mogu da nađu normalan posao ili da poduzmu korake ka karijeri, jer su fokusirani na neuspjeh i ne žele ni pokušati. Rezultat je neostvareni potencijal i depresija.

Atihifobija, uzroci

Mnogo je faktora koji su uzrokovali atihifobiju, ali među njima ključno mjesto zauzimaju negativna iskustva iz prošlosti. A ako osoba ima sposobnost da jedan neuspjeh uzdigne u tendenciju, onda je vjerovatnoća da će se ovaj strah pojaviti vrlo velika. Nakon što su se jednom susreli sa neuspjehom, takvi ljudi su, zbog stereotipnog razmišljanja, potpuno sigurni da su njihove daljnje akcije osuđene na neuspjeh. Povjerenje u neuspjeh vodi do pravog neuspjeha.

Istaknimo glavne uzroke bolesti:

• Strah može doći iz djetinjstva ako je dijete naviklo na činjenicu da će odrasli biti vrlo kritični prema njegovom neuspjehu.

• Za tinejdžere postaje pravi test ako se smiju njegovoj grešci u timu - u razredu ili grupi.
• Društveni strahovi: odrasla osoba može iskusiti strah da će biti gora od drugih u određenoj grupi, da ne ispunjava opšte prihvaćene standarde, da se ističe iz gomile.

Ovi razlozi dovode do činjenice da se, nastanivši se duboko u umu, neizvjesnost pretvara u fobiju, strah od neuspjeha, koji će postati snažna prepreka normalnom životu.

Oblici atihifobije

Atihifobija se može manifestirati na različite načine, pogledajmo najčešće manifestacije bolesti:

• Odbijanje učešća u teškim, ali uzbudljivim projektima i zadacima, samoizolacija. Osoba smatra da ako ništa ne učini, to će mu omogućiti da izbjegne neuspjeh i njegove neugodne posljedice.
• Samosabotaža. Često, na podsvjesnom nivou, osoba čini sve što je moguće kako bi spriječila svoje postupke da donesu pozitivan rezultat. Takva osoba svom snagom odugovlači sa ispunjenjem zadatka koji mu je povjeren.
• Imobilizacija. Osoba se ne trudi, preferira apsolutnu neaktivnost, ne razvija se osobno, ne teži ničemu.
• Sumnja u sebe, nisko samopoštovanje. Čovjek redovno sebi ponavlja da ništa ne zna i ne razumije da nije u stanju da se nosi s ovim ili onim zadatkom.
• Perfekcionizam je želja da se postane najbolji u svemu, koja se često pretvara u maniju. Često se ovo stanje može sastojati u činjenici da se osoba nastoji ograničiti samo na one aktivnosti u čiji uspjeh je potpuno sigurna.

Atihifobija, simptomi

Kako prevladati strah od neuspjeha? Prije svega, morate identificirati ovu fobiju u sebi, za koju se trebate usredotočiti na sljedeće znakove koji se javljaju nakon neuspjeha:

• nelagodnost u grudima: peckanje, kratak dah, otežano disanje;
• ubrzan rad srca (ovaj simptom uzrokuje i osjećaj straha i očekivanje napada panike);
• probavni problemi (mučnina, dijareja, grčevi);
• pojačano znojenje;
• nervna razdražljivost, povećana razdražljivost mogu se smjenjivati ​​sa stanjem zastoja.

U ovom stanju, percepcija temperature se mijenja: u hladnim vremenima osoba može osjećati vrućinu i, naprotiv, osjetiti jezu na vrućini.

Tehnika borbe

Kako prevladati strah od neuspjeha? Budući da fobija može značajno zakomplikovati normalan život, učiniti osobu neaktivnom i neinicijalnom, te joj uskratiti šansu za uspješnu karijeru i samoostvarenje, protiv nje se može i treba boriti. Otkrivši u sebi ili kod voljenu osobu gore navedenih simptoma, liječenje treba započeti odmah.

Međutim, ako problem nije ozbiljan, možete se sami nositi s njim.

Kako se riješiti straha od neuspjeha bez posjete psihijatru?

