Razvoj

Domaći zadatak za fizičko vaspitanje u Lyakhu. Fizičko vaspitanje Domaći zadatak za V – XI razred. Domaći zadatak iz fizičkog vaspitanja

Dom Domaći zadatak za

fizička kultura

Fizičke vježbe koje se koriste kao

domaći zadatak za učenike od 1. do 11. razreda O: -razvoj snage i.

izdržljivost snage

u zgibovima i penjanju po konopcu.
Vježbe za pripremu za akademske zahtjeve

- u zaustavljanjima.

vježbe za pripremu za potrebe treninga povezane s upotrebom trbušnih i leđnih mišića.

B - razvoj agilnosti, sposobnosti skakanja, brzine.

1 - vježbe za pripremu za ispunjavanje zahtjeva za obuku u skakanju.

B: - razvoj fleksibilnosti

1 - formiranje pravilnog držanja, prevencija i korekcija ravnih stopala.

1. klasa

A-1

1 Pull-up, visi ležeći (nasloni se na pod samo petama) - 3x7 (m)

Zx5(d)

Viseći na savijenim rukama - 8 sek. (m), 5 sek. (d).

Kretanje ležeći na stomaku na klupi uz istovremene i naizmjenične prekide. - 3 presretanja. - (dječaci) 2 presretanja. (djevojke.)

Pokret ležeći na leđima uz presretanje. - 3 str. (m) 2 str. (d)

Penjanje na švedski zid 5 puta

Zgibanja dok visi na šipki (koliko god možete)

A-2

Savijanje i ispruživanje ruku, u stojećem položaju – 2x10 (m), 2x8 (d)

Savijanje i proširenje ruku u osloncu ležeći na bokovima, bez podizanja kolena od poda - 2x10 (m), 2x8 (d).

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x6 (m), 2x4 (d)

Kretanje u uspravnom položaju ležeći na rukama uz pomoć partnera, hvatajući ga za noge. 2x5 metara

Kretanje u ležećem položaju bez pomoći nogu. - 2x5 metara

6. Na gimnastičkoj klupi, pokret u naglašenom položaju ležeći ispred.-2p.

7. Skakanje nogu u stranu i spojenih nogu u oslonac na klupi - 2p x 15 puta.

8. Kretanje u stranu ležeći na podu sa stopalima oslonjenim na klupu - 2p.

9. Iz naglašenog položaja ležeći napred na klupi, nogama lijevo ili desno na podu, naizmjenično se odgurujući nogama, bez dodirivanja karlice, pomjerajući noge preko klupe. - 2p.

Iz stojećeg položaja na kolenima pređite u čučeći položaj. 2x8 puta.

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj - 10 puta.

A-3

Ležeći na leđima, podižući torzo, rukama dotaknite nožne prste – 10 puta (d) 12 puta (m).

Ležeći na leđima, podižući ravne noge - 10 puta (m) 8 puta (d). Ugao sjedenja: raširiti noge u stranu i spojiti ih; savijanje nogu,privlačenje kolena na grudi; raširivši i spojite noge

Ležeći na stomaku, podižući noge i ruke od poda, izvesti (čamac) 10 puta (m), 8 puta (d)

B-1

Višeskok -2x10 (m), 2x8 (d)

Hodajte naprijed na dvije noge. - 2x10 (m), 2x8 (d)

Konopac za skakanje. - 40 puta (m), 50 puta (d)

Iskakanje iz dubokog čučnja. - 15 puta (m) 10 puta (d)

Skakanje sa platforme na pod i nazad na platformu. 15 puta (m), 10 puta (D)

Skakanje nogu u stranu i noge zajedno na klupi - 2x15 puta (m) 2x10 puta (D)

Skakanje u stranu preko klupe. 2 pristupa

Skakanje u mjestu sa okretom od 90°,180°,360°. - 10 puta (m) 8 puta (d)

Skakanje sa visine sa mekim doskokom. – 10 puta (m), 8 puta (d)

Skočite uvis raširenih nogu i mekog doskoka. -10 puta (m) 8 puta (d).

Iz ležećeg položaja gurnite noge u stojeći položaj, savijajući noge u stranu. - 8 puta (m), 6 puta (d)

Naginje glavu naprijed nazad desno lijevo, okreće glavu desno lijevo.

Vježbe sa štapom. Štap je iza glave, na lopaticama, na stražnjoj strani pregiba laktova, na dnu leđa na ravnim rukama - zavoji.

Polučučnjevi i čučnjevi.

3hvatanje x pomicanje malih predmeta prstima i loptom.

2. razred

1. klasa

Viseći zgibovi u ležećem položaju (oslonac na pod samo petama) - 2x10(m), 2x10(d)

Viseći na savijenim rukama. 10 sek. (m) 10 sek. (d)

Viseći na savijenim rukama sa skokom iz visećeg stojeći sa blago savijenim nogama (koliko možete).

Kretanje ležeći na stomaku na klupi sa istovremenim i naizmeničnim prelazima. - 5p (m) 3p (d)

Pokret ležeći na leđima uz presretanje. - 4p (m) 3p (d)

Penjanje na švedski zid. - 5 puta (m, d)

Zgibanja dok visi na šipki (koliko god možete)

Savijanje i pružanje ruku u stojećem položaju. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Fleksija i ekstenzija ruku, ležanje na bokovima bez podizanja koljena od poda. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x10 (m) 2x6 (d).

Kretanje u ležećem položaju bez pomoći nogu. -3x5 m (m) 2x5 m (d).

hvatajući ga za noge -3x5(m) 2x5(d).

Na gimnastičkoj klupi, pokret u naglašenom položaju ležeći ispred je 3 r-(m) 2 r-(d).

Skakanje razdvojene i noge zajedno u osloncu na klupi 2 x 20p (m) (d)

Kretanje u stranu dok ležite na podu sa nogama oslonjenim na klupu.-3 pod (m)(d).

Iz uspravnog položaja na koljenima idite u uspravni položaj čučeći 2x10r (m) 2x8(d).

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj - 12r (m)(d)

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj - 10 puta.

Ležeći na leđima, podižući torzo, rukama dotaknite nožne prste. 15r(m) 12r(d)

Ležeći na leđima, podižući ravne noge. 15r (m) 12r (d).

Ugao sjedenja: raširiti noge u stranu i spojiti ih; savijanje nogu, privlačenje koljena na grudi; raširivanje i spajanje nogu sa ukrštanjem - 1x12p(m) 1x10(d).

Ležeći na stomaku, podižući noge i ruke od poda, izvesti (čamac).-12r (m) 10r (d).

Ležeći na leđima, noge ulijevo, podižući noge udesno (kazaljke na satu).-12r (m) 10(d).

B-1

Višeskok.3x10 m (m)(d).

Kretanje naprijed na dvije noge 3x10 m (m) 2x10 m (d).

Konop za skakanje.-50(m),60(d).

Iskakanje iz dubokog čučnja.-20sk (m), 15sk (d)

Skakanje sa platforme na pod i nazad na platformu - 20 rubalja (m), 15 rubalja (d).

Skakanje razdvojene i noge zajedno na klupi.-2x20(m).2x15(d)

Skakanje preko klupe 3 ispod (m).

Skakanje u mjestu sa okretom za 90°, 180°, 360°. - 12r (m)10r(d)

Skakanje sa visine sa mekim doskokom - 12r (m) 10r (d).

Skok uvis raširenih nogu i meki doskok - 12r (m) 10r (d).

Iz ležećeg položaja uz potisak nogu dođite u stojeći položaj sa savijenim nogama - 10 r (m), 8 r (d).

B -1 (Radi se u svakom domaćem zadatku)

Podizanje i spuštanje ramena, abdukcija i adukcija, kružni pokreti ramena.

Dodavanje, bacanje i hvatanje medicinskih lopti.

Nagibi i okreti tijela u različitim položajima.

Vježbe sa držanjem tereta na glavi.

Nagibi i okreti tijela u različitim položajima.

Polučučnjevi i čučnjevi.

Hodanje na prstima, na petama, sa uvučenim prstima, na vanjskoj strani stopala.

Hodanje udesno, lijevo uz šinu gimnastičke klupe, uz motku, uže, gimnastičku palicu (svod stopala treba da obujmi predmet).

Kotrljanje od pete do prstiju i nazad, od prstiju do vanjske strane stopala i pete.

Vježbe uz zid (dodirivanje zida potiljkom, ramenima, zadnjicom i petama).

3. razred

1. klasa

Zgibovi u ležećem položaju (naslon na pod samo petama) - 2x12 (m), 2x10 (d)

Od povlačenja (m) - (maks.) puta.

Kretanje ležeći na stomaku na klupi sa istovremenim i naizmeničnim prelazima. - 5p (m) Zp (d)

Pokret ležeći na leđima uz presretanje. - 5p (m) Zp (d)

Penjanje na švedski zid. - 5 puta (m,d)

Zgibanja dok visi na šipki (koliko god možete)

Savijanje i pružanje ruku u stojećem položaju. - 2x14 (m) 2x10 (d)

Fleksija i ekstenzija ruku, ležanje na bokovima bez podizanja koljena od poda. - 2x 14 (m) 2x 10 (d)

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x12 (m) 2x8 (d).

Kretanje u ležećem položaju bez pomoći nogu. -4x5 m (m) 3x5 m (d).

Pokret u osloncu ležeći na rukama uz pomoć partnera - hvatanje za noge - 4x5 (m) 3x5 (d).

Na gimnastičkoj klupi kretanje u uspravnom položaju ležeći ispred je 4r-(m) 3r-(d).

Skakanje nogu u stranu i noge zajedno u osloncu na klupi 2x25r(m) (d)

Kretanje u stranu u osloncu dok ležite na podu sa nogama oslonjenim na klupu.-4pod.(m) 3pod(d).

Iz naglaska ležeći napred na klupi, noge lijevo ili desno na pod, naizmjenično odgurivanje nogama bez dodirivanja karlice, pomicanje nogu preko klupe - 3 ispod (m) (d)

Iz uspravnog položaja na koljenima idite u uspravni položaj čučeći 2x10 r(m) 2x8(d).

