Kako se ne ugojiti nakon stroge dijete. Kako se ne udebljati nakon gozbe: jednostavni savjeti

4653

Dom

Efikasnost dijete u velikoj mjeri zavisi od toga kako se hranite nakon dijete. Na šta treba obratiti pažnju kako biste zadržali postignutu težinu i ne biste je ponovo dobili?

Ishrana nakon dijete - kako se ne udebljati nakon dijete? :

1. Voće i povrće

Jedite više zdrave hrane biljnog porekla: žitarice, voće, povrće. Sadrže puno vlakana, koja, ispunjavajući želudac, daju osjećaj sitosti.

2. Polako žvačite:

Puštanje mirne, umirujuće muzike dok jedete učiniće da žvaćete sporije. Laganim žvakanjem ćete se brže osjećati sitima, što znači da ćete jesti manje hrane.

3. Salata i supa od povrća:

Započnite obrok salatom i činijom supe ili čorbe od povrća. Prema istraživanjima, brzo će otupiti osjećaj gladi, tada ćete jesti manje i unositi manje kalorija.

4. Ne dresirajte salate:

Salate nije potrebno začiniti biljnim uljem, pavlakom ili majonezom. Umočite viljušku u dresing prije nego što zgrabite krišku paradajza ili krastavca, tako ćete pojesti manje kalorija.

5. Celo voće:

Bolje je konzumirati celo voće (2 narandže, 2 jabuke ili 2 šargarepe) nego sok od njih. Cijelo voće će učiniti da se osjećate sito brže od soka, iako sadrži iste kalorije.

6. Manje šećera:

Pijte čaj i kafu sa zaslađivačem. Ponekad se možete počastiti slatkišem ili komadom torte, ali onda za večeru obavezno pripremite salatu od svježeg kupusa sa šargarepom.

7. Naučite razlikovati žeđ od gladi:

Nemojte žuriti da odmah počnete da jedete kada osetite glad. Pokušajte da popijete malo vode i sačekajte malo, shvatićete da niste hteli da jedete.

8. Često perite zube:

Neka vam postane navika da perete zube nakon svakog obroka. Nakon ovoga dugo vam se ne jede.

Bez fizičke aktivnosti teško je održati postignutu težinu nakon dijete za mršavljenje. Stoga se nakon dijete bavite sportovima koji vam se najviše sviđaju. Ako vam monotoni pokreti u teretani ne donose radost, onda se bavite intenzivnim trčanjem ili vožnjom bicikla. Oni koji nemaju priliku da vježbaju mogu svaki dan obaviti generalno čišćenje stana: oprati podove na kolenima, obrisati prašinu sa mezanina, prebiti tepihe itd. Glavno je da vam mišići rade punom snagom kako bi da se masnoće ne talože u telu.

Probajte da se tako hranite nakon dijete i vježbajte barem 2 sedmice, pa ćete primijetiti da izgledate bolje, lako se krećete, osjećate se dobro i niste se ugojili nakon dijete.

Veoma je frustrirajuće što se nakon mnogo dijeta težina vraća, a ponekad i 2 puta više. Zbog toga mnoge žene ni ne počnu gubiti na težini, jer znaju da je to beskorisno. Da se to ne bi dogodilo, morate slijediti neka pravila.

Mogući razlozi

Vrlo često je razlog povratka izgubljenih kilograma to što, zapravo, nisu bili suvišni, jer je za vaše godine i visinu težina bila normalna. Ako je to razlog, onda će se kilogrami vratiti na svoje mjesto i ništa ih neće zadržati. Ali ako su izgubljeni kilogrami bili dodatni, onda ćete morati pokušati konsolidirati rezultat. Vrlo je važno znati razlog viška kilograma, na primjer, loša ishrana ili zdravstveni problemi. Znajući ove informacije, možete se riješiti samog razloga za pojavu viška kilograma i konsolidirati rezultat.

sta da radim?

Ne treba se nadati da ako nakon dijete ponovo počnete da jedete kolače, masno meso i drugu visokokaloričnu hranu, vaša težina neće porasti. Da biste spriječili da se izgubljeni kilogrami vrate, morate zauvijek promijeniti svoje. U takvim slučajevima često se koristi metoda koja se naziva „pravilo ploče“.

