Kako savladati stres. Vježbajte za ublažavanje svakodnevnog stresa. Promjena ocjene događaja
na negativne iritirajuće faktore okoline. Bilo bi jako dobro da to ne doživljavamo tako često kao sada, u savremeni svet . Veliko društvo ispunjeno tehnologijom, industrijskom bukom, hidrogeniziranim mastima i ogromnim zadacima na poslu čini da stalno iznova doživljavamo stres. Zbog njega naš nervnih ćelija
umire, telo stari. Postajemo duhovno siromašniji.
1. U ovom članku ćete naučiti o tehnikama koje će vam pomoći da se zaštitite od stresa, spriječite njegov nastanak i riješite ga se ako vas obuzme. Pokušajte se fokusirati na rješavanje jednog problema
ili zadatke, a ne na nekoliko odjednom. Multitasking je generalno štetan za zdravlje i normalno funkcionisanje mozga (tako se istorijski dešavalo). Ako ga podržavaju i gužva i rokovi, predstavlja ozbiljnu prijetnju mentalnom i fizičkom zdravlju.
2. Prestanite da brinete „globalno“, i počnite da rešavate problem ispunjavanjem malih zadataka, postepeno prelazeći na nove nivoe. Koristite pravilo “malih koraka” i podijelite veliki zadatak na nekoliko podzadataka. Opustite se barem jednom dnevno! U naše vrijeme vreve i velike količine
informacija nam je već jako teško da se opustimo. Čak idemo u krevet s nemirnim mislima o tome šta treba da radimo sutra, a šta nismo uradili danas. A ovo takođe dodaje osećaj krivice.
3. Da biste se što brže opustili, koristite Jacobsonovu tehniku opuštanja – neuromišićno opuštanje uz naizmjenično opuštanje i napetost mišićnih grupa. Bavi se sportom! To je dokazano sportske vežbe najbolje pomaže u oslobađanju od stresa i napetosti. Fizička aktivnost
Pomozite tijelu da intenzivno proizvodi hormone sreće - endorfin i dopamin.
4. Ako nemate priliku da redovno vježbate, onda ujutro možete posvetiti 10 minuta svakodnevnom vježbanju. Zahvaljujući njemu probudićete svoje tijelo nakon sna, a i pripremiti mozak za rad. Osmijeh na fiziološkom nivou (čak i ako se umjetno smiješite) uključuje mehanizme proizvodnje endorfina i neutralizira kortizol, “hormon stresa”. Ako ste tužni, smislite nešto zabavno. Ne čekajte da neko dođe i razveseli vas.
Pročitajte vic, idite na zabavni portal. I najbolje od svega, razgovarajte sa prijateljima i voljenim osobama.
5. Obratite više pažnje na svoju prehranu! Izbacite namirnice bogate mastima (prvenstveno hidrogenizovane i životinjske masti). Pomažu u povećanju proizvodnje kortizola. Pijte manje kafe, alkohola i cigareta (ili još bolje, odustanite od cigareta i alkohola u potpunosti).
6. Spavaj dovoljno! San je najvažniji izvor obnavljanja snage i energije. Tokom spavanja, mozak obrađuje informacije primljene tokom dana. Za normalan oporavak Našem tijelu je potrebno 7-8 sati sna dnevno. Pravljenje kratkih pauza za drijemanje tokom dana bit će dobra pomoć.
Da biste efikasno vratili snagu nakon teškog napora, popijte šoljicu espressa i spavajte 15 minuta. Za to vreme kofein će imati vremena da se apsorbuje i probudićete se puni snage i energije.
7. Upravljajte svojim vremenom mudro. Napravite sebi plan za dan i ponašajte se u skladu s njim. Unesite red i organizaciju u svoj život.
Naša tijela su manje pod stresom kada imaju rutinu. Skoro kao u vojsci. Oslobađajući se neočekivanih zadataka, spasit ćete se nepotrebnog stresa.
8. Hvalite se! Za svako dobro djelo koje ste učinili, ma koliko se činilo malim. Prebacite se na dobre događaje koji su se desili tokom dana.
