Šta je samogovor? Interni dijalog ili razgovor sa samim sobom

Dom Interni dijalog nema veze sa šizofrenijom. Svako ima glasove u glavi: mi sami (naša ličnost, karakter, iskustvo) govorimo sami sebi, jer se naše Ja sastoji iz više delova, a psiha je veoma složena. Razmišljanje i refleksija su nemogući bez unutrašnjeg dijaloga. Međutim, to nije uvijek uokvireno kao razgovor, a neke od primjedbi nisu uvijek izgovorene glasovima drugih ljudi – po pravilu rođaka. „Glas u glavi“ takođe može zvučati kao nečiji sopstveni, ili može „pripadati“ u potpunosti strancu

: klasična književnost, omiljeni pjevač. Sa psihološke tačke gledišta, unutrašnji dijalog je problem samo ako se razvija toliko aktivno da počinje da se meša u život osobe. svakodnevni život

: odvlači mu pažnju, izbacuje ga iz misli. Ali sve češće taj tihi razgovor „sa samim sobom“ postaje materijal za analizu, polje za traženje bolnih tačaka i poligon za razvijanje rijetke i vrijedne sposobnosti – razumijevanja i podrške.

roman

sociolog, marketinški stručnjak

Teško mi je prepoznati bilo koju karakteristiku unutrašnjeg glasa: nijanse, tembar, intonaciju. Razumijem da je ovo moj glas, ali ga čujem potpuno drugačije, ne kao ostale: više je bučan, nizak, grub. Obično u unutrašnjem dijalogu zamišljam trenutni uzor neke situacije, skriveni direktni govor. Na primjer, šta bih rekao ovoj ili onoj javnosti (uprkos tome što javnost može biti vrlo različita: od slučajnih prolaznika do klijenata moje kompanije). Moram da ih ubedim, da im prenesem svoju ideju. Obično igram intonaciju, emocije i izraz.

Istovremeno, nema rasprave kao takve: postoji unutrašnji monolog sa mislima poput: „Šta ako?“ Da li se dešava da sebe nazivam idiotom? Dešava se. Ali ovo nije osuda, već nešto između dosade i konstatacije činjenica.

Ako mi treba vanjsko mišljenje, mijenjam prizmu: na primjer, pokušavam da zamislim šta bi rekao jedan od klasika sociologije. Zvuk glasova klasika ne razlikuje se od mog: sjećam se precizno logike i "optike". Jasno razlikujem vanzemaljske glasove samo u snovima, a oni su precizno modelirani stvarnim analozima.

Anastasia

U mom slučaju, unutrašnji glas zvuči kao moj. U suštini, on kaže: "Nastja, prestani", "Nastja, ne budi glupa" i "Nastja, ti si budala!" Ovaj glas se javlja retko: kada se osećam neorganizovano, kada me sopstveni postupci čine nezadovoljnim. Glas nije ljut, nego iznerviran.

Nikada u mislima nisam čuo ni majčin, ni bakin, ni bilo čiji glas: samo svoj. Može me grditi, ali u određenim granicama: bez poniženja. Ovaj glas više liči na mog trenera: pritiska dugmad koja me podstiču da djelujem.

Ivane

scenarista

Ono što mentalno čujem nije formalizovano kao glas, ali ovu osobu prepoznajem po strukturi njenih misli: liči na moju majku. I još preciznije: ovo je “interni urednik” koji objašnjava kako to napraviti tako da se majci dopadne. Za mene, kao nasljednog filmskog stvaraoca, ovo je nelaskavo ime, jer Sovjetske godine Za kreativna osoba(reditelj, pisac, dramaturg) urednik je tupi štićenik režima, ne baš obrazovan cenzurski radnik, koji uživa u vlastitoj moći. Neprijatno je shvatiti da ovaj tip u vama cenzurira misli i podrezuje krila kreativnosti u svim oblastima.

“Interni urednik” mnoge svoje komentare daje na stvar. Međutim, pitanje je svrha ovog “slučaja”. Da rezimiramo, on kaže: “Budite kao svi i spustite glavu dolje.” On hrani unutrašnju kukavicu. “Treba biti odličan učenik” jer te to spašava od problema. Svima se sviđa. Sprečava me da shvatim šta želim, šapuće da je udobnost dobra, a ostalo dolazi kasnije. Ovaj urednik mi zapravo ne dozvoljava da budem odrasla osoba na dobar način ovu riječ. Ne u smislu tuposti i nedostatka prostora za igru, već u smislu zrelosti ličnosti.

Svoj unutrašnji glas čujem uglavnom u situacijama koje me podsjećaju na djetinjstvo ili kada je potrebno direktno izražavanje kreativnosti i mašte. Nekad se prepustim "uredniku", a nekad ne. Najvažnije je na vrijeme prepoznati njegovo uplitanje. Zato što se dobro maskira, skrivajući se iza pseudoloških zaključaka koji zapravo nemaju smisla. Ako sam ga identifikovao, onda pokušavam da shvatim u čemu je problem, šta želim i gde je zaista istina. Kada mi, na primjer, ovaj glas ometa kreativnost, pokušavam da zastanem i uđem u prostor „potpune praznine“, ispočetka. Poteškoća leži u činjenici da može biti teško razlikovati “urednika” od jednostavnog zdrav razum. Da biste to učinili, morate slušati svoju intuiciju, odmaknuti se od značenja riječi i pojmova. Ovo često pomaže.

