Med u sportskoj ishrani. Med u bodibildingu. Koja su korisna svojstva meda za bodibilding?

Dom

Med i sport su dvije vrlo važne komponente odličnog zdravlja. Biološka priroda meda i njegov složeni hemijski sastav određuju veliki broj njegovih korisnih svojstava - baktericidnih, dijetalnih i ljekovitih. Od davnina su ga koristili mnogi narodi. Stari Kinezi su, na primjer, koristili med za liječenje unutrašnjih organa, povećanje snage, sagorijevanje masti, jačanje volje, očuvanje mladosti, pa su čak vjerovali da može produžiti život.

O dobrobitima meda u sportu

Stare ruske rukopisne medicinske knjige opisuju ovaj proizvod, koji je bio dio mnogih recepata. Sada je terapijsko djelovanje meda dublje proučavano i s pravom možemo reći da je jedan od najaktivnijih prirodnih lijekova koji se koriste u liječenju najrazličitijih bolesti. Svoj terapeutski učinak med postiže visokim sadržajem šećera, minerala, mikroelemenata, vitamina, enzima i biološki aktivnih supstanci. Med tonira, jača i vraća snagu organizma i veoma je koristan kod bolesti srca, bubrega i želuca. Redovna konzumacija meda

(do mjesec dana ili više) će dovesti do normalizacije rada mnogih tjelesnih sistema, normalizacije sastava krvi i povećanja hemoglobina. Sportisti koji ne znaju kako da izgrade mišiće ne bi trebali zaboraviti na ovaj važan proizvod, jer je dokazano njegovo pozitivno djelovanje na organizam u slučajevima teške iscrpljenosti i umora. Med je koncentrisan i visoko hranljiv proizvod. Sadrži veliku količinu energije, koja nastaje prilikom razgradnje fruktoze i glukoze. Sto grama meda daje odrasloj osobi 10% dnevne energetske potrebe; a dijelom i u bakar, cink, kalijum, mangan, gvožđe, kobalt ; V (vitamini B), pantotenska kiselina, WITH B6 I biotin

Prednost meda u sportu je što se vrlo brzo i gotovo u potpunosti (oko 98%) apsorbira u tijelu.

Odlično je očuvan i ne plijesni čak ni kada postoje povoljni uslovi za razvoj raznih mikroorganizama. Ima li koristi za predstavnike bodibildinga u ovom poznatom proizvodu? Odgovor na ovo pitanje nije tako jednostavan. Tijelo direktno pretvara najmanje četrdeset posto šećera i fruktoze koje sadrži u masti. Osim toga, med sadrži ogroman broj enzima, od kojih je jedan odgovoran za proces prerade fruktoze u različite vrste šećera. Mada, ako pogledate s druge strane, izvor je ogromne količine vitamina i tridesetak esencijalnih mikroelemenata. Bez sumnje, med, ovaj jedinstveni proizvod, odličan je prirodni izvor vitalnosti.

Sportski stručnjaci savjetuju da ga ne koristite ako počinjete s treninzima "mljevenja" - fazom pripreme u kojoj morate na dijetu da biste se riješili viška masnoće. Ali u fazi intenzivnog debljanja ne treba ih zanemariti. Konzumni šećer treba potpuno izbaciti iz prehrane i zamijeniti ga medom, jer sadrži antioksidanse. Preporučljivo je koristiti med uz čaj. I iako je čaj bogat i antioksidansima, istraživanja u ovoj oblasti sugeriraju da upravo ispijanje čaja uz med ima superioran učinak na ljudski organizam. Naučnici su podijelili ljude u dvije grupe i jednoj od njih dali čaj sa šećerom, a drugoj sa medom. Kao rezultat toga, kod predstavnika druge grupe došlo je do značajnog povećanja nivoa antioksidansa. odnosno što je veća njegova korisnost. Tamni med sadrži čak i antioksidanse koji se nalaze samo u bijelom luku i spanaću. Upotreba meda je moguća odmah po završetku treninga, jer naša jetra iz njega uzima fruktozu kako bi stvorila zalihe glikogena u tijelu. Istovremeno, troškovi glikogena se vrlo brzo nadoknađuju. U fazi čistog treninga snage, med se može jesti u gotovo neograničenim količinama, što djelimično nadoknađuje ogromne energetske troškove. Neki izvori preporučuju konzumaciju meda neposredno prije početka treninga, nazivajući ga brzim "ugljikohidratom". Također je naznačeno da uzimanjem meda i suplemenata proteina možemo ubrzati procese oporavka mišića i stabilizirati glukozu tijekom teške fizičke aktivnosti.

