Dijeta od zobene kaše za mršavljenje - recenzije i rezultati, jelovnici i recepti. "Ovsena kaša, gospodine!" - kako smršati dijetom od zobenih pahuljica: najbolje opcije s detaljnim jelovnicima i receptima Kako smršaviti zobenom kašom
Tradicionalna ovsena kaša može biti efikasan način za mršavljenje. Korisna svojstva proizvoda obećavaju nevjerovatne rezultate - do minus 10 kg tjedno. Je li moguće postići idealnu figuru za samo 7 dana koristeći zobenu dijetu? Da biste odgovorili na pitanje, potrebno je detaljno proučiti informacije o učinku proizvoda na ljudsko tijelo, informacije o osnovnim pravilima za mršavljenje.
U mnogim kulinarskim tradicijama, zobene pahuljice se smatraju idealnim načinom za davanje energije prije napornog dana. Ova žitarica sadrži dovoljnu količinu vitamina, fosfora, gvožđa, magnezijuma. Zahvaljujući ovom sastavu, tijelo dobiva potrebne aktivne elemente koji stabiliziraju metaboličke procese, poboljšavaju cirkulaciju krvi, toniziraju i pomlađuju. Glavne prednosti ovsene kaše su sljedeće:
- Potpuno čišćenje. Kaša uklanja otpad, toksine, slobodne radikale iz organizma i snižava nivo holesterola u krvi. Ovo pomaže u sprečavanju razvoja raka i drugih ozbiljnih komplikacija.
- Poboljšana probava. Zahvaljujući aktivnim supstancama u žitaricama, metabolički proces se stabilizuje. Zbog svojih korisnih svojstava, povećavaju se performanse, poboljšavaju se dobrobit i zaštitne funkcije tijela.
- Poboljšava raspoloženje. Vitaminski dodatak svakog jutra podstiče dobro raspoloženje za ceo dan. Tijelo je ravnomjerno zasićeno, kaša ne preopterećuje želudac. Ovaj efekat utiče na izgled i rad mozga.
- Sadrži vlakna. Zahvaljujući tome, proces asimilacije zobene kaše značajno se ubrzava.
Žitarice sadrže dovoljnu količinu gvožđa. To vam omogućava da poboljšate cirkulaciju krvi i zasićenje tijela kisikom. Preporučuje se svakodnevno konzumiranje zobene kaše tokom sporta ili aktivne fizičke aktivnosti. Jača strukturu mišićnih vlakana, obogaćuje koštano tkivo kalcijumom, poboljšava elastičnost ligamenata, stimuliše imuni sistem.
Pozitivni aspekti metode
Prednosti zobene dijete su nizak sadržaj kalorija u proizvodu. Kaša se može slobodno jesti u bilo koje doba dana. Glavno pravilo svake dijete je da se ne gladujete. Dodatni stres na tijelo može zaustaviti proces mršavljenja. Zbog toga su zobene pahuljice odlične za održavanje lijepe figure.
Visok sadržaj vlakana potiče brzu sitost. Jednom u želucu, žitarice nabubre i brzo se povećavaju. Kao rezultat takve prehrane, osoba jede znatno manje, ali postaje sita brže nego inače.
Osnova metode je ravnomjerna distribucija porcija tokom dana. Usklađenost s režimom i nedostatak gladi pomaže u stabilizaciji procesa mršavljenja.
Nepravilna ishrana „zagađuje“ creva. Većina vitamina i drugih supstanci ne apsorbira se u ljudsku krv. Aktivni elementi u zobenim pahuljicama pomažu u čišćenju i uklanjanju toksina i otpada.
Zahvaljujući dijetalnom meniju, tijelo počinje primati cijeli niz potrebnih elemenata za stabilan rad. Normalan metabolizam pomaže tijelu da se riješi masnih naslaga i sprječava razvoj gojaznosti. Ovsena dijeta je relativno jeftin način za mršavljenje.
Također je potrebno zapamtiti nevjerovatan ukus takvog jela. Na internetu možete pronaći hiljade recepata za diverzifikaciju vašeg jelovnika. Treba podsjetiti da gubitak težine ne bi trebao biti mučenje za osobu. Glad i individualna netolerancija na neki proizvod dodatno su opterećenje za tijelo, što može negativno utjecati na proces oslobađanja od viška kilograma.
Nedostaci zobene dijete
Ova metoda dijetetske ishrane ima i određene nedostatke koji mogu uticati na konačni rezultat. Mogu se prepoznati sljedeći nedostaci:
Važno je pravilno pristupiti pripremi za dijetu.
- Osećaj gladi. Među ljudima koji gube na težini, ponekad se javljaju pritužbe na nedostatak nutritivne vrijednosti proizvoda. To uzrokuje vrtoglavicu i opću slabost. Treba podsjetiti da bilo koja dijeta nije univerzalna metoda za svaku osobu. Neophodno je konsultovati lekara koji će preporučiti najbolju metodu za gubitak viška kilograma.
Na kraju sedmice dijete treba se pridržavati pravila za postepeni izlazak iz režima. Ako stomak opteretite teškom hranom, vaše tijelo će brzo početi da nadoknađuje izgubljene kilograme.
Glavno pravilo ovsene dijete je nesmetan prelazak u režim i prethodno čišćenje organizma. Preporučljivo je da se ne ograničavate odmah na hranu i jedete isključivo jedan proizvod. Nepravilna priprema izaziva stres, koji narušava funkcionalnost organizma i blokira metabolizam. “Zagađeno” crijevo neće moći apsorbirati potrebnu količinu korisnih elemenata.
70% željenog rezultata ovisi o pravilnoj pripremi prije početka sedmice dijete.. Preporučuje se sljedeće:
Ako odmah počnete gubiti težinu ovom metodom, tada će stalni osjećaj gladi i slabosti uzrokovati nulti učinak.
- Postepeno odustajte od brašna i slatkiša. Dijetu treba značajno smanjiti 3 - 4 dana prije konzumiranja zobenih pahuljica. Naše tijelo oslobađa dovoljno inzulina da smanji razinu šećera u krvi. Oštar pad izaziva snažnu želju da pojedete još jedan slatkiš ili tortu. Preliminarna priprema doprinosi glatkom prelasku na novu ishranu.
- Čišćenje. Konzumiranje puno svježeg povrća bogatog vlaknima koristit će vašim crijevima.
Dijetalni recepti i jelovnici od zobene kaše
Nakon preliminarne pripreme, treba obratiti pažnju na sastavljanje ispravnog menija. Ukusni recepti pomoći će diverzificirati proces mršavljenja. Da biste dobili punu paletu hranjivih sastojaka, morate pravilno pripremiti glavno jelo.
Kako kuvati kašu
Pravilna obrada pahuljica omogućava vam da u potpunosti otkrijete potrebna svojstva zobene kaše. Da biste dobili zdravo jelo, možete koristiti sljedeće tehnike:
Tokom ovog perioda, pahuljice otkrivaju čitav niz korisnih elemenata. Kao rezultat toga, mijenja se i okus, kaša postaje mekša i ugodnija. Ako pahuljice ostavite jedan dan, jelo se može jesti bez termičke obrade.
- Kuvati na laganoj vatri. Prilikom pripreme dijetetskog proizvoda potrebno je biti oprezan. Na laganoj vatri pažljivo miješajte supstancu 7 do 30 minuta.
- Obratite pažnju na strukturu. Pravilno kuvana ovsena kaša je viskozna, gusta i meka.
Da naučite kako pravilno pripremiti zobene pahuljice, pogledajte ovaj video:
Kuvanje žitarica
Za kuhanje morate odabrati najbolje sorte žitarica. Proces mršavljenja može biti ugodan ako kupujete dobre proizvode. Ovsene pahuljice skuvajte u mleku ili vodi. Za postizanje željenog rezultata preporučuje se korištenje druge opcije pripreme zbog nižeg kalorijskog sadržaja. Za ovo 
trebat će vam sljedeće:
- 1 čaša žitarica;
- 2 čaše vode za piće;
- 50 g putera.
Prvo morate namakati pahuljice osam sati. Redoslijed procesa je sljedeći:
- Pahuljice se sipaju u manju šerpu, napune vodom i stave na laganu vatru.
- Tokom procesa ključanja, uklonite penu sa površine kaše. Ovo uklanja gorčinu.
- Supstanca se miješa pet minuta da ništa ne zagori.
- Kaša je dobila viskoznu strukturu - mora se ukloniti s vatre. Zatim se ostavi pod zatvorenim poklopcem 10 minuta.
Koristeći posebne načine kuhanja za više kuhala, možete značajno pojednostaviti proces kuhanja. Za par minuta dobijate ukusnu i zdravu kašu koja ne zagori tokom termičke obrade.
Uzorak menija za 7 dana
Možete koristiti razne recepte kao dijetalni meni za sedmicu. Uzorak klasične dijete za mršavljenje koristeći zobene pahuljice:
Doručak |
Ručak |
Večera |
Popodnevna užina |
Večera |
Kaša |
Zeleni čaj bez šećera, orasi |
Pahuljice kuvane na pari, kašika meda |
Salata od svežeg povrća |
Kuvana ovsena kaša, bobičasto voće. |
Možete samostalno kombinirati nedjeljne komplekse. Glavna stvar je pridržavati se osnovnih pravila posebne prehrane za mršavljenje, jesti hranu prije šest uveče.