Irina

prevodilac

Moj unutrašnji dijalog je uokviren kao glasovi moje bake i prijateljice Maše. To su ljudi koje sam smatrao bliskim i važnim: kao dete sam živeo sa bakom, a Maša je bila tu u teškim trenucima za mene. Bakin glas govori da su mi ruke krive i da sam nesposoban. A Mašin glas ponavlja različite stvari: da sam ponovo kontaktirao pogrešne ljude, da vodim pogrešan način života i da radim pogrešnu stvar. Obojica me uvijek osuđuju. Istovremeno, glasovi se pojavljuju u različitim trenucima: kada mi nešto ne polazi za rukom, moja baka "progovori", a kada mi sve polazi za rukom i kada se osjećam dobro, Maša progovara.

Na pojavu ovih glasova reagujem agresivno: pokušavam da ih ućutkam, mentalno se svađam sa njima. Odgovaram im da bolje znam šta i kako da radim sa svojim životom. Najčešće uspevam da nadmašim svoj unutrašnji glas. Ali ako ne, osjećam se krivim i loše se osjećam.

Kira

urednik proze

Psihički ponekad čujem majčin glas, koji me osuđuje i obezvređuje moja dostignuća, sumnjajući u mene. Ovaj glas je uvek nezadovoljan sa mnom i kaže: „Šta ti pričaš! Jesi li poludio? Budite bolji u tome profitabilan posao: morate zaraditi novac.” Ili: "Trebalo bi da živiš kao i svi drugi." Ili: "Nećeš uspjeti: ti si niko." Pojavljuje se kada moram napraviti hrabar potez ili riskirati. U takvim situacijama mi se čini da unutrašnji glas pokušava manipulacijom („mama je uznemirena“) da me nagovori na najsigurniji i najneugledniji način djelovanja. Da bi on bio zadovoljan, moram biti neupadljiv, marljiv i svima udovoljavati.

Čujem i svoj glas: ne zove me imenom, već nadimkom koji su smislili moji prijatelji. Obično zvuči pomalo iznervirano, ali prijateljski i kaže: „U redu. Prestani", "Šta radiš, dušo" ili "To je to, hajde." To me motiviše da se fokusiram ili preduzmem akciju.

Ilya Shabshin

Psiholog konsultant, vodeći specijalista u Psihološkom centru na Volkhonki

Cijela ova zbirka govori o onome što psiholozi dobro znaju: većina nas ima jakog unutrašnjeg kritičara. Sa sobom uglavnom komuniciramo jezikom negativnosti i grubih riječi, metodom biča i praktično nemamo vještine samopodržavanja.

U Romanovom komentaru dopala mi se tehnika, koju bih čak nazvao psihotehnikom: „Ako mi treba mišljenje sa strane, pokušavam da zamislim šta bi rekao jedan od klasika sociologije“. Ovu tehniku ​​mogu koristiti ljudi različite profesije. U istočnjačkim praksama postoji čak i koncept „unutrašnjeg učitelja“ - duboko, mudro unutrašnje znanje kojem se možete obratiti kada vam je teško. Profesionalac obično iza sebe ima jednu ili drugu školu ili autoritet. Zamišljati jednog od njih i pitati šta bi rekao ili uradio je produktivan pristup.

Vizuelna ilustracija opšta tema- ovo je Anastasijin komentar. Glas koji zvuči kao tvoj i kaže: „Nastja, ti si budala! Ne budi glup. Prestanite,” - ovo je, naravno, prema Eriku Bernu, Kritički roditelj. Posebno je loše što se glas pojavljuje kada se osjeća "nepribrano", ako njeni vlastiti postupci izazivaju nezadovoljstvo - odnosno kada, u teoriji, osobu samo treba podržati. Ali glas umjesto toga gazi u zemlju... I iako Anastasija piše da se ponaša bez poniženja, to je mala utjeha. Možda kao "trener" pritisne pogrešnu dugmad, a ne bi se trebao motivirati na akciju udarcima, prijekorima ili uvredama? Ali, ponavljam, takva interakcija sa samim sobom je, nažalost, tipična.

Možete se motivisati na akciju tako što ćete prvo ukloniti svoje strahove i reći sebi: „Nastja, sve je u redu. U redu je, sada ćemo to riješiti.” Ili: "Vidi, ispalo je dobro." „Super si, možeš to podnijeti!“ "I setite se kako ste tada sve sjajno uradili?" Ova metoda je pogodna za svaku osobu koja je sklona kritiziranju sebe.

Posljednji pasus u Ivanovom tekstu je važan: opisuje psihološki algoritam postupanja sa unutrašnjim kritičarem. Prva tačka: "Prepoznajte smetnje." Ovaj problem se često javlja: nešto negativno se prikriva, pod maskom korisnih izjava, prodire u čovjekovu dušu i tamo uspostavlja svoj red. Tada se analitičar uključuje, pokušavajući da shvati u čemu je problem. Prema Eriku Bernu, ovo je odrasli deo psihe, onaj racionalni. Ivan ima čak i svoje tehnike: „izadji u prostor potpune praznine“, „slušaj intuiciju“, „odmakni se od značenja reči i shvati sve“. Odlično, tako i treba da bude! Na osnovu opšta pravila i opšte razumijevanje onoga što se dešava, potrebno je pronaći vlastiti pristup onome što se dešava. Kao psiholog, aplaudiram Ivanu: naučio je da dobro razgovara sam sa sobom. Pa, ono s čime se bori je klasika: interni urednik je i dalje isti kritičar.

