Šta učiniti da budete sigurni. Kako biti siguran u sebe: savjeti psihologa, praktične preporuke

Dom

Sumnja u sebe ne samo da vas sprečava u postavljanju i postizanju željenih ciljeva u životu i izgradnji međuljudskih odnosa, već je to i neugodno emocionalno iskustvo. Nesigurne osobe često sanjaju ne toliko o sticanju samopouzdanja kako bi postigli više u životu, koliko o tome da se riješe bolnog osjećaja neadekvatnosti koji proizlazi iz neuspjeha ili društvenih kontakata. Samopouzdanje je koncept u psihologiji koji opisuje emocionalno stanje ili održivo lični kvalitet

, čija je suština prihvatanje svoje individualnosti, pozitivna procjena svojih sposobnosti, vještina i prava. Povjerenje u psihologiju je sposobnost da sebi dozvolimo određene zahtjeve i odsustvo straha ili krivnje prilikom njihovog predstavljanja drugima, inicijativu i hrabrost u društvenim kontaktima. Sa psihološke tačke gledišta, samopouzdanje je norma, znak zdravog, harmonična ličnost . Ovo je kvaliteta kojoj svaka osoba treba težiti kada se bavi samorazvojom. Samopouzdanje se mora razlikovati od samopouzdanja (uvjerenja da je negativnih kvaliteta

, arogancija, sklonost da se prema drugima odnosimo s prezirom).

1. Karakteristični znakovi samopouzdane osobe su sljedeće vještine.
2. Zaigranost, sklonost improvizaciji, otvoreno i spontano samoizražavanje.
3. Sposobnost da priznate svoje greške, ali bez samoomalovažavanja i samokritike.
4. Mirno prihvatanje i pritužbi i komplimenata upućenih vama.
5. Sposobnost diskusije, direktnog i iskrenog izražavanja vlastitog mišljenja, čak i ako je nepopularno u društvu.

Sposobnost ponavljanja zahtjeva, pitanja ili podsjećanja druge osobe na obećanje koje je dao. Spremnost da zaštitite svoje interese i prava. Za nesigurnu osobu, iznošenje svog gledišta, postignuća, potreba, želja prati mnogo negativnih iskustava (strah, stid, stid, krivica). Što je osoba nesigurnija, to joj je teže preduzeti aktivne akcije da biste postigli svoje ciljeve, uzmite nezavisne odluke

. Previše energije se troši na brige i sumnje. Mogući neuspjesi ne plaše samopouzdanu osobu i ne uznemiruju je dugo vremena.

Kompleks odličnih studenata, poznat i kao perfekcionizam, problem je za većinu žena kojima nedostaje samopouzdanja. U njima je još uvijek "dobra" djevojka, koja je dužna kući donijeti samo petice. Djevojka koja je smjela hodati u bijeloj haljini, a uveče se vratila kući bez ijednog mjesta. Takve žene jednostavno ne daju sebi za pravo na grešku ili nesavršen rezultat. Na kraju krajeva, ovo više nije "odlično" ocjena. Kao rezultat toga, svaki nevažni zadatak postaje vrlo energetski zahtjevan, a prisutnost čak i manjih nedostataka u završenom projektu prati akutni osjećaj krivnje i srama.

Ženama sa odličnim studentskim kompleksom je vrlo lako manipulisati. Menadžment često stavlja najveći teret na njih težak posao i traži više od njih nego od ostalih zaposlenih. Iako nema finansijskog poticaja, razumijevanje da će sama hipertrofirana odgovornost odraditi svoj posao.

Ovaj unutrašnji mali odličan učenik ima ogromnu moć nad svešću. Njen glas vas odvraća od pokušaja nečeg novog, jer vjerovatno nećete moći odmah postići savršenstvo u nepoznatom zadatku. Pa zašto pokušati? Upravo to malo čudovište sa mašnama vam brani da uživate u životu i čini da se osjećate nedostojnim bilo čega dobrog dok ne smršate, ne dobijete unapređenje i usrećite one oko sebe.

Da biste povratili samopouzdanje, morate poznavati neprijatelja iz viđenja. Mentalno zamislite pred vašim očima ovu devojku ravnog držanja, urednih kikica, savršenog rukopisa i lutkica raspoređenih po visini, svaki put kada krene I dajte joj dobar mentalni udarac. Nikada nemojte dozvoliti da vam se obraćaju izjavama poput „glupo“, „loše“, „nesposobno za bilo šta“, „glupo“, „lijenjo“. Razmislite da li biste rekli nešto slično vašem najbolji prijatelj ili dijete? U slučaju neuspjeha, ne treba se mučiti optužbama, već prije svega podrškom.

Kako postati jaka i samouvjerena žena: psihologija stereotipa

Rodni stereotipi koji još uvijek postoje u našem društvu pomažu u održavanju rodne nejednakosti. I mnoge od njih služe medvjeđu uslugu ženama koje sanjaju o društvenom ispunjenju.

