Proizvodi koji razgrađuju masne naslage. Kako poboljšati razgradnju masti u tijelu? Koje namirnice sagorevaju masti
Dom
Višak masne mase ne samo da svog vlasnika ne čini privlačnijim, već je prepun raznih zdravstvenih problema. Štoviše, većina dijeta uključuje nasilje nad vlastitim tijelom, zbog čega organi ne primaju određenu količinu nutrijenata i esencijalnih elemenata.
Da bi izgubio višak kilograma, osoba ulazi u kronični režim stresa, u kojem tijelo pokušava uskladištiti maksimalnu količinu energije (odnosno masti) u slučaju gladi. Proizvodi koji sagorevaju višak masnoće mogu pružiti značajnu podršku u borbi protiv gojaznosti, kao i poboljšati metaboličke procese.
Kako hrana može pomoći u sagorijevanju masti
Masni nabori predstavljaju „sačuvanu“ energiju koju ljudsko tijelo skladišti kako bi osiguralo svoj opstanak tokom teškog perioda koji uključuje nedostatak hrane. Međutim, ritam života savremenog čovjeka je takav da on troši znatno više kalorija nego što ima vremena da potroši. Sjedilački način života i loše navike na sličan način pogoršavaju situaciju ometajući normalan metabolizam.
Proizvodi koji podstiču efikasno sagorevanje masti aktiviraju pojačanu proizvodnju posebnih hormona u hipofizi i štitnoj žlezdi, koji razgrađuju masne naslage, pretvarajući njihove rezerve u energiju. Jedan od najvažnijih u ovom procesu je hormon rasta. Da bi se proizveo u potrebnoj količini, potrebni su taurin, magnezijum, jod i vitamin C.
Zahvaljujući masnim kiselinama, zauzvrat, provodi se prilično složen algoritam interakcije između inzulina i leptina, koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Ako je takav mehanizam u ljudskom organizmu poremećen, signal o sitosti hranom ne stiže na vrijeme, što dovodi do prejedanja i nakupljanja viška kilograma. Leptinski signali su prvenstveno blokirani insulinom i šećerom.
Namirnice koje vam pomažu da se riješite viška masnoće
Vrijedi odmah shvatiti da hrana koja sagorijeva višak potkožnog masnog tkiva nije čudesni lijek za gojaznost. Ako se tijekom dana mazite kolačima ili kolačima, a navečer pojedete, na primjer, pola grejpa, definitivno ne možete računati na magični učinak. Za vašu informaciju: jedna čokoladica sadrži oko 650 kalorija. Da biste potrošili ovaj iznos, morat ćete se prilično oznojiti za oko 40 minuta kardio treninga.
- Za doručak je najbolje jesti složene ugljikohidrate, koji će vas držati sitima nekoliko sati.
- Dnevnu ishranu treba rasporediti tako da između svakog obroka bude pauza od najviše 3 sata.
- Između obroka treba jesti citrusno voće.
- Preporučljivo je večerati 2-3 sata prije spavanja.
Naglim smanjenjem broja kalorija u dnevnoj prehrani ne biste trebali očekivati pozitivne rezultate u smanjenju tjelesne masti. Takvu hranu je najbolje početi jesti postepeno. Sljedeća lista sadrži one namirnice koje pomažu sagorijevanju masti bez nanošenja štete ljudskom tijelu.
grejpfrut
Ovaj predstavnik citrusa u stanju je da ubrza metabolizam i doprinese osjećaju sitosti u tijelu. Grejpfrut sadrži dovoljnu količinu vlakana, koja igraju važnu ulogu u stabilizaciji nivoa glukoze u krvi. Pektinska vlakna, koja čine oko 40% težine ploda, veoma povoljno utiču na sagorevanje potkožnog masnog tkiva i čišćenje vaskularnog sistema od holesterola. Da biste postigli željeni efekat, trebalo bi da popijete čašu sveže ceđenog soka ili pola grejpfruta 15 minuta nakon jela.
Napomena: Prema nedavnim istraživanjima, ljudi koji su jeli jedan grejpfrut dnevno tokom tri mjeseca izgubili su u prosjeku 1,5 do 2 kg težine.
Korijen đumbira ima izvrsna svojstva zagrijavanja koja poboljšavaju probavu i pospješuju optimalnu probavu hrane. Đumbir sadrži posebna eterična ulja koja ubrzavaju metabolizam i razgrađuju potkožno masnoće.
Pored toga, redovna upotreba ovog proizvoda veoma povoljno utiče na stanje kože, čineći je elastičnom i lepom. Ovaj efekat je veoma važan za prevenciju strija, koje često prate gubitak težine.
Kupus
Sve vrste kupusa sadrže veliku količinu vlakana koja, poput četke, oslobađaju tijelo starih toksina i otpada. Brokula, karfiol i beli kupus pomažu u poboljšanju imuniteta zasićenjem organizma elementima kao što su:
- fluor;
- mangan;
- cink;
- bakar;
- željezo;
- fosfor;
- kalijum, kalcijum i magnezijum.
Kupus je jedan od rekordera po sadržaju vitamina grupa B, A, PP, C, K i E. Osim toga, ovaj proizvod je niskokaloričan, može se konzumirati u gotovo neograničenim količinama. Izuzetak su osobe koje pate od crijevnih problema.
Prilikom nabrajanja namirnica koje brzo sagorevaju masti u tijelu, ne smijemo zaboraviti na takav začin kao što je cimet. Jedno od njegovih izuzetnih svojstava je sposobnost da se prilično efikasno bori sa mastima u predelu stomaka. Cimet pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, skokova koji izazivaju osjećaj gladi. Naravno, da biste smršali, morate dodati cimet dijetalnim jelima, a ne koristiti ga kao dio lepinja.
Cimet ima niz kontraindikacija, pa se njegova upotreba ne preporučuje kod oboljenja jetre i trudnoće.
Hren
Za sagorevanje masti možete prilično efikasno koristiti proizvod kao što je hren. U medicinske svrhe koristili su ga stanovnici starog Egipta nekoliko hiljada godina prije nove ere. Hren ubrzava metabolizam i sprečava taloženje viška hrane, koja ima tendenciju da se taloži u obliku masti.