“U školi nas uče da vadimo kvadratne korijene i izvodimo kemijske reakcije, ali nigdje nas ne uče kako da normalno komuniciramo sa samim sobom.”

Ivan ima još jedno zanimljivo zapažanje: „Trebaš biti prikriven i biti odličan učenik.“ Kira primjećuje istu stvar. Njen unutrašnji glas takođe govori da treba da bude nevidljiva i da će se svima svideti. Ali ovaj glas uvodi sopstvenu alternativnu logiku, jer možete ili biti najbolji ili spustiti glavu. Međutim, takve izjave nisu preuzete iz stvarnosti: sve su to interni programi, psihološkim stavovima iz različitih izvora.

Stav „Drži glavu dole“ (kao i većina drugih) dolazi iz vaspitanja: u detinjstvu i adolescencija osoba donosi zaključke kako da živi, ​​daje sebi uputstva na osnovu onoga što čuje od roditelja, vaspitača i nastavnika.

U tom smislu, Irinin primjer izgleda tužno. Zatvori i važni ljudi- baka i drugarica - reci joj: "Ruke su ti krive, a ti si nesposobna", "pogrešno živiš." Nastaje začarani krug: baka je osuđuje kada stvari ne idu kako treba, a drugarica je osuđuje kada je sve u redu. Totalna kritika! Ni kad je dobro, ni kad je loše, nema podrške ni utjehe. Uvijek minus, uvijek negativan: ili si nekompetentan, ili s tobom nešto drugo nije u redu.

Ali Irina je sjajna, ponaša se kao borac: utišava glasove ili se svađa s njima. Ovako se moramo ponašati: moć kritičara, bez obzira ko je, mora biti oslabljena. Irina kaže da najčešće glasove dobije svađanjem - ova fraza sugerira da je protivnik jak. I s tim u vezi, predlažem joj da pokuša na druge načine: prvo (pošto to čuje kao glas), zamisli da dolazi sa radija, i ona okrene dugme za jačinu zvuka prema minimumu, tako da glas nestane, postaje lošije čujno. Tada će, možda, njegova moć oslabiti i biće lakše raspravljati se s njim - ili ga čak jednostavno odbaciti. Uostalom, takva unutrašnja borba stvara dosta napetosti. Štaviše, Irina na kraju piše da se osjeća krivom ako ne uspije da se svađa.

Negativne ideje duboko prodiru u našu psihu u ranim fazama njenog razvoja, posebno lako u djetinjstvu, kada dolaze od velikih autoriteta s kojima je, zapravo, nemoguće raspravljati. Dijete je malo, a oko njega su ogromni, važni, snažni gospodari ovoga svijeta - odrasli od kojih zavisi njegov život. Nema tu šta da se raspravlja.

U adolescenciji rješavamo i teške probleme: želimo pokazati sebi i drugima da smo već odrasli, a ne dijete, iako zapravo duboko u sebi razumijemo da to nije sasvim tačno. Mnogi tinejdžeri postaju ranjivi, iako spolja izgledaju bodljikavo. U ovom trenutku izjave o sebi, o svom izgledu, o tome ko ste i kakvi ste, utonu u dušu i kasnije postanu nezadovoljni unutrašnji glasovi koji grde i kritikuju. Razgovaramo sami sa sobom tako loše, tako odvratno, kao što nikada ne bismo razgovarali sa drugim ljudima. Nikada tako nešto ne biste rekli prijatelju, ali u vašoj glavi vaši glasovi prema vama lako sebi to dozvoljavaju.

Da biste ih ispravili, prije svega, morate shvatiti: „Ono što zvuči u mojoj glavi nisu uvijek praktične misli. Možda postoje mišljenja i presude koje su jednostavno naučene u nekom trenutku. Ne pomažu mi, ne koriste mi, a njihovi savjeti ne vode ničem dobrom.” Morate ih naučiti prepoznati i nositi se s njima: opovrgnuti, prigušiti ili na drugi način ukloniti od sebe unutrašnji kritičar, zamjenjujući ga unutrašnjim prijateljem koji pruža podršku, posebno kada je loše ili teško.

U školi nas uče da izvlačimo kvadratni korijeni i izvršiti hemijske reakcije, ali vas ne uče normalnoj komunikaciji sa sobom nigdje. Umjesto samokritike, morate njegovati zdravu samopodršku. Naravno, nema potrebe da crtate oreol svetosti oko sopstvene glave. Kada je teško, morate biti u stanju da se oraspoložite, podržite, pohvalite, podsjetite se na uspjehe, postignuća i snage. Nemojte se ponižavati kao osoba. Recite sebi: „U određenom području, u određenom trenutku, mogu pogriješiti. Ali meni ljudsko dostojanstvo nije relevantno. Moje dostojanstvo, moje pozitivan stav prema sebi kao osobi - to je nepokolebljiv temelj. A greške su normalne, pa čak i dobre: ​​učiću iz njih, razvijati se i ići dalje.”

"Gde si otišao?", "Da se nisi usudio da se kriješ od mene, odgovori, jao!" - sa ovakvim frazama ljudi često pokušavaju pronaći bilo kakve predmete i stvari za ličnu upotrebu. Takve izjave su upućene praznini, a ne živom objektu. Oni pomažu ljudima da se fokusiraju na probleme koji ih muče u određenom trenutku.

Rice. Razgovor sa samim sobom: ludilo ili genije?