Mediji, posebno filmska industrija, književnost i video igrice, gdje su žene i muškarci prikazani na pretjerano stereotipne načine, imaju snažan utjecaj na formiranje i održavanje rodnih stereotipa. Tradicionalno, muškarcima se pripisuju kvalitete kao što su inicijativa, aktivnost, preduzimljivost, talenat za egzaktne nauke, te im se daje pravo na izražavanje agresije i takmičarskog ponašanja. " Prava žena„treba da bude mekan, nježan, krhak, delikatan, emotivan, prvenstveno orijentisan na porodicu i lišen karijernih ambicija. Ako takve karakteristike ne odgovaraju ženskom osjećaju sebe, onda društveni pritisak postaje pravi izvor stresa i uzrok formiranja sumnje u sebe.

Većina je uvjerena u prirodnost i prirodnost rodne uloge prihvaćeno u društvu. Međutim, u stvarnosti, postoji raznolikost ideja o rodu u zavisnosti od kulture i epohe o kojoj je riječ. Štaviše, rodni stereotipi ne odražavaju stvarnu statistiku široko rasprostranjenog učešća žena profesionalna aktivnost V modernog društva na svim nivoima. Na primjer, kreator prvog programskog jezika bila je žena - Ada Lovelace.

Šef te je kritikovao, djevojka odbila? šta to znači? Nikad nećeš uspjeti, niko te ne može voljeti? Kada ne uspete, zapitajte se: šta s ovim? Odgovor na ovo pitanje pomoći će vam da prepoznate svoje komplekse i lažne ideje o životu.

Stvorite pozitivnu sliku o sebi

Na samopouzdanje u velikoj mjeri utiče uspostavljena slika o ličnosti. Identificirajući se sa imidžom gubitnika, ljudi nesvjesno počinju da se prilagođavaju negativnoj slici o sebi, ne uspijevajući u nečemu čak i ako nisu povoljne prilike. Na primjer, sumnjajući u svoju privlačnost suprotnom spolu, momak se počinje ponašati nespretno ili neprirodno kada komunicira sa ženama. Kao rezultat toga, on ih odgurne i dobije “nepobitne dokaze” da on nije ništa zanimljiv.

Jednom kada proširite svoje razumijevanje svoje ličnosti, vanjski događaji će početi potvrđivati ​​vaše nove poglede na sebe. Da biste to postigli, možete ići na dva načina. Ili pojačajte svoju psihu na razne načine samohipnoza (), ili se postupno riješite ograničenja koja postoje u vašoj svijesti. Preispitujte jedno lažno uvjerenje za drugim, tražeći ili namjerno stvarajući pozitivne situacije u svom iskustvu.

Svaki dan opišite najmanje tri situacije koje ukazuju na vaš uspjeh (dobiti kompliment, zahvalnost od prijatelja, dobijanje posla). Posvetite podjednako energije i pažnje prijatnim uspomenama kao i neuspesima. I uskoro ćete osjetiti kako u vama raste i jača osjećaj samopouzdanja.

Uputstva

Pokušajte shvatiti da vam niko osim vas samih ne može pomoći da se nosite sa svojim problemom. Analizirajte kolika je neizvjesnost vlastitu snagu a akcije te sprečavaju da živiš. Ako vam je ovaj nedostatak napravio mnogo problema, vrijeme je da počnete. Ali prije svega, potrebno je razumjeti šta tačno leži u osnovi neizvjesnosti. To može biti negativno iskustvo iz prošlosti, očigledni nedostaci ili vanjski nedostaci, ili neopravdan strah od rezultata. Bez obzira na razlog, pokušajte da ne odbacujete misli o tome, već počnite djelovati konstruktivno.

Poradite na svom izgledu, jer besprekoran izgled uvek podiže samopouzdanje. Reset prekomjerna težina, novu frizuru, savršen manikir i laganu šminku. Birajte odjeću koja vam sto posto stoji i u njoj ćete se osjećati ugodno. Poravnajte ramena: bićete zapanjeni koliko se dobro osećate zbog vašeg držanja. Pogledaj se u ogledalo. Sigurno volite sebe u novom svojstvu. Rezultat neće dugo čekati: pogledi divljenja i komplimenti drugih natjerat će vas da komunicirate i budete u očima javnosti. I to je to glavni korak da se prevaziđe neizvesnost.

Počnite raditi male vježbe koje će vam omogućiti da... Pokušajte da pozdravite sve oko sebe, uključujući domara i blagajnika u prodavnici. Na sastancima uzmite riječ i pravilno branite svoj stav. Pokušajte komunicirati više verbalno i telefonom: beskrajni razgovori s nepoznatim ljudima pomoći će vam da zaboravite na neizvjesnost. Nasmiješite se u svakoj prikladnoj situaciji: pozitivan stav će stvoriti povoljnu atmosferu oko vas.

Ako niste sigurni u svoje sposobnosti ili profesionalnost, preuzmite rizik preuzimanja barem jednog projekta. Razbijte svoj cilj u male korake i sistematski idite ka uspjehu. Recite sebi da nemate pravo na neuspjeh. Djelujte ciljano i bez emocija. Čak i mali uspjeh može vas inspirirati i dati vam samopouzdanje. Ali nemojte se plašiti neuspeha. Obavezno kreirajte rezervni scenario koji će vam također odgovarati.

Tretirajte većinu stvari sa humorom. Ukoliko se plašite posete službenoj osobi ili važan sastanak sa klijentom, iskren osmeh i par šaljivih fraza mogu momentalno da izglade napetost i dopadnu vam sagovornika

Imajte na umu

Nemojte brkati samopouzdanje sa arogancijom i grubošću. Samopouzdana osoba će sa osmehom proći pored grubijana i odmah zaboraviti na njega, dok će se nesigurna osoba svakako uplesti u verbalnu svađu.