Osobe koje pate od upalnih bolesti gastrointestinalnog trakta i problema s jetrom najbolje je izbjegavati konzumaciju rena.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je jedan od najefikasnijih biljnih lijekova koji pomažu u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Sadrži priličnu količinu prirodnog stimulansa kofeina, pa će 2-3 šoljice napitka dnevno pomoći da se ubrza razgradnja ne samo potkožne, već i unutrašnje (visceralne) masti. Ovo piće ima solidan skup vitamina i mikroelemenata, kao i antioksidativna svojstva.
Ovi predstavnici porodice mahunarki su odlični izvori biljnih proteina, koje tijelo savršeno apsorbira. Za potpunu apsorpciju proteina troši se značajna količina energije, što doprinosi sagorijevanju masnih stanica. Ovi proizvodi su bogati aminokiselinama, koje igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima u tijelu.
Ananas
Većina ljudi, kada ih pitaju koja hrana sagorijeva masti, odgovara da je to ananas. Zaista, sadrži poseban enzim, bromelain, koji efikasno razgrađuje potkožne masne naslage. Osim toga, ananas ima svojstva koja stimuliraju probavni proces i ubrzavaju metabolizam.
Ovaj proizvod se mora konzumirati svjež ili napravljen od svježe iscijeđenog soka. Pakirani sokovi i konzervirani ananas neće donijeti pozitivne rezultate.
Osobe koje pate od peptičkih ulkusa treba da obrate pažnju na drugu hranu koja sagoreva masti. Nakon što pojedete ananas, morate oprati zube, jer njegov sok negativno utječe na stanje cakline.
Kruške, jabuke i maline
Ovi proizvodi su vrlo pristupačni i odlični su za sagorijevanje masti. Najbolje ih je jesti sa korom, jer sadrži vlakna koja zasićuju organizam i efikasno čiste razne toksine iz njega. Maline imaju blagi diuretički učinak i pomažu u ubrzavanju metabolizma.
krastavci
Među namirnicama koje sagorevaju potkožno masnoće su i krastavci. Imaju rekordno nizak sadržaj kalorija, dok vam omogućavaju da kontrolišete hidrataciju tela tokom intenzivnog treninga ili fizičke aktivnosti.
Voda je, inače, takođe odličan način da brzo sagorite kalorije koje unesete tokom dana.
Proizvodi koji sagorevaju masnoće u telu moraju se pravilno uključiti u svakodnevnu prehranu. Za maksimalnu efikasnost, vrijedi kombinirati upotrebu takvih proizvoda s izbjegavanjem masne i pržene hrane, kao i kaša pripremljenih na mlijeku. Prvo, takva jela imaju visok sadržaj masti. I drugo, njihova upotreba može dovesti do raznih problema s probavnim traktom, što podrazumijeva skup viška kilograma.
Dakle, pogledali smo koja hrana pomaže u sagorijevanju masnih naslaga. Preporučujemo da preispitate svoju ishranu, uključite zdravu hranu biljnog porekla, a takođe obratite pažnju na redovne šetnje na svežem vazduhu i umerenu fizičku aktivnost. Vitka figura i tanak struk su vam zagarantovani!
Želite li u svoju prehranu dodati više zdrave hrane kako biste se osjećali odlično? Da li želite da smršate? Zatim obratite pažnju na najkorisnije proizvodi za sagorevanje masti koje su navedene u nastavku.
Pitajte modernu osobu o njegovim željama, a najvjerovatnije će odgovor biti: Želim smršaviti, posebno u području trbuha. Uostalom, ko ne želi da izgleda dobro u svojim kupaćim kostimima ili letnjim kompletima? Realnost je da prednosti mršavljenja daleko prevazilaze ono što se ogleda u ogledalu.
Konzumiranje hrane i pića sa visokim sadržajem nutrijenata i masti može vam pomoći da izgubite kilograme. I poboljšajte svoje zdravlje na mnogo načina. Na primjer, zdrava, uravnotežena prehrana može preokrenuti dijabetes i smanjiti rizik od pretilosti i drugih zdravstvenih problema. Uključujući određene vrste raka.
Punjenje hranjivom hranom može povećati vaš nivo energije, produktivnost, mentalnu jasnoću i pomoći vam da se osjećate bolje svuda.
TOP 20 proizvoda za sagorevanje masti
Koja hrana povećava i sagorijeva masti? Evo šta treba da znate o namirnicama koje vam pomažu da brzo sagorevate masti, uključujući masnoću na stomaku:
Najefikasnije namirnice i pića za sagorevanje masti imaju nekoliko zajedničkih karakteristika:
- Često su bogati vlaknima, proteinima i/ili zdravim mastima. Ove komponente pomažu u smanjenju gladi i žudnje za hranom te povećavaju sitost nakon i između obroka. I također povećati termogenezu - proizvodnju topline koja se javlja tokom probave. Termogeneza je najveća kada jedete hranu bogatu proteinima.
- To su neprerađena/cjelovita hrana sa malo ili bez dodanog šećera, natrijuma itd. To općenito znači da imaju relativno malo kalorija ili, u nekim slučajevima, gotovo da nemaju kalorija.
- Hrana opskrbljuje esencijalne vitamine i minerale kao što su vitamini B, željezo i elektroliti. Podržavaju metabolizam, nivo energije, izdržljivost i mentalno zdravlje.
1.Namirnice koje sagorevaju masti - jabukovo sirće
Jabukovo sirće pomaže vam da smršate tako što smanjuje želju za šećerom i balansira nivo šećera u krvi. To se događa zahvaljujući aktivnom sastojku zvanom octena kiselina. Pijenje jabukovog sirćeta prije jela može učiniti da se osjećate sito uz manje hrane. Takođe štiti od gojaznosti.
Osim toga, djeluje kao prirodan način za detoksikaciju tijela i uravnotežuje pH želuca. Pošto je jabukovo sirće jako kiselo, pokušajte da dodate 1 do 2 kašike u čašu vode pre nego što ga popijete.
2. Namirnice koje sagorevaju masti - čorba od kostiju
Juha od kostiju smatra se superhranom koja može napraviti veliku razliku u vašem zdravlju, uključujući kontrolu vašeg apetita. Zbog obilja aminokiselina sadržanih u bujonu od kostiju, može pomoći u sprječavanju razgradnje mišića i ubrzavanju metabolizma. I takođe pomažu kod detoksikacije organizma.