1. Prvo što trebate učiniti je odabrati pravu ploču, čiji promjer treba biti 25 cm, mora se vizualno podijeliti na 2 dijela, a zatim jedan od njih na još 2.
2. Najveći dio treba napuniti svježim povrćem i voćem, jedan manji treba napuniti proteinskom hranom s niskim udjelom masti, a drugi dio složenim ugljikohidratima. Ova uslovna podjela mora se stalno koristiti.
3. Zahvaljujući ovoj metodi, nećete morati brojati kalorije ili pratiti druge esencijalne nutrijente. Nećete se morati ograničavati na mnogo načina, ali samo ne zaboravite podijeliti tanjir i tada nećete osjećati glad i iritaciju.

U početku će vam biti teško to kontrolisati, ali ćete se vremenom naviknuti i tako ćete jesti sa velikim zadovoljstvom. Osim "pravila tanjira", postoje i drugi savjeti za održavanje težine nakon dijete.

Zdravo prijatelji. Danas ćemo govoriti o pitanju koje postavljaju svi ljudi koji su ikada doveli svoje tijelo u formu, a to je: kako izbjeći debljanje nakon gubitka kilograma.

Oni ljudi koji su uspjeli postići lijepu tjelesnu građu prije ili kasnije počnu se pitati kako se ne ugojiti nakon gubitka kilograma.

I zaista, svi normalni ljudi ne brinu o privremenim rezultatima, već o TRAJNIM rezultatima.

Često me pitaju kako da se pravilno "skinem sa dijete" da se ne ugojim ponovo. Odlučio sam da ovo pitanje zatvorim današnjim člankom.

Greške koje opet dovode do gojaznosti

Mnogo je grešaka koje ljudi prave, zbog kojih tijelo ponovo počinje da dobiva višak masnoće, ali odlučio sam da vam izdvojim one najosnovnije:

1. Pogrešno je mišljenje da već znate sve o pravilnoj prehrani i mršavljenju.
2. Želja za dobijanjem mišićne mase bez kontrole kalorija.
3. Umoran od stalne kontrole.
4. Smanjena fizička aktivnost sa povećanim unosom kalorija.
5. Prekid dijete i prelazak na nepravilan režim ishrane.

Vjerujem da je ovo pet glavnih grešaka. Možda sam propustio neke manje, ne ljuti se)

• Pogrešno je mišljenje da već znate sve o pravilnoj prehrani i mršavljenju.

Kada čovjek jednom smrša, počinje misliti da već zna sve o pravilnoj prehrani, mršavljenju i zdravom načinu života, iako to u većini slučajeva nije tako.

Mnogi su jednostavno nasumično povećali fizičku aktivnost, izbacili slatkiše i škrobnu hranu, ne jedu poslije šest sati uveče i to je to, smršali su malo, ali već pokušavaju davati savjete lijevo-desno.

A mnogi na to padaju uz riječi: „Vidi, Zinka ne jede poslije šest i koliko je smršala! ni ja ne bih trebao jesti...”

Mada, svako od mojih čitalaca razume kakva je to glupost! Zašto ne jedeš posle šest?

Glavnu ulogu igraju:

1. UKUPNI DNEVNI KALORIJSKI SADRŽAJ DIJETE.
2. GLATKO SMANJENJE KALORIJSKIH KOLORIJSKIH ODJELJAKA.
3. POVEĆANA POTROŠNJA ENERGIJE.

To je, u stvari, sve, ako vrlo kratko. Ali neke čudne, haotične radnje počinju s vašim tijelom.

Kao rezultat toga, kada Zinka (govorim figurativno, naravno) nasumično povećava sadržaj kalorija u svojoj ishrani zbog, na primjer, voća (na kraju krajeva, ona vjeruje da je zdravo), tada njen kalorijski sadržaj počinje premašivati ​​njen početni tačka, što zauzvrat počinje da povećava njenu težinu tela.

Kada nema jasne osnove i razumijevanja šta treba učiniti u datoj situaciji, vrlo je teško upravljati svojom težinom.