Korisni savjeti

Ne dozvolite da vam se manipuliše ili nameće tuđe gledište. Postanite osoba koja zna da argumentuje svoj stav.

Čovjekovo unutrašnje samopouzdanje očituje se u osjećaju ispravnosti i snage, sigurnosti u donošenju odluka i ponašanju. Vanjski znakovi Takav pojedinac ima čvrst govor, direktan pogled i sposobnost da insistira na svom. Da biste se ponašali samouvjereno u bilo kojoj situaciji, morate razviti ovu kvalitetu.

Uputstva

Napravite banku pozitivnih iskustava. Zapišite sve svoje uspjehe - završite školu i fakultet sa dobre ocjene, odlučno ponašanje u teškoj situaciji, brzo napredovanje kroz redove itd. Prepoznajte svoje pozitivne kvalitete i talente.

Razvijte pozitivan stav. Naučite da vidite u svakoj situaciji pozitivne poene i mogućnosti, u ljudima - dobrota i snaga. Dajte drugima komplimente, budite ljubazni, korektni i zahvalni.

Oslobodite se strahova i negativnosti. Promijenite kvalitete koji ne odgovaraju vama ili drugima. Ako vas optužuju da ste spori, učinite sve što je moguće pažljivije, a onda će se pretvoriti u tačnost.

Povećaj fizička aktivnost. Radite vježbe ili idite na jutarnji trčanje, ubrzajte svoj hod, radite brže domaći zadatak- ovo je neophodno kako biste povećali brzinu vaših reakcija. S vremenom ćete početi brže rješavati i svakodnevne i poslovne probleme.

Koristite elemente samohipnoze. Na primjer, afirmacije su fraze koje imaju za cilj postizanje željenog stanja: „Uvjeren sam. Smiren sam. Ja ću uspjeti. Sreća me čeka."

Kupite liderske čipove. Samouvjerena osoba uvijek ima određeni stil komunikacije koji impresionira druge i pokazuje svoj status. Na primjer, pokušajte zamijeniti riječ "potreba" sa "želim". Zahvaljujući ovoj tehnici, sagovorniku ćete pokazati svoj autoritet i važnost. Zamijenite zahtjeve izjavama, ne zaboravljajući na ljubaznost i čvrstinu. Na primjer, umjesto "Možete li me odvesti na aerodrom?" recite "Molim vas odvezite me na aerodrom." Nemojte u razgovoru koristiti fraze koje vas tjeraju da sumnjate u svoju ispravnost: „Jesam li dobro rekao?“, „Razumijete li o čemu govorim?“ itd.

Video na temu

Samopouzdanje je neophodna kvaliteta za svaku osobu koja utiče na ceo njen život. Ako ste sigurni u sebe, to znači da znate koje sposobnosti i mogućnosti imate, brzo gradite konstruktivne odnose sa drugim ljudima i znate kako postići svoje ciljeve. Ali ako nešto ne uspije i osjećate se stidljivo i nespretno, nemojte odustati, jer ste sasvim sposobni naučiti ovu karakternu osobinu.

Uputstva

Pokušajte više komunicirati sa od strane različitih ljudi. Ako proširite svoj društveni krug, proširit će se i vaša zona povjerenja (kako je psiholozi nazivaju) u kojoj se osjećate ugodno. Pažljivije pogledajte osobu koju smatrate sigurnom i analizirajte njeno ponašanje, riječi itd. Možda nešto od toga možete “preslikati” za sebe.

Nemojte se "gristi" za neuspjehe. Čim vam misli počnu da lutaju prema negativnosti, zaustavite ih i okrenite ih u drugom smjeru. Bolje reci sebi da učiš na greškama.

Budite prijatni sa svojim nesavršenostima. Postavite sebi ciljeve kojima treba da težite. Kada ostvarite ova postignuća, osjećat ćete se opuštenije.

Zaboravite da "nekome nešto dugujete". Pretjerana usklađenost, stidljivost, misli da vam je „neugodno“ nikada neće povećati vaše samopouzdanje. Ako se nastavite tako ponašati, uvijek će se naći neko ko će manipulirati vama. Radikalno uklonite svoje predrasude.

Razmislite zašto biste mogli iznervirati sagovornika: možda govorite didaktičkim tonom ili nerazgovijetno mrmljate, nesposobni da jasno i jasno izrazite svoje misli? Priznajte svoje greške i pokušajte naučiti jasnije formulirati svoje misli.

Razvijte program za sebe više: zamislite kako se obraćate osobi, postavljate joj pitanje i kako sami sebi odgovarate; pokušajte (mentalno) da ga pogledate u oči. Vježbajte sami sa sobom pričajući vic ili nešto slično smijesna prica, izgovorite ih naglas - samo nemojte misliti da je to dovoljno, možda ćete morati ponoviti svoje riječi i obrasce ponašanja desetine puta. Pokušajte da pokažete svoje samopouzdanje spolja. Ako stalno "trenirate" svoje samopouzdanje, ni to vas neće natjerati da čekate.

Pokušajte da se ne izlažete uslovima koji mogu uticati na vaše osećanje samopouzdanja, barem dok ne budete spremni za to.