Sljedeći savjeti će pomoći:

• Provedite introspekciju, sjetite se tačno kada se dogodio taj ključni neuspjeh koji je uticao na pojavu i razvoj opsesivnog straha. Zapamtite sve okolnosti. Možda će objektivna analiza otkriti da niste vi krivi za poraz koji vas je zadesio, da su razlog svemu vanjske okolnosti koje su van vaše kontrole i ne treba sebi zamjeriti.
• Atihifobiju često izaziva nepoznato, zbog čega bi trebalo da saznate što više informacija o predstojećem poduhvatu. Ovo će vam pomoći da se osjećate sigurnije. Trebalo bi razmotriti nekoliko opcija za razvoj događaja, napraviti prognoze i analizirati rizike. Svakako zamislite najpovoljniju opciju.
• Ako je rizik od predloženog posla velik, onda biste trebali naučiti odbiti. Posao se može ispostaviti kao neuspjeh od početka; nikakav trud ga ne može spasiti, a vaše sumnje i strahovi od novog kolapsa samo će se pojačati.
• Ali nije svaki posao neuspješan od samog početka. Prije nego što kategorički odbijete, izvršite analizu - možda je mali rizik opravdan, a odbijanjem propuštate velike prilike?
• Odlična opcija koja će vam pomoći da se osjećate sigurnije i ne paničarite u slučaju mogućeg kvara je rezervni plan. Saznanje da postoji dodatna prilika za akciju će vam dati samopouzdanje i omogućiti vam da mirno donosite odluke.
• Psihološki stav je važan - treba se uvjeriti da neuspjeh, naravno, nije baš dobar, ali ne i smak svijeta, da još ima mnogo opcija i šansi da se dokažete, glavno je da ih ne propustite, zarivši glavu u pijesak i odustajanje od aktivnog imidža života.

Često su ovi savjeti dovoljni da se nosite s fobijom. Ali u većini teški slučajevi Za atihifobiju se koristi liječenje hipnozom ili psihoterapijom.

Među psihoterapijskim metodama, psihološko modeliranje i grupni treninzi efikasno eliminišu strah od neuspjeha.

Modeliranje

Ova tehnika se izvodi pod strogim nadzorom liječejućeg psihoterapeuta. Pacijent i doktor simuliraju situaciju u kojoj pacijent nije uspio i nije uspio izvršiti zadatak. Tada se izgovaraju i snimaju sve emocije koje bi pacijent mogao doživjeti u ovoj situaciji. Također, detaljno opisuje svoje ponašanje i reakcije.

Nakon toga, psiholog pregleda primljene informacije, provodi zajedničku analizu reakcije s pacijentom, a zatim zajedno odabiru alternativne odgovore na stresor. Modeliranje razne situacije s vremena na vrijeme, odjel se razvija željeni model ponašanje (za početak - samo u teoriji). Um je ojačan idejom da se neuspjeh mora prihvatiti smireno i dostojanstveno, da je potrebno isprobati nove stvari, da je neuspjeh trenutno ne isključuje uspješan ishod sljedeći put (itd.). Kada se utvrde ispravne tačke, možete preći na praksu. Pod vodstvom psihologa, pacijent se pokušava nositi s određenim zadacima, kontrolirajući svoje emocije dok ih obavlja.

Grupni treninzi

Ova metoda se smatra jednom od najefikasnijih u liječenju atihifobije. Rad u grupi, razgovor o situacijama i emocijama sa učesnicima, zajednički rad na greškama, izvršavanje zadataka sa partnerom doprinose ne samo brzom oslobađanju od straha od neuspeha, već i ličnom razvoju. Upravo na treninzima ljudi sa niskim samopoštovanjem, atihiofobi, oni koji su očajni i odustali društveni život, steći nove ciljeve i težnje. Nakon završene obuke, polaznici isprobavaju nove aktivnosti, ekstremne vrste sport i aktivna rekreacija, započnite novi, vedri život bez fobija.

pa ipak, najbolji pomagac oni koji su odlučni da unište opsesivni strah od neuspjeha – stalna samoanaliza. Kako prevladati strah od neuspjeha? Morate vjerovati u sebe, objektivno analizirati prednosti i rizike svakog konkretnog prijedloga i zapisati sve, od svojih misli i sumnji do konkretnih rezultata. Ovo će vam pomoći da donesete ispravnu odluku u budućnosti. Trebali biste pažljivo analizirati svaku fazu plana, to će vam omogućiti da tačno utvrdite gdje ste napravili grešku, koja je izazvala kolaps.

