Pravilno mjerimo ženske i muške figure. Mjere tijela

Dom Napredak u treningu vam je važan ? Znate li kako pratiti čak i svoj minimalni uspjeh? Činjenica je da je okom teško odrediti pozitivnu dinamiku. Ali više o tome u nastavku. Veoma je važno samo uzeti mjere tijela: struk, ramena, listove, biceps . Svi oni dijelovi zbog kojih se znojiš u teretani.

Općeprihvaćena mjera fizičkog napretka su banalne kupaonske vage i, naravno, ogledalo (a i poznanici koje dugo nismo vidjeli). Već smo pisali zašto se ogledalo ne uklapa baš - samo nagle i značajne promjene na vašem tijelu mogu se "otkriti" okom. Na početku putovanja takve promjene se obično ne dešavaju. U principu, isto je i sa vagama.

Povremenim vaganjem možete primijetiti da se vaša težina nije promijenila! Ova slika se posebno često opaža tokom treninga snage. Pa, jedna frustracija. Ali poenta je u tome da je vjerovatno nemoguće odrediti od čega se sastoje napuhani brojevi na skali - salo, mišići (koji su teži od masti) ili voda. Nemoguće je odrediti odnos jednog, drugog i trećeg u vašem tijelu običnim vaganjem. Na primjer, kada žene izgube težinu na svim vrstama T-slims-a, one gube na težini zbog uklanjanja višak tečnosti

iz tela.

Šta govore telesne mere? Oh, i ovo je najtačniji način da procenite koliko efikasno koristite bench press. Ako vježbate punim plućima, jedite racionalno, a glavne mjere NE Oh, i ovo je najtačniji način da procenite koliko efikasno koristite bench press. Ako vježbate punim plućima, jedite racionalno, a glavne mjere promjena - to znači da nešto nije u redu s vašim programom treninga. Moraćemo da ga promenimo. Uostalom, zašto vam treba program koji

radi?
Kako izmjeriti?

Ova stvar se zove "centimetar" za šivanje. Fleksibilna mjerna traka koju poznaje svaka mlada dama koja zna da šije. A ni ona ne zna kako, jer im je tako zgodno da izmjere struk. Želite li zaista nešto postići u teretani? Onda ovo YOUR

alat!
Šta tačno izmeriti? Morate izmjeriti one dijelove tijela čije su proporcije toliko važne opšti utisak
o figuri.
Ovo je, naravno:
- ramena;
- podlaktice;
- biceps;
- grudni koš;
- struka;
- kukovi;
- potkolenica (mišići potkoljenice);

- vrat.
Kako pravilno izvršiti mjerenja?
Svoje parametre (a i težinu) morate izmjeriti ujutro, na prazan želudac, bešiku itd. Generalno, vaše tijelo ne bi trebalo da nosi ništa strano u sebi.

Pa, s težinom je jasno zašto je treba mjeriti na prazan želudac. Zašto svojoj težini "dodati" težinu onoga što jedete?!
Da, tačno.

Na kraju dana vaši se parametri mogu neznatno promijeniti - vaše noge, na primjer, otiču uveče. I nakon treninga, krv teče do mišića, povećavajući njihov volumen. Nemojte se zavaravati, odmjerite se ujutro.

Drugo pravilo je mjerenje na istom mjestu i nekoliko puta za redom(za veću autentičnost). Pokušajte ga zapamtiti i tamo izmjeriti. Koristite ogledalo unutra puna visina(ili do pojasa) za “teška” područja čije je mjerenje teško kontrolisati očima (ramena, na primjer). Prilikom mjerenja važno je ne dozvoliti da se centimetar spusti ili izobliči (traka bi trebala prolaziti vodoravno duž cijelog perimetra). Čak i mali pomak trake može uzrokovati grešku u rezultatu.

Gdje mjeriti?
Evo nekoliko smjernica za mjerenje tijela na jednom, konstantnom nivou. Da tako kažem, tačke sidrenja.