Video na temu

Samopouzdanje je kvalitet koji morate imati uspješna osoba. Od ovog osjećaja ovisi uspjeh u svim oblastima života. Mora se razvijati, usađivati ​​od djetinjstva, odgajati u najranijoj dobi. Ako je ova prilika već propuštena, ne oklijevajte - samopouzdanje, kao još jedan kvalitet, možete razviti u sebi u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je da verujete u sebe.

Uputstva

Prije svega, naučite da ne kritikujete sebe zbog svoje nesigurnosti, već da mirno prihvatite sve nedostatke. Svi prave greške i idealni ljudi ne postoji. Prvi razlog za nesigurnost je taj što osoba ne voli sebe. Oslobodite se ovog osjećaja.

Postavite sebi cilj. Bolje je sve zapisati na papir: naznačite koje ćete promjene u sebi postići da biste postali sigurniji u sebe, šta vam je za to potrebno. Odredite šta ova kvaliteta znači za vas. Odložite list papira sa svojim bilješkama - možete ga izvaditi za mjesec dana da biste ga uporedili sa svojim postignućima.

Prisjetite se trenutaka kada ste se osjećali najpouzdanije. Sjetite se u kojoj ste situaciji bili, šta je izazvalo ovaj osjećaj, kakve ste senzacije imali. Važni su svi najsitniji detalji i detalji. Sjetite se toga češće, pokušajte da izazovete ta osjećanja, utjelovite ih.

Razmislite o tome koje mjesto u životu igra tekući konflikt. Na primjer, takva sitnica kao što je grubost javni prevoz ili grubost kolege sa posla - da li je to toliko važno za tvoj životni put, za tvoje ispunjenje i tvoju sreću? Riječ "vaš" je ključna. Razlikujte sebe i one oko sebe, jer su najčešće uzrokovani njihovim problemima, a ne vašima.

Pronađite nešto pozitivno u problematičnoj situaciji. Svaka pojava ima i negativnu i pozitivnu stranu, pa ako se šef ili vi ne ponašate najbolje što možete, možda biste trebali razmisliti o promjeni okruženja.

Ponekad je bolje prećutati nego izgovoriti mnogo neprijatnih reči koje u trenutku razmišljanja nemaju mnogo veze sa stvarnošću. Nakon rada s disanjem, bolje je reći da sada niste spremni za pregovore, morate sve razmisliti i odmjeriti.

Naše tijelo je povezano s našim mentalno stanje, pa će vam fizička relaksacija pomoći da se smirite i otopite negativnost. Zategnite tijelo osim područja glave, a zatim se potpuno opustite misleći da time skidate sav teret problema. Joga će vam pomoći, jer vas uči kako da kontrolišete sebe i svoje tijelo. Samo nekoliko lekcija sedmično i narednih stresna situacija sigurno ćete izgledati smireno i samouvjereno.

Video na temu

Svaka osoba se barem jednom u životu osjećala nesigurno. Kako se ponašamo i kako percipiramo stvari i događaje oko sebe zavisi od toga koliko smo sigurni u sebe. Nažalost, nemaju svi ljudi ovaj osjećaj urođen, a nekima neizvjesnost postaje ozbiljna prepreka. Evo nekoliko savjeta kako da postanete sigurniji.

1) Gledajte direktno u oči onima koji vas gledaju

Prestanite okretati glavu ili spuštati oči svaki put kada vas neko pogleda! Nemojte se plašiti da pogledate ljude u oči jer je razmena pogleda najbolji način uspostavi kontakt sa osobom.

2) Zauzmite se za svoje ideje

Usudite se da izgovorite svoje ideje naglas i da ih branite. Ne plašite se neodobravajućih pogleda i ne dozvolite da vam tuđa mišljenja izazivaju sumnje i strahove. Samo zato što se neko ne slaže s vama ne znači da su vaše ideje loše, može biti upravo suprotno! Pa, ako nije tako, ko onda ne pravi greške? Barem ćeš naučiti da se zaštitiš!

3) Ne fokusirajte se na neuspjehe!

Morate naučiti prihvatiti svoje neuspjehe. Da biste to učinili, trebali biste shvatiti da kada nešto započnete, uvijek postoji takav rizik. Ovo je u redu! "Ono što nas ne ubije čini nas jačima." A neuspjeh je način da se nešto nauči. Morate analizirati gdje ste pogriješili i odlučiti kako ćete postupiti sljedeći put kako je ne biste ponovili. Nemojte se fokusirati samo na negativne stvari: život nije sav bijeli ili potpuno crn. Razmislite šta ste dobro naučili iz ove situacije.

4) Ne izbjegavajte kontakt

Kako bi se zaštitili od patnje ili pogleda s neodobravanjem, neki ljudi izbjegavaju kontakt iz straha da neće biti previše briljantni i reći nešto glupo. Ovo je velika greška! Isključujući se od drugih, uskraćujete sebi mogućnost da pronađete osobu koja će vas sa zadovoljstvom slušati, cijeniti i voljeti. Osim toga, ako retko komunicirate sa drugima, veća je verovatnoća da ćete reći nešto što će se smatrati glupim. Ali ovo se može popraviti: samo komunicirajte i dok upoznate nekoga ko vam je zaista važan, već ćete imati šta da kažete!