O prehrani i jelovniku za 1 dan ovsene kaše pogledajte ovaj video:
Ekspresna dijeta
Ekspresna metoda je održavanje pravilne ishrane u propisanom vremenu. Ako hitno trebate smršati prije odlaska na more, zobena kaša će vam pomoći da se nosite s problemom.
Trebali biste početi tako što ćete pripremiti svoje tijelo. Odabir menija doprinosi ugodnom i zdravom procesu mršavljenja. Glavni obroci su uvijek kaše od žitarica ili žitarica.
Između toga, preporučuje se konzumacija voća i orašastih plodova, koji daju adekvatne količine pravih masti. Za stabilan rad organizma potrebno je piti 1,5 - 2 litre negazirane vode dnevno. Sedmična dijeta se može razrijediti kefirom ili mlijekom. Zabranjeno je:
- banane,
- grejp,
- krompir.
Da biste postigli rezultate u kratkom vremenu, morate se odreći loših navika. Korištenje fizičke aktivnosti i pravilna prehrana zadaje posljednji udarac višku kilograma.
10 kg kao rezultat - stvarnost ili mit?
Broj izgubljenih kilograma uvelike ovisi o individualnim karakteristikama tijela. Mnogo je faktora koji utiču na proces mršavljenja:
- povoljna atmosfera;
- odsustvo loših navika i stresa;
- redovna fizička aktivnost;
- dobar i zdrav san.
Postizanje željenog rezultata u velikoj mjeri ovisi o pripremi tijela za neočekivani stres. Teoretski, 10 kilograma sedmično je realan rezultat koji čovjek može postići.
Vrlo često možete vidjeti pritužbe na neučinkovitost metode. Međutim, to je dokaz neozbiljnog stava prema preporukama za ishranu. Morate se što više motivirati da postignete željeni efekat, slijediti redovnu ishranu, odreći se slatkiša i škrobne hrane i raditi vježbe. Samo kompleks svih procedura omogućava vam da izgubite masne naslage. Dakle, moguće je riješiti se deset kilograma ako:
- vjeruj u sebe;
- redovno beležite rezultate;
- stvoriti povoljnu atmosferu oko sebe;
- izaberite ukusan meni;
- ne pušite i dobro spavajte;
- pijte dovoljno vode.
Pravila za gubljenje i održavanje težine
Ljudsko tijelo može dramatično povratiti izgubljenu težinu ako zanemarite pravila za izlazak iz dijete. Da sačuvate rezultat:
- glatko prelazite na masnu, tešku hranu;
- nastavite da jedete ovsene pahuljice;
- postepeno dodajte začine i šećer;
- polako povećavajte porcije;
- povećati fizičku aktivnost.
Ovsena kaša je ukusan način da vratite svoje tijelo u formu. Glavna stvar je slijediti pravila odabrane metode, baviti se sportom i postaviti se za maksimalne rezultate. Korisne kvalitete proizvoda ojačat će mišićnu strukturu, vratiti elastičnost zglobovima i spriječiti prerano starenje. Deset kilograma tjedno ovisi isključivo o individualnom trudu i trudu.
U članku raspravljamo o zobenoj dijeti za mršavljenje. Govorimo o varijantama ovog sistema ishrane, jelovnicima za 3, 5, 7, 14 dana i mesec dana. Saznat ćete recenzije i rezultate onih koji su smršavili, prisutnost kontraindikacija, pravi izlaz iz dijete sa zobenom kašom i da li je ovaj sistem ishrane zdrav.
Ovsena kaša je jedna od najzdravijih žitarica za ljudski organizam. Sadrži vlakna i proteinske spojeve koji se brzo i lako probavljaju. Takođe sadrži sledeće vitamine:
- B vitamini (osim B12);
- vitamin E;
- vitamin H;
- vitamin K;
- vitamin PP (nikotinska kiselina).
I minerali:
- kalijum;
- kalcijum;
- silicij;
- magnezijum;
- natrijum;
- fosfor;
- klor;
- željezo;
- kobalt;
- mangan;
- bakar;
- molibden;
- selen;
- fluor;
- cink.
organske kiseline:
- kiseljak;
- erucic;
- malonova;
- pantotenski.
Kalorijski sadržaj proizvoda na 100 g je 342 kcal. Ali tokom kuhanja, kalorijski sadržaj zobene kaše se smanjuje za 3 puta.
Bogat hemijski sastav zobene kaše pruža sledeća korisna svojstva:
- otklanjanje pospanosti, depresije i negativnih misli;
- davanje pozitivnosti i energije;
- normalizacija metaboličkih procesa u tijelu, eliminacija zatvora i probavne smetnje, što rezultira gubitkom težine;
- borba protiv kolitisa i nadutosti;
- poboljšanje rada jetre, štitne žlijezde i bubrega;
- smanjenje nivoa lošeg holesterola;
- normalizacija nivoa glukoze u krvi;
- dodavanje sjaja i svilenkasti kosi;
- jačanje koštanog tkiva i lečenje bolesti mišićno-koštanog sistema zbog prisustva kalcijuma i fluora.
Kako bi dijeta donijela željeni rezultat, a ne štetila vašem zdravlju, važno je slijediti ova pravila:
- Možete se pridržavati dijete samo ako nema kontraindikacija.
- Nakon buđenja preporučuje se piti žele od zobenih pahuljica (1 sat prije doručka). To će pomoći da se tijelo temeljito očisti.
- Zabranjeno je dodavati so, šećer ili puter u zobene pahuljice. Ali po želji možete koristiti voće, bobice, sušeno voće, med, a njihov kalorijski sadržaj trebao bi biti nizak. Najbolje je koristiti one poput đumbira i cimeta zbog njihovog svojstva sagorijevanja masti.
- Dok jedete kašu, ne treba piti nikakva pića. Čaj, vodu, kafu, žele i koktele možete piti samo pola sata nakon jela kašice.
- Održavajte režim pijenja. Pijte do 1,5-2 litre čiste vode bez gasova dnevno.
- Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
- Pokušajte da se bavite sportom i više se krećete. Zamijenite lift stepenicama, a u večernjim satima šetajte na svježem zraku.
- Napuštanje dijete treba da bude pravilno i glatko. Ne možete se odmah vratiti nezdravoj hrani, jedenju masnih, prženih, slanih, brašna i konditorskih proizvoda. Bolje je početi s nemasnim fermentiranim mliječnim proizvodima, minimizirati količinu konzumirane soli, alkohola i gaziranih pića.
Odgovor na pitanje
U nastavku su neka osnovna pitanja i odgovori o prehrani sa zobenom kašom.
Pitanje: Kako smršati na dijeti od ovsene kaše?
odgovor: Prema mišljenju nutricionista, najprikladnija opcija je sljedeći dnevni meni:
- doručak - 0,15 kg zobenih pahuljica, kuhanih u vodi;
- ručak - niskokalorična, ali hranjiva jela, čija težina ne prelazi 450 g;
- užina - voće i mliječni proizvodi sa 0% masti;
- večera - žele, mekinje, kaša ili koktel od zobenih pahuljica.
Pitanje: Koliko dugo možete ostati na dijeti od ovsene kaše?
odgovor: Optimalni period pridržavanja ove dijete je 10 ili 14 dana.
Pitanje: Da li je dijeta od ovsene kaše pogodna za muškarce?
odgovor: Da, žene i muškarci mogu sjediti na njemu.
Pitanje: Koliko možete izgubiti u sedmici?
odgovor: Ako pravilno slijedite dijetu od zobene kaše za mršavljenje za 10 kg u sedmici, možete smršaviti. Ali najčešće je rezultat 5-8 kg.
Pitanje: Možete li jesti zobene pahuljice dok ste na dijeti?
odgovor: Da, ovo je niskokaloričan proizvod, pa njegova konzumacija neće uticati na vašu figuru.
Pitanje: Kako odabrati pravu ovsenu kašu za svoju ishranu?
odgovor: Za dijetu treba kupiti valjanu zob (velike pahuljice, kuhane 10 minuta) ili prirodne zobene pahuljice (spljoštene integralne žitarice, kuhane 25-30 minuta). Za mršavljenje, zobena kaša nije prikladna kao proizvod za brzo kuhanje, koji se prelije kipućom vodom i sadrži komadiće voća.
Pitanje: Koja dijeta je efikasnija ili ovsena kaša?
odgovor: Sve zavisi od vaših preferencija u hrani. Zapravo, svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke, oni su različiti, ali djeluju i pomažu vam da izgubite višak kilograma.
Djevojka jede ovsenu kašu Ovsena kaša dijetalni meni za mršavljenje
U zavisnosti od toga koliko želite da izgubite, trebalo bi da izaberete dijetu za tri dana, nedelju ili 10 dana. Uzorak menija je predstavljen ispod.