1. Grudi. Za grudni koš, tačke sidrenja su bradavice (prilikom udisanja).
   Savjet: mjerenje jačine zvuka sanduk sa napetim latissimus dorsi mišićima i rukama slobodno postavljenim duž tijela.
2. Struk- 2-3 cm iznad nivoa pupka sa opuštenim pritiskom, dok izdišete. Ne sisati u stomaku!
3. Hip- izmjereno stajanje. Mišići su opušteni. Traka se proteže u najobimnijem dijelu bedara (ispod zadnjice).
4. Biceps. Izmjerite ga na najobimnijem mjestu, bez napetosti, savijajući ruku u laktu paralelno s podom.
5. Podlaktica- stisnite šaku i izmjerite centralni dio podlaktice.
6. Shin(mišići potkoljenice) - stojeći na prstima, izmjerite središnji dio potkoljenice.
7. Vrat- mjereno na njegovom najobimnijem mjestu, iznad trapeznih mišića.

Usput, stavi svoju djevojku na stolicu za ljuljanje. I tada ćete mjeriti ne samo OWN tijelo.

Koliko često treba vršiti mjerenja tijela?

Dovoljno je jednom u 2-3 sedmice. Ako češće mjerite, jednostavno rizikujete da ne primijetite razliku u brojevima, jer mišići ne rastu onoliko brzo koliko bismo željeli.

Savjet: vodite dnevnik mjerenja i počnite prikupljati ličnu arhivu fotografija.

Uzmite za pravilo ne samo da bilježite suhe statističke brojke u svoju bilježnicu, već ih i potkrijepite fotografijama. Tako ćete moći jasnije da zamislite, iz ŠTA i to ŠTA došao si. Osim toga, svoj trijumf možete podijeliti s prijateljima na društvenim mrežama) Uostalom, svi vole gledati fotografije "prije i poslije".
Možete i sami da fotografišete, ispred ogledala. Ili možete pitati nekoga. To će rezultirati informativnijim slikama. Snimite tri standardna ugla - prednji, celo lice i profil.

da li znate idealni parametri atletski građene muška figura? Idealne ženske proporcije su svima poznate, ali muške... Ali ne postoje :) By barem, u digitalnom smislu.

Ali idealnom atletskom građom smatraju se isti parametri bicepsa, vrata i listova. Šta želimo i vama. Strpljenja, rada i sve će uspjeti! Sretno!

Svakoj osobi su prirodno dati određeni parametri njegovih dijelova tijela (veličine). A ako se odlučite baviti bodybuildingom, onda jednostavno trebate odrediti početne podatke s kojima ćete naknadno morati raditi.

Kako biste pratili svoja postignuća i rezultate dobijene treningom, korisno je proučavati antropometriju. Idealne proporcije tijela u bodibildingu odavno su izračunate, a mi ćemo pokušati da im težimo.

Da biste pravilno promijenili svoje tijelo, trebali biste znati ne samo visinu, težinu, već i druge fiziološke parametre. Ispostavilo se da svaki sportista mora naučiti pravilno poduzeti potrebna mjerenja kako bi razumio s kojim mišićima treba obratiti pažnju na rad.

Tema kako izgraditi mišiće je vrlo korisna za proučavanje među onima koji su tek počeli trenirati teretana i one koji već duže vrijeme vježbaju. Činjenica je da vrijeme koje provedete u teretani možda uopće neće biti efikasno iskorišteno! Pročitajte članak i saznajte kako izgraditi mišiće i što je superkompenzacija.

Idealne proporcije za bodibildera

IN savremeni svet Sve više ljudi bavite se sportom ili želite da smršate. Ljudi su oduvek težili da budu privlačni. Zato će tema idealnih proporcija biti aktuelna, posebno među bodibilderima čiji je glavni cilj postizanje ljepote tijela.

Sam naziv bodybuilding može se prevesti kao izgradi svoje tijelo. Istovremeno, postoje određeni parametri kojima svaki sportista teži. Prije svega, to je pravilno građeno tijelo: simetrično, atletsko i lijepo. Maksimalna blizina veličine tijela sportaša idealnim proporcijama je glavni kriterij na osnovu kojeg sudije na raznim turnirima u bodibildingu identifikuju pobjednika. Simetrija i harmoničan razvoj mišiće.