Mnogi ljudi vole da razgovaraju sami sa sobom kod kuće, gde ih niko ne čuje. Ali neki, čak i dok hodaju, uspevaju da razgovaraju sa svojom unutrašnjošću. Izvana izgleda, blago rečeno, neadekvatno. Na kraju krajeva, skoro svi mentalno bolesni ljudi imaju tendenciju da razgovaraju sami sa sobom.

Šta psiholozi misle o ovome?

Stručnjaci kažu da je razgovor sam sa sobom znak genija. Svi veliki ljudi su imali naviku da naglas rasuđuju, da se grde, pa čak i da vode rasprave. Stalno su iznosili svoje unutrašnje monologe i izražavali sumnje u ovo ili ono. To je pomoglo da se situacija dublje analizira i pronađe najviše optimalne načine za rješavanje nastalih problema. Kao rezultat toga, često su dolazili do ideja koje je u budućnosti čovječanstvo prepoznalo kao briljantne.

Koje su prednosti razgovora sa samim sobom?

1. Povećana efikasnost razmišljanja

Nauka je dokazala da misli izgovaraju naglas... Naučnici su izveli eksperiment: ljudi koji su dolazili u supermarket radi kupovine podijeljeni su u dvije grupe. Svi su zamoljeni da naprave spiskove kupovine. Ljudi iz prve grupe čitaju liste dok stalno izgovaraju riječi naglas. Druga grupa ljudi je mentalno izgovorila riječi sa liste. Rezultat eksperimenta je premašio sva očekivanja: ljudi iz prve grupe koji su naglas pročitali listu bili su efikasniji misaoni proces, brže su pronašli sve što su tražili. Zaključak: Ljudima je lakše tražiti nešto ako naglas izraze svoje namjere.

2. Strukturiranje misli

Kada razgovaraju sami sa sobom, ljudi se ponašaju kao vlastiti mentori, savjetnici i asistenti. Glas koji zvuči naglas preuzima odgovornost za izražavanje iskustava, sumnji i želja, uključujući i skrivene. Uostalom, svi to znaju najbolje rješenje Svaki problem počinje sa njegovom svjesnošću i izgovaranjem naglas. Nakon ovoga, čovjeku se više ne čini tako nepremostivo.

3. Pomoć u obuci

Obratite pažnju na to kako djeca uče o svijetu. Prvo slušaju roditelje, zatim ponavljaju ono što odrasli govore i tako formiraju vlastitu viziju okolne stvarnosti. Na primjer, dječak koji se igra avionom promrmlja sebi u bradu da avion neće moći uletjeti u hangar jer je preuzak. Odnosno, dječak naglas izgovara svoje zaključke. To je algoritam radnji u određenim situacijama koji pomaže da se podsvjesno izvršavaju radnje u budućnosti. Stoga, svi ljudi moraju periodično čuti vibraciju vlastitog glasa kako bi znali kako je pravilno koristiti.

4. Pomoć u postizanju ciljeva

Misaoni proces, koji se izražava riječima izgovorenim naglas, postaje ne samo djelotvorniji, već i pomaže. Da lakše savladate poteškoće i napravite listu svojih ciljeva. Povremeno ga ponovo čitajte naglas i razgovarajte sa sobom. Vidjet ćete da će rješenje doći brzo, i iznenadićete se koliko je to bilo očigledno!

Poznati naučnik je jednom postavio hipotezu da su svi geniji pomalo "ludi". Možda je ovo delimično tačno. Upamtite da samo oni ljudi koji su u harmoniji sa svojom unutrašnjošću mogu samouvereno razgovarati sa sobom.

U psihologiji, unutrašnji dijalog je jedan od oblika mišljenja, proces komunikacije između osobe i sebe. Postaje rezultat interakcije različitih ego stanja: „dijete“, „odrasli“ i „roditelj“. Unutrašnji glas nas često kritikuje, daje savjete i poziva na zdrav razum. Ali da li je u pravu? T&P je pitao nekoliko ljudi iz različitih oblasti kako zvuče njihovi unutrašnji glasovi i zamolio psihologa da to prokomentariše.

Unutrašnji dijalog nema nikakve veze sa šizofrenijom. Svako ima glasove u glavi: mi sami (naša ličnost, karakter, iskustvo) govorimo sami sebi, jer se naše Ja sastoji iz više delova, a psiha je veoma složena. Razmišljanje i refleksija su nemogući bez unutrašnjeg dijaloga. Međutim, to nije uvijek uokvireno kao razgovor, a neke od primjedbi nisu uvijek izgovorene glasovima drugih ljudi – po pravilu rođaka. “Glas u glavi” može zvučati i kao vaš, a može i “pripadati” nekom potpuno strancu: klasiku književnosti, omiljenom pjevaču.

Sa psihološke tačke gledišta, unutrašnji dijalog je problem samo ako se razvija toliko aktivno da počinje da ometa osobu u svakodnevnom životu: odvlači mu pažnju, izbacuje iz misli. Ali sve češće taj tihi razgovor „sa samim sobom“ postaje materijal za analizu, polje za traženje bolnih tačaka i poligon za razvijanje rijetke i vrijedne sposobnosti – razumijevanja i podrške.