Za 3 dana
Praćenje ove metode ishrane omogućava vam da izgubite 3-4 kg.
| Dan/obrok | 1 dan | Dan 2 | 3. dan |
| Doručak | 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi | 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi | |
| Užina | nezaslađeni zeleni čaj sa đumbirom, šaka oraha | 220 ml nemasnog kefira, narandže | zeleni čaj sa mlekom bez šećera, 2 kivija |
| Večera | 100 g salate od krastavca i rotkvice, 200 g ovsenih pahuljica parenih sa medom | 100 g salate od paradajza i šargarepe, 200 g parenih ovsenih pahuljica sa medom | 100 g salate od šargarepe, bibera i kupusa, 200 g parenih ovsenih pahuljica sa medom |
| Popodnevna užina | šolja biljnog čaja, 50 g nemasnog svježeg sira | šolja biljnog čaja, 50 g prirodnog jogurta | 50 g nemasnog fermentisanog pečenog mleka, biljni čaj |
| Večera | šaka svježih bobica, 150 g ovsenih pahuljica, prokuhanih u vodi | 50 g grožđica, 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi | 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi, 50 g suvih šljiva |
Za 5 dana
Praćenje ove metode ishrane omogućava vam da izgubite do 5 kg za pet dana.
Dozvoljeni proizvodi za jedan dan:
- zobene pahuljice kuhane u vodi - do 0,8 kg u gotovom obliku;
- kuhana riba, plodovi mora i nemasno meso - do 0,3 kg;
- nemasni svježi sir - do 0,2 kg;
- mlijeko i kefir do 1% - ne više od 2 čaše;
- svježe povrće - do 1 kg;
- bobičasto voće, narandža i grejp, zelene jabuke - ne više od 500 g.
Primer menija za dan:
- doručak - 150 g zobenih pahuljica u vodi sa dodatkom bobica i kriški jabuke;
- ručak - 200 ml koktela od kefira i 40 g sirove zobene kaše, koja se infundira 30 minuta;
- ručak - 1 palačinka od 120 ml mlijeka, 40 g ovsenih pahuljica sa filom od skute, 150 g salate od povrća začinjene limunovim sokom;
- užina - 1 narandža;
- večera - 150 g brokule kuhane na pari, 150 g zobenih pahuljica i 1 tvrdo kuhano jaje.
Za 7 dana
Ova dijeta se teško podnosi i omogućava vam da izgubite 7-8 kg. Prilikom mršavljenja konzumira se minimalna količina proteina, a na meniju nema mesa. Tokom užine dozvoljen je zeleni čaj sa mlekom ili đumbirom.
| Dan/obrok | Doručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi, 1 kruška | 50 g jogurta, 150 g ovsenih pahuljica kuvanih sa mlekom | 150 g uvaljanih zobi kuvanih u vodi, 1 krastavac |
| utorak | 150 g ovsenih pahuljica kuvanih sa mlekom, 100 g salate od šargarepe i kupusa | 1 vekna hleba, 150 g ovsa kuvanog u vodi | |
| srijeda | pola grejpfruta, | 150 g ovsenih pahuljica kuvanih sa mlekom, 100 g kiselog kupusa | 220 ml kefira, 150 g valjanih zobi pripremljenih na vodi |
| četvrtak | jabuka, 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi | 150 g ovsenih pahuljica kuvanih sa mlekom, 100 g salate od krastavca i rotkvice | 50 g suvih kajsija, 150 g uvaljanih zobi, kuvanih u vodi |
| petak | pola pomorandže, 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi | 150 g ovsenih pahuljica kuvanih sa mlekom, 100 g salate od šargarepe i kupusa | 50 g suvih šljiva, 150 g uvaljanih zobi, kuvanih u vodi |
| Subota | 2 kivija, 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi | 150 g ovsenih pahuljica kuvanih sa mlekom, 100 g salate od paradajza ili krastavca | 50 g prirodnog jogurta, 150 g ovsa pripremljenog na vodi |
| Nedjelja | kruške, 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi | 150 g ovsenih pahuljica kuvanih sa mlekom, 100 g paradajz salate | 150 g valjanih zobi kuvanih u vodi, jabuka |
Za 10 dana
| Dan/obrok | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
| Prvo | 150 g ovsenih pahuljica sa mlekom, pola jabuke | šolja zelenog nezaslađenog čaja, grejpfrut | 150 g salate od spanaća, 150 g supe od povrća sa pilećim prsima | 220 ml kefira 1,5% | 220 ml želea od ovsenih pahuljica, šaka suvih šljiva i suvih kajsija |
| Sekunda | 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi, grejpfrut | zeleni čaj, kriške hleba sa nemasnim sirom | 100 g sočiva, 150 g riblje čorbe | 100 g salate od povrća sa kupusom i cveklom | 150 g omleta, 1 šolja želea od ovsenih pahuljica |
| Treće | pomorandže, 150 g ovsenih pahuljica sa mlekom | zeleni čaj, 1 hleb od celog zrna | 100 g heljdine kaše sa 150 g kuvanog pilećeg filea, 150 ml dijetalne supe sa mesnim bujonom | 1 hleb od celog zrna | 150 g salate od povrća, 220 ml želea od ovsenih pahuljica |
| Četvrto | kruške, 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi | zeleni čaj, 150 g nemasnog svježeg sira | 100 g salate od paradajza i krastavca, 150 g supe od povrća | 100 g škampa | 100 g dinstanih šampinjona, 220 ml želea od ovsenih pahuljica |
| Peto | 150 g ovsenih pahuljica sa mlekom i medom | zeleni čaj, grejpfrut | 100 g salate od povrća, 100 g ribe kuhane na pari | 1 kuvano jaje | 1 šolja ovsenog želea, 150 g mladog sira |
| Šesto | 150 g zobenih pahuljica, kuvanih u vodi sa suvim kajsijama | zeleni čaj, 100 g ananasa | 200 g povrća kuvanog na pari | 100 g voćne salate | 100 g ribe kuhane na pari, 220 ml želea od ovsenih pahuljica |
| Sedmo | 150 g ovsenih pahuljica sa mlekom, | zeleni čaj, 1 kuvano jaje | 2 dijetalna kotleta, porcija supe od povrća sa 150 g pilećih prsa | šaka suvog voća, 220 ml kefira | 150 g salate od povrća, 1 šolja ovsenog želea |
| Osmo | 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi | zeleni čaj, grejpfrut | 150 g variva od povrća, 150 g supe od spanaća | sendvič sa tunom | 220 ml želea od ovsenih pahuljica, 150 g ovsenog pudinga |
| Deveto | 150 g ovsenih pahuljica sa mlekom i suvim kajsijama | zeleni čaj, 2 kivija | 100 g kuvane ćuretine, 150 sireva dijetalna supa | 100 g voćne salate | 150 g tepsije, 1 šolja želea od ovsenih pahuljica |
| Deseti | 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi | zeleni čaj, narandža | 2 paradajza, 150 ml pilećeg bujona | šaka suvog voća, 50 g jogurta | 150 g kiselog kupusa, 220 ml želea od ovsenih pahuljica |
Za 14 dana
Ako planirate da smršate do 10 kg, možete isprobati dvonedeljnu dijetu od zobenih pahuljica. Primer menija je predstavljen u tabeli ispod.
| Dan/obrok | Doručak | Ručak | Večera | Užina | Večera |
| 1 | istovar | dan | on | kefir | (do 2 litre kefira dnevno) |
| 2 | istovar | dan | on | ovsena kaša | (do 1 kg gotovog proizvoda) |
| 3 | zelena jabuka, 150 g ovsenih pahuljica u vodi | voćna salata (grejpfrut i narandža) | 2-3 ovsene palačinke, 150 g salate od kuvanih pilećih prsa, belog kupusa i začinskog bilja, preliveno maslinovim uljem | 220 ml kefira sa 1-2 zobene mekinje | 150 g ribe pirjane sa povrćem, 150 g ovsenih pahuljica sa vodom |
| 4 | ovsena palačinka sa nemasnim svježim sirom | 1 kivi | 150 g kaše ovsenih mekinja i nemasnog mlijeka sa zaslađivačem | 2 tvrdo kuvana jaja | 150 g salate od kuvane ćuretine i povrća, 200 g pečene ćuretine, 150 g ovsenih pahuljica na bazi vode |
| 5 | 150 g kaše ovsenih mekinja sa zaslađivačem | 1 zelena jabuka | tepsija od brokule, piletine i ovsenih pahuljica | 150 g zelene salate i krastavca | 100 g zelenog graška, omlet sa lignjama i škampima |
| 6 | 1 ovsena palačinka sa narandžom ili grejpfrutom | salata od citrusa začinjena prirodnim jogurtom | 2 pileća kotleta sa ovsenim pahuljicama umesto brašna | 150 g moussea od skute | kupus salata, 150 g ovsenih pahuljica na vodi, 1 tvrdo kuvano jaje |
| 7 | ovsene palačinke sa mlekom, sokom od pomorandže i jajetom | tikvice pečene u rerni | 150 g pečene ćuretine, 150 ml supe od povrća | 200 ml supe od ćuretine i ovsenih pahuljica | |
| 8 | istovar | dan | na sirovom | povrće | i voće |
| 9 | pečene ovsene pahuljice sa bobicama i zaslađivačem | prirodni jogurt sa bobicama | 2 krastavca, 100 g nemasnog sira, 150 g ovsenih pahuljica | 200 g moussea od skute | ovsena palačinka sa plodovima mora |
| 10 | 50 g bobica, porcija ovsenih pahuljica sa vodom, 50 g sjemenki | 220 ml kefira sa | pica od ovsenih mekinja sa paradajzom i piletinom | kolači od sira sa ovsenim mekinjama umesto brašna | 250 ml riblje čorbe |
| 11 | 150 g ovsenih pahuljica u vodi | žele na bazi kefira | 150 g ovsenih pahuljica sa vodom, 200 g variva od povrća | 220 ml kefira sa ovsenim mekinjama | pečeni patlidžani i kuvana riba |
| 12 | 200 g pečenih ovsenih pahuljica | 1 tvrdo kuvano jaje | pečene tikvice punjene mlevenom piletinom i ovsenim pahuljicama | 200 g salate od povrća | salata od krastavca, 150 g kuvane crvene ribe, 150 g ovsenih pahuljica sa vodom |
| 13 | ovsena palačinka sa voćem i svježim sirom | 200 g voćne salate | ovsene palačinke sa mlevenim mesom | čaša kefira sa lanenim sjemenkama | riblji kotleti sa zobenim pahuljicama umjesto brašna |
| 14 | istovar | dan | on | kefir | (do 2 litre dnevno) |
Za mesec dana
Ako planirate da smršate na ovsenim pahuljicama 30 dana, sve što treba da uradite je da tri puta ponovite desetodnevni meni. Ako se osjećate lošije, morate odmah prekinuti dijetu.