5) Vježbajte javno govorenje

Kada počnete vjerovati sebi, otkrivate da ste sposobni učiniti stvari na koje se nikada prije niste usudili. U početku to može biti izražavanje vašeg mišljenja u mala kompanija ljudi, zatim govoreći u javnosti. Vježbanje govora pred gomilom pomoći će vam da steknete samopouzdanje kada to jednom učinite, u budućnosti će vam biti mnogo lakše.

6) Uradite nešto novo

Raditi nešto novo je važan korak u sticanju samopouzdanja. Ovo će vam pomoći da se odvojite od svojih briga i steknete povjerenje u svoje sposobnosti. Osim toga, ako se osjećate nervozno, neke tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se smirite. Sport je još jedan dobar lek opustite se i održite formu.

7) Naučite da budete optimista!

Optimisti doživljavaju pozitivan događaj kao postignuće, a ne kao sreću. To znači da svaki uspjeh povećava njihovo samopouzdanje. I naprotiv, nakon neuspjeha, smatraju da je to samo slučajnost nepovoljnih okolnosti. Razmišljajući kao optimisti, postat ćete sigurniji.

8) Promijenite svoju perspektivu!

Ako se nešto ne desi kako ste želeli, nije smak sveta! Pokušajte pronaći okolnosti koje ublažavaju vašu krivicu: nije potrebno sebi govoriti da ste za sve krivi, jer postoje okolnosti koje se ne mogu kontrolisati. Umjesto da žalite za izgubljenim, razmislite o tome koji uspjesi vas mogu očekivati ​​u budućnosti. Zapamtite da su neuspjesi u našim životima jednako neophodni kao i uspjesi.

9) Postavljajte sebi prava pitanja!

Da biste bili uspješni, morate biti u stanju da sebi postavite prava pitanja. To ne znači da se trebate bombardirati prijekorima! Pokušajte da razmišljate racionalno i konstruktivno o tome šta možete poboljšati kod sebe. Ovo dobar način postići cilj i razumjeti razlog neuspjeha. Beskorisno je sebe predbacivati ​​i omalovažavati - to vam neće donijeti nikakvu korist. Zato prestanite sažaljevati sebe i pustite svoj mozak da pronađe pravo rješenje problema!

10) Da li ste razmišljali o profesionalnom psihologu?

Ako, uprkos svim gore navedenim savjetima, ne možete poboljšati svoje samopouzdanje, možda biste trebali razmisliti o traženju pomoći od stručnjaka. Nema ništa za osudu kontaktirati psihologa. Ovo će vam pomoći da shvatite šta je uzrok vašeg nedostatka samopouzdanja. Ovo je takođe odličan način da se konačno osjećate sjajno.

Prije nego što se upustimo u izgradnju istinskog samopouzdanja, vratimo se korak unazad i pokušajmo razumjeti šta je samopouzdanje.

Samopouzdanje je saznanje da će ono što imate kasnije postati ono što želite i učiniti vas sretnijim. Ovo neophodno stanje tako da ideja postaje akcija.

Samopouzdanje je sposobnost da vjerujete u sebe kada dođe do velike stvari, dignete ruku kada dođe do zanimljivog projekta ili govorite na konferenciji (i bez ikakve anksioznosti!). Samopouzdanje nije 100% garancija da će sve uvijek uspjeti, ali vam pomaže da izađete iz svoje zone udobnosti, proširite svoje granice i postavite kurs ka uspjehu.

Statistike potvrđuju da uspjeh ima više veze sa samopouzdanjem nego sa kompetencijom. Dakle, evo pet koraka do samopouzdanja.

1. Djelujte samouvjereno

Koliko god čudno zvučalo, da biste naučili da budete istinski samouvjereni, prvo možete odglumiti samopouzdanje. IN divlje životinje neke životinje se pretvaraju da su hrabre pred opasnošću. Pretvaraj se takođe.

Samohipnoza ne radi. Naš mozak analizira i uspoređuje naša očekivanja s našim iskustvom i stvarnošću. životnu situaciju. Ako ova dva aspekta ne odgovaraju jedan drugom, mozak izmiče kontroli i počinjete doživljavati stres. Pojavljuju se anksioznost i negativne misli zbog kojih nestaje svako samopouzdanje. Pa šta da radimo?

Bolje se pripremite za uzbudljivu situaciju, vježbajte pred ogledalom (obratite pažnju i na ton svog glasa i na izraze lica) i gledajte na druge pozitivno, uživajte u komunikaciji s njima. To će mozgu dati „dovoljan razlog“ da vjeruje da naš pozitivan stav odgovara povoljnoj vanjskoj situaciji, a samopouzdanje će se pojaviti samo od sebe.

2. Zapamtite da očekujete više od sebe nego što drugi očekuju od vas.

Dobra vijest je da će cijeli svijet vjerovati u ono što pokažete. Hvala Bogu, niko ne može pročitati vaše misli niti znati o vašim strahovima i anksioznosti.

Loše vijesti: možete pogrešno protumačiti bilo koji pogled u stranu, bilo koju slučajnu riječ, bilo koju reakciju ljudi na vaše postupke, a zatim se brinuti o ovom (koji ste smislili) problemu.

U ovom slučaju psiholozi preporučuju da slušate svoj unutrašnji glas (nemojte se uplašiti prije vremena, niko vas neće nagovoriti da se upustite u samohipnozu). Isprobajte mali eksperiment: nedelju dana zapišite koje vam se misli vrte u glavi (tačne reči) kada osetite nedostatak samopouzdanja.