Atihifobija je teška devijacija, može zakomplikovati ne samo profesionalni, već i privatni život, otjerati osobu u ćošak, pretvoriti osobu u nesposobnog, nesigurnog, usamljenog i nezanimljivog karaktera. Zbog toga problem treba odmah riješiti.

Koje druge socijalne fobije postoje:

• Socijalna fobija – strah od društva i društvenih akcija;
• Glosofobija – strah od scene i javnog nastupa;
• Antropofobija – strah od ljudi;
• Eritrofobija – strah od crvenila u javnosti;
• Demofobija – strah od gužve, mjesta velikih okupljanja ljudi.

Patrick Edblad

Mentalni trener, pisac, osnivač Selfication.

Zapamtite da majstorstvo dolazi s vremenom

Jednog dana, već ostareli Pablo Picasso je sjedio u kafiću i crtao nešto na salveti. Nije primetio sa kakvim strahopoštovanjem ga gleda žena koja je sedela pored njega. Nekoliko minuta kasnije, majstor je popio kafu, zgužvao papir i mahnuo ga da ga baci u smeće. Pokret je prekinut pitanjem:

Mogu li zadržati salvetu? - odmah je reagovala žena. - Ja ću platiti.

Naravno”, odgovorio je umetnik. - To će vas koštati 20 hiljada dolara.

Izvini, koliko? Napravili ste crtež za samo dva minuta.

Ne, gospođo”, uzvratio je Picasso. - Trebalo mi je više od 60 godina da to uradim.

Picasso je doživio 91 godinu. Umro je 1973. godine i do tada je prikupio impresivan kapital. Njegovo stvaralačko nasljeđe postalo je poznato širom svijeta. Ukupan broj radova se približio 50 hiljada, uključujući slike, crteže, skulpture, keramiku, grafike i tapiserije.

Tokom mnogih decenija, Picasso je usavršavao svoje vještine i na kraju dostigao takav nivo da je cijenio nemarnu skicu u brzo rešenje u bogatstvo ili, prema barem, uspješno se našalio na ovu temu. U svakom slučaju, moral je jasan: majstorstvo dolazi s vremenom. Stoga, u svakom poslu morate neumorno vježbati.

A da biste to učinili, ne biste trebali usporiti ili odustati, čak i ako dođe do neuspjeha. Neuspjesi bi trebali postati dio vaše udobnosti.

Svako od nas je bio dijete i nije razmišljao da li uopće vrijedi naučiti hodati. Nije bitno što su se prvi pokušaji ispostavili promašenim – samo smo nastavili bez obzira na sve. Ustali su, napravili korak, pali, povredili se, možda plakali koji minut, a onda pokušali ponovo. Ali nikada u glavi nisu pomislili: "Da, prijatelju, ti si prokleto nespretan, hodanje definitivno nije tvoja stvar."

Očigledno, strah od neuspjeha dolazi s odrastanjem. Prije ili kasnije, svaka osoba počne osjećati stid samo od pomisli kako će njegovi neuspjesi postati svačija zabava. Stoga, većina unaprijed baca lajsnu za spašavanje i ograničava se na ono što ima.

Naravno, ove granice nas sputavaju. Uvjerili smo se da neuspjeh treba izbjegavati. Iz tog razloga, svaki neuspjeli pokušaj šalje u mozak crveni signal za zaustavljanje: nemojte to ponavljati. I iako nam ova reakcija daje osjećaj sigurnosti, ona nas također sprečava da ostvarimo svoj neograničeni potencijal.

Ne zaboravi to jedini način postanite - budite spremni za padove. S vremena na vrijeme. Uspjeh je neodvojiv od neuspjeha.

Fokusirajte se na ono što možete kontrolisati

Stoički filozof Epiktet vjerovao je da se osoba treba fokusirati na unutrašnje stvari - unutrašnji faktori predmet kontrole. To su, na primjer, karakter, vrijednosti i ponašanje. Vanjski faktori- ne može kontrolisati eksternalije, pa je neracionalno brinuti o njima. Eksternalije uključuju prošlost, većina prirodni svijet, misli i akcije drugih ljudi.

Postoji samo jedan način do mira - prestati brinuti o onim stvarima koje su izvan moći naše volje.

Epictetus

Ova misao mi pomaže da prevaziđem strah od neuspeha. Skoro svaki put kada se spremam da pišem, niz neprijatnih misli mi se ispuni glavom: „Ko si ti uopšte? Niko ovo neće pročitati. Moj prijatelju, tvoji tekstovi su loši. Jednostavno nemate šta da kažete, zar ne? Prestani sa ovim i uradi nešto drugo."