Naši preci su redovno konzumirali juhu od kostiju, ali ovo jelo nije tako često u savremenoj prehrani.
3. Namirnice koje sagorevaju masti - kajenski biber
Ovaj ljuti začin koristan je za više od samo podizanja temperature hrane. Recenzija iz 2015. godine otkrila je da kapsaicin (aktivni sastojak kajenskog čaja) može promovirati vaskularno i metaboličko zdravlje.
Kajenska paprika povećava sposobnost organizma da proizvodi toplotu i koristi energiju. To je upravo ono što vam treba kada pokušavate da izgubite višak kilograma. Kajenska paprika takođe podržava metabolizam, što vam može pomoći da brže izgubite masnoću.
Jedan od najjednostavnijih načina da u svoju prehranu dodate više kajenskog bibera je da napravite ovaj. Ili ga pospite na masnu hranu poput piletine ili govedine za dodatni ukus i toplinu.
4. Namirnice koje sagorevaju masti - chia semenke
Ove sjemenke su izvorno uzgajane u Meksiku. Prepune su zdravih masti, antioksidansa i vlakana, što ih čini pravom hranom za sagorevanje masti.
Konzumiranje chia sjemenki povećava energiju i izdržljivost tijela. Oni usporavaju probavu organizma jer moraju nabubriti da bi se probavili. Pomaže u smanjenju gladi i žudnje za hranom, što ga čini jednom od najboljih namirnica za sagorevanje masti za žene.
5. Namirnice koje sagorevaju masti - piletina
Koje namirnice brzo sagorevaju masti? Ako pokušavate da smršate, piletina je opcija posebno jer je lako dostupna i bogata proteinima.
Samo 85 grama piletine obezbeđuje oko 37% vaših dnevnih potreba za proteinima. Ovaj nutrijent pomaže u održavanju mišića tijela i izgleda vitko.
6.Namirnice koje sagorevaju masti - kokosovo ulje
Nisu sve masti iste. Kokosovo ulje je jedna od najzdravijih i najprirodnijih masti koje možemo konzumirati zahvaljujući masnoćama srednjeg lanca. Lako se probavlja u tijelu i koristi se za proizvodnju energije.
Kokosovo ulje je hranljivo i može pomoći u održavanju normalne funkcije štitnjače. Zamjena biljnog ulja kokosovim uljem je jednostavan način da svojoj prehrani dodate još jednu masnu hranu.
7.Namirnice koje sagorevaju masnoće - povrće krstaša
Cruciferno povrće – poput kupusa, karfiola i prokelja – prepuno je više od zdravih sastojaka. One su takođe jedna od najboljih namirnica za sagorevanje masti jer su prepune hranljivih materija. Takođe su velike zapremine i malo kalorija. Konzumiranje povrća krstaša povezano je sa zaštitom od gojaznosti i otpornošću na leptin.
Nedavna istraživanja sugeriraju da konzumiranje prirodnih spojeva izotiocijanata iz ovog povrća može poboljšati odgovor leptina. To dovodi do osjećaja sitosti i smanjenog apetita.
8. Namirnice koje sagorevaju masti - ghee
Ghee, ghee popularan u Indiji, je neverovatna hrana za sagorevanje masti za mršavljenje. Zbog svoje visoke tačke ključanja, ghee zadržava svoje fitonutrijente tokom kuvanja.
Kao bonus, pogodan je i za osobe osjetljive na laktozu i kazein. A zahvaljujući masnim kiselinama koje sadrži, ghee zapravo može pomoći tijelu da sagorijeva druge masti.
9.Namirnice koje sagorevaju masti - grejpfrut
Koje voće sagoreva najviše masti? Narandže nisu jedini citrusi koji sagorevaju masti. Grejpfrut je jednako ukusan, a na našu sreću, istraživanja pokazuju da je top namirnica za sagorevanje masti.
Čak i samo njuškanje eteričnog ulja grejpfruta može ubrzati vaš metabolizam. Nanesite ga na zapešća da obuzdate želju za grickalicama.
10. Namirnice koje sagorevaju masti - govedina
Crveno meso se često označava kao nezdravo, ali ovo je uobičajena zabluda. „Ti si ono što jedeš“ je izreka koja posebno važi za govedinu. Ako konzumirate visokokvalitetnu govedinu, svom ćete tijelu osigurati jedan od najvećih izvora proteina koji pospješuje gubitak težine.
Možda ne shvatate da je govedina jedna od najboljih namirnica za sagorevanje masti za muškarce. Konzumiranje govedine zapravo može pomoći u kontroli apetita i utažiti glad. Govedina je izvor zdrave masti koja se zove konjugirana linolna kiselina. Pospješuje mršavljenje i sagorijevanje masti kod gojaznih odraslih osoba.
Također ćete unositi više vitamina i minerala - cinka, željeza, antioksidansa i zdravih masti - kada pređete na kvalitetnu govedinu.
11. Namirnice koje sagorevaju masti - zeleno lisnato povrće
Lisnato zelje - kelj, spanać i — Pun hranljivih materija - vitamina K, vitamina C i gvožđa. Ovo su neke od najboljih namirnica za sagorevanje masti i za vegane i za svejede. Zato što su malo kalorija, bogati vlaknima i pružaju esencijalne nutrijente.
Postoje dokazi da unos više vlakana, elektrolita i antioksidansa iz povrća može pomoći u kontroli apetita. Također sprječava pretilost, podržava funkciju mišića i potiče oporavak nakon vježbanja. Sadrže, koji održavaju snagu kostiju i pomažu u prevenciji osteoporoze, osiguravajući normalnu pokretljivost tijela u starosti.
12. Namirnice koje sagorevaju masti - zeleni čaj
Zeleni čaj nije dobar samo zbog sadržaja antioksidansa. Dokazano je da je prirodni napitak za sagorijevanje masti, dijelom zbog kofeina. Ne samo da je zeleni čaj umirujući, njegovo redovno pijenje može pomoći u smanjenju tjelesne masti i smanjenju nivoa holesterola.