Vodite poseban dnevnik u koji ćete zapisivati sva svoja dobra djela. Mnogo će vam pomoći ako iznenada odlučite da se upustite u samomučenje i krivite sebe za nešto.
9. Idi u kupatilo!
Ovo je pre Odličan lijek za vraćanje snage, čišćenje organizma od toksina, učvršćivanje i mršavljenje.
10. Prestani da budeš perfekcionista! Ako se ne riješite perfekcionizma, uvijek ćete se prema sebi odnositi s pojačanom kritikom.
Da biste prevladali perfekcionizam, morate naučiti razumjeti razliku između “najboljeg što mogu učiniti” i “savršenog”.
Ove tehnike nisu panaceja. Međutim, svi oni, ili svaki posebno, pomoći će vam da se efikasno nosite sa stresom i anksioznošću i izbjegnete ih u budućnosti!
Uputstva
Zdrava prehrana. Visok unos vitamina C u obliku svježeg voća i povrća i neprerađenih žitarica uvijek će vas održati zdravim. zdravo telo a istovremeno smanjite količinu za kuhanje na minimum. Možete jesti čokoladu, slatkiše, brzu hranu i piti kafu, ali veoma retko. Na kraju krajeva, ovo su proizvodi koji će vas vratiti.
Vježba. Koliko god banalno zvučalo, sport je jedan od njih najbolji načini stres. Ako ste pod stresom, vježbajte odličan način pusti paru Ne morate ni da idete teretana, radite čučnjeve u kancelariji ili kod kuće, plešite u noćnom klubu, igrajte tenis ili badminton na selu. Pluća sportska opterećenjačinite čuda za svoje raspoloženje i budite pozitivni tokom cijelog dana.
smijeh - najbolji lek u svijetu. Smijeh stvara stres, povećava protok krvi i potiče izlučivanje hemikalije, koji može savladati stres za samo nekoliko minuta. Kupite CD sa komedijom, idite u pozorište da vidite smešnu produkciju, uključite bilo koji komični program. Neka smeh postane deo vašeg svakodnevnog života. Ovo će vaš svijet pretvoriti u svijetao i bezbrižan.
Duboko disanje. Jedna od najpopularnijih metoda uvježbavanja dubokog disanja je disanje kroz različite nozdrve. Da biste to učinili, zatvorite desnu nozdrvu palcem i udahnite kroz lijevu. Sada zatvorite lijevu nozdrvu srednjim prstom i izdahnite kroz desnu nozdrvu. Odmah udahnite kroz desnu nozdrvu i izdahnite kroz lijevu. Ovu vježbu možete raditi bilo gdje i svugdje. Ovo je veoma brz način.
Uživanje u svemu. Potražite pozitivne i srećne trenutke u svom životu. Uživajte u odmoru, posjetite mjesta koja ste oduvijek željeli vidjeti. Morate se odmoriti od svakodnevne rutine i isprobati nove i zanimljive stvari.
Pronađite svoj hobi. Briga o životinjama, izgradnja sjenice, uzgoj paradajza ili sviranje klavira donosi zadovoljstvo i bori se protiv stresa. Radite ono što volite i svijet će vam izgledati svjetlije i zanimljivije.
Video na temu
Izvori:
- Kako se nositi sa stresom u 2019
Naš život je pun stresa. Da biste ih izbjegli, morate naučiti kontrolirati sebe i ostati u formi. Hronični stres može dovesti do pogoršanja hronične bolesti i pojavu novih.
Uputstva
Postavite sebi ciljeve, odaberite heroje koje ćete slijediti. Ne retko najviše uspješni ljudi počnu graditi svoje karijere zbog svojih idola ili omiljenih aktivnosti. Potpuno se koncentrišu na ono što vole i osjećaju se mirno, jer su potpuno sigurni u svoj uspjeh.