U ovom slučaju, prisustvo gomile mišića uopće nije potrebno. Osoba sa manje mišićne mase, ali sa više ispravne proporcije tijelo ima veće šanse za pobjedu na turniru nego sportista ogromne mase koji jednostavno radi na svojim mišićima ne upuštajući se u njihove proporcije. Da bi bilo jasnije, možemo uzeti u obzir bodibildere i sportiste koji se bave sportovima snage. Ovo još jednom pokazuje da je u bodybuildingu glavni značaj ljepota i skladan razvoj tijela, a ne maksimalna snaga i izdržljivost.

Pažljiviji pogled na sportiste koji treniraju u teretanama otkriva ozbiljna odstupanja u proporcijama njihovih tijela. Čak i kod ljudi koji treniraju nekoliko godina, gornji dio tijela je mnogo razvijeniji od donjeg dijela. Tu je i kombinacija tankog vrata i nerazvijenih ramena sa ogromnim rukama. A takvih varijanti asimetričnih i neharmoničnih tijela ima dosta, samo treba obratiti pažnju na one koji vježbaju na spravama;

Da bi trening postigao veliki napredak, potrebno je voditi računa o individualnosti tijela. Pripremljenost, uslovi treninga, ritam života, odmor i ishrana - sve su to delovi velikog procesa pravilne izgradnje tela. Ljudi često zanemaruju ove komponente i vjeruju da je dovoljno naporno vježbati u teretani. Ali to uopšte nije tačno! Povjerite pripremu vašeg programa treninga i ishrane profesionalcima! Ovaj novac će se vrlo brzo isplatiti!

Mnogi početnici u bodybuildingu ne smatraju potrebnim ulaziti u specifičnosti proporcionalnog razvoja mišića, jer ne planiraju da se takmiče. Ali čak i za one koji uče za sebe, potrebno je poznavati proporcije kako bi tačno odredili svoje mogućnosti i parametre kojima treba težiti. Također će biti jasno do koje granice možete napumpati mišićnu masu. Pored utvrđivanja potencijala koji je genetski inherentan organizmu, nova znanja će omogućiti da se unapredi i sam trening. Znajući koji mišići zaostaju u razvoju, možete napraviti promjene u odabranom sistemu. Prilično je uobičajeno da ljudi treniraju bez jasno definisanog cilja. Mogu uzeti posebne teške težine sa neobučenim rukama ili čučnjevi sa slabim nogama. Dakle, proučavanjem proporcija, mnoge greške će biti eliminirane. Zbog toga je potrebno rastaviti tehnička strana idealne proporcije koje se poštuju u bodibildingu.

Proporcionalnost tijela

Na osnovu brojki možemo reći da atraktivnost određenog sportiste zavisi od njegovih proporcija. Pošto su brojevi direktno povezani sa matematikom, proporcije se opisuju jasno formulisanom formulom. Naziv ove formule je zlatni rez. Dobiveni broj opisuje ljudsko tijelo kao cjelinu i pomaže u određivanju proporcija koje se po prirodi mogu smatrati najispravnijim. Većina sjajan primjer opisi idealnih proporcija je čovjek Leonarda da Vincija, koji je prikazan u kvadratu i krugu. Zahvaljujući ovoj ilustraciji, može se otkriti trijumf desnice geometrijski oblici u ljudskim proporcijama. Takozvani “zlatni omjer” određuje omjer 1:1,618. Dakle, ako uzmemo bedro kao jedinicu, onda bi cijela noga (bedro + potkolenica) trebala biti jednaka 1,618 puta većoj od butine.

Pošto je čovjek racionalno biće, želja za harmonijom i simetrijom je stalna. Zato se ljepota tijela procjenjuje na osnovu parametara propisanih zlatnim rezom. Ako govorimo o bodibildingu ili fitnesu, onda je prije svega vrijedno razumjeti da je sveobuhvatan razvoj mišića na prvom mjestu. Posebno je izražen omjer struka i ramena. Ako se promenite ovaj stav, tada će razvoj tjelesne harmonije značajno napredovati u pozitivnom smjeru.