Postoji mnogo vrsta meda, uključujući bagremov, djetelinski, medljik, livadski i druge. Svi oni, u jednom ili drugom stepenu, kada se koriste mudro, pozitivno utiču na organizam.

Sportska nauka odavno zna da “brzi” ugljikohidrati nisu posebno korisni za bodibildera, niti za ljude općenito. sta da radim? Da li da pijem čaj bez šećera? Postoji opcija - koristiti umjesto šećera med. Dušo uključuje mnoge korisne tvari i antioksidanse. Iako čaj sadrži i antioksidansi, eksperimenti naučnika su pokazali da je u pitanju kombinacija čaj sa medom ima antioksidativni efekat na organizam. Istraživači su jednoj grupi ljudi dali čaj sa šećerom, drugoj - čaj sa medom. Kao rezultat toga, analize krvi su pokazale da se nivo antioksidansa povećao samo u drugoj grupi.

Dušo- prirodna mješavina fruktoza B6 glukoze, pa se probavlja drugačije od šećera. Zahvaljujući fruktozi, med manje podiže nivo šećera u krvi. Iako med sadrži oko 65 kalorija po žlici, on proizvodi znatno manje inzulina u odnosu na šećer.

I takođe, zapamtite šta tamniji med, što više antioksidansa sadrži, tj. korisnije. A tamni med sadrži čak i one vrste antioksidansa koji su se do sada nalazili samo u spanać B6 beli luk.

Dušo- ovo je jedina vrsta "brzih" ugljikohidrati, koje možete jesti neposredno prije treninga! Dušo ne uzrokuje hipoglikemija. Jedno istraživanje nam je otkrilo još jednu veliku prednost - prijem med zajedno sa proteinskim suplementima ubrzava oporavak, a također pomaže u stabilizaciji nivoa glukoze u krvi prilikom izvođenja težak trening snage.

Nektar od meda može se sa sigurnošću nazvati jedinstvenim proizvodom, koji sadrži maksimalnu snagu prirode, ispunjavajući ga blagodatima, okusom i ljekovitim svojstvima. Ono što je zadivljujuće je da se, uprkos ogromnom broju mitova, med koristi u bodibildingu, sportu, mršavljenju, pa čak i dijabetesu!

Koliko je med koristan za sportiste?

O ljekovitim svojstvima nektara meda možemo govoriti beskrajno: koristi se za liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Prednosti meda su i u njegovom sastavu, bogatom vitaminima, mineralima, mikro- i makroelementima, pa se nektar od meda može smatrati odličnim dodatkom ishrani ljudi koji se bave profesionalnim i amaterskim sportom.
Mnoge ljude zanima pitanje: da li je štetno ili korisno konzumirati nektar od meda tokom treninga? Dakle, slatkoća meda je dobar izvor energije, koja daje snagu za trening, povećava pokazatelje snage i povećava performanse. Uz pomoć nektara od meda možete ubrzati proces oporavka organizma nakon teških fizičkih napora, normalizirati i poboljšati metabolizam te povećati imunitet. Upotreba umjesto šećera može vam pomoći i da smršate, a uzimanje s mlijekom prije spavanja rezultirat će zdravim, miran i dubok san.

Prihvatljivi standardi i način uzimanja meda

Zanimljiva činjenica! Prema rezultatima istraživanja, kada se konzumira 1 g nektara meda na 1 kg tijela, produktivnost se povećava za 15%, tijelo je u dobroj formi, osjeća se nalet snage i energije.