: odvlači mu pažnju, izbacuje ga iz misli. Ali sve češće taj tihi razgovor „sa samim sobom“ postaje materijal za analizu, polje za traženje bolnih tačaka i poligon za razvijanje rijetke i vrijedne sposobnosti – razumijevanja i podrške.

sociolog, marketinški stručnjak

sociolog, marketinški stručnjak

Teško mi je prepoznati bilo koju karakteristiku unutrašnjeg glasa: nijanse, tembar, intonaciju. Razumijem da je ovo moj glas, ali ga čujem potpuno drugačije, ne kao ostale: više je bučan, nizak, grub. Obično u unutrašnjem dijalogu zamišljam trenutni uzor neke situacije, skriveni direktni govor. Na primjer, šta bih rekao ovoj ili onoj javnosti (uprkos tome što javnost može biti vrlo različita: od slučajnih prolaznika do klijenata moje kompanije). Moram da ih ubedim, da im prenesem svoju ideju. Obično igram intonaciju, emocije i izraz.

Istovremeno, nema rasprave kao takve: postoji unutrašnji monolog sa mislima poput: „Šta ako?“ Da li se dešava da sebe nazivam idiotom? Dešava se. Ali ovo nije osuda, već nešto između dosade i konstatacije činjenica.

Ako mi treba vanjsko mišljenje, mijenjam prizmu: na primjer, pokušavam da zamislim šta bi rekao jedan od klasika sociologije. Zvuk glasova klasika ne razlikuje se od mog: sjećam se precizno logike i "optike". Jasno razlikujem vanzemaljske glasove samo u snovima, a oni su precizno modelirani stvarnim analozima.

specijalista za pripremu za štampu

U mom slučaju, unutrašnji glas zvuči kao moj. U suštini, on kaže: "Nastja, prestani", "Nastja, ne budi glupa" i "Nastja, ti si budala!" Ovaj glas se javlja retko: kada se osećam neorganizovano, kada me sopstveni postupci čine nezadovoljnim. Glas nije ljut, nego iznerviran.

Nikada u mislima nisam čuo ni majčin, ni bakin, ni bilo čiji glas: samo svoj. Može me grditi, ali u određenim granicama: bez poniženja. Ovaj glas više liči na mog trenera: pritiska dugmad koja me podstiču da djelujem.

Ivane

scenarista

Ono što mentalno čujem nije formalizovano kao glas, ali ovu osobu prepoznajem po strukturi njenih misli: liči na moju majku. I još preciznije: ovo je “interni urednik” koji objašnjava kako to napraviti tako da se majci dopadne. Za mene, kao nasljednog filmskog stvaraoca, ovo je nelaskavo ime, jer je u sovjetskim godinama, za kreativnu osobu (reditelja, pisca, dramaturga), montažer bio dosadan poslušnik režima, ne baš obrazovan cenzurski radnik, uživajući u svojoj vlastitoj moći. Neprijatno je shvatiti da ovaj tip u vama cenzurira misli i podrezuje krila kreativnosti u svim oblastima.

“Interni urednik” daje mnoge svoje komentare na stvar. Međutim, pitanje je svrha ovog “slučaja”. Da rezimiramo, kaže: „Budite kao svi i spustite glavu dole.” On hrani unutrašnju kukavicu. “Treba biti odličan učenik” jer te to spašava od problema. Svima se sviđa. Sprečava me da shvatim šta želim, šapuće da je udobnost dobra, a ostalo dolazi kasnije. Ovaj urednik mi zaista ne dozvoljava da budem odrasla osoba na dobar način. Ne u smislu tuposti i nedostatka prostora za igru, već u smislu zrelosti ličnosti.

Svoj unutrašnji glas čujem uglavnom u situacijama koje me podsjećaju na djetinjstvo ili kada je potrebno direktno izražavanje kreativnosti i mašte. Nekad se prepustim "uredniku", a nekad ne. Najvažnije je na vrijeme prepoznati njegovo uplitanje. Zato što se dobro maskira, skrivajući se iza pseudoloških zaključaka koji zapravo nemaju smisla. Ako sam ga identifikovao, onda pokušavam da shvatim u čemu je problem, šta želim i gde je zaista istina. Kada mi, na primjer, ovaj glas ometa kreativnost, pokušavam da zastanem i uđem u prostor „potpune praznine“, ispočetka. Poteškoća je u tome što "urednika" može biti teško razlikovati od običnog zdravog razuma. Da biste to učinili, morate slušati svoju intuiciju, odmaknuti se od značenja riječi i pojmova. Ovo često pomaže.

Irina

prevodilac

Moj unutrašnji dijalog je uokviren kao glasovi moje bake i prijateljice Maše. To su ljudi koje sam smatrao bliskim i važnim: kao dete sam živeo sa bakom, a Maša je bila tu u teškim trenucima za mene. Bakin glas govori da su mi ruke krive i da sam nesposoban. A Mašin glas ponavlja različite stvari: da sam ponovo kontaktirao pogrešne ljude, da vodim pogrešan način života i da radim pogrešnu stvar. Obojica me uvijek osuđuju. Istovremeno, glasovi se pojavljuju u različitim trenucima: kada mi nešto ne polazi za rukom, moja baka "progovori", a kada mi sve polazi za rukom i kada se osjećam dobro, Maša progovara.

Na pojavu ovih glasova reagujem agresivno: pokušavam da ih ućutkam, mentalno se svađam sa njima. Odgovaram im da bolje znam šta i kako da radim sa svojim životom. Najčešće uspevam da nadmašim svoj unutrašnji glas. Ali ako ne, osjećam se krivim i loše se osjećam.