Osim toga, pomaže tijelu da se brže oporavi nakon intenzivnih treninga.
13.Namirnice koje sagorevaju masti - kefir i jogurt
Kefir je fermentirano piće, slično jogurtu, kojem je dodat lijek. Istraživanja pokazuju da su fermentirani mliječni proizvodi poput kefira i jogurta prirodna hrana za sagorijevanje masti na stomaku. Oni pune tijelo i obezbjeđuju važne nutrijente - proteine, zdrave masne kiseline, kalijum itd.
Jogurt je namirnica koja pomaže u regulaciji energetske ravnoteže. Istraživanja su pokazala da konzumiranje jogurta povećava koncentraciju nekoliko hormona u cirkulaciji zbog kojih se osjećate siti.
Kefir je pun probiotika, dobrih bakterija koje pomažu tijelu u borbi protiv infekcija. Probiotici su korisni za one koji pokušavaju smršaviti – njihovo uzimanje je povezano s gubitkom težine. Pokušajte zamijeniti kefir običnim jogurtom nekoliko puta sedmično.
14.Namirnice koje sagorevaju masti - rooibos čaj
Ispijanje kafe može vam pomoći da podignete raspoloženje, poboljšate proces donošenja odluka i da vam daje energiju za aktivne treninge. Kofein također može malo pojačati vaš metabolizam i obuzdati glad, pomažući vam da održite zdravu ishranu i odolite iskušenjima.
Redovna konzumacija mahunarki - crnog, tamnoplavog i bijelog pasulja, sočiva itd. - biljnu ishranu sa pojačanom zaštitom od pretilosti. Kao i upale, bolesti srca, dijabetes, neke vrste raka i opći nedostaci u ishrani.
Konzumiranje vlakana koja se nalaze u grahu je povezana sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Zato što pomaže u ravnoteži nezdravog nivoa holesterola i uklanjanju otpada i toksina iz organizma.
Šta treba da jedete da biste smršali? Na prvi pogled, pitanje je apsurdno, jer je za većinu nas proces mršavljenja povezan s ograničenjima u hrani. Ali znanstvenici kažu: da biste se približili figuri svojih snova, uopće nije potrebno ići na stroge dijete, dovoljno je pridržavati se pravila zdrave prehrane i uvesti više proizvoda za sagorijevanje masti u svoju prehranu .
To je ono o čemu ćemo danas razgovarati. Naša recenzija uključuje 20 proizvoda koji pomažu u efikasnom sagorijevanju masti.
1. Pinjoli
Ovi orašasti plodovi sadrže snažnu dozu holicistokinina, koji može značajno smanjiti vaš apetit. Zato se smatraju najboljom opcijom za užinu. Osim toga, pinjole se mogu dodati u salate ili priloge.2. Bademi
Bademi sadrže mnogo vlakana, proteina i zdravih masti, od kojih se oko 60% izlučuje iz organizma bez prolaska kroz faze razgradnje i apsorpcije. Drugim riječima, ovi orašasti plodovi pomažu utažiti glad bez ostavljanja dodatnih kalorija.3. Jaja
Općenito je prihvaćeno da su samo proteini dobri za mršavljenje. Ali nemojte zanemariti žumanjke - zahvaljujući vitaminima A, D, E i K, oni pomažu u normalizaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju apetita. Par jaja za doručak značajno će smanjiti količinu koju pojedete tokom dana.4. Tofu sir
Tofu je sir od soje sa niskim sadržajem kalorija. 100 grama ovog proizvoda sadrži samo 73 kalorije. Osim toga, tofu pomaže u borbi protiv "lošeg" holesterola. Naučnici su izračunali da jedno pakovanje od 300 grama ovog sira može smanjiti količinu holesterola u krvi za 23 miligrama po decilitru za samo 1 dan.5. Fermentisani mlečni proizvodi
Jogurt, kefir, svježi sir, jogurt - ovi proizvodi su u prehrani svih koji žele smršaviti. Oni pomažu tijelu da aktivnije sagorijeva masti koje dolaze s ostatkom hrane. A mliječni proteini sadržani u sirutki ubrzavaju metabolizam i stimulišu tijelo da iskoristi postojeće rezerve masti.
6. Redicio
Ova salata, što na italijanskom znači „crvena cikorija“, poboljšava probavu i podstiče sagorevanje masti. Sadrži puno vitamina K, koji povećava aktivnost inzulina u krvi i sprečava taloženje masti na bokovima. Samo 20 grama radića osigurat će vašem tijelu dnevne potrebe za vitaminom K.7. Brokula
Brokula je jedan od glavnih izvora vitamina C na našoj trpezi. Samo 33 grama sadrži dnevnu potrebu za ovim vitaminom, koji utiče na proizvodnju karnitina, supstance uključene u procese sagorevanja masti. Da biste postigli željeni efekat, u sedmičnu prehranu dodajte kuhani ili pareni brokoli.8. Bijeli kupus
Bijeli kupus se često naziva "metlom" za tijelo zbog njegove jedinstvene sposobnosti uklanjanja toksina. Pored toga, sadrži ogromnu količinu vitamina (A, C, E, K, PP, U i grupa B), mikroelemenata (kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum, gvožđe, bakar, cink, mangan, fluor) i esencijalne aminokiseline. kiseline. Kupus je niskokaloričan, tako da ga možete dodati u svoju prehranu gotovo bez ograničenja.9. Pasulj
Biljni protein, kojim obiluje pasulj, odličan je akcelerator metabolizma. Za varenje proteina tijelo troši nekoliko puta više energije nego što je primi, što znači da efikasno sagorijeva sve višak kalorija. Stoga ne zaboravite da u svoju prehranu dodate pasulj – dinstan ili kuhan, kao prilog ili slani sastojak salate.10. Slanutak
Kao i sve mahunarke, slanutak sadrži puno proteina i vlakana, što pomaže u pokretanju metabolizma i pomaže u smanjenju tjelesne masti. Samo 350 grama kuhanog slanutka ili humusa pomoći će vam da pokrenete metaboličke procese u tijelu.