Za najbolji efekat medenog nektara na organizam, najbolje ga je uzimati 1 sat pre početka treninga i otprilike pola sata nakon njega. Vrsta u kojoj će se konzumirati slatko zavisi od preferencija sportiste. Mnogi ga jednostavno jedu kašikom, neki ga dodaju u čaj, proteinska pića, mleko ili ga jednostavno razblaže u vodi. Strastveni ljubitelji sporta, profesionalni bodibilderi i sportisti preporučuju jesti nektar meda uz pčelinji polen, koji ima sposobnost da poboljša korisna svojstva proizvoda.

Naravno, postoje određena ograničenja za uzimanje meda, koja direktno zavise od ishrane sportiste. U pravilu se preporučena stopa izračunava prema udjelu 1 grama nektara na 1 kilogram težine. Međutim, maksimalna dnevna doza ne smije prelaziti 200 grama slatkog proizvoda.

Nutricionisti i treneri jednoglasni su u mišljenju da je prilikom rezanja ili na dijeti bolje ograničiti konzumaciju meda. Ali za mišiće, u fazi povećanja mase, pčelarski proizvodi će biti od velike pomoći. Njegova posebnost je da će med nakon treninga biti vrlo koristan kako za tijelo u cjelini tako i za očekivani rezultat. Fruktoza, koja se u velikim količinama nalazi u medu, brzo nadoknađuje troškove glikogena, pomažući pri oporavku.

Važno je zapamtiti! Bez obzira na vašu ishranu i raspored vježbanja, voda bi uvijek trebala biti prisutna tokom i nakon treninga. Morate piti više od dva litra čiste vode dnevno.

Mogu li bodibilderi i ljudi koji se aktivno bave sportom jesti med? Definitivno da! A zatim ćemo opisati nekoliko dobrih i vrlo zdravih recepata, pomoću kojih možete uvesti med u svoju ishranu, pozitivno utječući na organizam, postižući dobro debljanje, oporavak i pripremu i trening. Zapravo, postoji ogroman broj recepata s nektarom meda, od kojih su sljedeći najpopularniji:

1. Medno-vinska tinktura sa alojom. Prvo morate pripremiti listove biljke: isjeći ih, umotati u papirni ubrus i staviti u hladnjak na 2-3 dana. Zatim samljeti i iscijediti sok. Dodajte 150 grama dobijenog proizvoda u 250 grama meda i 350 ml crnog vina. Preporučuje se uzimanje Cahorsa. Sve dobro promešajte i stavite na hladno i tamno mesto nedelju dana. Nakon ovog perioda, mešavinu uzimajte pola sata pre jela 3 puta dnevno.
2. Jutarnja kaša sa nektarom od meda. Kao što znate, sportisti često doručkuju žitarice i pahuljice. Dodavanje 1-2 žlice meda pomoći će diverzificirati okus. Med možete jesti i sa svježim sirom, kruhom i krekerima.
3. Med sa belim lukom. Tajna ove, na prvi pogled, užasne kombinacije je u tome što oba ova sastojka, u interakciji jedan s drugim, omogućuju proizvodnju hormona rasta u većoj mjeri, kao i povećanje nivoa testosterona za 2-3 puta. Za pripremu smjese od bijelog luka dovoljan je 1 češanj bijelog luka, narendan na sitno rende ili usitnjen u blenderu, i 1 supena kašika meda. Preporučuje se uzimanje nekoliko minuta prije spavanja.
4. Med od đumbira sa suvim voćem i brusnicama. 200 grama korijena đumbira treba izrendati ili u blenderu dodati 2 neoguljena limuna u dobivenu pulpu, nastavljajući mljeti u blenderu. Zatim možete dodati smokve i suhe kajsije, po 100 grama svakog sastojka i 1 šolju brusnica. U dobijenu masu dodajte 200 grama meda i dobro izmiješajte kašikom dok se nektar od meda potpuno i ravnomjerno ne rasporedi. Ovu pastu treba uzimati 1 kašičicu ujutro uz čaj ili druga pića.
5. Mešavina meda i oraha. Takva kaša će biti odličan izvor energije, jer orašasti plodovi imaju visoku energetsku vrijednost. Za ovu mješavinu potrebno je 100 grama badema, indijskih oraščića, pinjola, 50 grama sjemenki anisa i 20 grama crnog bibera u zrnu. Zatim sve sameljite i dodajte 100 grama meda bilo koje vrste.