Zato, prijatelji, obrazujte se i ne smatrajte se najpametnijim, budite otvoreni za primanje novih informacija i stalno pokušavajte.

• Želja za dobijanjem mišićne mase bez kontrole kalorija.

Sljedeće je vrlo česta greška.

Kada je osoba smršala (naročito ako nije puno trenirala), počinju se pojavljivati ​​mlohavi, slabi mišići. Govorim o onima, prijateljima, koji su smršali samo dijetom.

Ne izgleda baš dobro, blago rečeno.

Ovdje može naići na ideju da treba stalno povećavati opterećenje i povećavati kalorijski sadržaj prehrane.

Počinje vredno trenirati i NEKONTROLOVANO jedu sve što mu se nađe na putu.

Mislim da razumijete da sve primjere iznosim vrlo grubo, situacija može biti drugačija, ali suština je ista.

Snažan višak kalorijskog unosa od početne tačke dovodi do povećanja telesne masne mase, a samim tim i svih posledica:

1. Preosjetljivost na inzulin.
2. Više Leptina.
3. Više ESTROGENA.
4. Manje SINTEZI PROTEINA.

Drugim riječima, MRŠAVLJENJE JE PONOVO TEŽE!!!

Glavno nije povećanje tjelesne težine kada dobijete, već povećanje MIŠIĆNE TJELESNE MASE bez debljanja.

Nažalost, većina ljudi ovo ne razumije.

Već sam napravio ovu grešku.

• Umoran od stalne kontrole.

Gotovo svi ljudi koji treniraju u teretani prije ili kasnije se umore od stalnog praćenja prehrane i odlaska na treninge.

Stagnacija se dešava svima, sa rijetkim izuzecima.

Često razlog leži u STAVU PREMA PROCESU FORMIRANJA I ODRŽAVANJA LJEPOG TIJELA.

Mnogi ljudi ovo tretiraju kao test. Nije ni čudo što ovi ljudi odustaju.

Nemoguće je biti u stalnoj napetosti i, uz to, ne uživati ​​u procesu.

Moj savjet fokusirajte se ne na ograničenja, već na rezultat koji ta ograničenja daju.

NE ograničavamo kalorije da bismo smršali, ako pogledate dublje.

Sve te manipulacije radimo sa ugljikohidratima, treniramo u teretani, trpimo ograničenja da bismo postigli i dobili neku vrstu NAGRADE.

Za neke je to odsustvo kratkog daha.

Za neke je to upoznavanje djevojke/dečka kako bi stvorili vezu, a možda čak i porodicu.

Neko ide na sve ovo da dobije odobrenje od ljudi oko sebe.

Svako od nas se kontroliše, vježba, mršavi samo da bi nešto dobio.

Morate shvatiti da bi apsolutno svi ljudi željeli da se svi ovi sjajni rezultati pojave jednostavno magijom.

Kako bi lijepo tijelo bilo uobičajeni atribut života bez ikakvog truda.

Ali to ne može biti.

Jer onda lepo telo NE BI BILO OZNAKA VISOKOG STATUSA ČOVEKA!

To znači da kada bi svi imali takvu građu, onda to ne bi bilo cijenjeno u društvu.

Tada to ne bi izazvalo divljenje i zavist drugih.

Preusmjerite fokus u drugom smjeru kada se počnete osjećati kao da ste umorni od stalne kontrole.

Pa, ako ste ipak prekršili režim, onda nema potrebe da ulazite u sve ozbiljne probleme, bolje je pročitati. Iz nje ćete naučiti o jednoj super tehnici koja će vam pomoći da ostanete na pravom putu.

• Smanjena fizička aktivnost sa povećanim unosom kalorija.

Sljedeća greška. Čak dva.

Osoba odmah pogoršava situaciju u oba smjera.

Drugim riječima, počinje da JEDE VIŠE, a MANJE SE KREĆE.

Sve to, naravno, dovodi do toga da tijelo nakon dugog kalorijskog deficita počinje lako skladištiti hranjive tvari.

Dakle, prvo postepeno pomeranje referentne tačke prema gore, a zatim prekomerno nakupljanje masti.