11. Limeta
12. Grejpfrut
Ovo je možda jedan od najpoznatijih i najpopularnijih sagorevača masti. Pomaže u normalizaciji nivoa šećera u krvi, što zauzvrat pomaže u smanjenju tjelesne masti. Pola grejpfruta ili čaša svježe iscijeđenog soka nakon obroka pomoći će vam da ubrzate metabolizam i ubrzate metabolizam.13. Narandžasta
Narandže, kao i svako citrusno voće, imaju malo kalorija, ali su bogate vitaminima. Istovremeno, ovo sunčano voće vas savršeno zasiti - samo 1 voćka dovoljna je da utolite glad za skoro 4 sata. Osim toga, narandže sadrže puno vitamina C, koji pospješuje efikasno sagorijevanje masti.
14. Ananas
Još jedan popularan sagorevač masti o kojem se mogu stvarati legende. Zahvaljujući prisutnosti bromelaina, koji razgrađuje proteine, ananas pomaže u varenju mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Za efikasno sagorevanje masti dovoljna je kriška svežeg ananasa ili čaša sveže ceđenog soka posle obroka (pakovani sokovi nisu pogodni za ovu svrhu).
15. Jabuke
Jabuke su vrijedan izvor vlakana, vitamina i mikroelemenata. Naučnici vjeruju da redovno konzumiranje ovog voća može poboljšati proces sagorijevanja masti za više od 40%. Ali budite oprezni: jabuke su kontraindicirane za bolesti gastrointestinalnog trakta.
16. Leća
Leća je jedinstven proizvod za mršavljenje. Sadrži 35% proteina, 53% sporih ugljikohidrata i samo 2% masti. Osim toga, bogat je vlaknima, vitaminima B grupe i molibdenom. Sve ovo pomaže tijelu da se efikasno bori sa viškom kilograma pretvarajući masne rezerve u energiju. Ne zaboravite da u svoj meni uvrstite supu od sočiva ili kašu.
17. Malina
Maline, uprkos svojoj prirodnoj slatkoći, imaju nizak sadržaj kalorija: samo 44 kalorije na 100 grama. Enzimi voća sadržani u ovoj ukusnoj bobici ubrzavaju metabolizam i potiču aktivno sagorijevanje masti. Samo pola čaše malina, koje se pojedu nakon glavnog obroka, pomoći će tijelu da se izbori sa težinom u želucu i pokrene metaboličke procese.
18. Cimet
Da postoji hit parada prirodnih sagorevača masti, onda bi ovaj aromatični začin s pravom zauzeo jedno od vodećih mjesta u njemu. Cimet pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i ubrzavanju metabolizma, a zahvaljujući svom mirisu može zavarati tijelo, otupiti osjećaj gladi i stvoriti osjećaj sitosti. Da biste postigli efekat sagorevanja masti, dovoljno je pojesti pola kašičice cimeta dnevno - dodati ga u kašu, jogurt, čaj ili kafu.
19. Đumbir
Đumbir je još jedan super sagorevač masti. Zbog visokog sadržaja eteričnih ulja, ubrzava metabolizam i efikasno sagorijeva masti u tijelu. Za postizanje željenog efekta dovoljno je popiti 1-2 šoljice čaja od đumbira dnevno.
20. Hren
Hren je jedan od najpristupačnijih sagorevača masti, jer raste gotovo svuda. Enzimi sadržani u korijenu ove biljke aktiviraju probavu i potiču aktivno mršavljenje. Da biste pomogli tijelu da se riješi masnih rezervi, dodajte hren ribljim i mesnim jelima.
Ne morate se striktno pridržavati svih preporuka, samo pročitajte članak i odaberite ono što vam odgovara. Što više bodova ispunite, lakše ćete postići željeni rezultat.
1. Jedite više proteinske hrane. Otprilike 25-30% kalorija koje dobijete iz proteinske hrane sagorijeva se tokom varenja, za razliku od ugljikohidrata kod kojih je ova brojka samo 6-8%.
2. Pažljivo pročitajte sastojke proizvoda. Jednostavno je: ako vidite velike količine kukuruznog sirupa ili šećera, izbacite ove proizvode iz svoje prehrane. Također, ne zaboravite da nemasni jogurt može sadržavati toliko šećera da je puno bolje jesti punopravan proizvod umjesto ovog "dijetalnog".
3. Radite vježbe stojeći. Prema istraživanju, svaka vježba koja se izvodi stojeći umjesto sjedenja sagorijeva 30% više kalorija.
4. Kombinujte vežbe. Izmjenjujte vježbe za gornji dio tijela s vježbama za donji dio tijela. Ovo će vam omogućiti da efikasno vježbate mišiće uz vrlo kratku pauzu između pristupa, što znači da će vježba biti učinkovitija i oduzimati manje vremena.
5. Pokušajte vježbati zatvorenih očiju. To se može raditi samo tokom vježbi u kojima vid ne igra ključnu ulogu, kada je mogućnost ozljede zbog privremenog sljepila minimalna. Bez vizuelnih informacija, vaši mišići će morati više da rade kako bi održali ravnotežu, a vi ćete sagoreti više kalorija.
6. Ne izbjegavajte kućne poslove.Čišćenje vašeg stana može se računati kao obuka. Dakle, uzmite metlu i samo naprijed. ;)
7. Grickajte slane ili kisele krastavce. Jedna kriška sadrži samo 1 kcal.
8. Preduzmite veće korake. Zakoračite nekoliko koraka dok se penjete uz stepenice, a zatim hodajte ponovo kao i obično. Ova izmjena koraka uključuje dodatne mišiće, a kao rezultat, sagorijevate više kalorija.
9. Potražite inspiraciju. Svi mi ponekad imamo periode kada želimo da odustanemo od svega i ne razumete zašto sve to radite. Stoga je bolje unaprijed voditi računa o motivaciji. Komunicirajte s ljudima koji su vam primjer, gledajte igrane i dokumentarne filmove o sportu i zdravlju.
10. Postavite sebi ciljeve. Trčite 5 km brže, napravite 100 čučnjeva - može biti bilo šta.
11. Smanjite porcije. Samo . Za to koristite male tanjire.
12. Jedite manje ugljenih hidrata. Da, ovo je već hiljadu puta rečeno. Ali hiljadu i prvi neće biti na odmet. U jednoj studiji, grupa ispitanika smanjila je dnevni unos ugljenih hidrata za samo 8%. Kao rezultat toga, muškarci su izgubili oko 3 kg masti i dobili 1 kg mišića za 6 sedmica.