Napomena

Mnogi sportisti koji redovno vrše merenja prijavljuju da njihova očitanja variraju. To je moguće upravo zbog mjerenja u različita vremena dana. Jasno je da će rezultati odmah nakon treninga biti impresivni, jer krv dotječe u mišiće što je više moguće kao rezultat pumpanja. Ali nakon nekog vremena pokazatelji značajno padaju.

Važno je da prilikom mjerenja mjerna traka ne visi i nije previše rastegnuta.

U nekim slučajevima, želja da se vide željeni brojevi jača je od objektivnosti. Stoga mnogi ljudi žele izgledati bolje nego što zaista jesu. Zbog toga se koriste razni trikovi. Najčešći su uvlačenje stomaka pri merenju struka ili ulazak vazduha u dijafragmu pri merenju grudnog koša. Naravno, voljela bih da gledam cijenjene brojke barem na ovaj način. Ali objektivnost i tačnost su važnije u bodibildingu. Stoga ne biste trebali varati da dodate ili, naprotiv, uklonite dodatne centimetre.

Drugo pravilo je mjerenje nekoliko puta. Da bi se dobili precizniji rezultati, mjerenja se mogu izvršiti dva ili tri puta. Ovo je neophodno da bi se odredio tačan rezultat. Važno je da sami zabilježite mjesto gdje se vrše mjerenja. Svaka određena zona razlikuje se po svojim karakteristikama, na koje se nanosi mjerna traka.

Dnevnik je takođe važno pravilo. Ne bi škodilo da imate ličnu arhivu fotografija. Snimite fotografije ispred ogledala u tri glavna ugla - frontalni, bočni i profilni. Učestalost izrade fotografija je 2-3 mjeseca. Zahvaljujući tome, rezultati će biti vidljivi ne samo u poređenju brojeva, već i vizuelno. Vidjevši svoje rezultate dat će vam dodatnu motivaciju, što će vas potaknuti na duže i upornije treninge. A to će uvelike doprinijeti vašem napretku.

Dakle, nakon što ste identificirali vaše parametre i individualne karakteristike Možete upravljati svojim vježbama i mijenjati program po potrebi. U početku, redovna mjerenja mogu izgledati dosadna i beskorisna, ali s vremenom će postati jasno da to nije tako. Videvši svoje rezultate u ogledalu, poželećete da nastavite započeti posao i ostvarite više ciljeve.

Da li ti se svidelo? - Reci svojim prijateljima!

Kada ste ozbiljno strastveni oko nečega, vjerovatno to radite svim srcem, a pritom ne zaboravljate da pratite svoje rezultate. Uostalom, to se podjednako odnosi i na sport. Ako ste odlučni da postignete bilo kakve rezultate, pratite napredak svakog treninga i promjene koje se događaju u vašem tijelu. Ovaj članak će vam pomoći kako pravilno izmjeriti tjelesne mjere.

Ali postoji mnogo načina za određivanje rezultata treninga, pa da vam ne smetam, reći ću vam o najosnovnijim od njih. Za početak ćemo utvrditi efikasnost treninga u svrhu mršavljenja i dobijanja mišićne mase, postoje tri od njih: vaganje, mjerenje tijela i mjerenje potkožnog masnog tkiva. Ove tri metode se međusobno dopunjuju i zajedno daju potpunu sliku onoga što se dešava.

Najjednostavnija i najobičnija stvar koju svi ljudi koji se bave sportom rade je izvagati se. Potrebno je pratiti svoju težinu, ali se ne možete osloniti samo na ovaj pokazatelj. S obzirom da pri gubitku kilograma može nastati situacija da ćete se, naprotiv, malo udebljati, ali ta težina se neće dobiti dodavanjem masti, već povećanjem mišićne mase. Međutim, kao što je tačno, to je vrlo mala vjerovatnoća, jer kada se osušite (smršavite), vaš kalorijski unos se smanjuje, a za rast mišića, naprotiv, morate povećati kalorijski unos (višak). Mada se i to dešava - povećava se težina (tjelesna težina i volumen), ali ne zbog povećanja mišićnog tkiva, već zbog pojave viška potkožnog masnog tkiva ili obrnuto...