Sorte dijete od ovsene kaše
Postoji mnogo vrsta dijeta od zobene kaše na osnovu trajanja i proizvoda. Najčešći su navedeni u nastavku.
Za 1 dan (istovar)
Praćenje takvog sistema ishrane omogućava vam da izgubite do 1-1,5 kg u jednom danu. Ovsena kaša se priprema po sledećem receptu:
- Jedna čaša valjane zobi prelije se sa 750 ml kipuće vode.
- Dobiveni sastav se kuha do viskozne konzistencije.
Gotovu kašu podijelite na jednake dijelove tako da možete jesti jednu porciju svaka 3 sata. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova.
Između obroka možete piti čistu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno. Ako patite od jake gladi, možete je smiriti čašom nemasnog kefira ili jabukom.
Ovsene pahuljice i jabuke Za 3 dana
Ovom strogom metodom mršavljenja možete izgubiti do 3-4 kg. Tokom dana potrebno je pojesti 0,5 kg zobenih pahuljica s vodom, a porcije treba ravnomjerno rasporediti. Možete piti nemasni kefir, jesti jabuke, zelje, kuhano povrće, ali ne više od 0,2 kg dnevno.
Za nedelju dana
Ovaj sistem ishrane je najčešća dijeta od ovsene kaše. Podrazumijeva 2 opcije za gubitak kilograma:
- Teško- zobene pahuljice sa vodom treba jesti 3 puta dnevno. Između obroka možete piti nezaslađeni zeleni čaj ili čistu negaziranu vodu. Ako ste jako gladni, možete popiti čašu kefira ili pojesti jabuku. Rezultat: minus 10 kg za 7 dana.
- Nježan- valjani zob kuvan u mleku ili vodi se jede samo za večeru i doručak. Za ručak možete jesti ribu na pari, kuvano povrće, kuvani pileći file i salate od povrća. Voće možete jesti tokom užine.
Za 10 dana
Desetodnevna dijeta obično se nadopunjuje pomoćnim proizvodima: kefir, kuhani pileći file, povrće, voće. Za doručak i večeru preporučuje se jesti ovsene pahuljice, a za ručak uživati u toploj supi sa nemasnom mesnom čorbom. pareno povrće ili riba, kao i salate od povrća bez dresinga. Uz pravilno osmišljen jelovnik možete izgubiti 7-10 kg za 10 dana.
Za mesec dana
Možete se pridržavati takvog sistema ishrane samo u odsustvu bolesti. Svaki dan za doručak je potrebno pojesti 150 g ovsenih pahuljica kuvanih u vodi, a za večeru pripremiti pudinge, žele i tepsije na bazi ovsenih pahuljica. Što je jelovnik stroži, više kilograma gubite. Prosječan gubitak težine za 30 dana je 10-15 kg.
Na kašu
Dijeta bazirana na ovsenim pahuljicama donosi posebne prednosti ne samo za mršavljenje, već i za želudac. Njegovo trajanje može biti jedan dan ili cijeli mjesec, ovisno o željenom rezultatu i snazi volje. Lako se podnosi i ne spada u strogu kategoriju.
Zobene pahuljice možete pripremiti kako god želite, ali jedini uslov je da budu viskozne. Tako obavija zidove želuca i djeluje na njega ljekovito.
Kada birate recept za kašu, obratite pažnju na kalorijski sadržaj. Ako se valjani zob kuhaju u vodi, tada će njegova energetska vrijednost biti 82 kcal, a s mlijekom - već 102 kalorije.
Pravilno praćenje jelovnika omogućit će vam da izgubite 10 kg za 10 dana, odnosno minus 1 kg za 1 dan.
Na želeu
Praćenjem ove tehnike mršavljenja možete izgubiti do 5 kg u sedmici. Kalorijski sadržaj glavnog proizvoda je 60 kalorija. Ispijanje 2-3 čaše želea dnevno pomoći će vam da smanjite veličinu struka i bokova, kao i da normalizirate crijevnu pokretljivost.
Na ovsenim mekinjama
Mršavljenje na ovsenim mekinjama, koje ostaju nakon industrijske prerade žitarica, djeluje ljekovito. Ovaj proizvod pomaže u poboljšanju probave i uklanjanju zatvora, veže loš kolesterol. Mekinje sadrže veliku količinu vlakana i rastvorljivih vlakana.
Na ovsenim kolačićima
Unatoč visokom sadržaju kalorija (437 kalorija) ovsenih kolačića, dijeta s ovim proizvodom također vam može pomoći da postanete vitkiji. Ako pojedete 3-5 kolačića, to će zamijeniti puni doručak. Preporučljivo je da se pridržavate takve dijete ne duže od 14 dana tokom ovog perioda možete izgubiti 3-4 kg. Ali ova metoda mršavljenja je kontraindicirana za dijabetičare.
Primer menija za dan:
- doručak - 3-5 kom ovsenih kolačića, šolja nezaslađenog zelenog čaja, kafe ili mleka 0% masti;
- užina - 1 zelena jabuka, 1-2 kolačića;
- ručak - šolja zelenog čaja, 150 g kuvane ribe, 150 ml supe od povrća, 150 g pirjanog povrća, 1-2 kolačića;
- popodnevna užina - prirodni nemasni jogurt, 1-2 kolačića;
- večera - svježi sir (0% masti), 220 ml nemasnog kefira, 1-2 kolačića.
Ovsena kaša-kefir
Ovaj sistem napajanja pokazuje odlične rezultate. jer kombinuje 2 niskokalorična, ali hranljiva proizvoda. Ovsene pahuljice treba jesti za doručak i večeru, a za ručak je preporučljivo jesti lagana jela, bez slatkiša i masti. Kefir se može piti ujutru, za ručak i uveče, ali je nemasan.
Možete se držati ove dijete 7-10 dana. U tom periodu zapravo možete izgubiti 7-8 kg.
Ovsena kaša-voće
Možete se držati ove dijete koliko god želite. Rezultat je minus 5 kg za 2 sedmice.
Možete jesti bilo koje voće, osim visokokaloričnih:
- grejp;
- banane;
- mango;
- dragun.
Dozvoljeno voće se može dodati u jutarnje i večernje ovsene pahuljice i jesti tokom dana. Također je važno zapamtiti o režimu pijenja - najmanje 2 litre vode dnevno.
Ovsena kaša-heljda
Heljda, kao i zobena kaša, sadrži mnoge korisne tvari koje blagotvorno djeluju na tijelo i procese mršavljenja. Ali u isto vrijeme, heljda sadrži više proteina nego zobene pahuljice, zbog čega će mršavljenje s ove dvije žitarice biti efikasnije.
Trajanje dijete je od 3 do 5 dana. Osim heljde i zobenih pahuljica, možete jesti kuhana jaja, nemasni svježi sir, svježe začinsko bilje i povrće, kiselo bobičasto voće i citruse.
Da bi se povećale prednosti heljde, mora se pripremiti na poseban način. Uveče je potrebno žitarice preliti vodom sobne temperature u omjeru 1 prema 2 i ostaviti u prostoriji preko noći. Ujutro morate jesti kašu, ali bez dodavanja začina ili soli.
Primjer menija:
- doručak - ovsena palačinka od žitarica, mlijeka i jaja sa svježim sirom;
- ručak - salata od zelenila i krastavaca;
- ručak - 200 g salate od kupusa, 150 g heljdine kaše, 1 tvrdo kuvano jaje;
- užina - 220 ml sa kefir mekinjama i zaslađivačem;
- večera - 150 g pečenih tikvica, 150 g heljde.
Ovsena kaša-pirinač dijeta
Izmjenjivanje zobenih pahuljica s rižinim žitaricama pomoći će vam da smršate. Ali u ovom slučaju trebate koristiti samo smeđu, crnu ili bijelu rižu (ne polirana). Trajanje ove dijete je 3 dana.
Dozvoljene namirnice osim pirinča i ovsene kaše:
- kupus;
- krastavci;
- zelenilo;
- zeleni luk;
- zeleni grašak;
- mrkva;
- kisele bobice;
- zelene jabuke.
Primjer menija:
- doručak - lijena zobena kaša u tegli sa bobicama i kefirom;
- ručak - zelene jabuke;
- ručak - 150 g pirinča, pirjanog sa šargarepom, lukom, zelenim graškom;
- užina - 220 ml nemasnog kefira sa bobicama;
- večera - 150 g zobenih pahuljica na vodi, karfiol i brokula kuhana na pari.