Jednostavno snimanjem i analizom unutrašnji dijalog, bit ćete korak bliže smanjenju i, nadamo se, potpunom eliminisanju ovih misli.

Osim toga, korisno je zapisati i držati pri ruci listu svojih postignuća, iskustava, događaja zbog kojih ste se osjećali važnima, sigurnima i shvatili da su vaši postupci korisni.

Svaki put tvoj unutrašnji glas izmiče kontroli, napravite pauzu od tri minute, pokupite listu i podsjetite se koliko možete biti dobri. Omogućite svom mozgu opipljive dokaze kada vam je potrebna dodatna sigurnost.

3. Pratite svoje fizičko stanje

Razumijem da je kliše reći da treba voditi računa o svom zdravlju, ali ovaj kliše se nije pojavio niotkuda. Jeste li se ikada zapitali zašto svi uspješni lideri, bez izuzetka, redovno vježbaju? Ako preopterećujete, jedete brzu hranu, ne spavate dovoljno i vodite uglavnom sjedilački način života, postaje teže pokazati se svijetu. bolja verzija sebe.

Ne morate da trenirate dok ne padnete nekoliko sati dnevno: 30 minuta hoda od posla do kuće ili penjanje stepenicama do 10. sprata može biti dovoljno za oslobađanje endorfina. Počnite s malim promjenama u svom uobičajenom načinu života i postepeno se navikavajte na njih.

Poteškoće i, shodno tome, stres morate dodati svom životu u vrlo malim porcijama. Neophodno je prevariti sebe kako bi fizičko i psihičko zdravlje bili u ravnoteži.

4. Povećajte svoj učinak, promijenite svoj interni dijalog

Znate li zašto komunikacijske vještine većine ljudi ostavljaju mnogo da se požele? Zato što su u svojim mislima. Umjesto da se fokusiraju na sagovornika i pokažu svoju naklonost, oni razmišljaju o tome kako da ne izgovore nešto glupo i šta pametno sljedeće reći. Glavni razlog takvo ponašanje: bili su loše pripremljeni.

Gotovo je nemoguće biti istinski samopouzdan ako se niste dovoljno pripremili da se pojavite. najbolja strana. Razmislite o ljudima sa kojima razgovarate. Šta oni zapravo žele? Šta ih sprečava? Kako im možete pomoći?

Ako se fokusirate na pomoć svom sagovorniku, riješit ćete se anksioznosti i dobiti isti istinski interes kao odgovor.

Ovu metodu vrijedi koristiti za promoviranje svojih usluga ili ako želite ostaviti utisak na bilo kojem događaju.

Odvojite vrijeme za istraživanje materijala o ovoj temi i vašoj publici. Svaki sat proveden u ovoj aktivnosti donijet će nesrazmjerno veliki rezultat. A šta se dešava kada dobijete pozitivne povratne informacije? Pogodili ste - steći ćete trajno, istinsko samopouzdanje.

5. Neuspeh brzo, neuspeh često.

Užasna riječ koja paralizira čak i velike ljude i sprječava ih da postignu uspjeh je neuspjeh. To posebno proganja one koji su perfekcionisti po prirodi i kronično se boje da ne urade nešto loše.

Ali neuspjesi se događaju u našim životima, to je jednostavno neizbježno. U stvari, ako ne griješite, to znači da ne učite ništa novo. Sjetite se što je Ramit Sethi češće govorio: "To nije neuspjeh, to je test."

Vi samo provjeravate da to neće raditi. A kada to znate, možete krenuti dalje i pronaći načine koji će dovesti do željenog rezultata.

I što je najvažnije: kada jednom dođete k sebi nakon još jednog „neuspeha“, shvatite da se ne osećate praznim. Na kraju krajeva, upravo ta iskustva pomažu vam da se suočite sa svojim strahovima i postignete svoje ciljeve u budućnosti.

Nedostatak samopouzdanja najčešći je problem među predstavnicima slabije polovice čovječanstva. Sve se radi o postojećim kompleksima, koji često migriraju iz djetinjstva u život odraslih. Neizvjesnost dovodi do poteškoća u porodičnim odnosima i karijera. Djevojka je prisiljena stalno sumnjati u ispravnost svojih odluka. Stoga se postavlja pitanje: kako postati samouvjerena djevojka i iznova pogledati poznate stvari.