Prihvatite svoje emocije, ne bježite od njih. Tražite probleme i načine za njihovo rješavanje. Ako želiš da plačeš, plači, ako želiš da vrištiš, vrišti. Ponekad čovjek samo treba da ispusti paru o tome šta se dešava i nakon par minuta osjeti potpuni mir.
Recite nekome od svojih najmilijih ili prijatelja o svom psihološki problemi. Oni će vam dati savjete i možda pomoći da organizirate svoj život na nov način. Glavna stvar je da se ne skrivate i ne povlačite u sebe.
Koncentrišite se na posao ako se osećate loše kod kuće. Penjanje karijerna lestvica daje samopouzdanje osobi i daje impuls novim idejama. Postajete uspješniji i moći ćete poboljšati svoje odnose sa voljenima.
U prosjeku, na poslu provodimo 8 sati – prilično značajan dio našeg života. Zato radno vrijeme Ni u kom slučaju ne smije postati izvor depresije i stresa! Kako osigurati da posao postane ugodan dio vašeg postojanja?
Uputstva
Planirajte i sanjajte:
Svaki dan treba da radite nešto što zaista volite. I to ne mora da znači čašu vina popijenu ispred TV-a! Idite u šetnju, isplanirajte sastanak s prijateljima ili prakticirajte svoj omiljeni hobi kod kuće – nešto što je potpuno nepovezano s vašim poslom.
Promijenite atmosferu:
Ako nemate tim koji je dovoljno zbijen i otvoren za eksperimentisanje da pristanete na održavanje kreativnog sastanka u najbližem parku, pokušajte da ne ostanete u jednoj kancelariji: idite u kafeteriju ili u šetnju tokom ručak.
Red u svemu
Nema pobrkanih papira, sedmičnih planova ili nepoznatih brojeva telefona. Prostor oko nas oblikuje naše raspoloženje i razmišljanje – a stvari će ići mnogo sporije ako, na pomisao da nađete dogovor s partnerom, počnete zamišljati sate pretraživanja po brdu smeća i sumnjate da li ćete ga uopće pronaći. . Čišćenje na kraju svakog radnog dana, svijetle fascikle i lijepe posude - i vaše radno raspoloženje će se značajno poboljšati! Provjeravajte svoje foldere s vremena na vrijeme da vidite da li je sve na svom mjestu?
Ukrasite svoje radno mjesto
Postavite okvir sa fotografijom ili vazu sa cvijećem, kupite lijepe olovke, blokove - male ugodne stvari podižu vam raspoloženje i čine da se osjećate kao kod kuće. Međutim, nemojte pretjerivati: red i organizacija na vašem desktopu su na prvom mjestu!
Jedite ispravno
Poželjno je da za ručak jedete proteine - to će izbjeći pad energije tipičan za popodne, a također pomaže u oslobađanju hormona dopamina, neurotransmitera koji utiče na pamćenje, koncentraciju i otpornost na stres.
Pijte vodu
Tačno voda, a ne kafa ili jak čaj. Vlaga je neophodna za pravilno funkcionisanje moždanih ćelija – zato pravite kratke pauze svakih sat vremena da popijete čašu čista voda.
Video na temu
Svakodnevno većina zaposlenih raznim poljima suočeni su sa povećanim stresom na radnom mjestu. Na nivo stresa utiče redovno preopterećenje usled velikog obima posla, kratki rokovi implementacija i problemi u timu. Visok nivo stresa može dovesti do nervnog sloma, zdravstvenih problema, hronični umor, apatija, depresija, problemi u porodici i u karijeri.
Znakovi stresa
Stres se ne mora nužno manifestirati kao nervna napetost, suze ili pojačana agresija. Početni znaci stresa uključuju smanjenu koncentraciju, povećanu učestalost grešaka u zadacima, pogoršanje pamćenja, povećan umor, redovne glavobolje ili bolove u leđima, ovisnost o lošim navikama, redoviti osjećaj gladi, ili, obrnuto, iznenadni gubitak apetit, samoponižavanje.