Ovsena kaša, jaja i kefir Ovsena kaša-jaja dijeta
Ovaj sistem ishrane je klasifikovan kao zobeno-proteinski. Nutricionisti preporučuju da ne jedete više od 2 žumanca dnevno, dok je količina bjelanjaka neograničena. Možete piti i kefir, obrano mlijeko, jesti zelje, krastavce i kupus.
Trajanje ove dijete je do 4 dana, a za to vrijeme možete izgubiti do 2-4 kg.
Meni za dan:
- doručak - 150 g zobenih pahuljica, 200 g zelenila i salata od krastavca;
- ručak - mlečni žele;
- ručak - ovsena palačinka od jaja, kefira i ovsenih mekinja;
- užina - mlečni žele;
- večera - omlet od belanaca i mleka (0% masti) sa začinskim biljem.
Recepti za kuvanje
Kuvana kaša
Postoji nekoliko recepata za pravljenje kuvane kaše.
trebat će vam:
- valjani zob - 50 g;
- voda - 150 ml.
Kako kuhati:
- Herkules prelijte kipućom vodom i stavite na šporet.
- Kuvajte dok kaša ne postane viskozna (oko četvrt sata).
I druga opcija.
trebat će vam:
- zobene pahuljice - 50 g;
- mleko - 150 ml.
Kako kuhati:
- Žitarice prelijte kipućim mlijekom.
- Stavite smesu na šporet i kuvajte dok ne omekša (oko 10 minuta).
Prirodna kaša se kuva na sličan način, ali oko 30 minuta.
Kissel
trebat će vam:
- voda (mlijeko) - 0,5 l;
- valjani zob - 100 g;
- vanilin - 1 prstohvat.
Kako kuhati:
- Zagrijte vodu na 40 stepeni, dodajte uvaljane zobi i sačekajte četvrt sata.
- Procijedite kroz gazu, smjesu podijelite na dva dijela, u jedan dio dodajte 25 g skroba.
- Drugi deo stavite na šporet, dodajte vanilin. Čim sastav proključa, u njega ulijte prvi dio sa škrobom.
- Mešajući, dovedite do ključanja i kuvajte do žele.
Parena kaša
trebat će vam:
- voda - 150 ml;
- valjani zob - 50 g.
Kako kuhati:
- Sipajte Hercules u termosicu i napunite je kipućom vodom.
- Ostavite 3 sata, a zatim jedite.
Bran
trebat će vam:
- kefir 1,5% - 220 ml;
- zobene mekinje - 2 kašike.
Kako kuhati:
- Prelijte mekinje kefirom.
- Ostavite 20 minuta i jedite.
Sa voćem
trebat će vam:
- zobene pahuljice - 50 g;
- voda - 220 ml;
- obrano mlijeko - ¼ šolje;
- grožđice - 5-10 kom.
Kako kuhati:
- Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom, dodajte grožđice i kuhajte još 10 minuta.
- Ulijte mlijeko, prokuhajte, dodajte nekoliko komadića jabuke.
Sa kefirom
trebat će vam:
- kefir 1,5% - 1 čaša;
- zobene pahuljice - 50 g;
- orasi - 10 g;
- grožđice - 5 g.
Kako kuhati:
- Uveče ovsene pahuljice prelijte kefirom. Dodajte grožđice.
- Ostavite smjesu preko noći, ujutro dodajte orahe i pojedite.
Kontraindikacije
U nekim slučajevima zabranjena je dijeta od zobene kaše. Dugotrajna konzumacija žitarica i u velikim količinama može dovesti do nedostatka vitamina D i kalcija. Kao rezultat toga, doći će do slabljenja koštanog sistema i velike vjerovatnoće prijeloma. To također može dovesti do razvoja alergija.
Zabranjeno je pridržavati se zobene dijete u sljedećim slučajevima:
- trudnoća;
- period laktacije;
- patologije srca i bubrega;
- sklonost alergijama;
- celijakija;
- poremećaji u koštanom sistemu.
, magnezijum, nikl, cink, kalijum, sumpor i drugi elementi neophodni organizmu.
Zašto se žitarice smatraju osnovom ishrane:
- Pomaže u čišćenju crijeva od otpada i toksina. Vlakna koja se sadrže poboljšavaju probavne procese.
- Vitamini B i PP blagotvorno djeluju na nervni sistem i pomažu u borbi protiv stresa.
- Jela od zobenih pahuljica sadrže niz mikro- i makroelemenata koji jačaju kosti i zube. Ovo je odlična prevencija osteoporoze.
- Amino kiseline i askorbinska kiselina u ovsenim pahuljicama pomažu u jačanju imunološkog sistema.
- Intenzivno konzumiranje zobenih pahuljica uklanja višak kilograma i centimetara. Ova dijeta se smatra nježnom i lako se podnosi.
- Ova kaša je korisna za bolesti kardiovaskularnog sistema.
- Kompleks antioksidansa blagotvorno deluje na stanje kože, štiti ćelije od oštećenja i preranog starenja.
Suština i pravila dijete
Ovsena dijeta za mršavljenje može trajati od 3 do 7 dana. Da biste stekli harmoniju i pripremili organizam, prije kursa je bolje odraditi dan posta na pirinčanoj vodi. Uveče morate sipati 4 žlice. l. pirinčane žitarice sa litrom vode i ostaviti preko noći. Dobijenu smjesu kuhajte 50-60 minuta na laganoj vatri. Konzistencija pirinča treba da liči na žele. Ohladite i pijte 200 ml mješavine svaka 4 sata na prazan želudac.
Ovsena dijeta se zasniva na sledećim principima:
- Dijetalna ovsena kaša se kuva bez soli, šećera i ulja. Možete mu dodati proizvode za sagorijevanje masti - cimet, đumbir ili obično bobičasto voće.
- Ne smijemo zaboraviti na režim pijenja - pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Piće se može piti najkasnije 40 minuta nakon jela.
- Poslednji obrok je 4 sata pre spavanja.
- Obroci bi trebali biti frakcijski - 4-5 puta dnevno. Nećete morati da budete gladni sa ovsenim pahuljicama;
- Kao užinu preporučuju se nemasni kefir, kiselo voće i bobičasto voće.
- Musli, žitarice za doručak i mješavine žitarica nisu prikladne za dijetu. Najbolja opcija su ovsene pahuljice od celog zrna.
Gubitak težine na dijeti od zobene kaše nije težak: čak i oni koji vole slatko mogu izdržati ograničenja. Žitarice nisu samo efikasna "četka" za uklanjanje toksina, već i otupljuju želju za slatkišima. Popravlja vaše raspoloženje i eliminiše glad na 3-4 sata.
Kako odabrati i pravilno kuhati žitarice
Za doručak za mršavljenje bolje je skuhati kašu od cjelovitih žitarica. Kako kuvati zobene pahuljice na vodi:
- 100 g zobenih pahuljica prelijte sa 200 ml vode (po porciji).
- Kuvajte na laganoj vatri, povremeno mešajući, 20-30 minuta. Ako je smjesa ljigava i ljepljiva, pokrijte tiganj poklopcem i kuhajte još 3-5 minuta.
- Ovsene pahuljice možete skuhati i u sporom šporetu.
Što se tiče izbora žitarica, bolje je uzeti ovsene pahuljice od celog zrna (ekstra) za mršavljenje. Poznate Hercules pahuljice su inferiorne u nutritivnoj vrijednosti u odnosu na ekstra sorte. U zavisnosti od stepena mlevenja, razlikuju se sledeće dodatne sorte:
- Prva su najveća zrna, koja se kuvaju najmanje 15 minuta.
- Drugi su srednje mlevene žitarice, vreme kuvanja je od 10 minuta.
- Treći su sitnozrnate zobene pahuljice, kuvaju se oko 5 minuta, ali preradom gube dosta korisnih materija.
Nećete moći da smršate sa instant žitaricama. Često sadrže šećer i suvu pavlaku – kalorični su, ali je sadržaj vitamina i dijetalnih vlakana izuzetno nizak.
Vrijedi obratiti pažnju na druge tačke:
- Integritet ambalaže (ne smije biti potrgan ili udubljen).
- Datum pakovanja ili rok trajanja.
- Sastojci - možete smršaviti samo na proizvodu bez aditiva, ali šećer, arome i zaslađivači su krajnje nepoželjni.
- Procijenite boju i izgled - ambalaža ne smije sadržavati "smeće" ili primjese drugih žitarica.
- Ovsene pahuljice ne bi trebale imati miris pljesnivog ili pljesnivog. Kuvana kaša ne bi trebala imati gorak okus - to je pokazatelj da su žitarice pogrešno pohranjene.
Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi, jelovnik
Da biste smršali uz ovsene pahuljice, u svoju prehranu morate uključiti sljedeće namirnice:
- Nezaslađene jabuke, kivi, bobičasto voće, šljive, pomorandže, grejpfrut.
- Paradajz, krastavci, zelje, tikvice, šargarepa, bundeva.
- Nemasni fermentisani mlečni proizvodi, nemasno mleko.
- Zeleni čaj, negazirana voda.
Ostale namirnice moraju biti isključene iz prehrane.
Postoje 2 varijante dijete:
Prvo: mono-dijeta na ovsenim pahuljicama. Dizajniran za 3 dana. Kaša se kuha na vodi za mršavljenje, možete jesti i nemasni svježi sir i kefir. Popularna je dijeta bazirana na ovsenim pahuljicama i jabukama. Za 3 dana na dijeti od zobene kaše i jabuke možete izgubiti 3-4 kg.