Znakovi nesigurne osobe

1. Govor je nejasan, haotičan, brz.Čovjeku je neugodno izraziti svoje mišljenje u krugu voljenih ili u potpunosti stranci. Ako se odluči na to, njegov govor izgleda zgužvano i nesigurno. Često se tokom uspostavljenih dijaloga osjeća sumnja u glasu, pa protivnici sumnjaju u govornikove izjave.
2. Nespretnost. Ovaj znak savršeno karakteriše nesigurnu ličnost. Tokom razgovora, takva osoba ne može pronaći mjesto za ruke, stalno ispravlja kosu, traži udoban položaj i tako dalje. Nespretnost se manifestuje u tome da vam sve ispada iz ruku. Razgovori s drugim ljudima ne uspijevaju jer ste previše nefokusirani.
3. Rasejanost. Još jedan znak neizvjesnosti. Osoba ne može koncentrirati pogled, juri s jedne strane na drugu sa odsutnim pogledom. Osoba koja nema samopouzdanje plaši se da pogleda sagovornike u oči. Ako se to ipak dogodi, pogled naglo migrira u drugom smjeru.
4. Nedostatak stila u odjeći. Osoba koja ne vjeruje u sebe, grubo rečeno, nema posebno svoje mišljenje i stil. Ako ovo drugo postoji, nema povjerenja u njegovu implementaciju u stvarnost. Dakle, osoba juri između previše vulgarne ili, naprotiv, neupadljive "sive" odjeće.
5. Povučeno ponašanje. Kompleksna ili nesigurna devojka vodi zatvoren način postojanja. Malo komunicira sa ljudima, retko ide na žurke sa prijateljima i pokušava da izbegne nepoznate ličnosti. Pažnja spolja ne donosi laskanje, već vas samo čini napetim.

Postoji još mnogo znakova nesigurne osobe, ali navedeni su glavni. Ako primijetite sebe u njima, koristite psihološke tehnike.

Korak #1. Shvati sebe

1. Ostvarite svoj potencijal - najviše efikasan način osloboditi se kompleksa i neizvjesnosti općenito. Svaka osoba koja poštuje sebe mora proći težak put na putu do srećnog života.
2. Realno procijenite svoje šanse, istaknite oblasti u kojima želite da se realizujete. Da biste pronašli harmoniju, morate raditi samo ono što volite. Neka vam hobi donese moralnu satisfakciju i novac.
3. Ne slušajte ljude koji kažu da vam novac ne može kupiti sreću. Da, moguće je, ali lako je tako razmišljati kada imate pristojan iznos ušteđenog na računu.
4. Novac vam daje samopouzdanje. Uz njih upoznajete svijet sa nove strane, možete više putovati, skupo jesti i ukusna jela, lepo se oblači, uči. Novac otvara mnogo mogućnosti.
5. Analizirajte sebe, svoj karakter, profesiju, svakodnevni život. Ako dobijete novčiće, promijenite polje aktivnosti, potražite opcije za dodatni novac.
6. Konačno, uštedite za automobil i naučite novi specijalitet! Proširite svoje vidike, učinite ono od čega vam koža ježi. Ne slušajte one koji sumnjaju u vas.

Korak #2. Težite samopouzdanju

1. Svaka osoba se barem jednom u životu suočila sa sumnjom u sebe. Određene situacije vas tjeraju da sumnjate u vlastite sposobnosti i odustanete, počinje apatija i depresija.
2. Važno je shvatiti da je sve ovo samo određeni događaj životni put. Crni niz će se završiti, a bijeli će početi, tako da se ne zaglavite u neizvjesnosti.
3. Dajte sve od sebe da održite svoje dostojanstvo. Manje nevolje ne bi trebale da vas uznemiravaju, one su privremene. Šta god da se desi, u kakvim god smešnim situacijama da se nađete, zadržite veru u sebe.
4. Uvijek će biti nedoumica, ali ne dozvolite im da utiču na vaše samopoštovanje. Borite se protiv nedaća, tražite načine da odvratite pažnju od problema. Meditirajte, čitajte, vježbajte.
5. Da biste izgradili samopouzdanje, češće radite ono u čemu ste dobri. Da li uživate u nastupima na sceni? Samo napred, postavite čas!

Korak #3. Poštuj sebe

1. Bez samopoštovanja nemoguće je postati samouvjerena osoba. Ne dozvolite drugima da govore loše o vama, budite u mogućnosti da izrazite mišljenje i neslaganje, recite „Ne ako to okolnosti zahtijevaju“.
2. Ne zadržavajte se na nedostacima, svi ljudi griješe. Razmislite o kvalitetama koje su vam pomogle da postignete uspjeh ili savladate poteškoće.
3. Obnavljajte svoje samopoštovanje svaki dan. Ne štedite na riječima hvale. Potražite pozitivne strane u svom izgledu, karakteru i ponašanju. Oživite svoje nekadašnje talente i uronite u svoj hobi.
4. Slušajte komplimente i nemojte se stidjeti zbog njih. Ljudi koji to iskreno govore zaslužuju pažnju. Ako kažu da imate prelep osmeh, imate.
5. Da li vas je šef pohvalio zbog otpornosti na stres i smirenosti? Odlično, dobro ste se ponašali u teškim okolnostima. Uzmite u obzir sve što čujete i zabilježite komplimente u svojoj glavi.
6. Pregledajte dostignuća zbog kojih ste se osjećali ponosno. Završio fakultet sa odličnim uspjehom? Ne može svako ovo da uradi! Ima se zbog čega poštovati.

Korak #4. Komunicirajte sa "pravim" ljudima

1. Odaberite pravu kompaniju. Nemojte se družiti s onima koji vas vuku i govore previše negativno. Okružite se ljubaznim, uspješnim i pozitivnim ljudima.
2. Važno je da komunikacija teče udobno, bez kritike i licemjerja. Ako smatrate da osoba nije pouzdana, uklonite je sa liste prijatelja.
3. Naviknite se na pažnju muškaraca i žena posebno. Kontrolišite se, nemojte se "crveniti" kada primate komplimente o svom izgledu i drugim prednostima.
4. Naučite umjetnost očaranja publike pričama. Pokušajte da budete češće u centru pažnje, pohađajte kurseve javnog govora. Posjetite psihologa kako bi vas on naučio kako komunicirati s ljudima.