Video: Dijeta Christiana Balea

Tajne vječne mladosti

Pčelarski proizvodi su odavno poznati po svojim nevjerovatnim korisnim svojstvima, koji se po svojim svojstvima ne mogu porediti ni sa jednim drugim prehrambenim proizvodima. U tom smislu, med se često naziva tečnim zlatom, darom prirode. U nastavku ćemo opisati nekoliko zanimljivih recepata koji će vam pomoći da očuvate mladost i ljepotu duže vrijeme. Koja je razlika između njih? Samo u sastojcima, ali rezultat će u svakom slučaju biti zapanjujući!

Prva opcija je odvar od trava kantariona, kamilice i smilja. Svaku biljku treba pomiješati 100 grama. Za sam odvar potrebna vam je samo 1 kašika usitnjene biljne mješavine i 500 ml vode. Kada čaj odstoji 20 minuta, procijedite ga i dodajte 1 kašičicu meda. Ovaj napitak se preporučuje piti nakon večere i doručka.

Druga opcija je mješavina limunovog soka, meda i ulja. Da biste ga pripremili, trebat ćete pomiješati 100 ml svježe iscijeđenog soka sa 200 grama meda i 50 ml maslinovog ulja. Ostaje samo da sve dobro promešate i uzimate po 1 kašičicu.


Treća opcija je voda sa medom. Da biste to učinili, samo ujutro, na prazan želudac, popijte čašu vode sobne temperature u koju je pomiješana jedna kašičica meda. Ovo piće pokreće metabolizam, normalizira probavu, tonizira i obnavlja tijelo. U ovu vodu možete dodati par kriški limuna, što će samo poboljšati učinak.

Koktel med-narandža

Kako biste ujutro podigli živost i energiju, preporučuje se da popijete tonik koktel od 2-3 narandže uz dodatak slatkog i zdravog sastojka – meda. Da biste ga pripremili, potrebno je iscijediti sok od zrelih agruma, razmutiti 1 kašičicu meda u 50 ml vode. Zatim svježe iscijeđeni sok sipajte u vodu s medom i dobro promiješajte.

Mliječni šejk od banane sa medom

Za pripremu ovog koktela potrebno je uzeti 1-2 banane i nasjeckati ih na bilo koji prikladan način - narezati na kockice, samljeti u blenderu, izrendati ili zgnječiti vilicom. Zatim u dobijenu kašu dodajte 300 ml mlijeka i 1 žlicu meda. Dobijenu smjesu treba jako dobro izmiješati u blenderu ili koristiti mikser dok ne postane glatka.

Koktel od meda i oraha

Da biste dobili ukusan i nevjerovatno zdrav koktel od orašastih plodova, potrebno ih je dobro očistiti i samljeti u blenderu. Zatim, pulpu treba razrijediti sokom od dva agruma: narandže ili grejpa. Ne preporučuje se to raditi s limunom, jer sadrži previše kiseline koja može naštetiti tijelu. U smjesu dodajte 50 grama meda i dobro promiješajte.

Vjerovatno mnogi od vas ovo nisu znali, ali prije Olimpijade, grčki sportisti su se jednostavno najedali medom. Sportisti su vjerovali da ih med “napumpa” izdržljivošću i snagom za buduće uspješne nastupe.

Ovo nije iznenađujuće. Naučnici su dokazali da med sadrži glukozu i fruktozu, koji pomažu jetri da proizvodi velike količine glikogena.

Kada se bavite intenzivnim treningom, održavanje optimalnog nivoa šećera u krvi igra veliku ulogu. Kao što znate, sportisti sa velikim zalihama glikogena i šećera manje se umaraju i pokazuju bolje performanse.