U prošlosti su me ovi strahovi porobili. Ali s vremenom je došlo do razumijevanja da ja nisam misli, ja sam taj koji ih čuje. A ako je tako, to znači da se moje misli odnose na vanjske stvari. Ne mogu da kontrolišem šta mi trenutno prolazi kroz glavu, tako da nema smisla da brinem o tome.

S druge strane, moji tekstovi pripadaju internim. Mogu ih kontrolisati. Zato donosim odluku i nastavljam da usavršavam svoje vještine. Ne osvrćem se na sumnje i ne kucam dok ne postignem svoj cilj.

Ne uzimajte k srcu mišljenje drugih ljudi

Ovo je još jedan dio moje profesije koji obično postaje veliki problem. Znaćete tačno na šta mislim ako ste bar jednom u životu nešto stvorili i pokazali celom svetu.

Pozitivni komentari izazivaju dobre emocije. Ali situacija postaje strašna ako dođu negativni. Čak i ako dobijete barem 100 ugodnih recenzija, 101. negativna će vam i dalje ostati u sjećanju.

Stoga, ne zaboravite da su izjave drugih ljudi eksternalije koje treba tretirati sa zdravom dozom ravnodušnosti. Nemoguće je ugoditi svima, zato ne rasipajte energiju i ne gubite vrijeme na besmislene pokušaje.

Zaključak

Od sada, svaki put kada vas obuzme strah od neuspjeha, sjetite se filozofske mudrosti:

• Razmislite o izvoru straha i pustite ga ako je došao izvana i nije pod vašom kontrolom. Vrijeme leti, pa ga nemojte trošiti u uzaludne pokušaje da nešto popravite.
• Ako shvatite da je predmet zabrinutosti u vama, koristite ga kao okidač. Prestanite da razmišljate i pređite na posao.

Budite dijete koje uči hodati. Padite bez obzira kako izgleda ili šta drugi misle. Novi pokušaj. I još jedan. I pokušavamo ponovo.

Uspeh ne merite u veštini kojom ste izbegli grešku, već u nastojanju da posao obavite uprkos svemu. Picasso je stvorio 50 hiljada umjetničkih djela kako bi cijeli svijet pričao o njemu. Za šta ste spremni?

Svako dijete je umjetnik. Problem je kako ostati umjetnik kada je djetinjstvo prošlo.

Pablo Picasso

Jeste li znali da je mladi Walt Disney dobio otkaz u novinama jer je bio "nemaštovit i dobre ideje"? Ili šta poznati TV voditelj Oprah Winfrey je morala napustiti svoj prvi TV posao jer se menadžmentu nije dopao način na koji je izgledala na kameri? I da je prva automobilska kompanija Henryja Forda bankrotirala? TO svako od nas može reći o teškom putu prema gore karijerna lestvica drugi poznati ljudi ili vašim prijateljima. Zašto se onda, znajući mnoge takve priče, toliko bojimo neuspjeha? I najviše glavno pitanje- kako prestati da se plašiš?

Strah od neuspjeha: simptomi i dijagnoza

Naravno, veoma je važno sagledati sve rizike i preduzeti mere da ih izbegnemo. Ali mnogi ljudi brkaju razboritost sa strahom od neuspjeha. Sanjaju o tome da dostignu visine u karijeri, ali za to ne rade apsolutno ništa, pronalazeći razna objašnjenja za to: „ovo je loše vrijeme“, „šefovi me ne vole“, „sada je vrlo teško pronaći novi posao"itd. Smatraju da su ovo potpuno logična objašnjenja. Ali u stvari, sve su to samo prazni izgovori, a oni glavni razlog– strah.

Osoba koja se boji neuspjeha pamti sve svoje neugodne situacije i živi u mislima o poteškoćama. Za njega je najvažnije da ne dobije ono što želi, već da izbjegne nove moguće neuspjehe. Stoga ne može dobiti više nego što već ima.

Oprah, Disney, Ford i ostali bogati i poznati ljudi dostigli su visine samo zato što se nisu bojali ići ka svom cilju, čak i nakon što su doživjeli niz teških razočaranja i znajući da će ih i u budućnosti čekati neuspjesi. Stoga bi najpametnije bilo ne čekati da se pojavi dobar trenutak, da neko da unosnu ponudu ili da se zvijezde poslože na pravi način, već da počnemo djelovati.