• Prekid dijete i prelazak na nepravilan režim ishrane.

Slučaj je vrlo sličan prethodnom, međutim, uz zadržavanje iste fizičke aktivnosti.

Osoba je postigla željeni rezultat, zadržala ga je neko vrijeme (na primjer, ljeti), a zatim počela jesti iznenada, neobjašnjivo.

Ovo je prilično česta greška.

Kao rezultat toga, osoba je u odličnoj formi nekoliko mjeseci u godini, a ostatak vremena ima debelu građu.

Kao rezultat, sve to dovodi do pomjeranja početne točke tijela, što uvelike otežava gubitak težine u budućnosti.

Sve ove ljuljačke ne koriste ni tebi ni meni.

Tačka ravnoteže i inercija tijela

Naše tijelo UVIJEK teži ravnoteži (homeostazi).

Stanje organizma kada niti gubite na težini niti dobijate na težini naziva se HOMEOSTAZA.

Upravo ova homeostaza je vaša tačka ravnoteže.

• Ako povećate unos kalorija, počećete da dobijate na težini.
• Ako smanjite unos kalorija, izgubit ćete na težini.

Isto je i sa fizičkom aktivnošću. Više se krećemo = gubimo težinu. Manje se krećete = postajete deblji.

Ako ste dugo bili u jednom stanju, onda tijelo pomjera vašu tačku ravnoteže u tom smjeru.

Ako ste nekoliko mjeseci ili godina bili istog tipa tijela, na primjer, gojazni, onda je vaše tijelo ZAMRLJALO OVO STANJE.

Postaje vam teže izgubiti težinu. Zašto?

Postepeno smo se približavali sljedećem konceptu - INERTIJA.

Sjećate se iz vašeg školskog kursa fizike, koncepta INERTIJA?

Inercija je svojstvo tijela da održavaju stanje kretanja ili mirovanja sve dok vanjska sila ne promijeni ovo stanje.

Poenta je u tome da je naše tijelo inerciono, ono zadržava i održava tačku ravnoteže određeno vrijeme, dok neravnoteža ne postane redovna.

Jednostavno, ako ste odlične tjelesne građe, onda se ništa neće dogoditi od činjenice da jednom pojedete trbuh. Tijelo održava referentnu tačku.

Ista stvar, ako imate višak kilograma i počnete manje da jedete, nećete smršati odmah! Bićete u istom tipu tela neko vreme.

To je sređeno.

zaključak: Vaš gubitak težine neće početi odmah ako ste dugo bili gojazni.

Zašto naše tijelo ne smrša odmah?

Čitav problem je u tome što se to dogodilo na ovaj način evolucijski.

Kako je nekada našim precima bilo jako teško doći do hrane, često se dešavalo da hrane nema dovoljno.

Naše tijelo je prinuđeno da smisli mnoge mehanizme prilagođavanja kako bi na neki način povećalo naše šanse za preživljavanje.

Jedan takav mehanizam je INERCIJA, o čemu smo pričali. Tijelo održava isto stanje tijela kako bi povećalo naše šanse za preživljavanje.

Sledeći mehanizam je METABOLIZAM USPORAVANJE.

Ako naglo smanjimo broj kalorija koje unosimo, tijelo SMANJUJE POTROŠNJU ENERGIJE i usporava metabolizam tako da troši manje energije. Zato prestajemo da gubimo na težini.

Zašto tijelo teži da akumulira masnoće?

Zato što je masna ćelija energetski najzahtjevnija, a u vrijeme gladi naše tijelo može koristiti masti kao energiju.

Ranije je to bilo korisno jer je povećavalo šanse za preživljavanje.

Ali šta sad nije u redu?

Sada imamo OBILJE HRANA! Prodavnice su pune proizvoda koji lako mogu popuniti energetski jaz.

Ali tijelo ne uklanja odmah mehanizme prilagođavanja koji su bili uspješni stotinama hiljada godina, pa za nas i dalje vrijede ista „pravila“ kao i prije.

Konsolidacija rezultata nakon dijete

Shvativši koncepte referentne točke i inercije našeg tijela, počinjemo glatko pristupati temi našeg članka.