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj - 12r(m)(d)

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj - 10 puta.

Ležeći na leđima, podižući torzo, rukama dotaknite nožne prste. 18r (m) 14r (d)

Ležeći na leđima, podižući ravne noge. 18 r (m) 14 r (d).

Ugao sjedenja: raširiti noge u stranu i spojiti ih; savijanje nogu, privlačenje koljena na grudi; širenje i spajanje nogu sa ukrštanjem.-1x15r (m) 1x12(d).

Ležeći na stomaku, podižući noge i ruke od poda, izvedite (čamac) - 14r (m) 12r (d).

Ležeći na leđima, noge ulijevo, podižući noge udesno (kazaljke na satu).-14r (m) 12(d).

B-1

Višeskok 3x10 m (m)(d).

Kretanje naprijed na dvije noge 3x10 m (m) 2x10 m (d).

Konopac za skakanje -60(m),70(d).

Iskakanje iz dubokog čučnja.-22sk (m), 17sk (d)

Skakanje sa podignute platforme na pod i nazad na podignutu platformu - 22 rublja (m), 17 rubalja (d).

Skakanje razdvojene i noge zajedno na klupi.-2x22(m).2x17(d)

Skakanje preko klupe u stranu 3 ispod (m), 2 ispod (d).

Skakanje u mjestu sa okretom za 90°, 180°, 360°. -14r(m)12r(d)

Skakanje sa visine sa mekim doskokom - 14r (m) 12r (d).

Skok uvis sa raširenim nogama i mekim doskokom - 14r (m) 12r (d).

Iz ležećeg položaja uz potisak nogu dođite u stojeći položaj sa savijenim nogama - 12p (m), 10p (d).

B -1 (Radi se u svakom domaćem zadatku)

Naginje glavu naprijed, nazad, desno, lijevo, okreće glavu udesno, ulijevo.

Podizanje i spuštanje ramena, abdukcija i adukcija, kružni pokreti ramena.

Vježbe sa štapom. Štap iza glave, na lopaticama, na leđima

Dodavanje, bacanje i hvatanje medicinskih lopti.

Nagibi i okreti tijela u različitim položajima.

Ležeći na leđima, ruke naprijed - prsti isprepleteni prema dolje, konac

Nagnite se naprijed dodirujući čelo koljena

Vježbe sa držanjem tereta na glavi.

Polučučnjevi i čučnjevi.

Hodanje na prstima, na petama, sa uvučenim prstima, na vanjskoj strani stopala.

Hodanje udesno, lijevo uz šinu gimnastičke klupe, uz motku, uže, gimnastičku palicu (svod stopala treba da obujmi predmet).

Hvatanje i prenošenje malih predmeta prstima i svodovima stopala.

Kotrljanje od pete do prstiju i nazad, od prstiju do vanjske strane stopala i pete.

Vježbe uz zid (dodirivanje zida potiljkom, ramenima, zadnjicom i petama).

4. razred

A-1

Zgibovi u ležećem položaju (naslon na pod samo petama) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Viseći na savijenim rukama. 12sec. (m) 10 sek. (d)

Viseći na savijenim rukama sa skokom iz visećeg stajanja sa blago savijenim nogama (što je više moguće), (e)

Od povlačenja (m) - 3 manje (max) puta.

Kretanje ležeći na stomaku na klupi sa istovremenim i naizmeničnim prelazima. - 5p (m) 3p (d)

Pokret ležeći na leđima uz presretanje. - 5p (m) 3p (d)

Penjanje na švedski zid (bočno, unazad, dijagonalno, sa okretima u krug - 6 puta (m, d).

Povlačenje nogu na prsa dok visi - 10 puta (m), 8 puta (d)

Zgibanja dok visi na šipki (koliko god možete)

Savijanje i pružanje ruku u stojećem položaju. - 2x15 (m) 2x12 (d)

Fleksija i ekstenzija ruku, ležanje na bokovima bez podizanja koljena od poda. - 2x15 (m) 2x12 (d)

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x14 (m) 2x10 (d).

Kretanje u ležećem položaju bez pomoći nogu. - 4x5m. (m) 3x5m. (d).

Pokret u osloncu ležeći na rukama uz pomoć partnera -
hvatajući ga za noge -4x5(m) 3x5(d).

Na gimnastičkoj klupi, kretanje u položaju ležeći ispred - 4r (m) 3r - (d)

Skakanje nogu u stranu i noge zajedno u osloncu na klupu 2x30r (m, d)

Kretanje u stranu dok ležite na podu sa stopalima oslonjenim na klupu sa 5 podova. (m) 3 pod (d).

Od naglaska ležeći napred na klupi, noge lijevo ili desno na pod, naizmjenično odgurivanje nogama bez dodirivanja karlice, pomicanje nogu kroz klupu 4 pod (m) W pod (e)

Iz uspravnog položaja na koljenima idite u uspravni položaj čučeći 2x12p(m) 2x10(d)

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj -15r (m)12r (d)

A - 3

Ležeći na leđima, podižući torzo, dotaknite čarape rukama 20r (m) 15r (d).

Ležeći na leđima, ravna noga podiže 20r (m) 15r (d).

Ugao sjedenja: raširiti noge u stranu i spojiti ih; savijanje nogu, privlačenje koljena na grudi; širenje i spajanje nogu sa ukrštanjem.-2x15r (m) 2x12(d).

Ležeći na stomaku, podižući noge i ruke od poda, izvedite (čamac) - 15r (m) 13r (d).

Ležeći na leđima, noge ulijevo, podižući noge udesno (sati) - 15r (m) 13r (d).

B-1

Višeskok.4x10m (m,d).

Krećite se naprijed na dvije noge 4x10m (m) 3x10m (d).

Konopac za skakanje 70(m), 80(d).

Iskakanje iz dubokog čučnja.-24sk (m), 19sk (d)

Skakanje sa podignute platforme na pod i nazad na podignutu platformu - 24 rublja (m), 19 rubalja (d).

Skakanje razdvojene i noge zajedno na klupi.-2x25(m).2x20(d)

Preskakanje klupe u stranu 4 ispod. (m), 3 ispod. (d).

Skakanje u mjestu sa okretom za 90°, 180°, 360°. -16r (m)14r (d)

Skakanje sa visine sa mekim doskokom - 16r (m) 14r (d).

Skok uvis sa raširenim nogama i mekim doskokom - 16r (m) 14r (d).

Iz ležećeg položaja uz pritisak nogu dođite u stojeći položaj sa savijenim nogama - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Radi se u svakom domaćem zadatku)

Na lijevo.

Podizanje i spuštanje ramena, abdukcija i adukcija, kružni pokreti ramena.

Vježbe sa štapom. Štap je iza glave, na lopaticama, na stražnjoj strani pregiba laktova. Dole pozadi na ravnim rukama - okreti.

Dodavanje, bacanje i hvatanje medicinskih lopti.

Nagibi i okreti tijela u različitim položajima.

Most iz ležećeg položaja

Vježbe sa držanjem tereta na glavi.

Polučučnjevi i čučnjevi.

Hodanje na prstima, na petama, sa uvučenim prstima, na vanjskim strane stopala.

Hodajući udesno, ulijevo uz šinu gimnastičke klupe, uz motku, konopac, gimnastički štap (svod stopala treba da se zakopča stavka).

Hvatanje i prenošenje malih predmeta prstima i svodovima stopala.

Kotrljanje od pete do prstiju i nazad, od prstiju do vanjske strane stopala i pete.

Vježbe uz zid (dodirivanje zida potiljkom, ramenima, zadnjicom i petama).

5. razred

1. klasa

Zgibovi u ležećem položaju (naslon na pod samo petama) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Viseći na savijenim rukama. 14sec. (m) 12 sek. (d)

Visenje na savijenim rukama sa skokom iz visećeg stajanja sa blago savijenim nogama - (10 sec), (d)

Od povlačenja (m) - 4 manje (max) puta.

Kretanje ležeći na stomaku na klupi sa istovremenim i naizmeničnim prelazima. - 5p (m) 3p (d)

Penjanje na švedski zid (bočno, unazad, dijagonalno, sa okretima u krug.) - 8 puta (M, D)

Privlačenje nogu do grudi dok visi - 12 puta (m), 10 puta (d)

Zgibanja dok visi na šipki (koliko god možete)

Savijanje i pružanje ruku u stojećem položaju. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Fleksija i ekstenzija ruku, ležanje na bokovima bez podizanja koljena od poda. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x15 (m) 2x10 (d).

Kretanje u ležećem položaju bez pomoći nogu. - 5x5m. (m) 3x5m. (d).

Pokret u osloncu ležeći na rukama uz pomoć partnera -
hvatajući ga za noge -5x5(m) 3x5(d).

Na gimnastičkoj klupi, pokret u naglašenom položaju ležeći ispred - 5r (m) 3r - (d).

Skakanje nogu u stranu i noge zajedno u osloncu na klupi 2x35r(m,)(d).

Kretanje sa okretima ležeći na podu uz podršku nogu o klupi 4 ispod. (m)3 pod (d).

Iz naglašenog položaja ležeći naprijed na klupi, noge lijevo ili desno na podu istovremeno odgurivanje nogama bez dodirivanja karlice, pomicanje nogu preko klupe 4 pod (m) 3 pod (e)

Iz uspravnog položaja na koljenima idite u uspravni položaj čučeći 2x15r(m) 2x12(d).

Skočite iz otvora, čučeći na klupi i skočite savijajući se - 13 puta (m,d)

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj - 10 puta.

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave, podižući torzo, laktovima dotaknite koljena 20r (m) 15r (d)

Ležeći na leđima, podižući ravne noge 22r (m) 17r (d).

Ugao sjedenja: raširiti noge u stranu i spojiti ih; savijanje nogu, privlačenje koljena na grudi; širenje i spajanje nogu sa ukrštanjem - 2x15p (m) 2x12 (d) Rotacija sa ravnim nogama - 10 puta.

Ležeći na stomaku, ruke iza glave, ne dodirujući pod laktovima, savijte ruke gore, podižući noge i dođite do IP-15r (m) 13r (d).