13. Prvo radite vježbe snage s dodatnom težinom, a zatim trčite. Nakon treninga snage, već ćete biti umorni, što znači da ćete tokom kratkog trčanja sagorjeti mnogo više kalorija nego da ste trčali svježi i puni energije. Radite manje, dobijajte više. ;)
14. Radite intervalni trening. Različiti intenzitet je još jedan odličan način da sagorite višak kalorija.
15. Jedite više hrane bogate vlaknima.
16. Koristite preljev na bazi sirćeta za salate. Sirće i limunov sok su odlični sagorevači masti.
17. Ne preskačite ručak.Činjenica da ste preskočili ručak, a zatim pojeli cijelog slona za večeru, neće vam pomoći da smršate, već će samo pogoršati situaciju. Duže vrijeme bez hrane dovodi tijelo u kataboličko stanje: mišići će početi sagorijevati da bi dobili energiju.
18. Isprobajte VersaClimber. Ako ostanete uspravni dok radite kardio vježbe, sagorijevate više kalorija.
19. Provodite manje vremena gledajući TV.
20. Vježbajte najmanje 10 minuta 3 puta sedmično. Ovo je ako ste nevjerovatno lijeni.
21. Pokušajte jesti manje jela od krompira. Krompir podiže nivo inzulina u krvi i uzrokuje da vaše tijelo prestane sagorijevati kalorije i počinje skladištiti rezerve masti.
22. Velika porcija hrane - samo nakon treninga snage. Prema istraživanju sa Univerziteta u Nevadi, varenje hrane nakon treninga snage zahtijeva 73% više kalorija nego varenje hrane bez prethodne vježbe.
23. Pijte vodu prije jela. U želucu će biti manje prostora za hranu.
24. Zamijenite priloge od krompira, tjestenine i žitarica povrćem.
25. Pridružite se timu. Pronađite grupu s kojom ćete trčati ili se pridružite fudbalskom, košarkaškom ili bilo kojem drugom sportskom timu. Kada ste dio tima, preskakanje treninga ili lijenost tokom vježbanja postaje mnogo teže.
26. Smanjite deserte. Ako je teško potpuno se odreći sladoleda, uzmite samo jednu kuglicu umjesto uobičajene dvije ili tri.
27. Češćete zube. Prema istraživanju sprovedenom u Japanu, muškarci koji peru zube često tokom dana su vitkiji od onih koji peru zube dva puta dnevno. Zahvaljujući ukusu mente koji ostaje u ustima nakon paste za zube, lakše je odustati od grickanja nečeg slatkog.
28. Promijenite broj kalorija koje unosite dnevno. Umjesto da jedete istu količinu kalorija svaki dan, bolje je jesti više jedan dan, a manje drugi dan. Na ovaj način ćete održavati metabolizam u dobroj formi, a vaše tijelo će sagorjeti više masti nego da se držite standardnih 2.000 kcal dnevno.
29. Uvijek dodajte barem blagi nagib kada trčite na traci za trčanje. Samo 1 stepen nagiba u smislu nivoa opterećenja približava trčanje na traci za trčanje trčanju napolju.
30. Izbjegavajte visokokalorična pića. Voda je najbolji izbor.
31. Ne preskačite doručak. Istraživanja su pokazala da su slučajevi gojaznosti kod onih koji ne preskaču obroke 35-50% rjeđi nego kod onih koji zanemaruju jutarnje obroke.
32. Izbjegavajte prerađenu hranu. U pravilu sadrže mnogo brzih ugljikohidrata. A ovo vam očito neće pomoći da smršate.
33. Grickajte između obroka. Ne kolačići, već voće, povrće, sušeno voće ili orašasti plodovi. Vaše tijelo će trošiti energiju na varenje hrane tokom cijelog dana, a ne samo nakon doručka, ručka i večere.
34. Jedite jogurte. Prema istraživanju sa Univerziteta Tennessee, ljudi koji su jeli dijetu bogatu kalcijumom izgubili su više masti od onih koji su jeli manje hrane bogate kalcijumom.
35. Naručite grickalice od povrća u restoranima i kafićima. I nemoj se opterećivati hljebom.
36. Jedite orahe. Savršeno zasićuju i daju energiju potrebnu za trening. Kao rezultat, dobijate dovoljno kalorija bez debljanja.
37. Vodite dnevnik kalorija. Zapišite šta i koliko jedete. Za to postoji ogroman broj posebnih aplikacija.
38. Uključite intervale sprinta u svoj trening. Kratkotrajna opterećenja maksimalnog kapaciteta sa kratkim intervalima odmora između njih odlična su za sagorevanje masti.
39. Pazi na svoje raspoloženje. Ponekad želja za grickanjem nije uzrokovana osjećajem gladi, već... Ako često jedete kada doživljavate određene emocije, onda ste emocionalno ovisni o hrani. Ovoga se svakako morate riješiti.
40. Kupujte za jednu osobu. Ako želite da kupite kolačiće ili druge slatkiše, umesto „porodične“ opcije izaberite najmanji paket: koliko kupite, toliko ćete i pojesti.
41. Vodite dnevnik fotografija. Fotografirajte sebe na početku svog puta mršavljenja, a zatim fotografirajte, na primjer, svakog mjeseca. Na ovaj način napredak će biti vidljiviji, a motivacija će se povećati.
42. Ne trčite protiv vremena, već preko određene udaljenosti. Kada samo pokušavate stići na vrijeme, možete usporiti tempo i pretrčati kraću distancu. Ako ste vezani za određenu distancu, nećete moći varati i sagorićete više kalorija.
43. Dozvolite sebi uživanje u ishrani jednom sedmično. Teško je držati se stroge dijete i ostati bez omiljene hrane. Zbog toga mnogi ljudi to ne mogu podnijeti i slome se. Zato izaberite jedan dan u sedmici kada možete jesti šta god želite. Ali samo u umjerenim količinama!