Šta prvo da uradimo nakon što smo ti i ja smršali i stekli lepu građu?

KONSOLIDIRAJTE POSTOJEĆI REZULTAT da pomerite referentnu tačku.

Tijelo se mora naviknuti na novo stanje.

Čim se tačka ravnoteže pomjeri na novi nivo, bit će nam lakše biti u težini koja nam je dostupna.

Koliko nam je potrebno da zadržimo novu tačku ravnoteže?

Prema različitim izvorima, potrebno je od 6 do 12 mjeseci da tijelo prebaci svoju tačku ravnoteže na novi nivo.

zaključak: Nemojte žuriti da se prejedete nakon što postignete svoju idealnu formu. Neophodno je održavati ovu formu 6-8 mjeseci da biste osigurali novu tačku ravnoteže.

Kako zadržati željeni oblik

Općenito, nema ništa komplikovano.

Da bismo održali postojeću formu, potrebno je stvoriti RAVNOTEŽU u svom tijelu. POTROŠNJA energije mora biti jednaka PRIHODU.

Sve ovisi o unosu kalorija i vašoj fizičkoj aktivnosti.

Recimo, kada ste gubili težinu, postepeno ste smanjivali unos kalorija za 50-100 kcal sedmično.

U početku, recimo da ste imali kalorijsku vrijednost od 2000 kcal, nakon sedmice 1900, zatim 1800, pa 1700, itd. Sve dok se ne postigne željeni rezultat.

Kada ste već postigli oblik koji vam je potreban, NE MIJENJATE NIŠTA! Tijelo već doživljava stres tokom kalorijskog deficita i potrošnje energije (treninga). Ne treba nam previše smanjenje kalorija.

One. Vi i ja se zaustavljamo na kalorijskom sadržaju koji imate kada postignete rezultat.

Nakon toga se držimo ovog kalorijskog unosa 6-12 mjeseci kako bi tijelo konsolidiralo rezultat.

Na primjer, djevojka je imala 30% tjelesne masti, nakon čega je smršavila, a njen postotak tjelesne masti je postao 15%.

Bila je u ovoj prekrasnoj tjelesnoj građi 6 mjeseci, nakon čega se njena tačka ravnoteže pomjerila sa 30% tjelesne masti na 15% tjelesne masti.

Nakon ovoga, njena balansna tačka počinje da RADI ZA NJU!

U smislu da ako ponekad sebi dopusti da se “prepusti” (jede slatkiše, kolače od sira i lepinje), onda neće se ugojiti tako brzo kao prije sa 30% tjelesne masti.

Ovo je ljepota bodibildinga i lijepog tijela. Troškovi energije vašeg tijela postaju veći, vaša tačka ravnoteže je niža, tako da ako imate atletsku građu, možete priuštiti više. Cool? Naravno.

Ovo nije baš ugodno pravilo za osobe sa viškom kilograma.

Atletski ljudi sebi dopuštaju malo više, ali ostaju atletski, dok debeli sebi dopuštaju manje, ali ostaju debeli.

Hajde da rezimiramo:

1. Nakon postizanja rezultata, OSTAJEMO NA ISTOG KALORIJSKOG SADRŽAJA.
2. Rezultat čuvamo 6-12 mjeseci.
3. Tada se tačka ravnoteže pomiče, ali to ne znači da se morate upustiti u proždrljivost.

Kako izaći sa BUTCH ili KETO dijete

Često me pitaju da odgovorim na ovo pitanje i, nažalost, ovaj odgovor nigdje nije dostupan.

Nisam našao ni jedan adekvatan odgovor na internetu.

Dakle, ako ste slijedili ili, onda će izlazak iz dijete ličiti na našu prethodnu opciju, ali uz neke prilagodbe.

Suština BUTCH dijete je da izmjenjujemo dane bez ugljikohidrata s punjenjem ugljikohidrata.

Inače, sada i sama koristim ovu dijetu. Moja omiljena dijeta je rezanje.

Dakle, nakon što smo postigli željeni rezultat, moramo zabilježiti sadržaj kalorija koji smo imali na PROTEINSKIM DANIMA!

Recimo da smo na proteinskim danima imali kalorijski sadržaj od 70% proteina i 30% masti.