Ležeći na leđima, noge ulijevo, podižući noge udesno (kazaljke na satu).-17r (m) 15r (d).

B-1

Višeskok.5x10m (m,d).

Kretanje naprijed na dvije noge 5x10m (m) 3x10 m (d).

Konopac za skakanje 80(m), 90(d).

Iskakanje iz dubokog čučnja.-25sk (m), 20sk (d)

25r (m), 20r (d).

Skakanje razdvojene noge i noge zajedno na klupi.-2x30(m), 2x25(d)

Preskakanje klupe u stranu.5pod. (m), W ispod. (d).

Skakanje u mjestu sa okretom za 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (d)

Skakanje sa visine sa mekim doskokom - 17r (m) 15r (d).

17r (m)15r (d).

rukama, nožnim prstima lagano doskočiti 10 r – (m) – 8 r (d)

B -1 (Radi se u svakom domaćem zadatku)

Glava naginje naprijed, nazad, desno, lijevo, glava okreće, desno, lijevo.

pokreti ramena.

Vježbe sa štapom. Štap je iza glave, na lopaticama, na stražnjoj strani pregiba laktova. Dole pozadi na ravnim rukama - okreti.

Dodavanje, bacanje i hvatanje medicinskih lopti.

Nagibi i okreti tijela u različitim položajima.

Most iz ležećeg položaja

Ležeći na leđima, ruke napred ka dnu, isprepletenih prstiju, prođite desnom (lijevom) nogom ne dodirujući „prsten“, isto dok sedite ili stojite.

Nagnite se naprijed dodirujući čelo koljena

Vježbe sa držanjem tereta na glavi.

Polučučnjevi i čučnjevi.

Hodanje na prstima, na petama, sa uvučenim prstima, na vanjskoj strani stopala.

Hodanje udesno, lijevo uz šinu gimnastičke klupe, uz motku, uže, gimnastičku palicu (svod stopala treba da obujmi predmet).

Hvatanje i prenošenje malih predmeta prstima i svodovima stopala.

Kotrljanje od pete do prstiju i nazad, od prstiju do vanjske strane stopala i pete.

Vježbe uz zid (dodirivanje zida potiljkom, ramenima, zadnjicom i petama).

6. razred

1. klasa

Viseći zgibovi ležeći (oslonac na pod samo petama) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Viseći na savijenim rukama. 15sec. (m) 13 sek. (d)

Visenje na savijenim rukama sa skokom iz visećeg stajanja sa blago savijenim nogama - (12 sec), (d)

Od visećeg povlačenja (m) - 5 manje (maksimalno) puta (može se uraditi uz pomoć).

Kretanje ležeći na stomaku na klupi sa istovremenim i naizmeničnim prelazima. - 5p (m) 3 p (d)

Pokret ležeći na leđima uz presretanje. - 5p (m) 3 p (d)

Penjanje na švedski zid bez korištenja nogu. 5r (m) 3r (d)

Povlačenje nogu na prsa dok visi - 14 puta (m), 12 puta (d)

A -2

Savijanje i pružanje ruku u stojećem položaju. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

koljena od poda. – 2x20(m) 2x17(d)

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x17 (m) 2x12 (d).

Kretanje u ležećem položaju bez pomoći nogu. - 5x5m. (m) 3x5m. (d).

Pokret u osloncu ležeći na rukama uz pomoć partnera -
hvatajući ga za noge.-5x5(m) 3x5(d).

Na gimnastičkoj klupi, pokret u naglašenom položaju ležeći ispred - 5r (m) 3r - (d).

Preskakanje klupe lijevo i desno uz podršku ruku - 2x20(m)2x15(d)

Kretanje sa okretima ležeći na podu sa stopalima oslonjenim na klupu - 5 ispod. (m) 3 pod (d).

Iz naglašenog položaja ležeći napred na klupi, noge lijevo ili desno na podu, istovremeno se odgurujući nogama bez dodirivanja karlice, pomičući noge preko klupe - 5 ispod (m) 3 ispod (d)

Skok iz ubačaja, čučanj na klupi i skok savijanja - 15 puta (m, d)

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj - 10 puta.

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave, podižući torzo, laktovima dodirujte koljena, 25 rubalja (m) 20 rubalja (d)

Ležeći na leđima, podižući ravne noge 24r (m) 19r (d).

Ugao sedenja: raširiti noge u stranu i spojiti ih; savijanje nogu, privlačenje koljena na grudi; raširivanje i spajanje nogu sa ukrštanjem - 2x20r (m) 2x15(d). Rotacija sa ravnim nogama - 12 puta.

Ležeći na stomaku, ruke iza glave, a da laktovi ne dodiruju pod, savijte ruke gore, podižući noge i dođite do IP-17r (m) 15r (d).

Ležanje na leđima, noge ulijevo, podizanje nogu udesno (sati) - 17 rubalja (m) 15 rubalja (d).

B-1

Preskakanje četverostruko presavijenog užeta naprijed i nazad.

Skočite na kozu u otvor čučeći s mjesta, (visina 80 cm) - 10 r (m) 8 r (d)

Konopac za skakanje 90(m), 100(d).

Iskakanje iz dubokog čučnja.-27sk (m), 22s (d)

Skakanje sa platforme na pod i nazad na platformu 27r (m), 22r (d).

Preskakanje klupe bočno 5 ispod. (m), 3 ispod. (d).

Skakanje u mjestu sa okretom za 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Skakanje sa visine sa mekim doskokom - 20r (m) 17r (d).

Skočite uvis raširenih nogu i mekog doskoka 20r (m)17r (d).

Visoko skačući, podignite naprijed - ravne noge razdvojene, dosegnite koristite nožne prste da meko sletite -12r (m) 10r (d)

B -1 (Radi se u svakom domaćem zadatku)

Glava se naginje naprijed, nazad, desno, lijevo, glava se okreće udesno lijevo.

Podizanje i spuštanje ramena abdukcija i adukcija, kružno pokreti ramena.

savijanja u laktovima. Dole pozadi na ravnim rukama - okreti.

Dodavanje, bacanje i hvatanje medicinskih lopti.

Nagibi i okreti tijela u različitim položajima.

Most iz ležećeg položaja

desna (lijeva) noga bez dodirivanja “prstena”, isto sjedenje, stajanje.

Nagnite se naprijed dodirujući čelo koljena

Vježbe sa držanjem tereta na glavi.

Polučučnjevi i čučnjevi.

Hodanje na prstima, na petama, sa uvučenim prstima, na vanjskoj strani stopala.

Hodanje udesno, lijevo uz šinu gimnastičke klupe, uz motku, uže, gimnastičku palicu (svod stopala treba da obujmi predmet).

Hvatanje i prenošenje malih predmeta prstima i svodovima stopala.

Kotrljanje od pete do prstiju i nazad, od prstiju do vanjske strane stopala i pete.

Vježbe uz zid (dodirivanje zida potiljkom, ramenima, zadnjicom i petama).

7. razred

1. klasa

Viseći zgibovi u ležećem položaju (naslon na pod samo petama) - 2x20(m), 2x17(d)

Viseći na savijenim rukama. 17sec. (m) 15 sek. (d)

Visenje na savijenim rukama sa skokom iz visećeg stajanja sa blago savijenim nogama - (14 sec), (d)

Od visećeg povlačenja (m) - 6 dizanja (maksimalno) (može uz pomoć)

Penjanje po užetu bez pomoći nogu 120 cm. (m)

Od visenja na šipki, podignite noge do ugla od 90°. 14r (m) 12r (d)

Zgibanja dok visi na šipki (koliko god možete)

Savijanje i pružanje ruku u stojećem položaju. - 2x22 (m) 2x17 (d)

Fleksija i ekstenzija ruku, ležanje na bokovima bez podizanja koljena od poda. - 2x22(m) 2x17(d)

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x19 (m) 2x12 (d).

Iz položaja odmora, ruke na klupi, odgurivanje sa pljeskom (m) 15 trljanja (d)

Kretanje sa okretima ležeći na podu sa stopalima oslonjenim na klupu sa 5 podova. (m) W pod (e).

Iz naglašenog položaja ležeći naprijed na klupi, noge lijevo ili desno na podu, istovremeno se odgurujući nogama bez dodirivanja karlice, pomjerajući noge preko klupe - 5 ispod (m) 3 ispod (d).

Iz uspravnog položaja na koljenima idite u uspravni položaj čučeći 2x20r (m) 2x15(d).

Skok iz blizine, čučanj na klupi i skok savijanja, -17 puta (m,d)

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj - 10 puta.

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave, podižući torzo, laktovima dotaknite koljena 26r (m) 20r (d).

Ležeći na leđima, podižući ravne noge 26r (m) 20r (d).

Ležeći na stomaku, ruke iza glave, ne dodirujući pod laktovima, savijte ruke gore, podižući noge i dođite do IP-19r (m) 17r (d).

Ležeći na leđima, noge ulijevo, podižući noge udesno (sati) -17r (m) 15r (d).

B-1

Preskakanje četverostruko presavijenog užeta naprijed i nazad. 15r (m)

Skočite na kozu u otvor čučeći s mjesta, (visina 80 cm) - 12 r (m) 10 r (d)

Konopac za skakanje - 100 (m), 110 (d).

Iskakanje iz dubokog čučnja.-29s (m), 23s (d)

Skakanje sa platforme na pod i nazad na platformu - 29r (m), 23r (d).

Skakanje razdvojene noge i noge zajedno na klupi.-2x35(m) 2x30(d)

2r (m)8r(d)

Skočite sa raširenim nogama i mekim doskokom - 20r (m)18r (d).

Visoko skačući, podignite naprijed - ravne noge razdvojene, dosegnite koristite nožne prste da meko sletite -14r (m) 10r (d)

B -1 (Radi se u svakom domaćem zadatku)

Glava naginje naprijed, nazad, desno, lijevo, glava okreće, desno, lijevo.

Podizanje i spuštanje ramena, abdukcija i adukcija, kružni pokreti ramena.

Vježbe sa štapom. Štap je iza glave, na lopaticama, na stražnjoj strani pregiba laktova. Dole pozadi na ravnim rukama - okreti.