Kako? Prvo morate shvatiti da je strah od neuspjeha samo posljedica višeg jak osećaj– strah od osude. Nije nam stalo toliko do samog poraza koliko do reakcije ljudi oko nas. Plašimo se da se osramotimo, da ne padnemo licem u zemlju. Ovaj strah od nesposobnosti se u psihologiji naziva „sindrom prevaranta“ (ljudi sa ovim sindromom, uprkos svom uspehu, veruju da su lažovi i da to ne zaslužuju). Prema istraživanju objavljenom u Harvard Business Review, prisutan je kod većine ljudi na vodećim pozicijama. Također, nažalost, imaju ga i njihovi štićenici.

Kako prevladati strah od neuspjeha: pet savjeta

1. Shvatite da je neuspjeh dio vašeg putovanja.

Mnogi ljudi su užasno zabrinuti zbog svojih grešaka. Da, doživjeti neuspjeh je uvijek neugodno, ali se često ne može izbjeći. Kada počnete da radite u nepoznatom polju ili preuzmete nove obaveze na poslu, 100% je verovatno da ćete pogrešiti. Ako želite ići naprijed i ne stajati mirno, naučite ih prihvatiti mirno, bez da od svakog pravite tragediju. Moramo prihvatiti da su porazi neizbježni na putu do uspješna karijera, i uzeti ih zdravo za gotovo.

2. Učite iz svojih grešaka

Jeste li naporno radili na projektu u nadi da ćete postići najbolje rezultate, ali nije uspio? Nije strašno. Štaviše, donekle je čak i dobro. Na kraju krajeva, sada možete shvatiti šta ne možete, šta definitivno više ne trebate raditi i poboljšati se.

Svi ljudi su doživjeli neuspjeh, više puta. No, neki su se tek nakon toga žalili, dok su drugi analizirali zašto su pogriješili i činili sve da se to u budućnosti ne ponove. Neuspesi su ih gurali dalje profesionalni razvoj. Stoga ne treba misliti da vam porazi smetaju u karijeri. Naprotiv, daju vam priliku da naučite nešto novo kako biste postigli svoje ciljeve.

3. Zamislite najgori scenario

Ako jednostavno ne možete da se pomirite sa mogućim porazima, alternativni metod će vam pomoći da savladate strah. Zamislite sa čime ćete se suočiti ako stvari ne budu išle kako ste planirali. Razmislite o najgoroj stvari koja se može dogoditi u takvom slučaju. Da bi prevladao strah od neuspjeha, Tim Feriss u svojoj knjizi 4-satna radna sedmica preporučuje postavljanje pitanja: „Ako juriš svoj san i padneš na lice, koji je najgori scenario za to, koliko dugo hoće li ti trebati da se oporaviš?” Čudno, kad odgovorite, smirićete se. Često, kada shvatimo sa čime se suočavamo, to nije tako loše kao što smo zamišljali.

4. Oslobodite se ovisnosti o evaluaciji

Dovoljno je prestati se plašiti kritike drugih, a strah od neuspjeha će nestati sam od sebe. Morate prestati procjenjivati ​​svoje postupke kroz prizmu kako ih drugi vide. Da biste to učinili, preporučuje se učiniti nešto neobično. Na primjer, možete se obući u nestandardnu ​​odjeću. Tako je sovjetski fizičar Lev Landau s vremena na vrijeme hodao ulicom noseći šešir na kojem je bio pričvršćen balon. A oni hrabriji mogu na javnom mestu da recituju pesmu svog omiljenog pesnika. Sve je ovo glupost, mogli biste pomisliti. Ali nemojte žuriti sa zaključcima. Radeći nešto neobično i neuobičajeno, ljudi razvijaju samopouzdanje i uče da ne zavise od mišljenja i očekivanja drugih.

5. Radite ono čega se bojite

Kako kažu psiholozi, u zoni komfora se dešavaju samo obične, predvidljive stvari, a van nje se dešavaju čuda. Izlazak iz nje je uvijek i zanimljiv i zastrašujući u isto vrijeme, jer je prepun raznih nepredviđenih okolnosti i, naravno, neuspjeha.