Osnovna pravila za vaganje:

1. Morate se vagati svake sedmice, u isto vrijeme i istog dana u sedmici.
2. Morate se izvagati nakon korištenja toaleta i prije doručka.

Ali da bi slika bila potpunija, pored vaganja, trebalo bi da kaliperom izvršite merenja zapremine tela i merenja masnih nabora, jer ćete samo tako pratiti svoja dostignuća i promene tela tokom vremena (što je moguće tačnije). ). Više o mjerenju potkožnog masnog tkiva saznat ćete u članku:.

Druga metoda je mjerenje tijela

Tačnije je od prvog, ali kao što je već rečeno, potrebno ih je kombinovati.

Tjelesna mjerenja (tjelesne mjere) mogu se obaviti običnom centimetarskom trakom, ili papirom ili koncem, a zatim očitati ravnalom. Prva metoda je prikladnija, ali ako nemate mjernu traku pri ruci, onda je i druga metoda savršena. Dakle, kako pravilno mjeriti i na kojim mjestima? Hajde da pričamo o svemu ovome redom.

Tjelesna mjerenja za gubitak težine i debljanje

Zglob– merenje se vrši opuštenom rukom, na najtanjem mestu (iznad izbočene kosti).

Podlaktica(dio ruke od lakta do ručnog zgloba). Mjeri se u dva stanja - opuštenom i napetom. U prvom, ruka mirno visi uz tijelo, u drugom je ruka savijena pod uglom od 90 stepeni, mišići su napeti. U oba slučaja mjeri se najdeblji dio.

Rame(ovo je dio ruke od lakta do ramena, a ne od ramena do vrata). Mjeri se u mirnom stanju - ruka visi uz tijelo, opuštena. Smrzavanje u napetom stanju - ruka je podignuta i stisnuta u šaku u visini glave.

Vrat. Mjeri se u mirnom stanju - brada je blago podignuta, mjerna traka leži vodoravno, a ne koso. Ne pokušavajte da uvučete vrat u svoje tijelo ili ga istegnete, pa čak ni da pritišćete bradu na grudi – to vam neće poboljšati rezultate treninga, već naprotiv, prevarićete se.

grudni koš - mjereno na najširoj tački za muškarce i na najisturenijim tačkama za žene. U mirnom stanju, mjerenje se vrši nakon mirnog, normalnog udisaja (nemojte udisati preduboko i ne ispružiti grudi). U napetom stanju morate zategnuti mišiće leđa i prsa i lagano raširiti laktove u stranu. Postoji još jedna opcija za mjerenje grudnog koša. Mjerite ga pri maksimalnom udisanju, zatim i pri maksimalnom izdisaju. Zbrojite dobijena očitanja, zatim podijelite sa dva, rezultirajući broj je prosječan volumen vaših grudi.

struk - mjereno na najtanjoj tački, ako je imate. A ako postoji izbočeni trbuh, tada se mjerenje vrši, naprotiv, duž najšireg dijela. Opet, ne pokušavajte prevariti očitanja, stoga nemojte uvlačiti stomak, i ne povlačite mjernu traku previše čvrsto, ali ni ona ne bi trebala klonuti - samo je prilagodite mjestu mjerenja. Ako želite izmjeriti struk u napetom stanju, onda napnite trbušne mišiće i mjerite.

zadnjica - mjere se, po pravilu, u opuštenom stanju, na najistaknutijim tačkama. Zato se na samom početku članka kaže da je mjerenja bolje obaviti s pomoćnikom, može biti teško ne samo pronaći najisturenije točke na stražnjoj strani, već i ispravno izmjeriti.