Dodavanje, bacanje i hvatanje medicinskih lopti.

Nagibi i okreti tijela u različitim položajima.

Most iz ležećeg položaja

Ležeći na leđima, ruke naprijed prema dnu, prsti isprepleteni, konac desna (lijeva) noga bez dodirivanja “prstena”, isto sjedenje, stajanje.

Hodanje na prstima, na petama, sa uvučenim prstima, na vanjskoj strani stopala.

Hodanje udesno, lijevo uz šinu gimnastičke klupe, uz motku, uže, gimnastičku palicu (svod stopala treba da obujmi predmet).

Hvatanje i prenošenje malih predmeta prstima i svodovima stopala.

Kotrljanje od pete do prstiju i nazad, od prstiju do vanjske strane stopala i pete.

Vježbe uz zid (dodirivanje zida potiljkom, ramenima, zadnjicom i petama).

8. razred

A- 1

Viseći zgibovi u ležećem položaju (naslon na pod samo petama) - 2x22(m), 2x17(d)

Viseći na savijenim rukama. 19sec. (m) 15 sek. (d)

Od visećeg povlačenja (m) - 6 manje (maksimalno) puta (može se uraditi uz pomoć).

Penjanje po užetu bez pomoći nogu 200 cm. (m)

Od visenja na šipki, podignite noge do ugla od 90°. 16r (m) 14r (d)

Penjanje na švedski zid bez upotrebe stopala. 7r (m) 5r (d)

Ugao visi (držanje) (m) - zamah (sek)

Zgibanja dok visi na šipki (koliko god možete)

Savijanje i pružanje ruku u stojećem položaju. - 2x17(d)

Fleksija i ekstenzija ruku, ležanje na bokovima bez podizanja koljena od poda. - 2x17(d)

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x24 (m) 2x12 (d).

Iz položaja mirovanja sa rukama na klupi, odgurivanje uz pljesak 20 rubalja. (m) 10 rub. (d)

Savijanje i ispružanje ruku u ležećem položaju uz pljesak. - 17 rub. (m)

Kretanje sa okretima ležeći na podu sa stopalima oslonjenim na klupu - 5 ispod. (m) 3 pod (e).

Iz uspravnog položaja na koljenima idite u uspravni položaj čučeći 2x20r(m) 2x15(d).

Skok iz ubačaja, čučanj na klupi i skok savijanja - 20 puta (m, d)

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj - 10 puta.

torzo dodiruju koljena sa laktovima 28r (m) 22r (d)

Ležeći na leđima, podižući ravne noge 28r (m) 22r (d)

Ugao sjedenja: raširiti noge u stranu i spojiti ih; savijanje nogu, privlačenje koljena na grudi; raširivanje i spajanje nogu sa ukrštanjem - 2x25r (m) 2x20(d). Rotacija ravnim nogama – 16 puta.

Ležeći na stomaku, ruke iza glave, a da laktovi ne dodiruju pod, savijte ruke prema gore, podižući noge i dođite u položaj ip..-22r (m) 18r (d).

Ležeći na leđima, noge ulijevo, podižući noge udesno (u smjeru kazaljke na satu -18r (m) 16r (d).

B-1

Konop za skakanje četvorostruko presavijen naprijed i nazad.20(m)

Skočite na kozu u otvor čučeći s mjesta, (visina 80 cm) - 14 r (m) 10 r (d)

Konopac za skakanje – 110 (m), 120 (d).

Skakanje iz dubokog čučnja -30r (m), 25r (d)

Skakanje sa uzvišenja na pod i nazad na uzvisinu - 30 rubalja (m), 25 rubalja (d).

Skakanje razdvojene i noge zajedno na klupi.-2x35(m).2x30(d)

Preskakanje klupe u stranu.5pod. (m), 3 ispod. (d).

Skakanje gore, savijanje, skakanje za 360° zajedno - brojite. puta 14r (m) 10r (d)

Skakanje sa visine od 80 cm sa mekim doskokom - 20r (m) 18r (d).

Visoko skačući, podignite noge pravo naprijed, rukama dohvatite nožne prste i lagano doskočite -14r (m) 10r (d)

B -1 (Radi se u svakom domaćem zadatku)

Glava naginje naprijed, nazad, desno, lijevo, glava okreće, desno, lijevo.

Podizanje i spuštanje ramena, abdukcija i adukcija, kružni pokreti ramena.

Vježbe sa štapom. Štap je iza glave, na lopaticama, na stražnjoj strani pregiba laktova. Dole pozadi na ravnim rukama - okreti.

Dodavanje, bacanje i hvatanje medicinskih lopti.

Nagibi i okreti tijela u različitim položajima.

Most iz ležećeg položaja

Ležeći na leđima, ruke napred ka dnu, isprepletenih prstiju, prođite desnom (lijevom) nogom ne dodirujući „prsten“, isto dok sedite ili stojite.

Nagnite se naprijed dodirujući čelo koljena

Vježbe sa držanjem tereta na glavi.

Polučučnjevi i čučnjevi.

Hodanje na prstima pete, sa uvučenim prstima, na vanjskim stranama stopala.

Hodanje udesno, lijevo uz šinu gimnastičke klupe, uz motku, uže, gimnastičku palicu (svod stopala treba da obujmi predmet).

Hvatanje i prenošenje malih predmeta prstima i svodovima stopala.

Kotrljanje od pete do prstiju i nazad, od prstiju do vanjske strane stopala i pete.

Vježbe uz zid (dodirivanje zida potiljkom, ramenima, zadnjicom i petama).

9. razred

A - 1

Zgibovi u ležećem položaju (naslon na pod samo petama) - 2 x 20 (d)

Viseći na savijenim rukama. 20sec. (d)

Penjanje po užetu bez pomoći nogu 250 cm u trajanju od -5 sekundi. (m)

Od visenja na šipki, podignite noge do ugla od 90°. 18r (m) 15r (d)

Penjanje na švedski zid bez upotrebe stopala. 7r (m) 5r (d)

Ugao visi (držanje) (m) - zamah (sek)

Podizanje sa inverzijom iz visećeg položaja - 4p (m)

Zgibanja dok visi na šipki (koliko god možete)

Savijanje i pružanje ruku u stojećem položaju. - 2x20(d)

Fleksija i ekstenzija ruku, ležanje na bokovima bez podizanja koljena od poda. - 2x20(d)

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x27 (m) 2x 14 (d).

Iz položaja mirovanja sa rukama na klupi, odgurivanje uz pljesak 25 rubalja. (m) 12 rub. (d)

Savijanje i ispružanje ruku u ležećem položaju uz pljesak. - 20r (m)

Skok iz blizine, čučeći na jarcu i savijajući skok - 15 puta (m), 10 r (d).

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj - 10 puta.

Leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave, podižući torzo, dodirujući laktovima koljena. 30 r (m) 25 r (d)

Ležeći na leđima, ravna noga podiže 30r (m) 24r (d).

Ugao sjedenja: raširiti noge u stranu i spojiti ih; savijanje nogu, privlačenje koljena na grudi; širenje i spajanje nogu sa ukrštanjem - 2x25p (m) 2x20 (d) Rotacija sa ravnim nogama - 18 puta.

Ležeći na stomaku, ruke iza glave, a da laktovi ne dodiruju pod, savijte ruke gore, podižući noge i dođite do IP-24r (m) 20r (d).

Sklopivi nož za vježbu-15r - (m) 12r(d)

B-1

Konop za skakanje četvorostruko presavijen naprijed i nazad.25r(m)

Skoči na kozu u otvor čučeći sa mesta, (visina 80 cm) - 16 r (m) 12 r (d)

Konopac za skakanje 125(m), 130(d).

Iskakanje iz dubokog čučnja.-35sk (m), 30sk (d)

Skakanje sa uzvišenja na pod i nazad na uzvisinu - 30 rubalja (m), 25 rubalja (d).

Skakanje razdvojene i noge zajedno na klupi.-2x35(m).2x30(d)

Skakanje gore, savijanje, skakanje za 360° zajedno - brojite. puta 16r (m) 12r (d)

Skakanje sa visine od 80 cm sa mekim doskokom - 20r (m) 18r (d).

Skok uvis sa raširenim nogama i mekim doskokom - 20r (m) 18r (d).

Čučnjevi na lijevoj i desnoj nozi bez oslonca – 10 r (m) 8 r (d).

B -1 (Radi se u svakom domaćem zadatku)

Glava se naginje naprijed, nazad, desno, lijevo, glava se okreće udesno lijevo.

Podizanje i spuštanje ramena abdukcija i adukcija, kružno pokreti ramena.

Vježbe sa štapom. Štap iza glave, na lopaticama, na leđima savijanja u laktovima. Dole pozadi na ravnim rukama - okreti.

Dodavanje, bacanje i hvatanje medicinskih lopti.

Nagibi i okreti tijela u različitim položajima.

Most iz ležećeg položaja

Ležeći na leđima, ruke naprijed prema dnu, prsti isprepleteni, konac desna (lijeva) noga bez dodirivanja “prstena”, isto sjedenje, stajanje.

Ležeći na leđima, podignite noge i dodirnite koljena desno, pa lijevo. iza glave.

Vježbe sa držanjem tereta na glavi.

Polučučnjevi i čučnjevi.

Hodanje na prstima, na petama, sa savijenim prstima, na vanjskim stranama stopala.

Hodanje udesno, lijevo uz šinu gimnastičke klupe, uz motku, uže, gimnastičku palicu (svod stopala treba da obujmi predmet).

Hvatanje i prenošenje malih predmeta prstima i svodovima stopala.

Kotrljanje od pete do prstiju i nazad, od prstiju do vanjske strane stopala i pete.

Vježbe uz zid (dodirivanje zida potiljkom, ramenima, zadnjicom i petama).

10. razred

1. klasa

Viseći zgibovi ležeći (oslonac na pod samo petama) - 2 x 25 (d)

Viseći na savijenim rukama. 22sec. (d)

Od visećeg povlačenja (m) - 6 dizanja (maks.) puta.