Kašičica ovog proizvoda sadrži 22 kalorije, dok ista količina šećera sadrži 15. Ali med je hiljade puta vredniji, jer zahvaljujući jednakom omjeru fruktoze i glukoze "napuni" mozak za nekoliko minuta .

Naravno, sve se ovo odnosi na pravi med, a ne kupljen u supermarketu. Ako se bavite sportom, savjetujem vam da kupujete med direktno od proizvođača. U tom slučaju ćete imati garanciju da koristite proizvod visokog kvaliteta, bez nečistoća.

Inače, ako popijete samo jednu kašičicu meda prije spavanja, podržat će vašu moždanu aktivnost. Uostalom, moždana aktivnost ne prestaje tokom spavanja i zahtijeva stalno punjenje za pravilno funkcioniranje.

Fruktoza prisutna u medu pohranjuje se u ljudskoj jetri kao tjelesne energetske rezerve i hrani mozak sportaša noću. Zahvaljujući tome, vaš san je zdrav i čvrst, a kada se probudite osjećat ćete se lagano i veselo.

Dugi niz godina med se koristi kao profilaktičko sredstvo protiv oslabljenog imuniteta. Svakako se isplati uzimati kod simptoma kao što su umor, alergije i prehlade.

Vitamini, mikroelementi, aminokiseline i bioflavonoidi prisutni u medu efikasno podržavaju imuni sistem. Vjerujte, samo nekoliko kašika meda dnevno i vaš san će biti zdrav i zdrav, što će ojačati i vaš imuni sistem.

Mnogi sportisti koriste med kao odličan diuretik koji uklanja višak vode iz tkiva i zglobova. Ovo svojstvo meda posebno je korisno za sportiste koji učestvuju na raznim takmičenjima.

Inače, spreman sam pomoći svojim čitateljima iz Rusije i preporučiti gdje mogu kupiti med u Moskvi od proizvođača. To je sve za danas. Pročitajte!

Odavno je dokazano da su med i sport dvije međusobno povezane komponente, čija kombinacija garantuje odlično zdravlje sportašu!

Biološku strukturu meda, kao i njegov složeni sastav, određuje ogroman broj korisnih svojstava. Mogu se podijeliti u tri grupe:

• Baktericidno
• Dijetetski
• Medicinski.

Čak i sada, neki ljudi vjeruju da med ne samo da može očuvati mladost, već i produžiti život osobe. Međutim, njegova stalna upotreba definitivno neće štetiti vašem zdravlju!

Med nije samo slatka poslastica, već je i vrijedan izvor ugljikohidrata koje tijelo lako apsorbira. Med se prilično lako razgrađuje i ravnomjerno ulazi u organski sistem.

Još u drevnoj Kini, med se koristio za poboljšanje zdravlja ljudskih unutrašnjih organa, povećanje snage, jačanje volje, kao i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i očuvanje mladosti.

Sve ovo pomaže u održavanju nivoa glukoze u krvi. Ako uzmemo u obzir situaciju sa šećerom, onda je sve nešto drugačije. U organizam se prenosi u naročitim „trzajima“, porcijama.

Stoga ne može biti govora o konstantnom nivou glukoze.

Fluktuacije nivoa glukoze u tijelu mogu uzrokovati osjećaj umora, gladi i jaku želju za slatkim.

Alternativno, konzumacija meda ili drugih složenih ugljikohidrata će pomoći.

Što se tiče pojačanih programa treninga, tijelo treba da dobije dovoljnu količinu ugljikohidrata. Med je odličan pomoćnik u rješavanju ovog problema, jer pomaže u povećanju energetskih rezervi i izdržljivosti mišićnog tkiva.

Ako konzumirate med neposredno “prije” treninga i odmah “poslije” zajedno sa proteinskom hranom, to će pomoći da se proteini bolje apsorbiraju, a također će utjecati na brzu obnovu oštećenih mišićnih vlakana.

Koliki je dnevni unos meda? Koliko biste trebali uzimati "prije" i "poslije" treninga?