Indikativni meni:
Drugo: nježna dijeta. Sedmični jelovnik se priprema pažljivije. Uključuje voće, kuhano povrće (do 200 g dnevno), nemasne mliječne proizvode. Dva puta sedmično možete jesti kuvanu nemasnu ribu ili meso (do 100 g dnevno). Za nedelju dana možete izgubiti 5-6 kilograma.
Uzorak menija za dan
Zdravi recepti
Svaki predloženi recept nije samo ukusan, već i dijetetski. Ovsene pahuljice se mogu koristiti za pravljenje jela u kojima će uživati cijela porodica (opisano u nastavku).
- Oatmeal supa. Sastojci: 100 g ovsenih pahuljica, 1,5 l vode, 20 g suncokretovog ulja, 2 krompira, crni luk, šargarepa. Povrće oguliti i sitno iseckati, šargarepu izrendati. Prokuhajte vodu u tiganju, dodajte krompir. Na biljnom ulju lagano pržiti luk i šargarepu. Nakon 20 minuta dodati prženje i ovsene pahuljice, kuvati 15 minuta. Prije serviranja začinite začinskim biljem.
- Dijetalni kotleti sa ovsenim pahuljicama. Sastojci: 200 g pilećeg filea, 2 žlice. l. zobene pahuljice, jaje, biber, malo soli. Od fileta morate napraviti mljeveno meso, pahuljice samljeti u brašno. Promiješajte, dodajte jaje, začine. Od mlevenog mesa formirati male kotlete i kuvati na pari 30 minuta.
- Oatmeal žele. Sastojci: 500 ml mlijeka, 100 g ovsa, 25 g skroba, vanilin. Mlijeko je potrebno zagrijati na sobnu temperaturu, sipati ovsene pahuljice i ostaviti da odstoji 15 minuta. Procijedite, podijelite na 2 dijela. U prvu dodajte vanilin, a u drugu prokuhajte, umiješajte 25 g škroba i nakon ključanja ulijte u smjesu sa vanilinom. Mešajući, kuvajte još 5 minuta dok ne postane glatka konzistencija. Za ukus možete dodati voće ili bobice.
Ljudi se najčešće debljaju zbog nepravilne dijete. Ako se naglo vratite prijašnjem načinu života, postoji veliki rizik od poboljšanja, a svi napori će biti uzaludni. Ranije zabranjene namirnice treba uvoditi u prehranu postepeno: prvo povrće i voće, zatim mlijeko. Na kraju, nemasno meso i riba. Ubuduće treba ograničiti količinu slatkiša i proizvoda od brašna.
Prednosti i štete ishrane su individualno pitanje. Često se sistem mršavljenja dobro toleriše, ali i jeste kontraindikacije:
- Individualna netolerancija.
- Patologije mišićno-koštanog sistema (loša prehrana uzrokuje nedostatak kalcija i vitamina D, postoji visok rizik od pogoršanja dobrobiti i slabljenja koštanog sistema).
- Srčane bolesti.
- Otkazivanja bubrega.
- Period trudnoće i dojenja.
Prednosti dijete:
- Nema osećaja gladi.
- Tijelo prima vitamine i hranljive materije.
- Dobro se podnosi, dobro za želudac.
- Istovremeno dolazi do sveobuhvatnog čišćenja organizma.
Nedostaci:
- Monotonija.
- Neuravnotežena ishrana.
- Oni koji vole slatko biće teško, jer su svi slatkiši zabranjeni.
Savjeti nutricionista. Ovsena kaša je bogat izvor škroba i vlakana. Prvi ima sposobnost da obavija želučanu sluznicu. Poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta. Vlakna su adsorbent koji sakuplja štetne materije nastale tokom varenja hrane i uklanja ih iz organizma. 100 g zobenih pahuljica (suhe) sasvim je dovoljno da zadovolji dnevne potrebe ljudskog organizma za vlaknima. Ako osoba pati od zatvora, koji može biti uzrokovan čak i zobenim pahuljicama, u zobenu kašu treba dodati suhe šljive.
Dani posta od jednog sedmično do tri uzastopno mjesečno smatraju se racionalnijom i nježnijom verzijom zobene dijete. U tom slučaju tijelo će se očistiti, poboljšati zdravlje i postupno sagorijevati masnoće, a osoba neće dugo osjećati glad i potrebu za konzumacijom zobenih pahuljica. Takvi dani posta mogu postati navika i povremeno se pribjegavaju, na primjer, nakon teškog vikenda.
Ovsena kaša mono-dijeta nije prikladna za one ljude koji preferiraju proteinsku hranu. To je vrlo lako provjeriti: ako u prvim fazama dijete osobu proganja stalni osjećaj gladi, onda je bolje da se ne mučite i odaberete neku drugu opciju za mršavljenje. To važi i za žene koje se aktivno bave sportom, proteini su im izuzetno potrebni.
Zdravstvene prednosti ovsene kaše. Kako smršati 7 kg u sedmici - korisni savjeti i pregled prehrane u videu ispod.
Doktori zob nazivaju kraljem žitarica, a zobene pahuljice su najbolja kaša za doručak, ali žene i dalje sumnjaju da li je moguće smršavjeti na zobenoj kaši, s obzirom na njen visok sadržaj kalorija, kao i sve žitarice. Da li je dobar za vašu figuru, kako ga pravilno odabrati, u kojoj količini ga uvesti u ishranu i kako ga je najbolje pripremiti – kuvati na pari ili kuvati? Koji proizvodi se mogu dodati u dobiveno jelo?
Šta je ovsena kaša
Ako zrna ovsa spalite, što će im omogućiti da se duže čuvaju, a zatim ih sitno nasjeckate, imat ćete ovsene pahuljice. Ako uklonite grubu ljusku sa zrna, uklonite gustu ljusku i spljoštite jezgro, postat će zobene pahuljice. Obje verzije proizvoda nazivaju se „zobene pahuljice“, iako je ispravnije tu riječ shvatiti samo kao mljevenu, nerafiniranu zob, od koje priprema kaše traje oko sat vremena. Pruža više koristi organizmu (posebno pri mršavljenju) od oguljenih i zdrobljenih pahuljica koje se mogu skuvati za par minuta, ili čak jednostavno preliti kipućom vodom.
Sastav i sadržaj kalorija
Energetska vrijednost je jedan od razloga zašto žene sumnjaju da li mogu smršavjeti na ovsenim pahuljicama. Kalorijski sadržaj suhog proizvoda kreće se od 303 do 345 kcal (za zapreminu od 100 g), a "težina" gotovog jela ovisi o tome što odlučite dodati zobenoj kaši i s čime je kuhati. Sastav BZHU je također odličan: ima 65,4 g ugljikohidrata i dobru količinu proteina - čak 11,9 g, a samo 5,8 g masti Čak i ako se uzme u obzir ne najniži sadržaj kalorija, ova kaša je dijetetski proizvod i veoma vrijedan za cijelo tijelo, uključujući i koji sadrži:
- vlakna koja čiste crijeva;
- složeni ugljikohidrati koji ne izazivaju skokove inzulina i osiguravaju dugotrajnu sitost;
- magnezijum, gvožđe, cink i kalcijum;
- grupa vitamina B.
Korisne karakteristike
U dijetetici zob se prvenstveno cijeni ne kao način za mršavljenje, već kao pomoć za probavni trakt. Sluzna struktura gotove kaše blagotvorno djeluje na nadražena crijeva i želudac, pomaže u otklanjanju gastritisa, čira, gastroduodenitisa, kolitisa i drugih gastrointestinalnih oboljenja. Tek iz ove pozicije na pitanje „da li je moguće jesti ovsenu kašu“ dobija se potvrdan odgovor sa dodatkom „čak je i neophodno“. Međutim, prednosti ove žitarice ne leže samo u pomaganju probave. Mogu se primijetiti i drugi faktori:
- Pomaže pravilnom funkcionisanju mozga, posebno kod školaraca i studenata.
- Normalizacija metaboličkih procesa, što indirektno pomaže u gubitku težine.
- Čišćenje krvi od štetnog holesterola.
- Podržava nervni sistem zahvaljujući bogatom setu vitamina.
Koju ovsenu kašu odabrati
Glavni zahtjev za kašu, koja bi vam trebala pomoći na putu do vitke figure, je apsolutna prirodnost kompozicije. Zaboravite na sve brze doručke sa bobičastim voćem, kajmakom i drugim dodacima, jer oni uvek sadrže rafinisani šećer, boje, puno aroma i pojačivača ukusa. Takvo jelo ima viši glikemijski indeks, kalorijski sadržaj, a korist je samo u samoj činjenici vruće kaše. Ako razumijete stupnjeve mljevenja zrna, postoji nekoliko opcija:
- Grube pahuljice, koje se uglavnom prodaju pod oznakom "Hercules", prema liječnicima, idealan su dijetetski proizvod. Ne prokuvaju u potpunosti, pa tijelo troši dodatnu energiju na preradu, što je korisno za mršavljenje. Međutim, grubo mljevenje je štetno za osjetljivu sluznicu želuca i crijeva, pa može uzrokovati probavne probleme i bolove u trbuhu.