Od visenja na šipki, podignite noge do ugla od 90°. 20r (m) 15r (d)

Penjanje na švedski zid bez upotrebe stopala. 7r (m) 5r (d)

Ugao visi (držanje) (m) - zamah (sek)

Zgibanja dok visi na šipki (koliko god možete)

Savijanje i pružanje ruku u stojećem položaju. - 2x22(d)

Fleksija i ekstenzija ruku, ležanje na bokovima bez podizanja koljena od poda. - 2x22(d)

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x35 (m) 2x15 (d).

Iz položaja mirovanja s rukama na klupi, odgurivanje uz pljesak 30 rubalja. (m) 15 rub.

Savijanje i ispružanje ruku u ležećem položaju uz pljesak. - 25r (m)

Iz stojećeg položaja na kolenima pređite u čučeći položaj. 2x15(d)

Skok iz blizine, čučanj na kozi i skok savijanja - 15 puta (m), 10 rubalja (d).

Ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, ruke podignute iza glave torzo dodiruju koljena sa laktovima 35r (m) 30r (d)

Ležeći na leđima, podižući ravne noge 33r (m) 25r (d).

Ugao sedenja: raširiti noge u stranu i spojiti ih; savijanje nogu, privlačenje koljena na grudi; raširivanje i spajanje nogu sa ukrštanjem - 2x25r (m) 2x20 (d) Rotacija sa ravnim nogama - 20 puta (m).

Ležeći na stomaku, ruke iza glave, a da laktovi ne dodiruju pod, savijte ruke gore, podižući noge i dođite do IP-25r (m) 20r (d).

Ležeći na leđima, noge ulijevo, podižući noge udesno (u smjeru kazaljke na satu -20r (m) 16r (d).

Sklopivi nož za vježbu-20r - (m) 15r(d)

B-1

Konop za skakanje četvorostruko presavijen naprijed i nazad.25r (m)

Skočite na kozu u otvor čučeći s mjesta, (visina 80 cm) - 18 r (m) 12 r (d)

Konopac za skakanje - 130 (m), 140 (d).

Iskakanje iz dubokog čučnja.-40sk (m), 30sk (d)

Skakanje sa platforme na pod i nazad na platformu - 35r (m), 25r (d).

Skakanje gore, savijanje, skakanje za 360° zajedno - brojite. Jednom 18r (m)15r(d)

Skakanje sa visine od 80 cm sa mekim doskokom - 20r (m) 18r (d).

Skočite sa raširenim nogama i mekim doskokom - 20r (m)18r (d).

Nakon što ste skočili uvis, podignite ravne noge naprijed, dohvatite prste rukama i lagano doskočite.-16r (m) 12r (d)

Čučnjevi na lijevoj i desnoj nozi bez oslonca -12p (m) 10p (d).

B -1 (Radi se u svakom domaćem zadatku)

Glava se naginje naprijed, nazad, desno, lijevo, glava se okreće udesno lijevo.

Podizanje i spuštanje ramena, abdukcija i adukcija, kružni pokreti ramena.

Vježbe sa štapom. Štap je iza glave, na lopaticama, na stražnjoj strani pregiba laktova. Dole pozadi na ravnim rukama - okreti.

Dodavanje, bacanje i hvatanje medicinskih lopti.

Nagibi i okreti tijela u različitim položajima.

Most iz ležećeg položaja

Ležeći na leđima, ruke naprijed prema dnu, prsti isprepleteni, konac

Ležeći na leđima, podignite noge i dodirnite koljena desno, a zatim lijevo iza glave.

Vježbe sa držanjem tereta na glavi.

Polučučnjevi i čučnjevi.

Hodanje na prstima, na petama, sa uvučenim prstima, na vanjskoj strani stopala.

Hodanje udesno, lijevo uz šinu gimnastičke klupe, uz motku, uže, gimnastičku palicu (svod stopala treba da obujmi predmet).

Hvatanje i prenošenje malih predmeta prstima i svodovima stopala.

Kotrljanje od pete do prstiju i nazad, od prstiju do vanjske strane stopala i pete.

Vježbe uz zid (dodirivanje zida potiljkom, ramenima, zadnjicom i petama).

11. razred

A- 1

Zgibovi u ležećem položaju (naslon na pod samo petama) - 2 x25 (d)

Viseći na savijenim rukama. 25sec. (d)

Od povlačenja (m) - 6 manje (max) puta.

Penjanje po užetu bez pomoći nogu 400 cm u trajanju od -8 sekundi. (m)

Od visenja na šipki, podignite noge do ugla od 90°. 25r (m) 15r (d)

Iz visi, povlačenje sa širokim hvatom na glavi - (m) - zamah

Ugao visi (držanje) (m) - zamah (sek)

Podizanje sa flip-om za blizinu iz visećeg položaja.-5r (m)

Zgibanja dok visi na šipki (koliko god možete)

Savijanje i pružanje ruku u stojećem položaju. – 2x25(d)

Fleksija i ekstenzija ruku, ležanje na bokovima bez podizanja koljena od poda. – 2x25(d)

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x45 (m) 2x18 (d).

Iz položaja mirovanja sa rukama na klupi, odgurivanje uz pljesak 35 rubalja. (m) 15r (d)

Savijanje i ispružanje ruku u ležećem položaju uz pljesak. – 30 r (m)

Iz uspravnog položaja na koljenima idite u uspravni položaj čučeći - 15 puta (m)

Kretanje u potpori na neravnim šipkama sa okretima - 5r

Sklekovi na paralelnim šipkama sa progibom - 10 rubalja

Iz čučećeg položaja sa skokom, ležeći položaj - 10 puta.

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave, podižući torzo, laktovima dotaknite koljena 40 rubalja (m) 30 rubalja (d)

Ležeći na leđima, ravna noga podiže 40r (m) 30r (d).

Ugao sedenja: raširiti noge u stranu i spojiti ih; savijanje nogu, privlačenje koljena na grudi; raširiti i spojiti noge ukrštajući ih.-2x30r(m) 2x25(d). Rotacija sa ravnim nogama - 20 puta (m).

Ležeći na stomaku, ruke iza glave, ne dodirujući pod laktovima, savijte ruke gore, podižući noge i dođite u položaj - 30 rubalja (m) 25 rubalja (d).

Ležeći na leđima, noge ulijevo, podižući noge udesno (u smjeru kazaljke na satu -20r (m) 16r (d).

Sklopivi nož za vježbu-25r - (m) 18r(d)

B-1

Konop za skakanje četvorostruko presavijen naprijed i nazad 30r (m)

Skakanje na kozu upereno čučeći s mjesta, (visina 80 cm) - 20 r (m) 15 r (d)

Konopac za skakanje 140(m), 150(d).

Iskakanje iz dubokog čučnja.-50sk (m), 30sk (d)

Skakanje sa uzvišenja na pod i nazad na uzvisinu - 40 rubalja (m), 30 rubalja (d).

Skakanje gore, saginjanje, skakanje za 360° zajedno - brojite. puta 20r (m)15r (d)

Skakanje sa visine od 80 cm sa mekim doskokom - 20r (m) 18r (d).

Skok sa raširenim nogama i mekim doskokom - 20r (m) 18r (d).

Visoko skačući, podignite ravne noge naprijed, dohvatite prste na nogama i lagano doskočite -18r (m) 12r (d)

Čučnjevi na lijevoj i desnoj nozi bez oslonca -14r (m) 10r (d).

B -1 (Radi se u svakom domaćem zadatku)

Glava naginje naprijed, nazad, desno, lijevo, glava okreće, desno, lijevo.

Podizanje i spuštanje ramena, abdukcija i adukcija, kružni pokreti ramena.

Vježbe sa štapom. Štap je iza glave, na lopaticama, na stražnjoj strani pregiba laktova. Dole pozadi na ravnim rukama - okreti.

Dodavanje, bacanje i hvatanje medicinskih lopti.

Nagibi i okreti tijela u različitim položajima.

Most iz ležećeg položaja

Ležeći na leđima, ruke napred ka dnu, isprepletenih prstiju, prođite desnom (lijevom) nogom ne dodirujući „prsten“, isto dok sedite ili stojite.

Ležeći na leđima, podignite noge i dodirnite koljena desno, a zatim lijevo iza glave.

Vježbe sa držanjem tereta na glavi.

Polučučnjevi i čučnjevi.

Hodanje na prstima, na petama, sa uvučenim prstima, na vanjskoj strani stopala.

Hodanje udesno, lijevo uz šinu gimnastičke klupe, uz motku, uže, gimnastičku palicu (svod stopala treba da obujmi predmet).

Hvatanje i prenošenje malih predmeta prstima i svodovima stopala.

Kotrljanje od pete do prstiju i nazad, od prstiju do vanjske strane stopala i pete.

Vježbe uz zid (dodirivanje zida potiljkom, ramenima, zadnjicom i petama).