Kako se ne biste plašili učiniti nešto novo i rizično, svaki dan radite stvari na koje se do sada niste usudili. Ne mora to biti nešto globalno – počnite s malim. Na primjer, započnite razgovor sa strancem, idite na intervju, čak i ako vam posao nije potreban. Vremenom ćete se usuditi da preduzmete veoma ozbiljne korake. Radite ono čega se plašite i strah će nestati.

Svi se plaše neuspjeha, ali za neke je neuspjeh sličan rupi na putu (prošao i zaboravljen), a za druge je to tragedija starogrčkih razmjera. Nakon fijaska, ovakvi „tragičari“ jako dugo doživljavaju snažno razočaranje, ljutnju, žaljenje i sram. Postepeno negativne emocije razviti u strah od neuspjeha - atihifobija. Bolje je da se oslobodite neprijatne fobije zajedno sa specijalistom.

malo dijete ne stidi se grešaka. Djeca padaju, ustaju i voljno ponovo padaju. Ali kako djeca stariju, počinju obraćati pažnju na procjene drugih. “Javno mnijenje” uništava inherentnu neustrašivost djeteta. Ustajanje nakon „padanja“ u očima drugih postaje sve teže.

Kritični roditelji i škola sa prestrogim nastavnicima također stvaraju strah od neuspjeha.

Strah od neuspjeha proganja perfekcioniste koji su skloni traženju grešaka u njima sopstveni rad, pokušajte učiniti sve "bolje od Stevea Jobsa."

Stereotipsko razmišljanje je još jedan tipičan uzrok atihifobije. Nakon svakog neuspjeha, ljudi skloni generalizacijama misle da su rođeni "gubitnici". Takvi stereotipni zaključci dovode osobu u ćorsokak atihifobije.

Znakovi straha od neuspjeha

Pojedinci koji se boje da neće uspjeti sumnjaju da imaju dobre mentalne sposobnosti. Atihifobi vole da mere sopstveni IQ koristeći „moderne“ testove nekoliko puta dnevno. Užasno se boje da ne razočaraju one čije je mišljenje njima važno. Stoga im je rečeno da su “šanse za uspjeh male”.

Pojedinci koje strah od neuspjeha čvrsto drži u svojim kandžama imaju more “fizičkih” i “mentalnih” simptoma fobije. Kada se pojavi strah od neuspjeha, oni:

• usne i ruke se tresu;
• baca te u vrućinu, pa u hladnoću;
• Želudac ne radi dobro.

Zbog straha od neuspjeha, pojedinci se osjećaju potpuno zbunjeno i osjećaju da situacija kontrolira njih, a ne oni situaciju. Atihifobi se također bave "samosabotažom" - napuštaju zadatak na pola puta. Čini im se da je bolje otići na planinu i ne ići gore nego na kraju roditi miša. Zato su ljudi sa strahom od neuspjeha okorjeli “downshifteri” čiji je razvoj karijere zatvoren. Za ljude koji su perfekcionisti, samosabotaža je posebno opasna. Završava se potpunim omamljenošću volje, kada osoba iz straha da ne "zabrlja" odbija čak i osnovne stvari. Ne pere zube - boji se da će "propasti" i ostaviti naslaga na zubima; ne ublažava manje potrebe u javnim toaletima - boji se da će mu "promašiti".

Malo psihološkog "samopodešavanja" pomoći će protiv straha od neuspjeha.

Fokusiramo se na ono što je pod našom kontrolom

Zbog straha od neuspjeha, moramo se fokusirati na ono što možemo kontrolisati. Sjetimo se primjera Nelsona Mandele. Južnoafrički predsjednik Nobelovac u mladosti je sanjao da vodi državu i da pobijedi aparthejd. No, on je “podbacio” i završio iza rešetaka. U zatvoru je Mandela izbacio nemoguće iz glave. Budući nobelovac učinio je ono što je bilo u njegovoj moći - studirao je i nastojao poboljšati zatvorske uslove. Fokusirao se na ono što je mogao kontrolisati.

Konstantno razvijamo naše kompetencije

Mnogima je poznat „sindrom prevaranta“ - osjećaj da smo učili i proučavali, ali da nismo savladali posao koji radimo. Za ljude koji se boje neuspjeha, sindrom varalice je posebno težak. Ovaj osjećaj nekompetentnosti izaziva odugovlačenje – želju da se posao odloži do „nakon kiše u četvrtak“.