- Možete smršaviti i fino mljevenim pahuljicama (poput nordijskih), jer po dobrobiti za tijelo i kalorijskom sadržaju nisu ništa lošije od grubih pahuljica, ali imaju blaži učinak na probavni trakt. Subjektivni minus je izgled, jer... ove pahuljice se kuvaju u homogenu kašu.
- Kompromis između previše mekane i pregrube su pahuljice srednje veličine, koje su neki proizvođači označeni brojem „2“ (raspon od 1 do 3). S njima je lakše smršaviti nego s tankim i malim, ali manje štete crijevima od tvrdog "Herkula".
Kako kuvati
Glavna dilema za žene koje žele brzo smršaviti, ali zadržati ukusna jela na svom jelovniku je pitanje kako pravilno skuvati zobene pahuljice. Sporovi između pristalica konzumiranja ove kaše s vodom i mlijekom ne jenjavaju, a ni nutricionisti se ne slažu. Većina nutricionista uvjerava da vam zobene pahuljice s mlijekom (ali ne kuhane s njim!) neće škoditi da smršate, iako sadrže više kalorija. Međutim, moraćete da koristite mleko bez laktoze. Bez toga će kaša biti "lakša", iako nutritivna vrijednost jela može biti upitna.
Nekoliko pravila kuvanja:
- Izbjegavajte dugotrajno kuhanje - to će ubiti sve korisne osobine, iako vam neće škoditi mršavljenje.
- Ako niste na strogoj dijeti, možete dodati komadiće voća, mljevene orašaste plodove i neke začine.
- Ovsene pahuljice ne treba kombinovati sa izvorima kalcijuma, jer... ne dozvoljavaju da se ovaj element u potpunosti apsorbira.
Gubitak težine uz ovsene pahuljice
Zobene pahuljice su prisutne na jelovniku gotovo svakog tretmanskog stola, preporučuju ga svi doktori kao element zdrave prehrane i zabranjene su samo u strogim mono-dijetama, iako postoje sheme koje vam pomažu da smršate i koje zahtijevaju da jedete samo zobene pahuljice. Možete odabrati bilo koji način konzumiranja ovog proizvoda kako biste ispravili svoju figuru, ali zapamtite da konzumacija kaše može uzrokovati pogoršanje zatajenja jetre (ovo se uglavnom odnosi na dijetu od zobene kaše). Intolerancija na gluten također će biti kontraindikacija za pokušaj gubitka kilograma.
Ovsena dijeta
Kao način da smršate za nedelju dana, ovaj sistem je veoma efikasan - možete izgubiti do 7 kg, dobro očistiti creva, poboljšati funkcionisanje gastrointestinalnog trakta i pritom ne osetiti jaku glad. Međutim, potpuno neuravnotežena prehrana i svakodnevna konzumacija istog proizvoda mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Napuštanje takve ishrane trebalo bi da potraje i nedelju dana, tokom koje ćete postepeno unositi povrće, voće i druge žitarice u jelovnik. Suština dijete je da se jede samo kaša sa vodom bez dodataka u bilo kojoj količini i zeleni čaj.
Ovsena kaša uveče
Nutricionisti raspravljaju o mudrosti jedenja složenih ugljenih hidrata pre spavanja, ali ako niste vežbali uveče, porcija ovsenih pahuljica je poželjnija od komada mesa ili ribe. Jedino pojašnjenje je da više ne možete dodavati orašaste plodove, a ne smijete dodavati ni sušeno voće. Preporučljivo je kuhati kašu na vodi i od zgnječenih žitarica, a ne od pahuljica, ili pripremiti zobene pahuljice kao prilog salati od povrća. Aditivi koji ne ometaju gubitak kilograma ovsenim pahuljicama uključuju zelene jabuke (naribane), suhe šljive, cimet, začinsko bilje i kiselo bobičasto voće. Porcija suhog proizvoda je do 40 g.
Za doručak
Od svih jela koja se mogu staviti na jelovnik za jutro, zobene pahuljice su najpoželjnije: popunit ćete prozor za ugljikohidrate, podići šećer koji je pao preko noći, natjerati mozak da radi i aktivirati probavu. Unošenje voća, bobica, sjemenki i drugih visokokaloričnih elemenata u kašu ujutro neće škoditi da smršate, ali navečer je nepoželjno. Količina žitarica za doručak treba da bude unutar 50 g (težina suvog proizvoda).
Recepti sa zobenim pahuljicama za mršavljenje
Kao što je gore navedeno, takvo jelo možete pripremiti sa ili bez dodataka, toplo ili hladno, sa vodom, mlijekom i fermentisanim mliječnim napitcima. Ako vas i dalje muči pitanje kako smršaviti zobenim pahuljicama tako da ne dosadi svojim monotonim izgledom, pokušajte ga pripremiti prema shemama predstavljenim u nastavku. Nemojte se bojati eksperimentirati s oblikom posluživanja ovog proizvoda - što je najvažnije, imajte na umu osnovna pravila za rad s njim.
Steamed
Prema gastroenterolozima, pravilno pripremljena ovsena kaša se ne kuva, već se samo zalijeva vrelom vodom. Morate ga kuhati ne duže od 10 minuta (tačno vrijeme je određeno stepenom mljevenja), ali ova metoda je relevantna samo za pahuljice: žitarice nećete kuhati na ovaj način. Mlijeko se dodaje nakon što je jelo gotovo. Za sve koje zanima da li je moguće smršaviti ovsenim pahuljicama, stručnjaci savjetuju da ga kuhaju po ovom receptu mjesec dana i prate dinamiku težine i volumena.
Sa kefirom
Ako ne volite vruću kašu, možete pripremiti zobene pahuljice sa filom od kefira: kefir, kašika bilo kojeg kiselog bobičastog voća, malo tečnog meda, prstohvat cimeta. Za ovaj obrok za mršavljenje preporučljivo je koristiti meke pahuljice, jer... brže će nabubriti - "Herkules" može ostati pretvrd. Ova hrana je idealna za kasnu večeru.
Lijen u banci
Ovo jelo se priprema uveče za doručak ili ujutru za večeru. Koriste se zobene pahuljice, mlevenje nije bitno, a preporučljivo je da ih ne sipate vodom (inače ćete za nekoliko sati imati ljigavu, neprijatnu masu), već gustim fermentisanim mliječnim napitkom: fermentirano mlijeko, jogurt, kiselo tijesto , bifid, itd. Gotovo jelo može postati punopravni lijepi desert koji vam pomaže da izgubite težinu. Oni to rade ovako:
- Sipajte 3 kašike u teglu od 0,2-0,3 litara. l. ovsena kaša.
- Ulijte fermentisano mlečno piće, dodajte tanak sloj seckanog voća.
- Ulijte još 3 žlice. l. pahuljice, ponovo prelijte fermentisanim mlečnim napitkom.
- Po vrhu rasporedite šaku bobičastog voća i pospite mljevenim orasima.
- Posuda će stajati 5-7 sati na hladnom.
Ovsena voda
Redovno (jedan mjesec) pijenje čaše vode od ovsene kaše na prazan želudac pomaže vam da smršate i očistite jetru i krvne sudove. Za pripremu su vam potrebne krupne pahuljice, malo cimeta ili vanilije i velika količina čiste, hladne vode. Algoritam kuhanja je jednostavan:
- Istu količinu zobenih pahuljica sipajte u čašu vode.
- Izmiksajte, brzo skrolujte u blenderu.
- Dodajte još 1,5 litara vode, prstohvat cimeta/vanilina.
- Promiješajte i ostavite u hladnjaku preko noći.
Cijelo zrno
Za one koji žele brzo smršaviti, nutricionisti savjetuju da savladaju pripremu jela od mljevenih zobenih pahuljica - ovaj proizvod je uključen u salatu za uljepšavanje (jabuka, kašika meda, malo limunovog soka, 4 kašike zobenih pahuljica u vodi), služi kao prilog pečenom povrću, može se konzumirati za doručak. Kaša se dugo kuva: nekoliko puta isperite žitarice, dodajte hladnu vodu (u omjeru 1:4) i kuhajte bez dodavanja soli 45-60 minuta, podesite vatru na minimum. Ovaj recept je poželjniji od ostalih opcija kada gubite težinu.
Na vodi
Ovseni žele, koji se pripremaju od kore raženog hleba i krupnih pahuljica, daje dobre rezultate kada pokušavate da smršate. Borovnice, jagode, suvo grožđe i sušene jabuke mogu da dodaju slatkoću jelu. Ako ste se pitali da li vam zobene pahuljice mogu pomoći da smršate, pokušajte da napravite ovaj napitak i pijete ga umjesto večere:
- 200 g žitarica i koru raženog hleba prelijte čašom hladne vode preko noći.
- Ujutro izvadite omekšali hleb i procedite zobenu masu kroz sito.
- Zagrijte tečnost do ključanja, sklonite sa vatre.
Video
Uz obilje proizvoda, teško je pronaći ljubitelja ovsenih pahuljica, a izuzetno je teško naći osobu koja svako jutro počinje sa zobenim pahuljicama. Ovsena kaša sa mlekom se ne računa. Šta ako pokušate smršati na stražnjici? Da li se to smatra nemogućim? Nikako - dijeta od ovsene kaše za mršavljenje ne samo da postoji, već je i veoma efikasna. Za nedelju dana monotone dijete možete izgubiti i do 10 kg viška kilograma, a ako izađete pravilno, naknadnog povratka viška kilograma neće biti.