Setovi vježbi ( Domaći)

1 kvartal
1. I.p.: o.s. 1 - nagnite glavu udesno; 2 - ravno; 3 - lijevo; 4- ravno. Uradite to u početku polako, a zatim brzo. Ponovite 6 puta.
2. IP: stopala u širini ramena, ruke gore. 1-3 opružna savijanja naprijed - izdah; 4-i. n. - udahnuti. Ponovite 5-6 puta.
3. I.p.: o.s. ruke na pojasu. 1- ustanite na prste; 2-3 - stajanje, održavanje ravnoteže; 4-i. n. Ponovite 5-6 puta.
4. I.p.: stopala šira od ramena, ruke dole. 1-2 - savijanje unazad, lagano savijte koljena, desnom rukom dohvatite potkoljenicu desna noga; 3-4-i. n. Isto, na drugu nogu. Ponovite 4-5 puta.
5. I.p.: o.s. Ruke gore. 1-podignite nogu savijenu u kolenu dok zamahujete rukama unazad; 2-i. p. Uradite vježbu 3-4 puta jednom, pa drugom nogom.
6. I.p.: o.s. 1 desna ruka u stranu; 2-lijevo na stranu; 3- desno dole; 4- lijevo dolje. Vježba koordinacije pokreta. Ponovite 5-6 puta, menjajući tempo.
7. I.p.: o.s. Skakanje u mjestu (deset skokova), naizmjenično sa hodanjem u mjestu. Ponovite 3-4 puta.
2. kvartal
1. I.p.: o.s. 1 - podignite ramena prema gore; 2 - i.p. Ponovite vježbu 8-10 puta.
2. I.p.: o.s. 1-okrenite glavu udesno; 2-ravno; 3- lijevo; 4 - ravno. Uradite to u početku polako, a zatim brzo. Ponovite 4-5 puta.
3. I.p.: stopala šira od ramena, ruke gore. 1- nagnite se naprijed, rukama dodirnite pete unutra; 2-i. Ponovite 8 puta.
4. I.p.: o.s. ruke na pojasu. 1-podignite ravnu nogu naprijed; 2- povući se u zamahu; 3- ponovo naprijed; 4-i. n. Isto, sa drugom nogom. Ponovite 3-4 puta.
5. I.p.: stopala u širini ramena, ruke iza glave. 1- nagnite se udesno, istovremeno podignite ruke gore; 2nd. p.; 3-4 isto, u drugom smjeru. Ponovite 4-5 puta.
6. I.p.: o.s. 1-sjednite, raširite koljena, podignite pete od poda, ruke iza glave; 2-i.p. Ponovite 6-8 puta.
7. I.p.: o.s. 1-desna ruka naprijed; 2-lijevo naprijed; 3-desno gore; 4- lijevo gore. Obrnuti pokret istim redosledom. Vježba koordinacije pokreta. Ponovite 4-5 puta, menjajući tempo.
8. I.p.: noge blago razdvojene. Skakanje na dvije noge sa okretanjem oko sebe u jednom ili drugom smjeru. Napravite okrete u 4 brojanja. Ponovite 4-5 puta.
3. kvartal
1. I.p.: o.s. 1 - oštro spustite bradu na grudi - izdahnite; 2- podignite glavu gore - udahnite. Ponovite 6 puta.
2. I.p.: o.s. ruke na pojasu. 1 - pomerite laktove unazad dok vam se lopatice ne spoje; 2 - i.p. Ponovite 8 puta.
3. IP: stopala u širini ramena, ruke iznad. 1 - sagnite se naprijed, dodirnite pod rukama - izdahnite; 2 - i.p. - udahnite. Ponovite 6-8 puta.
4. I.p.: o.s. ruke na pojasu. 1 - stavite nogu naprijed na prste;
2 - podignite ga; 3 - na prstu; 4 - i.p. Isto, sa drugom nogom. Ponovite 3-4 puta.
5. I.p.: stopala u širini ramena, ruke u stranu. 1 - okrenite se udesno, ruke iza leđa - izdahnite; 2 - i.p. - udahnite; 3-4 - isto, u drugom smjeru. Ponovite 6 puta.
6. I.p.: klečeći, ruke na struku. 1 - sjedite na petama - izdahnite; 2 - i.p. - udahnite. Ponovite 6-8 puta.
7. I.p.: o.s. ruke na pojasu. 1 - ruke do ramena; 2 - ruke gore;
3 - do ramena; 4 - i.p. Vježba koordinacije pokreta. Ponovite 5-6 puta.
8. I.p.: o.s. Skakanje u mjestu na dvije noge (deset skokova), naizmjenično sa hodanjem u mjestu. Ponovite 4-5 puta.
4. kvartal
1. I.p.: o.s. 1 - ruke kroz strane gore, pljesnuti iznad glave uz istovremeno podizanje na nožne prste; 2 - i.p. Ponovite 6-8 puta.
2. I.p.: o.s. 1 - okrenite glavu udesno; 2 - lijevo; 3 - podizanje; 4 - spuštajte se dok vam brada ne dodirne grudi. Ponovite 4-5 puta.
3. IP: stopala u širini ramena, ruke gore. 1 - savijanje naprijed dok istovremeno pomičete ruke unazad; 2 - i.p. Ponovite 6-8 puta.
4. I.p.: o.s. ruke na pojasu. 1 - podignite savijenu nogu; 2 - pomaknite koleno u stranu; 3 - koleno napred; 4 - i.p. Isto, sa drugom nogom. Ponovite 3-4 puta.
5. I.p.: sjedenje, noge ispravljene, ruke položene pozadi. 1-2 - podignite karlicu i kukove, savijte leđa, glavu unazad; 3-4 - i.p. Ponovite 5-6 puta.
6. I.p.: isto. 1 - savijajući noge, privucite ih na prsa; 2 - i.p. Ponovite 5 puta.
7. I.p.: o.s. 1 - desna ruka i noga u stranu; 2 - i.p.; 3 - lijeva ruka i noga u stranu; 4 - i.p. Ponovite 4-5 puta, povećavajući tempo. Kao što znate, lekcija ne može ispuniti potreban minimum motoričke aktivnosti, koji je našoj djeci potreban kako bi održali svoje tijelo na prilično visokom funkcionalnom nivou. Mnogi naučnici i nastavnici traže načine da povećaju fizičku aktivnost, doprinoseći povećanju funkcionalnost tijelo školaraca, razvoj njihovih osnovnih fizičkih kvaliteta.

Jedan od efikasnih oblika podizanja nivoa motoričke aktivnosti i kontinuiranog vaspitno-obrazovnog rada sa učenicima treba da budu domaći zadaci iz fizičkog vaspitanja.

U procesu izrade domaćih zadataka učenici se upoznaju sa sistematskim fizičkim vježbama. Osim toga, trudeći se da dobro urade domaće zadatke, oni sami sebe uče aktivnom i savjesnom radu, poboljšavaju motoričke vještine i sposobnosti te razvijaju potrebne fizičkih kvaliteta. Sve to postepeno dovodi do formiranja ličnosti učenika u procesu učenja.

U svom istraživanju L.S. Vygotsky je iznio poziciju vodeće uloge učenja u odnosu na mentalni razvoj. Ova ideja se ogleda u aktivnostima nastavnika, koji nudi domaće zadatke kao nastavak procesa učenja. Naučnici su primijetili da kroz ciljanu promjenu sadržaja glavnog didaktički materijal pri učenju povećanjem proporcije i mjere samostalan rad može se podsticati sistematska obuka. Stoga se povećanje motoričke aktivnosti i povećanje motoričke pripremljenosti školaraca može postići povećanjem udjela samostalnih fizičkih vježbi kod školaraca. A prva faza će biti sistematsko ispunjavanje domaćih zadataka iz fizičkog vaspitanja od strane svih učenika.

Šta motiviše potrebu proučavanja problema domaće zadaće u fizičkom vaspitanju?

Prvo, pitanje domaće zadaće u fizičkom vaspitanju još nije reflektovano u opštoj pedagoškoj literaturi i slabo je proučavano sa stanovišta unapređenja zdravlja i vaspitanja. Ima i nastavnika koji ne priznaju domaće zadatke iz fizičkog vaspitanja, smatrajući da oni povećavaju ionako veoma veliko opterećenje školaraca.

Drugo, domaće zadatke iz fizičkog vaspitanja, rješavanje određenih problema, imaju svoje karakteristične karakteristike, što ih razlikuje od domaćih zadataka iz drugih opšteobrazovnih predmeta.

Treće, domaći zadaci ne samo da pomažu u popularizaciji fizičkog vježbanja među školarcima, već su i faktor koji smanjuje mentalno preopterećenje djece i stimuliše pravilnu organizaciju njihovog slobodnog vremena.

Osnovna svrha domaćeg zadatka iz fizičkog vaspitanja je stvaranje uslova za pripremu učenika za ispunjavanje uslova državni program u fizičkom vaspitanju razvijati motoriku i uvoditi učenike u sistematsko tjelesno vježbanje. Osim toga, uz pomoć domaće zadaće možete riješiti probleme kao što su poboljšanje i ispravljanje držanja učenika, učenje izrade jednostavne sportske opreme, razvijanje vještina lične higijene itd. Shodno tome, sadržaj domaće zadaće zavisi od toga koje zadatke nastavnik fizičkog vaspitanja postavlja učenicima.

Zašto domaći zadaci iz fizičkog vaspitanja ne zažive, zašto su neefikasni i ne donose pravo zadovoljstvo ni nastavniku fizičkog vaspitanja ni učenicima?

Očigledno je to zbog nedostatka teoretskog razvoja ovog problema.

Prilikom organizovanja i izvođenja nastave kod kuće pojavljuju se mnoga pitanja čije rješavanje uzrokuje poteškoće nastavnicima fizičkog vaspitanja. Pokušajmo ih riješiti.

Da li domaći zadatak iz fizičkog vaspitanja treba dati svim učenicima u razredu?

Mnogi nastavnici se žale da učenici ne rade domaće zadatke ili ih rade bez većeg interesa. To se događa zato što ne razumiju uvijek značenje zadataka ili ih smatraju nezanimljivima. To se dešava kada nastavnik cijelom razredu zada isti zadatak. Dakle, domaći zadatak ne bi trebao biti težak, a istovremeno je potrebno da se učenici potrude da ih urade.

Ali u razredu ima učenika koji imaju visoku motoričku spremnost i ispunjavaju sve zahtjeve nastavnika iz prvog pokušaja. Treba li im dati zadatak kao i svima drugima? Verovatno ne uvek. Prvo, zbog svoje pripremljenosti to ipak neće ispuniti, jer se dobro nose sa svim standardima. Drugo, ovi učenici po pravilu negativno utiču na druge učenike i odvraćaju ih od izrade domaćih zadataka.

Domaći zadatak ne treba davati studentima koji studiraju sportske sekcije dobrovoljna društva i omladinske sportske škole. Ovakav pristup će omogućiti da se više pažnje posveti onima koji imaju lošu fizičku spremu.

Međutim, domaći zadaci mogu biti dodijeljeni cijelom razredu. Ovdje morate uzeti u obzir vrste zadataka koje učenici dobijaju i zadatke koji su im dodijeljeni.