Kira

urednik proze

Psihički ponekad čujem majčin glas, koji me osuđuje i obezvređuje moja dostignuća, sumnjajući u mene. Ovaj glas je uvek nezadovoljan sa mnom i kaže: „Šta ti pričaš! Jesi li poludio? Bolje je raditi profitabilan posao: morate zaraditi novac.” Ili: "Trebalo bi da živiš kao i svi drugi." Ili: "Nećeš uspjeti: ti si niko." Pojavljuje se kada moram napraviti hrabar potez ili riskirati. U takvim situacijama mi se čini da unutrašnji glas pokušava manipulacijom („mama je uznemirena“) da me nagovori na najsigurniji i najneugledniji način djelovanja. Da bi on bio zadovoljan, moram biti neupadljiv, marljiv i svima udovoljavati.

Čujem i svoj glas: ne zove me imenom, već nadimkom koji su smislili moji prijatelji. Obično zvuči pomalo iznervirano, ali prijateljski i kaže: „U redu. Prestani", "Šta radiš, dušo" ili "To je to, hajde." To me motiviše da se fokusiram ili preduzmem akciju.

Ilya Shabshin

Psiholog konsultant, vodeći specijalista u Psihološkom centru na Volkhonki

Cijela ova zbirka govori o onome što psiholozi dobro znaju: većina nas ima jakog unutrašnjeg kritičara. Sa sobom uglavnom komuniciramo jezikom negativnosti i grubih riječi, metodom biča i praktično nemamo vještine samopodržavanja.

U Romanovom komentaru dopala mi se tehnika, koju bih čak nazvao psihotehnikom: „Ako mi treba mišljenje sa strane, pokušavam da zamislim šta bi rekao jedan od klasika sociologije“. Ovu tehniku ​​mogu koristiti ljudi različitih profesija. U istočnjačkim praksama postoji čak i koncept „unutrašnjeg učitelja“ - duboko, mudro unutrašnje znanje kojem se možete obratiti kada vam je teško. Profesionalac obično iza sebe ima jednu ili drugu školu ili autoritet. Zamišljati jednog od njih i pitati šta bi rekao ili uradio je produktivan pristup.

Jasna ilustracija opšte teme je Anastasijin komentar. Glas koji zvuči kao tvoj i kaže: „Nastja, ti si budala! Ne budi glup. Prestanite,” - ovo je, naravno, prema Eriku Bernu, Kritički roditelj. Posebno je loše što se glas pojavljuje kada se osjeća "nepribrano", ako njeni vlastiti postupci izazivaju nezadovoljstvo - odnosno kada, u teoriji, osobu samo treba podržati. Ali glas umjesto toga gazi u zemlju... I iako Anastasija piše da se ponaša bez poniženja, to je mala utjeha. Možda kao "trener" pritisne pogrešnu dugmad, a ne bi se trebao motivirati na akciju udarcima, prijekorima ili uvredama? Ali, ponavljam, takva interakcija sa samim sobom je, nažalost, tipična.

Možete se motivisati na akciju tako što ćete prvo ukloniti svoje strahove i reći sebi: „Nastja, sve je u redu. U redu je, sada ćemo to riješiti.” Ili: "Vidi, ispalo je dobro." „Super si, možeš to podnijeti!“ "I setite se kako ste tada sve sjajno uradili?" Ova metoda je pogodna za svaku osobu koja je sklona kritiziranju sebe.

Posljednji pasus u Ivanovom tekstu je važan: opisuje psihološki algoritam postupanja sa unutrašnjim kritičarem. Prva tačka: "Prepoznajte smetnje." Ovaj problem se često javlja: nešto negativno se prikriva, pod maskom korisnih izjava, prodire u čovjekovu dušu i tamo uspostavlja svoj red. Tada se analitičar uključuje, pokušavajući da shvati u čemu je problem. Prema Eriku Bernu, ovo je odrasli deo psihe, onaj racionalni. Ivan ima čak i svoje tehnike: „izadji u prostor potpune praznine“, „slušaj intuiciju“, „odmakni se od značenja reči i shvati sve“. Odlično, tako i treba da bude! Na osnovu općih pravila i zajedničkog razumijevanja onoga što se dešava, potrebno je pronaći vlastiti pristup onome što se dešava. Kao psiholog, aplaudiram Ivanu: naučio je da dobro razgovara sam sa sobom. Pa, ono s čime se bori je klasika: interni urednik je i dalje isti kritičar.

“U školi nas uče da vadimo kvadratne korijene i izvodimo kemijske reakcije, ali nigdje nas ne uče kako da normalno komuniciramo sa samim sobom.”

Ivan ima još jedno zanimljivo zapažanje: „Trebaš biti prikriven i biti odličan učenik.“ Kira primjećuje istu stvar. Njen unutrašnji glas takođe govori da treba da bude nevidljiva i da će se svima svideti. Ali ovaj glas uvodi sopstvenu alternativnu logiku, jer možete ili biti najbolji ili spustiti glavu. Međutim, takve izjave nisu preuzete iz stvarnosti: sve su to interni programi, psihološki stavovi iz različitih izvora.

Stav „pognute glave“ (kao i većina drugih) proizilazi iz odgoja: u djetinjstvu i adolescenciji osoba donosi zaključke o tome kako da živi, ​​daje sebi upute na osnovu onoga što čuje od roditelja, vaspitača i nastavnika.