Ovsena dijeta pomaže ne samo da izgubite višak kilograma, već i da se riješite većine zdravstvenih problema. Stoga nutricionisti savjetuju pribjegavanje zobenoj dijeti ako imate prekomjernu težinu i imate kroničnu bolest, uključujući gastrointestinalni trakt. Ako niste pobornik strogih dijeta, a trebate izgubiti višak kilograma uoči velikog događaja, obratite pažnju na jelovnik predstavljen u nastavku i napravite pravi izbor: ili višak masnoće, ili zdravlje i gubitak težine na vrućoj kaši sa osećajem potpune sitosti.
Dijeta od zobenih pahuljica, o čemu svjedoče brojne kritike i rezultati, pomaže da se izgubi višak kilograma prilično brzo i bez povratka. To je zbog prisustva vlakana u sastavu, koja pomažu u uklanjanju toksina i otpada iz crijeva - a njihova težina ponekad doseže i do 15 kg! Postojeća vlakna i druge korisne supstance obezbeđuju crevnim zidovima svojevrsnu zaštitu od ponovnog nakupljanja toksina na duže vreme.
Između ostalog, žitarice imaju sljedeća korisna svojstva:
- možete stabilizirati razinu šećera u krvi, što se preporučuje osobama s dijabetesom;
- ima umirujuće dejstvo;
- minerali sadržani u žitaricama pomažu u jačanju kose i noktiju;
- ima pozitivan učinak na stanje kože - usporava starenje, povećava elastičnost.
Uprkos prisutnosti bolesti, svako može smršaviti na dijeti od zobene kaše. Važno je pravilno kuvati žitarice. Uobičajeni recept je kuvanje sa mlekom. Ovo jelo sadrži oko 100 kcal na 100 grama težine. Ako koristite vodu, sastav će sadržavati samo 80 kcal na 100 grama jela. Recept možete odabrati sami prema vašim individualnim preferencijama.
Prednosti i nedostaci
Kao i svaka mono-dijeta, i zobene pahuljice imaju određene prednosti i nedostatke, koje moraju uzeti u obzir oni koji gube na težini. Da biste uklonili probleme i izbjegli pogreške, bolje je konzultirati se s nutricionistom i saznati je li dijeta odobrena posebno za vaše zdravlje - to je jedini način da budete potpuno sigurni u učinkovitost ove metode mršavljenja.
Pozitivni aspekti prehrane zobenom hranom uključuju:
- ravnomjeran gubitak težine - stagnacija se rijetko javlja;
- preporučuje se za mršavljenje ako imate puno viška kilograma, jer sprječava gubitak elastičnosti kože nakon gubitka kilograma – koža ne visi prilikom mršavljenja;
- Preporučuje se držanje dijete u periodima nedostatka vitamina i mogućeg smanjenja imuniteta - u proljeće, jesen i zimu - to će spriječiti razvoj prehlade;
- Jela od zobene kaše savršeno zadovoljavaju osjećaj gladi;
- žitarice su prilično profitabilne sa finansijske tačke gledišta.
Među nedostacima Herkulove dijete su:
- moguća pojava umora i glavobolje;
- zobene pahuljice brzo postaju dosadne, jer dijeta podrazumijeva samo njihovu konzumaciju;
- Preporučljivo je pridržavati se prehrane ne više od tjedan dana, a ponoviti je ne ranije od šest mjeseci kasnije - inače će žitarice, naprotiv, izazvati crijevne poremećaje;
- Maksimalni period za gubljenje težine na zobenim pahuljicama nije duži od 10 dana.
Dijeta od zobene kaše odabire se pojedinačno - postoji teža i jednostavnija opcija. Prilikom odabira važno je voditi računa o vašim željama i emocionalnoj pripremi - svakako se trebate držati predloženog jelovnika, jer je ponavljanje dijete u svakom slučaju moguće ne ranije od 3-4 mjeseca.
Kontraindikacije
Unatoč činjenici da je zobena kaša pogodna za sve bez izuzetka, dijeta od zobene kaše je kontraindicirana za osobe:
- s netolerancijom na žitarice;
- trudnice;
- mlade majke koje doje;
- kod ozbiljnih gastrointestinalnih bolesti, bolje je konsultovati lekara.
Kako god bilo, svakako se trebate posavjetovati sa ljekarom prije upotrebe zobene dijete! Ovo će ublažiti egzacerbacije prethodno neotkrivenih bolesti gastrointestinalnog trakta i drugih problema.
Opcije za efikasno mršavljenje
Postoji nekoliko opcija ishrane koje možete izabrati sami. Svaka opcija je namijenjena određenoj svrsi - provedite dan posta, očistite crijeva, izgubite 10 kg.
Dani posta
Dani posta na dijeti od zobene kaše mogu se provoditi jednom tjedno stalno - to će spriječiti nastanak zatvora i drugih problema u crijevima, ako postoji takva predispozicija. Za pripremu se koriste zobene pahuljice i voda - dozvoljena je čaša suhog proizvoda. Kaša se kuva od predstavljenih sastojaka bez dodavanja soli i šećera. Dobivena količina se podijeli na 5 dijelova i konzumira se svaka 3-4 sata tokom dana. Takođe piju najmanje jedan i po litar čiste vode dnevno.
Pažnja! Dan posta omogućava vam da se riješite otoka, očistite crijeva i smršate do 3-4 kg.
Ovsena kaša-heljdina dijeta
Ako želite očistiti crijeva i izgubiti do 10 kg viška kilograma za sedmicu, možete koristiti zobeno-heljdinu dijetu. Princip takve prehrane je priprema žitarica - ne kuhaju se, već se kuhaju na pari kipućom vodom. Dozvoljena je čaša heljde i čaša zobenih pahuljica dnevno. Heljda se pari nekoliko sati, a ovsena kaša samo 15 minuta.
Između jedenja žitarica, dozvoljeno je da pijete nisko-masne fermentisane mlečne proizvode, kao i vodu i nezaslađeni čaj. Dolazi do prirodnog čišćenja organizma, što dovodi do značajnog gubitka težine.
Voćna dijeta
Efikasna dijeta koja koristi voće. Voće će jelu dodati okus, zbog čega konstantna konzumacija zobenih pahuljica neće izazvati osjećaj gađenja. Voćna dijeta se može držati do 2 sedmice, pri čemu se po obroku može konzumirati 200 grama glavnog jela i 100 grama voća sa niskim sadržajem šećera (zabranjene su banane, grožđe, hurmašice). Voće se može zamijeniti sušenim voćem. Dijeta sa zobenim voćem uključuje 3 puna obroka i grickalice od nemasnih mliječnih proizvoda i citrusnog voća. Za dvije sedmice prilično zadovoljavajućeg i jednostavnog mršavljenja možete izgubiti i do 10 kg viška kilograma.
Minus 10 kg
Ovsena dijeta “minus 10 kg” sedmično je veoma stroga i lekari je preporučuju za čišćenje organizma. Ovdje se podrazumijeva sljedeći redoslijed:
- Prva 3 dana piti juhu od ovsenih pahuljica, preliti 80 g zobi sa litrom vode, ostaviti preko noći, a ujutru kuvati do gustine želea. Odvar se pije ujutru. Zatim je dozvoljena popodnevna užina u obliku jedne zelene jabuke. To je to - ne možete jesti ništa drugo. Samo pijte čaj bez šećera i vode.
- Sljedeća 4 dana slijede uobičajene dane posta opisane gore.
Meni za 7 dana
Standardna zobena dijeta za mršavljenje u trajanju od 7 dana pomaže da se izgubi do 7 kg viška kilograma i predstavljena je u sljedećem meniju.
| Doručak | Večera | Večera | |
| ponedjeljak | Ovsena kaša na vodi | Ovsene pahuljice sa vodom i čašom prirodnog jogurta | Pahuljice na vodi |
| utorak | Ovsena kaša i pola jabuke | Kaša i salata od povrća od šargarepe i kupusa | Pahuljice na vodi |
| srijeda | Ovsena kaša kuvana sa obranim mlekom | Ovsena kaša na vodi, zelena jabuka | |
| četvrtak | Glavno jelo na vodi | Pahuljice na vodi i salata od povrća sa krastavcima i rotkvicama | Ovsene pahuljice sa vodom i čašom kefira |
| petak | Glavno jelo sa vodom i pola pomorandže | Salata od kaše i povrća od šargarepe i kupusa, zelena jabuka | Ovsene pahuljice sa vodom i 50 grama suvih šljiva |
| Subota | Glavno jelo kuvano sa obranim mlekom, jabuka | Žitarice sa mlekom, salata od povrća sa krastavcima i rotkvicama | Ovsene pahuljice sa vodom i čašom prirodnog nemasnog jogurta |
| Nedjelja | Žitarice sa mlekom i bananom | Mliječno jelo, salata od povrća sa krastavcima i rotkvicama, jabuka | Žitarice na vodi i čaša kefira |
Dijeta od zobenih pahuljica, gdje možete sami kreirati okvirni jelovnik za svaki dan u sedmici, omogućava vam da se riješite viška kilograma, zategnete kožu i značajno poboljšate svoje zdravlje. Prednosti dijeta pokazuju zadivljujuće fotografije ljudi koji su smršavili. Ne bi trebalo da odlažete svoje planove za kasnije, ali je bolje da počnete da ostvarujete svoje snove sada.