Korak #5. Pazi na sebe

1. Vrijedi zapamtiti da uvijek treba izgledati sjajno. Na taj način ćete imati 100% samopouzdanja. Imajte na umu da borbena šminka nema nikakve veze s tim. Bitno je platiti posebnu pažnju stanje kože, ruku, manikira i kose.
2. Kako ne biste razmišljali o tome u čemu ćete bolje izgledati, odaberite jednostavnu garderobu, ali sa ukusom. Kupujte stvari koje vaš ego zahtijeva. U ovoj odeći ćete se osećati samouvereno i udobno.
3. Budite individualni. Nemojte žuriti da trčite po rasprodajama i kupujete sve u nadi da ćete sve kasnije riješiti. Ovo je najpogrešniji potez. Ormar bi trebao biti relativno skroman, ali udoban i tražen.

Korak #6. Radi ono što voliš

1. Pokušajte eliminirati i zaboraviti sve negativne uspomene iz života. Saberite se i obratite posebnu pažnju na to koje filmove gledate, s kim komunicirate, šta čitate.
2. Vrijedi ograničiti komunikaciju s pojedincima koji sumnjaju u vas i ne vjeruju da možete nešto postići. Vjerujte, jednom kada prođete kroz ovo, zamijenit će vas pozitivni, veseli ljudi koji će vas motivirati. Kao rezultat toga, i sami ćete postati takva osoba.
3. Pokušajte da posvetite više vremena svojoj omiljenoj aktivnosti, bilo da se radi o kreativnosti ili sportu. Idite u razne klubove i sekcije na osnovu vaših interesovanja. Tamo ćete upoznati istomišljenike i nove prijatelje.
4. Nemojte se stidjeti, ovaj osjećaj će vremenom proći. Postat ćete samopouzdaniji i svrsishodna osoba. Pokušajte da se otvorite u novom pravcu. Nemojte mirovati i razvijajte se. Vi ste individualni, ne zaboravite na to. Budi ta zraka sunca u sivom svijetu.
5. Počnite s malim. Na primjer, prisilite se da ranije legnete i ustanete ranije. Ponašanje slobodno vrijeme za sport. Šetajte više, trčite. Odustanite od besmislenih TV serija. Istražite temu koja vam je oduvijek bila zanimljiva.
6. Prestanite da gubite vreme sedeći za računarom na internetu. Pokušajte samo ekstrahirati korisne informacije. Istovremeno bavljenje sportom uskoro će podići vaše samopoštovanje. Ni sami nećete primetiti kakvi ste bili pre 1-3 meseca. Postanite svoj individuum.

Korak #7. Radite na svojim slabostima

1. Glavni problem nesigurnih ljudi je što jednostavno ne poznaju sebe, svoje mane i prednosti. Počnite rješavati problem proučavanjem vlastite ličnosti. Na taj način ćete povećati svoje samopoštovanje i otkriti nove mogućnosti.
2. Prvi korak ka postizanju vašeg cilja je da svoje misli stavite na papir. Da biste to učinili, zapišite 100 svojih negativnih i pozitivne kvalitete. U koloni s nedostacima zabilježite kojim prednostima biste ih zamijenili.
3. Slijedi naporan rad na sebi. Svaki put novim postignućem precrtajte nedostatak koji ste zamijenili vrlinom. Napravite posebnu bilježnicu uspjeha, u koju ćete svakodnevno bilježiti poteškoće koje ste savladavali.
4. Ova metoda je veoma efikasna, tj na pravi način o tome kako postati samouvjerena djevojka. U teškim trenucima u životu, uvijek se možete podsjetiti kroz šta ste već prošli čitajući istu listu postignuća.

1. Ne zadržavajte se na greškama. Svaka osoba se suočava sa neprijatnim situacijama u životu. Da biste se nosili s problemima, svemu treba pristupiti sa humorom. Na ovaj način nećete imati želju da propadnete kroz zemlju. Bićete samopouzdani i mnogo lakše ćete se nositi sa stresom.
2. Budite odgovorni. Da biste postali samouvjerena osoba, morat ćete skupiti hrabrost i odgovoriti za ono što ste učinili ili rekli. Nemojte sumnjati u sebe; ako pokušate, možete preokrenuti situaciju u svoju korist. Na ovaj način možete se uspostaviti u očima drugih, ljudi će shvatiti da ste se promijenili na bolje.
3. Pokažite svoje sposobnosti. Svaka osoba je jedinstvena na svoj način, vjerovatno imate sposobnosti i talente koji se razlikuju od drugih. Vjerujte, postoje, u to ne treba sumnjati. Pokušajte se fokusirati na ovo i srušiti zidove oko sebe, drugim riječima, izdvojiti se od drugih.

Mnoge devojke žele da steknu samopouzdanje kako ne bi ostale u sivoj masi. Da biste postigli željene rezultate morate slijediti jednostavni savjeti. Na taj način ćete postepeno otkrivati ​​svoju ličnost i potencijal. Vjerujte, na prvi pogled, manje promjene mogu ozbiljno promijeniti vaš život na bolje.

Video: kako postati sigurniji u sebe