Načini za smanjenje stresa
Najjednostavniji načini da organizirate svoj radni dan i time smanjite živčanu napetost uključuju vođenje dnevnika i rasporeda, održavanje reda na radnom mjestu, šetnje. svež vazduh tokom pauze za ručak, hobi, a ne nedostatak sna.
Vođenje dnevnika i strukturiranog rasporeda zadataka omogućit će vam da objektivno procijenite broj zadataka, identificirate najvažnije i hitne, a također eliminišete mogućnost propuštanja važnog zadatka u zadanom roku.
Red na radnom mjestu pomaže i u strukturiranju zadataka i dokumenata, smanjenju rizika od gubitka važnih papira, te povoljno utiče na brzinu i efikasnost rada.
dio pauza za rucak Vrijedi prošetati na svježem zraku, koji vam omogućava da se odvojite od užurbanosti i planiranja radnog procesa, zasitite tijelo kisikom, date snagu i efekat drugog vjetra.
Imati hobi kojem možete posvetiti vrijeme nakon posla također vam pomaže da se omesti, opustite i unosi radost u vaš život. svakodnevni život. Idealna opcija je spojiti posao i hobi u jednu cjelinu, a u ovom slučaju posao će postati omiljena zabava.
Važan faktor u smanjenju stresa je dovoljno sna. Nedostatak sna dovodi do slabosti, malaksalosti, glavobolje, smanjene pažnje i koncentracije. Spavajte cijelo vrijeme barem Osam sati svakog dana će vam dati snagu i energiju za novi dan.
Osim toga, odličan način za borbu protiv stresa je da provedete nekoliko minuta dnevno meditirajući i opuštajući se. To će vam omogućiti da se prilagodite željenom radnom raspoloženju i dovedete svoj nervni sistem u red.
Dakle, stres na radnom mjestu štetno djeluje na zdravlje ljudi, ali postoji niz jednostavne načine, što vam omogućava da smanjite nivo akumuliranog stresa na dnevnoj bazi. Međutim, ako se stanje pogorša, trebate se obratiti specijalistu.
Američki naučnici su osam godina vodili studiju u kojoj su proučavali odnos 30 hiljada ljudi prema stresu. Prema dobijenim podacima, među onima koji su primijetili visok nivo stresa i bili uvjereni u njegovu štetu, rizik od smrti u ovom periodu bio je 43% veći. Učesnici studije koji nisu vjerovali da je stres štetan za zdravlje imali su najmanji rizik od smrti, čak niži od ispitanika s minimalnim nivoom stresa.
Dakle, šta je mentalna čvrstina? Ovo je reakcija osobe na anksioznost, kao i metode koje koristimo za suočavanje sa stresom. Ali ljudi se ne rađaju s tim. Ovo je trajni izbor, način razmišljanja koji je potpuno ostvariv za svakog od nas. Evo 10 savjeta koji će vam pomoći da razvijete svoju mentalnu čvrstinu.
1. Prestanite da razmišljate crno-belo
Ne dijelite sve samo na crno i bijelo. Ovakav način razmišljanja u ekstremnim kategorijama – sve ili ništa – formira se u nama u djetinjstvu. Pokušajte to napustiti u korist odraslijeg "sivog" razmišljanja. Pomoći će vam da potražite izlaz iz trenutne situacije i da se ne osjećate depresivno.
2. Gledajte na stres kao na pozitivno iskustvo.
Istraživanja pokazuju da uvjerenja o tome šta je štetno za naše zdravlje negativno utječu na našu sposobnost da se nosimo s tim stanjem. Naravno, ljudi sa visokom psihičkom stabilnošću doživljavaju i znakove stresa: ubrzan rad srca, znojenje. Ali oni razumiju: to samo znači da im je stalo do ishoda situacije.
3. Prihvatite da ne možete kontrolisati sve.
Pokušavajući da predvidite i planirate nešto na šta nemate kontrolu, gubite mnogo energije. Na kraju, to vas samo čini umornim i nesigurnim. Prepoznavanje da možemo kontrolirati samo sebe je siguran korak ka oslobađanju od stresa.