Kao što već znate, svaki organizam ima svoje jedinstvene karakteristike. Za neke je idealan period za uzimanje meda prije treninga 2 sata, dok je drugima potrebno 20-30 minuta prije početka fizičke vježbe.

P.S. Zamijenite šećer medom u svojoj ishrani i značajno ćete smanjiti broj kalorija koje unosite.

Zanimljive činjenice:

1. Jedna kašičica. Ispijanje meda neposredno prije spavanja pomoći će djelotvorno podržati moždanu aktivnost. Poznato je da mozak radi i za vrijeme sna, pa mu je za normalno funkcionisanje potrebno stalno snabdijevanje energijom.

2. Još u antičko doba Hipokrat je koristio med kao glavni element u liječenju složenih rana i raznih infekcija. To dovodi do još jednog svojstva meda: tonizira imunološki sistem, što pospješuje brzo zacjeljivanje rana.

3. Med sadrži niz vitamina, raznih mikroelemenata i esencijalnih aminokiselina, koje imaju veliki uticaj na ljudski imuni sistem. Samo 1-2 kašike meda dnevno - zdrav san i dugo zdravlje su zagarantovani!

U izdanju časopisa iz oktobra 1955. godine, članak Lloyda Percivala sa Sportskog koledža u Kanadi dao je vrlo dobro izvještavanje o nacionalnoj upotrebi meda od strane seoskih ljudi. Ovdje bih citirao prilično veliki izvod iz ovog članka, jer se u naše vrijeme sportu pridaje velika pažnja u školama i na fakultetima, a treneri sportskih timova stalno traže načine da iskusnim sportašima i početnicima omoguće da održavaju svoje tijelo u stanje snage, izdržljivosti, energije. Od 1951. godine na Visokoj sportskoj školi provode se sistematski eksperimenti utvrđivanja značaja meda u ishrani sportista. Ranije nas je med zanimao kao proizvod koji je izvor energije, ali nije rađena posebna studija o njegovom djelovanju na organizam. Iz navike smo ga koristili kao zdravu hranu zbog njegove široke upotrebe. Istraživanjem proizvoda koji daju energiju tijelu, stimuliraju oporavak nakon intenzivnog vježbanja i pomažu u održavanju tijela aktivnim tokom intenzivne fizičke aktivnosti, pojavio se veliki interes za identifikaciju namirnica i pića koji bi se najefikasnije mogli koristiti u ove svrhe. Istovremeno, najviše nas je zanimalo pitanje: koji proizvod je idealna energetska hrana? Zanimalo nas je da pronađemo proizvod ili kombinaciju proizvoda koji bi organizmu najbrže i sa najvećom količinom potrebne energije obezbijedili bez izazivanja raznih štetnih nuspojava na organizam. U tu svrhu organizovan je niz studija.
Pokrenuli smo i kampanju prikupljanja informacija vezanih za slična istraživanja drugih autora. Kao rezultat toga, sada smo u mogućnosti da ocijenimo široko korištene izvore energije u hrani i piću, kao što je med - 9; glukoza - 7; kukuruzni sirup - 7: tamni šećer - 6; bijeli rafinirani šećer - 4. Prilikom procjene energetskih proizvoda uzimaju se u obzir sljedeći faktori:
1. Mjerljivi odgovor (fizička svojstva). 2. Probavljivost. 3. Hemijska reakcija (kiselost, itd.). 4. Opća tolerancija sportiste na određeni proizvod. 5. Unos kalorija. 6. Okus (prema skali degustacije). 7. Raznovrsne upotrebe. 8. Isplativo. 9. Glavne komponente.
Analiza rezultata testiranja naših proizvoda pokazuje da: 1) med je, koliko se može objektivno ocijeniti, idealan energetski proizvod potreban kao punjenje prije teške fizičke aktivnosti na tijelu, za održavanje tjelesne napetosti u periodu najveća aktivnost; za brzo obnavljanje energije nakon perioda ekstremnog stresa; 2) med, zbog visokog sadržaja kalorija, čak i u malim dozama, može biti izvor energije; 3) sportisti ga veoma vole zbog njegovog ukusa; 4) u proseku svaki sportista može da konzumira više meda nego bilo koja druga testirana energetska hrana ili piće; 5) popularnost meda se objašnjava i činjenicom da se može koristiti u različitim oblicima iu kombinaciji sa drugom hranom i pićima; 6) med je čist, prirodan proizvod, vjerovatno bez bakterija i iritansa.
Kao rezultat, preporučujemo med:

• 1) kao vežba pre obavljanja teške fizičke aktivnosti;
• 2) za konzumaciju u periodu najveće aktivnosti organizma;
• 3) za upotrebu u periodu odmora, kada je organizam iscrpljen nakon obavljanja teške fizičke aktivnosti;
• 4) za svakodnevnu konzumaciju, posebno za doručak, za zadovoljavanje dnevnih energetskih potreba organizma; 5) kao običan zaslađivač i za mazanje na hleb;
• 6) u kombinaciji sa jelima kao što su voćna salata, kiselo mleko, drachena, puding od pirinča itd.;
• 7) za pečenje raznih konditorskih proizvoda;
• 8) za pripremu kapdi;
• 9) umjesto drugih poznatih vrsta zaslađivača.

Izdržljivost: Test izdržljivosti sportista pokazao je da se najveći efekat postiže uzimanjem dve kašike meda 30 minuta pre početka takmičenja. U svakom slučaju, kada je med isključen iz ishrane, uočeno je jasno smanjenje nivoa aktivnosti sportista, i to: pri trčanju na kratke udaljenosti (sprint od 500 metara sa petominutnom pauzom između trčanja); kada trčiš na velike udaljenosti brzinom od 1 milje za 6 minuta; u ponovljenim plivanjima na stazama od 100 jardi, sa desetominutnom pauzom između plivanja. Napomena: prilikom hranjenja medom tokom takmičenja, sportisti su pokazali veće performanse.
Obnavljanje snage: kada su primali med nakon teške fizičke aktivnosti, sportisti su brzo povratili snagu i ubrzo su mogli da nastave sa treningom.
Napomena: s tim u vezi, preporučujemo upotrebu meda sportistima koji učestvuju u sportskim takmičenjima i sportskim igrama koje zahtijevaju veliku fizičku aktivnost i stres. Naša istraživanja su pokazala da prilikom konzumacije meda učenici bolje usvajaju nastavni materijal, jer med pomaže u obnavljanju energije koja se troši tokom nastave.
Med za pojačanje: Sportisti koji su uzimali med između perioda hokeja, košarke i fudbala i između trčanja na stazi ili terenu prijavili su da se osjećaju više energije i manje umorni na kraju takmičenja.
Sportisti koji su morali odigrati dvije utakmice u dva dana prijavili su da su se nakon konzumiranja meda za nadoknadu potrošene energije nakon prve utakmice i prije početka druge utakmice osjećali bolje tokom druge utakmice.
Kada su sportisti koji su morali da treniraju ili sudjeluju u sportu nakon škole ili posla jeli med uz svoj drugi doručak (ručak) i nisu ponovo jeli nakon ručka, nisu prijavili uobičajeno smanjenje energije na tijelu.
Problemi sa težinom: Konzumacija meda (12 do 16 kašičica tokom dana uz obrok ili noću) pomogla je da se spreči gubitak težine kao rezultat napornog rada, intenzivne fizičke aktivnosti tokom dužeg perioda. Sportisti koji su bili na dijeti sa smanjenim kalorijama, nakon konzumiranja kašičice meda nakon obroka, osjećali su se siti, med je također doprinio boljoj apsorpciji hrane, te je pomogao u održavanju osjećaja snage i energije.
Opšti zaključci: Prema nalazima masovnog četverogodišnjeg ispitivanja učinka meda na sportiste na fakultetima, med je idealan energetski proizvod za podsticanje oporavka nakon naporne fizičke aktivnosti. Možemo ga preporučiti svima koji se bave sportom i svima koji žele biti aktivni i produktivni tokom cijelog dana.