44. Isprobajte spravu za veslanje.
45. Izbacite bijeli hljeb iz ishrane. Ne trebaju nam rafinisani ugljeni hidrati.
46. Ne uskraćujte sebi omiljenu hranu. Ova tačka je slična tački 43. Što se više ograničite na svoju omiljenu hranu, veća je vjerovatnoća da ćete se vratiti. Ako zaista želite, onda možete, ali samo malo.
47. Krećite se više. Ako je moguće, prošetajte tokom pauze za ručak, prošetajte do metroa. Ako vozite auto, ostavite ga na parkingu dalje od kancelarije.
48. Održavajte raspored spavanja. Gledanje omiljenih TV serija do 2 sata ujutro je štetno. Sjećate se da se ne samo opuštamo, već i gubimo na težini?
49. Učinite svoj san ugodnijim. Kupite udoban krevet. Okačite dobre roletne ili zavjese kako bi spavaća soba bila tamna.
50. Jedite sporije. Signal sitosti stiže do našeg mozga otprilike 12 minuta nakon završetka ručka. Što sporije žvačemo hranu, manje jedemo.
Nemoguće je postići idealnu figuru ili jednostavno smršavjeti bez promjene prehrane. Najsigurniji i najispravniji način je pravilna prehrana - poboljšava metabolizam i zdravlje, sagorijeva višak potkožnog masnog tkiva. U kombinaciji sa umjerenom fizičkom aktivnošću, pravilna prehrana daje nevjerovatne rezultate. Posebno su korisni proizvodi koji sagorevaju masti i potiču mršavljenje. Oni ubrzavaju mršavljenje i ili imaju negativan sadržaj kalorija (celer) ili ubrzavaju metabolizam, tjerajući tijelo da sagorijeva višak masti. Namirnice koje sagorevaju masti obično su malokalorične i sadrže velike količine vitamina i minerala.
Koje namirnice sagorevaju masti i podstiču gubitak težine? u većoj mjeri od drugih? Na listi namirnica koje sagorevaju masti nalaze se povrće i voće – oni čiste želudac, pokreću metabolizam i poboljšavaju zdravlje. Sadržaj vitamina u ovim proizvodima igra važnu ulogu, jer ubrzavaju sve metaboličke procese. Najbolja hrana za mršavljenje i sagorevanje masti u ljudskom organizmu su grejpfrut (kao i drugo citrusno voće), kafa i đumbir (ovi proizvodi ubrzavaju metabolizam, povećavaju tjelesnu temperaturu i povećavaju performanse).
grejpfrut
Poznato je da agrumi odlično sagorevaju kalorije i pospešuju metabolizam, ali najefikasniji među njima je grejpfrut. Svi koji mršaju trebali bi obratiti pažnju na ovako zdrav proizvod (osim ako niste alergični na agrume). Veliki broj vitamina i mikroelemenata ubrzava metabolizam i poboljšava zdravlje.
Vlakna sadržana u grejpfrutu su veoma zasitna, zbog čega je ovo voće pogodno za užinu. Nutricionisti smatraju da ljudi koji jedu jedno ili dva voća dnevno mogu izgubiti 1-2 kg u sedmici bez mnogo truda.
Važno! Zahvaljujući svom sastavu, grejpfrut smanjuje nivo insulina u organizmu, što podstiče brzu sitost.
Citrusi su poznati i po svom koleretskom dejstvu i učešću u razgradnji masnih naslaga. Mnoge tvari korisne za mršavljenje nalaze se u gorkom filmu koji obavija lobule. Ako ste zainteresovani da smršate, onda jedite celo voće. Gorak ukus može se nadoknaditi komadom slađeg voća. Grejpfrut je niskokaloričan - samo 36 kcal na 100 g.
Ginger
Ovaj začin se koristi kako bi jelo bilo pikantnije i njegov ukus bio izraženiji. Mnogi ljudi znaju za sposobnost đumbira da ubrza metabolizam i sagori višak masti. Također pomaže u eliminaciji toksina i poboljšanju probave. Da biste smršali, svaki dan morate piti čaj ili infuziju od đumbira. Možete dodati limun i med - to će poboljšati efekat sagorevanja masti. Kalorični sadržaj đumbira je prosječan - 81 kcal na 100 g proizvoda.
Cimet
Cimet je, kao i đumbir, začin koji sagorijeva masti. Ne samo da ubrzava metabolizam, već i zasićuje tijelo korisnim tvarima. Njegov učinak je donekle sličan učinku koji ima đumbir. Cimet suzbija apetit i duže ostaje sit. Neki nutricionisti savjetuju zamjenu šećera cimetom - dodavanjem u čaj, kafu i napitke od fermentisanog mlijeka. Nemojte jesti rolnice sa cimetom - one vam neće pomoći da smršate. Naravno, dodavanje cimeta neće učiniti piće slatkim, ali će mu dati zanimljiv ukus i aromu. Odličan napitak za sagorevanje masti je cimet, zakuhan kipućom vodom, uz dodatak kašike meda. Kalorijski sadržaj ovog začina je 248 kcal na 100 g proizvoda.
Avokado
Mnogi ljudi vjeruju da avokado ne pomaže, već samo ometa gubitak težine, jer sadrži puno masti. Međutim, ne znaju svi da ove masti stimuliraju metabolizam i pomažu u oslobađanju od viška kilograma. Nezasićene masti telo koristi kao gorivo tokom vežbanja, što avokado čini veoma korisnim za sportiste. Ovo voće takođe sadrži manoheptulozu, šećer koji smanjuje nivo insulina i poboljšava apsorpciju kalcijuma. Kalcijum je veoma koristan za mršavljenje, jer stimuliše proces sagorevanja masti. Kalorijski sadržaj avokada je 159 kcal na 100 g.
Malina
Maline nisu samo ukusne, već i zdrave bobice koje pomažu efikasno sagorevanje masti. Enzimi uključeni u sastav pomažu da brže smršate. Preporučljivo je pojesti pola čaše svježih malina pola sata prije jela - to će pomoći da se hrana bolje probavi. Maline možete dodati u kašu ili kefir. Kalorični sadržaj maline je 45 kcal na 100 g.
Losos
Losos je odličan izvor zdravih masnih kiselina. Oni utiču na gubitak težine na isti način kao i avokado. Losos sadrži mnogo fosfora, proteina i kalcijuma, koji pozitivno utiču na proces mršavljenja (kao i druga proteinska hrana). Ubrzavaju metabolički proces. Ova riba odlično utažuje i glad - užina sendvič sa hlebom od celog zrna pomoći će vam da ostanete siti do ručka. Kalorijski sadržaj ribe je 143 kcal na 100 g.