4. Ne zadržavajte se na prošlosti
"Zašto mi se to dogodilo?" - često se pitamo. Ne zadržavajte se na takvim negativnim mislima. Ne dozvolite sebi da zaglavite u prošlosti. Bolje razmislite o tome šta biste željeli od budućnosti. Zamislite kako postići željeni rezultat.
5. Komunicirajte
Kada doživimo stres, obično želimo da se izolujemo od drugih i da ostanemo sami sa svojim problemima. Ne bi trebalo ovo da radiš. Ne izbjegavajte kontakt s ljudima, ponudite svoju pomoć i nemojte se bojati tražiti pomoć od drugih.
6. Prestanite težiti savršenstvu
Prihvatite ono što je nemoguće postići. Mentalna čvrstina znači da se ne plašite svoje ranjivosti.
7. Ne krivite sebe
Život je nepredvidiv. Ne zaboravite da su svi neuspjesi samo privremeni i ni u kojem slučaju ne mislite da ste gori od drugih.
8. Učite iz svojih neuspjeha
Tomas Edison je rekao da u svojim pokušajima da izume sijalicu nikada nije podbacio, već je jednostavno otkrio hiljadu načina koji nisu funkcionisali. Gledajte na svoje neuspjehe kao na priliku da naučite nešto novo i poboljšate se.
9. Budite tolerantni prema sebi
Emocije su svojstvene svakoj osobi. Uz njihovu pomoć komuniciramo sa drugima i odgovaramo na sve što se dešava. Negiranje vaših emocija oduzima mnogo energije, a to zauzvrat izaziva osjećaj bespomoćnosti.
10. Zapamtite da imate izbor.
Uvijek postoji izbor. Glavna stvar je tražiti izlaz iz bilo koje situacije i ne gubiti kontrolu. Zapamtite: samo vi možete promijeniti svoj način razmišljanja.
Američki naučnici su osam godina vodili studiju u kojoj su proučavali odnos 30 hiljada ljudi prema stresu. Prema dobijenim podacima, među onima koji su primijetili visok nivo stresa i bili uvjereni u njegovu štetu, rizik od smrti u ovom periodu bio je 43% veći. Učesnici studije koji nisu vjerovali da je stres štetan za zdravlje imali su najmanji rizik od smrti, čak niži od ispitanika s minimalnim nivoom stresa.
Dakle, šta je mentalna čvrstina? Ovo je reakcija osobe na anksioznost, kao i metode koje koristimo za suočavanje sa stresom. Ali ljudi se ne rađaju s tim. Ovo je trajni izbor, način razmišljanja koji je potpuno ostvariv za svakog od nas. Evo 10 savjeta koji će vam pomoći da razvijete svoju mentalnu čvrstinu.
1. Prestanite da razmišljate crno-belo
Ne dijelite sve samo na crno i bijelo. Ovakav način razmišljanja u ekstremnim kategorijama – sve ili ništa – formira se u nama u djetinjstvu. Pokušajte to napustiti u korist odraslijeg "sivog" razmišljanja. Pomoći će vam da potražite izlaz iz trenutne situacije i da se ne osjećate depresivno.
2. Gledajte na stres kao na pozitivno iskustvo.
Istraživanja pokazuju da uvjerenja o tome šta je štetno za naše zdravlje negativno utječu na našu sposobnost da se nosimo s tim stanjem. Naravno, ljudi sa visokom psihičkom stabilnošću doživljavaju i znakove stresa: ubrzan rad srca, znojenje. Ali oni razumiju: to samo znači da im je stalo do ishoda situacije.
3. Prihvatite da ne možete kontrolisati sve.
Pokušavajući da predvidite i planirate nešto na šta nemate kontrolu, gubite mnogo energije. Na kraju, to vas samo čini umornim i nesigurnim. Prepoznavanje da možemo kontrolirati samo sebe je siguran korak ka oslobađanju od stresa.