Hip– najširi dio se mjeri u opuštenom stanju, bilo da stojite mirno ili stavite savijenu nogu na stolicu. U napetom stanju - stoji, noga ispravljena, mišići napeti.

Shin– mjereno na najširoj tački. Opušteno stanje - noga je postavljena na stolicu, napeto stanje - podignuto na prste, prenesite težinu tijela na nogu koju mjerite.

Gležanj(nalazi se između stopala i potkoljenice) - potrebno je mjeriti dok stojite na ravnim nogama, u najtanjem dijelu.

Pravila i karakteristike u mjerenju tijela:

1. Mjerenja morate vršiti na istim mjestima, u isto doba dana i nekoliko puta na istom mjestu (radi veće tačnosti), ali najviše najbolje vrijeme– ujutro, nakon toaleta i prije doručka. Budući da ljudsko tijelo ima tendenciju da otiče na kraju dana, težina također može značajno varirati u zavisnosti od količine hrane koja se pojede dnevno.
2. Mjerenje tijela češće od jednom u dvije sedmice za one koji rade na masi (rast mišića) nema smisla, jer je rast mišića veoma dug i mukotrpan proces. Ali za one koji gube, merenje jednom nedeljno je sasvim dovoljno...
3. Bolje je da vam neko pomogne u mjerenju tijela, jer je nezgodno obavljati takve manipulacije sami. Ali ako se ne izvode kako treba, onda rezultati treninga možda neće biti ohrabrujući koliko bismo željeli...
4. Nemojte nežno meriti odmah nakon treninga. Pošto se tokom treninga krvne žile i kapilare (rezerva) našeg tijela šire, pa samim tim više krvi počinje da cirkulira kroz mišiće, kao rezultat, mišići postaju veći. Da, i sami ste primijetili kako se nakon treninga mišići "napuhuju"...
5. Inače, zapremine desnog i lijevog dijela tijela razlikuju se zbog fizioloških i anatomske karakteristike svaka osoba. Više o tome saznat ćete u članku:.
6. Uvijek zapišite ili zapamtite tačno gdje i na kojoj strani (desnoj ili lijevoj strani tijela) su mjerena mjerenja, kako biste ih sljedeći put mogli uzeti tačno na istom mjestu.
7. Obratite pažnju na stanje u kojem je mjereno tijelo - opušteno ili mirno.

Treća metoda je mjerenje potkožnog masnog tkiva

Pored svih navedenih mjerenja potrebno je periodično i redovno mjerenje masnog sloja (potkožnog). Zato što se volumen može povećati zbog potkožne masti, a vi ćete misliti da vam rastu mišići.

Postoji veliki izbor metoda za određivanje potkožnog masnog tkiva. Stoga, da biste detaljno saznali o svakom od njih i odabrali najprikladniji za sebe, pročitajte članak: Kako izmjeriti potkožno masnoće. Iako preporučujem bolju metodu - kalipometrija, budući da je jedan od tačnih i jednostavnih.

Takođe, snimak propuštenih mjerenja zbog nedostatka vremena ili obične lijenosti može uvelike pokvariti sliku intenzivnog treninga. Možete li se sjetiti tačno svih brojeva koje ste dobili, recimo, prije nekoliko sedmica? Malo je vjerovatno... Ali bez ovoga, biće nejasno koliko ste napredovali u gubitku težine ili izgradnji mišića.

Drugi načini za određivanje efikasnosti treninga

1. Za one koji su angažovani trening snage, rezultati se također mogu zabilježiti na osnovu broja pristupa, ponavljanja i podignutih utega. Ali svi ovi podaci moraju biti zabilježeni u dnevniku treninga, inače nećete moći pratiti svoj napredak.
2. Za one koji razvijaju izdržljivost, bilo bi korisno zabilježiti vrijeme provedeno u prelasku udaljenosti, broj kontrakcija srčanog mišića i pređenu udaljenost. Sve ove podatke također treba zabilježiti u svoj dnevnik treninga kako biste jasno vidjeli svoja postignuća.
3. I posljednja metoda za danas je foto dnevnik, u principu, to je dobra alternativa tjelesnim mjerenjima. Svakog mjeseca napravite tri (primarne) fotografije svog tijela, bez odjeće – prednje, stražnje i bočne. Ali morate stalno fotografisati sa iste udaljenosti i ugla, inače rezultati treninga neće biti tačni. Kao rezultat toga, upoređivanjem fotografija tokom nekoliko mjeseci, moći ćete vidjeti razliku ne samo u brojevima, već i spolja na fotografijama. U ovoj metodi možete odabrati koji dio tijela želite fotografirati, to vam neće smetati, već naprotiv...