Laneno sjeme
Sjemenke lana sadrže vrijednu alfa-linolnu kiselinu, koja pokreće tijelo da se riješi viška masnoće. Oni nude iste zdravstvene prednosti kao avokado i losos zbog svog sadržaja nezasićenih masti. Lanene sjemenke možete jesti na prazan želudac, žvakati ih i piti vodu, ili ih možete dodati u hranu (kaše ili fermentisana mliječna pića). Kalorični sadržaj sjemenki lana je prilično visok - 535 kcal na 100 g.
orasi
Osim u lanenim sjemenkama, alfa-linolna kiselina se nalazi u orasima. Ova korisna kiselina se nalazi u mnogim vrstama orašastih plodova, ali u manjim količinama. Mala šaka oraha pomoći će vam utažiti glad i poslužiti kao odlična zasitna grickalica.
Važno! Međutim, nemojte se zanositi orašastim plodovima - oni sadrže puno masti (iako zdravih), pa su stoga vrlo kalorični. Optimalna porcija za užinu je 30 g orašastih plodova koji sadrže mnogo proteina i masti. Kalorijski sadržaj oraha je 655 kcal na 100 g.
Oatmeal
Ovsena kaša je takođe odlična hrana za mršavljenje. Nije ni čudo što su zobene pahuljice uključene u doručak mnogih dijeta za mršavljenje. Zahvaljujući ovojnoj strukturi i velikoj količini vlakana, kaša dugo zadovoljava i otklanja želju za slatkim. Porcija kaše ujutru stvaraće osećaj sitosti dugo vremena. Kaša kuhana na vodi je vrlo niskokalorična - samo 88 kcal na 100 g.
Nemasni fermentisani mlečni proizvodi
Gotovo svi znaju da mliječne proizvode s niskim udjelom masti mnogi koriste za mršavljenje. Ovi proizvodi su korisni jer zasićuju tijelo visokokvalitetnim proteinima i daju osjećaj sitosti. Organizmu je teže razgraditi proteine nego ugljikohidrate, što znači da nećete dugo osjećati glad i hrana koju jedete neće preći u masnoću. Najbolje je kupiti proizvode s niskim udjelom masti (2%), a ne s niskim udjelom masti (0%), jer gotovo da ne sadrže hranjive tvari. U kefir i svježi sir možete dodati bobičasto voće, voće ili začine. 100 g nemasnog svježeg sira sadrži od 60 do 70 kcal, a 100 g kefira sadrži 30 kcal.
Celer
Vjeruje se da tijelo troši više kalorija na varenje celera nego što prima od njega. Ispostavilo se da nećete dobiti kalorije ako jedete celer. Mnoge dijete se baziraju na ovim svojstvima celera - na primjer, dijeta zasnovana na supi od celera. Ovo povrće možete jesti sirovo ili u salatama ili supama. Sadržaj kalorija je samo 13 kcal na 100 g.
Pepper
Bilo koja paprika sadrži kapsakain, tvar koja ubrzava metabolizam masti i pomaže aktivnijoj potrošnji masnih stanica. Metabolizam se ubrzava, tjelesna temperatura raste, a tijelo počinje aktivno sagorijevati masti. Što je ljuta paprika, više kapsakaina sadrži. Jedna od najljućih, čili papričica, sadrži dovoljnu količinu kapsakaina za mršavljenje.
Zeleni čaj
Zeleni čaj nije samo zdraviji od crnog, već može i ubrzati metabolizam u tijelu. Kofein u zelenom čaju ubrzava metabolizam za čak 20%. Ako želite da ubrzate metabolizam, pijte tri šolje zelenog čaja (bez šećera) dnevno. Čaj ne sadrži kalorije, ali donosi veliku korist tijelu. Vodu možete djelimično zamijeniti zelenim čajem – ako ne možete piti običnu vodu, pijte zeleni čaj bez šećera ili slatkiša. Čaj pomaže u borbi ne samo sa potkožnom masnoćom, već i sa unutrašnjom masnoćom.
Voda
Iako voda ne sadrži hranjive tvari i kalorije, ipak je vrlo korisna za mršavljenje. Dovoljna količina vode ubrzava metabolizam, poboljšavajući cirkulaciju krvi u tijelu. Normalizuje apetit, jer čovjek često žeđ zamijeni za glad. Voda izbacuje toksine i otpad iz tijela i poboljšava probavu.
Crveno vino
Ako volite crno vino, onda ste veoma srećni - ovo piće vam takođe pomaže da smršate. To olakšava resveratrol, supstanca koja stimuliše proizvodnju proteina u tijelu koji blokira receptore masnih stanica. Ovo pomaže u razgradnji masti i usporava taloženje novih. Naravno, vino je dobro za vas samo u malim količinama – ne morate puno piti svaki dan. Kalorijski sadržaj vina je 69 kcal na 100 g.
Kafa
Mnogi ljudi su ovisni o kafi i ne mogu zamisliti svoje jutro bez nje. Osnažujući efekat je zahvaljujući delovanju kofeina. Kada se proguta, povećava broj otkucaja srca i zasićuje tijelo kiseonikom. Ovo vam pomaže da aktivnije sagorite dodatne kalorije i masti. Međutim, morate zapamtiti da je korisna samo prirodna gorka kafa, a ne instant.
U stvari, postoji mnogo namirnica koje su korisne za mršavljenje, ali one koje su navedene sadrže najveću količinu supstanci korisnih za sagorijevanje masti. Naravno, ako jedete isključivo ove namirnice, nećete smršaviti brže nego što ste planirali. U ishranu morate uključiti i drugu hranu, kao i piti više vode i zelenog čaja. Zapamtite da vam sama dijeta neće pomoći da izgradite lijepo tijelo. Potrebna je određena fizička aktivnost: trčanje, plivanje, trening snage ili vožnja bicikla. Također je potrebno izračunati kalorijski sadržaj onoga što jedete i osigurati da kalorijski sadržaj prehrane ne prelazi normu.