4. Ne zadržavajte se na prošlosti
"Zašto mi se to dogodilo?" - često se pitamo. Ne zadržavajte se na takvim negativnim mislima. Ne dozvolite sebi da zaglavite u prošlosti. Bolje razmislite o tome šta biste željeli od budućnosti. Zamislite kako postići željeni rezultat.
5. Komunicirajte
Kada doživimo stres, obično želimo da se izolujemo od drugih i da ostanemo sami sa svojim problemima. Ne bi trebalo ovo da radiš. Ne izbjegavajte kontakt s ljudima, ponudite svoju pomoć i nemojte se bojati tražiti pomoć od drugih.
6. Prestanite težiti savršenstvu
Prihvatite ono što je nemoguće postići. Mentalna čvrstina znači da se ne plašite svoje ranjivosti.
7. Ne krivite sebe
Život je nepredvidiv. Ne zaboravite da su svi neuspjesi samo privremeni i ni u kojem slučaju ne mislite da ste gori od drugih.
8. Učite iz svojih neuspjeha
Tomas Edison je rekao da u svojim pokušajima da izume sijalicu nikada nije podbacio, već je jednostavno otkrio hiljadu načina koji nisu funkcionisali. Gledajte na svoje neuspjehe kao na priliku da naučite nešto novo i poboljšate se.
9. Budite tolerantni prema sebi
Emocije su svojstvene svakoj osobi. Uz njihovu pomoć komuniciramo sa drugima i odgovaramo na sve što se dešava. Negiranje vaših emocija oduzima mnogo energije, a to zauzvrat izaziva osjećaj bespomoćnosti.
10. Zapamtite da imate izbor.
Uvijek postoji izbor. Glavna stvar je tražiti izlaz iz bilo koje situacije i ne gubiti kontrolu. Zapamtite: samo vi možete promijeniti svoj način razmišljanja.
Savremeni čovek je navikao da bude u napetom stanju. Ritam života ima uticaja, protok informacija pada na čoveka svaki dan. I čini se da je stres neizbežan, čak je klasifikovan kao bolest 21. veka. Kako bi spriječili da se stresna stanja pretvore u depresiju, s njima se morate nositi.
Uslovi života se menjaju, napredak ne miruje, a ljudi se teško menjaju i prilagođavaju novim uslovima. Uz stalni stres, osoba osjeća promjene, one se odnose na psihičko i fiziološko stanje.
Sa fiziološke strane pojavljuju se sljedeći simptomi:
- Glavobolje koje dovode do migrene;
- Povećava se krvni pritisak;
- Pojavljuju se problemi sa srcem i krvnim sudovima;
- Osoba ne spava dovoljno, privatna nesanica iscrpljuje tijelo;
- Pojavljuju se problemi sa kožom i gastrointestinalnim traktom.
Uz loš izbor načina života i nezdravu ishranu, stres se pogoršava i psihološko stanje osoba. Psihološki simptomi manifestuju se u sledećem:
- Osoba postaje razdražljiva;
- Gubitak apetita;
- Smanjuje interes za komunikaciju;
- Memorija se pogoršava;
- Postaje teško koncentrirati se;
- Nestaje optimizam, padaju na pamet nepotrebne misli.
Mnogi ljudi pronalaze takve simptome kod sebe, ali to ne povezuju s nadolazećom depresijom. Čini se da se samo treba odmoriti par dana, naspavati i sve će proći. Ozbiljnost situacije leži u činjenici da se stresni uslovi provlače svaki dan. Kako se nositi sa stresom, reći ćemo vam u ovom članku.
Pogoršati ozbiljno stanje loše navike, osoba im se obraća kako bi ublažila psihički stres. To su cigarete, alkohol, internet, oni vam omogućavaju da na neko vrijeme pobjegnete od neželjene stvarnosti. Privremeni zaborav pogoršava situaciju, a tijelo još više pati. Stoga je vrijedno pronaći metode za borbu protiv bolesti koje neće uzrokovati ovisnost. Da biste to učinili, morate razumjeti šta je stres, njegove uzroke i faze. Stres i njegov utjecaj na osobu uvijek negativno utječe ne samo na moral, već i na fizičko zdravlje.