Da bismo prevladali sindrom varalice, poslužimo se primjerom jednog od njih najbogatijih ljudi planeta milijardera finansijera Warrena Buffetta. On nikako nije sretan. Buffett je prokleto kompetentan jer stalno uči. Finansijer ima više od 80 godina, ali iz navike i dalje guta 500 stranica dnevno netabloidnog čitanja.

“Stalno čitam, stalno razmišljam. Nemam strah od neuspjeha poslovnu sferu jer neće postojati. U mojim poslovnim odlukama nema mjesta impulsivnosti – samo iskustvo, znanje, kalkulacija”, rekao je Buffett u nedavnom intervjuu za časopis Time. Generalno, stalno ćemo povećavati kapital znanja, širiti kompetencije i kao meduza na suncu.

Sve ili ništa - lažan stav

Mnogi ljudi pate od tunelskog razmišljanja. Poput lasera, fokusiraju se na samo jedan korak kako bi postigli neki uski cilj. Oni čvrsto vezuju cilj za samopoštovanje. Tako se rađa strah od gubitka. Sve ili ništa - bez postignuća, bez samopoštovanja. Igra nulte sume. Izgubio - izgubio sve. Zašto onda rizikovati? "Nije li bolje stajati po strani?" - šapuće nam unutrašnji demon. I mi stojimo, postajući robovi straha od gubitka.

Treba se prisjetiti Thomasa Edisona, tvorca sijalice. Ovaj tip se nikada nije plašio da izgubi. A Edison je često padao. Vrlo često.

Jednom je Tomas tražio mnogo godina odgovarajući materijal za žarulju sijalice. Probao sam jednu - izgubio sam. Ako bih koristio drugačiji materijal, opet bih završio u lokvi. Tomas je probao stotine, hiljade supstanci. Sve vreme ništa nije radilo - sijalica je potpuno odbijala da upali.

Da je Edison imao strah od neuspjeha, tada bi, naravno, prije ili kasnije odustao. Ali tvorac električne energije nije mario. Tomas je nastavio pokušavati. Konačno, sa 6234 materijala, Edison je pobijedio - konačno je pronašao odgovarajući. Ova pobjeda u potpunosti je nadoknadila sve dosadašnje poraze.

Ponekad možete izgubiti 6234 puta i samo jednom pobijediti da biste pobijedili. Samo zapamtite da ovo nije igra na sve ili ništa. Edison je jednom rekao da “niko ne istražuje Veliki kanjon skačući s njegove litice”. Svaki poraz nije kraj, već još jedan mali korak ka pobjedi.

Budimo ljubazni prema sebi

I što je najbolje od svega, čak i one ljubazne. Često želimo previše od sebe i jako sebi zamjeramo neuspjehe. Tako razvijamo osjećaj krivice, uz koji se ponašamo prema sebi onako kako se ponašamo dobar prijatelj, saosjećajmo, saosjećajmo sami sa sobom. Empatija mora biti usmjerena ne samo prema drugima, već i prema sebi, čim naučimo da razumijemo sopstvena osećanja, postaće mnogo lakše podnositi neuspehe.

Učimo šta ne možemo učiniti da bismo se navikli na neuspjeh.

Ovo je vrlo jednostavan način za borbu protiv fobije od gubitka. Crtamo li kao piletina šapom? Znamo samo par psovki engleske riječi? Onda je vrijeme da počnete učiti ove nepoznate stvari. Nije strašno, nije uvredljivo griješiti oko nečega što je apsolutno nula. Učeći potpuno nove stvari, postepeno ćemo se navikavati na neuspjehe i početi ih mirno prihvaćati.

Pronalaženje izvora straha od gubitka

Sjednimo, duboko udahnimo i dobro pogledajmo svoju prošlost. Kada se pojavio strah od neuspjeha, kada se ta nesreća dogodila našoj psihi? Ako počnemo da dolazimo do dna razloga, shvatićemo da je um iskrivio stvarnost. Uopšte nismo gubitnici, već jednostavno strogi učitelji ili su roditelji uvalili u glavu da je “nemoguće” davati loše ocjene, i generalno gubiti. Ovo je bio početak naše atihifobije.

Rastavljanje složenog problema na jednostavne podzadatke

Plašimo li se neuspjeha, pa izbjegavamo teške stvari? Na primjer, želimo napraviti web stranicu, ali smatramo da je to izvan naših mogućnosti, previše je komplikovano.