One. iz proteina smo dobili 1400 kcal, a iz masti 600 kcal.

U vašu ishranu dodajemo 10% ugljenih hidrata.

Sada imamo 70% proteina, 10% proteina i 20% masti.

One. dobijamo istih 1400 kcal iz proteina, 200 kcal iz ugljikohidrata i 400 kcal iz masti. Da li razumete?

Od samog početka NE DIRIMO KOLIČINU PROTEINA, već smanjujemo količinu masti.

Sljedeće sedmice već počinjemo da smanjujemo proteine.

60% proteina, 20% ugljenih hidrata, 20% masti. Podsjećam da je naš kalorijski sadržaj ostao isti - 2000 kcal!

One. sa stanovišta energetske vrednosti naše ishrane ništa se nije promenilo, ali sa stanovišta proporcije BJU se dosta promenilo!

Kao rezultat toga, vi i ja bismo trebali glatko doći do udjela BZHU u:

To je sve, zapravo. Vrlo jednostavno.

Isto je i sa KETO dijetom.

Smanjujemo količinu masti dodavanjem količine ugljikohidrata sa ISTIM KALORIJSKIM sadržajem!

Hajde da sumiramo cijeli algoritam za izlazak iz BUTCH ili KETO dijete:

Kako izbjeći debljanje nakon gubitka kilograma

Dakle, prijatelji, danas smo pogledali veoma važne informacije o tome kako izbjeći ponovno debljanje nakon gubitka kilograma.

U stvari, uprkos očiglednoj jednostavnosti napuštanja dijete, 99% ljudi to nikada ne radi kako treba.

Pokazao sam vam najbolji i najracionalniji način ako želite od svojih postignuća stalno imati lijepu građu i dobro raspoloženje.

Nadam se da su vam informacije u ovom članku bile korisne.

Sve najbolje vama!

P.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Biće samo gore.

Uz poštovanje i sve najbolje,!

Ako se nakon dijete vratite na uobičajenu ishranu, ne samo da ćete dobiti na težini koju ste izgubili, već i par kilograma viška. Preispitajte svoju prehranu u korist svježih i zdravih namirnica - povrće, voće, nemasno meso, riba, mliječni proizvodi, žitarice itd. Jedite češće - 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama. Nakon 16 sati - samo proteinska hrana i povrće bez škroba. S vremena na vrijeme organizirajte dane posta na svježem siru, jabukama ili kefiru.

Kako biste naučili kako kontrolirati količinu hrane koju jedete i ne prejedati se, pokušajte slijediti ova pravila:
- dovoljno spavajte;
- ustati od stola sa blagim osjećajem gladi;
- pijte najmanje 6 čaša vode dnevno;
- koristite više začina i bilja, ali manje soli;
- Dobro žvačite hranu i uživajte u svakom njenom zalogaju;
- odustanite od nemasne hrane i zaslađivača - ako hrana ne zasićuje, organizam stalno traži više;
- zaboravite na "suplemente";
- jedite jela u hladnim bojama - plava, lila, tamno zelena.

Međutim, umjerena prehrana ne isključuje gastronomske užitke. Uzmite primjer Francuskinja i naučite uživati ​​u vrlo malim porcijama svojih omiljenih jela. Osim toga, pokušajte da se ne častite pizzama i pitama, već kaparima, kornišonima, tvrdim sirevima, suvim crvenim vinom i visokokvalitetnom crnom čokoladom. Uskoro ćete shvatiti da je bolje pojesti malo zdrave tamne čokolade i zadržati svoje idealne parametre nego progutati hrpu palačinki i onda se udebljati.

Izbjegnite iskušenje da se nagradite nečim slatkim ili pojedete nevolje. Možete se razmaziti kupovinom nove odjeće, parfema ili cipela, odlaskom u kino ili putovanjem. Odvratite misli od problema kroz sport, duge šetnje parkom, upoznavanje prijatelja i nova iskustva.