Tri faze stresa
Ljudi su izloženi nervnim stanjima bez obzira na radno mjesto, materijalno ili društveni status, spol, godine. Faze ovog procesa su iste, osoba prolazi kroz 3 faze stresa:
- anksioznost;
- Resistance;
- Iscrpljenost.
Faza 1
On početna faza događaju se promjene u tijelu: krvni tlak raste, srce počinje brže kucati, apetit nestaje ili se povećava, javljaju se probavni problemi, a libido se smanjuje. Anksiozno stanje smanjuje imunitet organizma, a osoba postaje bespomoćna protiv bolesti.
Emocionalno stanje negativno utječe prije svega na želudac. Osoba odbija da jede, kako kažu, "komadić neće stati u grlo", ili počinje da jede stres i anksioznost. U oba slučaja pati gastrointestinalni trakt, što dovodi do kvara, povećanog opterećenja i proizvodnje viška enzima koji nagrizaju zidove želuca i crijeva.
Sa psihološke tačke gledišta, osoba bilježi povećanu agresivnost i razdražljivost, gubitak sna, a tokom dana ga proganja pospano stanje, moguće su promjene tjelesne težine. Ako izvor stresa nestane, prva faza završava sama od sebe. Ako se napetost nastavi, dolazi do promjena u psihi. Počinje faza otpora.
Faza 2
Otpor je pokušaj organizma da se prilagodi trenutnim uslovima. Dolazi do povećanja snage, tijelo je baca u nastavak punog života. Ali ljudske mogućnosti nisu neograničene. Tijelo ne može stalno prikrivati psihički stres, iako spolja stanje osobe izgleda normalno.
Trajanje faze zavisi od unutrašnjih rezervi ljudskog organizma. Ako ništa ne učinite da otklonite uzroke stresa, postepeno će vam ponestati snage i počinje treća faza - iscrpljenost. Ovo je opasan trenutak i ne treba ga dovoditi do ove tačke.
Faza 3
Iscrpljenost ima simptome slične početnoj fazi stresa. Razlika je u tome što je snaga tijela iscrpljena, nema šta da se mobiliše. To dovodi do razvoja bolesti:
- Somatske prirode (do psihičkog poremećaja);
- Dekompenzacija (depresivno stanje);
- Nervni slom.
Opasnost je da ovu fazu lekari definišu kao ireverzibilnu. Promjene koje se dešavaju u tijelu dovode do smrti. Osoba ne može sama izaći iz ovog stanja potrebno je liječenje lijekovima pod nadzorom specijaliste. Liječenje se sastoji od uzimanja sedativnih lijekova i redovnih seansi sa psihologom.
Važno je naučiti kako se nositi sa stresom u ranoj fazi.
Čovek na poslu troši većina tvog života. Stresne situacije u toku radna aktivnost imaju aktivan uticaj na ljude. To uključuje faktore koji su direktno povezani sa radom i eksterne faktore:
- Socijalna komponenta;
- Ekonomske i finansijske promjene.
Nezadovoljavajuća finansijska situacija dovodi do stalnog stresa. Osoba nađe posao sa skraćenim radnim vremenom, smanjuje se vrijeme za porodicu i slobodno vrijeme, što pogoršava situaciju i rezultira u tri stadijuma stresa.
Grupni faktori takođe imaju uticaj, oni uključuju:
- U neprijateljskom timu, učesnik se oseća neprijatno. Razlozi leže u stavu menadžmenta ili kolega;
- Unutar kolektivnih prepirki i sukobi povezani su sa nekompatibilnošću karaktera članova grupe, ličnih ciljeva i vrednosti.
Faktori koji izazivaju psihičku nelagodu su lični razlozi vezani za rad i uslove rada - visoka temperatura u zatvorenom prostoru, prisutnost povećane buke, karakteristike dizajna radnog mjesta.