Tako, na primjer, ako nastavnik nastoji razviti kvalitete brzine i snage, onda domaći (složeni posebne vježbe) treba dati samo onima koji imaju ove kvalitete slabo razvijene i koji ne ispunjavaju uslove nastavni plan i program. U tom slučaju zadaci treba da budu strogo individualni u zavisnosti od stepena pripremljenosti učenika i uzimajući u obzir njihove mogućnosti. S druge strane, ako se rješava (recimo, u četvrtom razredu) zadatak razvijanja vještina lične higijene kod školaraca, onda domaće zadatke treba dati cijelom odjeljenju i prema tome organizirati njihovo testiranje.

Metode diferencijacije i individualizacije domaćih zadataka treba da budu zasnovane na zadacima koje nastavnik fizičkog vaspitanja rešava. Mnogi nastavnici ih povezuju sa savladavanjem programskog materijala. Ovo je dobro, ali individualiziranje zadataka zahtijeva uzimanje u obzir mogućnosti svakog učenika. Jedan zaostaje u razvoju izdržljivosti, drugi u snazi, treći u brzini itd. Stoga je preporučljivo strukturirati domaću zadaću na način da pomaže učenicima da razviju kvalitete koje su im potrebne.

Dakle, u prvoj četvrtini uopće nije potrebno davati svima komplekse koji promiču razvoj brzinskih ili brzinsko-snažnih kvaliteta. Može biti da dječak ili djevojčica brzo trče i dobro skaču, ali njihovi kvaliteti snage nisu dovoljno razvijeni. U tom slučaju ne biste trebali čekati do drugog tromjesečja, već počevši od septembra dajte takvim učenicima setove vježbi snage koje će im pomoći da razviju kvalitete snage. A ako nastavnik sačeka dok gimnastika ne počne, može propustiti vrijeme, a učenici neće biti dobro pripremljeni da ispune standarde snage.

Osim toga, korištenje seta vježbi snage koje se izvode u različitim režimima omogućit će učenicima da se bolje pripreme i izvode ne samo vježbe snage, već i one zahtjevne. dobar razvoj brzinsko-snažne kvalitete, pa čak i izdržljivost. S druge strane, preporučljivo je da se učeniku koji ima dobre sposobnosti snage, čak iu periodu savladavanja gimnastičke sekcije, zadaju zadaci da razvijaju brzinu i koordinaciju, ako ti kvaliteti primjetno zaostaju.

Svi domaći zadaci koje nastavnik zadaje učeniku moraju ispunjavati sljedeće uslove:

zadaci treba da budu umjereno teški kako bi se učenici malo potrudili da ih završe, ali da ne prelaze mogućnosti djece ovog uzrasta;

vježbe i zadatke treba odabrati uzimajući u obzir njihovu implementaciju kod kuće;

setovi vježbi moraju biti strogo individualni i uzeti u obzir stepen pripremljenosti učenika;

zadatke i setove vježbi učenici moraju dobro savladati na časovima fizičkog vaspitanja kako bi ih učenici mogli pravilno izvoditi kod kuće;

sve zadatke treba sistematski provjeravati, ocjenjivati i promovirati učenicima;

zadaci za razvoj motoričkih kvaliteta tokom godine moraju uključivati vježbe usmjerene na njihov sveobuhvatan razvoj, uzimajući u obzir nedovoljno razvijene kvalitete;

Povremeno treba mijenjati i prilagođavati setove vježbi kako bi se bolje uticalo na razvoj određenih motoričkih kvaliteta.

Pogledajmo ukratko metodu domaće zadaće, koja je sljedeća:

1. Potaknite učenike da pažljivo slušaju zadatke, a zatim im pokažite vježbu osmišljenu za uvježbavanje kod kuće, kako bi vizuelno zapamtili njeno značenje i izvođenje, te je u procesu samostalnog učenja koristili kao model.

2. Zahtijevajte da učenici svi zajedno (naglas ili mentalno za sebe) „izgovore“ ovaj zadatak, koristeći posebnu terminologiju, i, ako je potrebno, analiziraju ga i pokušaju samostalno da urade predloženu vježbu ovdje, na času.

3. Uvjeriti učenike u praktičnu korist od predloženog zadatka za njih kako bi ih zainteresovali, formirali u njih pažljiviji odnos prema njemu i natjerali ih da požele da izvršavaju zadatke što bolje i sa velikom koristi za sebe.

4. Istaknite glavnu stvar na kojoj učenik treba da radi kod kuće i šta treba da postigne u procesu samostalnog učenja vežbe, a takođe naznačite koji rad će se smatrati dobro obavljenim i kako zadatak treba da se uradi da bi se postigao traženi rezultat (isticanje cilja i stvaranje određenih izgleda) .

5. Temeljno proučite gradivo tokom samog časa, što ne isključuje mogućnost zadatka za samostalno učenje to kod kuće bez prethodnog uvođenja u razred. Preliminarni domaći zadaci imaju za cilj pripremu djece za bolje i dublje sagledavanje novih stvari. edukativni materijal na času, a posvetili smo mu značajan prostor.

6. Dajte uputstva o organizovanju samostalnog učenja i izradi domaćih zadataka, a podsjetite ih i da kada dođu na čas, to zapišu po sjećanju u svoju posebnu bilježnicu. radna sveska(dnevnik, itd.). Najbolje je da se uputstva unapred okače na tablu sa zadatkom - tada će učenici imati priliku da se obrate u bilo kom trenutku.

Setovi vježbi mogu uključivati vježbe koje pomažu poboljšati vještinu. Na primjer, kada se podučava istovremeno skijanje Nastavnik zahteva da učenici završe sa guranjem rukama u završnom pokretu odgurivanja. Ali oni ne stječu odmah vještinu konačne sile svojim četkama. I prije početka skijaške obuke, nastavnik može ponuditi učenicima sljedeću vježbu kao domaći zadatak: stanite leđima okrenuti zidu, na korak od njega. Postavite ruke uz tijelo sa dlanovima okrenutim prema zidu. Savijajući se unatrag, naslonite ruke na zid i, oštro ih ispružite, odgurnite se od zida, završavajući odgurivanje ispravljanjem zapešća. Vježbu treba izvoditi neko vrijeme, 40-50 sekundi, nakon čega se treba malo odmoriti (60-80 sekundi) i ponoviti pokret još 3-4 puta. Ova vježba ne samo da će pomoći učeniku da uvježba vještinu odgurivanja rukom, već će i razviti snagu ruku prilikom odgurivanja.

Nastavnik može odabrati druge tehničke vježbe, ali se mora imati na umu: tehnička vježba mora biti dobro savladana na času fizičkog vaspitanja prije nego što je nastavnik ponudi kao domaći zadatak. To je uzrokovano potrebom da se vježba pravilno izvede kako bi se pravilno formirala vještina.

Jedan od uslova koji doprinosi popularizaciji domaćeg zadatka iz fizičkog vaspitanja jeste metodologija njegovog izvođenja i ocjenjivanja. Učenici će izrađivati domaće zadatke iz fizičkog vaspitanja samo ako su sigurni da će nastavnik sigurno ocijeniti njihov rad. Ako se to ne dogodi, tada će djeca postepeno gubiti interes za izvođenje vježbi kod kuće.

S druge strane, provjera domaćeg zadatka oduzima dosta vremena tokom časa, zbog čega nastavnik nema vremena ni da provjeri zadatak, ni da izvrši plan časa, savladavajući planirane motoričke radnje sa razredom. Očigledno, zato nastavnik nije uvijek dosljedan u svojim postupcima: daje domaće zadatke, ali ponekad nema priliku da ih provjeri. I, kao posljedica toga, djeca prestaju da ih shvataju ozbiljno i da ih rade kod kuće.

Publikacije ne prikazuju jasno metodologiju za njihovu verifikaciju; Mnogo toga zavisi od uslova u školi, mogućnosti učenika i nastavnika fizičkog vaspitanja i njegove sposobnosti da organizuje testiranje. Neki stručnjaci predlažu provjeru zadataka tokom posle nastave. Ali nije uvijek moguće pozvati one učenike koji su potrebni nastavniku na nastavu koja se održava nakon nastave. Pa ipak, ne poričući tu mogućnost (uz odgovarajuću organizaciju), čini nam se da je najbolje provjeravati zadatke na času.

Najracionalnije bi, po našem mišljenju, bilo da studenti rade kod kuće na setu vježbi (zadataka) najviše dvije sedmice. Nakon dvije sedmice treba provjeriti zadatke koje su učenici dobili od nastavnika – po mogućnosti svi kojima su dodijeljeni. Djeci treba unaprijed reći o danu testa kako bi se pripremila, a ne da ga pomjeraju.

Na primjer, na časovima koji koriste materijal iz odjeljka „Atletika“, možete provjeriti svoj domaći zadatak tokom uvodnog dijela časa ili na početku glavnog. Ako zadatak nije dat cijelom odjeljenju, već pojedinačno - zaostalim i slabije pripremljenim učenicima - onda, provjerom vježbi trčanja i skakanja na kraju uvodnog dijela časa ili na početku glavnog dijela, nastavnik ocjenjuje ovladanost učenika zadacima koje su pripremili kod kuće (na primjer, trčanje u mjestu sa visokim podizanjem kuka). Ova vježba razvija brzinu kretanja, potiče potpuno ispravljanje noge za guranje i trenira mišiće prednjeg dijela bedra i trbušne šupljine. Ovo su mišići koji igraju važnu ulogu u brzom trčanju.

Takav test se može organizovati frontalno (vežbu izvodi ceo razred, a nastavnik ocenjuje samo one učenike kojima je dao zadatak) ili u grupama. U ovom slučaju, nastavnik ne troši posebno vrijeme na provjeru, već provodi vaspitno-obrazovni rad na času, podučavajući i razvijajući određene motoričke kvalitete u cijelom razredu, a istovremeno prati one koji su dobili zadatak da savladaju ovu vježbu. Na isti način možete organizirati provjeru domaće zadaće u glavnom dijelu lekcije, izvodeći bilo koje motoričke radnje.