1. Nemojte biti previše uplašeni ili zabrinuti ako se težina iznenada "digne" ili mišići prestanu rasti. U oba slučaja morate preispitati svoj program treninga i ishranu. Naučit ćete više o prehrani za mršavljenje i rast mišića.
2. Takođe može biti mnogo razloga zašto mišićna masa prestaje da raste. Jedan od glavnih: nedostatak hranljive materije(energija), nedostatak oporavka, bez progresije opterećenja, loša tehnika vježbanja i vaš energetski sistem još nije spreman za dalji rast, pa ga je potrebno dalje razvijati (redovno trenirati i pratiti program obuke, ako sve ovo analizirate, otkrit ćete koji je vaš problem stagnacije (plato).
3. Sasvim je moguće da je kila koja je brzo pobjegla odlučila da se ponovo slegne na vaše bokove i struk samo zato što je u vašem životu prošao niz praznika, a ishrana malo poremećena. Ili ste možda bili bolesni ili ste jako radili, pa niste imali vremena za trening.

Hajde da sumiramo

Pa smo pogledali temu: Na osnovu ovoga postaje jasno da je u svakom sportu potrebno analizirati i upoređivati ​​rezultate, ali ako to ne učinite, onda ćete jednostavno "stajati mirno" i ne napredovati. Upravo iz tog razloga svi sportisti poklanjaju veliku pažnju važno kontrolu vaših dostignuća. Uostalom, ako pažljivo pratite bilo koji proces, na kraju ćete naučiti upravljati njime (rezultatima).

Vježbajte, jedite pravilno i oporavljajte se – sretno vam bilo.

Pitanje mjerenja tijela jedno je od najvažnijih kada želite naručiti krojenje večernje, koktel ili vjenčanice po mjeri. Prije svega, to je zbog činjenice da bi većina vas željela dobiti haljinu koja bi po svojim parametrima najbolje pristajala vašoj figuri, a ne samo da ima prosječne parametre bilo koje stolne evropske veličine. Posebno je važno pravilno izmjeriti mjere kada karakteristike vaše figure zahtijevaju poseban kroj haljine (ponekad se desi da se neki parametri figure mogu pripisati jednoj veličini stola, dok drugi već pripadaju drugoj, pa stoga imate da promijenite proporcije haljine kako biste dobili dobar rezultat).

Dakle, na kraju krajeva, kako pravilno izmjeriti i izmjeriti svoju figuru što je preciznije moguće? MADAM BOUTIQUE koristi prilično uobičajen sistem mjerenja. Sama shema je predstavljena korak po korak u nastavku i lako je možete ponoviti na sebi. Počnimo sa mjerenjem:

1. Obim poprsja

Merna traka treba da prolazi u nivou pazuha duž izbočenih delova lopatica i duž najviših tačaka mliječnih žlijezda. Za figure sa niskim grudima, prilikom ovog mjerenja, mjerna traka ispred mora i dalje biti postavljena striktno horizontalno, a zatim treba uzeti u obzir konveksnost grudnog koša.

2. Volumen ispod poprsja

Izmjerite tako da traka prolazi ispod grudi i ispod lopatica.

3. Veličina struka

Mjerite na najužoj tački struka

4. Volumen kukova

Mjerite duž najisturenijeg dijela kukova, uzimajući u obzir izbočenje trbuha.

5. Razmak između ramena

Izmjerite dužinu od ramenog zgloba do ramenog zgloba

6. Udaljenost od ramena do centra grudi

Mjerenje se vrši od najviše tačke ramenog šava do izbočene tačke grudi.