Psihološko raspoloženje i faktori povezani sa direktnim obavljanjem dužnosti utiču na:
- Neizvjesnost oko zadržavanja posla kao jedinog izvora prihoda, sumnje u svoje sposobnosti;
- Nemogućnost izražavanja na radnom mjestu, obavljanje mehaničkih ili monotonih poslova;
- Složenost ili specifična priroda posla, nesamostalnost u donošenju odluka;
- Poteškoće u komunikaciji sa kolegama, nejasnoća uloga, nesigurnost u odnosima;
- Agresivan stil upravljanja organizacijom, dvostruko vodstvo, visok krvni pritisak od strane menadžera i direktora;
- Smjenski ili rotirajući raspored rada koji remeti normalan ritam života.
Ovi radni uslovi povećavaju komponentu stresa u životu osobe i na poslu. Stepen uticaja zavisi od same osobe, njene otpornosti na stres i osetljivosti.
Savjeti psihologa o suočavanju sa stresom na poslu
Iskustvo ljudi i psihologa sugerira da se stresom na poslu može upravljati. U teškim situacijama, kada je nemoguće pronaći izlaz, treba razmisliti o promjeni posla. Ponekad je ovo opravdan korak. Ako osoba ne misli da su drastične mjere moguće, problem treba riješiti na licu mjesta. Kako se osloboditi stresa:
- Prelazak na druga područja života je efikasan. Pomaže samorazvoj, sport, jutarnje trčanje.
- Možete se počastiti prijatnim sitnicama, pogledati omiljenu emisiju, pojesti nešto ukusno, ali ne treba se zanositi.
- Naučite da se opustite. Postoje mnoge prakse (auto-trening, meditacija), lako ih je savladati sami.
- Radi dobro magična fraza, afirmacija koja će vam podići raspoloženje i podržati vas tokom teškog perioda.
- Odbijanje samobičevanja, riječi “dužan”, “mora”. Život se ne završava na poslu. Trebali biste biti u mogućnosti ne samo da odgovorno izvršavate svoje dužnosti, već i da se opustite.
- Kako se osloboditi stresa humorom. Raspoloženje zavisi od osobe, ali niko nije otkazao smisao za humor. Svako sam odlučuje kako će se odnositi prema ovom ili onom trenutku u svom životu.
Prevencija stresa - kako izbjeći stresne situacije?
Lakše je i efikasnije izbjeći pojavu stresne situacije umjesto da se bave posljedicama njihovog uticaja. Borba treba da počne od prve faze, kada se pojave „prva zvona“ koja ukazuju na problem.
- Planiranje vaše dnevne rutine. Ovaj je jednostavan ali efikasan metod omogućava vam da organizujete život osobe. Stalno se jave mnoge ideje, hitne stvari i planovi za dan, sedmicu, mjesec, koji do kraja dana prave nered u vašoj glavi. Nekoliko minuta utrošenih na izradu plana će se lijepo isplatiti.
Savjet! Vodenje dnevnika je dobro mjesto za početak.
- Zdrav način života i balans ishrane, sna i fizička aktivnost. Uočeno je da ljudi koji se bave sportom lakše podnose i psihičke teškoće.
- Sposobnost opuštanja. Ove vještine će biti korisne u životu. Ljudi koji se znaju opustiti, ostaviti brige i probleme pred vratima, lakše se prilagođavaju promjenama.
- Pomaže sposobnost samoanalize i trezvene procjene uzroka nervne napetosti i nastanka stresnih situacija. Ne treba kriviti sebe, potrebno je analizirati snage koji će pomoći u izbjegavanju stresa ili minimiziranju posljedica.
- Interesovanja, hobiji, omiljene stvari. Rad bi trebao biti zabavan. Čovjeku je potreban hobi, “pilula od stresa” koja donosi moralnu satisfakciju. Ovo će pomoći u ublažavanju nervozne napetosti.
Dobro raspoloženje, smisao za humor, odnosi sa drugima zasnovani na međusobnom poštovanju, sposobnost pronalaženja zadovoljstva u malim stvarima i svakodnevnim aktivnostima doneće mir i stvoriti povoljnu atmosferu za život bez stresa.