U tom smislu, Irinin primjer izgleda tužno. Bliski i važni ljudi - njena baka i njena prijateljica - govore joj: "Ruke su ti krive, a ti si nesposobna", "pogrešno živiš". Nastaje začarani krug: baka je osuđuje kada stvari ne idu kako treba, a drugarica je osuđuje kada je sve u redu. Totalna kritika! Ni kad je dobro, ni kad je loše, nema podrške ni utjehe. Uvijek minus, uvijek negativan: ili si nekompetentan, ili s tobom nešto drugo nije u redu.

Ali Irina je sjajna, ponaša se kao borac: utišava glasove ili se svađa s njima. Ovako se moramo ponašati: moć kritičara, bez obzira ko je, mora biti oslabljena. Irina kaže da najčešće glasove dobije svađanjem - ova fraza sugerira da je protivnik jak. I s tim u vezi, predlažem joj da pokuša na druge načine: prvo (pošto to čuje kao glas), zamisli da dolazi sa radija, i ona okrene dugme za jačinu zvuka prema minimumu, tako da glas nestane, postaje lošije čujno. Tada će, možda, njegova moć oslabiti i biće lakše raspravljati se s njim - ili ga čak jednostavno odbaciti. Uostalom, takva unutrašnja borba stvara dosta napetosti. Štaviše, Irina na kraju piše da se osjeća krivom ako ne uspije da se svađa.

Negativne ideje duboko prodiru u našu psihu u ranim fazama njenog razvoja, posebno lako u djetinjstvu, kada dolaze od velikih autoriteta s kojima je, zapravo, nemoguće raspravljati. Dijete je malo, a oko njega su ogromni, važni, snažni gospodari ovoga svijeta - odrasli od kojih zavisi njegov život. Nema tu šta da se raspravlja.

U adolescenciji rješavamo i teške probleme: želimo pokazati sebi i drugima da smo već odrasli, a ne dijete, iako zapravo duboko u sebi razumijemo da to nije sasvim tačno. Mnogi tinejdžeri postaju ranjivi, iako spolja izgledaju bodljikavo. U ovom trenutku izjave o sebi, o svom izgledu, o tome ko ste i kakvi ste, tonu u dušu i kasnije postaju nezadovoljni unutrašnji glasovi koji grde i kritikuju. Razgovaramo sami sa sobom tako loše, tako odvratno, kao što nikada ne bismo razgovarali sa drugim ljudima. Nikada tako nešto ne biste rekli prijatelju, ali u vašoj glavi vaši glasovi prema vama lako sebi to dozvoljavaju.

Da biste ih ispravili, prije svega, morate shvatiti: „Ono što zvuči u mojoj glavi nisu uvijek praktične misli. Možda postoje mišljenja i presude koje su jednostavno naučene u nekom trenutku. Ne pomažu mi, ne koriste mi, a njihovi savjeti ne vode ničem dobrom.” Morate ih naučiti prepoznati i nositi se s njima: odbiti, prigušiti ili na drugi način ukloniti unutrašnjeg kritičara iz sebe, zamjenjujući ga unutrašnjim prijateljem koji pruža podršku, posebno kada je loš ili težak.

U školi nas uče da vadimo kvadratne korijene i izvodimo kemijske reakcije, ali nigdje nas ne uče da normalno komuniciramo sa samim sobom. Umjesto samokritike, morate njegovati zdravu samopodršku. Naravno, nema potrebe da crtate oreol svetosti oko sopstvene glave. Kada je teško, morate biti u stanju da se oraspoložite, podržite, pohvalite, podsjetite na svoje uspjehe, postignuća i snage. Nemojte se ponižavati kao osoba. Recite sebi: „U određenom području, u određenom trenutku, mogu pogriješiti. Ali ovo nema nikakve veze sa mojim ljudskim dostojanstvom. Moje dostojanstvo, moj pozitivan stav prema sebi kao osobi je nepokolebljiv temelj. A greške su normalne, pa čak i dobre: ​​učiću iz njih, razvijati se i ići dalje.”

Ikone: Justin Alexander iz projekta Noun

FOTO Getty Images

Svako od nas ponekad razgovara sam sa sobom. Proširite svoju maštu i čut ćete prigušeni hor ljudi kako šapuću, hvale ili se grde. Postoji mišljenje da je razmišljanje kao takvo oblik razgovora sa samim sobom, kaže kolumnistica Sarah Sloat. Ukratko, upoznajemo sebe na isti način na koji upoznajemo druge ljude – kroz dijalog.

Evo kako psiholog James Hardy, koji proučava ovu temu, definira samorazgovor: „Dijalog kroz koji pojedinac tumači svoja osjećanja i ideje, reguliše i mijenja vrednosne sudove i uvjerenja, daje sebi upute i ohrabruje sebe.“

Neki psiholozi vjeruju da se naše "ja" sastoji od dva dijela: od kojih jedan kontrolira naš um i percepciju, a drugi jednostavno djeluje. Samorazgovor može biti most između ova dva dijela.

Ovi razgovori mogu biti izuzetno korisni ili štetni, ovisno o tome kako im pristupate. Svako ima svoj način vođenja ovih razgovora, ali evo tri tehnike koje ih mogu učiniti korisnom vježbom.

Ti, ne ja

Važno je da li se obraćate sa „ti“ ili kažete „ja“. Bolje je da se obraćate ne prvom, već zamjenicom drugog lica, odnosno nazovite se "ti", a također i imenom. Promjenom načina na koji se obraćamo sebi na ovaj način, možemo bolje regulisati svoje ponašanje, misli i osjećaje. Govoreći sebi “ti” ili nazivajući se imenom, stvaramo potrebnu psihološku distancu koja nam omogućava da pričamo o onome što nam se dešava, kao da je malo izvana. Ova tehnika također može smanjiti stres kod ljudi sa socijalnom anksioznošću i može vam pomoći da se smirite kada obrađujete događaje nakon toga.