7. Centar grudnog koša

Udaljenost između izbočenih točaka mliječnih žlijezda mjeri se u horizontalnoj ravnini.

8. Udaljenost od ramena do struka

Mjerite od najviše tačke ramenog šava kroz izbočenu tačku mlečne žlezde do vezice u struku

9. Udaljenost od struka do poda (uključujući visinu pete)

Izmjerite od čipke u struku do potrebne dužine

10. Udaljenost od ramena do poda (uključujući visinu pete)

Mjerite od najviše tačke ramenog šava do potrebne dužine

11. Obim ruku

Izmjerite oko ruke na pazuhu*

12. Biceps

Izmjerite preko najšireg dijela ruke*

13. Udaljenost od ramena do lakta

Izmjerite od zgloba ramena do lakta*

14. Dužina ruke

Izmjerite od ramenog zgloba do lakta šake*

15. Dužina rukava

Izmjerite od ramenog zgloba do potrebne dužine.

Tako ćete, slijedeći upute ovog mjernog sistema za šivenje večernje, koktel ili vjenčanice, moći pravilno izmjeriti svoju figuru i dobiti zadivljujući efekat u haljini iz snova, a MADAM BOUTIQUE će vam pomoći u tome!

*Tačke 11-15 su opcione za cijelo veče, koktel i vjenčanice, koji nemaju rukave, ili rukavi imaju slobodne parametre.

Svaka žena, u većoj ili manjoj mjeri, ima ideju o tome kako se mjere mjere. Makar samo zato što sam vjerovatno više puta koristio usluge profesionalnog mlinera. Ali šta biste trebali učiniti ako to trebate učiniti sami i kako ispravno izmjeriti svoje parametre? Na primjer, da biste naručili odjeću iz online trgovine, morat ćete jasno odrediti veličinu na osnovu ovih pokazatelja. Kratke i pristupačne informacije pomoći će vam da sve manipulacije izvršite brzo, kompetentno i bez grešaka!

Tačno se mjerimo

Za rad će vam trebati centimetarska fleksibilna traka i objektivan pogled za vaše sveske. Ne može svako biti model 90/60/90, na kraju krajeva, neko treba da oduševi svijet svojom veličinom 50 i više!

• Volumen grudi Ispravite leđa, omotajte traku oko trupa u predjelu grudi, pokušavajući da bude paralelna s podom. A zatim se izmjerite prema dijelovima koji najviše strše;

• Veličina struka. Ovo je najtanji dio trupa i može se nalaziti na različitim mjestima za svakoga (područje pupka, ispod ili iznad!), ovisno o tipu figure. Umjereno čvrsto omotamo trakom i, dok izdišemo, snimamo rezultirajuću vrijednost;

• Volumen kukova Ovo uključuje najisturenije dijelove zadnjice i, u nekim pojedinačnim slučajevima, trbuh. Nemojte ga uvlačiti i ne pokušavajte podcijeniti figure ako ste zainteresirani da odjeća savršeno pristaje uz tijelo. Prva tri parametra su potrebna za bilo koju vrstu odjeće koja je predstavljena;

• Volumen natkoljenice. Osim glavnog alata, trebat će vam stolica na koju morate postaviti nogu tako da formira ugao od 90 stepeni. Mjerimo otprilike 5 cm od prepona i na tom mjestu mjerimo opušteni ekstremitet;
• Volume potkoljenični mišić. Mjesto mjerenja je najistureniji dio u području između koljena i skočnog zgloba. Noga treba da bude u stojećem i krajnje opuštenom položaju tokom procesa. Ako planirate naručiti, trebali biste u isto vrijeme izmjeriti i volumen gležnja;

• Volumen ruke. Opustite ruku u prirodnom položaju i izmjerite njen volumen na udaljenosti od 10 cm od pazuha;
• Veličina zgloba. Naglasak je na području neposredno iznad dvije podignute kosti gdje obično završava rukav;
• Važan parametar prilikom kupovine