Na časovima gimnastike preporučljivo je koristiti kružni trening za provjeru domaće zadaće. Na primjer, nastavnik treba provjeriti zadatak povlačenja za dječake i savijanja i pružanja ruku kao oslonac na gimnastičkoj klupi za djevojčice. U glavnom dijelu časa, jedna od „stanica“ za kružni trening bit će vodoravna šipka i gimnastička klupa na kojoj učenici izvode vježbe. Nastavnik na ovoj „stanici“ proverava zadatke, dodeljuje ocene za izvršenje, a tokom časa čitavo odeljenje prolazi ispred njega. Shodno tome, svi učenici (i dječaci i djevojčice) završavaju zadane vježbe kod kuće.

Ako nastavnik zadaje zadatak pojedinačno, na osnovu pripremljenosti svakog učenika, onda on zadatak mora vrednovati na osnovu povećanja učinka u određenoj vježbi. Završetak vježbi i zadataka možete procijeniti na ovaj način: povećanje od 30-40% odgovara ocjeni "5", povećanje od 15-20% odgovara ocjeni "4" i povećanje od 8-12% odgovara "3".

U slučaju kada nastavnik fizičkog vaspitanja nudi domaći zadatak cijelom odeljenju, ocjena uspješnosti je individualna. To znači da se za svakog konkretnog učenika, u zavisnosti od njegove pripremljenosti za određeni period, daje određena stopa rasta za vrijeme predviđeno za domaći zadatak. Na primjer, za jake učenike procentualno povećanje rezultata za ocjenu „5“ biće 5–10%, za prosječne učenike – 10–15%, a za slabe učenike – 15–20%. Ovaj postupak proračuna zahtijeva sastavljanje posebne tabele koja odražava postotak povećanja vježbi i zadataka uključenih u kompleks. Stoga se prilikom utvrđivanja nivoa motoričke spreme učenika na početku akademske godine Rezultate testa treba evidentirati u posebne kartice ili sveske u kojima će učenici bilježiti povećanje svojih rezultata.

Međutim, iskustvo izvođenja i ocjenjivanja domaćih zadataka sugerira da samo jedna ocjena može biti najefikasnija - "5". Uostalom, ako je učenik učio i ima neki pomak u izvođenju, a nastavnik mu daje ocjenu "3" ili "4" za njegov učinak, onda to, po pravilu, izaziva negativnu reakciju djeteta, koji se sljedeći put neće truditi u pripremanju domaće zadaće iz fizičke kulture. Nastavnik treba da pozdravi i pozitivno oceni i najmanji uspeh svojih učenika, da ih ohrabri da teže sistematskom fizičkom vežbanju u slobodno vrijeme i sa zadovoljstvom radili domaći.

Izrada domaće zadaće iz fizičkog vaspitanja, kao i iz svakog drugog predmeta, je organski dio obrazovni proces. Izvršavanjem zadataka iz ovog predmeta studenti samostalno dopunjuju svoja znanja kako u teoriji tako iu praksi izvođenjem određenih fizičkih vježbi.

Preuzmi:

Pregled:

Domaći zadatak za učenike 5-6 razreda

I. p. - o. With. 1- sjesti, ruke naprijed; 2 - i. str.

Broj čučnjeva se uzima u obzir. Početni rezultat se mora poboljšati 10 puta.

2. Preskakanje užeta (razvijanje koordinacije, snage nogu, skakavosti, opće i snage izdržljivosti). Položaj je zajednički za sve: rotiranje užeta naprijed, noge zajedno. Broj skokova se uzima u obzir; poboljšati za 20 puta.

3. Podizanjem tijela iz ležećeg položaja, noge se fiksiraju (za razvoj trbušnih mišića, snage i opće izdržljivosti. U obzir se uzima broj dizanja; poboljšati za 5 puta.

I. p - noge u širini ramena, ruke ispod. 1 - sagnite se naprijed, dodirnite pod rukama; 2 - i. n Broj nagiba po 1 minuti se uzima u obzir. i kvalitet izvođenja (dodirivanje poda prstima, šakama ili dlanovima, bez kršenja strukture pokreta); poboljšati za 3 puta.

Ruke na povišenom osloncu (visina 60-70 cm). Broj ponavljanja se uzima u obzir; poboljšati za 5 puta.

Broj ponavljanja se uzima u obzir; poboljšati za 10 puta.

Pregled:

Domaći zadatak za učenike 7-8 razreda

1. Čučnjevi (za razvoj snage nogu, opšte i izdržljivosti snage).

I. p - noge u širini ramena, ruke na pojasu. 1 - sjesti, ruke naprijed; 2 - i. str. Broj čučnjeva se uzima u obzir; poboljšati za 10 puta.

2. Preskakanje užeta (razvijanje koordinacije, snage nogu, skakavosti, opće i snage izdržljivosti). Položaj je zajednički za sve: rotiranje užeta naprijed, noge zajedno. U obzir se uzima broj skokova u 1 minuti; poboljšati za 5 puta.

3. Podizanje tijela iz položaja ležeći na leđima, noge su fiksirane (za razvoj trbušnih mišića, snage i opće izdržljivosti. I. p. - ruke na prsima, uzete za laktove. U obzir se uzima broj podizanja poboljšati za 5 puta.

4. Nagnuti se naprijed (razviti fleksibilnost, ravnotežu, opću izdržljivost).

I. p - stopala šire od širine ramena, ruke iznad. 1 - sagnite se naprijed, dodirnite pod rukama; 2 - uspravi se, ruke gore, sagni se. U obzir se uzima broj nagiba za 1,5 minuta. i kvalitet izvođenja; poboljšati za 3 puta.

5. Savijanje i proširenje ruku u ležećem položaju (razvijanje snage ruku, jačanje trbušnih mišića, leđa, nogu, razvijanje snage i opšte izdržljivosti).

Ruke na povišenom osloncu (visina 30-35 cm). Broj ponavljanja se uzima u obzir; poboljšati za 5 puta.

6. Zgibovi: dečaci - iz visećeg položaja, devojčice iz visećeg položaja ležeći (za razvoj snage ruku, jačanje trbušnih, grudnih i leđnih mišića). Broj zgibova se uzima u obzir; poboljšati rezultat za 1 put.

7. Prelazak iz čučećeg u ležeći položaj (razvijanje opće izdržljivosti, jačanje mišića ruku, nogu, leđa i trbušne šupljine).

U obzir se uzima broj ponavljanja u 1 minuti; poboljšati za 3 puta.

Pregled:

Domaći zadatak za učenike 9-11 razreda

1. Čučnjevi (za razvoj snage nogu, opšte i izdržljivosti snage).

I. p - stanite sa razdvojenom desnom nogom, rukama odozdo. 1 - čučanj na desnoj strani sa kolenom koji dodiruje pod levom nogom (nasuprot sredine desnog stopala), ruke napred; 2 - i. p.; 3-4 - isto, ali lijeva je ispred. U obzir se uzima zbir čučnjeva na obe noge; poboljšati (ukupno) za 10 puta.

3. Podizanjem trupa iz ležećeg položaja, noge su fiksirane (za razvoj trbušnih mišića, snage i opšte izdržljivosti. I. p. - ruke na prsima, uzete za laktove. Bilježi se ukupan broj podizanja; poboljšati za 6 puta.

4. Nagnuti se naprijed (razviti fleksibilnost, ravnotežu, opću izdržljivost).

I. p - uzak stav, razdvojene noge, ruke gore. 1 - sagnite se naprijed, dodirnite pod rukama; 2 - uspravi se, ruke gore, sagni se. U obzir se uzima broj nagiba u 2 minute; poboljšati za 5 puta.

5. Savijanje i proširenje ruku u ležećem položaju (razvijanje snage ruku, jačanje trbušnih mišića, leđa, nogu, razvijanje snage i opšte izdržljivosti).

Ruke na pod. Broj ponavljanja se uzima u obzir; poboljšati za 4 puta.

X-XI razredi. Dječaci - noge na povišenom nosaču visine 30-35 cm; djevojčice - ruke bez povišenog oslonca (između dvije stolice). Broj ponavljanja se uzima u obzir; poboljšati za 4 puta.

7. Prelazak iz čučećeg u ležeći položaj (razvijanje opće izdržljivosti, jačanje mišića ruku, nogu, leđa i trbušne šupljine).

U obzir se uzima broj ponavljanja u 1 minuti; poboljšati za 6 puta.

ODELJENJE ZA UPRAVU ZA OBRAZOVANJE

GRAD N IŽNI NOVGOROD

Municipal Autonomous obrazovna ustanova

"Škola br. 84"

Metodološki razvoj

“Domaći zadatak iz fizičkog vaspitanja”

5-7 razreda

Tolochmanova D.I.

nastavnik fizičkog vaspitanja

Domaći zadatak za fizičko vaspitanje

O: -razvoj snage i izdržljivosti snage.

izdržljivost snage

u zgibovima i penjanju po konopcu.
Vježbe za pripremu za akademske zahtjeve

- u zaustavljanjima.

vježbe za pripremu za potrebe treninga povezane s upotrebom trbušnih i leđnih mišića.

B - razvoj agilnosti, sposobnosti skakanja, brzine.

1 - vježbe za pripremu za ispunjavanje zahtjeva za obuku u skakanju.

B: - razvoj fleksibilnosti

5. razred

1. klasa

Zgibovi u ležećem položaju (naslon na pod samo petama) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Viseći na savijenim rukama. 14sec. (m) 12 sek. (d)

Visenje na savijenim rukama sa skokom iz visećeg stajanja sa blago savijenim nogama - (10 sec), (d)

Od povlačenja (m) - 4 manje (max) puta.

Kretanje ležeći na stomaku na klupi sa istovremenim i naizmeničnim prelazima. - 5p (m) 3p (d)

Penjanje na švedski zid (bočno, unazad, dijagonalno, sa okretima u krug.) - 8 puta (M, D)

Privlačenje nogu do grudi dok visi - 12 puta (m), 10 puta (d)

Zgibanja dok visi na šipki (koliko god možete)

Savijanje i pružanje ruku u stojećem položaju. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Fleksija i ekstenzija ruku, ležanje na bokovima bez podizanja koljena od poda. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Savijanje i proširenje ruku, u ležećem položaju - 2x15 (m) 2x10 (d).

Kretanje u ležećem položaju bez pomoći nogu. - 5x5m. (m) 3x5m. (d).

hvatajući ga za noge -5x5(m) 3x5(d).