Budite nežni prema sebi

Dijalog sa samim sobom stvara prostor za razmišljanje, ali nije uvijek na našu korist. Najbolja opcija- ovo je da ohrabrite sebe. Pokušaj da se motivirate, na primjer, pokazalo se da pomaže sportistima da se održe potreban nivo energije i povećavaju izdržljivost. Pozitivan samogovor poboljšava naše raspoloženje i emocionalno nas podržava. Suprotno tome, kritičan razgovor sa samim sobom, pokazuju istraživanja, snižava samopoštovanje i povećava vjerovatnoću ponavljanja istih razgovora u budućnosti. Psiholozi kažu da osoba može birati kako će misliti, a to u velikoj mjeri zavisi od toga kako razgovaramo sami sa sobom. Stoga je važno za vaše dobro da barem ljubazno razgovarate sa sobom.

Upotreba u hitnim situacijama

Unutrašnji glas nam pomaže da kontrolišemo svoje impulsivno ponašanje. Na primjer, kada sebi kažemo: "Samo uradi to!" ili: „Nemoj ni da gledaš taj komad pite!“ Od učesnika u eksperimentu se tražilo da pritisnu dugme ako vide određeni simbol. U isto vrijeme, morali su stalno ponavljati istu riječ, što je onemogućavalo unutrašnji dijalog. U ovom slučaju su se ponašali mnogo impulsivnije i imali su manju kontrolu nad sobom nego u drugom dijelu eksperimenta, gdje ništa nije sprečavalo njihov unutrašnji glas da zvuči.

Također se smatra da samorazgovor pomaže kada učite nešto novo. Ključ uspjeha ovdje je da vaše izjave budu kratke, jasne i ne kontradiktorne. Psiholog Antonis Hatzigeorgiadis, koji proučava ovo pitanje, objašnjava: „Razgovorom sa samim sobom stimulišete i usmjeravate svoje postupke, a zatim procjenjujete rezultate.“

Ali što je možda najvažnije, razgovor sa sobom gradi samokontrolu i motivaciju neophodnu za uspjeh. Ako sebi kažemo da možemo biti uspješni, naše šanse za uspjeh značajno se povećavaju.

Za više detalja pogledajte web stranicu Inverse usluge.

Nije tajna da mnogi ljudi imaju naviku da razgovaraju sami sa sobom. Ponekad se to dešava u obliku unutrašnjeg monologa, ali često postoje slučajevi kada osoba razgovara sama sa sobom naglas. Primijetivši takve sklonosti kod sebe, ne treba se bojati niti sumnjati da imate bilo kakve mentalne abnormalnosti. Naučnici koji su se posvetili proučavanju ovog pitanja veliki broj Vremenom su se složili da razgovori sa samim sobom u većini slučajeva nisu odstupanje od norme i na mnogo načina su čak korisni.

Pozitivni aspekti

Neosporna prednost ovakvih monologa je da oni uvelike pomažu osobi da organizira svoje misli, koordinira svoje postupke i sredi male stvari. postojeći problem. Razgovor sa samim sobom donosi nesumnjivu korist i emocionalno stanje osoba. Mogućnost da naglas izrazite, čak i ako ste sami sa sobom, sve nagomilane emocije, brige, anksioznost, ljutnju i drugu negativnost doprinosi značajnom olakšanju. Štaviše, nakon što je prskao većina negativnosti tokom monologa sa samim sobom, osoba koja razgovara sa drugim ljudima može uravnoteženije i mirnije razgovarati o ovom problemu.

Tokom razgovora sa samim sobom, poboljšava se funkcionisanje ljudskog mozga, jer se percepcija i obrada informacija ubrzava, povećava se pažnja i zapažanje, zbog čega osoba brzo i lako dolazi do ispravne odluke zadacima koji se nalaze pred njim. Štaviše, djelotvornost, brzina i plodnost njegovih aktivnosti su nekoliko puta veće od rezultata onih ljudi koji nemaju tendenciju da razgovaraju sami sa sobom. Kao što se može vidjeti iz rezultata naučnih istraživanja, većina ljudi koji razgovaraju sami sa sobom su apsolutno normalni i čak uspješniji u rješavanju nekih problema.

Kada treba da brinete?

Međutim, u nekim slučajevima takvi razgovori, uz druge simptome, ipak mogu poslužiti kao pokazatelj mentalnih poremećaja. Ovo je prilično lako odrediti. Većina nas, kada razgovara sa sobom, vodi neku vrstu monologa, razmišlja ozbiljno pitanje, prskanje negativne emocije dok se traži rješenje problema. U slučaju odstupanja od norme, osoba ne razgovara samo sa sobom, kao da razgovara sa nevidljivim sagovornikom, odgovara na njegova pitanja, svađa se, psuje. Istovremeno, često su prisutni aktivni gestovi i izrazi lica.

Ovo ponašanje može ukazivati ​​na prisustvo ozbiljnih bolesti kao što su šizofrenija, podijeljena ličnost itd. Ako osoba pored dijaloga sa zamišljenim sagovornikom ima halucinacije, neprimjereno ponašanje, povlačenje, opsesije, emocionalne poremećaje, tada posjet odgovarajućem specijalistu ne treba odlagati.