Da bi strah nestao, zastrašujući zadatak raščlanjamo na „nestrašne“ komponente. Ne razmišljamo o kreiranju web stranice, već, na primjer, o:

• koje ime domene smisliti za njega;
• gdje kupiti hosting;
• kakav dizajn napraviti.

Ne razmišljamo o braku, već o tome koju haljinu je najbolje obući za rođendan voljene osobe, kakvu ukusno jelo ugodi mu. Tako ćemo postepeno kreirati web stranicu, vjenčati se, a u isto vrijeme “nadmudriti” fobiju.

Kroz trnje do zvijezda - riječ je o svima nama

Niko ne može doći do zvijezda, a da ne naiđe na trnje. Međutim, iz nekog razloga mnogi ljudi misle da mogu krenuti putem manjeg otpora. Ali ovaj put vodi u pakao, pravo u kandže straha od gubitka. Samo treba da shvatite da bez poraza (more poraza!) ne možete dobiti nijednu zvezdu sa neba.

Neuspjeh je uvijek privremen

Kad izgubiš, čini se da je to zauvijek. Ali naša osećanja varaju - poraz je uvek privremen. Razmišljajmo kao igrači Nacionalne košarkaške asocijacije (NBA). Ima oko 100 utakmica u ovom takmičenju po sezoni. 100 utakmica u 365 jadnih dana! Čak i šampionski timovi obično izgube oko trećine! Neuspesi su privremeni - zapamtimo to uvek.

Strah od neuspjeha je otrovan plod našeg uma

Strah od gubitka je samo pomisao. A misli su samo plod mašte, zablude. Prestanimo biti njihovi robovi. Razmislimo zašto tako slijepo vjerujemo svojim mislima, koje pričaju bajke o našoj propasti na neuspjeh u vezama? Otjerajmo neuke misli prljavom metlom. A neuspehe ćemo dočekati hlebom i solju. Neuspjesi uče! Uče te da pobeđuješ.

Prestanite da se borite sa strahom - zanemarimo ga

Strah od neuspjeha je dio svih nas. Nema potrebe da se borite sa njim. Trebali biste naučiti da se prema strahu odnosite kao prema pozadinskoj buci klima-uređaja - da ne obraćate pažnju na to.

Jednostavne vježbe protiv straha od neuspjeha

Neke jednostavne vježbe također mogu pomoći u borbi protiv straha od neuspjeha.

Kad nas veže strah od gubitka, otjerajmo ga

Učiniti da strah nestane nije nimalo teško. Nastavljamo ovako:

1. Strah čini disanje ubrzanim i kratkim. Sve vraćamo u normalu uz pomoć dubokih, sporih udisaja.
2. Lagano udišemo kiseonik kroz nos 5-10 sekundi. To radimo dijafragmom, tako da se prilikom udisaja i izdisaja pomiče trbušna šupljina, a ne grudni koš.
3. Isto tako polako kroz nos ugljični dioksid izdahnite. Izdahnimo potpuno!

Ponavljamo ovu jednostavnu vježbu sve dok strah od neuspjeha ne nestane. To će se dogoditi brzo - za najviše 5 minuta.

Strah vam napreže mišiće. Ako ih opustite, strah će odmah popustiti svoj stisak:

• naizmenično napeti i opuštati različite grupe mišići;
• počinjemo sa stopalima, a zatim prelazimo više - na listove, butine, stomak. “Prolazimo” kroz cijelo tijelo.

Psihoterapijski pristupi

Sve gore opisane tehnike nesumnjivo djeluju, ali ipak, bez pomoći psihoterapeuta, podmuklu atihifobiju će biti teško prevladati. Najbolja pomoć je od specijalista koji liječe hipnoterapijom, psihoanalizom i kognitivno-bihevioralnim prilagođavanjem. Psihoanalitičar, zajedno sa atihifobom, dolazi do dna uzroka straha, „zakopava“ se u dubine podsvesti. A onda „sublimira“ strah, pomaže klijentu da kanališe tamnu energiju straha u kreativni kanal, pretvarajući je u „gorivo“ za napredovanje.

Bihevioralni psihoterapeut vas uči da drugačije gledate na neuspjehe, da ih doživljavate kao izazov, a ne kao rečenicu.

Hipnolog prolazi kroz strah i daje uputstva da se prema strahu podrugljivo ili ignoriše. Psiholog-hipnolog