Fizička aktivnost

Da biste održali svoje tijelo u dobroj formi, morate vježbati. Ljeti će dovoljnu fizičku aktivnost obezbijediti trčanje, biciklizam ili rolanje, te nordijsko hodanje. Tokom hladne sezone možete ići u teretanu, fitnes, ples ili jogu. Prijavite se na časove striptizeta ili orijentalnog plesa - na taj način ne samo da ćete održavati svoje telo u dobroj formi, već ćete moći da obradujete voljenu osobu privatnom predstavom.

Ažurirajte svoju garderobu u potpunosti

Psiholozi preporučuju ženama koje su smršavile da se riješe stvari koje su vam postale prevelike. Nova odjeća će vas održavati u formi – kada dobijete nekoliko kilograma, postat će premali. Osim toga, ništa ne raduje ženu više od nove odjeće. I što više uživate u životu, lakše je ostati vitak.

Pridržavajući se jedne ili druge dijete, možete postići željeni rezultat. U tome će vam pomoći upornost, snaga volje i želja da imate vitku figuru. Ali kako održati postignuti rezultat i ne dobiti ponovo težina nakon dijete? Upravo o tome ćemo raspravljati u našem današnjem članku.

Izbjegavajte niskokalorične dijete

Niskokalorične dijete opterećuju organizam, uskraćujući mu potrebnu energiju i hranjive tvari, stoga preporučujemo unos potrebne količine kalorija svaki dan, ali istovremeno povećavajući fizičku aktivnost.

Kokteli na bazi voća pomoći će vam da održite težinu nakon dijete

Da ne bi ponovo birali težina nakon dijete, konzumiraju zasitne namirnice. Kokteli na bazi voća su odlična opcija.

Voće birajte po ukusu, izmiksajte u blenderu i dodajte malo vode. Ako piće ispadne nezaslađeno, zasladite ga stevia .

Još jedna zdrava opcija je gaspacho(hladna supa od povrća). Mora se jesti bez naprezanja da bi se očuvala vlakna.

Konzumirajte namirnice kao što su: hleb od celog zrna, testenina, smeđi pirinač. Ove namirnice dobro zadovoljavaju glad, a bogate su i esencijalnim nutrijentima.

Alge agar-agar - Isto dobra opcija za dodavanje jelima. Bogate su vrijednim hranjivim tvarima koje blagotvorno djeluju na zdravlje ljudi. Njihova redovna konzumacija:

• Smanjuje nivo holesterola u krvi
• Poboljšava rad želuca i crijeva
• Normalizuje nivo šećera u krvi
• Pomaže čišćenju organizma
• Pospješuje zacjeljivanje rana

Izbjegavajte dijete sa visokim sadržajem proteina

Prehrana bogata proteinima je nezdrava. Uprkos činjenici da vam omogućavaju da smršate u kratkom vremenu, Takve dijete preopterećuju organizam. Posebno se povećava opterećenje jetre i bubrega. Dakle, proteinska dijeta može dovesti do nuspojava nakon nekog vremena.

Bez sumnje, proteini bi trebali biti dio prehrane. Međutim, ne zaboravite na I povrće (ugljeni hidrati).

Temeljno žvačite hranu

Temeljito žvakanje hrane je neophodno za dobru probavu. Također pomaže u izbjegavanju prejedanja, što dovodi do viška kilograma.

Pazite na kombinacije hrane

Kombinacija nekih proizvoda se slabo apsorbira u tijelu.

Osnovno pravilo je ne mešati mnogo namirnica u jedan obrok. Bolje je izabrati jedan proizvod iz svake kategorije, na primjer:

• Vjeverice: meso, jaja, mahunarke
• Ugljikohidrati: testenina, pirinač, krompir, hleb
• Povrće: salata, supa od povrća i tako dalje

Uz glavno jelo, loše se probavlja voće poput agruma, lubenice i dinje. Otežavaju probavu i mogu uzrokovati nadimanje, plinove i druge slične probleme.

Pijte vodu

Pijenje puno tečnosti pomaže izbacivanju one koja se nakuplja u tijelu. Međutim Bolje je piti toplu vodu, jer hladna voda može uzrokovati poteškoće u varenju hrane.

Pomažu zeleni i crveni čaj izbegavajte zadržavanje tečnosti u telu i sagorevate rezerve masti.